что такое творческое выгорание
Как избежать творческого выгорания?
Творческое выгорание хорошо знакомо многим фрилансерам. Те, кто с ним сталкивался, на всю жизнь запоминают чувство вины и безысходности, которое возникает от того, что человек утрачивает способность создавать что-то новое. А работа фрилансера как раз и заключается в том, чтобы это новое создавать.
Разумеется, творческое выгорание не появляется на пустом месте – для того чтобы выгореть, нужно какое-то время интенсивно «гореть», то есть работать. При этом вся беда заключается в том, что у фрилансера рабочий день ненормированный и переработать очень легко, особенно когда проект очень интересный или очень сложный. Перфекционизм и стремление заработать как можно больше – вот две главные причины творческого выгорания. Это они заставляют фрилансера работать по 16 часов в сутки.
Как и прокрастинация, синдром творческого выгорания – это психологический феномен. Диагностировать его несложно – человек чувствует себя истощенным, его активность и производительность катастрофически снижаются и он попросту не может справиться с поставленной задачей. Наступает полная апатия – работать совсем не получается, даже если это необходимо.
Но что же нужно делать, если вы чувствуете приближение творческого выгорания или, что еще хуже, с ужасом понимаете, что все, приехали?
Во-первых, для того, чтобы избежать переутомления, нужно уметь планировать работу. Чаще всего фрилансеры выгорают на стадии дедлайна, когда проект нужно срочно сдавать, а там конь еще не валялся. Вот тут-то и начинается самое интересное. Фрилансер начинает работать без перерывов и отдыха, литрами пьет кофе, питается чем попало и почти не спит. Потом, проведя какое-то время в жутком стрессе, он сдает-таки проект и… И понимает, что выгорел. И если у него в работе еще несколько заданий, то это очень плохо. Завершить-то их наверное и можно, но только чудовищным напряжением воли, что только усугубит ситуацию. А все оттого, что работа была неправильно спланирована. Если бы фрилансер работал по плану, у него было бы время на отдых и он бы вряд ли столкнулся с выгоранием.
Во-вторых, не нужно жадничать. Очень многие фрилансеры имеют одну нехорошую привычку – они берут в работу так много проектов, что попросту не в состоянии их выполнить. Некоторых заставляет это делать стремление заработать больше, а других – банальный трудоголизм. Та еще напасть, кстати.
Нужно понимать, что слишком много работы – это далеко не всегда хорошо. Серьезные переработки в течение долгого времени – это прямой путь к творческому выгоранию. И тогда все – неважно, есть работа или нет – выгоревший фрилансер все равно не работник.
В третьих, нужно уметь говорить «нет» и отстаивать свою точку зрения. Во фрилансе очень часто бывает, когда вроде все идет своим чередом, а потом вдруг «просыпаются» сразу несколько заказчиков и предлагают работу. И отказать некоторым из них очень трудно. А иногда невозможно. Если такое случилось, нужно начинать договариваться. Конечно, всем клиентам нужно, чтобы работа была сделана как можно быстрее. Но так не получится. Кому-то все-таки придется подождать, а кому-то – обратиться к другому исполнителю. Иначе – ну, вы поняли.
А еще иногда в работе бывают «спрятанные слоны». Это такой неприметный пунктик в середине технического задания, который вроде кажется очень простым, но на самом деле на его выполнение потребуется уйма времени и сил. И именно этот «спрятанный слон» может привести к переработкам, переутомлению и, как следствие к творческому выгоранию. Если в процессе работы вы обнаружили такого «слона» – нужно бить тревогу. Скорей всего, заказчик знал об этой проблеме, но сознательно не сказал вам об этом. Поэтому придется разбираться. Многие фрилансеры боятся конфликтовать с заказчиками и их можно понять. Но если стоит выбор – серьезный разговор или творческое выгорание, то лучше все-таки попытаться обсудить проблему.
А КАК СПРАВИТЬСЯ С ТВОРЧЕСКИМ ВЫГОРАНИЕМ?
Как уже было сказано выше, лучший способ справиться с творческим выгоранием – это не выгорать. Но если это все-таки случилось, то нужно просто отдохнуть. Больше спать, правильно питаться, чаще гулять. При этом нужно как можно меньше времени проводить за компьютером. Нужно переключиться на что-нибудь другое – например, пообщаться с друзьями, сходить в кино или ресторан, прочесть хорошую книгу. Что угодно – только не работать. Нужно дать мозгу отдохнуть – и тогда способность творить снова вернется.
Одним из преимуществ фриланса является свобода действий. Фрилансер может взять отпуск в любое время – стоит только захотеть. Не стоит пренебрегать этим. Ну а если вы чувствуете себя полностью отдохнувшим, но желания с головой окунуться в работу не ощущаете, то будет очень полезно как-нибудь встать пораньше, выйти на улицу и посмотреть, как люди идут на работу. Это очень мотивирует. Сразу становится понятно, что работа фрилансера гораздо комфортней и интересней. Да, в ней есть и минусы, такие как творческое выгорание, но свободный график и независимость гораздо привлекательнее офисного рабства.
Творческое выгорание: как распознать и преодолеть
«Моя голова совсем отбилась от рук и отказывается сочинительствовать», — писал 12 января 1887 года Антон Чехов издателю юмористического еженедельника, где в тот период активно публиковался. «Все праздники я жилился, напрягал мозги, пыхтел, сопел, раз сто садился писать, но всё время из-под моего «бойкого» пера выливались или длинноты, или кислоты, или тошноты».
С этой ситуацией хоть раз в своей жизни сталкивался каждый, чья работа так или иначе связана с творчеством. Будь то написание сценария, SMM-продвижение или разработка рекламной кампании нового продукта. Признаться в том, что больше не чувствуешь себя творцом, бывает очень нелегко. Особенно, когда профессиональная деятельность и реализация напрямую зависят от уровня креативности и новых идей.
Фоновое напряжение, чувство стыда за то, что у вас нет ни сил, ни желания творить вкупе с изматывающим вопросом «что со мной не так?» только подливают масло в огонь. Если вовремя не принять меры, вскоре можно обнаружить себя в состоянии полного творческого и морального истощения. Хорошие новости заключаются в том, что выгорание — временное ощущение, указывающее на возникший дисбаланс в жизни. Оно не характеризует вас как ленивого, бесталанного или безответственного человека. Напротив, это лишь сигнал организма, что где-то вы могли чрезмерно потрудиться и пришла пора восстановить баланс.
Признаки творческого выгорания
Творческое выгорание — гораздо более опасное состояние, чем очередной кризис идей. Во втором случае мы хотим творить, но не можем. А в первом одна мысль о предстоящей работе может вызывать напряжение. Если вовремя не принять меры, это отразится не только на творческих успехах, но и на других сферах жизни. Чтобы правильно оценить своё состояние, важно знать главные маркеры выгорания.
1/ Прокрастинация
Нет ничего страшного в том, чтобы перенести работу на другой день, если сегодня вы слишком устали, не выспались или приглашены на день рождения подруги. Кто из нас хоть раз не откладывал дела на последний момент, особенно если стоящие перед нами задачи не вызывали энтузиазма? Но если эти переносы становятся привычной схемой поведения, стоит задуматься. Прокрастинация — не просто дурная привычка. За активным избеганием деятельности может прятаться целый комплекс проблем: от страха неудачи до выгорания.
2/ Хроническое истощение
Стакан кофе на бегу по утрам вместо полноценного завтрака, регулярный недосып, преобладание быстрых углеводов в рационе, недостаток солнца, свободного времени и физической активности. Все эти факторы приводят нас в состояние хронического стресса. Конечно, здоровый организм способен справиться с каждым из них по отдельности и обеспечить человека необходимым уровнем энергии.
Вот только если вы живёте в таком режиме уже несколько месяцев, на творчество может просто не оставаться никаких сил. К подобному психо-физическому истощению могут привести и попытки всё успевать. Если список незначительных, но важных дел изо дня в день не уменьшается, а постоянно пополняется новыми, необходимо дать себе передышку. Где найти силы на творчество, если вы весь день лавируете между домашними заботами, рабочими встречами и нескончаемым потоком имейлов?
3/ Сравнения с другими
Мы неизбежно сравниваем себя с другими. И, как правило, в этом сравнении проигрываем: со стороны все кажутся более успешными, активными и амбициозными. Смотреть на других полезно — так мы расширяем свою картину мира, набираемся опыта и развиваем эмпатию. Но если вы не можете приступить к работе, потому что понимаете, что никогда не превзойдёте Пикассо или Марию Кюри, это прямой путь к выгоранию.
4/ Раздражительность
Чувство, что дети внезапно стали неуправляемыми, а клиенты — слишком требовательными, должно стать звоночком к тому, чтобы пересмотреть своё расписание и взять паузу. Одно дело, когда у вас просто выдался не лучший день, и совсем другое — когда вы ощущаете злость и раздражение по любому поводу и срываетесь на близких.
5/ Неограниченное потребление контента
Человеку любой творческой профессии просто необходимо развивать насмотренность, следить за работой других профессионалов в смежных отраслях, быть в курсе глобальных трендов. Но когда мы чувствуем выгорание, контролировать поток чужого контента становится очень сложно. В поисках вдохновения мы всё больше погружаемся в то, что создают другие, тем самым лишая себя возможности развивать свои собственные уникальные дарования.
6/ Неуверенность в себе
Сомнения бывают со всеми. И это нормально. Но если ваш внутренний критик не помогает выполнить работу на высоком уровне, а лишь истощает, стоит с ним поработать. Иначе это может привести к обесцениванию всей вашей деятельности и себя как профессионала.
Если симптомов несколько, они беспокоят вас в течение длительного времени и ухудшают качество жизни — это может свидетельствовать и о наличии более глубоких проблем, в том числе депрессии и тревожного расстройства. В этом случае стоит обратиться за помощью к профессионалу.
Как помочь творчеству найти дорогу домой
Для начала стоит спросить себя: что я сейчас чувствую? Что меня беспокоит? Чего мне хочется в данный момент? Признание и проговаривание своего состояния — первый и важный шаг на пути к выздоровлению.
1/ Обратиться за поддержкой
Поделитесь с кем-нибудь тем, что вы чувствуете. Когда речь идёт о творческом выгорании общение с более опытным коллегой, руководителем или ментором бывает очень полезно. По мнению основателя социальной психологии Курта Левина, самое сильное влияние на личность человека оказывают другие люди. Обратившись к кому-то, вы не только получаете поддержку, но и ценный опыт преодоления схожих проблем. Важно не оставаться с выгоранием один на один: в какой бы сфере вы ни работали, среди ваших коллег наверняка найдутся те, кто проходил или сейчас проходит через то же самое.
2/ Сделать перерыв
Графический дизайнер Стефан Загмайстер в своей лекции на TED рассказывает о необычном опыте годового творческого отпуска, который он берёт раз в семь лет. За это время к Стефану возвращается почти забытый интерес к профессии. А отдохнувший разум генерирует множество идей для новых проектов, которые его студия будет реализовывать в течение следующих семи лет.
Как это работает? Стефан объясняет: сосредотачиваясь на одном объекте или деятельности, мы не замечаем другие фигуры вне фокуса. Трудно заметить созвездия на ночном небе, если смотреть только на луну. Конечно, позволить себе такие периоды ничегонеделания могут лишь единицы. Но возможность устроить полноценные выходные, оградив себя от попыток вернуться в рабочий ритм и хотя бы одним глазком проверить рабочую почту, должна быть у каждого.
Важно провести это время без спешки, но с пользой для ментального здоровья. Встретиться с близкими, насладиться природой (общение с природой, между прочим, стимулирует творческую деятельность), устроить информационный и цифровой детокс. А если времени совсем нет, можно просто-напросто попробовать что-то новое для себя, будь то новый рецепт или необычное хобби.
3/ Унять внутреннего критика
Не стоит давать внутреннему критику слишком много власти, иначе он начинает выходить за рамки своих полномочий и делать замечания по любому поводу. В итоге мы никак не можем завершить работу, перепроверяем результат, когда в этом уже нет необходимости, и пытаемся довести всё до идеала.
Креативный директор и копирайтер Дэнни Грегори в своей книге «Заставь его замолчать» рекомендует задуматься над словами вашего критика. Чего он боится? Что скрывается за этими страхами? К критику можно прислушиваться, ведь он позволяет нам расти и работать над своими ошибками. А затем поблагодарить и отпустить.
4/ Baby steps
Вы могли видеть этот принцип в фильме «А как же Боб?» Герой Билла Мюррея понимает рекомендацию психотерапевта слишком буквально и начинает двигаться маленькими шажками навстречу своим страхам. И это ему помогает. Baby steps — метафора метода поведенческой активации. Распишите большую задачу на маленькие и начните выполнение с тех, что уже сейчас вам под силу. Выполнение каждого шага будет приносить удовлетворение и радость от достижения цели, стимулировать выброс дофамина, создавая ресурс для дальнейших действий.
5/ Использовать стресс как ресурс
Когда психотерапевт Михаил Литвак испытывал трудности с написанием диссертации, он начал её со слов, что не может начать её писать. Этот лайфхак далеко не нов: ещё Гоголь говорил, что если ничего не выходит, «то сиди и пиши о том, что ничего не выходит, но не уходи от стола». Так что попробуйте задействовать стресс как основу для творчества и отнеситесь к этому как к психологическому упражнению для выражения своего состояния. Например, в образе дементоров из «Гарри Поттера» Джоан Роулинг изобразила свои ощущения в период клинической депрессии.
Помните, что творчество, как ребёнок, нуждается во внимании и заботе. Но жизнь художника не сводится только к его полотнам, а копирайтера — к статьям. Любая личность многогранна. Уделяя внимания каждой своей грани и заботясь о себе в целом, вы помогаете поддерживать и раскрывать свой творческий потенциал.
Творческое выгорание: как распознать и преодолеть
«Моя голова совсем отбилась от рук и отказывается сочинительствовать», — писал 12 января 1887 года Антон Чехов издателю юмористического еженедельника, где в тот период активно публиковался. «Все праздники я жилился, напрягал мозги, пыхтел, сопел, раз сто садился писать, но всё время из-под моего «бойкого» пера выливались или длинноты, или кислоты, или тошноты».
С этой ситуацией хоть раз в своей жизни сталкивался каждый, чья работа так или иначе связана с творчеством. Будь то написание сценария, SMM-продвижение или разработка рекламной кампании нового продукта. Признаться в том, что больше не чувствуешь себя творцом, бывает очень нелегко. Особенно, когда профессиональная деятельность и реализация напрямую зависят от уровня креативности и новых идей.
Фоновое напряжение, чувство стыда за то, что у вас нет ни сил, ни желания творить вкупе с изматывающим вопросом «что со мной не так?» только подливают масло в огонь. Если вовремя не принять меры, вскоре можно обнаружить себя в состоянии полного творческого и морального истощения. Хорошие новости заключаются в том, что выгорание — временное ощущение, указывающее на возникший дисбаланс в жизни. Оно не характеризует вас как ленивого, бесталанного или безответственного человека. Напротив, это лишь сигнал организма, что где-то вы могли чрезмерно потрудиться и пришла пора восстановить баланс.
Признаки творческого выгорания
Творческое выгорание — гораздо более опасное состояние, чем очередной кризис идей. Во втором случае мы хотим творить, но не можем. А в первом одна мысль о предстоящей работе может вызывать напряжение. Если вовремя не принять меры, это отразится не только на творческих успехах, но и на других сферах жизни. Чтобы правильно оценить своё состояние, важно знать главные маркеры выгорания.
1/ Прокрастинация
Нет ничего страшного в том, чтобы перенести работу на другой день, если сегодня вы слишком устали, не выспались или приглашены на день рождения подруги. Кто из нас хоть раз не откладывал дела на последний момент, особенно если стоящие перед нами задачи не вызывали энтузиазма? Но если эти переносы становятся привычной схемой поведения, стоит задуматься. Прокрастинация — не просто дурная привычка. За активным избеганием деятельности может прятаться целый комплекс проблем: от страха неудачи до выгорания.
2/ Хроническое истощение
Стакан кофе на бегу по утрам вместо полноценного завтрака, регулярный недосып, преобладание быстрых углеводов в рационе, недостаток солнца, свободного времени и физической активности. Все эти факторы приводят нас в состояние хронического стресса. Конечно, здоровый организм способен справиться с каждым из них по отдельности и обеспечить человека необходимым уровнем энергии.
Вот только если вы живёте в таком режиме уже несколько месяцев, на творчество может просто не оставаться никаких сил. К подобному психо-физическому истощению могут привести и попытки всё успевать. Если список незначительных, но важных дел изо дня в день не уменьшается, а постоянно пополняется новыми, необходимо дать себе передышку. Где найти силы на творчество, если вы весь день лавируете между домашними заботами, рабочими встречами и нескончаемым потоком имейлов?
3/ Сравнения с другими
Мы неизбежно сравниваем себя с другими. И, как правило, в этом сравнении проигрываем: со стороны все кажутся более успешными, активными и амбициозными. Смотреть на других полезно — так мы расширяем свою картину мира, набираемся опыта и развиваем эмпатию. Но если вы не можете приступить к работе, потому что понимаете, что никогда не превзойдёте Пикассо или Марию Кюри, это прямой путь к выгоранию.
4/ Раздражительность
Чувство, что дети внезапно стали неуправляемыми, а клиенты — слишком требовательными, должно стать звоночком к тому, чтобы пересмотреть своё расписание и взять паузу. Одно дело, когда у вас просто выдался не лучший день, и совсем другое — когда вы ощущаете злость и раздражение по любому поводу и срываетесь на близких.
5/ Неограниченное потребление контента
Человеку любой творческой профессии просто необходимо развивать насмотренность, следить за работой других профессионалов в смежных отраслях, быть в курсе глобальных трендов. Но когда мы чувствуем выгорание, контролировать поток чужого контента становится очень сложно. В поисках вдохновения мы всё больше погружаемся в то, что создают другие, тем самым лишая себя возможности развивать свои собственные уникальные дарования.
6/ Неуверенность в себе
Сомнения бывают со всеми. И это нормально. Но если ваш внутренний критик не помогает выполнить работу на высоком уровне, а лишь истощает, стоит с ним поработать. Иначе это может привести к обесцениванию всей вашей деятельности и себя как профессионала.
Если симптомов несколько, они беспокоят вас в течение длительного времени и ухудшают качество жизни — это может свидетельствовать и о наличии более глубоких проблем, в том числе депрессии и тревожного расстройства. В этом случае стоит обратиться за помощью к профессионалу.
Как помочь творчеству найти дорогу домой
Для начала стоит спросить себя: что я сейчас чувствую? Что меня беспокоит? Чего мне хочется в данный момент? Признание и проговаривание своего состояния — первый и важный шаг на пути к выздоровлению.
1/ Обратиться за поддержкой
Поделитесь с кем-нибудь тем, что вы чувствуете. Когда речь идёт о творческом выгорании общение с более опытным коллегой, руководителем или ментором бывает очень полезно. По мнению основателя социальной психологии Курта Левина, самое сильное влияние на личность человека оказывают другие люди. Обратившись к кому-то, вы не только получаете поддержку, но и ценный опыт преодоления схожих проблем. Важно не оставаться с выгоранием один на один: в какой бы сфере вы ни работали, среди ваших коллег наверняка найдутся те, кто проходил или сейчас проходит через то же самое.
2/ Сделать перерыв
Графический дизайнер Стефан Загмайстер в своей лекции на TED рассказывает о необычном опыте годового творческого отпуска, который он берёт раз в семь лет. За это время к Стефану возвращается почти забытый интерес к профессии. А отдохнувший разум генерирует множество идей для новых проектов, которые его студия будет реализовывать в течение следующих семи лет.
Как это работает? Стефан объясняет: сосредотачиваясь на одном объекте или деятельности, мы не замечаем другие фигуры вне фокуса. Трудно заметить созвездия на ночном небе, если смотреть только на луну. Конечно, позволить себе такие периоды ничегонеделания могут лишь единицы. Но возможность устроить полноценные выходные, оградив себя от попыток вернуться в рабочий ритм и хотя бы одним глазком проверить рабочую почту, должна быть у каждого.
Важно провести это время без спешки, но с пользой для ментального здоровья. Встретиться с близкими, насладиться природой (общение с природой, между прочим, стимулирует творческую деятельность), устроить информационный и цифровой детокс. А если времени совсем нет, можно просто-напросто попробовать что-то новое для себя, будь то новый рецепт или необычное хобби.
3/ Унять внутреннего критика
Не стоит давать внутреннему критику слишком много власти, иначе он начинает выходить за рамки своих полномочий и делать замечания по любому поводу. В итоге мы никак не можем завершить работу, перепроверяем результат, когда в этом уже нет необходимости, и пытаемся довести всё до идеала.
Креативный директор и копирайтер Дэнни Грегори в своей книге «Заставь его замолчать» рекомендует задуматься над словами вашего критика. Чего он боится? Что скрывается за этими страхами? К критику можно прислушиваться, ведь он позволяет нам расти и работать над своими ошибками. А затем поблагодарить и отпустить.
4/ Baby steps
Вы могли видеть этот принцип в фильме «А как же Боб?» Герой Билла Мюррея понимает рекомендацию психотерапевта слишком буквально и начинает двигаться маленькими шажками навстречу своим страхам. И это ему помогает. Baby steps — метафора метода поведенческой активации. Распишите большую задачу на маленькие и начните выполнение с тех, что уже сейчас вам под силу. Выполнение каждого шага будет приносить удовлетворение и радость от достижения цели, стимулировать выброс дофамина, создавая ресурс для дальнейших действий.
5/ Использовать стресс как ресурс
Когда психотерапевт Михаил Литвак испытывал трудности с написанием диссертации, он начал её со слов, что не может начать её писать. Этот лайфхак далеко не нов: ещё Гоголь говорил, что если ничего не выходит, «то сиди и пиши о том, что ничего не выходит, но не уходи от стола». Так что попробуйте задействовать стресс как основу для творчества и отнеситесь к этому как к психологическому упражнению для выражения своего состояния. Например, в образе дементоров из «Гарри Поттера» Джоан Роулинг изобразила свои ощущения в период клинической депрессии.
Помните, что творчество, как ребёнок, нуждается во внимании и заботе. Но жизнь художника не сводится только к его полотнам, а копирайтера — к статьям. Любая личность многогранна. Уделяя внимания каждой своей грани и заботясь о себе в целом, вы помогаете поддерживать и раскрывать свой творческий потенциал.
«Ничего не хочу делать»: 7 признаков того, что у вас синдром выгорания
Как быть, если нет сил, идей, а работа вызывает лишь уныние и тоску. Разбираемся, что такое эмоциональное выгорание и как с ним справиться.
Вдохновение, эмоции, по 12 часов за компьютером в поисках идеального решения — если работаешь в креативной индустрии, тебе это хорошо знакомо. Обратная сторона — переутомление, апатия, желание просто лежать и чтобы тебя никто не трогал. Нет, это не лень. Психологи доказали, что такое состояние не просто усталость — это эмоциональное выгорание.
Из статьи вы узнаете:
UX/UI- и веб-дизайнер. Делает сложные вещи простыми и пишет об этом.
Немного истории
До 1974 года «выгоревших» людей считали просто лентяями. Как так — сидеть и не хотеть ничего делать? Нужно брать себя в руки и работать! В 1974-м психиатр Герберт Фрейденбергер в своей книге Burnout: The High Cost of High Achievement объяснил, что такая усталость — он назвал её эмоциональным выгоранием — имеет более серьёзную основу. Она может привести к когнитивным проблемам, которые будут мешать общению и работе. Сейчас эмоциональное выгорание официально считается психологической проблемой — и с ним помогают разобраться специалисты.
Есть ли у меня эмоциональное выгорание?
Общие признаки этого состояния такие:
Выгорание не проявляется внезапной остановкой жизненных систем. Это я бы заметила. Я теряла интерес постепенно, просто всё сложнее стало попадать в состояние потока, тяжелее вставать по утрам, труднее обрабатывать комментарии клиентов, неохотнее встречаться с друзьями. Я винила себя в лени и прокрастинации, через надрыв заставляла себя продолжать, потому что объективных причин происходящему я не видела.
В целом, выгорание — это подавленное состояние со сниженной продуктивностью, от которого не помогает избавиться ни сон в выходные, ни прогулка, ни встреча с друзьями. Но всё можно исправить. Как? Об этом тоже расскажем.
Почему возникает выгорание
Справиться с проблемой проще, если понять, откуда она идёт. Если вы всё же нашли у себя признаки выгорания, то можете проанализировать, почему так случилось.
Выгорание — всегда отсутствие баланса. Если вы вкладываете массу сил и энергии в работу, а взамен не закрываете свои потребности, то это неизбежно приводит к подавленному состоянию, апатии и даже депрессии. Три важные потребности человека — доход, творческая реализация и востребованность в профессии. Если они не удовлетворяются, происходит выгорание. Иногда в погоне за этими потребностями человек теряет контакт со своим внутренним ресурсом и работает на износ — это тоже приводит к выгоранию.
Татьяна Радзиевская,
психолог, гештальт-терапевт
Подводя итог: причины выгорания — чрезмерная загруженность работой, эмоциональное давление и гиперответственность. И, кстати, не всегда выгорание начинается с негативных симптомов — в начале всё выглядит весьма радужно.
Стадии выгорания
Разорвать этот круг при последней стадии выгорания очень сложно — часто у человека притупляются эмоции, и он сам не видит проблемы. Состояние усугубляется. Поэтому бороться с выгоранием нужно, как только вы заметили первые признаки.
Начальная стадия выгорания — состояние апатии, грусти. Появляется тревога — всё ли со мной в порядке, почему я не так продуктивен, где найти вдохновение? Появляется подавленность, исчезает способность ловить инсайты и интересные дизайнерские находки. Чаще всего такое состояние можно проработать самостоятельно или с помощью психолога, но иногда могут появиться клинические изменения, где уже требуется приём медикаментов.
Как гореть и не выгореть?
Главное — вовремя заметить проблему. Как только вы начали чувствовать беспричинную усталость, снижение продуктивности или резкое нежелание что-либо делать, пора снизить обороты и прислушаться к себе. А вот что поможет, если вы реально поняли, что выгораете:
Мне помогло восстановиться свободное время, новые занятия и сессии с психологом. На год я залёг на дно в коворкинге и кайфовал, изредка делая дизайн мобильных приложений, когда хотелось. Много времени уделил iOS-разработке, и это позволило переключиться на то, чего не знал. В итоге это так и осталось хобби, которое выполнило свою восстанавливающую функцию.
И главное, помните — повышенная работоспособность и гиперответственность не помогут вам стать лучше и зарабатывать больше. Они скорее загонят вас в клетку выгорания, из которой будет сложно выбраться. Здоровый баланс, умение прислушаться к себе и отдохнуть — важные вещи в любой творческой профессии.
Знакома проблема и хотите знать больше? Читайте интервью с психологом Анной Крымской.
обложка: Анастасия Телесницкая для Skillbox Media