как научиться принимать себя такой какая есть и любить себя и свою внешность
Как полюбить себя: советы профессиональных психологов
Любовь к себе – неотъемлемое условие на пути к гармоничной и счастливой жизни. Без нее невозможно преуспеть, построить крепкие доверительные отношения и самореализоваться. Поэтому любую личностную работу я советую начинать с обретения любви к себе. Из статьи вы узнаете, как полюбить себя самой искренней и горячей любовью.
Причины отсутствия любви к себе
Психологи утверждают, что корни отсутствия любви к себе стоит искать в детстве. Психика ребенка очень чувствительна и восприимчива. Она, подобно губке, впитывает все, что происходит с человеком. Любое неосторожное слово может оставить отпечаток, который человек пронесет через всю жизнь.
Основные причины, почему человек не может полюбить себя:
Чаще всего именно в детстве закладываются предпосылки нелюбви к себе. Но это не единственный возможный сценарий. Бывает, что в раннем возрасте человек не испытывает проблем с самооценкой и самопринятием, а потом в его жизни происходит нечто, что серьезно подрывает веру в себя.
Это могут быть неудачные отношения, проблемы на работе, утрата близкого человека, серьезная болезнь и т. п. Когда-то устойчивый и сильный человек превращается в растерянного, испуганного и неуверенного. Ему приходится заново искать внутри себя опору, заново налаживать контакт с самим собой.
К счастью, наша психика очень податлива и пластична. Если не тратить время на посыпание головы пеплом, а сосредоточиться на возвращении любви к себе, то результат придет очень быстро.
В чем проявляется нелюбовь к себе
Обычно человек, который не любит себя, сам об этом прекрасно знает. Но в некоторых случаях это может быть неочевидно.
Давайте рассмотрим яркие проявления нелюбви и непринятия себя:
Что делать, чтобы полюбить себя
Переходим от теории к практике. Следующие 12 советов от психологов гарантированно помогут вам проникнуться любовью к самому себе. Если вы будете им следовать, конечно же.
Как полюбить своё тело и внешность в три этапа
Педагог-психолог. Помогу разобраться в себе; Донесу мысль о том, что жи.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
«Почему я родилась с таким носом?», «Я толстая!», «Эта девушка из инстаграма такая красивая!».
Знакомо? Часто сравниваешь себя с кем-то? Стремишься к недостижимому идеалу? Чувствуешь себя несчастной из-за того, что идеал слишком далеко?
С самого детства масс-медиа навязывают свои идеалы, вызывая у простых людей комплексы и чувство неполноценности. И эти идеалы постоянно меняются.
Сегодня свою внешность ненавидят одни, а завтра из-за несоответствия общепринятым стандартам страдают другие. Это нормально, когда хочется перемен, совершенствования и смены имиджа. Но, когда от отчаяния, человек начинает перекраивать своё тело, прибегая к пластическим операциям, или садится на жёсткую диету, то это уже тревожный сигнал.
Такие люди, как правило, считают, что все неудачи в их жизни из-за внешности. Но, часто, переделав свою внешность, они не испытывают того ожидаемого удовлетворения или счастья, потому что так и не научились любить себя.
«Пока сам себя не полюбишь – никто не полюбит тебя». Известное выражение и несёт в себе истину. Вспомни, сколько успешных людей не обладает яркой или привлекательной внешностью? Но своим обаянием и харизмой они завоевали сердца миллионов людей.
Красота – субъективное понятие. Красота и её идеалы изменчивы. Поэтому, слишком переоценены. Всегда важнее то, что внутри. Именно для этого тебе следует полюбить себя такой, какая ты есть, ведь ты у себя одна.
Этап первый: Научись принимать себя
Все стандарты, как правило, имеют немного общего с реальностью. Но, тем не менее, от них зависит то, как ты себя видишь. Если ты снова недовольна своей внешностью, спроси себя, почему. Возможно, это не твои мысли, а навязанные стандарты?
Как полюбить своё тело и внешность
Найди красивого человека, который похож на тебя. Гадкий утёнок стал красивым, когда вырос, но дело не в этом. Когда он был маленьким, он просто был окружён не теми. Тяжело адекватно оценивать себя, когда вокруг те, кто совершенно на тебя не похожи.
Если кто-то сказал тебе, что ты отлично выглядишь, то оно так и есть! Тебе необязательно думать, что ты хорошо выглядишь, чтобы поверить в то, что так думает другой человек. Поблагодари за комплимент и ответь взаимностью.
Этап второй: прочь весь негатив
Если ты заметила, что тебе стало грустно, попытайся понять, почему, найди причину. Выскажи её вслух и прими;
Если же эти чувства не уходят, прогони их. Скажи себе: «Я просто устала, подумаю об этом завтра. Сегодня у меня нет времени беспокоиться из-за ерунды»;
Если ты не поймёшь, что ты особенная и уникальная, то не добьёшься результата;
Счастливые люди никогда не оскорбляют других людей. Поэтому, если кто-то старается задеть тебя, значит, у него не всё хорошо в жизни. Мысленно пожелай ему счастья и здоровья и прекрати общение.
Если начала себя гнобить, немедленно остановись! Поговори сама с собой, как будто бы с хорошей подругой. Стала бы ты критиковать подругу?
Опиши себя так, какой ты кажешься тем, кто любит тебя.
Если понимаешь, что не в состоянии принять свои чувства и справиться с ними, обратись к психологу или психотерапевту.
Этап третий: почувствуй собственное превосходство
Начни заниматься тем, что тебе нравится, и ты обязательно почувствуешь себя лучше.
Как только ты поймёшь, что именно приносит тебе счастье, занимайся этим как можно чаще! Ты даже можешь превратить своё хобби в работу и извлечь выгоду.
Привлекательность – это не столько внешняя красота, сколько сила, которая притягивает к тебе других людей. Основы привлекательности: уверенность в себе, доброта, юмор и здоровье.
Измени свою походку, принимай непринуждённые позы, улыбайся, распрями плечи. Всё это играет важную роль. Как ты себя показываешь, так и видят тебя остальные.
Ты будешь чувствовать себя гораздо увереннее, когда знаешь, что выглядишь отлично. Даже если у тебя плохое настроение, нанеси лёгкий макияж, подбери интересный образ, а не то, что первое вывалилось из шкафа. Самооценка однозначно поднимется, а с ней и настроение.
Здоровье – это самое главное. Спи достаточное количество времени, правильно и полноценно питайся, не пренебрегай физической активностью.
Именно питаясь сбалансировано, организм получает всё необходимое для правильного функционирования. Каждый день употребляй в пищу фрукты и овощи, белки (мясо птицы без кожи, яйца), сложные углеводы (бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы).
Даже самая незначительная физическая нагрузка позволит тебе почувствовать себя лучше и энергичнее.
Анорексия и булимия – страшные психические расстройства, завязанные на еде. Поэтому, если ты заметила у себя внезапные изменения аппетита, наличие негативных мыслей по этому поводу или маниакальное стремление сбросить всё съеденное, немедленно обратись к врачу.
Фото автора Sora Shimazaki: Pexels
Ещё раз запомни, что ты у себя одна. И поэтому, важно, в первую очередь, как себя видишь и принимаешь ты. Ведь не другим людям жить с тобой всю жизнь и видеть тебя каждый день. Где бы ты ни появилась, ты везде берёшь с собой себя.
Ты можешь быть блондинкой, брюнеткой, девушкой в «теле» и стройной моделью. Ты прекрасна в любом образе, поскольку внешность – это всего лишь образ. Главное – состояние внутри. Внутренняя красота и гармония – вот залог счастливой и успешной жизни.
Как полюбить свое тело и внешность: причины недовольства своим телом
Стандарты красоты меняются постоянно. Каждая эпоха провозглашает свои идеалы лица и фигуры. Но что остается неизменным всегда, так это недовольство собой и своим телом, от которого страдают очень многие. Кудрявые хотят прямые волосы, маленькие мечтают о высоком росте, брюнетки стремятся стать блондинками, и то же самое в обратном порядке. Желая быть похожим на кого-то другого, можно всю жизнь сражаться с ветряными мельницами, не осознавая, в чем истинный корень недовольства своим внешним видом. Как полюбить свою внешность в столь изменчивом мире?
То, что мы не принимаем свое тело, говорит о том, что мы не можем по-настоящему принять и полюбить себя. А без любви к себе очень сложно быть счастливым, и еще сложнее дарить любовь другим. Вот почему важно научиться принимать свою внешность – это первый шаг к принятию себя.
Как меняться, не изменяя себе
Помочь избавиться от недовольства собой также может очень хорошая психологическая методика, которую можно применять самостоятельно – терапия фиксированной роли. Ее автор – американский психолог Джордж А. Келли. Она состоит из пяти этапов.
Создание своей характеристики
На этом этапе нужно написать самохарактеристику, перечислив свои черты: как положительные, так и те, которые не нравятся в себе; свои опасения и переживания. Но пишите от третьего лица, это поможет посмотреть на свою жизнь со стороны и возможно сразу увидеть пути решения проблем. Объем может быть любым, главное записать все, что вы считаете важным.
Анализ
Теперь в своей характеристике вам нужно найти одну или пару самых важных проблем, которые вас беспокоят. Самое главное – они должны касаться именно вас, а не ваших близких. Выпишите эти проблемы на отдельном листе.
Фиксированная роль
Вам нужно описать человека, у которого есть те черты характера, которые отсутствуют или недостаточно развиты у вас. При описании этой роли отталкивайтесь именно от тех проблем, которые вы выделили. Не старайтесь изменить каждую мелочь. Если главной темой вы написали примерно следующее: «Ира – некрасивая. Ей неприятно видеть в зеркале свои веснушки», то в очерке роли перепишите негатив в позитив: «Ира – красивая. Ей приятно видеть в зеркале свои веснушки, они придают ей очарование». Смысл задания в том, чтобы переписать свою самохарактеристику, меняя деструктивные фразы на позитивные утверждения.
Проигрывание роли
А теперь попробуйте сыграть роль того человека, которого вы придумали. Помните, что это всего лишь игра. Подходите осознанно к этому этапу – отмечайте, что вы чувствуете, когда ведете себя иначе, чем привыкли. Как меняется в зависимости от этого ваше состояние. Этап лучше проходить в течение пары недель.
Анализ пройденного пути и выбор
Вам нужно оценить полученный опыт и понять, понравилось ли вам быть в другом состоянии. У вас всегда есть выбор – вернуться к прежнему образу жизни или начать жить с другим отношением к себе.
Уверенность в своей внешности
Ничто человека не делает более привлекательным, как уверенность в собственной красоте. Если женщина уверена, что она красива, то она действительно становится краше. Если женщина постоянно не уверена в том, насколько она привлекательна, тогда она и остается более-менее красивой.
Красота – это результат мыслей и действий человека. Когда женщина уверена, что она красива, тогда она автоматически совершает действия, которые помогут ей ее сохранить: она меньше кушает, больше ухаживает за собой, почаще улыбается, балует себя новыми вещами и т. д. Если у женщины нет мыслей о том, что она красива, тогда она продолжает совершать действия, которые ухудшают ее внешний вид: она заедает свое горе, не следит за внешностью и гигиеной, не делает макияж и прическу, одевается как попало и т. д.
Уверенность в себе придает больше шарма внешнему виду. Мужчины больше тянутся не просто к красивым женщинам, а к красивым и уверенным в себе дамам. Эти два качества делают женщин очень привлекательными.
Красота и комплексы
Есть дурнушки, вокруг которых всегда собираются толпы поклонников, а есть красавицы, которыми никто не интересуется. Казалось бы, в чем же секрет?
На самом деле, все просто. Одни женщины могут принять свою внешность и любить себя, несмотря на короткие ноги и родинки на плечах. А другие комплексуют из-за какой-то мелочи, несмотря на идеальную в целом внешность. То, как к нам относятся другие, напрямую зависит от того, как мы относимся к себе. Если женщина себя любит, обожает и балует, точно так же с ней будут поступать и окружающие мужчины.
Позитив притягателен, с уверенной в себе и в собственной неотразимости женщиной приятно общаться, к ней тянутся, с ней хотят проводить время. Негатив же отталкивает. Замкнутость, порождаемая комплексами, делает общение с девушкой, которая считает себя неудачницей, тягостным. И с ней просто не хотят проводить время, даже если на самом деле она весьма привлекательна.
Научиться принимать себя и свою внешность крайне важно, если вы хотели бы добиться успеха. Причем сфера, в которой вы хотели бы преуспеть, особой роли не играет. Ведь уверенные в себе девушки не только находят лучших молодых людей и успешно выходят замуж. Также у них выходит проще с карьерой. Они просто успешнее — и все. Однако, как же полюбить наконец себя?
Как научиться принимать свои недостатки
Очень часто именно то, что мы считаем своими недостатками, другие воспринимают как изюминку. Природа создала нас разными и все мы интересны именно своей неповторимостью. Вспомните знаменитых актеров с нестандартной внешностью, весь мир считает их красивыми. Потому что они смогли принять себя и свое тело, и научились грамотно обыгрывать свои особенности.
Практикум любви к себе
Следующие упражнения помогут вам увидеть себя новым взглядом:
Смысл всех этих упражнений в том, чтобы дать себе ту любовь и поддержку, которой так долго не хватало. В состоянии любви принять себя и свои недостатки намного легче.
«Зеркало любви»
Рекомендуем ознакомиться: Как научиться ценить и уважать себя
Хотите разобраться, как полюбить себя, тогда избавьтесь от груза обид и вины
Первый этап, как полюбить себя, пройден, и можно переходить ко второму. Очень часто тяжесть обид и вины грызёт человека настолько сильно, что он начинает себя ненавидеть или презирать. После этого жизнь становится невыносимой и всё вокруг видится в негативных тонах. Необходимо уяснить несколько моментов, чтобы было легче найти ответ на вопрос, как полюбить себя:
Закажите фотосессию
Почему мы недовольны собой
Людей, которые полностью удовлетворены своей внешностью, существует лишь малый процент из всех живущих на Земле, но это совсем не значит, что все остальные несчастны и обижены судьбой. Некоторым не нравится их нос, некоторые недовольны своими слишком длинными и худощавыми ногами, других не устраивают их уж очень короткие ноги или же слишком объемные бедра и ягодицы. Так или иначе, все наши недовольства связаны с внешностью. Однако очень часто подобные наши волнения не имеют никаких реальных на то оснований в виде каких-либо видимых недостатков лица и фигуры, а основываются лишь на некоторых общепринятых стандартах красоты и наших комплексах.
Несмотря на это, многим людям все же удается полюбить себя и собственный внешний облик и счастливо с ним существовать. Понятное дело, что некоторым людям красота дана с рождения или, как говорят, от природы, но этот процент счастливчиков мы в расчеты не берем, хотя и среди них есть немало тех, кто все же недоволен своим внешним видом и постоянно его «улучшает», прибегая к пластической хирургии.
Как принять свое тело
Для начала о своем теле нужно с благодарностью позаботиться.
Прислушайтесь к своему телу, уделите ему внимание, и оно будет вам благодарно.
Как научиться любить себя: работающие советы
Как научиться любить себя: Gettyimages
Люди, которые по-настоящему любят себя, — кто они? Самовлюбленные эгоисты, у которых не бывает друзей, или счастливые и самодостаточные личности? Психологи Михаил Лабковский и Вероника Александрова помогут разобраться в этом вопросе и расскажут, как развить здоровую любовь к себе.
1. Осознайте свою самодостаточность и примите себя
Многие родители приучают детей любить себя за что-то, говорят, что важно постоянно что-то доказывать, быть хорошим. Известный психолог Михаил Лабковский утверждает, что нужно себя просто любить. Каждый день повторяйте: «Я себе нравлюсь». Глядя в зеркало, повторяйте: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает». Помните, что вы не лучше или хуже кого-то, вы — это вы.
Начните путь любви к себе с осознания и принятия своих недостатков и прощения за былые ошибки. Это не означает, что не нужно стремиться к развитию, лишь перестаньте себя ругать и осуждать.
2. Отследите негативные убеждения и измените их
Причина нелюбви к себе часто кроется в устойчивых негативных убеждениях. Так, человек может думать, что он криворукий неумеха, и приводить тысячи доказательств в подтверждение этого. Однако такое свойство не врожденное, а приобретенное, а, следовательно, его можно изменить.
Психолог Вероника Александрова объясняет, что психика человека устроена так, чтобы обращать внимание на то, что подтверждает глубинные убеждения и одновременно игнорировать любые опровергающие случаи. Чтобы полюбить себя:
Обращайте внимание на свои успехи и хвалите себя за них. Это поможет сформировать позитивное отношение к себе.
3. Не сравнивайте себя с другими
Если постоянно сравнивать себя с другими, то появляется чувство неполноценности. Человек попадает в бесконечное колесо страданий и погони за кем-то и его успехами. Каждый из нас может быть только самим собой и проживать свою жизнь.
Единственный человек, с которым стоит себя сравнивать, — это ты сам. При этом важно сравнивать не только достигнутые результаты, но и полученные новые знания и осознания. Ежедневно задавайте себе такие вопросы:
Такое сравнение мотивирует, помогает понять, над чем нужно работать и куда стремиться.
4. Заботьтесь о себе
Любовь к себе: Gettyimages
На этот аспект рекомендует обратить внимание психолог Сара-Лен Мутивасеква. В первую очередь он связан с телом, но не только с ним. Забота о себе заключается во всем, что делаем для здоровья:
Кроме того, важно смотреть интересные фильмы и слушать любимую музыку, заниматься хобби, общаться с людьми, которые нравятся и хорошо к вам относятся.
5. Отстаивайте личные границы
Многих в детстве учат быть послушными, отказываться от желаний и терпеть то, что не нравится, в угоду другим людям. Так человек привыкает, что для любви нужно делать не то, что хочется, а то, чего от него ждут.
Психолог Марина Травкова советует определить то, что лично для вас допустимо и недопустимо в отношениях с близкими, любимыми, друзьями, коллегами. Не терпите поведение, которое не нравится. Вежливо и корректно говорите об этом сразу.
Благодаря установлению личных границ люди поймут, как себя вести с вами, и общение станет комфортнее. Кроме того, это поможет разобраться в людях.
6. Действуйте сообразно своим желаниям
Перестаньте оглядываться на мнение окружающих. Часто люди полноценно не выражают себя, «прячут» свою личность, потому что боятся обидеть других людей или услышать о себе нелестное мнение. Например, стесняются петь или танцевать на публике, опасаясь вызвать неодобрение окружающих или стать объектом их сарказма.
Освободитесь от этого страха и учитесь говорить и делать то, что хочется. Начните с малого: самостоятельно выбирайте одежду и блюда, высказывайте пожелания по поводу совместного досуга. Чем больше доверяете себе и действуете согласно своим желаниям, тем больше раскрывается любовь к себе.
7. Будьте ответственны за свою жизнь
Что бы ни происходило, задавайте себе вопрос «Как я создал эту ситуацию?» и расписывайте по пунктам ответы. Старайтесь отыскать как можно больше вариантов ответов. Это поможет перестать винить других в том, что у вас есть и какой жизнью живете, перестать жаловаться на других и ныть.
Вместе с принятием ответственности приходит и понимание того, что ваша жизнь находится в ваших руках и только вы сможете ее изменить. Составьте список своих сильных качеств и, опираясь на него, выбирайте жизненный путь.
8. Откажитесь от осуждения и зависти
Путь любви к себе: Gettyimages
Осуждение других, зависть, постоянное ворчание и недовольство жизнью отнимают много энергии и сил. Этот негатив исходит изнутри, то есть человек держит его в себе. Чем больше осуждаете других людей, тем больше вгоняете себя в рамки, стремитесь быть как все, не выделяться из толпы.
Впустите в жизнь, вместо осуждения и ворчания, созерцание и трезвый взгляд на людей и ситуации. Не осуждайте и не завидуйте тем, кто чего-то добился. Помните о том, что самодостаточный человек, который любит себя, никогда не отнесется к другому хуже, чем к себе. Занимайтесь полезными делами, учитесь восхищаться людьми.
9. Не пытайтесь изменить окружающих
Любить и принимать себя легче, если относитесь так же к окружающим. Не пытайтесь изменить людей, особенно если они об этом не просят. Задумайтесь о том, что люди вокруг — это наше отражение. Какими мы их видим, такими бываем сами. Поэтому важно:
10. Любите себя так, будто это ваша работа
Любовь к себе — это не роскошь или генетический дар, которым обладают с рождения уверенные в себе люди. Любовь можно назвать и путешествием и пунктом назначения.
Ежедневно выделяйте время, чтобы проанализировать свои чувства и желания. Заведите для этого дневник. Обращайте внимание на эмоции, которые возникают в течение дня. Делайте перерывы в работе и находите время на занятия, которые приносят удовольствие. Говорите себе ободряющие слова, будьте для себя лучшим другом.
Любовь к себе развивается постепенно, по мере того, как человек учится принимать решения, что останется в его жизни, а что из нее уйдет, чему сказать «да» или «нет». Относитесь к этим вопросам серьезно, уделяйте им время. Любите себя, потому что от этого зависит качество вашей жизни.
Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора