Что ты сделал сегодня для достижения своей цели
Мотивирующие цитаты на каждый день, которые помогут достичь цели
В статье рассказывается:
Даже если вы не верите в мотивирующие цитаты, нельзя отрицать, что после их прочтения внутри ощущаются некий подъем и сила для новых свершений. Ведь порой для достижения цели не хватает буквально маленькой искры, которая зажжет и даст энергии идти вперед.
Можно долго размышлять о семантической составляющей отдельных слов и о том, почему они имеют такую вдохновляющую силу. Но лучше просто забрать себе наш список мотивирующих цитат на каждый день, ведь все они бодрят не хуже глотка свежесваренного кофе поутру.
5 причин потери мотивации
На каждого из нас порой накатывает хандра. Как взять себя в руки и начать видеть мир в привычных ярких красках? В первую очередь верните себе мотивацию. Расскажем об этом подробнее.
Мотивация вырабатывается в виде импульсов в головном мозге человека в ответ на выработку гормона счастья – дофамина. Он являются чем-то вроде похвалы за достигнутые цели и завершенные дела. В первобытном обществе дофамин способствовал выживанию в дикой среде. Он мотивировал людей на поиск хорошего укрытия, добычи пропитания. Успешное выполнение действий порождает прилив радости и поощрение со стороны нервной системы. Благодаря позитивным эмоциям мы чувствуем желание достигать все новые и новые высоты. Хотя в современном мире, где конкуренция так высока, сохранять мотивацию гораздо сложнее.
Но что, если вам не удалось закрыть все задачи, или результат не оправдал ожидания? В этом случае мозг воспринимает ситуацию, как нечто не достойное повторений и затраты ваших усилий. А человек в свою очередь становится грустным, подавленным и не желающим браться за новые начинания. Не видя позитивных перспектив на будущее, вы перестаете радоваться своим любимым вещам, оставляете привычные занятия и погружаетесь в апатию.
Разберем несколько самых частых причин потери мотивации и расскажем, как следует действовать.
Страх парализует человека. Он сковывает не только физически, но и эмоционально. Мозг пытается сохранить ваше тело в безопасной зоне и не дает двигаться дальше. В некоторых смыслах, страх полезен и иногда спасает нам жизнь. Но если дело касается психических блоков, то страх является серьезной проблемой. Накручивая себя и мысля нерационально, вы только усугубите ситуацию. Оставаться в зоне комфорта очень приятно, но стоит ли оно того?
Как поступить в этом случае? Вам нужно сделать решительный шаг в пучину неизведанного и побороть все накопленные страхи! Вспомните все, чего вы так сильно боитесь. Составьте список и подробно прокрутите в воображении эти ситуации. Оцените причину и вероятность их возникновения в реальной жизни. Проанализируйте логически, и вы поймете, что страх на самом деле надуман вашим подсознанием.
Создай жизнь Мечты с проверенными практиками от Марии Самариной
Мы подготовили для тебя документы, которые помогут преобразить все сферы жизни: отношения, финансы, карьеру, здоровье, предназначение.
Это наши проверенные методики, благодаря которым 98% наших учеников отмечают позитивные изменения.
Обычно эти документы доступны только нашим ученикам, мы какое-то время будем раздавать их бесплатно, но очень скоро уберем их из открытого доступа. Скачивай и используй уже сегодня:
Пошаговая инструкция “Как совершить финансовый прорыв”
5 шагов для привлечения денег в жизнь за 2 недели
Руководство “Как построить здоровые отношения”
5 ошибок, которые убивают любовь
Инструкция по поиску своего предназначения
16 вопросов, которые помогут найти свое дело
Чек-лист “Как гарантированно исполнить желание за 30 дней”
7 уроков для достижения жизни Мечты
Проработав весь список, обратите внимание на те пункты, которые остались. Еще раз разложите эти страхи по полочкам. Что именно в них вас так смущает? Например, если вы хотите устроиться на работу в престижную компанию, но не решаетесь пойти на собеседование, в чем кроется истинная причина? Страх, что у вас недостаточно опыта. Узнайте подробнее о требуемых навыках, знаниях и компетенциях и сравните со своими. Составьте план по улучшению своих данных и доработайте те аспекты, которые необходимы. Почувствуете, как за каждый выполненный пункт мозг будет посылать вам новую порцию дофамина.
В психологии различается несколько моделей личности. По мнению Марты Бек, в каждом человеке сосуществует «внутреннее Я» и «социальное Я». Первое отвечает за наши истинные желания, стремления, креативное мышление. В то же время второе работает на социальную составляющую нашей жизни, вписывает нас в рамки общества.
Из-за социального «Я» мы часто выстраиваем неверные цели. Безусловно, каждый из нас имеет свои обязательства, несет ответственность за содеянное и не хочет разочаровать близких или начальников. Поэтому чаще всего люди ставят перед собой цели, никак не граничащие с их истинными желаниями. Такой подход влияет на уменьшение мотивации.
Каждая ложная цель заставит ваше тело взбунтоваться. Следите за дыханием. В этом случае оно будет тяжелым, словно кто-то давит вам на грудную клетку. Углубитесь в свое подсознание и ответьте на несколько вопросов: «Насколько важна эта цель? Стоит ли тратить свои ресурсы на ее достижение? Получите ли вы удовлетворение от ее получения? Кому она больше выгодна, вам или окружающим?». В анализе вам могут встретиться вещи, которые вызывают положительный эмоциональный отклик. Уделите им внимание и, возможно, на основе них будет возможно выстроить правильные цели. Их достижение вернет вам мотивацию и позволит наслаждаться каждым шагом на пути к мечте.
В исследованиях американского психолога Джулиана Роттера особое место занимает теория «Локуса контроля», суть которой заключается в перекладывании человеком ответственности за свои поступки либо на себя самого (внутренний локус), либо на окружающих людей и обстоятельства (внешний локус). По статистике, люди, берущие все последствия на свою совесть, то есть с выраженным внутренним локусом, обладают высокой мотивацией. В то время, как люди с выраженным внешним локусом, сдаются на пол пути, сетуя на все вокруг. Если у вас недостаточно сил и независимости, то вряд ли вы сможете продвинуться далеко вперед.
Как нужно поступить? Вспомните несколько жизненных ситуаций и определите, насколько вы независимы и способны самостоятельно принимать решения? Какой локус контроля проявляется при действиях. Следует обратиться к психологическим тестам, чтобы выявить наиболее точный результат. При выраженном внешнем локусе контроля, вам будет не хватать свободы действий. Научитесь справляться с этой проблемой. Возьмите свою жизнь под собственный контроль. Для воодушевления читайте мотивирующие цитаты на каждый день для мужчин и женщин и найдите варианты дома или на работе, где вы сможете принимать самостоятельные решения.
Эмоциональное выгорание – бич 21 века. Через людей проходит столько информации и задач, что порой организм просто не выдерживает и дает сбой. Ухудшается наше физическое и эмоциональное состояние, возникает постоянная сонливость, слабость, апатия. Все это симптомы эмоционального выгорания. В больше степени ей подвержены профессии, требующие постоянного контакта с людьми и несущие в себе большую психологическую нагрузку, например, врачи, учителя, специалисты в сфере обслуживания. Но также подвержены трудоголики, которые забывают уделять время себе и отдыху.
Как справиться с этим? Не следует относиться к своему психическому состояния халатно. Ваше здоровье будет зеркалить внутреннее беспокойство. Если вы увидели у себя хотя бы несколько симптомов эмоционального выгорания, немедленно начните реабилитацию. Возьмите внеплановый отпуск и взгляните на ситуацию со стороны. Возможно, тело сигнализирует о том, что ваши решения могут плохо сказываться на вашем настоящем и будущем. Возможно, стоит что-то поменять и при этом кардинально?
Жизнь в Потоке. Как понять, что ты в Потоке, простой тест!
Сделайте выводы, что явилось причиной вашего опустошения. Не нужно сглаживать углы и закрывать глаза на проблемы. Важно действовать решительно. Иначе вы снова попадете в круговорот, который высасывает из вас силы. Если причины вашего выгорания не поддаются изменению, то задумайтесь о смене работы. А может даже и сферы в целом. И не забывайте разграничивать свое личное время и работу. Вечные звонки по трудовым моментам в выходные дни точно не скажутся на вас положительно. Заведите привычку выделять время для ежедневника с мотивирующими цитатами на каждый день, которые помогут в борьбе с выгоранием.
Наша продуктивность напрямую зависит от всех сфер жизни. И если в какой-то из них допущен проблем, то организм дает об этом знать. При недостаточном общении с другими людьми, ваше внимание начинает рассеиваться и концентрироваться на поставленных задач становится все труднее. Особенно это выражено у людей, работающих на дому. Очень приятно работать в непринужденной обстановке. Но социальному Я становится не по себе. И оно берет управление мотивацией в свои руки.
Как вернуть контроль? Для этого нужно немного расслабиться. Возможно, именно смена обстановки и общение с близкими приободрит вас. Выберетесь из дома на прогулку с друзьями, съездите к родственникам или сходите в кино со второй половинкой. Любой значимый социальный контакт пойдет на пользу вам и вашей продуктивности. Научитесь выстраивать расписание с учетом личной жизни и общения.
ТОП-50 мотивирующих цитат на каждый день для достижения целей
Как гарантированно исполнить любую мечту за 30 дней
Основатель крупнейшей онлайн-школы осознанности «Поток»
Бедный человек не тот, у которого нет
ни гроша в кармане, а тот, у которого нет мечты.
Какая твоя истинная мечта?
Возможно все! В моей школе более 100,000 людей уже исполнили свои самые заветные мечты.
На все времена: 100 вдохновляющих цитат (2 фото)
1. Что разум человека может постигнуть и во что он может поверить, того он способен достичь
Наполеон Хилл, журналист и писатель
2. Стремитесь не к успеху, а к ценностям, которые он дает
3. Своим успехом я обязана тому, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий от других.
4. За свою карьеру я пропустил более 9000 бросков, проиграл почти 300 игр. 26 раз мне доверяли сделать финальный победный бросок, и я промахивался. Я терпел поражения снова, и снова, и снова. И именно поэтому я добился успеха.
5. Сложнее всего начать действовать, все остальное зависит только от упорства.
6. Надо любить жизнь больше, чем смысл жизни.
8. Логика может привести Вас от пункта А к пункту Б, а воображение — куда угодно.
9. Через 20 лет вы будете больше разочарованы теми вещами, которые вы не делали, чем теми, которые вы сделали. Так отчальте от тихой пристани. Почувствуйте попутный ветер в вашем парусе. Двигайтесь вперед, действуйте, открывайте!
10. Начинать всегда стоит с того, что сеет сомнения.
11. Настоящая ответственность бывает только личной.
12. Неосмысленная жизнь не стоит того, чтобы жить.
14. Ваше время ограничено, не тратьте его, живя чужой жизнью
Винс Ломбарди, тренер по американскому футболу
16. Наука — это организованные знания, мудрость — это организованная жизнь.
17. В моем словаре нет слова «невозможно».
18. Вы никогда не пересечете океан, если не наберетесь мужества потерять берег из виду.
19. Свобода ничего не стоит, если она не включает в себя свободу ошибаться.
20. Либо вы управляете вашим днем, либо день управляет вами.
Джим Рон, оратор и бизнес-тренер
22. Два самых важных дня в твоей жизни: день, когда ты появился на свет, и день, когда понял, зачем.
23. Начинайте делать все, что вы можете сделать – и даже то, о чем можете хотя бы мечтать. В смелости гений, сила и магия.
Иоганн Вольфганг Гете
24. Лучшая месть – огромный успех.
25. Зачастую говорят, что мотивации хватает ненадолго. Но то же самое происходит и с освежающим душем, поэтому и рекомендуют его принимать ежедневно.
Зиг Зиглар, писатель, бизнесмен и консультант по маркетингу
26. Слабые люди всю жизнь стараются быть не хуже других. Сильным во что бы то ни стало нужно стать лучше всех.
27. Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями можно управлять. И поэтому главное дело совершенствования: работать над мыслями.
28. Есть только один способ избежать критики: ничего не делайте, ничего не говорите и будьте никем.
29. Человек, которым вам суждено стать – это только тот человек, которым вы сами решите стать.
Ральф Уолдо Эмерсон, эссеист, поэт и философ
30. Идите уверенно по направлению к мечте. Живите той жизнью, которую вы сами себе придумали.
Генри Дэвид Торо, писатель, мыслитель, натуралист
31. Надеюсь, что в конце своих дней, когда я предстану перед Богом, у меня не останется ни капли таланта, чтобы я могла сказать ему: “Я использовала все, что ты дал мне”.
Эрма Бомбек, писатель, журналист
32. Лучше быть уверенным в хорошем результате, чем надеяться на отличный.
33. Некоторые вещи могут завладеть вашим вниманием, но сосредоточьтесь лучше на тех, что завладевают вашим сердцем.
34. Стоит только поверить, что вы можете – и вы уже на полпути к цели.
35. Не стоит винить ребенка за то, что он боится темноты. Настоящая трагедия – это когда взрослый человек боится света.
36. Научитесь говорить “Я не знаю”, и это уже будет прогресс.
Моисей Маймонид, еврейский философ и богослов
37. Начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Используйте то, что у вас есть и делайте все, что можете.
Артур Эш, теннисист
38. Когда мне было 5 лет, мама всегда говорила, что главное в жизни – счастье. Когда я пошел в школу, на вопрос, кем я хочу быть, когда вырасту, я ответил “счастливым человеком”. Мне тогда сказали, что я не понимаю вопроса, а я ответил, что это они не понимают жизни.
39. Упади семь раз и восемь раз поднимись.
40. Когда закрывается одна дверь к счастью, тут же открывается другая. Но мы часто так долго смотрим на первую, что не замечаем вторую.
Элен Келлер, писательница, лектор, политическая активистка
41. У всего есть своя красота, но не каждый может ее увидеть.
42. Как прекрасно, что не нужно ждать ни минуты, чтобы начать делать мир лучше.
43. Когда я освобождаюсь от того, кто я есть, я становлюсь тем, кем я могу быть.
44. Счастье – это не нечто готовое. Счастье зависит только от ваших действий.
45. Если вам предлагают место в ракетоносителе, не спрашивайте, что за место! Просто займите его.
Шерил Сэндберг, операционный директор Facebook
46. Сначала определитесь со своим идеалом: поставьте цель. Потом запаситесь необходимыми средствами для её достижения: мудростью, деньгами, методами и материалами. И, наконец, используйте все свои средства для достижения цели.
47. Если нет ветра, беритесь за вёсла.
48. Всегда опирайтесь на мысль о том, что ваше собственное решение добиться успеха намного важнее всего другого.
49. Успех — это способность идти от поражения к поражению, не теряя оптимизма
50. Они спрашивают: «Как ты можешь управиться со всеми делами за пятнадцать минут?» Я отвечаю: «Это просто. Надо не терять ни единой секунды».
Ричард Брэнсон, британский предприниматель, основатель корпорации Virgin
51. Каждый хочет изменить человечество, но никто не задумывается о том, как изменить себя.
52. Важно верить, что талант нам даётся не просто так – и что любой ценой его нужно для чего-то использовать.
53. Если внутренний голос говорит вам, что вы не можете рисовать – рисуйте как можно больше, тогда этот голос затихнет.
Уильям Клемент Стоун, писатель и бизнесмен
55. Мы становимся тем, о чем мы думаем.
Эрл Найтингейл, радиоведущий
Стивен Кови, консультант и преподаватель по организационному управлению
59. Я был поражен тем, как важно предпринимать действия. Недостаточно просто знать, нужно использовать знания. Мало хотеть чего-то, нужно делать.
60. Что такое деньги? Человек успешен, если утром он просыпается, вечером возвращается в постель, а в перерыве делает то, что ему нравится.
61. Я не провалил тест. Я просто нашел сто способов написать его неправильно.
62. Поражение – не поражение, если только вы не признаете его таковым в своем сознании.
63. Неудача – это просто возможность начать снова, но уже более мудро.
64. Я уверен: нельзя позволять, чтобы тебя остановило убогое словцо «нельзя».
65. Никогда не делает ошибок только тот, кто не пробует ничего нового.
66. Ты становишься тем, во что веришь.
Опра Уинфри, телеведущая
67. Счастье не в том, чтобы делать всегда, что хочешь, а в том, чтобы всегда хотеть того, что делаешь.
68. Я лучше умру от страсти, чем от скуки.
69. Быстрее всего учишься в трех случаях — до 7 лет, на тренингах, и когда жизнь загнала тебя в угол.
70. Люди забудут, что ты говорил, забудут, что ты делал, но никогда не забудут, что ты заставил их почувствовать.
Майя Энджелоу, писательница и поэтесса
72. Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю. Тогда они сами построят корабль.
Антуан де Сент-Экзюпери
73. Никогда не думайте, что вы уже все знаете. И как бы высоко не оценивали вас, всегда имейте мужество сказать себе: «Я невежда».
Иван Павлов, ученый-физиолог
74. Не столь важно, как медленно ты идешь, как то, как долго ты идешь, не останавливаясь.
75. Если вы думаете о том, что имеете в жизни, вы всегда сможете иметь больше. Если же вы считаете, чего у вас нет, вам никогда не будет достаточно.
76. Как можно быстрее превращайте ваши масштабные мысли в масштабные действия. Не позволяйте ложным отговоркам затормозить вас. Отговорки – симптомы страха.
77. Чтобы вести людей за собой, иди за ними.
78. Запомните, что не достичь успеха – иногда тоже большая удача.
80. Одна законченная результативная задача стоит полусотни полузаконченных задач.
81. Наша жизнь начинает подходить к концу, когда мы перестаём говорить о действительно важных вещах.
Мартин Лютер Кинг-младший
82. Беда не приходит одна, но и удача тоже.
Ромен Роллан, писатель
83. Всякая мысль подобна тесту, стоит помять ее хорошенько — все из нее сделаешь.
84. Делай все, что можешь, там, где ты находишься, используя все, что имеешь.
85. Запомните, никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего на то согласия.
86. Мир делится на два класса — одни веруют в невероятное, другие совершают невозможное.
87. Единственное счастье в жизни — это постоянное стремление вперед.
88. Выживает не самый сильный, а самый восприимчивый к переменам.
89. Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьешься успеха.
90. Ни разу не упасть — не самая большая заслуга в жизни. Главное каждый раз подниматься.
91. Вопрос не в том, кто мне разрешит, а в том, кто сможет мне запретить.
92. Когда кажется, что весь мир настроен против вас, вспомните, что самолет взлетает не по ветру, а против него.
93. Жизнь меряется не тем, сколько в ней лет, а тем, сколько в этих годах настоящей жизни.
94. Приносить пользу миру — это единственный способ стать счастливым.
Ханс Кристиан Андерсен
95. Либо напиши что-нибудь стоящее, либо делай что-нибудь, о чем стоит написать.
96. Единственный способ сделать что-то очень хорошо – любить то, что ты делаешь.
97. Мудрый человек требует всего только от себя, ничтожный же человек требует всего от других.
98. Велики те, кто видит, что миром правят мысли.
99. Перед тем как карабкаться на лестницу успеха, убедитесь, что она прислонена к стене того здания, что вам нужно.
100. У истоков каждого успешного предприятия стоит однажды принятое смелое решение.
12 мотивирующих цитат для достижения любых целей
1. В жизни преуспевают те, кто не боится мечтать о чем-то великом и затем рисковать ради воплощения своих видений.
2. Когда ты уже готов сдаться, ты ближе к цели чем ты думаешь.
3. Зачем откладывать свое величие на потом? Зачем ждать лучшего времени для воплощения ваших грез и тех прекрасных возможностей, которые открывает перед вами жизнь? Почему бы не сделать первый шаг уже сегодня?
4. Все, о чем вы думаете, воплощается.
5. Следуй своей мечте, и вселенная откроет тебе двери там, где были только стены…
6. Пройдет лет двадцать, и ты будешь больше сожалеть о том, чего не сделал, чем о том, что сделал не так. Поэтому отринь колебания. Расправь парус и беги прочь из безопасной гавани. Лови попутный ветер. Исследуй. Мечтай. Делай открытия.
7. Гораздо лучше сгореть в полете и рухнуть вниз, преследуя высокую цель, чем провести лучшие дни своей жизни перед телевизором где-то на задворках жизни. (Актуально для 95% населения).
8. Все, что существует на свете, когда-то было просто мечтой…
9. Тот, кто делает, ожидает успеха. Тот, кто «пробует», ожидает, что ему что-то помешает.
10. Бери и делай. Не знаешь что делать — делай шаг вперед.
11. Наличие цели важнее наличия возможностей.
12. Смелые и ярко нарисованные мечты сбываются минимум на 110%. Вы всегда на выходе ваших мечтаний получите + 10% в виде дополнительных бонусов от Жизни
О достижении целей
“Посмотри пожалуйста этот документ и напиши свои комментарии”, — попросила меня коллега, прислав ссылку на 2 страницы текста, котором описывается DevOps культура. В документе красивым языком рассказано о том, что такое DevOps. “Хороший текст”, — подумал я, — «но чего-то не хватает». Я не мог ответить себе на вопрос: для чего и для кого написан этот текст? Что автор хотел им сказать?
Когда я сажусь писать какой-то текст (и эта статья не является исключением), в начале работы я формирую список целей, которые хочу достичь. Эти цели работают как фильтр. Смотришь на текст и задаешь к нему вопрос: насколько он соответствует моим целям?
Это кажется банальным, но главная ошибка в процессе постановки целей — это не ставить себе цели. “Спасибо, кэп!” — скажете вы. — «Это же очевидно». Я тоже так думал. У меня было много целей: стать сильнее/умнее/богаче… (продолжите список сами). Сколько ваших желаний из такого списка вы превратили в свои достижения?
2021 год стал для меня первым по-настоящему осознанным годом. 4 января я засел один в пустой квартире, задумался над тем, чего хочу достичь в этом году и записал это в свой годовой план. Знаете, что я понял? Это реально работает. В данной статье я поделюсь опытом про то, как это работает у меня.
В этом материале я целенаправленно не буду писать о том, как нужно ставить цели по SMART. В сети полно материалов на эту тему. В SMART есть очень хорошие приемы, и некоторые из них я применяю для себя.
Для тех, кто не любит долго читать — краткая инструкция
Возьмите лист бумаги.
Выпишите ответы на следующие вопросы:
Чего я хочу достичь?
Почему для меня это важно?
Как я пойму, что я этого достиг?
Какие шаги я предприму, чтобы начать выполнять задуманное? Что я могу сделать уже сегодня?
Далее будет более развернутое описание процесса.
Подготовка
Мы начнем наш процесс с подготовительного этапа. В зависимости от масштаба целей, которые вы планируете обдумать, его длительность может изменяться. Задумайтесь над тем, что время, которое вы потратите на эту работу, на самом деле вы потратите на себя. Я регулярно ловлю себя на мысли о том, что время на постановку целей я потрачу впустую. Зачем это делать, когда можно сразу приступить к выполнению задачи? Однако в этом случае я быстро теряю мотивацию и бросаю начатое. Поначалу вам, возможно, будет сложно выделять время на то, чтобы прописать цели.
Секрет вот в чем: признайтесь самому себе, что в некотором смысле у вас нет свободного времени на это. Вы не найдете его в своем плотном расписании, вам нужно его специально выделить.
Для записи целей вы можете использовать то, что вам ближе, и не важно, что это будет. Не превращайте поиск инструмента в очередную отговорку, чтобы не делать задуманного. Лично я использую нативный Reminder от Apple (удобен тем, что быстро вызывается и синхронизируется с другими устройствами экосистемы) для записи краткосрочных целей. Перед тем, как выполнять рабочие задачи, я использую блокнот, в котором делаю записи от руки.
Исследование Йельского университета подтвердило значимость фиксации своих целей на бумаге. Ряд студентов опросили на предмет того, записывали ли они свои цели на бумаге по окончании учебы. Только 3% опрошенных записывали цели; 10% имели цели, но не записали их. У остальных не было никаких конкретных целей. Двадцать лет спустя был проведен повторный опрос этих людей. По результатам опроса большего успеха достигли 3%, которые ставили и записывали цели.
Чего я хочу достичь?
На одном из тренингов по развитию тренер поставил перед нами задачу выписать на листе бумаги все то, что мы сделали бы, будь у нас неограниченное количество денег. Что бы это было для вас? Когда перед тобой стоит такой выбор, сначала кажется, что сейчас у тебя не хватит листа А4, чтобы написать все свои желания. А когда ты садишься писать ответ на этот вопрос, то включается внутренний фильтр. И то, что, казалось, неизбежно должно было присутствовать в этом списке, уже не так очевидно. Когда нет ограничений, когда мы предоставлены самим себе, мы начинаем задумываться о том, что действительно важно. И то, что лежало на поверхности, уже не достойно быть в списке наших желаний.
Отвечая на вопрос «Чего я хочу?» вы включаете тот самый фильтр, который пропускает только то что действительно важно. В этот момент вы предоставлены самому себе. Будьте честны по отношению к себе.
Выписывая ответ на вопрос «Чего я хочу?» следуйте простым правилам формулирования ваших целей:
Позитивная формулировка цели. Психолог Габриэль Эттинген тщательно изучила мотивационное влияние позитивного формулирования цели и пришла к следующему выводу. Оптимальная стратегия при постановке цели – позитивно думать о том, как все сложится, когда вы достигнете успеха, но при этом реалистично рассуждать о необходимых для этого действиях. Рассмотрев и желаемое, и препятствия на пути к нему, вы разберетесь в ситуации и сможете принять разумное решение: когда шансы на успех велики, это повысит вашу приверженность цели и вероятность ее достижения.
Ваша цель находится в зоне личного контроля. Результаты, зависящие от других людей, находятся вне зоны вашего контроля. Порой грань того что под вашим контролем и того что нет очень тонка. Вы можете расширять свою зону контроля, тем самым увеличивая шансы достижения поставленной цели.
Ваша цель экологична. Исследуйте свою цель, как экологи исследуют взаимодействие живых организмов между собой и окружающей средой. Такой взгляд позволяет посмотреть на ваши цели со стороны, охватывая всю картину целиком. На сколько ваша цель соответствует вашим остальным целям? Что будет с вами когда вы достигнете этой цели? Что изменится в вашей жизни? Как изменитесь вы сами? Это только ряд вопросов, которые стоит задать себе при постановке целей,которые затрагивают вас. Помните что ваши цели могут оказать эффект и на других людей. Для кого еще может быть важным то, что вы достигнете своей цели?
Почему для меня это важно?
Хайди Грант Хэлворсон в своей книге «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей” рассказывает, что о своих действиях люди предпочитают думать либо более абстрактно либо более конкретно. Абстрактно мыслящие люди находят смысл в ответе на вопрос «Зачем я это делаю?». Другие люди предпочитают мыслить более конкретно и в описании своего поведения они думают о конкретных операциях.
Конкретное мышление подходит для постановки целей в тех задачах в которых есть большая доля неопределенности. Сложно связать смысл от достижения цели с неопределенным результатом.
В своей практике я использую оба эти подхода: я выписываю себе ответ на вопрос «Почему для меня это важно» и намечаю первые шаги к выполнению.
Это важно для меня, так как я хочу заслужить похвалу от своего руководителя
Это важно для меня, так как это позволит мне сохранить отношения с клиентами и попросить за это дополнительную премию
и многое другое, которое порой мы не озвучиваем вслух, но оно находится у нас на подкорке.
Как мы поймем что мы этого достигли?
Как определить ту границу, когда цель будет и выполнимой или нет? Поставить ли себе “низкую планку” и довольствоваться ее достижением? Или же поставить себе трудновыполнимую цель? Конечно же не стоит ставить себе недостижимую цель, цель должна быть трудна, но реальна. Только достижение таких целей вызывает у нас чувство удовлетворения от проделанной работы. Ставьте для себя конкретные и трудные цели
Какие шаги я предприму что бы начать выполнять задуманное?
Какие шаги вы предпримете для продвижения к поставленной цели?
Что я могу сделать сегодня, что бы продвинуться к желаемой цели?
Какие 3 простых шага вы можете сделать сегодня что бы приблизить свою цель?
Выводы
Описанный выше способ ставить себе цели является подходом, который помогает четко их сформулировать, осознать как мы их достигнем и как сохранить мотивацию по пути движения. Для применения такого подхода следуйте простым правилам:
Записывайте цели туда где вам удобно
Регулярно пересматривайте свои цели на длительном временном промежутке
Список материалов, которые использовались для написания этой статьи:
Хайди Грант Хэлворсон «Психология достижений. Как добиваться поставленных целей”
Мэрил Аткинсон, Рае Т. Чойс «Достижение целей. Пошаговая система»
Марк Уильямс, Дэни Пенам «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»