что такое трейл в беге
13 часто задаваемых вопросов о трейлраннинге
В многочисленных дискуссиях в соцсетях, на беговых форумах, а также в личном, живом общении мы не раз сталкивались с путаницей в терминах, с недостаточным знанием структуры современного endurance outdoor спорта. Член управляющего совета Russian Trail Running Association и Комиссии по трейлраннингу при ВФЛА Игорь Владимиров подробно рассказал, что же такое трейлраннинг, и что выделяет и отличает его от остальных похожих outdoor активностей.
Мы задали ему 13 самых распространенных вопросов о трейлраннинге и получили простые исчерпывающие ответы.
1. Что такое трейлраннинг?
Переводя буквально, это бег по тропам (trail – тропа, running – бег). Международная ассоциация трейлраннинга определяет его так: «Пешее соревнование в природном окружении (горы, леса, пустыни и т.д.) с возможными участками асфальта, но не более 20% от общей длины дистанции, с обязательной разметкой (или опубликованным GPS треком) трассы». На самом деле, это правило трактуется достаточно вольно в плане наличия асфальта. Например, на старейшем трейле мира La SainteLyon его больше 20%.
2. Трейлраннинг – это вид спорта или спортивная дисциплина?
Немного терминологии. Весь мировой спорт можно разделить на виды спорта, а каждый из видов, в свою очередь, на спортивные дисциплины. Например, плавание это вид спорта, а вот плавание на 100 м или плавание в открытой воде на 25 км – это плавательные дисциплины. Аналогично, легкая атлетика – это вид спорта, а вот бег на 200 м, марафон, метание молота – это отдельные легкоатлетические дисциплины. Трейлраннинг в 2015 году на конгрессе IAAF в Пекине был признан легкоатлетической дисциплиной. Так что это именно спортивная дисциплина, входящая в состав легкой атлетики.
3. Чем отличается трейлраннинг от кросса, горного бега?
В своё время кросс и горный бег пошли по тому же самому пути, что и трейлраннинг – стали частью легкой атлетики, то есть её дисциплинами под эгидой IAAF. В международном своде правил IAAF есть правила 250 (Кросс), 251 (Горный бег), 252 (Трейлраннинг). Они и определяют отличия этих легкоатлетических дисциплин друг от друга.
Первое и главное отличие: четкие критерии на длину трасс в кроссе и горном беге и отсутствие таковых в трейлраннинге. В кроссе есть четкая классификация длин дистанций, и классической для взрослых является дистанция 12 км (ни больше, ни меньше). Аналогично, в горном беге есть 12 км вверх и 12 км вверх-вниз с обязательными заданными параметрами набора высот. Есть категория Long – 30 км. Кросс просто по правилам не может быть 13 или 50 км – только 12 км для взрослых (и 10-8 и т.д. для разных возрастных групп). Аналогично бег по горам на 14 км уже не будет горным бегом – либо 12, либо 30. Трейлраннинг же не регламентирует длину и набор.
Если бы все ограничивалось только длинами, то разумно было бы заметить, что, хотя кросс и горный бег – это не трейлраннинг, но трейлраннинг тогда включает их в себя. Должны быть еще отличия. И они есть. Во-первых, требования к трассе. В трейлраннинге трасса должна быть естественным исследованием региона, что означает лишь минимальную подготовку трассы (за исключением требований безопасности): трек забега может проходить через броды, через грязь, через сложные горные тропы и т.д.
Вместе с тем требование естественности предполагает, что дизайнер трассы не создает искусственных сложностей (за исключением, может быть, 1-2 «изюминок трассы») типа перехода одного и того же брода туда и сюда по 10-20 раз или болота, если рядом есть тропа, а следует естественно проложенным населением региона грунтовым тропам и дорогам. В кроссе и горном беге трасса должна быть специально подготовлена – обычно это просто хорошие беговые тропинки или травяное покрытие без камней, бродов и заболоченных кусков. Именно поэтому трассы кросса или горного бега нельзя отнести к трейлраннингу.
Еще одним ключевым отличием трейлраннинга от кросса и горного бега является требование к экипировке. Наличие запаса воды, еды, свистка и спасодеяла прямо прописано в правиле 252 для трейлраннинга и отсутствует в горном беге и кроссе. В трейлраннинге на большинстве стартов разрешено использование телескопических палок для бега, а в двух других дисциплинах – запрещено.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
4. Почему термин кросс использовался и продолжает использоваться для стартов по пересеченной местности, отличных от 12 км?
Дело в том, что ранее, пока не существовало дисциплины трейлраннинг, любой бег (соревновательный или тренировочный) по равнинной пересеченной местности было принято именовать кроссом. Но с появлением трейлраннинга как отдельной легкоатлетической дисциплины все такие забеги можно именовать и трейлом, и кроссом.
5. В чем отличие трейлраннинга от скайраннинга?
Трейлраннинг – это дисциплина легкой атлетики, а скайраннинг – дисциплина альпинизма. В трейлраннинге приветствуется следование трассы естественно проложенным грунтовым тропам и дорогам (как равнинным, так и горным). А в скайраннинге – следование максимально сложным горным маршрутам, которые все еще можно преодолеть без специального альпинистского оборудования: и очень крутые склоны, где порой приходится карабкаться, цепляясь руками, и сложные скальные гребни. В особо экстремальных sky забегах (Red Fox Elbrus Race, Lenin Peak Race) иногда требуются кошки.
Трейлраннинг – это спортивное исследование региона по размеченной трассе, а скайраннинг – спортивное покорение горной вершины, доступной для преодоления ногами. Недаром большинство гонок в скайраннинге проходят на высотах от 2 км и выше, либо, если в данном регионе горы ниже, через самую высокую вершину региона.
6. Есть ли классификация трасс в трейлраннинге?
Да, все соревнования можно отнести к одной из 4 категорий: Short (менее 42 км), Medium (42-69 км), Long (70-99), Extra Long (100 и более).
7. Какие организации управляют трейлраннингом в мире, и проводятся ли чемпионаты мира?
Главной управляющей организацией в мире трейлраннинга является International Trailrunning Association (ITRA), которая действует под эгидой IAAF (Международная ассоциация легкоатлетических федераций). ITRA проводит чемпионаты мира по трейлраннингу вместе с другой международной ассоциацией – IAU (Международная ассоциация ультрамарафонов). Чемпионаты мира по трейлраннингу проводятся с 2007 года (в США). Сначала они проводились раз в 2 года силами IAU, а после того, как IAAF признала трейлраннинг легкоатлетической дисциплиной, с 2015 года раз в год.
Количество стран-участниц растет год от года. Если в 2007 году было 12 стран, то в 2017 году на чемпионате мира в Италии – уже 39 стран. Чемпионаты мира проводились и будут проводиться в ближайшем будущем на дистанциях категорий M и L. IAU и ITRA условно называют их 50K и 80K, хотя на самом деле это дистанции, которые могут отличаться от 50 км и 80 км более чем на 5-6 км.
8. Кто может участвовать в официальном чемпионате мира?
Принять участие в официальном чемпионате мира могут лишь спортсмены, заявленные Федерацией легкой атлетики своей страны. Незадолго до чемпионата подается заявка – 9 мужчин и 9 женщин. Часть из них будут представлять страну как в личном, так и в командном зачете, а часть только в командном.
Самостоятельно заявиться на чемпионат мира, как на обычный трейл, нельзя, хотя чемпионат мира проводится в рамках какого-то уже существующего и зарекомендовавшего себя интересной трассой и хорошей организацией трейла. Участники чемпионата мира стартуют отдельно от любителей, которые тем не менее имеют шанс пробежаться по трассе чемпионата мира в так называемой Open Race. В Open Race заявку можно регистрироваться самостоятельно через сайт забега, как на любые другие трейлы.
9. Есть ли официальный трейлраннинг и сборная в России?
В марте 2017 года была организована Russian Trail Running Association (RTRA), которая провела переговоры с ВФЛА (это необходимый шаг, так как, повторимся, трейлраннинг – это дисциплина легкой атлетики), и которой было делегировано право развития трейлраннинга в России и представление его в ITRA. В управляющий совет RTRA вошли организаторы крупнейших трейлов России, а главой RTRA стал Иван Кузьмин (основатель и главный организатор Elbrus World Race).
10. Есть ли календарь международных и российских стартов?
Старты под эгидой ITRA можно посмотреть на сайте www.i-tra.org в разделе Calendar. В России под эгидой RTRA проводится RTRA Series – серия забегов, которые зарекомендовали себя высоким качеством организации. Предварительный календарь на год можно посмотреть на сайте www.rtra-series.ru. Далеко не все трейлы входят в серию, по разным причинам, но их можно найти на сайте www.probeg.org.
Многочисленные уральские старты можно найти на сайтах www.ski66.ru и uralraces.ru, старты Сибири – trunning.ru, старты Юга России www.sportpautina.ru.
11. Что такое баллы ITRA и UTMB (Ultra Trail du Mont Blanc)?
Каждый организатор может сертифицировать свой трейл на сайте i-tra.org. При сертификации он отправляет в ITRA данные о соревновании: длину дистанции и набор (что подтверждает GPS-треком), количество пунктов питания на трассе и прочие характеристики. После этого специалисты ITRA оценивают сложность старта по специальной формуле и присваивают ему от 0 до 6 баллов ITRA. Если трейл слишком простой (обычно короче 20 км и с небольшими наборами), то он вообще не получает баллов. Чуть посложнее 20-40 – 1 балл или иногда 2 балла, если набор большой. Слишком много пунктов питания также нехорошо: если они чаще, чем в 10 км, трейл получает штраф и снижение баллов. Самые сложные трейлы получают оценку 6.
Баллы ITRA – это потенциальные баллы UTMB. Если организатор хочет, чтобы его забег был квалификационным для UTMB, он должен дополнительно сообщить об этом на сайте UTMB. Тогда забег включат в состав квалификационных для UTMB, и все его участники смогут использовать эти баллы для подачи заявок на этот легендарный трейл.
12. А зачем вообще баллы UTMB?
Трейлраннинг – очень демократичный вид спорта, и помимо официального чемпионата мира существует неофициальный и, пожалуй, еще более престижный – Ultra Trail di Mont Blanc. 100 миль вокруг горы Монблан с набором 10000 м по территории Франции, Италии и Швейцарии со стартом и финишем в легендарном Шамони.
Попасть на него могут все любители, но это надо заслужить – набрать 15 баллов UTMB тремя гонками за последние два года. Т.е, если трейлраннер хочет бежать в UTMB в 2019 году, он должен проделать следующие действия: пробежать в 2017-2018 три гонки, в сумме дающие 15 баллов UTMB, подать в конце декабря 2018 года заявку и ждать лотереи с конкурсом более 2 человек на место.
Помимо главного забега в рамках большого фестиваля трейлраннинга проводятся еще несколько соревнований: CCC, TDS, OCC и на все нужно набрать определенное количество баллов, только чтобы получить шансы участвовать в лотерее. Да-да. Трейлраннинг – очень популярный вид спорта в мире.
13. Что такое Performance Index?
В марафоне и других классических легкоатлетических дисциплинах возможно сравнение спортсменов по личным рекордам. Также по улучшению своих, как их называют, «личников», можно следить за своим прогрессом. Но в трейлраннинге все трассы разные. Как же оценить результат? В ITRA придумали свою формулу, подробности которой не раскрывают, но в общем она выглядит так. Сначала трассе определяют ее плоский эквивалент: длина в км + суммарный набор в метрах /100 (например, для 100 км с набором 6 её плоский эквивалент будет равен 160). Далее на основе статистических данных считают, за сколько мог бы ее пробежать «идеальный бегун» (например, за 10 часов).
На основе чего это идеальное время выбирается, не раскрывается, но есть предположение, что на основе статистических данных по подобным забегам. За это идеальное время можно получить Performance Index=1000. Далее индекс уменьшается обратно пропорционально времени: чем больше время, тем меньше индекс (в нашем примере за 20 ч спортсмен получит Performance Index 500). Видеть свой Performance Index каждый спортсмен может в протоколе старта на сайте ITRA, если старт был сертифицирован.
Игорь Владимиров, трейлраннер, член управляющего совета Russian Trail Running Association и Комиссии по трейлраннингу при ВФЛА, один из основателей Московского трейла
Интересный бег. Что такое трейлраннинг и сколько стоит им заниматься
Трейлраннинг — это бег по пересеченной местности, по лесу, лесным тропам, горам. Многие бегуны часто переходят в трейлраннинг, потому, что это интересно. Шоссейный бег — достаточно монотонная дисциплина, а трейловые дистанции намного интереснее. Они невероятно расширяют кругозор и вдохновляют — на дистанции ты остаешься наедине с природой, и это круто.
Трейловые дистанции проходят в самых необычных и живописных местах. Преодолеть их спортсмены отправляются на Архыз, Эльбрус, Кавказ, Алтай, Урал, Крым, и уже 13 ноября состоится горный трейл вдоль черноморского побережья Спортмастер PRO Trail. Про то, почему стоит заниматься трейлом и с чего начать, рассказывает PRO-эксперт Спортмастер PRO Дмитрий Саранцев, многократный призер Всероссийских соревнований по легкой атлетике с беговым стажем более 18 лет.
Для того чтобы заняться трейлраннингом, нужна определенная подготовка. Для начала просто начните бегать и ставить себе какие-то цели. Постарайтесь понять, для чего вы хотите бегать трейл, затем позанимайтесь с тренером, чтобы сделать тренировки более эффективными. Кроме бега нужны дополнительные физические упражнения. Здесь поможет тренажерный зал. Укрепляйте дополнительно ноги, мышцы кора, спину, пресс, но не переусердствуйте. Лишняя мышечная масса давит на грудную клетку и бегать будет тяжело. Когда есть умеренный мышечный корсет, мы более эффективно бегаем и не травмируемся.
В беге по шоссе достаточно равнинных пробежек и тренировок в легкоатлетическом манеже. Но если человек хочет достичь высоких результатов в трейле, нужна более функциональная работа и укрепление тех мышц, которые работают во время бега по рельефу. Дело в том, что при перепаде высот производится большая техническая работа голеностопа, соответственно, нужно тренировать мышцы-стабилизаторы, которые практически не задействованы в беге по ровной поверхности. Если они не будут готовы к нагрузкам, это будет достаточно травмоопасно на дистанции — здесь нужны сильные мышцы ног, кора, спины и пресса.
Новичку будет сложно, поэтому, чтобы безопасно пройти дистанцию, она должна быть минимальной. На Спортмастер PRO Trail самая маленькая дистанция — 10 км. Если планировать преодолеть ее в спокойном «туристическом» темпе, на подготовку понадобится от одного до трех месяцев.
Для трейлранинга общая беговая подготовка — это необходимая база. Человек должен быть функционально готов, чтобы прогрессировать в трейле, потому что здесь нужно быть еще сильнее и маневреннее, чем в обычном беге. Тренировки стоит начинать с 40 минут бега по ландшафту, постепенно довести их до часа, а за неделю до старта — до полутора часов.
Интенсивность режима тренировок зависит от того, какую дистанцию хочет пробежать спортсмен. Если уровень подготовки соответствует любительскому, нужны как минимум две беговых тренировки в неделю по рельефу — лесным или парковым тропам, скалистой местности и 2-3 — по асфальту.
Для трейлов 45 и 70 км нужна большая подготовка — это серьезное испытание, и парой месяцев точно не обойтись — потребуется от 6 месяцев до года. Здесь нужны тренировки, включающие набор высоты — на самой длинной дистанции подъемы достигают 3 тыс. метров, что сопоставимо с 1000-этажным зданием.
Здесь важно соблюдать баланс, чтобы не было перегрузки. Если за месяц до соревнований начать бегать каждый день по пересеченной местности, это приведет к обратному результату-перегрузке, травмам и демотивации. Все должно быть рационально, дозировано. Можно использовать принцип «80/20» — многие спортсмены используют эту схему, когда 80% тренировок проходят в легком режиме, в низких пульсовых зонах, а 20% — на уровне высоких пульсовых зон и ПАНО (порог анаэробного обмена) или выше, чтобы развивать сердечно-сосудистую систему и прогрессировать.
Если вы выбираете самую маленькую дистанцию, то подготовку к ней можно начать с пробежек по 5 километров по пересеченной местности и постепенно, от тренировки к тренировке, увеличивать расстояние. Ближе к старту можно пробежать расстояние близкое соревновательному, если это самая короткая дистанция. Если мы выбираем дистанцию 70 или 45 км, ни в коем случае, особенно за неделю до старта, такую дистанции бежать не нужно, только на соревнованиях. Тренировки в этом случае должны быть более продолжительными, а километраж пробежек по пересеченной местности будет около 25-30 км как минимум один раз в неделю.
Какая экипировка требуется для трейлраннера
Кроссовки для трейлраннинга
Главное в трейлраннинге — правильно подобрать обувь. Кроссовки для трейла имеют агрессивный протектор и хорошую торсионную жесткость — они должны быть стабильны. Стоит выбрать обувь с поддержкой, чтобы не подвернуть голеностоп и не травмироваться по дистанции. Верх должен быть передним с защитным бампером, чтобы не травмировать пальцы. Мембрана не понадобится — если на дистанции вы зачерпнете воду, она останется внутри. Хорошо проветриваемые трейлранинговые модели помогут избавиться от лишней влаги, поэтому материал верха должен быть синтетическим.
В идеале кроссовки должны быть легкими, стабильными, с агрессивным протектором. Они будут немного велики: минимум на полразмера больше, чем ваша стандартная обувь. Иначе можно сбить при ходьбе ногти и получить гематомы на пальцах.
Носки или компрессионные гетры
Специализированные носки для трейла сделаны из синтетических материалов, за счет чего хорошо выводят влагу. Они достаточно плотные и защищают от натирания. Их конструктивные особенности дают очень большой комфорт на дистанции. Обычные хлопковые носки не справятся с этими задачами — стопа сотрется, и есть риск не добраться до финиша. Еще один вариант — компрессионные гетры. Они помогают избежать спазма мышц.
Шорты или тайтсы + футболка или лонгслив
Если погода будет теплой, пригодятся беговые шорты. Беговые тайтсы или леггинсы подойдут, когда будет прохладно. В них достаточно комфортно. Верхняя часть комплекта будет состоять из футболки или лонгслива. Вся одежда — из технологичной синтетики, которая обеспечит отведение влаги.
Ветровка
В горах пригодится мембранная ветровка с хорошей паропроницаемостью — лишнее тепло и влага должны выводиться на внешний слой, а в случае дождя мембрана не даст промокнуть.
Шапочка или козырек от солнца и солнце/ветрозащитные очки
В высокогорных районах дистанции может дуть очень сильный ветер, поэтому можно надеть синтетическую шапочку, чтобы защитить голову и уши, а если будет ясно — специальный козырек, чтобы солнце не светило в глаза и можно было видеть маршрут. В солнечную погоду для этого также понадобятся солнце/ветрозащитные очки.
Трекинговые палки
Трекинговые палки обязательны на многих дистанциях. Все зависит от уровня спортсмена, но начинающим трекинговые палки пригодятся на всех дистанциях, включая Спортмастер PRO Trail на 10 км. Более опытные трейлраннеры берут трекинговые палки на более длинные дистанции — от 25 км. Они складываются и прикрепляются к жилету или убираются в рюкзак.
Жилет для трейлраннинга или рюкзак
Снаряжение бывает обязательным по регламенту соревнований — то, без чего не допустят до старта, и рекомендованным — то, что организаторы рекомендуют иметь участникам, чтобы чувствовать себя комфортно на дистанции. Рюкзак или жилет с мягкими фляжками для воды чаще всего внесены в регламент как обязательное снаряжение, так как использовать их действительно нужно.
С собой нужно взять минимум 0,5 литров воды на маленькую дистанцию, а если бежите 25 км — то это уже две фляжки (1 литр). Для перекусов можно взять изотонические гели и энергетические батончики, чтобы поддерживать запас энергии на дистанции.
Между рюкзаком и жилетом лучше выбрать второй вариант — он легче, чем рюкзак, удобнее и технологичнее. У всех жилетов есть размеры, как у одежды — S, M, L либо XL. Перед покупкой их желательно примерить — часто бывает так, что жилет нужен на размер больше, чем привычный размер одежды.
У жилета очень много карманов под гели, трекинговые палки, фольгированное одеяло (оно тоже часто прописывается в регламенте). Этот элемент экипировки пригодится в том случае, если на дистанции что-то случится — в него можно укутаться и не замерзнуть до приезда спасателей. Внизу на трейлах может быть тепло, а при подъеме на 1000 метров в горах дуют ветры, и становится холоднее. В карманах жилета также помещается аптечка — пластырь, бинты и все, что необходимо, чтобы в случае травмы своевременно самому стабилизировать ситуацию.
Стоимость комплекта на трейл составит от 22,5 до 112,5 тысяч рублей:
Как правильно выбрать дистанцию, чтобы с ней справиться?
Все зависит от того, сколько человек пробегает в неделю. Если общая дистанция около 30 км, то можно зарегистрироваться на дистанцию в 10 км. Для дистанции в 25 км минимально нужно пробегать 40-50 км в неделю, а для 45 км — стабильно не менее 50 км. Для дистанции в 70 км необходимо пробегать хотя бы столько же в неделю и дополнять подготовку функциональными тренировками.
Сколько времени требуется для преодоления дистанций?
В регламенте соревнований указан лимит времени, за которое вы должны преодолеть дистанцию. Например, на 10 км отведено 3 часа — это практически равно времени прохождения дистанции пешком. Организаторы всегда определяют лимит времени, подстраиваясь под пеший проход дистанции. Далеко не все приезжают соревноваться и биться за медали. Кто-то, чтобы просто получить удовольствие: где-то — пройти, где-то — пробежаться, пофотографировать и весело провести время.
На дистанции 70 км подъем будет до 3 тыс. метров, на ее преодоление отводится 15 часов, но лидеры способны справиться за 8-9 или даже быстрее: во время пандемии трейлраннеры начали больше тренироваться и показывать очень высокие результаты. На дистанцию 45 км дают 10 часов — спортсмены пройдут ее примерно за 6 часов, а 25 км при расчетном времени в 6 часов элитные трейлраннеры пробегут за 3-4 часа.
Я, как и в прошлом году, выберу самую короткую — 10 км, потому что люблю более «скоростные» дистанции. Даже 25 км требует другой подготовки. Я делаю упор на бег и скорость. В прошлом году я эту дистанцию пробежал в Анапе. Она аналогична по набору высоты. Тогда мне потребовалось около часа — 64 минуты.
Я рассчитывал попасть в тройку лидеров, но, к сожалению, подвернул голеностоп на техническом спуске — как только мы стартовали, поднялся штормовой ветер, было сложно передвигаться. От третьего места я отстал на 50 секунд. В этом году буду биться только за победу. Попасть в ТОП-3 для меня принципиально важно — на каждый старт я выхожу чтобы побороться за призовое место.
Всем, кто дойдет до финала, обязательно выдается памятная медаль. В том числе — малышам.
Как питаться на забеге?
Рекомендуется один раз в 30-40 минут подпитываться гелем. Чтобы питаться по дистанции и не попасть в неприятную ситуацию, за 2 недели до старта включайте изотоники в тренировочный процесс. Адаптируйте свой организм к этому формату питания, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Нужно обязательно тестировать свой организм. Допустим, если вам не подходит гель одного бренда, надо попробовать другой — по составу они схожи, но эффект может быть разным.
Какие проблемы могут возникнуть во время забега?
В перечне физиологических неприятностей — боль в боку и травмы. На спусках есть риск упасть и подвернуть ногу. Нужно быть готовым к разным ситуациям, от этого никто не застрахован.
Если закололо в боку, я делаю два глубоких вдоха и один короткий выдох, либо наоборот — один глубокий вдох и два коротких выдоха. Можно промять это место рукой. Но лучше всего — снизить скорость и пойти пешком, пока не пройдут неприятные ощущения.
Лайфхаки для прохождения дистанции
Обязательно должно быть хорошее настроение! Выходить на старт со страхом не рекомендуется — эмоциональный фон очень важен. За неделю до старта придерживайтесь здорового питания, исключите фастфуд. Это поможет более комфортно пройти дистанцию.
Любителям необходимо соблюдать регламент по экипировке, особенно из раздела «рекомендованное». И если вы решили бежать дистанцию с трекинговыми палками, необходимо, хотя бы раз в неделю включать их в тренировки. Важен здоровый сон продолжительностью 7-8 часов.
Кроме того, я всегда советую начинать дистанцию медленно. Большинство трейлов привязаны к тому, что первая часть дистанции идет в гору, а вторая часть — спуск. В гору выкладываться не надо, потому что быстро закончатся силы. Вторую часть дистанции лучше отработать более эффективно, поднимая скорость.
Обязательно поучаствуйте в «паста-пати» накануне перед забегом. Чаще всего на этой встрече проводится брифинг или лекторий — спортсмены рассказывают о своем опыте, о том, как работать с палками или как эффективно бегать по горам, какие упражнения нужно делать. Формат мероприятия полностью соответствует названию — участники едят пасту накануне старта, чтобы «заправиться» углеводами.
Утром накануне старта съешьте легкий завтрак, например, овсяную кашу, а уже на дистанции можно дополнять свой энергетический баланс гелями, батончиками, изотониками.
Что такое соревнования Спортмастер PRO Trail?
Спортмастер PRO Trail — это очень красивый, атмосферный горный забег вдоль черноморского побережья, который завершает сезон и всегда вызывает шквал эмоций. В этом году он пройдет 13 и 14 ноября в Геленджике. На эти соревнования приезжают спортсмены со всей России — и профессионалы, и любители. На Спортмастер PRO Trail всегда на хорошем уровне и стартовый пакет, и пункты питания, и разметка, и финиш. Качественная разметка очень важна в трейловом забеге. Если она сделана плохо, участники путаются, теряют время, нервничают. Здесь этих проблем нет. В этом году организаторы выбрали новую локацию. Это трек, по которому интересно пробежать.
Самую маленькую дистанцию — 10 км — можно пробежать с 16 лет, все остальные (25, 45 и 70 км) — с 18 лет. Это длинные дистанции, требующие длительной подготовки и здоровья.
Обязательное снаряжение на 10К и 25К — заряженный телефон с записанными номерами организаторов. В список на дистанции 45К и 70К добавляется аптечка (тейп или эластичный бинт, пластырь), заполненный гидратор или емкость с водой/изотоником (объемом от 0,5 л), питание (минимум 500 ккал), свисток, спас-одеяло и фонарь. В списке рекомендуемого снаряжения — рюкзак или жилет, часы или другое устройство с загруженным треком и распечатанная карта дистанции.