что такое утомление в биологии

Роспотребнадзор (стенд)

Роспотребнадзор (стенд)

Утомление и его профилактика

Утомление и его профилактика

Профилактика утомления, перенапряжения и сохранения здо­ровья работников физического труда должна включать комплекс мероприятий.

Наиболее радикальным средством в профилактике физического перенапряжения является совершенствование техники и техноло­гии, направленное на соответствие конструктивных особенностей оборудования, ручного инструмента и других средств труда, а также организации рабочих мест современным требованиям эргономики. Иными словами, оборудование и рабочие места, предназначенные для работников различных профессий, должны соответствовать антропометрическим данным, физиологическим и психологичес­ким особенностям человека и отвечать требованиям ГОСТ на рабо­ты, выполняемые в положении сидя или стоя (ГОСТ 12.2.033-78; ГОСТ 12.2.032-78). Большое значение в профилактике мышечных напряжений имеет своевременная проверка (метрологическая и т.п.) величин прилагаемых усилий на различные органы управления (рычаги, маховики и т.д.) и ручные инструменты (гайковерты, перфо­раторы, отбойные молотки и др.), которые должны отвечать соответс­твующей нормативно-технической документации.

Особую значимость для предупреждения перенапряжения НМА имеют рациональные режимы труда и отдыха, установленные в соответствии с характером и условиями труда, динамикой функционального состояния работающих. Рациональный режим помимо перерыва на обед (который не входит в длительность cмены) должен включать регламентированные перерывы, общая продолжительность которых зависит от вида физической нагрузки. Чем тяжелее работа, тем раньше после начала смены должны быть введены регламентированные перерывы, а продолжительность их должны быть больше. Регламентированные перерывы входят в длительность рабочего дня.

Для профессиональных групп, трудовая деятельность которых связана с локальными мышечными нагрузками (оператоторы ВДТ, перфораторщики, наборщики типографий и др.), в режим труда и отдыха целесообразно включать 2-3 регламентированных перерыва продолжительностью 15-20 минут.

Для профессий, связанных с региональными нагрузка (станочники, штукатуры, формовщики мелких изделий и многие другие), в режим труда и отдыха следует вводить не менее 3-х peгламентированных перерывов общей продолжительностью не менее 20 минут.

Для профессиональных групп, трудовая деятельность которых связана с общими (глобальными) мышечными нагрузками (шахтеры, грузчики, формовщики крупных изделий и др.), в режим труда и отдыха целесообразно включать не менее 3-х регламентированных перерывов общей продолжительностью не менее 35 минут.

Регламентированные перерывы следует заполнять производс­твенной гимнастикой, направленной на расслабление основных работающих мышц, проведение самомассажа, гидромассажа рук (ног) или пассивного отдыха.

Для лиц физического труда, связанных с непрерывным произ­водственным процессом и имеющих сменный график работы, следу­ет предусматривать полноценный отдых между сменами.

Большое значение в комплексной профилактике профессиональ­ной и общей заболеваемостей, укрепления здоровья работающих имеют занятия, проводимые во вне рабочее время в специально созданных «Центрах восстановления работоспособности» (ЦВР). Занятия в ЦВР проводятся под контролем врача. Подготовленные инструкторы составляют комплексы физических упражнений на тренажерах, обновляют и совершенствуют программы целенап­равленной гимнастики и нервно-мышечной релаксации с учетом характера физического труда и физической подготовленности рабо­тающих. Физические упражнения целесообразно выполнять стоя, если работать приходится в позе сидя; сидя и лежа, когда работа осуществляется в позе стоя.

В целях предупреждения развития профессиональной патологии опорно-двигательного аппарата и периферической нервной системы следует проводить (в соответствии с приказом МЗ и СР РФ № 83 от 16.08.2004г.) предварительный медицинский осмотр для отбора лиц, принимаемых или переводимых с другой специальности в профес­сии, связанные с физическим трудом. Кроме того, для выявления ранних проявлений поражений ОДА профессионального и общего характеров, предупреждения их прогрессирования и осложне­ний следует проводить периодические медицинские осмотры (1 раз в 1-2 года) лиц, работающих с физическими нагрузками (приказ Минздравсоцразвития РФ № 83 от 16 августа 2004 г. «Об утверждении перечней вредных и (или) опасных производственных факторов и работ, при выполнении которых проводятся предварительные и периодические медицинские осмотры (обследования), и порядка проведения этих осмотров (обследований)).

Источник

Как бороться с утомлением?

Нагрузки на работе, стресс, неотложные дела, плохое питание и неумение правильно отдыхать и грамотно распределять свое время могут привести к возникновению довольно распространенной проблеме – хроническому утомлению.

Утомление – состояние, при котором наблюдается уменьшение работоспособности, ухудшение самочувствия, вызванное трудовой деятельностью человека, часто имеет временный характер.

К утомлению может привести ряд факторов. Мы часто ощущаем утомление, но отмахиваемся от неприятных ощущений. Мы не задумываемся о том, что утомление может привести к ряду опасных заболеваний, не говоря уже о постоянном стрессе и чувстве подавленности, которое значительно ухудшает качество жизни.

Признаки утомления. Как часто вы чувствуете усталость и бессилие? Замечаете ли вы, что часто не можете вспомнить мелкие детали или быстро забываете услышанное? Это может указывать на проявление хронического утомления. Обратите внимание, нет ли у вас каких-либо из перечисленных признаков утомления:

1) Чувство неуверенности, бессилия;

2) Снижение внимания;

3) Расстройство сенсорной области;

4) Дефекты кратковременной памяти;

5) Снижение самоконтроля, нервозность;

6) Нарушения в моторике;

7) Появление сонливости.

Эти симптомы могут быть признаками многих заболеваний, но диагноз может подтвердить только врач.

Обратите внимание: существует несколько стадий утомления. Возможно, эти описания помогут вам точнее дать определение вашему физическому состоянию.

Стадии утомления:

1. Присутствует усталость, но не снижается производительность труда. Снять усталость поможет хороший отдых и несколько часов сна.

2. Незначительное снижение продуктивности, присутствуют ярко выраженные психологические изменения (человек становится более раздражительным, может резко повысить голос).

3. Сильное утомление. Наблюдается значительное снижение производительности труда, проявление всех признаков утомления, которое может переходить в переутомление.

Важно различать понятия утомления и переутомления. Переутомление – это хроническое утомление, которое возникает при длительном отсутствии отдыха у человека или после долгой и напряженной работы.Переутомление опасно для здоровья человека. При переутомлении организм не может отдохнуть даже ночью, ослабевает и не может сопротивляться внешним воздействиям, а в сложных случаях может спровоцировать заболевания нервной системы.

Признаки переутомления:

1. Долгосрочное снижение результативности трудовой деятельности.

2. Снижение иммунитета, частые простудные заболевания.

3. Снижение творческой активности.

4. Ухудшения в работе сердечно – сосудистой системы.

5. В состоянии переутомления человек испытывает усталость, головные боли.

6. Раздражительность или, наоборот, резкий упадок сил, замедление реакций.

Существует четыре стадии переутомления. Легкое и выраженное переутомление можно преодолеть в домашних условиях, однако при тяжелой форме переутомления необходимо специально назначенное лечение.

Не допустите хронической утомляемости. Одним из условий профилактики переутомления является изменение условий труда.

Способы профилактики переутомления:

1. Смена обстановки. Во время перерыва рекомендуется отправиться на прогулку, чтобы обеспечить приток кислорода.

2. Поступление новой информации, которая обеспечивает активную умственную деятельность.

3. Своевременный отдых.

4. Увеличение пауз в рабочем графике. Даже небольшой перерыв в 5-10 минут может ненадолго отвлечь и тем самым переключить внимание.

5. Регулярный медосмотр. Ранняя диагностика выявляет заболевание и облегчает процесс лечения предупреждая развитие осложнений.

6. Также не следует забывать о правильном питании. В зимний период организм особенно нуждается в витаминах.

Хроническое утомление трудно вылечить обычными методами. Затянувшееся состояние усталости может привести к серьезным последствиям. Только здоровый образ жизни и внимательное отношение к своему здоровью поможет предупредить развитие заболеваний.

Источник

УТОМЛЕНИЕ

Утомление — временное уменьшение функциональных возможностей организма (физиологической системы, органа), вызванное интенсивной или длительной работой и выражающееся в снижении работоспособности. Утомление может проявляться снижением количества и качества выполняемой работы, а также ухудшением регуляции функций организма. С понятием «утомление» соотносятся такие термины, как «утомляемость» (свойство физиологического объекта быть подверженным Утомлению) и «усталость» (субъективная характеристика — ощущение Утомления).

Физиологические механизмы Утомления первоначально связывали с недостатком в гуморальной среде длительно работающего органа (как правило, мышцы) кислорода и высокоэргических соединений (см.), а также накоплением продуктов обмена — молочной кислоты (см.) и других веществ. На этой основе возникли теории «удушения», «истощения», «засорения» (гуморально-локалистическая теория Утомления). Факты, обосновывавшие эти теории, были получены в экспериментах на мышцах, изолированных от ц. н. с. В советской физиологии труда господствующими являются представления о нейрогенной природе утомления, изложенные в исследованиях и обобщениях И. М. Сеченова, И. П. Павлова, H. Е. Введенского, А. А. Ухтомского, Л. А. Орбели, П. К. Анохина. Их учениками и последователями конкретизированы связанные с У. различные стороны работы нервной системы и других органов: истощение энергетических ресурсов, трофические влияния, нарушение координации, изменение возбудимости функциональных единиц, участие процесса торможения и др.

Во время целенаправленной, напр. трудовой, деятельности неизбежно происходит потребление энергетических соединений. Непрерывное потребление функциональных резервов, обеспечивающих реализацию активной деятельности, лимитировано определенными рамками. Это ограничение названо И. П. Павловым пределом работоспособности. Предел работоспособности определяет уровень максимальной работоспособности человека. Лимит функциональных резервов может быть израсходован при кратковременной, но значительной нагрузке, когда требуются большие нервные и физические усилия, во время умеренной, но продолжительной работы без достаточных перерывов на отдых и других условий для восстановления работоспособности.

В ходе интенсивной работы нарушаются многие жизненно важные константы гомеостаза (см.). Происходят значительные изменения в деятельности сердца, сосудов, дыхательной системы и других органов. Процесс восстановления жизненно важных констант организма происходит за счет взаимосодействующих отношений между различными функциональными системами организма (см. Функциональные системы).

Ведущая роль центральных нервных факторов в механизме мышечного У. человека и, особенно, представления о преимущественной утомляемости кортикального звена и чисто регуляторном ограничении работы исполнительных органов сближают физиологические механизмы У. при мышечной и умственной деятельности. Поэтому оправдана общность подходов к трактовке ряда вопросов, связанных с проблемой У., с явлениями переутомления, с путями диагностики У. и стимуляции работоспособности при обеих формах деятельности.

В эволюционном плане У. формировалось как приспособительная реакция. У человека утомление — защитная биологическая реакция (см. Защитные реакции организма), предохраняющая организм от выраженного снижения ресурсов и вместе с тем служащая ориентиром при тренировке (см.).

Динамика У. в разных условиях различна, что определяется как характером нагрузки, так и факторами окружающей среды. Неблагоприятные производственные факторы, напр, работа в горячих цехах (см.), вибрация (см.), шум (см.), существенно ускоряют развитие У. Огромное влияние на работоспособность человека и его утомляемость оказывает комплекс факторов, определяемый условиями социальной среды.

Результатом нерациональной организации труда (как физического, так и умственного) может быть переутомление — комплекс функциональных нарушений в организме, обусловленных чрезмерным однократным У. или прогрессирующим накоплением У., сохраняющегося на протяжении длительного времени (недель, месяцев). Если У.— нормальное физиол. явление, то переутомление следует рассматривать как пограничное, препатологическое состояние. В основе его лежит развитие невротического процесса, связанного со своеобразной «сшибкой» (по И. П. Павлову) при упорном продолжении работы на фоне выраженного У. Рациональная организация отдыха (см.) и последующее ограничение нагрузок в этих случаях обязательны, иначе переутомление может перейти в типичный неврастенический синдром (см. Неврастения).

Меры борьбы с Утомлением должны быть направлены не на устранение этого физиологического явления, носящего защитный характер, а на предупреждение переутомления и ускорение восстановительных процессов. С этой целью осуществляют меры, ведущие к устойчивому и длительному повышению работоспособности (тренировка), и меры, направленные на временную стимуляцию работоспособности. Тренировка (см.) обеспечивает минимальное расходование физиол. резервов при заданной интенсивности, упрочение навыков, правильное и оптимальное распределение микро-пауз и перерывов в работе.

К мерам временной стимуляции работоспособности, отдаляющим У. благодаря вовлечению сложных корково-подкорковых механизмов, относятся эмоциональная и афферентная стимуляция — улучшение настроения, повышение интереса к работе, использование так наз. функциональной музыки и гимнастики, смена операций в течение дня и др.

Действенным средством ускорения восстановления работоспособности является открытый И. М. Сеченовым эффект активного отдыха (см. Мышечная работа). Среди механизмов этого феномена ведущая роль принадлежит индукционным отношениям между нервными центрами: вовлечение новых центров углубляет торможение ранее утомленных, что ускоряет их восстановление. Одним из путей реализации сеченовского эффекта служит физкультурная пауза как составная часть производственной гимнастики (см. Гимнастика, производственная гимнастика). Большое значение в профилактике У. и повышении работоспособности имеют рационализация режимов труда и отдыха, внедрение эргономических требований к организации рабочих мест и совершенствованию производственного оборудования (см. Эргономика), оздоровление условий труда и быта работающих.

Особенности утомления у детей

Особенности утомления у детей определяются анатомо-физиологическими особенностями деятельности ц. н. с. ребенка.

В грудном возрасте повышенная активность во время бодрствования быстро приводит к преобладанию торможения. Оно распространяется по коре больших полушарий и нек-рым другим отделам головного мозга. В результате ребенок засыпает прежде, чем в его организме успевают появиться изменения, характерные для У.

У детей 2—3 лет жизни У. уже может развиваться более отчетливо, хотя ребенок не может правильно оценить чувство усталости и свою потребность в отдыхе. Однако в поведении наступают закономерные изменения, к-рые связаны с понижением функциональной активности корковых отделов мозга, возникающим в результате У, Напр., появляются ранее не наблюдавшиеся ошибки в ответах на вопросы, изменяется координация мелких движений, снижается концентрация внимания, ребенок отвлекается от того, чем он занимается, уменьшаются периоды непрерывной активности. Часто взрослые расценивают эти действия как шалость, не понимая истинной причины такого состояния. Утомленный ребенок может прийти на нек-рое время в возбужденное состояние. На этом фоне проявляется раздражительность, между детьми могут возникать конфликты. При переутомлении эти нарушения поведения становятся более глубокими, снижается аппетит, нарушается сон.

Переутомление выражается часто в виде проявлений упрямства, негативизма, агрессивных действий.

Функциональная активность ц. н. с. у детей раннего возраста сравнительно невелика, и хотя она на протяжении первых трех лет жизни увеличивается, дети этого возрастного периода легко и быстро утомляются. Причины У. разнообразны, но одной из главных является несоответствие длительности бодрствования пределу работоспособности их нервной системы. Советскими учеными H. М. Щеловановым и H. Л. Фигуриным обоснованы максимальные временные отрезки непрерывного бодрствования в первые три года жизни. Систематическое увеличение длительности бодрствования без учета возраста ведет к переутомлению и даже к формированию невротических состояний.

Существенными причинами возникновения У. у детей является также хроническое недосыпание, неправильная организация бодрствования (отсутствие подбора игрушек соответственно возрасту, чередования спокойных игр с подвижными и т. д.), трудность предъявляемых детям заданий, длительный просмотр передач по телевизору, продолжительное чтение и т. д. Ограничение двигательной активности детей раннего возраста приводит к перенапряжению ц. н. с. и к развитию У.

В дошкольном возрасте нервная система постепенно становится устойчивее; ребенок 3—4 лет может более продолжительное время находиться в активном состоянии. Работоспособность нервных клеток с возрастом нарастает, и ребенок 5—6 лет утомляется не так быстро, как ребенок младшего возраста. У. в этом возрасте проявляется гл. обр. в рассеивании внимания, снижении интереса к работе, отказе от нее.

У младших школьников нарушения поведения могут быть выражены слабо. Их можно заставить заниматься длительно. Но при У. нарастает число ошибок, а переутомление проявляется в нарушении сна, аппетита, приводит к функциональным сдвигам. У них есть два пика работоспособности: первый — с 8 до 11 час. утра, второй —между 16 и 18 час. Затем следует интенсивный спад, в результате которого вечерние занятия школьников могут привести к переутомлению. Часто у детей младшего школьного возраста возникает переутомление в результате перегрузок — совмещения школы, часто специальной, с занятиями музыкой и т. д.

Профилактика Утомления у детей сводится, в первую очередь, к обеспечению всех условий, необходимых для гармоничного развития и сохранения здоровья. Особенно важен режим, соответствующий возрасту, правильно организованное бодрствование, широкое включение в режим прогулок и достаточной двигательной активности. Очень важны положительные эмоции, а также единство воспитательных подходов. Понижению утомляемости способствуют все факторы, улучшающие общее состояние здоровья.

Библиогр.: Анохин П. К. Биология и нейрофизиология условного рефлекса, М., 1968; Бирюкович А. А. и Ерощев В. Д. Гемодинамические показатели и физическая работоспособность у школьников 7 —10 лет, проживающих в условиях Заполярья, в кн.: Новые исслед. по возрастной физиол., под ред. А. Г. Хрипковой, № 2 (15), с. 28, М., 1980; Ванифатьева Л. М., Кузнецова Л. М. и Лосева О. А. Умственная работоспособность учащихся V—VI классов в школе продленного (полного) дня, там же, № 1 (18), с. 97, 1982; Виноградов М. И. Физиология трудовых процессов, с. 224, М., 1966; Горшков С. И., 3олина 3. М. и Мойкин Ю. В. Методики исследований в физиологии труда, М., 1974; Зинченко В. П., Леонова А. Б. и Стрелков Ю. К. Психометрика утомления, М., 1977, библиогр.; Кулак И. А. Физиология утомления при умственной и физической работе человека, Минск, 1968, библиогр.; Основы физиологии функциональных систем, под ред. К. В. Судакова, М., 1983; Розенблат В. В. Проблема утомления, М., 1975, библиогр.; Руководство по физиологии труда, под ред. М. И. Виноградова, М., 1969; Сеченов И. М. Избранные труды, с. 152, М., 1935; Стрельбицкая Р. Ф. Некоторые индивидуальные особенности высшей нервной деятельности детей 2-го года жизни и их значение для организации воспитания, Вопр. охр. мат. и дет., т. 9, № 2, с. 78, 1964; она же, Особенности ориентировочной реакции при длительном воздействии раздражителей у детей раннего возраста, Вопр. психол., Nt 1, с. 145, 1964; Шапиро А. А. Работоспособность учащихся с отклонениями в состоянии здоровья, в кн.: Новые исслед. по возрастной физиол., под ред. А. Г. Хрипковой, № 2 (17), с. 94, М., 1981; Шеррер Ж. Физиология труда (эргономия), пер. с франц., М., 1973; Hullemann К. D. Die psycho-physische Erschopfung beim Sportier, Med. Mschr., Bd 30, S. 364, 1976; Prokop H. Der psychophysische Erschopfungszustand vom Standpunkt des Psychosomatikers, ibid., S. 355.

В. В. Розенблат, E. Ф. Полежаев; P. В. Тонкова-Ямпольская (пед.).

Источник

УТОМЛЕНИЕ И УСТАЛОСТЬ

Усталость — это реакция организма, которая оберегает человека от утомления и переутомления. Это субъективная реакция, чувство, обычно отражающее утомление. Усталость замедляет физические и психические процессы человека, которые проявляются в виде временном снижении работоспособности.

Симптомы усталости

Выделяет следующие проявления усталости:

Утомление — это физиологическое и психическое состояние организма, возникающее в результате длительной или напряженной деятельности. Оно может наблюдаться, как и при физической, так и при умственной работе.

Физическое утомление характеризуется нестабильной работой различных групп мышц, происходит сокращение силы, уменьшение скорости и точности движений.

Умственное утомление характеризуется ухудшением работы когнитивных функций человека, например, отсутствие концентрации внимания, скорости мыслительных процессов.

Симптомы при усталости и утомляемости идентичны, но при утомлении также выделяют:

Причины

Причинами возникновения утомления, как правило, называют: нарушение сна, питания, работы, отдыха, значительные стрессовые ситуации, физические травмы.

Проблема усталости и утомляемости крайне опасна, так как может вызвать сильный невроз, эмоциональное выгорание на работе, а как следствие приобрести синдром хронической усталости, что вылечить самостоятельно будет практически невозможно.

Эмоциональное выгорание — состояние психического и физического истощения организма, возникающее в ответ на эмоциональное перенапряжение при работе с людьми.

Синдром хронической усталости (СХУ) или переутомление — это болезнь, которая наступает после длительного отсутствия отдыха и воздействия на него вредных факторов окружающей действительности.

Основные симптомы заболевания в период обострения характеризуется:

Основные симптомы переутомления свидетельствуют нам о том, что синдром хронической усталости делает возможным развитие у человека психических расстройств, которые не только сильно снижают качество жизни, но и которые могут быть опасными для жизни человека, в случае, с депрессией, или весомо влиять на когнитивные и коммуникативные функции человека.

Физические проявления переутомления

Из физиологических симптомов также выделяют повышенное или пониженное давление, желудочно-кишечные расстройства (диарея, запоры, боли, синдром раздраженного кишечника), ослабление иммунитета, нарушение сна (человек после пробуждения не чувствует сил, постоянно сонлив), бледность.

Даже если Вы принимаете специальные средства для восстановления организма в период утомления или усталости, ВАЖНО помнить, что наступает адаптация и постепенное снижение активности лечебных средств и веществ, т.е. организм перестает реагировать на их действие.

Если Вы заподозрили наличие у вас синдрома хронической усталости, настоятельно рекомендуем обратиться к специалистам, так как данное заболевание не проходит даже при наличии продолжительного отдыха и может существенно влиять на физическое и психическое здоровье человека.

Как избежать

Профилактика усталости и утомления базируется на минимизации вызывающих их причин. Она заключается в следующих действиях:

Что делать если отдых не приносит облегчения

В таких случаях рекомендуют обращаться к врачу для выявления причин затянувшегося состояния утомления и усталости. Чувство усталости может быть первым симптомом многих заболеваний и поэтому важно это выявить как можно раньше.

По всем вопросам, связанных с психическим здоровьем, жалобами на усталость и утомление, пожалуйста, обращайтесь к нам. Мы постараемся Вам помочь.

Источник