как определить какой у тебя живот
Что тип живота может рассказать о вашем здоровье
Типы живота — знаете ли вы о существовании такой классификации? Вероятно, да — если вы следите за своим здоровьем и боритесь с лишним весом. Тип живота может многое рассказать вам о вашем здоровье и о том, как упростить себе задачу по избавлению от лишних сантиметров.
Никто не может отрицать, что существуют разные типы животов, которые либо образуются в результате употребления слишком большого количества жирной пищи, малоподвижного образа жизни, либо возникают из-за отеков и накопления жидкости в организме, и даже те, которые образуются в результате неправильного подхода к тренировкам, диетам и, конечно же, появляются после родов.
Каждому типу нужно внимание, свой подход, чтобы поддерживать здоровье всего организма, чтобы привести себя в форму и нравиться самой себе. В этой статье мы расскажем вам, что ваш тип живота говорит о вас.
Что ваш тип живота может рассказать о вашем здоровье
Многие женщины мечтают иметь плоский живот. Некоторые соблюдают строгие диеты, а другие идут в фитнес-центр для достижения этой цели.
Тем не менее, именно жирок на животе — самый упорный и несговорчивый. Найти к нему особый подход очень сложно, особенно если вы не принимаете в расчет тип вашего живота.
Как только вы узнаете (и примете) форму, наиболее похожую на ваш живот, вы сможете следовать правильному пути, который позволит вам изменить привычки в питании, образе жизни и даст вам наилучшие результаты. И здесь мы говорим не только о стройности — речь идет о вашем общем самочувствии, здоровье, а также уверенности в себе.
Потеря жира на животе — это не просто тысяча приседаний каждый день и голодание. Существуют и другие эффективные и менее строгие методы, которым вы можете следовать, если знаете свой тип живота.
Так какой у вас тип живота?
Различные типы живота:
Всего их можно свести к 4 самым распространенным типам.
Вздутый живот
Главной характеристикой этого типа живота является то, что утром он более плоский, чем днем.
С течением времени вздутие усиливается из-за скопления газов в кишечнике или плохого пищеварения.
Этот тип живота может поражать как страдающих ожирением, так и худых женщин, и вызван он пищевой непереносимостью, аллергией или «медленным кишечником», которые возникают при неправильном питании.
Это означает, что если ваш желудок привык постоянно потреблять одну и ту же пищу (например, если вы едите одно и то же несколько раз в неделю), вам будет сложнее понять, что у вас есть непереносимость к тем или иным продуктам.
Наиболее распространенными продуктами, вызывающими непереносимость, аллергию и вздутие живота как следствие, являются:
Чтобы проверить, есть ли у вас какая-либо из этих непереносимостей, прекратите на несколько дней есть одну из этих групп продуктов поочередно, чтобы узнать, что именно вызывает вздутие.
После того, как вы выяснили, какие виды продуктов вызывают проблемы, следующий шаг — убрать их из своего рациона.
Кроме того, если у вас медленный кишечник, вы должны вывести его за пределы зоны комфорта, чтобы устранить пищевую непереносимость.
Это означает, что вам нужно запускать пищеварение каждое утро, выпивая натощак стакан горячей воды (50-60 градусов), а через 15 минут обязательно хорошо завтракать. Старайтесь не употреблять на завтрак еду или напитки, к которым вы привыкли, например чашку кофе с бутербродом.
Что еще можно делать, если у вас вздутый живот:
Послеродовой живот
Если вы недавно родили (роды были не позднее, чем два года назад), у вас более выпуклая нижняя часть живота за счет жира, скопившегося локально.
После беременности матка опускается и становится тяжелее. Возможно, вам придется подождать не менее шести недель, чтобы ваш живот вернулся к нормальному тонусу, но иногда это может занять гораздо больше времени.
Это не значит бежать заниматься спортом на следующий день после родов. Ни в коем случае не торопитесь с этим! Врачи советуют подождать три месяца, прежде чем приступить к тренировкам. Кроме того, вы не должны постоянно думать о весе, который вы набрали во время беременности.
Все, о чем вы должны беспокоиться в этот период, это ваше здоровье и здоровье ребенка.
После рождения ребенка, наши мышцы таза отделены друг от друга, и им необходимо дать возможность восстановиться.
Живот-фартук
Для этого типа помимо увеличения и нависания нижней части живота ( из-за чего и используется сравнение с фартуком), характерно отложение жира на бедрах и ногах.
Для дам с сидячей работой и малоподвижным образом жизни плохие привычки, связанные с этим типом живота, — это:
Для активных дам, которые с фитнесом и диетами на короткой ноге, плохие привычки, связанные с этим типом живота, — это:
Измените свою воркаут-рутину — вместо упражнений для брюшного пресса делайте планку, отжимания или упражнения на сопротивление.
Делайте упор на круговые тренировки, включающие как силовые, так и аэробные упражнения.
Выпирающий живот
Живот такого типа выпирает вперед, образуя выраженную дугу от бюста и до самого низа. Выпирающий живот обычно — твердый, а не дряблый.
Ваш тип живота (выпирающий) характеризуется сильным и выраженным, «твердым» отеком в области, простирающейся от диафрагмы до пупка.
Эта проблема связана не только с нездоровой пищей, которую мы едим, но и с выработкой гормона стресса — кортизола, который вызывает накопление крайне несговорчивого твердого жира в вашей брюшной полости.
Один из способов справиться со стрессом и восстановить нормальную работу вашего встревоженного и загнанного в угол кишечника — больше отдыхать. Это поможет вашему организму восстановить нормальную работу, отрегулировать свои функции и вернуть в нормальное русло биологические ритмы.
Хроническая усталость и напряжение со временем пройдут, а живот перестанет быть таким упрямо-выпирающим и твердым.
Бороться с усталостью и стрессом вам помогут (помимо адекватного отдыха и расслабления) правильные питательные продукты, например, орехи.
Чтобы бороться со стрессом, вы должны также сократить потребление кофе до двух чашек в день, и регулярно делать расслабляющие упражнения — займитесь медитативной йогой, тай — чи, или просто регулярно гуляйте в парке.
Гормональный, стрессовый, мамочкин: определяем свой тип живота, чтоб быстрее похудеть
Все меняется — мода, вкусы, идеалы. Лишь одно неизменно: редкая женщина на все сто довольна своей фигурой и не хотела бы что-то в ней подправить.
Особенно достается животу. Вакуумные банки, обертывания, хулахупы, диеты — он стойко переносит все, и… никуда не уходит. И что же делать в таком случае? Махнуть рукой? Специалисты говорят, что в первую очередь важно узнать, какой тип живота именно у вас: далеко не всегда он появляется из-за лишнего веса или неправильного питания. А вот хорошо изучив врага, можно будет переходить к решительным, а главное, эффективным действиям.
Елена Калиниченко
Медицина
Врач-терапевт МЦ «Семья», Ростов-на-Дону
«С медицинской точки зрения живот — это брюшной жир, который является метаболически активным и вредит здоровью. Критерий увеличения живота — окружность талии больше 80 см у женщин и больше 94 см у мужчин».
Увеличение живота — процесс многофакторный. Играют роль и переедание, и несбалансированный рацион, и недосыпание, и стресс, и наследственность, и баланс половых гормонов, и состояние кишечника, и тонус мышц, и осанка. Общие рекомендации, которые подходят к любому из условных типов живота, такие:
поддерживать здоровый вес и стараться делать это всю жизнь, а не расслабляться в надежде на последующее похудение;
для снижения веса выбрать стиль питания, который сможете поддерживать в дальнейшем, а не краткосрочную диету;
избавляться от лишнего надо постепенно (примерно 0,5 кг в неделю), но этот показатель должен составлять не менее 5% от исходного веса за три месяца. Если меньше — ничего не происходит, вы не худеете;
не стремиться к снижению веса более чем на 15% от исходного. По статистике, такая потеря редко удерживается, а ушедшие килограммы возвращаются «с товарищами»».
Читайте также
Винный живот
Его так называют неспроста. Валики на боках, характерные для этого типа, появляются именно у тех, кто не прочь скрасить пару-тройку вечеров в неделю несколькими бокалами вина. А какое вино без закусок? И тут мы встречаем второго виновника лишних сантиметров: сахар и рафинированные углеводы. Обычно к ним присоединяется еще и враг номер три: сидячий образ жизни.
Что делать? Этому типу повезло больше всех, потому что рекомендации будут максимально просты и понятны. Для начала откажитесь от алкоголя на месяц и посмотрите на результат. Можем поспорить, он вас воодушевит. Затем пересмотрите свои отношения со спиртным — в сторону уменьшения его количества в вашей жизни. Проанализируйте свое питание — нередко излишек сахара прячется в обезжиренных продукта, надо же как-то делать их вкусными!
Напротив, полезных жиров не стоит бояться, они важны не только в отношении стройности фигуры, но и женской красоты в целом: яйца, жирная рыба, орехи и авокадо содержат незаменимые аминокислоты и витамины, напрямую влияющие на кожу, ногти, волосы и, что немаловажно, настроение и либидо. Наконец, физическая активность. Дорогие абонементы в фитнес-клубы и специальное оборудование не понадобятся. Достаточно просто больше гулять или совместить просмотр любимого сериала с несложными упражнениями.
LiveInternetLiveInternet
—Видео
—Рубрики
—Музыка
—Поиск по дневнику
—Подписка по e-mail
—Постоянные читатели
Основные типы живота и как от них избавиться
Появившийся ниоткуда и некрасиво свисающий или выпирающий животик приводит в ужас многих девушек и женщин.
Несмотря на регулярные тренировки и правильное питание, животик никуда не уходит.
Дабы успешно восстановить фигуру до первоначального вида, необходимо помнить: для успешного избавления от нежелательных форм необходимо сначала найти причину появления живота, устранить ее, а затем привести свое тело в норму.
Именно поэтому в посте разберём внешние особенности разных типов животов, причины их появления и способы избавления от живота в зависимости от его типа и причины появления.
В видео тренер Тимур Мазур подберет комплекс упражнений, исходя из вашего типа живота, чтобы вы получили долгожданный красивый пресс! Правда, по его мнению существует 3 основных типа животика.
Известный телеведущий Джеймс Дуйган (амереканский звездный тренер, среди его клиенток Эль Макферсон и Рози Хантингтон-Уайтли) считает, что есть шесть видов нежелательных объемов в районе талии.
Пока искала информацию в сети, то обнаружила, что названия типов животиков несколько отличаются на разных ресурсах, но суть одна.
Поэтому ниже постараюсь подвести инфу к общему знаменателю 🙂
Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавления
Типы животов: внешние признаки, причины и способы избавленияИтак, ниже — самые распространённые типы животиков. В зависимости от причины появления животик называют:
• винным;
• вздутым;
• стрессовым;
• грушевидным;
• мамочкиным;
• гипотиреозным.
За сохранение жира на талии отвечают кортизол, инсулин и тестостерон. Но складки образуются лишь тогда, когда их уровень постоянно высок. «Фактически, наличие жира на животе является ключевым показателем гормонального дисбаланса», — говорит Сара ГОТФРИД, д.м.н., автор книги «The Hormone Reset Diet».
Как правило, такой тип живота внешне напоминает яблоко и выпирает в основном спереди, а лишних сантиметров на бедрах и попе по сравнению с животом намного меньше. Иногда его называют «спасательный круг» или «запасное колесо».
Причиной появления такого типа живота является злоупотребление алкоголем, а также поглощение слишком большого количества рафинированных углеводов. Такую форму живот приобретает из-за особенностей переработки алкоголя в организме.
Жир может накапливаться в двух видах:
Такой тип жира является основной причиной яблокоподобного живота, поскольку он выталкивает стенку живота вперед. Этот тип живота характерен прежде всего для тех людей, которые ведут сидячий образ жизни и имеют эмоциональную привязанность к сладостям.
Отличительная черта:
Причины появления:
Как исправить:
✔ Уменьшите количество алкоголя. Употребление нескольких бокалов вина 3–4 раза в неделю приведет к «винной талии» — толстый живот и бока. Многие знают о «пивных животиках», но нужно знать, что есть и такое понятие как «винная талия» 🙂
Откажитесь от спиртных напитков на 2 недели, а затем следите за умеренным потреблением алкоголя.
Несмотря на то, что в бокале вина емкостью 250 мл содержится 228 калорий, чувство насыщения после него не появляется.
Более того, алкоголь стимулирует аппетит, а это, наряду с замедлением метаболизма, приводит к накоплению в организме ненужного жира.
✔ Пересмотрите рацион. Избегайте диетических и продуктов с низким содержанием жира.Придерживайтесь рациона питания, в котором ежедневное количество потребляемых калорий состоит на 50% из полезных углеводов, на 30% из полезных жиров и на 20% из постных белков.
Отдайте предпочтение яйцам, постному мясу, овощам. И хорошим жирам: авокадо, орехи и жирная рыба.
✔ Найдите время для физических упражнений. Для этого не обязательно ходить в тренажерный зал, подойдут длительные прогулки, а дома вы можете делать выпады, приседания и обратные отжимания.
Если фитнес — это точно не про вас, хотя бы начните делать короткую зарядку по утрам: приседания или йога отлично подходят.
Особые указания:
✔ Достаточно только физических упражнений и правильного питания. После того, как вы хотя бы на две недели откажетесь от алкоголя, нужно начинать перестраивать свой рацион. Никаких полуфабрикатов и «низкокалорийных» закусок. Никакого сахара, соли и консервантов. Никаких усилителей вкуса. Только натуральная, полезная еда.
✔ Сделайте выбор в пользу необработанных свежих продуктов: рыба, яйца, фермерское мясо, овощи, орехи, авокадо.
✔ Питайтесь небольшими порциями в течение дня. В ходе нового исследования, проведенного в Ohio State University, обнаружилось, что пропуски приемов пищи могут привести к большему накоплению жира на животе. Если вы испытываете чувство голода, уровень инсулина резко возрастает, что приводит к возникновению инсулинорезистентности, вызвая накопление жира в области живота.
Благодаря тренировкам и новому рациону вы увидите, что вы еще на один шаг ближе к животику вашей мечты, и это придаст вам новых сил.
Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.
Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.
Основной причиной появления такого типа живота является накопление газов. По мере расщепления пищи в пищеварительной системе, бактерии, которые питаются ею, в качестве побочного продукта выделяют большое количество газов. Если же бактериям сложно расщеплять определенные продукты, начинается процесс брожения, который также приводит к образованию газов, приводящих к выпиранию стенок живота вперед.
Прием пищи в больших количествах наряду с запорами, а также определенные продукты могут вызывать вздутие живота.
Отличительная черта:
Причина появления:
Как исправить:
✔ Исключите из рациона продукты, которые не подходят вашему организму. Наиболее распространенные непереносимые продукты — глютен (хлеб, макаронные изделия, кондитерские изделия), алкоголь, дрожжи (кексы, пиво) и обработанные молочные продукты (сыр, молоко, сливочное масло).
Для большинства людей это ферментируемые олиго-, ди-, моносахариды и полиолы:
• искусственные подсластители;
• пшеница;
• лук и чеснок;
• сливы и вишни;
• грибы;
• свекла и т.д.
✔ Сосредоточьтесь на диете с большим количеством свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Попробуйте устранить клейковину на 2 недели, чтобы увидеть, уменьшится ли вздутие живота.
✔ Не пропускайте завтрак. Сделайте завтрак самым большим приемом пищи, так как утром пищеварение находится на своем пике, и не ешьте поздно ночью — это приводит к вздутию живота.
Вздутие живота — это химера, преследующая людей, которые не хотят завтракать, но никак не могут закончить ужин :).
Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.
✔ Вздутие может быть признаком несбалансированной кишечной флоры. Пребиотические и пробиотические добавки являются наиболее простым способом. Они содержатся, например, в сметане, Кефире, био-йогуртах.
Здоровый кишечник = плоский живот.
Особые указания:
✔ Дыхание. Делайте это упражнение каждое утро: лежа на спине, полностью расслабьтесь и глубоко вдохните и выдохните 10 раз. После еды рекомендуется прогулка.
✔ Во избежание вздутия также не рекомендуется переедать. Понаблюдайте, после какой пищи Ваш живот становится вздутым, и максимально ограничьте их употребление.
Стрессовый тип живота также выпирает вперед, однако он более мягкий и провисающий, чем винный. Часто такой животик начинает выпирать под бюстом и свисает над поясом брюк.
Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение.
Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир. В условиях постоянного стресса жировые резервы «переползают» поближе к печени, чтобы их можно было быстренько превратить в энергию во время следующей стрессовой ситуации.
Отличительная черта:
Причина появления:
Как исправить:
✔ Ложитесь рано спать. Женщины, которые испытывают стресс, чаще всего спят мало и плохо.
«У женщин, которые всегда плохо или мало спят, нарушается процесс выработки лептина — гормона, который регулирует аппетит и обмен веществ. — объясняет Джеймс. — Вот почему мы переедаем во время усталости и жаждем что-нибудь сладенькое на десерт, потому что это даст нам энергию».
✔ Релаксация перед сном. Это могут быть дыхательные упражнения, долгий прием ванны или медитация. Такие полезные привычки помогут вам уснуть и ограничить употребление кофе ночью (а днем позволяйте себе не более 2 чашек).
✔ Не изматывайте себя физическими упражнениями. Чрезмерные кардионагрузки только увеличат уровень кортизола. Займитесь йогой, долгими прогулками, даже тренировка в спортзале успокоит нервную систему. Главное — без фанатизма!
✔ Включите в ваш рацион магний. Магний является «успокаивающим» минералом. Пейте минеральную воду.
Много магния в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.
Особые указания:
✔ Перед сном займитесь йогой, растяжкой и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу успокоиться.
Тип живота: «грушевидный» – причины появления и избавление
Если у Вас достаточно тонкая талия, однако над зоной бикини выпирает «комок жира», а бедра и ягодицы непропорционально большие, эта область становится похожей на грушу.
Причиной появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена. Такая особенность может быть врожденной или возникать в результате нарушения гормонального баланса, вызванного иными заболеваниями или проблемами, например, эндометриозом или фиброзом.
Еще одной причиной повышения уровня эстрогена является употребление синтетических форм этого гормона с мясом или иными продуктами, а также прием противозачаточных таблеток.
Дело в том, что эстроген отвечает за «точение» женственных изгибов во время периода полового созревания в части подготовки к деторождению. Если жировые клетки в зонах, чувствительных к женским половым гормонам, продолжают стимулироваться, фигура женщины приобретает грушеобразную форму, которая после менопаузы, как правило, переходит в яблокообразную.
Отличительная черта:
Причина появления:
Как исправить:
✔ Хорошее питание и много клетчатки. Зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники волокна, которые связывают лишний эстроген и помогают вывести его из организма.
✔ Откажитесь от приседаний. Возможно, у вас нарушена техника приседания, что увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины, усугубляет искривление позвоночника и усиливает видимость живота. Замените это упражнение на планку.
✔ Равномерное распределение нагрузки. Не перегружайте физическими нагрузками какую-то одну часть тела. Попробуйте круговую тренировку, в этом случае вы проработаете отдельно каждую группу мышц.
Особые указания:
✔ Пейте больше воды и отдайте предпочтение легкоусвояемым продуктам (зеленые овощи) и легким белкам (рыба и курица).
✔ Избегайте продуктов с насыщенными жирами, которые могут содержать высокие уровни эстрогена.
Тип живота: «мамочкин» – почему появляется и как избавиться
После родов у многих женщин часто появляется тип живота под условным названием «мамочкин животик» или послеродовой, который характеризуется крупной жировой складкой на животе и некоторым провисанием нижней части живота.
Причины появления: во время беременности и деторождения мышцы живота разделяются, чтобы матка и живот могли расшириться. После рождения ребенка две стороны мышц, которые формируют «кубики пресса», должны естественным образом вернуться в первоначальное состояние.
Если этого не происходит, живот после рождения ребенка выглядит не очень привлекательно. Причиной этого является ослабления стенки живота.
У половины рожавших женщин наблюдается диастаз прямых мышц живота. У 30% женщин проблема исчезает сама по себе.
Отличительная черта:
Причина появления:
Как исправить:
✔ Включите в ваш рацион рыбий жир.
✔ Старайтесь есть правильные жиры каждый день: орехи, масло и маслины. Они помогают бороться с усталостью — большой плюс для мам.
✔ Сделайте тренировки для таза (упражнения Кегеля) обязательными. Эти упражнения действуют как естественный корсет для тела. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз, за день повторите упражнение 5 раз.
✔ Втягивайте живот. Это очень полезная привычка, которая вернет тонус вашим мышцам без переутомления.
✔ Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это худшее, что вы можете сделать для вашего тела после родов. Вы должны позволить вашему организму восстановиться.
Особые указания:
✔ Дневной сон и растяжка перед сном. Занавесьте шторы и позвольте себе поспать днем — гормоны сна увеличат сжигание жира.
✔ Займитесь укреплением мышц – лучше всего обратиться к специалисту, который подберет правильный комплекс упражнений. Йога, планка и подъемы таза также могут быть включены в этот комплекс.
Такой тип живота, как правило, не приходит один – пухленькие руки и ноги, а также другие части тела делают из Вас пышечку. Также его называют «гипотиреозный».
Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий.
Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.
Как избавиться от гипотиреозного типа живота
Выявив основную причину появления жира на животе, вы получите представление о том, что нужно сделать, чтобы от него избавиться.
Удачи!