как забыть какое то событие в жизни

Как быстро забыть плохое событие

Для сохранения душевного равновесия важно знать, как забыть неприятное событие, травмирующее вашу психику. Постоянно вспоминая негатив, вы заставляете себя переживать произошедшее вновь и вновь, не даете сознанию возможности расслабиться и настроиться на позитивный лад. Забыть плохое событие нужно так быстро, как это возможно, пока разрушительная сила отрицательных воспоминаний не дала мозгу сигнал замкнуться в себе и перестать радоваться жизни.

Зачем нужно уметь забывать неприятные события

Память — это психический процесс отражения и накопления жизненного опыта. Основными ее функциями являются запоминание (фиксация), сохранение и воспроизведение. Различают кратковременную, долговременную и оперативную память. Кроме того, выделяют зрительную, слуховую, моторную, эмоциональную и смысловую память.

Погружение в воспоминания, как и забвение прошлого, могут быть и целительными, и разрушающими психику.

Зачем нужно уметь забывать неприятные события, случившиеся с вами? Забыть произошедший негатив — это самая распространенная защитная реакция, дающая время для передышки, для накопления энергии, чтобы потом с этим воспоминанием справиться. Но если затем это событие не вспомнить, не отреагировать, не переосмыслить — оно, как гнойник своими токсинами, будет постепенно разрушать здоровье, мешая нормально жить, принимать правильные решения.

Многие не знают, как забыть событие из жизни, вызвавшее сильное эмоциональное потрясение, связанное либо с положительными, либо с отрицательными эмоциями. В мыслях они снова и снова возвращаются в свое счастливое или несчастное прошлое. Они не в состоянии жить в настоящем и проживают свою жизнь, либо проклиная свое прошлое, либо горько сожалея о нем. Где внимание — там эмоции, где эмоции — там энергия. Такие люди как бы идут по жизни спиной вперед, не видя тех возможностей, которые она предоставляет.

Вспоминать страшные события лучше в комфортной, надежной обстановке беседы с профессиональным психологом, психотерапевтом. А затем научиться извлекать из негативных воспоминаний какую-то пользу или жизненный урок.

Помните: «То, что не убивает, делает нас сильнее»!

Как забыть плохой произошедший случай

А можно использовать упражнение «Удаление и приближение».

1. Перед тем как попробовать забыть плохие события, выберите спокойное место; можно включить спокойную музыку, подходящую для медитации.

2. Разделите экран внутреннего взора на две половинки. В левую поместите неприятную ситуацию, которую хотелось бы забыть, а в правую — приятную, которая вызывает хорошее настроение.

3. Представьте, что вы смотрите свой внутренний телевизор, и начинайте постепенно, «регуляторами» цвета и яркости, убирать левую картинку, на которой изображены ваши неприятности.

4. Правую половинку вашего экрана делайте все ярче и ярче.

5. Когда изображение в левой части экрана исчезнет совсем, разверните во весь экран яркую положительную картинку и старайтесь удерживать ее в памяти как можно дольше. Напевайте при этом спокойную, приятную или радостную мелодию.

Если вы не знаете, как забыть какое-то событие, просто не надо открывать двери в своем сознании, за которыми находятся боль, разочарование и собственная глупость. Как только память начнет вытаскивать из прошлого неприятные навязчивые картины, рекомендуется сказать самому себе: «Стоп!» и при этом в «наказание» больно ущипнуть или уколоть себя. Этот метод хорошо зарекомендовал себя при устранении непроизвольных и тяжелых навязчивых воспоминаний.

Теперь, когда вы знаете, как забыть неприятные события, не допускайте, чтобы негативные воспоминания позволили вам разрушать себя изнутри.

Источник

Как научиться забывать неприятные события и плохих людей

Как избавиться от неприятных воспоминаний: 3 способа

Владимир Яковлев журналист, создатель издательского дома «Коммерсантъ», проектов «Сноб» и «Возраст счастья»

Пароль к почте или пин карточки мозг забывает с легкостью, но при этом часто наотрез отказывается забывать неприятные воспоминания, в которых нет совершенно никакой пользы. Мозг явно испытывает изощренное удовольствие, напоминая нам о неприятных событиях и заставляя снова и снова к ним возвращаться. Больше всего ему нравится мучить нас такими воспоминаниями по вечерам, перед сном, и по утрам, когда мы только начинаем просыпаться. Почему мозг забывает нужную информацию и хранит ненужную?

Основная задача мозга — наша безопасность. Мозг коллекционирует все наши неприятности, проблемы, огорчения и разочарования — чтобы в будущем их заранее распознавать и избегать.

Мозг очень любит свою коллекцию неприятностей, бережно ее хранит. И. никогда нам не показывает. Абсолютное большинство воспоминаний о неприятных и болезненных событиях мозг хранит вне нашего доступа, в пассивной части долговременной памяти.

И есть только очень незначительная часть негативных воспоминаний, которыми мозг позволяет себе побеспокоить нас. Это те воспоминания, которые мозг не может передать на хранение потому, что в каждом из них есть какое-то несоответствие, какое-то противоречие, которое мозгу не удается разрешить.

Воспоминания, которые мозгу «не по зубам»

Часто ли такое случается? Часто. Наши защитные механизмы создавались многие тысячи лет назад, когда признаки опасных ситуаций были относительно простыми. Темные облака — будет буря. Птицы не кричат — рядом хищник.

Но сегодняшняя жизнь неизмеримо сложнее и запутаннее. Сложнее и запутаннее причины проблем, неприятностей и переживаний. Поэтому в наших воспоминаниях о них чаще присутствуют несоответствия и противоречия, которые беспокоят мозг и не дают ему возможности передать воспоминания на хранение в пассивную память.

Такие воспоминания досаждают мозгу не меньше, чем нам. С точки зрения безопасности мозгу важно точно знать, что именно привело к негативному результату, чтобы в следующий раз распознать такую возможность заранее. Поэтому мозг снова и снова возвращается к противоречивым воспоминаниям, пытаясь устранить противоречия и точно понять на будущее, что именно привело к проблеме или неприятности.

Мозгу важно разобраться. Поэтому, как только появляется возможность и время, свободное от дел и впечатлений — поздно вечером или рано утром, — мозг немедленно подкидывает такие воспоминания нам в надежде, что вы поможете устранить несостыковки или противоречия.

Проще говоря, те неприятные события, о которых мозг постоянно нам напоминает, мучают его не меньше, чем нас. И научиться избавляться от таких воспоминаний — в наших общих с мозгом интересах.

Как научиться забывать: лета-техники

Для этого существуют специальные техники забывания — лета-техники. Их название происходит от имени реки забвения из греческой мифологии — Леты, переправляясь через которую души умерших забывали свою прошлую жизнь.

Лета-техники работают в случае, когда речь идет об обычных неприятных событиях. Если же речь идет о тяжелых травмах, способных вызвать посттравматические расстройства, то лучше поработать с психологом.

Все лета-техники работают по простому принципу: для того чтобы что-то забыть, нужно очень хорошо это вспомнить. В следующий раз, когда ваш мозг снова подкинет вам неприятное воспоминание, не сопротивляйтесь, а, наоборот, выберите удобный момент и попробуйте сделать то, о чем мозг просит, — то есть полностью и подробно вспомнить неприятное событие, как бы омерзительно это ни было.

Вообразите себе телевизор с огромным экраном. И просмотрите на этом экране в мельчайших подробностях всю ту неприятную историю, о которой вам напоминает мозг и которую вы хотите забыть.

Можете во время просмотра нажимать на «паузу», чтобы вглядеться в ненавистное лицо. Можете отмотать назад, чтобы уточнить цвет ботинок врага или форму ушей. Особенно неприятные фразы, которые вас больно ранили, прослушайте несколько раз.

А потом мысленно отключите звук. И еще раз посмотрите свой фильм как немое кино.

Снова вернитесь к началу. Но теперь вместе со звуком уберите цвет. Черно-белые картинки представлять сложнее, чем цветные. Но вы постарайтесь.

Смотрите свой фильм на воображаемом экране каждый вечер. Пусть этот просмотр станет традиционным, на сон грядущий. Чем более детальными и подробными будут ваши воспоминания, тем спокойнее вы заснете.

Если вам так удобнее, то можно вместо просмотра на экране описать события на большой доске или листе бумаги — воображаемом или настоящем.

Самое главное — вспомнить событие как можно подробнее и детальнее и сделать это несколько раз. От вечера к вечеру история будет становиться все короче —это хороший признак.

Придумайте конец фильма

Эффект можно дополнительно усилить за счет замены концовки.

Для мозга нет разницы между воображением и реальностью. Поэтому если в воображении вы замените концовку с негативной на позитивную, мозг легко поверит в это, и воспоминание сразу потеряет для него прежнюю значимость, поскольку уже не будет связано с безопасностью.

Как изменить концовку неприятного воспоминания? Проще всего это сделать с помощью юмора, в особенности черного. Например, если вы просматривали историю на воображаемом экране, то в следующий раз попробуйте добавить в свой фильм пару смешных деталей.

Вот ваш обидчик произносит те самые слова, которые вы никак не можете выкинуть из памяти, а у него в этот момент внезапно спадают штаны, и вы видите, что у него сзади растет свиной хвостик.

Если вы записывали историю на бумаге (воображаемой или настоящей), можно скомкать лист и сжечь его. И, пока он будет гореть, представить себе те образы, от которых вы хотите избавиться.

Например, лицо человека, которого вы хотите вычеркнуть из памяти, его фигуру, голос, запах. Представьте себе в деталях, как он горит, как его корежит, как он обугливается, превращается в пепел.

Возьмите пепел, который остался от вашего сгоревшего письма, и смойте его в унитаз. Можно заодно представить, как этот человек тонет, как захлебывается, как тянет из унитаза руки, как кричит: спасите-помогите.

А вы его ершиком! Ершиком!

Эту процедуру нужно повторить несколько раз, каждый раз стараясь довести ее до абсурда сюжетов из детских страшилок. Вот ваш враг горит, а его рука оторвалась и поползла в сторону. А вы ее кочергой —хрясь! И обратно в костер кинули.

Придумайте комедию положений или комедию нравов. Сочините из своей истории водевиль или пародию.

Чем скорее вы сможете в своем воображении превратить драму в комедию, тем меньше и реже вас будут беспокоить воспоминания о первоначальном событии. При хорошем воображении этим способом можно избавиться от неприятного воспоминания за несколько сеансов.

А когда вы возьметесь за следующее, вам будет уже проще. Лета-техники обладают интересным свойством — чем больше их используешь, тем лучше они работают. Постепенно вы научитесь забывать то, что хотите забыть, без малейших усилий.

Зачем хозяйки бьют посуду

Как забыть человека, который тебя обидел или доставил тебе боль? Вообще говоря, такого человека лучше не забывать. Мозг будет стараться сохранить такие воспоминания, чтобы распознать схожую ситуацию заранее и не дать ей повториться.

Но можно и нужно сделать такое воспоминание менее болезненным. Прежде всего для этого нужно четко и ясно понять, какую ошибку вы допустили во взаимоотношениях с этим человеком? В чем именно была причина вашей проблемы? Что вы можете сделать в следующий раз, чтобы ситуация не повторилась? Это поможет мозгу закончить анализ ситуации и отправить воспоминание о ней на хранение в долговременную память.

И уже следующим шагом можно освободить воспоминание об обидчике от эмоционального заряда.

Один из самых простых способов забыть обидчика и заодно снять стресс был придуман еще нашими бабушками — бить посуду. Берете тарелку, мысленно рисуете на ней лицо обидчика, нарекаете ее ненавистным вам именем и — со всей дури об стену! Можно и молотком. Главное, чтобы под град осколков не попали дети и мелкие животные.

Кстати, в Японии, где бороться со стрессами начали раньше, чем в Европе, и достигли определенных успехов, существует сеть кафе, где можно бить посуду. Говорят, что туда часто приходят поссорившиеся семейные пары, ужинают, бьют посуду и мирятся. Так что не стесняйтесь — бейте.

Если поможет — очень хорошо. Если нет, то для закрепления эффекта можно воспользоваться следующим простым и действенным методом.

Записать, чтобы. забыть

Известный российский мнемонист Соломон Шерешевский изобрел парадоксальный способ забывания ненужной информации. Он выступал с мнемоническими номерами, в ходе которых запоминал огромные ряды слов, бессвязных слогов и чисел.

И поскольку на каждом концерте Шерешевскому приходилось запоминать очень много разной информации, он столкнулся с проблемой ее переизбытка. Шерешевский мог запоминать информацию, но не знал, как ее забыть. И тогда он изобрел эффективный способ забывания.

Шерешевский просто записывал на бумаге все то, что хотел забыть. Он объяснял это так: «Для того чтобы что-то запомнить, люди записывают. Мне это смешно: раз он записал, то ему нет необходимости помнить. Значит, если я запишу, то и я буду знать, что нет необходимости помнить».

Метод Шерешевского прекрасно работал. Каждый раз, когда он что-то записывал, то немедленно это забывал, поскольку теперь помнить записанное не было никакой необходимости.

Подумайте об этом, когда в следующий раз решите что-нибудь записать — чтобы не забыть.

Источник

Как стереть память: забывание негативной информации и воспоминаний

В жизни бывают моменты и ситуации, о которых достаточно больно вспоминать. Иногда после событий проходят годы, а неприятные мысли не оставляют человека в покое. В этой статье Вы узнаете, как забыть болезненные воспоминания о неприятных ситуациях, стереть негатив, очистить память от хлама и ненужной информации.

Мы подготовили несколько полезных советов и способов, чтобы помочь Вам оставить тяжелый груз прошлого и сделать новый шаг в чистое будущее. Вы должны осознать, что данные изменения полностью зависят от Вас. Как управлять своим подсознанием и заставить память работать на Вас? Читайте ниже.

Несколько советов, как забыть негативную информацию:

Для того, чтобы стереть из памяти неприятные воспоминания, прежде всего Вам надо ответить себе на вопросы:

Осознание негативного влияния прошлого опыта на реальную жизнь поможет Вам подкрепить желание добиться результата – забыть негатив.

1. Вам необходима спокойная обстановка и полная концентрация внимания.

Идеально подойдёт место, в котором Вы будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Желательно, чтобы Вас в этот момент ничего не отвлекало. Постарайтесь сосредоточится на процессе. Прислушайтесь к своему дыханию. Устройтесь поудобнее. Расслабьтесь.

2. Выберите одно конкретное негативное воспоминание, от которого хотели бы избавиться.

Чтобы забыть неприятный опыт сперва надо выбрать конкретное воспоминание и представить его во всех красках.

Какой момент из прошлого причиняет Вам эмоциональную боль? Какое негативное воспоминание имеет огромную силу, способную погрузить Вас в апатию? Какую ситуацию Вы бы хотели стереть из памяти прямо сейчас?

Вспомните то, что хотели бы забыть максимально точно. Акцентируйте внимание на каждую мелкую деталь из воспоминания:

3. Следующий шаг: определите конкретные детали для забывания.

Если неприятный опыт связан с конкретным человеком, то забыть его и навсегда стереть связанные воспоминания вряд ли под силу. Однако, Вы можете стереть детали, ассоциирующиеся с этим человеком, такие как запах духов, любимое место совместного время провождения, блюдо или доминирующий цвет одежды, увлечения и прочее.

Необходимо выписать подобные детали на листе бумаги как можно обширнее.

4. Совместите приятное с полезным.

Следующим этапом работы над негативным воспоминанием является перемещение негативна в процесс занятий любимым делом. Как это работает? Думая о деталях, которые мы определили в предыдущем пункте, занимайтесь чем-то приятным.

Главная цель метода: заставить сознание ассоциировать воспоминание с позитивными эмоциями и впечатлениями.

Как это сделать: думайте о дискомфорте прошлой ситуации, когда вы плаваете в бассейне или слушаете релаксирующую музыку, вспоминайте конкретные детали, когда испытываете удовольствие от хорошего дня или отдыха на даче.

Этот трюк компенсирует позитив, недостающий в прошлом, и помогает восстановить баланс.

5. Избавьтесь от маниакальной цели забыть событие.

Удивительно, но мы помним болезненное воспоминание именно до того момента, пока не отпустим мысль: «Господи, помоги мне всё забыть». Анализ и детализация прошлого, когда мы занимаемся приятным делом, учит воспринимать то же воспоминание несколько по-иному. Не гоните от себя прошлое. Примите его. Анализируйте события и выносите для себя полезные уроки.

6. Играйте с воображением: представляйте себе, как уничтожаете воспоминание.

Есть несколько способов играть с воображением и при этом действительно улучшать самочувствие. Данные методы делают негативное воспоминание не таким уж важным. Прошлое перестаёт влиять на Вашу жизнь и воспринимается как факт: то, что было – прошло, пролетело, перегорело, испарилось.

Представьте себе маленькую картинку

Сделайте скриншот негативного воспоминания у себя в воображении. Попеременно увеличивайте и уменьшайте изображение; добавляйте больше яркости, а затем делайте картинку черно-белой. Что Вы чувствуете в момент изменения яркости и размеров? Теперь увеличьте изображение до максимума и резко сделайте его микроскопичным – слишком маленьким, чтобы увидеть.

Представьте воспоминание в виде фотографии

Делайте с этим фото всё, что захотите: рвите на мелкие кусочки, сомните и бросьте в урну, закрасьте любимым цветом, порежьте ножницами, потопчитесь по нему ногами, сотрите изображение специальным раствором.

Подожгите картинку

Эту же воображаемую фотографию подожгите зажигалкой или бросьте в огромный пылающий костёр. Воспоминание – пепел. Это событие давно прошло. Вы не зависите от прошлого, вы – не есть Ваше прошлое. Сожгите негатив и согрейтесь возле огня.

7. Станьте лучшим другом самому себе.

Представьте себя маленьким ребёнком. Вспомните детство. Посадите себя маленького напротив и скажите: «С этого момента тебя никто не обидит. Я всегда буду с тобой, я тебя защищу, ты можешь на меня положиться». Вы должны понять, что Вы сами себе – лучший друг и худший враг. Измените отношение к себе, и тогда в жизни многое измениться в лучшую сторону.

8. Будьте заняты: золотое правило Дейла Карнеги.

Старая истина о занятости человека, способной излечить все болезни, действительно помогает.

Избавиться от негатива и неприятных воспоминаний не так уж сложно. Когда занимаешься любимым делом, развиваешься, много читаешь, усовершенствуешь себя, путешествуешь, посещаешь интересные лекции, концерты, спектакли, занимаешься спортом и встречаешься за чашкой кофе с близкими друзьями – на уныние попросту нет времени.

Приучите себя к активному образу жизни и насыщенному графику. Тогда Ваши мысли будут состоять из самых важных предстоящих событий, ярких впечатлений, планов на будущий отпуск, любимых книг и песен.

Обратитесь к профессионалу: освободите себя от негатива с помощью специалиста

Елена Калачикова – профессиональный тренер по развитию памяти, руководитель школы «Шалений равлик», педагог высшей категории с шестнадцатилетним стажем. Елена работает с детьми от 5 лет, школьниками, студентами, взрослыми, иностранцами и людьми пенсионного возраста. Тренер утверждает, что знает о памяти всё и может легко научить не только запоминать нужную информацию, но и забывать негативный опыт.

Елена гарантирует забывание негативной информации с помощью образа воды, резинки или огня, а также использует метод многократного проговаривания неприятной ситуации. Будем рады Вам в школе «Шалений равлик». Сила есть в каждом!

Источник

Как справляться с плохими воспоминаниями

Воспоминания о неприятных событиях заставляют вновь переживать те чувства, которые мы испытывали в прошлом: стыд, вину, тревогу, страх. Сегодня расскажем, для чего нужны неприятные воспоминания, и как с ними справляться.

Плохие воспоминания приносят с собой неприятные эмоции и переживания, а порой и телесные ощущения. Мы всеми силами стараемся их избежать. И борьбу с ними мы тратим много сил. Нельзя только усилиями воли что-то забыть. Воспоминания, подкрепленные негативными переживаниями, существуют и работают по другим законам. Запретить себе думать невозможно. Жизнь превращается в пытку, если воспоминания появляются постоянно и становятся навязчивыми.

Неприятные воспоминания бывают травматическими и нетравматическими. И те, и другие возникают для решения определенной задачи. Разберем подробнее.

Нетравматические воспоминания

► Их задача — защитить человека от подобных переживаний. В работе с ними важно, по какой причины и в каких условиях они сформировались.

Это может быть ординарная ситуация, в которой человек сумел сориентироваться и взял происходящее под свой контроль. Воспоминания об этом событии обычно не воспринимаются угрожающими и давящими, а служат напоминанием.

Порой такие воспоминания схожи по структуре и принципу работы с рефлексами: я тронул кипящий чайник → было больно → теперь я вижу чайник и память говорит «Не трогай, а то будет больно» → я его не трогаю.

Как справиться с нетравматическими воспоминаниями

Человек может справиться с теми воспоминаниями, которые может выдержать. То есть пойти к ним навстречу, а не пытаться забыть. Например, Елену ждет выступление перед коллегами, и она очень волнуется. Накануне дня Х Елена вспоминает, как забыла слова на школьном концерте. Ее накрывает стыд, как будто с тех пор не прошло 15 лет. Но если она ДАЖЕ БОИТСЯ не боится этого чувства, то попробует справиться с негативным воспоминанием самостоятельно.

Она сможет это принять и научиться жить с этими воспоминаниями в двух случаях:

Ресурсы могут быть разными: уверенность в себе, комфортное физиологическое состояние (бодрость, сытость, хорошее самочувствие), хорошее настроение, юмор, поддержка других людей и др.

Разберем еще 2 способа борьбы с нетравматическими воспоминаниями.

Дайте себе утешение

► По мнению психологов-бихевиористов (Дж. Уотсон, Э. Торндайк, Б. Скиннер), чтобы избавиться от плохих воспоминаний, важно осознать, что их появление — нормально. Но не потому, что вы стараетесь забыть травмирующую ситуацию, а потому, что можете мысленно вернуться в нее и дать вашему сознанию «утешение».

Елене, чтобы избавиться от воспоминаний из детства, можно представить другой вариант развития событий. Например: когда она забыла слова, мама громко зааплодировала, и ее поддержал весь зал. Елена почувствовала поддержку и продолжила выступление.

В этом случае даже неважно, что в той ситуации в детстве мать Елены не была на концерте. Смоделированные воспоминания перестают вызывать чувство стыда. Выражаясь терминами трансактного анализа, внутренний принимающий родитель Елены стал тем самым «утешением» для ее внутреннего ребенка.

Придуманный сценарий не избавит навсегда от плохого воспоминания, но поможет изменить к нему отношение. После этого оно перестанет вызывать неприятные эмоции.

Отреагируйте неприятные переживания

Представьте, что в прошлом, когда произошла неприятная ситуация, у человека не было условий и сил выразить эмоции. Но сейчас он может смело позволить телу выразить все, что ему необходимо.

Для этого он может их проговорить и выплеснуть в действии: кричать, ругаться, возмущаться, бить подушку, кусаться, рычать, бороться. Дать разрядку и выход гневу, и наконец заплакать, выразить страх, грусть. Отлично помогают методики арт-терапии (рисунок, лепка) и телесноориентированной терапии, например, танец.

Из-за неприятной ситуации с забытыми словами у Елены скопилось много подавленных эмоций. Тогда она не смогла их выплеснуть. Сейчас она может использовать методы арт-терапии. Например, нарисовать эмоции, которые испытала, стоя на сцене. Если она уже осознает, какие чувства испытывала в той ситуации (страх, злость, стыд, отчаяние), то можно их выразить, например, в танце.

Травматические воспоминания

Травматические воспоминания решают 2 задачи:

Травматические воспоминания формируются по-другому: человек оказался в беспомощной позиции. Он испытывал сильный страх, тревогу, находился в состоянии паники. Пережитые события оказываются травматическими. Их последствия — воспоминания и эмоциональное отношение — человек не сможет принять и интегрировать в свою жизнь самостоятельно.

Например, на Дмитрия в переулке напал неизвестный и, угрожая ножом, потребовал кошелек и телефон. Для Дмитрия произошедшее стало полнейшей неожиданностью. Он растерялся и отдал свои вещи без попытки защититься. После этого случая его начали мучать кошмары. В них он чувствует себя беззащитным и слабым.

► В борьбе с плохими воспоминаниями может понадобиться помощь психолога, психотерапевта или психиатра, имеющего образование и опыт работы с травмами.

Что делать с тяжелыми травматическими воспоминаниями

Работать с травматическим опытом самостоятельно сложно — последствия могут быть непредсказуемыми. Психологи рекомендуют сначала на приеме у специалиста выяснить, был ли опыт, с которым связаны негативные воспоминания, травматическим.

Бассел Ван дер Колк, психиатр, специалист по работе с психотравмой, автор книги «Тело помнит все», отмечает разницу между обычными и травматическими воспоминаниями. У первых — четкая структура, а вторые — беспорядочны.

Например, человек помнит свадьбу дочери, как она началась и как закончилась. Это обычное переживание. В то же время его воспоминания об участии в войне будут хаотичными: какие-то события он не будет помнить совсем, а какие-то вспоминать в мельчайших деталях. Так как это — травматическое переживание. Плохие воспоминания из прошлого часто активируются определенными триггерами. Это может быть дата, с которой связано конкретное событие, громкие звуки, определенные запахи, музыка. Триггером может стать все что угодно.

Воспоминания бывают навязчивыми и преследуют человека даже во снах. Справиться самостоятельно с ними не возможно. В этом случае рекомендуется обратиться к специалисту, который выслушает, поможет понять причинно-следственные связи, интегрировать полученный опыт. Травматический опыт важно отреагировать, то есть выразить эмоции и чувства, которые он вызывает, здесь и сейчас, а не тогда — в прошлом.

Психотерапевт Патрик Эстрад, автор книги «Воспоминания, которые нами руководят», считает, что стирать плохие воспоминания не нужно. Наоборот, они дают ключ к сегодняшним действиям, событиям, эмоциям: «Воспоминания помогают нам лучше понять настоящее, позволяют вернуть нам собственное прошлое и продолжать нашу историю, они обогащают и насыщают нашу личность. Отправиться на поиски своих воспоминаний – это как устроить в доме генеральную уборку. Вытираешь пыль, избавляешься от ненужного – и иногда вдруг натыкаешься на давно потерянную вещь. В заново обретенных воспоминаниях есть скрытая энергия. Нужно только научиться принимать их и наделять смыслом».

Плохие воспоминания часто вызваны трудными жизненными ситуациями. Сложнее всего переживаются травмы периодов кризиса, утраты близких, экстремальные ситуации. О том, что происходит в этот момент с человеком, и как ему можно помочь, рассказывается в программе повышения квалификации Института психологии.

В рамках курса слушатели узнают о типологии экстремальных ситуаций и способах поддержки в каждой из них. Научатся помогать пострадавшим при чрезвычайных ситуациях, участникам военных действий, жертвам эпидемий и массовых заболеваний. Получат знания о сопровождении тяжелобольных, оказании помощи при разводах и кризисах.

Копытовская Виктория Сергеевна

Источник