индекс swolf какой хороший
Плавание вольным стилем
Содержание
Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилем [ править | править код ]
Если вы когда-нибудь заходили на интернет-форумы, посвященные плаванию или триатлону, то вам хорошо известно: интернет буквально кишит людьми, обсуждающими технику плавания с теоретической и практической точек зрения. Есть одно хорошее выражение: «Гугл ничего не забывает», и в нашем случае оно как никогда верное! Но, к сожалению, когда вы введете в поисковой строке «техника плавания», вы получите множество самых противоречивых советов, часть из которых уже давно устарела и не может использоваться как достойный источник информации.
В этой части книги мы подробно остановимся на понятии «эффективность в плавании», попытаемся разобраться, почему важно быть эффективным пловцом, как составляющие техники влияют на эффективность. Мы также разъясним многие из заблуждений, встречающиеся в интернете и других источниках.
Почему так важна эффективность? [ править | править код ]
У элитных пловцов в бассейне и на открытой воде великолепная техника исполнения, именно поэтому так велика и их скорость. Фактически движения элитных спортсменов настолько эффективные, что, неспешно плавая в бассейне, они продвигаются быстрее большинства «обычных» пловцов во время спринта. Это невероятно! В чем же заключается их секрет? В конечном счете, все сводится к проблеме эффективности.
То, насколько быстро вы продвигаетесь в воде, обусловлено соотношением эффективности и приложенных усилий. Проанализируем это утверждение с помощью графика эффективности, предложенного на рис.
Горизонтальная ось отображает физические усилия (их можно измерить, анализируя потребление кислорода или, например, пульс), вертикальная ось — это скорость. В плавании существует устойчивое соотношение усилий и эффективности: приложив больше усилий, вы двигаетесь быстрее, но действие этого эффекта не прямо пропорционально прилагаемым усилиям, поскольку быстро возрастет и сопротивление. Поэтому линия на графике искривляется.
Наш элитный пловец (сплошная линия), отлично подготовлен технически, в то время как новичок (пунктирная линия), не может пока похвастаться особой техникой. Обратите внимание, как ведет себя показатель эффективности: улучшение техники при любой скорости ведет к его росту, будь то неторопливое плавание, плавание на средней скорости или очень быстрое. Это очень многообещающее открытие, оно означает, что если достичь эффективности, можно плыть довольно быстро. Нельзя быть «медленным, но эффективным пловцом», как ошибочно полагают многие. Так не бывает.
Если взять двух пловцов с одинаковой эффективностью, их кривые наложатся друг на друга. На соревнованиях побеждают пловцы с лучшей физической формой, они могут приложить больше усилий, но если уравнять работоспособность участников, никто бы от этого не выиграл.
Адам: В прошлом году я снимал на видео пловца-олимпийца Йоно ван Хейзела. Он буквально «летал» по воде от бортика к бортику, невероятная эффективность его движений была очевидна. В качестве эксперимента я попросил его замедлить скорость, которая составляла от 1:10 до 1:40 на 100 м. Примечательно, что ему пришлось изменить свою технику и снизить эффективность, добавляя паузу и скольжение. И у него бы не получилось достаточно замедлить продвижение относительно нашего графика эффективности просто за счет приложения меньших усилий. Спортсмен пошел на сознательное ухудшение техники, только так он смог снизить показатели эффективности, чтобы они соответствовали «скорости» 1:40 на 100 м.
Эффективность и «три составляющих успеха» [ править | править код ]
Если эффективность в плавании так важна, означает ли это, что теперь вы должны сконцентрироваться только на технике исполнения, забыв обо всем остальном? К сожалению, нет, и тому есть две причины.
В соответствии с нашими графиками эффективности на рис., из-за раннего утомления по причине недостаточной физической подготовки или не подходящего для открытой воды гребка показатели смещаются до нижних отметок. Именно это лежит в основе сформулированных нами «трех составляющих» успеха. Напоминаем, если вы хотите плыть эффективно и быстро, вам нужно:
Эффективность и снижение сопротивления [ править | править код ]
Термин «эффективность» активно обсуждается пловцами и триатлетами, и большинство понимает, что хорошим пловцом может стать только тот, чья техника эффективна. Однако многие при этом считают, что эффективная техника — это синоним меньшего сопротивления, в то время как данное суждение верно лишь отчасти. Попытка любой ценой уменьшить сопротивление только заводит в тупик многих пловцов, безуспешно пытающихся улучшить свои результаты.
Эффективная техника означает одновременно и снижение уровня сопротивления, и улучшение продвижения в воде. Вообще-то, если быть совсем точными, то мы имеем в виду не просто хорошее, а именно эффективное продвижение, так как у многих пловцов оно происходит больше за счет прилагаемых ими усилий, нежели за счет техники. Важно, насколько далеко вы продвигаетесь, затрачивая то или иное количество усилий: если получится увеличить эффективность продвижения, то оно будет значительным даже при минимальных усилиях, а это существенно скажется на общей эффективности.
Общая эффективность = действующее сопротивление х эффективность продвижения.
При продвижении очень важно обеспечить низкое сопротивление, поскольку вода — это очень плотная субстанция: фактически она в 800 раз плотнее воздуха. Любой объект, движущийся в ней, сталкивается с замедляющим его ход сопротивлением, которое зависит от формы и обтекаемости объекта. Для того чтобы легко скользить по воде, мы всегда стараемся занять максимально обтекаемое положение. Это означает, что все движения должны быть как можно более ровными и согласованными, а грудь, бедра и стопы должны выстраиваться в одну линию. Поэтому старайтесь оставаться у самой поверхности воды.
Для эффективного продвижения нужно создать как можно большую движущую силу, затрачивая при этом оптимальную энергию. Как уже упоминалось в Плавание: техника работы ног, нужно, чтобы продвижение происходило за счет работы рук, это более эффективно, чем делать акцент на удары ногами. Запомните, сколько бы усилий вы ни приложили, с помощью рук вы всегда добьетесь большего продвижения, нежели с помощью ног.
Как было сказано в статье: Плавание: захват и отталкивание, для продвижения с помощью верхней части тела нужно проталкивать воду назад, правильно согласовывая движения, и тогда ваше тело будет автоматически продвигаться вперед. При слабом гребке и низкой эффективности пловец может выталкивать воду в сторону, вниз или даже вперед — а это непосильная работа, которая серьезно мешает продвижению.
Что более важно: низкое сопротивление или хорошее продвижение в воде? И то, и другое! Оба эти компонента одинаково важны. Если вы сумели снизить сопротивление на 10%, то ваши показатели скорости и эффективности возрастут на те же 10%. Если говорить кратко, то хорошим пловцом можно назвать только того, кто может похвастаться и низким сопротивлением, и хорошим продвижением, так что вам нужно будет работать в обоих направлениях. За что же стоит взяться вначале? В общем и целом, мы рекомендуем работать над этими моментами одновременно, но бывает так, что у пловца низкое сопротивление, но ему в первую очередь нужно работать над продвижением. А бывает и наоборот. Статья Классификация пловцов по технике посвящена описанию типов пловцов исходя из их индивидуальных особенностей, в них мы разместили специальные рекомендации, которые могут помочь вам в работе.
Длина шага гребка в сравнении с частотой [ править | править код ]
Скорость, с которой вы двигаетесь в воде, — это комбинация длины гребка (метры) и его частоты (гребки в минуту):
Скорость = длина гребка х частота гребка.
В велосипедном спорте это можно сравнить с передачей и частотой вращения педалей: увеличьте любую из этих составляющих — и скорость возрастет. Для того чтобы продвигаться быстрее, вам нужно или удлинить гребок, или участить его, а возможно, и то, и другое. Среди тренеров существуют разногласия в этом вопросе. Обозначим нашу позицию: мы уверены, что необходим компромисс между этими двумя компонентами. Если вы найдете его, то сможете плыть быстро и эффективно. Ваш индивидуальный баланс между длиной и частотой гребка будет обусловлен телосложением, опытом в плавании, уровнем навыков и просто природными способностями.
Эффективность и длина гребка [ править | править код ]
Еще в 1990-е годы существовало целое движение, представители которого настаивали на том, что максимально удлиненный гребок — это единственно верное решение, которое подходит всем. Эта идея основывалась на следующих наблюдениях, сделанных в те годы.
Казалось бы, отсюда можно сделать вывод, что для эффективности нужно удлинять гребок, вне зависимости от того, где плывет спортсмен: в бассейне или на открытой воде. Всех учили максимально удлинять гребки, при этом скользить по воде, вытягивая ведущую руку вперед, так чтобы между гребками возникала хорошо ощутимая пауза. Наши тренеры называют такой способ плавания «глиссированием».
К сожалению, этот подход демонстрировал крайне упрощенный взгляд на технику плавания и не принимал во внимание целый ряд фактов.
Главное, о чем мы хотим сказать: каждый тип пловцов обладает своим индивидуальным стилем гребка. Есть вероятность, что для повышения общей эффективности вам может подойти как длинный, так и короткий акцентированный гребок. Здесь нужен индивидуальный подход, и тогда шансы на успех значительно возрастут.
Как удлинить гребок [ править | править код ]
Для того чтобы удлинить гребок, можно воспользоваться одним из следующих способов.
Первые два способа отлично подходят для удлинения гребка. Они требуют правильной техники исполнения, то есть низкого сопротивления и высокой эффективности продвижения, а значит и хорошей общей эффективности. С последним способом могут возникнуть сложности, ведь это путь искусственного удлинения гребка, который, в сущности, не способствует повышению общей эффективности по трем основным причинам.
Неэффективность, вызванная искусственным снижением частоты гребков, была подтверждена исследованием, проведенным в 2010 году специалистами Юго-Западного университета в Джорджтауне, которое наглядно проиллюстрировало неэффективность сокращения количества гребков в минуту. Выяснилось, что у пловцов при занижении их природной частоты гребка на 10-20% возрастают частота сердечных сокращений, потребление кислорода и напряжение. Исследователи также измеряли частоту ударов ног при колеблющейся частоте гребков: цифра колебалась в пределах ±20%. В итоге выяснилось, что хорошие показатели при заниженной частоте гребков наблюдались, только если увеличивалось количество ударов ногами, это помогало продвигать тело, несмотря на «мертвые зоны» в начале гребка. Исследователи также выяснили, что при увеличении частоты гребка на 20% энергозатраты не слишком возрастают, при этом все участники эксперимента могли снизить интенсивность ударов за счет более ритмичного темпа.
Исследование наглядно демонстрирует, что при равномерной скорости:
Последний вывод крайне интересен, так как подчеркивает необходимость увеличения частоты гребка для того, чтобы легче рассекать волны и зыбь на открытой воде. Это огромное преимущество на подобных дистанциях.
«Плавательный гольф», или показатель SWОLF [ править | править код ]
У тренеров существует общепринятый тест, известный как «плавательный гольф», или показатель SWOLF. Пловец проплывает короткую дистанцию (например, 100 метров), при этом ведется учет каждого гребка. Затем количество гребков и время прохождения дистанции в секундах суммируются, и полученная цифра является конечной оценкой. Например, пловец, проплывший 100 метров за 110 с и совершивший при этом 90 гребков, получает показатель 200.
Затем пловец должен повторить заплыв, улучшив свой показатель либо за счет повышения скорости при том же количестве гребков, либо сократив их число. Смысл в том, чтобы использовать удлиненный гребок для повышения эффективности. Если вы какое-то время занимаетесь плаванием, то, скорее всего, уже проходили этот тест.
Нам не нравится оценивать результативность с помощью «плавательного гольфа». Чтобы удлинить гребок, пловцы увеличивают скольжение и применяют неестественные удары ногами. Из-за этого возрастает нагрузка, ведь при каждом гребке приходится прикладывать все больше и больше усилий.
Пол Янг: Во время тренировок я редко поощряю желание пловцов подсчитать количество гребков или узнать показатели теста «плавательный гольф». Для повышения эффективности нужно улучшать саму технику плавания, увеличивая эффективность продвижения. В результате можно получить удлиненный гребок без его сознательного увеличения. Не нужно запрягать лошадь позади телеги, ведь, если быть объективным, удлинение гребка только провоцирует чрезмерное скольжение и, как это ни прискорбно, эффективность от этого не только не возрастает, а скорее уменьшается.
Длина и стиль гребка [ править | править код ]
Далее в главах, описывающих типы пловцов, мы более подробно остановимся на этом вопросе, но, забегая вперед, нужно сказать, что у пловцов существует два основных стиля высокоэффективного гребка. Первым стоит упомянуть стиль «смуз», за которым многие признают первенство, поскольку он обеспечивает ровное и поступательное, но при этом экономичное, с поддержанием хорошего ритма прохождение. Второй стиль мы называем «усовершенствованный свингист». При его использовании гребки становятся короче и энергичнее, а их частота возрастает.
Оба стиля очень эффективные. Более ровный стиль обычно используется на спринтерских и средних дистанциях, в то время как стиль «свингист» как правило, на больших отрезках, начиная от 800 метров и более, в первую очередь, на открытой воде. Интересно, что это абсолютно не соответствует распространенному мнению о том, что длинный гребок более эффективен и потому больше подходит для плавания на длинных дистанциях. Важно понимать, что стиль «усовершенствованный свингист» на протяжении длительного времени трактовался неверно (его явно недооценивали!). По сути, это очень эффективная техника, больше подходящая для открытой воды.
Как найти компромисс между длиной и частотой гребка [ править | править код ]
Так стоит ли пытаться вычислить единственно верное соотношение частоты и длины? Вероятно, нет. Это редко приносит пользу. Лучше вернитесь к первой части книги, в которой описана техника плавания, эта информация поможет снизить сопротивление и увеличить продвижение, кроме того, наступит улучшение в ритме движений. Все это приведет к тому, что длина гребка будет идеально подходить к вашему телосложению, росту, длине рук, уровню подготовленности и индивидуальному стилю плавания.
Как только вы улучшите работу рук, можно заняться дальнейшим совершенствованием техники, применив тест для измерения частоты гребков на суше, описанный в конце Плавание: захват и отталкивание. Он поможет определить подходящую частоту гребка, при которой все элементы вашей техники сойдутся воедино.
Если вы чувствуете необходимость увеличить или уменьшить частоту гребка, обратитесь к статье: Плавание: частота и длина гребка, где мы подробно разобрали этот процесс.
Обзор: Что такое SWOLF и чем он поможет пловцам
Наиболее частые вопросы, которые мы слышим при упоминании SWOLF звучат примерно так: «Что за SWOLF такой? Заболевание какое-то?», «Это не опасно?» и т.д.
На самом деле, это лишь спортивная метрика для пловцов, которая в последнее время становится все популярнее и все чаще появляется на спортивных смарт-часах и фитнес-трекерах для плавания. На самом деле, если вы используете Samsung, Garmin или другие спортивные часы для мониторинга своих заплывов, Вы точно видели этот показатель. Стоит ли обращать на него внимание и как его понимать? Сегодня мы расскажем об этом.
Почему так важно обращать внимание на SWOLF, как с его помощью улучшить свои результаты, и как отслеживают этот показатель некоторые гаджеты для плавания.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ SWOLF?
 — ЗДОРОВЬЕ 3.0. ЧЕМ ПОЛЕЗНО ПЛАВАНИЕ |
Оценка SWOLF вычисляется путем суммирования времени, затраченного на дорожку и количества гребков, необходимых для этого. И точно так же, как в гольфе, чем ниже ваш счет, тем лучше. Например, если вам потребуется 40 секунд и 30 гребков, чтобы проплыть одну дорожку, у вас будет оценка SWOLF 70. Довольно просто, правда?
Цель состоит в том, чтобы повысить вашу эффективность, проплывая одну дорожку за другой с наименьшим количеством усилий за минимальное время.
В принципе, SWOLF можно измерять в бассейне любой длины, но в идеале лучше использовать бассейн с дорожками длиннее 25 м. А 50-метровый бассейн станет просто идеальным вариантом.
Как тренироваться с использованием метрики SWOLF?
Эван Моррисон (Evan Morrison), пловец-марафонец, соучредитель Федерации марафонских пловцов, говорит, что показатель SWOLF может использовать пловец с любым уровнем подготовки.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ |
Фактически, это постоянное соревнование с самим собой. Ведь из-за различий в строении тела сравнение вашего SWOLF-счета с другим человеком не даст вам никакой полезной информации.
Каковы предельные значения SWOLF?
Помимо SWOLF, значение имеют и такие показатели как VO2 Max. Да, не стоит удивляться. Некоторые современные спортивные часы (такие как Samsung Gear Sport, например) отслеживают частоту сердечных сокращений в воде, однако использование оптических датчиков в воде пока также сложно назвать очень точным. На настоящий момент, мы всё-таки рекомендуем пользоваться нагрудными пульсометрами, предназначенными для использования в бассейне. В их точности сомневаться не приходится.
 — Читать далее: ЛУЧШИЕ ТРЕКЕРЫ ДЛЯ ЕЗДЫ НА ВЕЛОСИПЕДЕ |
Какие гаджеты поддерживают SWOLF?
Так как уровень влагозащиты растет от поколения к поколению, возможность мониторинга SWOLF становится доступна на все большем количестве устройств для мониторинга активности. На данный момент, эта возможность присутствует практически на всех платформах носимой электроники.
Однако еще раз обратим Ваше внимание на то, что отслеживание подобной метрики очень субъективно, и не у всех гаджетов будет очень точным. Конечно, есть признанные лидеры в данной области, вроде Apple и Garmin, однако даже и им не стоит доверять безусловно.
Для примера, приведем несколько фитнес-устройств с поддержкой данной возможности:
Обзор Gаrmin Swim от Игоря Пензюха
Просто плавать, плавать для достижения цели и плавать на результат – три большие разницы, как сказали бы одесситы. Для просто плавания нужно лишь свободное время и немного желания. Остальные две «разницы» требуют дисциплины, организованности, терпения и немалого труда. Результат, будь то тренировка или тем более участие в соревнованиях, подразумевает учёт и контроль усилий, времени и характеристик самого процесса.
Вернемся к воде. Как известно, плавание один из самых биомеханически сложных видов движения. Человек не приспособлен для быстрого передвижения в воде – около 8км\ч – почти предел человеческих возможностей. По этой причине в технике плавания мелочей не бывает – значение имеет каждая деталь статического и динамического положения тела, способ и взаимодействие большинства «составных» частей, или, как любят говорить мастера – биомеханический цепей организма. Отнюдь не только время на воде есть объективный и абсолютный показатель техники плавания, тем более, для мультиспортсменов, многоборцев и триатлетов. И тем более, в процессе тренировок, подготовки и подводки к соревнованиям. Основным показателем в плавании, видимо, является конечный результат на финише – баланс между временем преодоления «водной» дистанции и сэкономленными силами для дальнейшей спортивной борьбы «на суше». При системном взгляде на плавание контроль техники столь же важен, как и времена на плавательных дистанциях.
Пловцам общеизвестен один из показателей эффективности техники – индекс SWOLF, представляющий собой сумму гребков на заданной дистанции со временем её преодоления. Например: для 25-и метрового бассейна 10 гребков (каждой рукой) +30 секунд SWOLF равен 40. Чем ниже этот показатель, тем эффективнее техника плавания. На практике для каждого плывущего существует свой баланс между техникой плавания и распределением сил, позволяющий оптимизировать скорость в зависимости от длины дистанции. По мере роста техники и функционального потенциала организма повышается результат на дистанции. Весь вопрос в простом: если известно как и в каких объемах плавать, то как оперативно контролировать каждую секунду, каждый гребок и каждый метр на дистанции и каким образом анализировать спортивную работу?
Несколько производителей мониторов для плавания взялись за создание таких систем. Одним из востребованных, успешных и эргономически удачных мониторов такого класса оказался недавно увидевший белый свет и мокрую воду Garmin Swim. Для инженеров Garmin не в диковинку изобретать системы измерения пройденного, вернее, «проплываемого» расстояния даже по воде, мониторы мультиспортивной серии Forerunner умеют это делать уже давно на базе спутниковых GPS-сигналов. Однако наши околосеверные широты не позволяют бОльшую часть года плавать в открытых водоёмах, спутники сквозь потолки помещений не обнаруживаются, а тренировочные планы перерывов больше дня-другого подряд без бассейна не приветствуют.
По этой причине задачка формулируется просто: нужен монитор для плавания в бассейне, умеющий фиксировать: время на дистанции, длину дистанции, количество гребков, частоту гребков, стиль плавания. Заодно – всё то же, но на интервалах и отрезках с фиксацией общего времени. К тому же, с возможностью хранения результатов тренировок, записью на компьютер (куда же без него) и последующего анализа в удобное время.
В результате Garmin Swim умеет:
— вычислять абсолютное общее время пребывания в бассейне и собственно только время плавания,
— определять время на разминке, на интервалах любой длительности (25м, 50м и т.д. при нажатии кнопки «старт-пауза»), среднее в пересчете на преодоление бассейна длиной в 100м,
— идентифицировать количество гребков среднее за тренировку, за интервал,
— вычислять частоту гребков среднюю, текущую на интервале, на последней длине бассейна,
— определять вид плавания,
— находить темп плавания средний за тренировку, на интервале и на последней длине бассейна,
— определять количество гребков среднее за тренировку, на интервале, на последней длине бассейна,
— определять длину интервала (в метрах по длине бассейна: 25м, 50м, 75м, 100м и т.д.),
— вычислять коэффициент эффективности плавания SWOLF за время тренировки, средний на интервале, на текущем интервале, на последней длине бассейна.
— вычислять затраченные за тренировку килокалории.
Заодно – показывать обычные для наручных электронных часов дату, время, звенеть будильником и отсчитывать секунды встроенным секундомером. И, конечно же, эффектно подсвечивать результаты на жк-мониторе в темноте.
Для пущей мотивации внизу жк-экрана черным по белому гравируется длина дистанции, преодолённая за неделю. Взгляд на время – радостный всплеск от проплаванных километров или цифровой упрёк в том, что мог, но не смог таки дожать за неделю …ть тысяч метров. Лучше – всплеск! 🙂
Рассмотрим Garmin Swim подробнее и ближе.
Внутри – всё просто и легко, как Garmin Swim на запястье: собственно монитор, пачка кратких инструкций (в том числе и на русском языке, полное руководство пользователя можно скачать на сайте дистрибьютора Garmin в России) и беспроводный передатчик для соединения с компьютером USB ANT Stick. Ну, и хватит, в общем. Элемент питания – широко распространенная батарея CR 2032 в подзарядке не нуждается, частоту сердечных сокращений Garmin Swim мерить не умеет, поэтому всё просто – хронометр для плавания :).
Типичный набор информации на экране: время суток, число, месяц, день. Большими цифрами и чуть меньшими буквами. В самом низу экрана – обещанный мотиватор преодоленной вплавь за неделю дистанции. При желании в меню настроек можно отключить или задать индикацию дистанцию общую. Кто как себя привык дразнить, словом.
Подсветка весьма эффектна. При дневном свете не видна, а вот в темноте горит темно-серым фоном под бледно-синими цифрами-буквами при нажатии на кнопку подсветки. 
Еще один очень интересный плюсик модели – для экономии энергопотребления индикация отключается автоматически через 1 минуту неподвижного положения часов. Включается в течение полусекунды при любом движении монитора. Так что отсутствие изображения на экране далеко не факт свидетельства севшей батареи. Garmin Swim дремлет, пока не плывёт :). Функцию отключения экрана можно деактивировать в меню, тогда информация на мониторе будет отображаться постоянно. И, естественно, чуть быстрее расходоваться батарея. Для реализации функции «полусна» потребовалось умело использовать всё тот же датчик ускорений – движение в реальной жизни всегда неравномерно, даже применительно к почти невесомым Garmin Swim :).
При одевании часы эргономично ложатся на запястье, ремешок очень мягкий. Поскольку в воде находиться монитор будет часто, предположительно, живучесть ремешка должна быть долго. Поплаваем – увидим.
Две верхних кнопки из шести периметровых как раз предназначены для управления временем: левая «включает» отображение индикации времени – символ на ободке экрана подсказывает её назначение; правая «включает» свет внутри, то есть, ту самую эффектную подсветку.
В начале использования Garmin Swim, конечно же, следует настроить систему: ввести текущее время, месяц и год; выбрать язык индикации информации; ввести привычные меры длины (ярды или метры); собственный вес в килограммах или фунтах, используемый при расчете израсходованных килокалорий, и, собственно, всё.
Меню настроек под стать самой идеологии Garmin Swim – просто и логично.
Теперь о настройках будущего плавания.
Перед тем, как окончательно погрузиться в трудовое удовольствие плавания, предварительно необходимо ввести некоторые данные о характере плавания. Полезно также ознакомиться и изучить особенности переключения между режимами индикации и способами её отображения, с тем, чтобы в процессе плавания поиск и восприятие необходимой информации происходило быстро и эффективно.
В начале следует ввести длину бассейна, в котором предстоят тренировки. Стиль плавания Garmin Swim определит автоматически.
Можно задать режим отображения текущей информации о плавании: обычный черные знаки на светло-сером фоне, или инверсный – светло-серые знаки на темном фоне. Не смотря на отсутствие регулирования контраста жк-дисплея, информация воспринимается четкой в любом виде отображения, в том числе и под водой.
Старт каждого сеанса плавания начинается с нажатия сине-голубой кнопки с изображением пловца. Жмём, пока на суше, перед плаванием. На экране возникает надпись «Общее», под ней – две строчки с длиной проплываемой дистанции и временем плавания.
Всего возможно просмотреть четыре таких страницы, три из которых заранее запрограммированы на отображение чистого времени тренировки без учета пауз между заплывами, общего времени тренировки, проплывшего расстояния на интервале и общего; темп плавания на дистанции, эквивалентной 100м (результат достигнутый при плавании заданным темпом на дистанцию 100м), количество гребков одной рукой на введенной в память часов длине бассейна, коэффициент эффективности гребков SWOLF.
Последующее нажатие этой кнопки переключает на страницу с отображением информации о последней преодоленной дистанции:
— время, пересчитанное на дистанцию 100 метров или темп (например, после заплыва на 25м будет вычислен темп на 100м, если бы скорость на 25-и метрах была сохранена далее),
— количество гребков на последней длине бассейна,
— коэффициент SWOLF (сумма времени на последней длине бассейна и количества гребков).
Далее при нажатии на «плавательную» кнопку активируется поле «Упражнение» (в том случае, если в меню «Плавание» включена функция «Журнал тренировок»). Предназначение данной функции состоит в отдельном учете времени, выделяемом на выполнение упражнений – разминка, плавание в ластах, с лопатками и прочих, не учитываемом в основном времени тренировок. Очень удобно, кстати.
И завершающая страница с информацией, задаваемой самим пловцом. Для себя выбрал частоту и темп гребков на длину бассейна. Здесь вопрос вкуса и потребности в дополнительной информации.
Количество отображаемых страниц информации можно отключать вплоть до только одной из четырёх возможных. В этом случае нажатие кнопки с пловцом не будет приводить к переключению страниц информации.
На экране, справа от кнопки запуска режимов плавания, отображены кольца, выделенное из которых информирует о текущей странице отображаемой информации. Количество колец соответствует наличию возможных для просмотра страниц и режимов.
В процессе плавания Garmin Swim отсчитывает время проплываемой дистанции. При каждом развороте от бортика система акселерометров, на основе анализа пространственного перемещения датчиков фиксирует длину пройденной дистанции в зависимости от заданной длины бассейна. К слову, показатели темпа, интенсивности и SWOLF также рассчитываются исходя из заданной пользователем длины бассейна.
При нажатии кнопки «пауза-старт» (нижняя правая) на экране в инверсном контрасте (светло-серые символы на черном фоне) отображается информация первой страницы режима плавания: фиксируются данные о преодоленном интервале: обозначение и номер интервала, длина и время преодоленной дистанции. Эти данные будут записаны в память монитора. При этом общее время тренировки не останавливается и будет завершено лишь после выбора пункта меню «сохранить» при завершении тренировки. Кроме того, о первой странице информирует верхнее затемненное кольцо из пяти возле кнопки пуска режима плавания.
Для запуска измерений следующего интервала в момент начала плавания следует опять нажать кнопку «пауза».
Третье нажатие кнопки отображает страницу с информацией о номере интервала, темпе в пересчете на 100м, количестве гребков на последней длине бассейна и индекс эффективности SWOLF на последней длине бассейна.
Четвертое нажатие кнопки выводит данные либо о времени и дистанции упражнений (если данный пункт меню активирован), либо информацию, заданную вручную пользователем. Несколько слов о режиме упражнений. Данная функция введена в алгоритм Garmin Swim с тем, чтобы при построении плана тренировки пловец мог учесть время и дистанцию упражнений в воде отдельно (плавание в ластах, с помощью только рук или только ног на доске, с калабашками, лопатками, отработке координации и т.п.). Сразу же после запуска монитора или в конце упражнений в этом режиме возможно ввести планируемое или уже преодоленное расстояние в метрах (длинах бассейна). При этом Garmin Swim учтет расстояние, проплываемое в упражнениях, в общую длительность тренировки, сосчитает эффективность плавания и количество преодоленных бассейнов, правда, без количества гребков – акселерометры Garmin Swim в этом режиме отключаются.
Если функция «журнал тренировок» активирована, соответственно, пользовательский режим будет отображаться при пятом нажатии на синюю кнопку.
В режиме паузы продолжение работы Garmin Swim возможно с любой страницы, монитор сразу же переходит на страницу 1. Начало и окончание каждого нажатия на кнопку «пауза-старт» сопровождается звуковым сигналом.
При нажатии кнопки «пауза» для остановки времени очередного интервала на первом экране вверху отобразится номер интервала, далее большими цифрами преодоленная дистанция и затем цифрами меньшего размера – длительность текущего периода отдыха. Мигающий символ «пауза» на экране подсказывает, что монитор находится в режиме ожидания начала очередного интервала. Таймер отдыха можно отключить в меню настроек монитора, например, в том случае, когда планируется тренировка «без остановки» или соревновательный старт.
После сохранения данных о текущей тренировке на экран монитора будет выведена информация об общем времени тренировки, включая отдых (пребывания в бассейне) и упражнения; общем времени только плавания; общем преодоленном расстоянии; количестве преодоленных бассейнов; темп, эквивалентный 100м; количестве израсходованных килокалорий и отдельно – ту же информацию по каждому интервалу.
Подробную информацию о каждой тренировке можно извлечь из архива, однако результаты «водного труда» удобнее и эффективнее анализировать в программе Garmin Connect.
Загрузка данных в компьютер производится через входящий в комплект поставки ANT+ USB stiсk – беспроводной приёмник, подсоединяемый к usb-разъему порта.
Информация в Garmin Connect или Garmin Training Center наглядна, логична и проста в восприятии и освоении. Для удобства восприятия необходимо лишь настроить привычные единицы измерения расстояния.
Ниже приведен пример страницы Garmin Connect, где в качестве анализируемого параметра по оси абсцисс отражено время. Следующий пример – те же данные, но для порядкового номера проплываемого бассейна, называемого «проплывом» :).
Garmin Swim умеет определять стиль плавания на каждом интервале – обратите внимание на график заплывов – там название стилей: интервал 2 – брасс (25м+25м), интервал 3 – баттерфляй (25м) + вольный стиль (25м).
Для анализа «в цифрах» Garmin Connect предоставляет таблицу параметров плавания для данной тренировки:
При желании, Garmin Swim можно использовать на тренировках в открытой воде, вне бассейна. Конечно же, измерять расстояние или оценивать темп монитор не сможет, поскольку все вычисления, кроме количества гребков, текущего времени и рассчитанную частоту гребков за текущее время Garmin Swim не фиксирует. Редкое изделие от Garmin не содержит встроенного приемника GPS-сигналов, Garmin Swim как раз к ним принадлежит. Оно и понятно, главное предназначение этого монитора – закрытые помещения, где сигналы GPS поймать невозможно. Однако оценить частоту и количество гребков в единицу времени монитор сможет вполне, следовательно, применение Garmin Swim в открытых водоемах позволит косвенно оценить качество тренировки.
Подобно всем умным приборчикам, Garmin Swim способен совершенствовать свои умения посредством обновления прошивки через интернет. При подключении к компьютеру и наличии более свежей версии прошивки на сайте программное обеспечение проинформирует об этом факте незамедлительно.
В целом, Garmin Swim – сравнительно простой, информативный, не перегруженный функциями и излишним весом монитор с интуитивно понятным интерфейсом, встроенной памятью и возможностью передачи данных в компьютер для хранения и последующего анализа.
«Плюсы» Garmin Swim для плавания в бассейне.
1. Эргономичное исполнение с четким выбором кнопок управления непосредственно при плавании, большим экраном и большими цифрами, даже взгляда вскользь сквозь слегка запотевшие очки, в том числе и под водой достаточно для считывания информации.
2. Возможность передачи данных в компьютер и всестороннего подробного анализа тренировок на воде в программе Garmin Connect.
3. Четкое и быстрое, практически мгновенное определение окончания проплываемого бассейна и безошибочное определение проплываемого расстояния.
4. Оперативно рассчитываемая и постранично отображаемая информация о текущих и общих параметрах плавания, включая оценку его эффективности по показателю SWOLF и индексу эффективности.
6. Обновляемые версии прошивки и фирменная гарантия от Garmin, по условиям которой при обнаружении дефектов, возникающих не по вине владельца в пределах срока гарантии – 1 год, монитор не ремонтируется, а заменяется на новый.
7. Цена. В сравнении с загруженными и продвинутыми многофункциональными системами «всё-в-одном» многим более доступна..
«Минусы», неизбежное дополнение к озвученным «плюсам».
1. Отсутствие вибро и звукового оповещения о происходящих событиях: времени или длине проплываемой дистанции. Весьма важная функция, особенно при тренировках на длинные дистанции.
2. Звуковой сигнал достаточно тихий при отсечке интервалов. Не всегда слышится после нажатия на кнопку «пауза».
3. Очень специфичная русификация меню. Транслитерация русского английскими символами при чтении пунктов меню иногда стимулирует интенсивность работы мозга, сравнимую с работой мышц при контрольном заплыве на 100 метрах :). Конечно же, успешно, но тем не менее, введение кириллицы в умный мозг Garmin Swim было бы весьма к стати.
Вот, собственно, и всё.
Главным и неизменным достоинством и преимуществом Garmin Swim является возможность динамического контроля основных параметров тренировки: дистанции, времени, интервалов и гребков с оценкой эффективности плавания (мастерства).
Профессионалам – для оперативного мониторинга.
Кандидат в мастера спорта по многоборью