как узнать какой у меня живот
Что тип живота может рассказать о вашем здоровье
Типы живота — знаете ли вы о существовании такой классификации? Вероятно, да — если вы следите за своим здоровьем и боритесь с лишним весом. Тип живота может многое рассказать вам о вашем здоровье и о том, как упростить себе задачу по избавлению от лишних сантиметров.
Никто не может отрицать, что существуют разные типы животов, которые либо образуются в результате употребления слишком большого количества жирной пищи, малоподвижного образа жизни, либо возникают из-за отеков и накопления жидкости в организме, и даже те, которые образуются в результате неправильного подхода к тренировкам, диетам и, конечно же, появляются после родов.
Каждому типу нужно внимание, свой подход, чтобы поддерживать здоровье всего организма, чтобы привести себя в форму и нравиться самой себе. В этой статье мы расскажем вам, что ваш тип живота говорит о вас.
Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье
Многие женщины мечтают иметь плоский живот. Некоторые соблюдают строгие диеты, а другие идут в фитнес-центр для достижения этой цели.
Тем не менее, именно жирок на животе — самый упорный и несговорчивый. Найти к нему особый подход очень сложно, особенно если вы не принимаете в расчет тип вашего живота.
Как только вы узнаете (и примете) форму, наиболее похожую на ваш живот, вы сможете следовать правильному пути, который позволит вам изменить привычки в питании, образе жизни и даст вам наилучшие результаты. И здесь мы говорим не только о стройности — речь идет о вашем общем самочувствии, здоровье, а также уверенности в себе.
Потеря жира на животе — это не просто тысяча приседаний каждый день и голодание. Существуют и другие эффективные и менее строгие методы, которым вы можете следовать, если знаете свой тип живота.
Так какой у вас тип живота?
Различные типы живота:
Всего их можно свести к 4 самым распространенным типам.
Вздутый живот
Главной характеристикой этого типа живота является то, что утром он более плоский, чем днем.
С течением времени вздутие усиливается из-за скопления газов в кишечнике или плохого пищеварения.
Этот тип живота может поражать как страдающих ожирением, так и худых женщин, и вызван он пищевой непереносимостью, аллергией или «медленным кишечником», которые возникают при неправильном питании.
Это означает, что если ваш желудок привык постоянно потреблять одну и ту же пищу (например, если вы едите одно и то же несколько раз в неделю), вам будет сложнее понять, что у вас есть непереносимость к тем или иным продуктам.
Наиболее распространенными продуктами, вызывающими непереносимость, аллергию и вздутие живота как следствие, являются:
Чтобы проверить, есть ли у вас какая-либо из этих непереносимостей, прекратите на несколько дней есть одну из этих групп продуктов поочередно, чтобы узнать, что именно вызывает вздутие.
После того, как вы выяснили, какие виды продуктов вызывают проблемы, следующий шаг — убрать их из своего рациона.
Кроме того, если у вас медленный кишечник, вы должны вывести его за пределы зоны комфорта, чтобы устранить пищевую непереносимость.
Это означает, что вам нужно запускать пищеварение каждое утро, выпивая натощак стакан горячей воды (50-60 градусов), а через 15 минут обязательно хорошо завтракать. Старайтесь не употреблять на завтрак еду или напитки, к которым вы привыкли, например чашку кофе с бутербродом.
Что еще можно делать, если у вас вздутый живот:
Послеродовой живот
Если вы недавно родили (роды были не позднее, чем два года назад), у вас более выпуклая нижняя часть живота за счет жира, скопившегося локально.
После беременности матка опускается и становится тяжелее. Возможно, вам придется подождать не менее шести недель, чтобы ваш живот вернулся к нормальному тонусу, но иногда это может занять гораздо больше времени.
Это не значит бежать заниматься спортом на следующий день после родов. Ни в коем случае не торопитесь с этим! Врачи советуют подождать три месяца, прежде чем приступить к тренировкам. Кроме того, вы не должны постоянно думать о весе, который вы набрали во время беременности.
Все, о чем вы должны беспокоиться в этот период, это ваше здоровье и здоровье ребенка.
После рождения ребенка, наши мышцы таза отделены друг от друга, и им необходимо дать возможность восстановиться.
Живот-фартук
Для этого типа помимо увеличения и нависания нижней части живота ( из-за чего и используется сравнение с фартуком), характерно отложение жира на бедрах и ногах.
Для дам с сидячей работой и малоподвижным образом жизни плохие привычки, связанные с этим типом живота, — это:
Для активных дам, которые с фитнесом и диетами на короткой ноге, плохие привычки, связанные с этим типом живота, — это:
Измените свою воркаут-рутину — вместо упражнений для брюшного пресса делайте планку, отжимания или упражнения на сопротивление.
Делайте упор на круговые тренировки, включающие как силовые, так и аэробные упражнения.
Выпирающий живот
Живот такого типа выпирает вперед, образуя выраженную дугу от бюста и до самого низа. Выпирающий живот обычно — твердый, а не дряблый.
Ваш тип живота (выпирающий) характеризуется сильным и выраженным, «твердым» отеком в области, простирающейся от диафрагмы до пупка.
Эта проблема связана не только с нездоровой пищей, которую мы едим, но и с выработкой гормона стресса — кортизола, который вызывает накопление крайне несговорчивого твердого жира в вашей брюшной полости.
Один из способов справиться со стрессом и восстановить нормальную работу вашего встревоженного и загнанного в угол кишечника — больше отдыхать. Это поможет вашему организму восстановить нормальную работу, отрегулировать свои функции и вернуть в нормальное русло биологические ритмы.
Хроническая усталость и напряжение со временем пройдут, а живот перестанет быть таким упрямо-выпирающим и твердым.
Бороться с усталостью и стрессом вам помогут (помимо адекватного отдыха и расслабления) правильные питательные продукты, например, орехи.
Чтобы бороться со стрессом, вы должны также сократить потребление кофе до двух чашек в день, и регулярно делать расслабляющие упражнения — займитесь медитативной йогой, тай — чи, или просто регулярно гуляйте в парке.
Эти 5 видов животиков появляются не из-за лишнего веса
Лето на носу, а тонкой талии все еще нет? Не казните себя. Возможно, у вас один из 5 видов животиков, которые появляются совсем не из-за лишнего жира.
Особенность:
Валики на боках
Причины появления:
Малоподвижный образ жизни
Пристрастие к алкоголю и сладостям
Преобладание в рационе сахара, рафинированных углеводов (белый хлеб, пирожные) и крахмалистых углеводов (картофель, макароны, рис)
Даже 3-4 бокала вина в неделю приводят к появлению так называемой «винной талии» — толстому животу и бокам. Попробуйте полностью отказаться от спиртных напитков на 3 недели, а потом следите за умеренным потреблением алкоголя. Если это вам не под силу, постарайтесь просто сократить количество употребляемого алкоголя в неделю.
Оптимизируйте свой рацион питания. Избегайте диетических продуктов с низким содержанием жира. Лучше отдать предпочтение яйцам, постному мясу, авокадо, орехам и жирной рыбе.
Найдите время для физических нагрузок. Чтобы предотвратить гиподинамию, необязательно покупать абонемент в фитнес-зал. Полезны будут тренировки на открытом воздухе https://mag.103.by/novosti-kompanii/42533-besplatnyje-fitnes-trenirovki-v-parke-druzhby-narodov-kazhduju-subbotu/, пешие прогулки, приседания и отжимания в домашних условиях.
Особенности:
Плотный, нерыхлый живот с сосредоточенным вокруг пупка жиром
Причина появления:
Повышенный уровень гормона стресса кортизола
Нерегулярное питание
Злоупотребление кофеином
Синдром раздраженного кишечника
Преобладание вредных продуктов в рационе (чипсы, газировки, крекеры и т.д.)
Что делать?
Люди, испытывающие стресс, часто мало и плохо спят. Из-за этого нарушается выработка гормона лептина, который регулирует аппетит и метаболизм в организме. Так что ваша первая задача — нормализовать свой сон.
Устройте себе релаксацию перед сном. Это могут быть медитация, долгие ванны или дыхательные упражнения.
Перестаньте заниматься спортом до изнеможения. Чрезмерные кардионагрузки способствуют увеличению выработки кортизола в организме. Попробуйте пару раз в неделю заниматься йогой.
Включите в свой рацион магний. Магний — это природный «успокоитель». Минерал можно найти в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особенности:
Стройное тело с выпирающей нижней частью живота
Причина появления:
Недавняя беременность
Однообразные и изнурительные физические нагрузки (например, упражнения с роликом для пресса или скручивания)
Скудный рацион
Искривление позвоночника
Что делать?
Нормализуйте свое питание, добавьте в рацион побольше клетчатки.
Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет искривление позвоночника. Замените это упражнение на планку.
Распределяйте нагрузку равномерно. Попробуйте круговую тренировку, чтобы проработать все группы мышц.
Пейте больше жидкости.
Особенности:
Вы родили больше года назад, а вам до сих пор уступают место в транспорте
Причина появления:
Опущение матки после родов (на восстановление необходимо не меньше 6 недель)
Слишком ранний старт тренировок (после рождения ребенка женщине рекомендуется на 2-3 месяца воздержаться от физических нагрузок)
Слабые мышцы таза
Добавьте в свой рацион правильные жиры — рыбий жир, орехи, масло, маслины. Они помогут справиться с усталостью, что очень нужно молодым мамам.
Регулярно выполняйте упражнения Кегеля. Сжимайте и расслабляйте мышцы тазового дна 20-25 раз по 5 подходов в день.
Втягивайте живот. Эта полезная привычка поможет вам вернуть мышечный тонус без переутомления.
Откажитесь от приседаний и скручиваний. Подобные упражнения — худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Дайте организму необходимый отдых.
Разрешите себе поспать днем. Жир горит именно во сне.
Особенности:
Плоский живот утром набухает в течение дня
Причина появления:
Вялый кишечник
Нарушенная кишечная микрофлора
Пищевая непереносимость
Гормональный, стрессовый, мамочкин: определяем свой тип живота, чтоб быстрее похудеть
Все меняется — мода, вкусы, идеалы. Лишь одно неизменно: редкая женщина на все сто довольна своей фигурой и не хотела бы что-то в ней подправить.
Особенно достается животу. Вакуумные банки, обертывания, хулахупы, диеты — он стойко переносит все, и… никуда не уходит. И что же делать в таком случае? Махнуть рукой? Специалисты говорят, что в первую очередь важно узнать, какой тип живота именно у вас: далеко не всегда он появляется из-за лишнего веса или неправильного питания. А вот хорошо изучив врага, можно будет переходить к решительным, а главное, эффективным действиям.
Елена Калиниченко
Медицина
Врач-терапевт МЦ «Семья», Ростов-на-Дону
«С медицинской точки зрения живот — это брюшной жир, который является метаболически активным и вредит здоровью. Критерий увеличения живота — окружность талии больше 80 см у женщин и больше 94 см у мужчин».
Увеличение живота — процесс многофакторный. Играют роль и переедание, и несбалансированный рацион, и недосыпание, и стресс, и наследственность, и баланс половых гормонов, и состояние кишечника, и тонус мышц, и осанка. Общие рекомендации, которые подходят к любому из условных типов живота, такие:
поддерживать здоровый вес и стараться делать это всю жизнь, а не расслабляться в надежде на последующее похудение;
для снижения веса выбрать стиль питания, который сможете поддерживать в дальнейшем, а не краткосрочную диету;
избавляться от лишнего надо постепенно (примерно 0,5 кг в неделю), но этот показатель должен составлять не менее 5% от исходного веса за три месяца. Если меньше — ничего не происходит, вы не худеете;
не стремиться к снижению веса более чем на 15% от исходного. По статистике, такая потеря редко удерживается, а ушедшие килограммы возвращаются «с товарищами»».
Читайте также
Винный живот
Его так называют неспроста. Валики на боках, характерные для этого типа, появляются именно у тех, кто не прочь скрасить пару-тройку вечеров в неделю несколькими бокалами вина. А какое вино без закусок? И тут мы встречаем второго виновника лишних сантиметров: сахар и рафинированные углеводы. Обычно к ним присоединяется еще и враг номер три: сидячий образ жизни.
Что делать? Этому типу повезло больше всех, потому что рекомендации будут максимально просты и понятны. Для начала откажитесь от алкоголя на месяц и посмотрите на результат. Можем поспорить, он вас воодушевит. Затем пересмотрите свои отношения со спиртным — в сторону уменьшения его количества в вашей жизни. Проанализируйте свое питание — нередко излишек сахара прячется в обезжиренных продукта, надо же как-то делать их вкусными!
Напротив, полезных жиров не стоит бояться, они важны не только в отношении стройности фигуры, но и женской красоты в целом: яйца, жирная рыба, орехи и авокадо содержат незаменимые аминокислоты и витамины, напрямую влияющие на кожу, ногти, волосы и, что немаловажно, настроение и либидо. Наконец, физическая активность. Дорогие абонементы в фитнес-клубы и специальное оборудование не понадобятся. Достаточно просто больше гулять или совместить просмотр любимого сериала с несложными упражнениями.
По мнению диетолога, чтобы избавиться от живота, нужно определить его тип
Определите свой тип живота!
Тамара Дукер Фрейман, диетолог, в своей книге «Раздутый животик» выделяет пять типов животов. Определив свой тип, вы сможете выяснить причину появления живота, а также узнать решение проблемы.
Живот типа буя
Этот тип живота характеризуется выпуклостями по бокам.
Нездоровая диета (сладкие продукты, вызывающие всплески сахара в крови).
В частности, сахара являются основным источником энергии в организме человека, но согласно исследованию, опубликованному Европейским журналом по питанию, их чрезмерное потребление приводит к ожирению и вызывает нарушение обмена веществ.
Сделайте детоксикацию без сахара в течение нескольких дней. Начните с исключения белого хлеба, макарон и тортов.
Нужно вести здоровый образ жизни, подниматься по лестнице, ходить как можно больше и регулярно заниматься спортом.
Напряженный живот
В этом типе живота жир сконцентрирован вокруг пупка, а живот более крепкий.
Когда вы напряжены, в вашем организме увеличивается гормон кортизол. Йельский университет в США провел исследование, чтобы доказать, что этот гормон напрямую связан со стрессом и механизмом накопления жира в брюшной полости.
Ограничьте потребление кофеина (потому что это увеличивает секрецию кортизола в организме).
Сделайте лечение магнием, естественным антистрессом, как засвидетельствовано исследованием.
Спите лучше. Плохой сон влияет на выработку лептина, гормона, который уравновешивает аппетит.
Маленький животик
Этот маленький живот обычно встречается у стройных людей, но нижняя часть живота выступает.
Этот милый, но раздражающий маленький животик сложно искоренить. Он остается, несмотря на физические упражнения, потому что речь идет о замене нездоровых привычек новым образом жизни. Причинами могут быть недавнее материнство, несбалансированное питание или деформация позвоночника.
Начните процесс избавления от живота со здоровой диеты, ешьте клетчатку.
Делайте упражнения, ориентированные на центральную часть тела, поработайте с брюшным прессом.
Живот мамочки
После беременности кожа теряет свою эластичность, поэтому живот становится мягким.
Будьте терпеливы, ты только что дали жизнь ребенку! Согласно исследованию, требуется около 3 месяцев, чтобы вернуть себе привычные формы.
Практикуйте физическую активность (не интенсивную), чтобы стимулировать и сжигать жир, выполняя упражнения для таза.
Включите в свой рацион омега-3 (который помогает сжигать жир).
Вздутый живот
Отек или вздутие живота обычно происходит после еды. Этот тип не следует воспринимать легкомысленно. Это один из тревожных симптомов пищевой аллергии или пищевой непереносимости в некоторых случаях. Причиной может быть также недостаток клетчатки, витаминов или минералов.
Следите за своей диетой и постарайтесь определить, не вызывает ли какой-либо из употребляемых вами продуктов дискомфорт.
Ешьте фрукты и овощи с каждым приемом пищи.
Принимайте пробиотическую пищу в день, чтобы помочь бактериям в вашем кишечнике делать свою работу.
Избегайте плотного ужина вечером и медленно пережевывайте пищу.
Обеспечьте себе легкие физические нагрузки, такие как ходьба.
С этими рекомендациями вы теперь можете избавиться от живота. В дополнение к этому и для достижения оптимальных результатов, поддерживайте постоянный режим сна (спите минимумом 7 часов) и будьте физически активны.
Плоский или круглый? — как по животу определить способность к рождению детей
На протяжении веков представления о женской красоте менялись, но главный принцип привлекательности по сей день остается актуальным.
Фото: Depositphotos / azarov99366@gmail.com
Многие дамы мечтают о железном прессе и подтянутой фигуре, на которой прекрасно сидит провокационное мини. Однако плоский живот, над которым годами работают несчастные женщины, по мнению врачей, может стать причиной проблем с зачатием и вынашиванием детей.
Женский живот и мода
В разные времена представления о привлекательности были отличными. В русских селениях, когда никто еще слыхать не слыхивал о велотренажерах, невест парням выбирали справных — чтобы бедра были повнушительнее, груди поувесистей, да животик покруглей. И чтобы кожа была гладкая, а щеки — румяные. Такая красавица, дородная и сильная, считали предки, выносит здоровое и многочисленное потомство и с хозяйством управится.
При Петре I женщины сохранили пышность форм, но талию стали утягивать корсетом, чтобы изгибы были более выразительными. Есть прекрасному полу в те года можно было сколько угодно, чем больше, тем лучше. Зато в начале XIX века эталоном стала хрупкая, бледная барышня с грустными глазками вместо внушительного детородного живота. Потому дамы привилегированные вынашивали детей сами, но грудь после родов сразу перетягивали, чтоб не наполнялась молоком и не росла. Малышей отдавали для питания крестьянкам-кормилицам.
В XX веке все скупали спортивные курсы топ-модели Синди Кроуфорд и тренировались на износ, чтобы никакого намека на живот не осталось — в моде были подтянутые и мускулистые тела. Внушительных объемов в талии дамы стали стесняться. Сегодня же, когда бодипозитивное движение постепенно покоряет умы, женщине наконец можно быть любой, лишь бы ей самой было комфортно.
Какой живот должен быть у здоровой современной женщины — мнение врачей
Медики предупреждают: увлечение диетами и чрезмерная худоба, а также, как следствие, впалый живот создают риск осложнений при беременности. Специалисты не советуют женщинам весить меньше 50 килограммов, но и к сотне подбираться не стоит. Слишком большой «петровский» живот — тоже нехорошо, это признак ожирения, которое лишает многих дам здоровья и, соответственно, радости материнства.
Идеальная жировая прослойка выглядит как небольшой мягкий холмик ниже талии. Но и в этом случае важно не иметь вредных привычек, полноценно питаться и вести активный образ жизни. Тогда, под наблюдением докторов, разумеется, в ее чреве может вырасти крепкий, полноценный малыш.