Что такое пилатес на шесте
Чем полезна тренировка на пилоне и какого эффекта можно достичь? Мнение эксперта
Pole dance – разновидность танца на пилоне, в котором исполнитель сочетает элементы акробатики, хореографии и спортивной гимнастики. Это направление появилось совсем недавно, но уже успело поселиться в сердцах многих девушек, которые следят за фигурой и любят разнообразить тренировки в зале.Танец подарит ощущение свободы, внутреннего полёта и уверенности в себе. Но насколько эффективен такой вид тренировки? Разберёмся вместе с Яной Радько, основательницей студии танцев Premium Pole.
Чем полезна тренировка pole dance?
Благодаря постоянной работе мышц во время занятий ускоряется метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию калорий и улучшению пищеварения. При регулярных тренировках ученицы часто отмечают, насколько сильно увеличивается выносливость организма. Безусловно, этому также способствует интенсивная разминка перед занятием. Хорошее прыжковое кардио и растяжка – эти два фактора помогают значительно улучшить работу сердца и сердечно-сосудистой системы.
Не стоит забывать и про женскую энергию: занятия на пилоне идеально подходят для её раскрытия. Плавные движения, эмоции и уверенность в себе проявляются всё заметнее с каждым занятием. Танцы в принципе способствуют выбросу эндорфинов, а на пилоне и под красивую музыку помогают лучше узнать себя и раскрыть внутреннее «я». Несомненно, фигура тоже меняется в лучшую сторону.
Как танец помогает сжигать калории?
За одну тренировку можно сжечь до 700-800 ккал. При работе с пилоном задействованы все группы мышц: необходимо держать тело под контролем, иначе трюк может не получиться.
Pole dance идеально сочетать с кардио для достижения лучших результатов. Например, с танцевальными нагрузками по направлению Exotic dance. Уже через два месяца регулярных тренировок можно заметить первые изменения в теле, а через год появится и заветный рельеф.
Можно ли нарастить мышцы с помощью пилона?
Эксперт считает, что именно «нарастить» и увеличить мышцы не получится. Происходит работа со своим весом, и основная нагрузка приходится на руки и пресс. Несмотря на это, у многих девушек есть страх «перекачать» руки. Конечно, плечи станут чуть рельефнее, но значительного роста точно не произойдёт.
Тем не менее изменения будут видны невооруженным глазом. Тело станет «суше», появится мышечный рельеф, на прессе – заветные кубики. Занятия pole dance — один из эффективных путей к красивой и стройной фигуре.
Что такое пилатес на шесте
Федеральное государственное бюджетное учреждение «Национальный медицинский исследовательский центр эндокринологии» Минздрава России
+7 (495) 500-01-40 
+7 (910) 455-34-97
Современный мир диктует свои правила. Например, именно сегодня заново сформировался культ красивого тела. Чтобы иметь настоящий успех в отношениях и на работе, нужно развиваться не только духовно, но и «оттачивать» физическую форму. Не удивительно, что сейчас все больше популяризируется ЗОЖ, а абонементы в фитнес-центры раскупаются в один миг, и даже опасная пандемия не стала этому помехой. Бесспорно, каждый сам выбирает методики совершенствования, но зачем «изобретать велосипед», если есть способы, проверенные десятилетиями и одобренные огромным количеством людей? На одном из них стоит остановиться подробнее – это пилатес.
Польза пилатеса
Если исходить из статистики, пилатес – излюбленное занятие у женщин, но и мужчины здесь нередкие гости. В любом случае, данный вид физических нагрузок подходит представителям обоих полов.
Для фигуры
Безусловно, первый весомый плюс – это отточенная фигура. В движениях появляется легкость, тело становится более подтянутым. Связано это с тем, что мышцы прорабатываются очень хорошо, тем самым повышается их эластичность. Следствие – прекрасные внешние данные.
Пилатес очень полезен тем, кто привык сутулиться или имеет сколиоз, кифоз. Уже после нескольких занятий вы заметите, как ваши плечи расправляются, а за счет уменьшения сутулости вы стали на пару сантиметров выше.
Но главная «мишень» пилатеса – это живот и область бедер. Многие страдают от лишних отложений, которые любят накапливаться на внешней линии бедра. Фигура в этом случае выглядит более громоздкой и приземистой. Но данный вид упражнений решает эту проблему: мышцы удлиняются, что приводит к стройности и прибавлению роста.
Женское здоровье
Не самый очевидный признак, но от этого не менее важный. При регулярных занятиях пилатесом у вас непременно будут укрепляться мышцы тазового дна. Чем старше человек, тем больше плюсов он от этого получит. Например, с возрастом, согласно статистике, практически 40% людей сталкиваются с непроизвольным выделением мочи, а виной тому в 90% случаев слабые мышцы.
Еще один приятный бонус, но уже в сексуальном плане – более яркая половая жизнь и доставление партнеру большего удовольствия. Во время пилатеса вы прорабатываете так называемые интимные мышцы, к тому же в дело вступают и связки малого таза. Вы становитесь более чувствительны и дуэтом получаете ярчайшее удовольствие от процесса.
Кстати, беременные женщины во время ответственного периода вынашивания ребенка сталкиваются с большой проблемой: они не могут получать физическую нагрузку, так как практически все виды спорта им противопоказаны. Пилатес же является исключением!
Если говорить об опыте самого великого Джозефа Пилатеса, то он неоднократно называл мышцы бедер, ягодиц, живота центром мощи и силы, поэтому большая часть упражнений направлена именно на эти области. Согласно статистике данные зоны как раз и являются самыми проблемными у женской половины человечества. Пилатес отлично подойдет обладательницам фигур «груша», «прямоугольник» и «яблоко» – это самые частые типы женской фигуры. Если приложить не так много усилий, жировые отложения с проблемных зон незаметно уйдут без изнурительных диет.
Отдельно стоит отметить женщин, которые достигли прекрасного возраста 40 лет и старше. Занимаясь в этом возрасте пилатесом, вы предупреждаете развитие костных болезней и улучшаете эластичность мышц. Кстати, пилатес также способствует эмоциональной стабильности. Если вы лабильны в этом плане, ощущаете тревожность, наблюдаете у себя эмоциональные колебания, после занятий они зачастую проходят.
Для организма
Огромный плюс пилатеса – это реальные, а не эфемерные результаты, о которых можно лишь говорить. Рассказываем о конкретной пользе: позвоночник распрямляется и, как следствие, удлиняется. Это способствует тому, что все органы встают на свои места и возвращаются к нормальному функционированию.Теперь вам не страшны болезни печени и почек, а ЖКТ не станет тревожить метеоризмом или иным дискомфортом.
Польза для сердечно-сосудистой системы также неоспорима: не стоит напоминать, что с возрастом учащается вероятность инфаркта и инсульта (особенно у мужчин), а такие состояния, как тахикардия или стенокардия, становятся чуть ли не ежедневным спутником. И, конечно же, увеличивается объем легких. Что это дает? Увеличивается объем крови, она активнее циркулирует, органы лучше снабжаются кислородом – вы станете чувствовать себя не только бодрее, но и начнете быстрее думать, решать бытовые задачи.
Самое же заметное влияние пилатеса – это состояние суставов. Вы постепенно, и при этом без травм растягиваете суставы, благодаря чему повышается их подвижность. Не удивительно, что многие ведущие врачи советуют именно этот вид спорта для реабилитации, если пациент получил серьезную травму.
Нужен ли вам пилатес?
Подведем тезисный итог. Пилатес просто необходим вам, если:
Стоит отметить, что пилатес – идеальный вариант для реабилитации после травм, а также восстановления после рождения ребенка.
Есть ли противопоказания
Пожалуй, из всех видов физических занятий пилатес считается одним из самых безопасных. Но абсолютно каждый спорт имеет свои противопоказания. Например, если вы совсем недавно перенесли операцию и вам необходим покой. Это же касается физических травм: пилатесом хорошо заниматься в период ремиссии, а не обострения.
Еще несколько противопоказаний:
В последнем случае имеются в виду серьезные заболевания, при которых человек способен навредить сам себе или другим во время занятий.
Остались вопросы?
Звоните и записывайтесь:
Крутиться красиво: все о Pole sport
Содержание статьи
Разновидностей спорта существует великое множество, среди которых каждый может найти занятие по душе. Если вам скучно ходить в тренажерный зал, а душа требует сложных трюков, драйва и красоты движений – присмотритесь к относительному новому направлению Pole sport.
Что такое Pole dance?
Pole sport представляет собой одно из направлений такой разновидности фитнеса, как известный многим Pole dance. Спорт характеризуется как шестовая акробатика или пилонный танец.
История появления Pole dance загадочна. Одна из версий утверждает, что изначально танцы на шесте использовали танцовщицы бурлеска, популярного ранее в США. В 1970-х годах танец на шесте стал весьма популярен в стриптиз-клубах. Смесь атлетизма и чувственности – то, что особенно привлекало гостей заведений.
Сейчас Pole dance делится на несколько направлений:
Шест для Pole dance представляет собой вертикально расположенную закрепленную полую трубу. Ее диаметр составляет около 55 мм. Как правило, пилон сделан из нержавеющей стали, покрытой латунью, хромом, пластиком или титаном. Эти материалы лучше всего обеспечивают сцепление с кожей танцора, которое необходимо для выполнения элементов.
Этим объясняется тренировочная форма танцоров Pole dance – короткие шорты и топ открывают большие участки тела, за счет чего спортсмен лучше держится на пилоне.
Особенности Pole sport
Pole sport – уникальный вид спортивного танца. Он сочетает в себе не только исполнение сложных трюков, но и невероятную пластику и артистизм.
Основу занятий составляет выполнение сложных трюков, требующих хорошей физической подготовки – это сложные висы, перевороты, крутки. Хореографические элементы также присутствуют, но в меньшей степени. Они призваны разнообразить движения и выполняют роль переходов между трюками.
Можно выделить следующие особенности Pole sport:
Стоит отметить, что занятия Pole sport не подразумевают обязательных выступлений. Этим видом спортом можно заниматься для себя, он является прекрасной альтернативой посещениям тренажерного зала за счет сочетания силовых упражнений с комплексом, направленным на разработку гибкости и вестибулярного аппарата. Конечно, все элементы не будут получаться сразу – но это нормально.
На занятиях проводится интенсивная силовая разминка, которая позволяет укрепить мышцы, развить выносливость и приобрести хорошую растяжку. Тренировки требуют максимальной самоотдачи, больших трудов и терпения, это необходимо понимать.
Движения, используемые в Pole sport, условно делятся на группы:
Польза от занятий Pole sport
Регулярные занятия Pole sport позволяют привести фигуру в порядок. Результат будет ничуть не хуже того, который получается при постоянном посещении тренажерного зала. Гибкое, сильное и подтянутое тело – то, что имеют все танцоры Pole sport. По мере роста числа тренировок можно научиться садиться на шпагат, вставать на мостик, развить пластичность и грацию.
Первое время из-за физических нагрузок может появляться мышечная боль. Также из-за выполнения отдельных трюков могут возникать синяки.
Это направление имеет следующие преимущества:
Противопоказания для занятий Pole sport
Pole sport относится к довольно травмоопасным видам тренировок, поэтому противопоказаниями считаются эпилепсия и нарколепсия. Нельзя заниматься, если имеются воспалительные заболевания суставов, позвоночные грыжи, нарушения работы сосудистой системы, офтальмологические заболевания.
Период восстановления после травм и операций также служит ограничением для тренировок. Стоит отметить, что наличие лишнего веса – не преграда для занятий. Напротив, регулярные тренировки помогут сбросить нежелательные килограммы.
Учитывайте, если лишний вес существенно превышает норму, сначала лучше похудеть. Это обусловлено техникой безопасности – стройному и легкому человеку проще и безопаснее забираться на пилон.
В целом, Pole sport – это интересная альтернатива традиционному фитнесу, красивый и завораживающий спорт, которым может заняться практически любой желающий.
Расписание занятий
Запись по тел. 900-72-79!
Гамаки
Pilates Reformer
Pilates Reformer
Pilates Mat
3D fitness
Pilates Reformer
Аэройога
Если вы не предупредили тренера об отмене за 24 часа, тренировка списывается
Готовы к эксперименту?
Вам понадобится любой мячик, который сможете обнаружить дома (теннисный, массажный).
Тест: запомните, сколько секунд сможете простоять в положении баланса на одной ноге (опытные с закрытыми глазами).
Выберите ногу, на которой вам стоять было сложнее. Этой ногой две минуты катайте мяч, слегка надавливая стопой (без боли).
Повторите тест. ⠀
Отметьте, что изменилось? Возможно стоять стало легче или время увеличилось.
Почему это произошло? Мы же не могли за две минуты повлиять на силу мышц.
Оказывается, на вашей стопе огромное количество рецепторов. Нервная система получает от них информацию и координирует тонус скелетных мышц для поддержания баланса.
После мячиков эти рецепторы стали работать гораздо лучше, поэтому результат теста улучшился.
Pilates mat
Система эффективных упражнений на мате, названная в честь ее создателя Джозефа Пилатеса. Упражнения на мате просты внешне и очень действенны, когда тело к ним по-настоящему готово! Джозеф говорил: «Я создал все свои приспособления, чтобы научить людей двигаться лучше без их помощи». Мы используем разное оборудование только для того, чтобы уметь правильно выстраивать тело и контролировать выполнение упражнений на мате
Pilates с малым оборудованием
Система эффективных упражнений на мате, названная в честь ее создателя Джозефа Пилатеса. Упражнения на мате просты внешне и очень действенны, когда тело к ним по-настоящему готово! Малое оборудование, такое как изотоническое кольцо, малый мяч, ролл, арка, эластичная лента и другое, дает больше разнообразия и особые преимущества в тренировках на мате, являясь неотъемлемой частью Метода Пилатеса. Занятия проходят в малых группах и в формате персонального тренинга.
Pre-Piates
Система упражнений, разработанная специально для начинающих свой путь в Пилатесе. Это необходимая «азбука» метода, призванная познакомить с базовыми принципами Пилатеса, основой методологии и подводящими движениями к более сложным упражнениям. Это важная часть всей системы, которая помогает заложить двигательную основу, сформировать правильные паттерны движений, научиться слушать и слышать свое тело, пользоваться им безопасно и осознанно. Пре-пилатес открывает дверь в практику, улучшая осанку, общее физическое состояние, увеличивая гибкость и силу, а также помогает быстро избавиться от дискомфортных ощущений в позвоночнике и суставах тела.
Pilates Mat
Это точка отсчёта, с которой начинается основная практика. Регулярные занятия помогают улучшить гибкость и подвижность позвоночника, увеличить силу и выносливость всего организма, повысить концентрацию внимания и улучшить баланс. Также тренировки на мате повышают общий тонус мышц, благотворно влияют на женское здоровье, повышают настроение и улучшают качество жизни в целом!
SMALL BALL
Упражнения направлены на активизацию мышц стабилизаторов, развитие нервно-мышечной координации, миофасциальное расслабление. Занятия с мячом подходят всем и особенно людям с различными проблемами позвоночника.
ROLL
Упражнения направлены на активизацию и мощное развитие мышц стабилизаторов, тренировку координации и баланса, миофасциальное расслабление, развитие проприорецепции (связи тела с мозгом), проработка глубокой мускулатуры и вытяжение позвоночника.
ELASTIC BAND
Помогает сделать занятие более энергозатратным за счет своих эластичных свойств, многие упражнения становятся с лентой более сложными, увеличивается нагрузка на мышцы. Лента помогает увеличить силу мышц, укрепить суставы, используется в реабилитационных целях, так же для увеличения контролируемой растяжки. Это оборудование прекрасно включает в работу все тело сразу, способствуя развитию осознанности выполнения упражнений.
RING
Единственное малое оборудование, придуманное самим Джозефом Пилатесом. Дает сопротивление мышцам, увеличивая их силу и выносливость, развивает нервно-мышечную координацию и отлично готовит тело к сложным движениям.
Корректор спины, многофункциональное оборудование, которое положительно влияет на позвоночник. Арка повторяет естественный изгиб тела, тем самым помогает удерживать спину в безопасном положении во время выполнения упражнений. Прекрасно подходит людям с нарушениями осанки.
Pilates на большом оборудовании
Cadillac (Кадиллак/стол, Трапеция)
Свое название Кадиллак получил благодаря своей комфортности в использовании. Во времена Джозефа Пилатеса самой шикарной маркой автомобиля был Кадиллак. Именно так относился к своему изобретению Пилатес. Он считал его предметом роскоши в студии, обеспечивающим удобство и комфорт. Репертуар упражнений на тренажере весьма разнообразен и позволяет провести тренировку в соответствующем темпе, используя подходящий уровень сложности. Этот «друг и помощник» позволяет по-новому ощутить качество знакомых упражнений. Кадиллак идеален в работе с новичками, так как позволяет научиться «слышать» работу мышц Центра, дает возможность почувствовать где вы используете излишнее напряжение внешней мускулатуры, закрепляя эти навыки за счет широкого функционала по подбору нагрузки, меняя жесткость и длину пружин. Опытные же практики смогут сделать свое мастерство ювелирным. Занятия проходят только в формате персонального тренинга.
Ladder Barrel (Бочка)
Главная идея заключается в использовании жесткой арки, которая, выполняя роль стабильной опоры для позвоночника в движении, позволяет сделать его более подвижным, снизить гипертонус поверхностной мускулатуры и увеличить воздействие на глубокие ткани (мышцы, связки, сухожилия). Занятия проходят только в формате персонального тренинга.
Chair (Стул) Wunda Chair – волшебный стул
Это оборудование, как и Реформер обеспечивает серьезный уровень силовой, координационной и балансовой нагрузки. Репертуар упражнений очень широк и может использоваться, как отдельная программа или как часть тренировки на студийном оборудовании. Занятия проходят только в формате персонального тренинга.
Reformer (Реформер)
Уникальная конструкция Реформера позволяет одновременно увеличивать нагрузку на целевую группу мышц, снимая напряжение с других. Тяги, блоки, перекладины и ремни с подушками позволяют толкать или тянуть руками или ногами в положении лежа, сидя, стоя во весь рост или на коленях. Несмотря на то, что нагрузка на позвоночник во время занятий минимальна, в работу включаются все мышцы, в том числе мелкие, улучшается подвижность суставов, развивается гибкость, координация и баланс. Интенсивность тренировки, нагрузка, уровень сложности упражнений могут быть выбраны самостоятельно участником даже во время группового занятия, поскольку наличие пружин разной жесткости дает возможность легко изменять упражнение с учетом индивидуальных потребностей. Занятия подходят для всех уровней подготовленности.
Functional Reformer
Используются упражнения из функционального тренинга, задействуется большое кол-во мышц в каждом упражнении. Тренировки направлены на увеличение силы, выносливости, подвижности и укрепление мышечного корсета позвоночника.
Tower (Тауэр/Башня)
Занятия на специальном тренажере с использованием дополнительных пружин, которые увеличивают сопротивление и растяжение при выполнении классических упражнений системы Пилатес. Это помогает сделать движения качественнее, с особым акцентом на дыхание и работу мышц «центра», что способствует лучшему раскрытию грудной клетки, увеличению подвижности позвоночника во всех плоскостях и сегментах, укреплению и улучшению подвижности других суставов тела. Тренировки на этом оборудовании принесут вашей спине ощущение невероятной легкости и освобождения от зажимов, гарантируют улучшение общего самочувствия и избавление от мышечных дисбалансов. Занятия для всех уровней подготовленности.
Другие направления
Реабилитационные программы, а также новинки фитнес направлений Mind Body и функционального тренинга. Основная задача – безопасная работа с собственным весом тела, направленная на формирование мышц внутреннего корсета, развитие баланса, подвижность суставов, координацию дыхания. Тренировки проводятся в малых группах до 7 человек и в формате персонального тренинга.
Антигравити
Тренировка сочетает в себе элементы традиционной йоги, пилатеса, хореографии, воздушной акробатики и выполняется на специальных подвесных гамаках. Это новый взгляд на знакомые упражнения. Основной эффект – вытяжение позвоночника – достигается за счет подвесной системы, с помощью которой вы можете выполнять перевернутые позы в воздухе без нагрузки на позвоночник. Также тренировка развивает силу, гибкость, координацию и баланс, положительно воздействует на циркуляцию крови, тормозит процесс старения за счет воздействия на кровеносную и лимфатическую системы, снижает стресс и улучшает настроение. Занятия для всех уровней подготовленности.
Эффективная тренировка с собственным весом тела на специальном оборудовании TRX. С помощью подвесных петель TRX можно получить любой вид нагрузки: аэробную для развития сердечно-сосудистой системы, функциональную для всестороннего развития тела, силовую для увеличения мышечной массы, статическую или статодинамическую для развития выносливости и гибкости, и помогут увеличить вашу растяжку. За счет неустойчивого положения при опоре на петли, во время занятий, задействуются не только внешние мышцы, но и мышцы-стабилизаторы. Вы гармонично развиваете все тело, укрепляете позвоночник и корректируете осанку. Тренировки подходят для всех уровней подготовленности.
Cуставная гимнастика
Особое сочетание пилатеса, лечебной физкультуры, самомассажа и дыхательных упражнений позволяют продлить молодость и предотвратить развитие различных заболеваний. Занятия направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию обмена веществ, улучшение работы опорно-двигательного аппарата, улучшение координации и баланса, повышение выносливости и предотвращение снижения гибкости позвоночника. Джозеф Пилатес говорил: «Вы молоды настолько – насколько молод ваш позвоночник».
Физ. развитие для детей с 5 лет
Антигравити (дети с 6 лет)
Это прежде всего весело. Болтаясь и раскачиваясь, как обезьянка в гамаке, ваш ребенок помимо положительного эмоционального заряда сможет развить в себе хорошую координацию и чувство баланса. Укрепит мышечный корсет. Повысит силу, выносливость и гибкость. Занятие сочетает в себе элементы йоги, пилатеса, хореографии, воздушной акробатики и растяжки. Все что нужно для ребенка в этом возрасте.
Антигравити (дети с 9 лет)
Yoga Терапия
Занятия основаны на не сложных асанах (упражнениях), с помощью которых неторопливо и аккуратно мы можем снять физические и эмоциональные зажимы и блоки, исправить осанку, восстановить работу пищеварительных органов, улучшить подвижность позвоночника и суставов, снять скачки артериального давления, научиться расслаблять тело и (что гораздо тяжелее) голову, избавиться от бессонницы, научиться правильно расходовать свою жизненную энергию и заряжать «подсевшие батареи».
Мама и Малыш от 6 до 12 месяцев
Занятия на гамаках для родителей и детей от 6 до 12 месяцев. Урок построен на комплексе упражнений, который помогает восстановиться мамам после родов и укрепить опорно-двигательную систему ребёнка. Лёгкие покачивания успокоят нервную систему как мамы, так и малыша, а также укрепят вестибулярный аппарат. На уроке снимем напряжение с пояснично-крестцового и шейно-грудного отделов позвоночника мамы. Тренер покажет как мягко и в игровой форме можно заниматься с ребёнком и ответит на вопросы волнующие родителей относительно физического здоровья и воспитания. Это уникальная возможность заниматься собой, когда рядом ребёнок.
3D fitness
3D тренировки улучшают координацию движений и умение балансировать, корректируют осанку и помогают поддерживать ее прямой, укрепляют мышцы и суставы, делают нас сильнее, быстрее, выносливее, гибче. Благодаря тому, что мышцы работают под разными углами, вы получаете красивый рельеф в довольно короткие сроки.
Кроме того, с 3D-тренировками фитнес становится ярче и интереснее. Наш ум получает нестандартные задачи. В итоге получается, что и тело становится гибче, и мозг прокачивается. Движения 3D работают как кислородные насосы, улучшая работу кровеносной системы, которая быстрее насыщает наш организм минералами и полезными веществами. Таким образом, мы чувствуем себя лучше, ощущаем энергетический и эмоциональный подъем.