что делать чтобы побороть лень
Как побороть лень и начать работать
На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.
Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?
Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?
10 способов преодолеть лень быстро и просто
Как убрать лень из своей жизни навсегда?
А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.
Обмани свой мозг: как побороть лень и начать работать
Вчера рано, сегодня некогда, завтра поздно. Мы всегда ждем подходящего момента для того, чтобы воплотить мечту. То нет времени и знаний, то обстоятельства не те. Схожие проблемы были и у известных людей. Каждый выкручивался как мог. Так, обида и ненависть к группе Metallica двигала вперед основателя американской метал-группы Megadeth Дэйва Мастейна, французский писатель Виктор Гюго неказисто подстригал себя, чтобы исключить желание выйти на улицу и вовремя закончить роман, а композитор Людвиг ван Бетховен стимулировал активность обливанием ледяной водой. В наше время необязательно прибегать к столь радикальным методам. Достаточно проанализировать последние достижения в области нейропсихологии, немного скорректировать свое поведение и наслаждаться результатом.
Используйте слабость мозга к незавершенным действиям
Стоит начать, и вас будет не остановить. Мозг втягивается в работу. Ведь незавершенные дела его жутко раздражают. Это подтвердил в своих исследованиях психолог Кеннетт Макгроу. Испытуемым раздали пазл и, когда все было почти готово, попросили закончить. Рационального смысла продолжать собирать пазл не было, но 90% участников остались, чтобы завершить работу.
Схожий эффект возникает при прочтении неинтересной книги или просмотре фильма. Смысла продолжать нет, но бессознательно хочется дочитать или досмотреть. Для использования метода в своих корыстных целях достаточно сдвинуться с мертвой точки, например, при помощи работы в группе единомышленников.
Далее эффект незавершенного действия будет все время подталкивать вас к работе.
Измените психологическую установку
Пациентка американского психиатра Милтона Эриксона никак не могла удержать вес на уровне 60 кг. Как только достигалась заветная цифра, девушка возвращалась к привычным 80 кг. Эриксон предупредил, что лечение будет болезненным, и пациентка согласилась. Он заставил ее увеличить весь с 80 до 90 кг. Девушка закатывала истерики, рыдала, но постепенно поправилась до 90 кг.
А далее с невероятным облегчением приступила к его снижению и быстро достигла 60 кг. Секрет успеха в изменении психологической установки с «сбросить вес — набрать вес» на «набрать — сбросить». Страх перед повторным преодолением этого ужаса позволил закрепить успех и больше вес не набирать. Еще многим знакома проблема с пропуском тренировок: сегодня отменю занятие, а вот в следующий раз 100% пойду. И на следующий день не идете, дав себе новое обещание. Выходом будет изменение установки «не пойду сегодня — пойду завтра», на «не пойду сегодня — не пойду завтра». Пообещайте себе, что, пропустив занятие сегодня, забудете про спорт на две недели. А сделать это сложнее, чем перенести на завтра. Так вы избавитесь от стандартной отговорки и перестанете кормить себя завтраками.
Максимально упростите первый шаг
Зачастую приступить к работе сложно из-за мыслей о том, как много это может занять времени. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Содрогаясь от ужаса, мы стараемся как можно дальше отодвинуть этот страшный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет дробление задачи на ряд маленьких, нестрашных, а местами вкусных. Не надо делать дипломную работу.
Запланируйте сделать титульный лист, оглавление или введение. Лучше всего, чтобы первый шаг занимал не более 20 секунд. Благодаря «эффекту бабочки» маленькое действие может привести к невероятным результатам.
Наработайте нейронные связи
Мозг не любит делать что-то новое. C его точки зрения это может быть небезопасно да и очень энергозатратно. Новая деятельность от привычной отличается меньшим количеством нейронных связей в мозге. А чтобы наработать новые связи, надо постоянно практиковаться.
С этой задачей отлично справляется практика визуализации: мозгу не важно, делаете ли вы работу реально или лишь представляете, как трудитесь над новым делом.
В обоих случаях новые нейропути будут построены. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, проводя исследования на баскетболистах.
Только визуализируя свои тренировки с бросками мяча в корзину, игроки смогли улучшить свои результаты. Прогресс за это же время игроков, тренировавшихся в зале, был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли приступить к ежедневным необходимым действиям, мысленно представляйте, что занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут наработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением действовать вам будет проще и проще.
Тренируйте силу воли
Успех в жизни зависит от силы воли. Исследования профессора психобиологии Кейси из Университета Корнуэлла это наглядно доказывают. Кейси предложил детям зефир, но с условием: если подождать 15 минут, то можно получить еще одну сладость. Часть детей не смогли справиться с искушением и съели зефир сразу. Через 40 лет профессор решил выяснить судьбы детей и увидел, что те, кто выдержал испытание и не съел зефир, оказались более работоспособны, умерены в питании и менее подвержены влиянию вредных привычек. Но есть хорошая новость для слабохарактерных: сила воли поддается тренировке.
Можно пойти по пути физика Николы Тесла, сознательно отказывавшегося от десертов в пользу окружающих, таким образом развивая силу воли. Или начать медитировать. Ведь медитация подавляет древний импульсивный мозг, уменьшая стресс, тревогу и страх. Медитация активизирует лобные доли, ответственные за силу воли, улучшая внимание, память, концентрацию и творческие способности. Пяти-десяти минут медитации в день вполне достаточно для развития самоконтроля.
Заправьтесь гормональным топливом
Гормоны регулируют обмен веществ и клеточную активность, оказывают значительное влияние на работоспособность. Коктейль из мелатонина, дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина добавит силы, придаст мотивации для получения выдающихся результатов.
Мелатонин укрепляет иммунную систему, замедляет процесс старения, а вырабатывается только ночью, поэтому так важен полноценный сон.
Дофамин — гормон удовольствия, он влияет на мотивацию. Его помогают вырабатывать приятные воспоминания, вкусная еда, а также алкоголь, но с разрушительными последствиями.
Эндорфин — гормон радости. Синтез происходит под воздействием физических нагрузок.
Серотонин — гормон хорошего настроения, вырабатывается под воздействием приятных воспоминаний и солнечного света.
Главное — помнить, что от качества топлива зависит работоспособность. Поэтому снабжайте организм первоклассным горючим.
Данных рекомендаций будет вполне достаточно для того, чтобы двинуться в направлении своей мечты. Ведь у современного человека есть минимум несколько возможностей в день изменить свою жизнь, да и окружающие условия к этому располагают. Главное, подавить в себе желание кардинально измениться за один день, а вводить новые практики постепенно, без стресса для организма. А по закону диалектики количество всегда переходит в качество.
Поэтому 30 минут ежедневных волевых усилий будет вполне достаточно для достижения новых высот в области здоровья, взаимоотношений, финансов, творчества и других сфер жизни. Дело за малым — оторвать себя от дивана и действовать.
Как избавиться от лени: 10 простых способов
С наступлением осени многих одолевает не только хандра, но скука и лень. Не хочется работать? Нужно выполнить какую-то задачу, но все откладываете, потому что нет желания? Как избавиться от лени? Если читаете статью, значит вас действительно волнует этот вопрос. Советы помогут справиться с проблемой.
Как избавиться от лени: выясните причину
Нужно что-то сделать, а не хочется. Знакомое состояние? Как бороться с ленью? Попробуйте объяснить себе, почему не хотите заниматься этим делом? Причин может быть несколько:
Возможно, пора перейти на другой уровень, продвинуться по карьерной лестнице и выполнять интересную работу. В любом случае выявление причины лени — первый шаг к ее искоренению.
«Ничего не хочу»: поменяйте питание
Не откроем Америку, если скажем, как важно правильно питаться. Дело не только в поддержании формы и регулировке веса. Еда с консервантами, еда быстрого приготовления, фастфуд негативно влияют на организм и затуманивают сознание. В результате у человека нет свободной энергии для достижения цели. Так быть не должно.
Старайтесь употреблять свежие продукты: фрукты и овощи, орехи. Покупайте натуральную продукцию с минимальным количеством добавок. Заметите, как сознание очистится, появится энергия и желание покорять вершины.
Займитесь спортом
Как избавиться от лени раз и навсегда? Откройте собственный запас энергии — спровоцируйте ускорение метаболизма, расщепление углеводов. Правильное питание плюс физическая нагрузка — прямой путь к прекрасному самочувствию, повышению тонуса и хорошему настроению. О какой лени может идти речь? Не обязательно прибегать к кардинальным мерам. Начните с зарядки.
Утренний комплекс упражнений приведет тело в тонус, убережет, кстати, от развития онкологии. Дальше уже можно в спортзал записаться или совершать пробежки на улице. Просто начните.
Как избавиться от лени без усилий: найдите мотивацию
В самом запросе «без усилий» уже проявляется апатия и лень. Не хотите бегать по утрам, потому что это слишком сложно? Тогда начните с поиска вдохновляющей цели. Если уж совсем ничего не хочется, значит нет цели, мотивации. Чем бы на самом деле хотелось заняться?
Вопрос поиска жизненного предназначения занимает многих, сегодня эта тема активно обсуждается в Сети. На самом деле — это то единственное, что вам нужно понять. Что любите, о чем мечтаете, кем хотите быть? Найдите дело, которое вдохновляет, тогда о лени и не вспомните.
Всегда поощряйте себя
Поощрение — это прекрасная мотивация от лени. Договоритесь с собой, что за выполнение задания последует награждение чем-то приятным. К примеру, чашка кофе, шоколадка, прогулка на свежем воздухе. Так подсознание привыкнет: пока работа не выполнена, о вкусняшках нечего и мечтать.
Можно составить список приятных поощрений, который будет мотивировать выполнять поставленные задачи. Вскоре сознание перестроится, победит лень и будет реагировать на рутинную работу как на способ получить приятные эмоции.
Как побороть лень: общайтесь с активными людьми
Глядя на то, как другие добиваются успеха и активно проводят день, вы как минимум испытаете стыд за то, что пасете задних. Чтобы оставаться на волне в такой компании, нужно поддерживать общие интересы. Это поможет постоянно быть в движении, стремиться достичь поставленную цель.
Со временем активность станет привычкой, а вместе с тем придет энергия и желание ставить и выполнять задачи, добиваться цели. Но помните: другие люди — это лишь пример. Вы уникальная личность, которая, победив лень, сможет идти своим путем и показывать хороший результат.
Используйте «метод швейцарского сыра»
Как избавиться от лени навсегда? Вспомните мышонка, который постепенно отгрызал кусочки сыра от огромного куска. Если ваше нежелание что-то делать вызвано большим объемом работы, тогда разделите его на части и выполняйте в произвольном порядке.
Также прилив энергии обеспечит уборка на рабочем месте. Поверьте: порядок и чистота на столе напрямую влияют на работоспособность и активность. Кстати, хаос в жилище и на рабочем столе — одно из проявлений лени.
Организация рабочего места: Pixabay
Эта практика используется всеми успешными людьми и действительно работает. Каждый день в голове человека витают сотни мыслей и желаний, которые люди не успевают осмыслить. Итак:
Придерживайтесь режима дня
Иногда так хочется полениться и понежиться в кровати подольше. Там где раз, там и два, а потом и совсем делать ничего не хочется. Поэтому важно придерживаться дисциплины. Для этого составьте для себя режим дня. Вставайте пораньше, делайте зарядку, завтракайте и приступайте к работе. Распределите время на перерывы, а в остальном — выполняйте, не отвлекаясь ни на что, поставленные задачи.
Постепенно организм привыкнет, будете просыпаться без будильника и с радостью начинать новый день. Полезно завести дневник и отмечать, как проходит ваш день по часам. Это позволит осознать, сколько времени утекает «в никуда», а сколько тратится с пользой.
Как избавиться от лени и усталости: отдохните, не бойтесь препятствий
Возможно, вы переутомились из-за сложного графика и работы над объемным проектом. Тогда не удивительно, что появляется апатия и лень. Выспитесь, проведите день дома, зажгите ароматические свечи и расслабьтесь. Теперь с новыми силами отправляйтесь на работу.
Психологи советуют не замыкаться, не останавливаться в зоне комфорта, а выходить за ее границы и делать все для достижения цели. Только ошибки и пробы приводят к результату. По-другому не получится.
Придерживайтесь рекомендаций, попробуйте разные способы борьбы с ленью. Возможно, один из них поможет вам выйти из состояния застоя и двигаться к цели.
Узнавайте обо всем первыми
Подпишитесь и узнавайте о свежих новостях Казахстана, фото, видео и других эксклюзивах.
Как побороть лень и повысить эффективность? Советы психолога
Можно ли договориться с самим собой, если ты ленив, и как найти мотивацию, чтобы достигать целей?
Даже самым трудолюбивым из нас знакомо чувство лени. Иногда лень превращается в образ жизни, прочно укореняясь в поведении. Откуда берётся лень и можно ли её подавить на стадии зарождения? Стоит ли бояться прокрастинации, и как найти своё предназначение?
Informburo.kz побеседовал с психологом Юлией Соколовой и собрал самые важные советы.
Что такое лень и при чём тут подгузники?
«Лень – двигатель прогресса». Можно поспорить с этой знаменитой фразой, если не знать историю Виктора Миллза. Далёкий 1950 год, Америка. У химика-технолога компании Procter & Gamble рождается второй внук. Виктор, любивший внуков, но ненавидевший стирать пелёнки, придумывает одноразовые подгузники. И хоть сначала они выглядят как пластиковые трусы на булавках, в которых жарковато, вскоре дед дорабатывает своё изобретение и одноразовые памперсы становятся хитом на всех прилавках магазинов.
Или Бетти Гремит, корректор одной из американских газет, которая устала постоянно исправлять бесчисленные ошибки в текстах журналистов. Однажды Бетти выходит из себя и придумывает «замазку» для исправления опечаток. Так в 1958 году мир узнал об изобретении, которое сейчас называют «штрихом».
«Слово «лень» латинского происхождения. Lenus переводится как «вялый, медлительный». Во всех культурах отношение к лени всегда было негативным, что вполне объяснимо, поскольку ленивый человек, которого сложно расшевелить, занимает в социальной группе пассивную роль и воспринимается как нахлебник и лодырь, лишний рот.
Ленивые люди легко могут понять, ленивы ли они. Ответьте себе честно на вопросы: достаточно ли вы реализуете свои цели и задачи или просто мечтаете и говорите о них? Какие действия вы направляли на достижение своих целей в последний месяц?» – рассказывает психолог Юлия Соколова.
«В общепринятом понимании лень – это нежелание что-то делать. Но для меня как для специалиста лень – это ещё и важный сигнал. За плечами 16 лет практики, поэтому я с уверенностью могу сказать, что в восьми случаях из 10 лень – это симптом того, что человек живёт не своей жизнью. Важно вовремя спросить себя: «Занимаюсь ли я тем, чем действительно хочу заниматься?». Лень очень легко проходит, когда мы отказываемся удовлетворять чужие потребности и начинаем заниматься своей жизнью», – говорит Informburo.kz психолог.
До тех пор пока вы на первое место ставите желания и ожидание окружающих и отодвигаете свои приоритетные цели на второй план, вам всегда будет лень жить в целом, убеждена Юлия.
Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, то её лучше разделить на небольшие, посильные части. Психологи не рекомендуют ставить жёсткие сроки, иначе обязательно будет срыв.
«Например, цель – сбросить к лету 15 килограммов. Если вы до этого регулярно не вели здоровый образ жизни, то уже в первый или второй месяц на пути к цели вы либо начнёте объедаться, либо бросите спортзал, либо сделаете и то, и другое. Поэтому лучше поставить перед собой задачу – каждый месяц посещать спортзал минимум два раза в неделю. Хотя бы на 50% сделать свой рацион полезным. Переформулировать свою цель из «похудеть на 15 килограммов к лету» в «стать человеком, который уважает своё тело и ведёт здоровый образ жизни». Тогда вы не только похудеете без стресса, но и закрепите свои результаты. Подсказка: так можно делать с любой крупной целью», – заверяет психолог.
Можно ли обмануть мозг?
Бытует мнение, что мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними. Однако не всё так банально, как это принято считать, убеждена Юлия Соколова. Но тогда можно ли обмануть мозг? И какие для этого есть способы?
«На самом деле наш мозг не боится проблем. Страх испытывает нервная система, потому что в детстве почти все люди переживали тот или иной травмирующий опыт. Например, ребёнок сообщил родителям, что мечтает стать писателем, а его вместо поддержки высмеяли, сказав, что «писатель из тебя не получится!». И таких примеров сотни, когда родители внушают детям, что их мечты – это провал. Поэтому нужно не мозг обманывать, а поработать со своими страхами и переживаниями«, – говорит Юлия.
Работа над страхами поможет стать сильнее, увереннее, вы перестанете бояться трудностей, которые всё равно необходимо рано или поздно преодолевать. Помните, трудности – это неотъемлемая часть взрослой жизни, естественный процесс, и это не должно вас пугать.
Есть резонное наблюдение: люди, которые ленятся и не выполняют задачи, боятся, что их будут осуждать за что-то и принижать. Психолог советует в таком случае включать логику.
«Если мы говорим о взрослых, совершеннолетних людях, то для того, чтобы они не попадали в ситуацию, где они выглядят безответственными и ленивыми, необходимо включать логику. А именно, как минимум понимать, что ваша работа даёт вам возможность оплачивать свою жизнь. Сегодня большая часть мужчин стала таксистами, людям всё сложнее найти хорошо оплачиваемую работу. Кем бы вы ни работали – задача собраться и ответственно относиться к своим рабочим обязанностям. Потерять рабочее место в условиях нынешней конкуренции сейчас очень легко, незаменимых нет, об этом надо помнить», – советует Юлия Соколова.
Чтобы избавиться от лени, люди готовы придумать самые изощрённые способы: от физических упражнений, кодирования от лени до духовных практик. Мы вас расстроим: никаких волшебных методик не существует.
«Либо ты хочешь быть успешным, либо нет, – это работает именно так. Например, вся фармацевтическая индустрия построена на человеческой лени. Объясню: до тех пор, пока людям лень делать утреннюю зарядку и питаться полезной едой, аптек в стране будет больше, чем спортивных залов и стадионов. Здесь нужно отметить, что, конечно же, я не беру в расчёт врождённые заболевания», – говорит собеседница.
Многих интересует вопрос: можно ли договориться с самим собой, если ты ленив? Психолог отвечает:
«В самом вопросе содержится ответ. Конечно же, нет. Либо ты берёшь ответственность за свой успех, счастье и здоровье и начинаешь действовать. Либо прокрастинируешь на тему лени – это сейчас очень модно, оправдывать свою лень разными терминами», – коротко заключает Юлия.
Мы поинтересовались у специалиста: кто больше ленив – мужчины или женщины? Ответ не оставит оправдания никому из читателей.
«За годы своей интересной практики я не наблюдала гендерного различия в таком явлении как лень. Как мужчины, так и женщины в одинаковой степени ленятся следить за своим внешним видом, здоровьем, профессиональным развитием и личностным ростом в принципе. Пол здесь не имеет никакого значения», – заключила она.
Зависит ли лень от менталитета?
Среди казахстанцев есть много шуток и анекдотов на тему собственной лени. Вот один из них.
Сидят в казахстанском офисе сотрудники и размышляют над заданием руководства:
– Если кто-то может сделать, қойшы, пусть делает. Если никто не может сделать, ой-бай, как я могу это сделать?
Действительно ли ментальность играет роль в лени? Вот что говорит психолог по этому поводу:
«Я считаю, что дело не в менталитете, а в целом в депрессивном настрое жителей СНГ. Жизнь не становится проще. И сегодня, чтобы иметь деньги и возможности, необходимо стать универсальным профессионалом, владеющим как минимум английским языком и двумя дополнительными профессиями. Например, бухгалтер, владеющий английским языком, со степенью MBA и хорошим знанием трудового кодекса РК. И неплохо бы владеть методиками решения конфликтных ситуаций в пользу компании работодателя. Конкретно у нас в стране есть большая проблема – это отсутствие профессиональной ориентации», – убеждена Юлия Соколова.
Есть профессия – профайлер. Он проводит диагностику врождённого предназначения человека. Данная методика позволяет сэкономить десятки лет жизни на поиски себя. Определив врождённый психотип человека, можно точно рекомендовать, какие сферы деятельности подходят ему с рождения, а какие – нет.
«Если в стране будет больше профессиональных профайлеров в школах и других учебных организациях, то ленивых людей станет меньше. Потому что каждый будет занят своим делом. Но пока потенциал этого современного метода недостаточно освещён в нашей стране. Люди привыкли читать книги, чтобы найти себя. Я никогда не рекомендую книги, потому что лично не знакома с авторами и не видела, как авторы в своей жизни применяют то, что советуют нам. Но знаю абсолютно точно метод: все успешные люди, с которыми я знакома, начинают свой рабочий день в 6 или 7 утра, ведут здоровый образ жизни и несколько раз в год повышают свою квалификацию», – заключила собеседница.