что делать если человек говорит что ненавидит себя
Друг ненавидит себя
Вопрос психологам
Спрашивает: Юля
Категория вопроса: Отношения
Мой друг, он ненавидит себя. Просто за всё. За внешность, за характер, за свою личность и т.д. Я не знаю как ему помочь.
Получено 4 совета – консультации от психологов, на вопрос: Друг ненавидит себя
Психолог Томск Был на сайте: 16 февраля
Ответов на сайте: 70 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 9
Юлия, а что именно тебя волнует в его ненависти к себе? Зачем ты хочешь ему помочь? Что ты знаешь про то, что он сам думает по этому поводу?
Петрова Вера Владимировна, психолог Томск
У вашего друга низкая самооценка. И наверное еще и какие то проблемы в семье. Да?
Троценко Наталья Юрьевна, психолог Владикавказ
Психолог Томск Был на сайте: 25.07.2019
Ответов на сайте: 841 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 9
Юля, а с чего ты решила, что должна ему помогать? Как его ненависть к себе на тебя влияет? Он тебе на свиданиях вместо того, чтобы говорить как ты прекрасна описывает то, как он себя ненавидит? отличная встреча.
Встречала я таких, ходят брюзжат про то, какие они никчемные, на самом деле рядом с ними не особо комфортно. Вопрос, почему же ты продолжаешь с ним оставаться? И кого на самом деле ты хочешь спасти и кому помочь? какая-то интересная у вас игра: он себя ненавидит, ты его разубеждаешь. Пока вы этим занимаетесь вы вместе, а если бросишь разубеждать. что произойдет?
«Полюби себя!» или как перестать себя ненавидеть
Если вы читаете эту статью, то вы, наверное, уже неоднократно слышали от окружающих «Полюби себя!» или «Почему ты себя так не любишь?». Или вы уже закончили какие-нибудь семинары на тему «Полюби себя или как поднять самооценку». Или вы прочитали кучу самоучителей на эту тему, каждое утро перед зеркалом повторяете аффирмации «я люблю себя», «я счастлив» и т. д. А у вас не получается. Любовь к себе не случается. Я поделюсь с вами инсайтом, который приобрела в поисках любви к себе: у вас и не получится! Бросьте стараться!
1. Ненависть к себе проявляется в самобичевании.
Сколько же лет я провела в каждодневном, почти каждоминутном бичевании себя! Оно начиналось уже с утра такими внутренними монологами: «Ты опять проспала, ты же хотела вставать раньше, делать зарядку и читать газету», «Зачем ты сьела кусок торта вчера? У тебя нет силы воли» и так далее. Я изводила себя самокритикой, я дико уставала сама от себя. В самые мрачные моменты я думала, что только летальный исход сможет освободить меня от этого внутреннего ада.
2. Ненависть к себе проявляется в подозрительности.
Когда коллеги закрывают дверь в свой офис, чтобы посплетничать, думаете ли вы, что это про вас сплетничают? Приписываете ли вы негативные замыслы людям и видите скрытый смысл в их поступках? Когда близкий вам человек вдруг ответил вам грубо или не уделил вам внимания, приходит ли к вам мысль «Ну вот, меня разлюбили, со мной перестали считаться и т. д.?». Или вы благодушно думаете: «Он устал/занят какой-то своей внутренней проблемой, его самого кто-то сегодня обидел»? Так как вы сами к себе не благодушны, вы не можете себе представить, что к вам люди могут хорошо относиться. И вы также не можете быть благодушным к другим. Любовь к другим, как известно, начинается с любви к себе.
3. Ненависть к себе проявляется в так называемом синдроме самозванца.
Это когда вы своими силами (в смысле не по блату) достигли всех целей, что ставили перед собой, сидите в своём угловом офисе и чувствуете себя фальшифкой. Вам кажется, что в любой момент вас разоблачат, что вы ничего не умеете и ничего не знаете и не заслуживаете своего места. Я сама уже 8 лет сижу в угловом офисе. Для тех кто не в курсе, это самый престижный офис, который получает управляющий персонал. Первые несколько лет я очень страдала от синдрома самозванца. Я всё еще видела в себе девушку-иммигранта, живущую в общежитии для беженцев, одетую в 18 лет в сшитую моей мамой одежду и часто ловящую презрительные взгляды от коренных жителей Германии из-за моего (тогда) ломаного немецкого. То, что между той девушкой и мной сегодняшней лежали почти 20 лет тяжелого труда, было не в счёт. Я знаю несколько очень успешных людей, которые страдают синдромом самозванца. Один из них стоит в списке ста лучших адвокатов Германии немецкого журнала Focus. Сотни выигранных процессов, невероятный процент оправдательных приговоров его клиентов, а он говорит, что чувствует себя как фальшивые деньги (нем. выражение) каждый раз, когда заходит в суд.
4. Ненависть к себе проявляется в неуверенности и ревности.
5. Ненависть к себе проявляется во многих других вещах, таких, как болезненное стремление к статусу, материальным благам, знаменитости.
Когда человек чувствует, что он не ценен такой, какой он есть, что ему нужны вещи и т. д. для права существования.
И как же быть?
Сначала надо осознать ситуацию:
Для начала вы должны понять, что ваша ненависть к себе – это ненастоящее, даже до глубины фальшивое, не имеющее основания чувство, которое в вас кто-то когда-то давно заложил. Очень давно, когда вы были маленьким, беззащитным, ранимым и вы верили во всё, что вам говорили «большие» люди, вам сказали что вы – бестолковый, тупой, непригодный, что ваша мать жила и страдала с вашим отцом только из-за вас, что вы – некрасивый, слабохарактерный, что ваш брат/сестра вас намного лучше, что мать забеременела, чтобы «удержать» вашего отца, вы – самый тупой ученик в классе/школе. И вы поверили. Или же вас в открытую унижали, подавляли и критиковали. Это очень распространённый в (пост-) советском пространстве метод воспитания детей и преподавания в школе. Или над вами издевались сверстники, внушая вам физические или ментальные недостатки. Чувство, что вы неправильный и недостойный, вам внушили!
Второе, что вы должны понять, что бежать и выяснять отношения с родными, учителями или там соседями не стоит. Вы должны понять, что вас растили и воспитывали так, как могли и умели. И что у «больших» людей тоже были свои родители и учителя, от которых им самим достался определённый эмоциональный багаж. Душевные травмы часто передаются из поколения в поколение.
Третье, что вы должны понять, это, что избавление от ненависти к себе – это очень долгий и болезненный процесс. Если вы ненавидели себя несколько десятков лет, то за пару недель вам не излечиться. Наберитесь терпения.
И потом начать шагать вперед:
Первый шаг – это научиться распознавать ненависть в себе и распознавать, как она себя проявляет. Второй шаг – научиться её видеть и отлавливать её негативные импульсы, пока они еще не превратились в действия. Знакомо ли вам следующее: вами овладевает негативная эмоция или мысль, она полностью вас наполняет и вас «несёт», вы уже не можете остановиться, пока до победного конца не поскандалите, не наорётесь и почти не разрушите отношения с другим человеком? Вы во время процесса понимаете, что происходит, но уже не можете остановиться. Ваше болевое тело (термин заимствован у Экхарда Толле) всплывает у рушит всё вокруг вас. Так вот, вы можете научиться вылавливать этот магический момент между эмоцией/мыслью и действием. И когла вы его поймаете и осознаете, что с вами происходит («так, ясно, ненависть лезет наружу»), негативная эмоция/мысль теряет свой размах, свою значимость и перестаёт владеть вами. Потому что в этот магический момент у вас есть выбор: следовать негативному импульсу или нет. Вы управляете, а не вами управляют.
Но как этому научиться? Я перепробовала много практик (напишу об этом отдельно), но в конечном счёте мне помогла медитация. А именно техника mindfulness meditation. Не випассана, не трансцендальная медитация, а именно майндфулнесс. Техника майндфулнесс вышла из буддизма, в котором есть еще несколько других очень полезных практик медитации. Техника майндфулнесс учит вас обрести дистанцию к своим мыслям и чувствам, стать уравновешенным, спокойным наблюдателем своих внутренних состояний. И только обретя дистанцию вы сможете отлавливать свои состояния. Сделать это силой воли не получится. Начинать можно с 10 минут в день. Но надо делать это каждый день. Я медитирую не в одно и то же время (но и это помогает) уже более 3 лет с помощью британского медитационного приложения к IPhone, разработанного бывшим буддистским монахом. Я начала замечать успехи только через 2-3 месяца после начала ежедневной медитации. Сегодня я «отлавливаю» 9 из 10 своих негативных импульсов. И они приходят всё реже и реже. Такое чувство, что ненависти надоело меня терзать, потому что я ей больше не поддаюсь. Так как она не находит подпитки, она уменьшается в размерах, а любовь к себе растёт и крепнет! Сегодня я (почти всегда) чувствую себя состоявшимся, красивым, любимым и любящим человеком, который достоин своего места в жизни. Да, я иногда впадаю в старые состояния. Мой путь еще не закончен, но мне уже сегодня намного легче и радостнее жить.
Закончить я хочу, по-моему, одной из самых гениальных фраз из буддизма: «Не верь всему, что ты думаешь!».
7 признаков того, что у вас ненависть к себе (и 22 способа преодолеть это)
Last updated on: 18.10.2020
Мы все говорим о важности любви к себе, но что насчет тех из нас, кто считает, что любить себя — невыполнимая задача?
Для тех, кто имеет дело с ненавистью к себе, со всей сопутствующей болью и страданием, нет ничего труднее, чем любить себя, и нет ничего более естественного, чем найти причины, чтобы ненавидеть себя еще больше.
В этой статье я исследую всю концепцию ненависти к себе: почему мы ее испытываем, откуда она возникает, типы и признаки ненависти к себе, и как мы можем оторваться от края отчаяния, приложив максимум усилий, чтобы снова полюбить себя.
Что такое ненависть к себе, и откуда она взялась?
Мы не можем контролировать мир вокруг нас, мы не можем контролировать то, что делают другие люди или что они чувствуют.
Все, что мы можем контролировать, это самих себя: наши собственные мысли, действия и убеждения.
Вот почему состояние ненависти к себе может быть одним из самых саморазрушающих психических состояний, жертвой которого может стать человек, поскольку оно превращает единственное место в мире, где он должен чувствовать себя в безопасности и под контролем — его разум — в место, которое опасно и неумолимо.
Ненависть к себе — это тонкое, лежащее в основе убеждение, что мы просто не заслуживаем любви и счастья.
В то время как у других людей есть врожденное чувство, что они заслуживают успеха, признания и радости, ненависть к себе ставит вас в ловушку в таком состоянии ума, когда вы чувствуете полную противоположность. И все негативное, что может случиться с вами, не становится неожиданностью, а становится тем, чего вы ожидаете и заслуживаете.
Ненависть к себе действует как порочный круг.
Внутренняя негативность и токсичность менталитета ненависти к себе удерживают человека от достижения того, чего он может захотеть достичь, что ведет к потоку неудач во всех аспектах их жизни, и эти неудачи в конечном итоге используются для оправдания ненависти к себе, которую мы испытываем.
До тех пор, пока человеку не удастся вырваться из этого посредством личностного роста или с помощью внешнего вмешательства, отвращение к себе может длиться всю жизнь, становясь со временем все хуже и хуже.
Но как человеческий разум попадает в цикл ненависти к себе?
По словам американских психологов доктора Роберта и Лизы Файерстоун, наиболее частой причиной самокритичных мыслей среди людей является вера в то, что они отличаются от других людей.
Они видят, как другие люди действуют, чувствуют и выглядят, а затем смотрят на себя и сосредотачиваются на всех их отрицательных отличиях.
Это может побудить их попытаться изменить себя, но во многих отношениях «разные» части себя не являются вещами, которые они действительно могут изменить, например, их внешний вид или их личность, и это ведет к самокритике и, в конечном итоге, к ненависти к себе.
Эти критические и ненавистные к себе мысли заставляют нас думать о таких вещах, как…
По правде говоря, у всех нас есть какой-то критический внутренний голос; это часть того, что делает нас сложными и интересными людьми.
Но разница между теми, кто попал в ловушку порочного цикла ненависти к себе, и всеми остальными заключается в том, что они позволили своему критическому внутреннему голосу взять верх, прислушиваясь к мерзким мыслям и убеждаясь, что они имеют больше ценности и правды, чем позитив в их уме.
4 различных типа ненависти к себе
Любая ненависть к себе вращается вокруг цели разрушить самоощущение человека, но есть разные способы, с помощью которых мы позволяем своим критическим внутренним голосам подавлять нашу самооценку.
Это в основном зависит от нашего типа личности и от того, как наш критический внутренний голос доносит до нас, где ему больно.
Вот четыре уникальных типа ненависти к себе и депрессии:
1) Невротическая депрессия
Самый распространенный и очевидный тип ненависти к себе и депрессии — это невротическая депрессия, при которой человек внутренне переживает конфликт ненависти к себе.
Что касается невротических депрессивных людей, они, кажется, «стараются взять себя в руки» всякий раз, когда у них есть возможность. Они используют любую возможность критиковать себя.
Когда вы смотрите в зеркало, вы видите все недостатки и проблемы, которые у вас есть: прыщи, морщины, жир и все, что вам не нравится.
Если вы неправильно ответите на вопрос на уроке, остаток вашего дня будет испорчен, поскольку вы постоянно будете твердить себе, насколько вы глупы.
Вам даже не нравится разговаривать с людьми, потому что вы не можете перестать думать о том, как сильно они могут вас осуждать и ненавидеть за вашей спиной.
2) Беспричинная депрессия
Люди, испытывающие беспричинную депрессию, вообще не испытывают конфликта.
Это происходит после многих лет невротического депрессивного состояния или других проявлений ненависти к себе, и вы, наконец, были оставлены своим гнетущим внутренним голосом.
Для беспричинного депрессивного человека нет ничего стоящего в этом мире и ничего нового, что могло бы причинить вам вред.
Мир безнадежен и мрачен, и единственное, что вас по-настоящему ранит или беспокоит, — это когда люди предполагают дать совет, чтобы изменить вашу ситуацию, потому что они не испытали годы гнетущей внутренней критики, которую испытали вы, и поэтому не имеют представления, что вы можете чувствовать.
3) Нарциссизм
Нарциссизм может показаться противоположностью ненависти к себе: нарциссы любят себя и используют любую возможность, чтобы щедро хвалить себя, так как же они могут считаться жертвами ненависти к себе?
Нарциссизм — это форма ненависти к себе, потому что любовь к себе настолько сильна, что ее просто принуждают.
В основе каждого нарцисса лежит пустая бездушность, и они нагружают себя самолюбием и вниманием, чтобы постоянно игнорировать свой пустой, нелюбимый центр.
Жизнь превращается в постоянный парад искусственной и материальной любви, чтобы избежать столкновения с тем фактом, что они боятся и стесняются своего внутреннего «я».
Нарциссизм почти всегда заканчивается окончательным крахом, когда человек выдыхается и вынужден противостоять презираемому внутреннему голосу.
4) Отчаяние
Для тех, кто находится в отчаянии, конфликт ненависти к себе является полностью внешним.
Ненависть к себе поощряется окружающими, которые активно заставляют вас осознавать свое презрение к вам.
Вы можете быть постоянной жертвой критики и издевательств, невыполнимых ожиданий и несправедливых требований.
Ваше несчастье может показаться оправданным, но ваша ненависть к себе заставляет вас чувствовать, что вы никогда не найдете выхода из негатива, даже если правда в том, что вам просто нужно избегать людей, которые приносят вам негатив.
Отчаяние гипнотизирует вас, заставляя поверить в то, что жизнь всегда будет такой, даже спустя долгое время после того, как ушли ваши внешние критики, и вы никогда не признаете тот факт, что большая часть вашего притеснения и критики теперь исходит изнутри.
Причины и признаки ненависти к себе
Как правило, вы можете ненавидеть себя по трем основным причинам. Это:
Плохое семейное окружение: вы выросли в неблагополучной семье, где ваши родители отказывали вам в любви, заставляя вас чувствовать, что вы должны заслужить их внимание и любовь.
Плохая социальная среда: сверстники в школе издевались над вами за то, что вы отличались от других в том, что вы не могли или не хотели меняться, или у вас были стыдливые и критичные учителя, которые воспитывали в вас ненависть к себе в раннем возрасте.
Одержимость эго: вы стали полностью одержимы своим эго, что отключило вас от реальных и значимых частей жизни, оставив вас, таким образом, безнадежным, опустошенным и наполненным ненавистью к себе.
Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых, возможно, боретесь с ненавистью к себе, вот общие тревожные сигналы, на которые вам следует обратить внимание:
1) Вы ненавидите себя, потому что ставите себе маленькие цели, чтобы уменьшить шансы на неудачу
Будьте честны с собой: вы боитесь неудачи?
Не волнуйтесь, никто не любит терпеть неудачи, но если вы полностью избежите этого, вам будет сложно расти.
Устанавливая низкую планку того, чего вы можете достичь, вы также говорите себе, что недостаточно хороши, чтобы добиться чего-то большого.
Итак, как вы можете это изменить?
Просто ставьте сложные, но достижимые цели и учитесь не бояться неудач.
Теперь я знаю, что легче сказать, чем сделать, но есть способ смириться с неудачей.
Вам нужно изменить свое представление о том, что на самом деле означает неудача.
Вместо того, чтобы ругать себя за неправильные поступки, извлеките уроки из этого и рассматривайте это как ступеньку к успеху. По словам Альберта Эйнштейна, «вы никогда не ошибетесь, пока не перестанете пытаться».
2) Вы извиняетесь за каждую мелочь, которая идет не так
Вы чувствуете необходимость извиняться даже за незначительные ошибки?
Это не только показывает, что вам неприятно терпеть неудачи, но также показывает, что вы думаете, будто всегда виноваты.
Все делают ошибки, и ты не можешь все контролировать.
Фактически, во многих ситуациях у нас очень мало контроля. Вы не можете контролировать чужое настроение или действия, и вам не нужно за это извиняться.
Постоянные извинения показывают отсутствие чувства собственного достоинства. Иногда вам нужно постоять за себя и дать другим понять, что вы стараетесь изо всех сил.
Вам также нужно приберечь свои извинения, когда вы действительно имеете в виду их. В противном случае люди будут рассматривать вас как обидчика.
3) Вы мотивируете себя самокритикой
Самокритика часто используется как способ мотивировать себя.
Например, если вы хотите похудеть, вы можете постоянно говорить себе, насколько вы «толстые», чтобы заставить себя продолжать тренироваться.
Фактически, некоторые исследования показывают, что это может работать.
Но страх и критика, связанные с таким типом мотивации, на самом деле вредны. Это может вызвать беспокойство и беспокойство.
Вы делаете это только потому, что боитесь, что у вас не будет достаточной мотивации.
Но если вы сможете преодолеть этот страх, вы сможете мотивировать себя более здоровым способом.
Если у вас есть более высокая цель, например, налаживание отношений с семьей, вы захотите похудеть, потому что это будет означать, что вы проживете дольше, чтобы проводить с ними больше времени.
4) Вы завидуете другим и думаете, что никогда не сможете повторить их успех.
Люди часто сравнивают, но если вы делаете это часто и в негативном ключе, это может нанести ущерб вашей самооценке.
Это привычка, от которой вам нужно сознательно отказаться. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на том, насколько вы соответствуете своим личным целям и ценностям.
Все люди разные, и у всех нас очень уникальные обстоятельства. Сравнивать действительно нет смысла.
Эти слова духовного гуру помогут вам понять, насколько бессмысленно сравнивать себя:
«Никто ничего не может сказать о тебе. Все, что люди говорят, касается самих себя. Но вы становитесь очень шаткими, потому что все еще цепляетесь за ложный центр. Этот ложный центр зависит от других, поэтому вы всегда смотрите на то, что люди говорят о вас. И вы всегда следите за другими людьми, вы всегда пытаетесь удовлетворить их. Вы всегда пытаетесь быть респектабельным, вы всегда пытаетесь украсить свое эго. Это самоубийство. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что говорят другие, вам следует заглянуть внутрь себя…
Всякий раз, когда вы застенчивы, вы просто показываете, что совсем не осознаёте себя. Вы не знаете, кто вы. Если бы вы знали, тогда не было бы проблем — тогда вы не ищете мнения. Тогда вас не беспокоит то, что о вас говорят другие — это не имеет значения! Сама ваша застенчивость указывает на то, что вы еще не пришли домой».
5) Вы используете социальные сети для одобрения и подтверждения со стороны других.
Вы постоянно проверяете свои учетные записи в социальных сетях? Регулярно публикуете о лучших вещах в своей жизни?
Если вы живете своей жизнью ради симпатий и взглядов и забываете о своих настоящих отношениях, то в долгосрочной перспективе вы будете несчастны.
Социальные сети — отличный способ поддерживать связь с друзьями, но они могут быть чрезвычайно корыстными, когда вы беспокоитесь о своей внешности и о том, как растет ваша репутация.
Это нереально, и вам лучше сосредоточиться на более значимых вещах в жизни, которые действительно поднимут вашу самооценку.
Повышение самооценки с помощью социальных сетей продлится недолго, и вы потеряетесь в круговороте желания одобрения со стороны своих интернет-друзей.
6) Вы с недоверием принимаете комплименты
Если вы изо всех сил пытаетесь принять комплименты или верить им, это может быть признаком того, что вы ненавидите себя.
Нет необходимости всегда подвергать сомнению комплименты, встречающиеся на вашем пути. Люди более искренни, чем вы думаете.
И если вы действительно боретесь с этим, почему бы вам не спросить своих самых близких друзей и семью, что они считают вашими самыми сильными качествами?
Вы можете быть удивлены, узнав, какими хорошими качествами, по их мнению, вы обладаете.
7) Вы боитесь влюбиться
Влюбиться может быть страшно, потому что это означает, что вы отдаете кому-то часть себя.
Это показывает уязвимость, и вам трудно показать им, кто вы есть, потому что вы считаете, что вы несовершенны, и изо всех сил пытаетесь принять себя.
Но вам нужно знать, что никто не идеален. Фактически, именно наши недостатки делают нас уникальными.
Как только вы по-настоящему примете себя, вы откроете для себя все виды энергии, которую тратили на свои неуверенности.
Вот еще несколько признаков того, что вы можете испытывать отвращение к себе:
В целом, вы переживаете жизнь в крайностях: экстремальные взлеты и падения, но минимумы часто длятся значительно дольше, чем максимумы.
Преодоление ненависти к себе: прощение, сострадание к себе и понимание
В отличие от других опасностей, ненависть к себе не так легко преодолеть. Ненависть к себе часто является результатом кумулятивного длительного негативного опыта, который все глубже погружает человека в яму ненависти и неуверенности в себе.
Ненависть к себе особенно разрушительна именно потому, что она вечна; люди, «попавшие в шторм», не видят ничего, кроме собственных неудач и разочарований, и все глубже погружаются в депрессию.
Преодоление ненависти к себе включает трехсторонний подход, включающий прощение, сострадание к себе и понимание. Чтобы сломить ненависть к себе и преодолеть ненависть к себе, люди должны научиться этим трем важнейшим добродетелям, чтобы создать более здоровые отношения с собой.
1) Прощение
Первый шаг к преодолению ненависти к себе — это не любовь. Нереально ожидать, что вы или кто-то, кто вам небезразличен, сразу перейдут к более позитивным отношениям с собой после многих лет ненависти к себе.
Ненависть к себе часто возникает из-за неспособности человека прощать себя.
Преступления прошлого, были ли они прощены другими людьми или учтены тем, или иным образом, продолжают преследовать людей и влиять на то, как они видят себя.
Без самопрощения вы излишне изолируете часть себя из-за прошлых ошибок (реальных или воображаемых, серьезных или иных) и подпитываете повествование о том, что вы не заслуживаете никакой привязанности или поддержки.
Через прощение вы можете переступить порог, который не даёт вам двигаться вперед.
Прощение — это нейтральная зона, позволяющая вам двигаться вперед; даже когда любовь к себе трудно представить, прощение учит вас смириться с тем, что вы сделали, и принять себя таким, какой вы есть.
2) Сострадание к себе
Борьба с ненавистью к себе включает в себя определенный вид перепрограммирования, при котором вы приучаете себя больше принимать свои недостатки и недостатки.
Люди, склонные к ненависти к себе, склонны подавлять себя и вступать в негативный внутренний диалог.
Но сочувствие к себе — противоядие от этого. Это учит вас, что быть неидеальным — это нормально. Вот несколько упражнений, которые помогут вам практиковать сострадание к себе:
Разговаривайте с собой так же, как с другом. Вы бы использовали оскорбительные и насмешливые выражения по отношению к близкому вам человеку? Говорите с собой ласково, как с любимым человеком.
Перестаньте стремиться к совершенству. Эмоции приходят и уходят, и время от времени можно чувствовать гнев, разочарование, усталость или лень.
Поймай, проверь и измени свои мысли. Будьте внимательнее при общении с самим собой, чтобы избежать рефлексов и негативных инстинктов.
3) Понимание
Люди, склонные к ненависти к себе, часто позволяют самокритичному голосу, который есть у каждого в их голове, управлять шоу.
И хотя стыд и чувство вины — это нормальные реакции после совершения того, о чем вы сожалеете, важно понимать, что должна быть грань между самовосхищением и ненавистью к себе.
Не принимайте критический голос в своей голове за свою совесть. Ваша совесть направляет вас к лучшему, в то время как критический голос больше озабочен тем, чтобы наказать вас самым худшим из возможных способов.
Чувствовать себя виноватым из-за того, что вы недостаточно добры или недостаточно терпеливы, — это одно, но позволяя этому внутреннему голосу ругать вас и диктовать, насколько одиноким вы должны быть всю оставшуюся жизнь, вы переступаете черту ненависти к себе.
Этот голос в вашей голове, говорящий вам, что вы недостаточно хороши или насколько вы отвратительны или неспособны, — всего лишь голос. Узнав это, вы лишаетесь его способности держать вещи у вас над головой.
Практические вещи, которые вы можете делать каждый день, чтобы перестать ненавидеть себя
4) Проводите время с положительным влиянием
Если вы не знаете, как быть более позитивным с собой, хороший способ начать — окружить себя искренне счастливыми людьми со здоровыми привычками.
Ненависть к себе убеждает вас, что изоляция — хорошая идея. Бросьте вызов этому мышлению и окружите себя друзьями и семьей, которые могут внести в вашу жизнь положительную энергию.
Проведение времени с позитивным влиянием на вашу жизнь может помочь вам понять, как выглядят хорошие отношения с собой.
Обратитесь к друзьям, коллегам и членам семьи, которые ведут сбалансированный образ жизни и обладают заразительным чувством покоя.
Помимо того, что вы подвергаете себя другому образу мышления, когда дело доходит до работы с собой, времяпрепровождение с людьми показывает вам, что люди действительно ценят и любят вас.
5) Подготовьте сценарий для позитивного разговора с самим собой
Не испытывайте давления, если вы не привыкли вести позитивный разговор с самим собой. Если вы потерялись, вы можете приготовить несколько ключевых фраз, которые вы будете повторять про себя во время стресса.
Думайте об этих фразах как о мантрах, которые вы повторяете снова и снова, действуя как своего рода петля положительного подкрепления.
Вы можете использовать такие фразы, как:
«Я совершил ошибку, и это нормально. Я могу решить эту проблему, и я не должен допустить, чтобы она до меня дошла ».
«Я не смог закончить то, что хотел, и это нормально. Это не значит, что я неудачник ».
Не волнуйтесь, если поначалу позитивный разговор с самим собой не приходит для вас естественным образом. Имейте в виду, что вам нужно больше привыкать к этому типу поведения, поэтому набор ключевых фраз или предложений, которые вы повторяете про себя, может помочь укрепить эту точку зрения.
6) Узнайте свои триггеры
Ненависть к себе может быть подлой. Определить ваши триггеры может быть сложно, потому что они не всегда могут выступать в качестве триггеров.
Отличный способ сломать свои мысли — вести дневник.
В конце дня запишите свои мысли и поделитесь своими чувствами, занятиями, которыми вы занимались, и людьми, с которыми вы общались в течение дня.
Со временем вы будете замечать повторяющиеся закономерности в своем поведении, которые помогут вам определить триггеры негативных мыслей и эмоций.
Часто ли вы чувствуете себя опустошенным после того, как не справились с задачей? Пересмотрите то, что вы делали в те дни, когда это случается: возможно, вы слишком много работаете, возможно, вы устанавливаете нереалистичные ожидания от себя или, может быть, вы работаете усерднее.
Ведение дневника дает вам представление о том, как складываются ваши дни, недели и месяцы, позволяя вам решать проблемы ненависти к себе день за днем.
7) Не позволяйте отрицательным мыслям ускользать
Преодоление ненависти к себе требует сознательных и последовательных усилий, направленных на то, чтобы избегать негативных разговоров с самим собой. Бросьте вызов негативным мыслям, противостоя им. Не позволяйте себе думать, насколько вы неадекватны, непродуктивны или непривлекательны.
Отчасти ненависть к самому себе закладывает здоровую основу самоуважения. Если вы позволите этим негативным мыслям пройти и примете их как истину, вы позволите самокритичному голосу в своей голове определить, кто вы есть.
Ловите негативные мысли, как только они появляются, и напоминайте себе, что это неправда. Затем замените их своими позитивными мантрами и повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.
8) Не стесняйтесь обращаться за помощью
Вам не нужно бороться с ненавистью к себе в одиночку. Изоляция и вина естественны для людей, склонных к ненависти к себе, что только усугубляет эти негативные эмоции.
В идеале вам следует обратиться к терапевту, чтобы ваш мыслительный процесс руководил профессионалом. В противном случае вы можете поговорить с другом или членом семьи, который поможет вам справиться с негативным внутренним диалогом.
9) Копите позитивный опыт
У людей есть одна любопытная привычка, с которой мы, кажется, не можем избавиться, которая делает нашу жизнь намного труднее, чем должна быть: мы подчеркиваем негатив, игнорируя позитив.
Когда кто-то однажды оскорбляет или критикует вас, вы принимаете это близко к сердцу и позволяете этому гноиться внутри.
Но другой человек может делать вам комплименты в течение всего дня, и вы ни в коем случае не упустите его.
Пришло время перевернуть столы и начать собирать позитив, а не негатив. Запишите все хорошее, что с вами происходит — от маленьких добрых дел до важных жизненных событий.
Покажите себе, что ваша жизнь прекрасна и что окружающие вас любят. Чем больше запишешь, тем больше запомнишь: жизнь хороша.
10) Концентрируйтесь
Во всем, что вы делаете, важно сосредоточиться и быть полностью сконцентрированным. Иногда это называют «потоком», и только в этом состоянии ума мы можем производить лучшую работу.
Все ваши отвлекающие факторы просто исчезают, от вашей неуверенности в себе до вашего самосознания, и единственное, что имеет значение, — это текущая задача.
11) Спросите себя
Быстро: какому мнению или позиции вы верили всю свою жизнь? Теперь спросите себя — задавались ли вы когда-нибудь вопросом, насколько истинно это убеждение?
Когда мы узнаем что-то в молодом возрасте, мы склонны безоговорочно верить в это всю оставшуюся жизнь.
Это потому, что он составляет основу нашей реальности; это часть той начальной платформы, на которой мы построили остальные наши знания и образ мышления.
Но иногда эти «очевидные истины» не так верны, как мы думаем, и чем раньше вы зададите себе эти важные вопросы, тем скорее вы откроете свой разум для новых вещей.
12) Станьте ближе к тем, кем восхищаетесь
У всех есть свои личные герои. Это могут быть исторические деятели, политики или даже знаменитости.
Но как бы мы ни восхищались ими, мы также имеем тенденцию превращать это восхищение в своего рода неуверенность в себе.
Мы начинаем верить, что такой человек, как Стив Джобс, был таким блестящим и новаторским человеком, что мы никогда не смогли бы достичь даже части его величия, потому что мы полны стольких недостатков и недостатков.
Но правда в том, что у всех есть недостатки. Пришло время узнать о своих героях: почитайте о них в книгах или в Интернете и узнайте, кто стоит за достижениями.
Вы увидите, что независимо от того, какого исторического человека вы изучаете, вы обнаружите, что ему приходилось иметь дело со своими собственными неуверенностью и личными демонами. Но они все равно добились успеха, и вы тоже можете.
13) А теперь познакомьтесь с теми, кому вы завидуете
Изучив своих героев, пришло время изучить тех, кому вы завидуете. Это потому, что ненависть к себе обычно исходит из темного места сравнений.
Мы видим, что человек красивее или умнее в школе или на работе, и думаем о том, насколько прекрасной должна быть его жизнь, а ваша жизнь по сравнению с ней ужасна.
Но познакомьтесь с ними. Узнайте о них, поймите их и выясните проблемы, которые творится в их головах.
Вы увидите, что как только вы взглянете в их глаза немного, вы поймете, что их жизнь не так совершенна, как вы о ней рассказывали.
14) Будьте милосердны
Все говорят нам быть добрыми к другим, но как часто нам напоминают о доброте к себе?
Первый человек, к которому вы должны относиться с состраданием, — это вы сами.
Чем больше вы чрезмерно подталкиваете себя, чем больше вы себя осуждаете, и чем больше вы настолько завышаете свои ожидания, чтобы снова их обмануть, тем больше вы будете ненавидеть себя, ложась спать каждую ночь.
Так что будь любезен. Осознайте, что как бы вы ни хотели осуществить свою мечту, вы всего лишь человек с определенным количеством энергии и времени в день.
Вы попадете туда, где бы вы ни были; просто будьте терпеливы, и пусть это будет происходить изо дня в день.
15) Найдите мир со своими демонами
Наконец, давайте поговорим о ваших демонах.
Противные голоса в вашей голове, которые мешают вам заснуть; темные воспоминания об ошибках и сожалениях, которые преследуют вас и вызывают в самые мрачные моменты.
Пора тебе перестать закрывать глаза и отворачиваться от этих голосов. Вместо этого вам нужно столкнуться с ними раз и навсегда.
Примите тот факт, что они существуют внутри вас, и дайте им возможность отдохнуть в своем уме. Не отрицайте их существование только потому, что они вам не нравятся; они — часть вас, и чем раньше вы научитесь быть добрыми даже к своим худшим внутренним голосам, тем скорее вы обретете мир и покой.
16) Обратите внимание на настоящее
Один из способов закрепить ненависть к себе и мысли — это постоянно сосредотачиваться на прошлом.
Плохое чувство из-за того, что вы сделали раньше, не повлияет на результат. Точно так же многие люди желают расстаться с жизнью, надеясь, что все станет лучше.
Не прилагая усилий, они остаются удивленными, что все не получается волшебным образом.
Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем или сосредотачиваться на прошлом, обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас, и на то, что вы можете сделать с собой прямо сейчас.
17) Узнайте, как другие преодолевают препятствия
Вдохновляйтесь, а не ревнуйте к другим, кто нашел свой путь к успеху. Не сравнивайте себя с ними. Мы все разные.
Но используйте их как планку для осознания того, что вы можете преодолеть свои трудности и найти то, что вы хотите в жизни.
Создайте ту жизнь, которую вы хотите, и перестаньте просить других делать это за вас. Когда вы сосредоточитесь на том, чего хотите, и узнаете, как это получили другие, вы можете начать делать шаги в правильном направлении.
18) Подружитесь со страхом
Вместо того, чтобы бояться того, чего вы не знаете, проявите любопытство и узнайте.
Страх — это просто чувство, которое у нас возникает, когда мы не знаем ответа на что-то. Как только у нас есть ответ или направление, мы можем принимать новые решения.
Так что научитесь противостоять страху, и вы выйдете из колеи, в которой находились какое-то время. Это отличное место. Даже если боишься, все равно сделай это.
19) Спрашивайте, что, по вашему мнению, вы знаете
Ненависть к себе часто усваивается. Мы подобрали его по дороге. Мы не приходим в этот мир с чувством ненависти к себе.
Мы видим, как другие жалеют себя, и нам жалко себя.
С нашей жизнью в социальных сетях легко сравнивать то, что делают другие, а не вы, но помните, что вы видите только те картинки, которые люди хотят, чтобы вы видели.
Спросите себя, что, по вашему мнению, вы знаете о своей жизни, и сосредоточьтесь на том, чтобы четко понять, чего вы хотите, а не то, что, по мнению общества, вы должны хотеть.
20) Делайте то, что любите
Мы живем в мире, где все должно быть бизнес-возможностью. Так много людей превращают свое хобби в бизнес в надежде, что они разбогатеют.
Правда в том, что самые счастливые люди — это те, кто не оказывает такого давления на свои хобби или на себя.
Наличие чего-то, к чему вы можете обратиться, независимо от того, приносит ли это вам деньги или нет, является важной частью прекращения процесса ненависти к себе.
Делайте то, что любите, ради того, чтобы делать это. Кого волнует, как это выглядит или каков может быть конечный результат? Сделай это все равно.
21) Найдите что-то хорошее в том, кто вам не нравится
Если вы хотите разорвать порочный круг ненависти к себе, обратитесь к тому, кто вам не особенно нравится, и найдите в нем что-то, чем вы сможете восхищаться.
Возможно, это старый друг или партнер, начальник или даже кто-то из ваших близких, вроде вашего отца.
Если у вас есть невысказанные мысли и чувства о ком-то, которые не являются особенно позитивными, найдите что-нибудь хорошее, чтобы подумать о них.
22) Практикуйте благодарность
Благодарность дает вам больше вещей, за которые вы можете быть благодарны.
Когда вы пытаетесь выйти из цикла ненависти к себе, подведение итогов того, что у вас уже есть, — отличный способ придать смысл своей жизни и признать, что все не так уж плохо.
Запишите это куда-нибудь.
Время от времени возвращайтесь к своим блокнотам благодарности, чтобы напоминать себе о том, как далеко вы продвинулись за свою жизнь, и гордиться тем, что вы сделали до сих пор.
Как изменится ваша жизнь, когда вы начнете любить себя
Преодоление ненависти к себе — это больше, чем просто стабильное существование. На протяжении многих лет этот язвительный, осуждающий и безжалостный голос в вашей голове мог убедить вас, что ненависть к себе — единственный способ защитить себя от мира и наоборот.
Но вы не понимаете, что ненависть к себе создает непреодолимый барьер между тем, кем вы себя воспринимаете, и тем, кем вы являетесь на самом деле.
Разрушая эти барьеры, вы лучше понимаете свои сильные и слабые стороны и приобретаете более здоровый взгляд на отношения.
Вот почему стоит преодолеть ненависть к себе:
Работайте над преодолением ненависти к себе не потому, что это то, что вы должны делать, а потому, что это то, чего вы заслуживаете. Вы живете в то время, когда все возможно с тяжелой работой и решительностью. Не упускайте жизнь и весь свой потенциал, слушая голос, говорящий вам, что вы неправы.
Вы не враг самому себе. Ваши недостатки и недостатки не составляют вашу ценность как человека.
Как только вы отключите голос, который мысленно сдерживает вас, вы удивитесь, насколько далеко вы сможете зайти.