что такое тревога в психологии
Как самостоятельно побороть тревожность: советы от столичного психолога
8 декабря 2020 года
Все люди о чем-либо беспокоятся: нормально волноваться из-за кризиса, коронавируса, смены работы или места жительства. Но когда наша тревога копится и превращается в беспокойный снежный ком, мешая нормальной жизни, то стоит остановиться и разобраться в происходящем. О том, что такое тревожность, как с ней справляться и к кому обращаться за помощью, рассказывает психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.
Тревожность в характере
«Тревожность — это психологическая особенность человека, которая обусловлена беспокойством или предчувствием чего-то плохого», — рассказывает Людмила Ткаченко.
Как правило, психологи выделяют два вида тревожных состояний:
Откуда берется тревога
Причины ситуативной тревоги обычно кроются в конкретных событиях, вызывающих беспокойство. Например, увольнение с работы, смена места жительства, проблемы в семье.
Причины постоянной тревожности могут быть физическими: изменения гормонального фона, стресс, депрессия, иные расстройства психики.
Иногда тревожность «родом из детства»: если ребенок был свидетелем беспокойства родителей по поводу и без. Например, взрослые могли сильно переживать по мелочам, нагнетали, раздували из мухи слона — и ребенок зафиксировал такую модель поведения.
«Неблагоприятная обстановка в семье, среди друзей и сверстников также может спровоцировать развитие тревожности. Дети становятся чрезмерно плаксивыми, испытывают проблемы со сном, им сложно наладить новые социальные связи, они начинают хуже учиться», — отмечает психолог.
Тревога проявляется по-разному:
ЧЕТЫРЕ ПРОСТЫХ ШАГА К ПОБЕДЕ
Если вы чувствуете, что тревожное состояние усиливается, попробуйте выполнить несколько простых действий.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Сделайте глубокий вдох и выдох. Затем вдохните через нос, считая до 4, и задержите дыхание, продолжая считать до 7. На счет 8 медленно выдохните. Повторите упражнение несколько раз.
Включите успокаивающую музыку. Музыка может быть любая: классическая, для медитации, звуки природы — главное, чтобы вам становилось спокойнее.
Начните делать что-то руками. Уберите рабочий стол, порисуйте, начните вязать шарф, мыть посуду. Сосредоточьтесь на любом активном действии, не сидите.
Отвлекитесь от того, что вас тревожит. Если вы начали испытывать тревогу от просмотра новостей, выключите телевизор, включите приятный фильм или видео, почитайте. Необходимо занять голову чем-то другим.
«Эти шаги помогут быстро успокоиться в конкретной ситуации, однако следует понимать, что они не избавят от проблемы окончательно — нужно пересматривать и свой образ жизни», — подчеркивает Людмила. — «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом».
Как распознать тревожное расстройство
«Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет. В таком случае требуется помощь психолога или психотерапевта», — отмечает специалист.
Есть несколько типов тревожного расстройства, и у каждого отдельный набор типичных проявлений:
«Все эти симптомы требуют обращения к специалисту, и это ни в коем случае нельзя откладывать на потом», — говорит Людмила. — «Тревожность может привести к нарушению сна, потере социальных связей, расстройствам пищеварения и сердечным заболеваниям».
На заметку
Если тревога не проходит, лучше всего записаться на прием к психологу или психотерапевту. Они помогут разобраться в причинах тревожного состояния и выйти из кризисного состояния.
Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, воспользуйтесь «Социальным навигатором» — картой всех учреждений города, которые оказывают москвичам социальные услуги. Зайдите в раздел «Психологическая помощь», выберите подходящую организацию и запишитесь на прием к специалисту.
Если психологическая помощь нужна прямо сейчас, то звоните по круглосуточному номеру 051 — специалисты неотложной психологической помощи выслушают, дадут бесплатную консультацию и подскажут, что делать. Для звонков с мобильного телефона набирайте +7 (495) 051.
Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы
О чем может сказать тревога?
В жизни все спокойно и, при первом рассмотрении, причины для беспокойства нет, но вдруг наступает необъяснимое чувство тревоги и страха. На первых порах оно редкое и неощутимое, но со временем проявления становятся все чаще, а реакция все сильнее. Возможно, каждый случай возникновения тревоги сопровождается физическим ощущением: болью в груди, области шеи, живота, по всему телу пробегает дрожь или резко бросает в пот. В этот момент силой разума невозможно подавить внезапно возникший страх, но он сам собой стихает, так и не дав разобраться, в чем были причины тревоги.
Тревога, тревожность или страх
Каждое из этих близких по ощущениям чувств (тревога, тревожность, страх) имеет под собой разную основу, но их проявления схожи. Все они заставляют человека переживать негативные эмоции, неприятные, выматывающие. Они способны лишить сил, повлиять на социальную жизнь человека, мешать сосредоточиться, пробудить ощущение беззащитности, растерянности, одиночества.
Самая сильная и объяснимая эмоция из этой группы – страх. Это ощущение возникает в ответ на реальную опасность, на ситуацию, которая случалась в прошлом, или когда человеку известен опыт негативного развития событий в подобных обстоятельствах. Страх помогает человеку избежать реальной опасности, предупреждает, заставляет собрать все силы для борьбы с предстоящим негативным событием. Страх может охватывать человека при виде собаки, если он когда-либо ранее от нее пострадал или видел, как она напала на другого человека. Он может быть также и не связан с физическим страданием, например, человек молчит, потому что испытывает страх быть непонятым своим собеседником.
В отличие от страха, чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Это чувство может овладевать накануне совещания, когда ответственный специалист хорошо подготовился, имеет ответы на все прогнозируемые вопросы, но его пугает неизвестность. Ведь ему неизвестно, как пройдет совещание, какие дополнительные вопросы будут подниматься и сможет ли он на них ответить. Тревога овладевает, когда сотрудника, как это часто бывает, вызывает руководитель без объяснения причин. Еще нет повода для страха, ведь человек не может знать, о чем пойдет разговор, но тревожная неопределенность заставляет переживать, испытывать физический дискомфорт.
В личной жизни чувство тревоги и беспокойства может возникать в легких предчувствиях и подозрениях, что супруг изменяет. Нет доказательств измены, но и нет уверенности в честности любимого человека. В эти моменты часто наступает тревога за будущее отношений, семьи, детей, свое собственное.
Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.
Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.
С приступами тревожности сложно справиться, понять, преодолеть, их трудно, практически невозможно побороть самостоятельно, поскольку их причину не найти на поверхности. Корень тревожности в индивидуальном бессознательном, в прошлом или в переживаниях о будущем.
При ощущении частых приступов тревожности не стоит откладывать обращение к специалисту. Иногда тревожность может быть лишь симптомом невроза, который поддается лечению на начальных, незапущенных стадиях. Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.
Признаки тревожного состояния
Тревожность может выражаться не только в эмоциональных ощущениях, но и на физическом уровне. При наступлении очередного беспокойного состояния человек может ощущать:
Когда приступ стихает, симптомы исчезают, но остается усталость, растерянность и слабость. При повторении нескольких таких приступов стоит обратиться к психологу, который поможет расшифровать симптомы, их связи с эмоциональным состоянием, стрессами, переживаниями, проблемами или событиями.
Причины тревожности
Истоки необъяснимого волнительного состояния столь же различны, сколько и сами люди. Существует процент людей, никогда в жизни не чувствовавших ничего подобного. При этом постоянно испытывают беспричинную тревогу 10% населения планеты. Многие люди периодически подвергаются мощным волнам тревожности, причин которых они не знают, не могут понять.
Каждый человек полон потребностей, которые не всегда соотносятся с его возможностями. Иногда возможностей объективно не хватает для достижения намеченного и удовлетворения потребности. Психологическое равновесие это и есть баланс между потребностями и возможностями человека. Часто ключ к пониманию тревожного состояния именно в дисбалансе этих двух составляющих, но найти тот камень преткновения, который не позволяет реализовать возможности, достичь поставленных целей самостоятельно без объективной оценки невозможно.
Чтобы разобраться в истинных причинах постоянного чувства тревоги, стоит проанализировать прошлые события, ожидаемые наступающие, текущие отношения и состояния – все, что важно и дорого, и чему может угрожать опасность. Однако проблема самоанализа в том, что человек не может занять объективную позицию, поэтому не видит настоящих источников переживаний, ходит по кругу и все больше усугубляет свое состояние новым страхом – невозможностью справиться с тревожностью.
Чем может помочь психолог?
Тревожность – это не заболевание, если не установлена его связь с неврозами, поэтому установка диагноза и длительное лечение медикаментами не требуется. Большую помощь в сложившейся ситуации может оказать психолог. Этот специалист, как никто другой знает, как избавиться от чувства тревоги. Психолог сможет спланировать индивидуальную программу работы, выбрать программу и подходящий метод.
Действия психолога мягкие, а шаги постепенные. Он не изменяет психологическое состояние и не лечит в традиционном понимании этого слова. Психолог помогает шаг за шагом добраться до того уровня бессознательного, на котором кроется источник необъяснимого страха.
Так, например, один мужчина испытывал периодически чувство тревоги по ночам. Он не боялся темноты, грабителей или каких-либо других внезапных угроз его жизни. Его работа была стабильная, а семейная жизнь спокойна. Приступы сопровождались резкой болью в области солнечного сплетения, через считанные минуты боль проходила, а тревога отступала. Неадекватные состояния повторялись несколько раз в неделю, из-за чего мужчина не высыпался, начались реальные проблемы с физическим здоровьем, отставания от графика на работе.
После длительных клинических обследований организма и бесполезных курсов лечений, мужчина нашел в себе силы записаться на прием к психологу. В процессе общения со специалистом всплыла личная трагедия, произошедшая несколько лет назад, связанная с гибелью его первой жены. Каждый раз, засыпая, он мысленно возвращался к той ситуации и переживал ее заново, боялся за жизнь нынешней супруги и свою собственную. Психологические консультации помогли ему справиться с прошлым и обратиться к настоящему. Внезапные приступы тревожности больше не возвращались.
Признать проблему и обратиться за помощью – это сложно и просто одновременно. Решение не будет быстрым и легким, но самым сложным на этом пути всегда будет первый шаг. Если тревожность стала проблемой и влияет на привычное течение жизни, не стоит откладывать визит к специалисту.
Наша группа ВКонтакте
Наша группа в Facebook
Fidem в Instagram
Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда
Что такое тревога в психологии
Сейчас принято говорить, что «мы живем в сложное время». Это такая заезженная фраза, которая уже звучит немного пошло. Но это правда: мы проживаем период, который требует очень много сил для того, чтобы адаптироваться. Поэтому нам так сложно.
О том, как распознать тревогу и что с ней делать, разбираемся с Ириной Парфеновой — сертифицированным гештальт-терапевтом, автором и ведущим терапевтических проектов. И приглашаем всех на бесплатный курс «Мне сложно», где вас ждут три вебинара и много полезных советов от специалистов.
Как распознать тревогу
Тревога — это состояние волнения. То самое неприятное чувство, когда усиливается сердцебиение, когда трясутся руки, когда мы говорим громче или быстрее. При этом оно не очень дифференцируемо, в отличие, например, от страха. У страха есть предмет: мы конкретно боимся заболеть, конкретно боимся что-то потерять. А тревога — это такое очень размытое чувство, поэтому с ним сложнее работать и справляться.
Как мы можем узнать, что тревожимся?
Учащенное сердцебиение, головокружение, ком в горле, чувство тошноты, подсасывает в животе. Тревога может прятаться за раздражительностью, особенно когда вы изо всех сил хотите не тревожиться. Например, вас о чем-то спрашивают, а вы раздраженное что-то отвечаете. Это не значит, что вы злой человек, просто вопрос стал триггером — и вы отреагировали. А иногда человек, напротив, проявляет эмоциональную холодность: замыкается в себе и перестает общаться.
Источник
Как устроена тревога
Тревога рождается в лимбической системе — это реакция на стресс. От стресса выделяется адреналин, мы мобилизуемся, и тело готовится для того, чтобы сражаться или бежать. На самом деле это такой биологический механизм, который создан для того, чтобы помогать нам выживать. И благодаря тревоге, мы выжили и живем свою жизнь. Но если ничего с этим не делать, этот круг идет по новой, то есть тревоги становится слишком много. И это может довести либо до панической атаки, либо до депрессии, либо до соматических каких-то заболеваний.
Почему мы тревожимся сейчас
Все, что происходит сегодня вокруг нас, вызывает беспокойство. Кто-то потерял работу, кто-то тревожится о здоровье, у кого-то вскрылись трудности в отношениях, кто-то пережил острый приступ одиночества и переоценки ценностей. Также актуализировались старые непрожитые травмы.
Ведь для того, чтобы чувствовать себя комфортно, спокойно, уверенно, важно знать, что мы контролируем ситуацию, знать, что мы имеем силы, и знать, что мир безопасен. А сейчас всё говорит о том, что контроля у нас нет, мы не защищены и в мире, оказывается, неспокойно. И каждая новость, каждое столкновение с реальностью погружает нас в эту тревогу.
Как отличить полезную тревогу от неполезной
Если ваша тревога связана с реальной угрозой, — например, вы реально можете потерять работу или у вас есть предпосылки, что вы заболеете, — то это тревога полезная. Она помогает вам справиться и адаптироваться в той ситуации, в которой вы находитесь. Она помогает активизироваться и преодолеть трудности, найти дополнительные ресурсы: например, отыскать какую-то работу, если вдруг работы не стало. Если ваша тревога контролируется, если вы можете переключаться, спокойно спать, если вы потревожились, а потом пошли поговорили с кем-нибудь на другую тему, то все хорошо, — психика справляется.
Источник
Но если вдруг в голове возникает фраза, которая вас уносит в какие-то страшные дали (как правило она начинается со слов «А что если?»), то это не очень хорошо. Если вы много думаете о смерти, если ваша жизнь проходит в этих пугающих фантазиях, если вся энергия уходит на переживания, то нужно бить тревогу.
Как поддержать себя
Расскажем, что нельзя и что можно делать, когда тревога заполняет нас с головы до пят.
Худшие способы
Сначала расскажем про худшие способы, как избавиться от тревоги. Сюда входят: алкоголь, продажи которого стремительно увеличились, вредная пища, которой заедают проблемы, и различные виды зависимости, включая виртуальную. Вот ещё несколько.
Тактика «Не тревожиться и не думать». Многие также придерживаются тактики «Не тревожься и не думай». Это то, что как раз-таки упаковывает наши переживания и откладывает их в долгий ящик. Они могут найти выход в виде психосоматического заболевания или затяжной депрессии. Но в любом случае — когда-нибудь будет выход.
Собирать информацию, которая подкрепляет тревогу. Если у вас есть склонность собирать информацию, которая подпитывает вашу тревогу, то не стоит сидеть на сайтах, где этой информации ещё больше. Новости, которые подтверждают ваши страхи, не помогут вам справиться с тяжелыми переживаниями — наоборот, это то, что вас в них топит.
Источник
Избегание дискомфорта. Иногда тем, кто попал в аварию, рекомендуют как можно быстрее сесть за руль: для того, чтобы не избегать дискомфорта, а прожить его. Это будет тревожно и страшно в первое время, но это то, что поможет вам справиться и дальше водить. Дело в том, что если человек будет все время прятаться от неприятных чувства, то он начнет лишать себя ещё и удовольствия. Представьте, что наша жизнь — это маятник, который движется от негативных чувств к положительным. Если мы притормаживаем маятник, если мы не раскачиваем его, не ходим в эту негативную сторону, то он не ходит и в позитивную.
Если острый приступ паники
Если вдруг у вас случилась паническая атака или истерика, то есть очень простые и проверенные временем способы, которые помогут выйти из этого состояния.
Источник
1. Сделайте 10 глубоких, медленных вдохов.
Сосредоточьтесь на выдохе, выдыхайте крайне медленно. Позвольте легким наполниться воздухом самостоятельно.
2. Осмотритесь вокруг и отметьте 5 вещей, которые вы видите прямо сейчас.
Телефон, ручка, диван, лампа — называйте все, что вы видите. Потом отметьте 5 звуков: птички за окном поют, сосед сверлит что-то. Прислушайтесь и отметьте у себя 5 ощущений в теле: дрожат руки, потеют руки, бьется сердце. Если есть возможность, называйте вслух. Вспомните, какой сегодня год, как вас зовут, почувствуйте, — если вы сидите, то свою пятую точку, если вы стоите, свои ноги. Любая связь с реальностью вам сейчас нужна.
3. Потрясите руками и ногами.
Когда мы в стрессе, выделяется кортизол и адреналин. Хочется что-то делать и куда-то бежать. А бежать некуда. Тряска поможет привести в гармонию состояние и поведение. Потрясите руками-ногами. Если есть возможность покричать, покричите. Можете попрыгать — это то, что позволит вам, во-первых, отреагировать, во-вторых, привести поведение в соответствие с тем, как вы чувствуете себя телесно.
Полезные вопросы
Задавайте вопросы. Вопросы, которые помогут справиться с тревогой. Вот они:
Насколько вероятно, что произойдет плохое? Лучше использовать статистику. Вы пользуетесь достоверными фактами сейчас или подпитываетесь фантазиями своего негатива?
Если это все на самом деле случится, то какой у вас есть план на этот случай? Что вы тогда будете делать или как вы думаете, какой сценарий развития станет наихудшим или наилучшим?
Что сейчас вы можете для того, чтобы избежать или предотвратить нежелательный исход? Вам нужно понять, какие у вас сейчас есть ресурсы, что вы можете именно сейчас сделать для того, чтобы минимизировать какие-то штрафы в будущем.
Как бы мог объяснить эту ситуацию другой человек? Вспомните какого-нибудь спокойного и сильного человека. Как он справлялся бы с тем, что происходит?
Вопрос с подвохом: будет ли это важно через 10 лет? Этот вопрос полезен в ситуации, когда вы что-то теряете. Например, вы потратили зря деньги и сильно огорчаетесь по этому поводу. Подумайте, будет ли это важно через 10 лет. Возможно есть какие-то ситуации, в которых этот вопрос будет полезен.
Что сделать ещё
Важно помнить, что все мы разные и инструменты для того, чтобы справляться тоже у нас разные. Ваша задача — собрать собственные способы борьбы с тревогой. В этом вам поможет дневник самопомощи (его присылаем всем, кто посмотрит вебинар). Там можно писать, когда вы чувствуете себя тревожно.
Одна из рабочих техник — рисовать свои чувства. Если вам вдруг подходит такой способ, то вы можете разрисовывать и раскрашивать картины своих переживаний. Можно доводить ситуацию до абсурда: фантазировать и смеяться — юмор вам в помощь. Ну и не забывать про поддержку тела.
Когда обращаться за помощью
Если тревога мешает уснуть, работать, истощает физически, то внимание: возможно, это симптомы психического заболевания. Если у вас суицидальные мысли, если вам трудно расслабиться, если нарушен аппетит (вы стали слишком много есть, либо наоборот он пропал), и если ваши симптомы не проходит несколько месяцев — это тревожный знак. Вам нужно срочно обратиться за помощью. В дневнике, который вам пришлют, на последней страничке есть контакты, где можно получить бесплатно психологическую помощь.
Это только часть информации из вебинара Ирины Парфеновой, который вы можете посмотреть на курсе «Мне сложно». Он бесплатный и очень полезный. Вы получите не только информацию от экспертов, но и инструменты для самостоятельной работы — дневник самопомощи и список литературы.
Что такое тревога
Фрейд описывал тревогу, как смутные, неприятные эмоции, которые характеризуются ожиданием неблагоприятных будущих событий, нехорошими предчувствиями, состоянием беспокойства и напряжения. У тревоги не существует такого предмета, как, например, у страха и волнения. Однако в тревожных расстройствах зачастую страх все-таки присутствует.
Любой человек не застрахован от периодического попадания в состояние тревоги и страха, а также беспокойства, напряжения. Обычно это происходит перед событиями, ситуациями нестандартного плана. Нет ничего странного, когда человек испытывает беспокойство, заходя в темный переулок, даже не наблюдая вокруг каких-либо подозрительных или агрессивно настроенных особ.
У тревоги есть негативная и позитивная сторона. Она иногда приносит пользу, уберегает от плохих последствий определенных действий, поступков. Тревогами являются вполне адекватные реакции человеческого тела на реальные угрозы безопасности, а также на значимые для него события. Это похоже на внутреннюю сигнализацию. Она помогает нам подготовиться к неприятностям, опасности, чтобы нас не застало все это врасплох. Большинству из нас, например, приходилось чувствовать тревогу и страхи перед сдачей экзаменов.
Что такое чувство тревоги
Когда человек испытывает постоянно тревогу без видимых причин, а тревожные мысли и панические атаки становятся его спутниками по жизни, это уже вредно для здоровья и перерастает в патологию и сигнализировать о расстройствах психики. Это чувство уже превращается в помеху для нормальной жизнедеятельности. Если вовремя не обратиться за помощью или не получить ее по каким-то причинам, нервная система может не выдержать постоянного напряжения. Это может повлечь за собой срывы адаптационных механизмов и развитие заболеваний психики хронического характера.
Симптомы патологических случаев могут быть психического и физического плана.
Психическими признаками являются:
На физическом уровне наблюдается следующая симптоматика:
Уровень тревоги может быть разным. В стрессовых ситуациях он возрастает, наступает обострение. Для психически здорового человека не составит большого труда справиться со стрессами и тревогами. В патологических состояниях эмоциональный негатив остается и может стать постоянным спутником человека. Тревогами в крайней степени являются панические состояния. Панические атаки приходят тогда, когда их не ждут. После таких атак люди всячески пытаются избежать попадания в аналогичные ситуации. Что естественно сказывается на качестве жизнедеятельности и нередко приводит к определенной изолированности от социума.
Причины тревожности
Тревожность является психическим свойством, индивидуальной особенностью психологического характера, которая 
выражается склонностью испытывать тревогу. Для понимания сути понятия следует не забывать о связи этой особенности человека с такими свойствами, как полученный по наследству или приобретаемый в процессе жизнедеятельности невротизм, интроверсия. Переживания таких эмоций могут быть разными. Существуют разные факторы влияния. Таким образом, не все зависит от самого человека.
С тревожностью не все так однозначно и просто. Ведь у этого чувства казуальный характер проявления. Оно имеет ряд составляющих элементов и триггеров, взаимодействующих между собой и влияющих на то, как мы интерпретируем тревогу. А это взаимосвязано с тем, какие ключевые причины имеет человек, страдающий тревожностью, страхами и беспокойством:
Человек всю свою жизнь учится на опыте своем и других людей, на поступках и наблюдениях в условиях разнообразных ситуаций, которые угрожают безопасности. Примерами являются потеря стабильного источника дохода, увольнение с работы. Тревожность детей часто формируется в раннем возрасте, когда случаются стрессовые ситуации без возможности найти логическое объяснение происходящим событиям. И то, как проходит детство, влияет на эмоциональное развитие взрослого человека.
Любая мыслеформа, которая вызывает неудобство, дискомфорт, способна усилить чувства угрозы и опасности. И нет разницы реальность это или вымысел, важная роль отводится только когнитивным процессам человека. Мышление в негативном ключе порождает тревожность.
Ожидая неприятности, опасные для жизнедеятельности события и явления, человек настраивает себя на негатив и это вызывает тревогу и тревожные размышления. У него появляются плохие предчувствия, начиная с легкого волнения и заканчивая тревожностью.
У человека появляется тревожность в случаях обнаружения каких-либо изменений на своем теле, в организме, которым не можем найти объяснения. Здесь могут быть, как положительные эффекты, так и отрицательные. Плюс в том, что такая тревожность помогает предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Но есть и минус – может способствовать тому, что человек начинает «топить» свои проблемы в алкоголе и т.д. И последствия этих действий могут быть плачевными.
Тревожность способна приносить нам пользу и вредить. Сталкиваясь с ней, мы уже подготовлены к реакции в направлении поиска выхода из сложившейся ситуации. Обычно это происходит при неблагоприятных обстоятельствах. Но в случае с повышенной тревожностью люди могут столкнуться со следующим:
Что такое личностная тревожность
Повышенный уровень способности беспокоиться и тревожиться без оснований является личностной тревожностью. Она иногда имеет связь с состоянием гормонального фона человека, а также с привычной моделью поведения личности. Это ощущение можно назвать страхом.
Ее уровень измеряют с помощью теста Кеттелла. В нем с личностной тревожностью ассоциируются обеспокоенность, чувствительность, склонность к истерикам, изменчивость настроения, неуверенность, а также предрасположенность к предугадыванию, самоосуждению, депрессии и т.д.
А противоположные чувства, которые используются в тестировании – беззаботность, надменность, жизнелюбие, оптимизм, уверенность, а также невозмутимость и спокойствие.
Как избавиться от тревоги?
Совладать со своей тревожностью часто бывает сложной задачей. Особенно, если человеку «помогают» справиться неэффективными советами и призывами к спокойствию и благоразумию. Однако не все так плохо и безнадежно. Существуют способы «борьбы» с этим чувством. Можно сосуществовать с тревогами так, чтобы они не отравляли жизнь. Этому помогает:
Тем, кто больше двигается, меньше грозят ощущения тревоги и стресса. Доказано учеными, что длительное пребывание в неподвижном состоянии способствует развитию таких ощущений. Причем пару часов занятий спортом не спасают тех, кто ежедневно более 2 часов отдает работе за столом. Акцентируется внимание именно не на интенсивных, а на частых движениях.
Если в голову лезут тревожные мысли, психологи советуют проговорить их. Дальше вспомнить первопричину появления таких ощущений.
Существует специальное упражнение:
1. из эмоций выделить сильнейшую и самую яркую;
2. показать ее с помощью жестов и голоса.
Суть его в том, чтобы прервать цикличность тревожных мыслей.
С тревожностью рекомендуют «расправиться» с помощью ручки и листа бумаги. Необходимо записать все свои тревожные мысли, не обращая внимания на пунктуацию, орфографию. Этот способ помогает выразить свои эмоции, оценить их со стороны. В этом случае имеет место действие принципа методики психоанализа о свободных ассоциациях, а также метода направленного воображения в анализе Юнга. В любом случае описание на листе проблемы поможет облегчить выход эмоций.
Включить приятную музыку, неважно в каком стиле. Главное – получить от нее удовольствие. Это действует успокаивающе, снижает уровень тревоги, дискомфорта. Методом эффективно пользуются психотерапевты в своей практике с патологическими расстройствами.
Способ заключается в пассивном переживании неприятных ощущений. Другими словами, следует не прятаться и не избегать, а посмотреть тревоге и страхам прямо «в глаза». Это помогает осознать то, что самые сильные тревожные ощущения слабеют и неприятная симптоматика уходит.
Методом можно пользоваться самостоятельно. Однако в серьезных случаях рекомендуется воспользоваться помощью специалистов. Иногда самому просто бывает сложно расшифровывать результаты. А профессионал поможет погрузиться в свои ощущения и интерпретировать результат. В итоге человек обретает веру в реальность прохождения испытания тревожными мыслями. Не всегда помогает игра в прятки с врагом.
Человек способен одолеть свою тревогу, окунувшись с головой в то, что приносит удовольствие и позитивные эмоции. Если тревожные мысли не покидают, необходимо дать себе отдохнуть, расслабиться, сделать паузу в работе и получить приятные эмоции. По мнению психолога Селигмана это довольно эффективная методика.
Мы просто часто забываем об отдыхе и приятных моментах, которые так необходимы человеку для ощущения счастья и благополучия. Бешеный ритм жизни не дает возможности для ощущения радости от приятного общения, удовлетворения от выбора. В погоне за большими достижениями, человек часто забывает о смысле жизни и о том, что ее можно упрощать, а не только усложнять. Если человек имеет положительный настрой, то для тревожных ощущений не остается много места в его жизни.
Уверенные в себе люди реже беспокоятся о чем-то и испытывают тревогу, чем растерянные и нерешительные. Хорошей защитой являются компетентность в определенной сфере и умение преодоления трудностей. Уверенность черпается из своего и чужого опыта, памяти о достижениях и т.п.
Доказано, что благодаря медитативным практикам, комплексам дыхательных упражнений, йоге можно достичь спокойствия разума, расслабиться и снять тревожность. Достаточно выделить 10-20 минут для ежедневных медитаций на расслабление. Такое действие позволяет создать свою внутреннюю защиту, отгородиться от ситуации, обрести покой и шанс без каких-либо трудностей сделать правильный выбор цели и истинных ценностей в своей жизни.
Кроме того, если человек умеет вязать, лепить, шить, рисовать, ему такими занятиями можно отвлекать себя от тревожных мыслей. Психологи считают эти занятия своеобразной медитацией. Они также помогают успокоиться, уединиться в своем внутреннем мире и получить удовлетворение от творческого процесса. Эти занятия учат концентрации внимания на текущем моменте, не позволяют отвлекаться и тревожиться о будущих событиях.
Человек имеет намного больше ресурсов, чем он думает. Поэтому важно лучше познать себя и свои возможности. В этом могут помочь специалисты Центра развития личности «Арканум».