что такое тренировочный эффект

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

Тренировочные эффекты – суть последствия тренировочного воздействия (длящаяся коротко или долго ответная реакция спортсменов на нагрузку). Эти эффекты должны быть средоточием особого внимания тренеров и спортсменов, которым известны желаемые результаты определённой тренировки, тренировочного цикла или более длительного тренировочного периода. Эти последствия включают изменения, которые происходят на морфологическом, органическом, клеточном и молекулярном уровнях и стали предметом специальных исследований.

Суммируя существующие представления об ОТЭ, можно выделить, по крайней мере, три аспекта, свидетельствующие об их важности:

(а) с точки зрения физиологии упражнений необходимо различать последствия одной тренировочной нагрузки, продолжительной серии тренировок разной длительности и долгосрочного систематического тренировочного процесса;

(б) с точки зрения теории тренировки однозначная интерпретация результатов тренировочного процесса формирует основу для объективного и многогранного анализа подготовки и внедрения передовых технологий;

(в) с точки зрения тренерской практики концепция ОТЭ обеспечивает педагога средствами для планирования и управления подготовкой спортсменов.

В этой главе будут представлены и рассмотрены концепции тренировочных эффектов для лучшего их понимания, более осознанного планирования и контроля за процессом тренировки.

Тренировочные эффекты различаются по продолжительности нагрузки и последствиям её выполнения. Типы и особенности таких эффектов представлены в таблице 2.1.

Можно предположить, что обобщённые тренировочные эффекты (ОТЭ) характеризуются тремя показателями:

(а) величиной выполненной нагрузки; (б) реакцией спортсменов на нагрузку и изменениями в их состоянии, вызванными нагрузкой; (в) изменениями в спортивной работоспособности, которые, как правило, отражаются в конкретных специфических по виду спорта показателях. Соотношения между различными типами тренировочных эффектов представлены на рисунке

2.1. Основными являются следующие:

1) острые эффекты от выполнения нескольких упражнений формируют непосредственный тренировочный эффект отдельной тренировки или тренировочного дня;

2) непосредственные тренировочные эффекты от серии тренировок объединяются в кумулятивный тренировочный эффект;

3) кумулятивный тренировочный эффект определяет уровень подготовленности спортсмена и выполнения соревновательного упражнения.

Кроме того, существуют два специфических подтипа:

4) отставленные тренировочные эффекты, проявляющиеся при отсроченном преобразовании тренировочных воздействий в изменение соревновательного результата, и

5) остаточные тренировочные эффекты, относящиеся к периоду, в течение которого увеличенный уровень физических способностей остаётся близким к уровню, достигнутому сразу после прекращения специфического тренировочного воздействия.

Источник

ГДЗ биология 8 класс Колесов, Маш, Беляев Дрофа Задание: 14 Работа скелетных мышц и их регуляция

Стр. 90. Вопросы в начале параграфа

№ 1. Почему мышца способна сокращаться с различной силой?

Сила сокращения мышечных волокон напрямую зависит от того, насколько сильным был сигнал из ЦНС. Слабое сокращение обеспечивает небольшое количество двигательных единиц (двигательный нейрон и связанные с ним мышечные волокна). Сильное сокращение возможно, когда число двигательных единиц будет большим.

№ 2. Что такое тренировочный эффект и как он достигается?

Тренировочный эффект – это ответная реакция организма в процессе адаптации к тренировочным нагрузкам. Реакция может быть кратковременной, среднесрочной и долговременной. Регулярное повторение действий подразумевает выполнение определенной последовательности, которая обеспечивает результат – тренировочный эффект. С начала тренировок результат может нарастать слишком быстро. Со временем он утихает, так как мышечные волокна начинают перестраиваться. Все это имеет название – долгосрочная адаптация. В процессе долговременной адаптации в волокнах активизируется синтез нуклеиновых кислот и специфических белков, что ведет к увеличению возможностей мышц.

№ 3. Как работают мышцы — антагонисты в динамическом и статическом режимах?

При работе в статическом режиме (удержание определенной позы или груза) используются все мышцы.

При работе в динамическом режиме (перемещение груза или тела) мышцы задействуются по очереди.

Стр. 94. Вопросы

№ 1. Почему в начале тренировок происходит значительное улучшение спортивных результатов, а потом они нарастают медленнее?

В начале тренировок можно заметить существенное улучшение спортивных результатов, так как число двигательных единиц (мышечных волокон) увеличивается. Со временем результаты видны постепенно, так как организм привыкает к действиям. Увеличение числа мышечных волокон уже не происходит, однако они продолжают сами перестраиваться. В них также увеличивается число сократительных нитей и митохондрий. Этот процесс имеет свое название – тренировочный эффект.

№ 2. За счёт чего при тренировках возрастает точность мышечных сокращений?

Точность мышечных сокращений возрастает при тренировках за счет адаптации к выполняемым действиям и улучшения работы ЦНС.

№ 3. Поясните различие между динамической и статической работой.

При динамической работе выполняется перемещение груза или тела.

При статической работе выполняется удержание тела в определенной позе.

Стр. 94. Задания

№ 1. Занимаетесь ли вы спортом, делаете ли утреннюю зарядку? Оцените, насколько активный образ жизни вы ведёте. Не грозит ли вам гиподинамия?

Я занимаюсь футболом, делаю утреннюю зарядку, а также иногда на выходных бегаю по утрам. Я веду активный образ жизни вместе со своей семьей, поэтому считаю, что нам не грозит гиподинамия.

№ 2. Объясните, почему при длительном стоянии человек устаёт больше, чем при ходьбе.

При выполнении одного и того же действия задействуются одни и те же мышцы. Находясь в одном положении, они постоянно напряжены и из-за этого быстро растрачивают энергию, а потому усталость наступает быстро. При беге или ходьбе мышцы, которые отвечают за сгибание и разгибание, работают по очереди.

Лабораторная работа. Утомление при статической работе

Стр. 94

Оборудование: секундомер, груз 4 – 5 кг (если взят портфель с книгами, то надо предварительно определить его массу).

Наблюдение признаков утомления при статической работе. Выясните, за какое время наступает предельное утомление.

Ход работы:

Становимся лицом к классу, вытягиваем руку в сторону строго горизонтально. Мелом на доске отмечаем тот уровень, на котором находится рука.

После приготовлений по команде включаем секундомер, и начинаем удерживать груз на уровне отметки.

Начальное время указываем в первой строчке таблицы. Затем определяем фазы утомления и проставляем их время.

Выясняем, за какое время наступает предельное утомление. Записываем показатели в таблицу.

Вывод: мы наблюдали за появлением признаков утомления при статической работе, определяли время наступления первой и второй фаз утомления, а также предельного утомления. Статическая работа подразумевает испытание выносливости тела человека, ведь оно находится определенное время в одном положении.

Источник

Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный

Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки. Основная характеристика биохимических предпосылок основных принципов спортивной тренировки.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный

1. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика

2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки

5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки

6. Эффект повторной работы, выполняемой в период недовосстановления от предыдущей

7. Эффект повторной работы, выполняемой в период суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой

1. Разновидности тренировочного эффекта: срочный, отставленный, кумулятивный (накопительный), их определение и характеристика

Мышечная работа вызывает существенные биохимические сдвиги в организме человека. При этом одни изменения разворачиваются быстро, другие происходят постепенно как результат систематической тренировки. В соответствии с этим все изменения, происходящие в организме человека под влиянием мышечной работы, принято делить на три группы: срочные, отставленные и кумулятивные.

Срочными называют сдвиги, происходящие непосредственно во время выполнения работы и сохраняющиеся в течение некоторого времени после се окончания.

2. Срочный тренировочный эффект как текущая реакция организма на выполняемую нагрузку и его состояние в течение 30-60 мин восстановления после окончания нагрузки

В мышечной ткани повышается концентрация продуктов энергетического обмена (АМФ, молочной кислоты, СО: и др.), которые входят в кровь и способствуют расширению мышечных капилляров, в результате происходит перераспределение кровотока: увеличение в мышечной ткани и уменьшение во внутренних органах.

Однако наиболее выраженные изменения происходят непосредственно во время выполнения работы. Изменения нарастают по мере выполнения работы и достигают максимальных значений в моменте завершения. Они захватывают работающие мышцы, кровь, другие органы и ткани. Срочные биохимические изменения заключаются в снижении содержания ряда веществ, затрачиваемых, распадающихся при выполнении работы, повышении содержания промежуточных и некоторых конечных продуктов метаболизма, изменении активности ферментов, продукции и содержания гормонов в крови, изменении активной реакции среды (рН) в разных тканях организма, усилении газообмена (увеличении потребления и утилизации кислорода, увеличения образования и вывода из организма С02), увеличении потере воды и минеральных соединений.

Наиболее выраженные срочные изменения прямо или косвенно связаны с энергетическим обеспечением работы. Любая мышечная работа сопряжена со значительными затратами энергии. Поэтому происходит заметное снижение содержания запасных источников энергии: креатинфосфата, гликогена, жиров. Используется как мышечный гликоген, так и гликоген печени.

Таким образом, в организме человека имеются достаточно эффективные механизмы устранения и использования молочной кислоты по ходу выполнения работы. Повышение содержания молочной кислоты в крови и вызываемый ею сдвиг реакции крови в кислую сторону влияют на деятельность ряда систем организма. Так, оказывается возбуждающее воздействие на рецепторы дыхательного центра, что приводит к чрезмерному усилению внешнего дыхания и, следовательно, к непроизводительному расходу энергии на чрезмерно интенсивную работу дыхательных мышц. Как известно, часть энергии, освобождающейся в превращениях, приводящих к ресинтезу АТФ и на этапе использования АТФ для выполнения работы освобождается в виде тепла. При выполнении мышечной работы из-за высокой интенсивности энергетического обмена количество тепловой энергии оказывается столь значительным, что требует интенсивного функционирования системы терморегуляции. С уходящей с потом водой теряются минеральные вещества, в первую очередь ионы натрия, кальция, калия и др. При этом надо учитывать, что вода теряется не только с потом, но и с дыханием, интенсивность которого при мышечной работы значительно повышается. Мышечная работа всегда совершается на фоне повышенной продукции и содержания гормонов в крови, которые обеспечивают повышение активности ферментов, мобилизацию энергетических субстратов, усиливают работу сердца, влияют на тонус кровеносных сосудов, повышают возбудимость центральной нервной системы и оказывают другие полезные для обеспечения работы воздействия на организм. При выполнении мышечной работы происходят существенные изменения в газообмене: увеличивается потребление кислорода, образование и выделение СО2. Пока потребление 02 не достигло максимальных значений, между уровнем потребления кислорода и мощностью упражнения существует линейный характер зависимости: чем интенсивней выполняемая работа, тем выше уровень потребления кислорода. Приведенный перечень возможных биохимических изменений при выполнении мышечной работы нельзя считать исчерпывающим.

Изменение одних биохимических показателей при работе носит прямолинейный характер: постепенное снижение содержания энергетических субстратов, некоторых белков. Динамика других показателей может иметь более сложный характер. Так, повышение содержание глюкозы в крови на начальных этапах работы может затем смениться постепенным ее снижением. Аналогичным образом может изменяться активность ферментов. Повышенная (или повышающаяся) интенсивность в начале работы и, как правило, пониженная к моменту ее окончания.

Срочные биохимические изменения характеризуются специфичностью, т.е. их характер и глубина находятся в зависимости от особенностей выполняемой мышечной работы. Конкретные срочные биохимические изменения и их зависимость от особенностей выполняемой работы будут рассмотрены ниже.

Кумулятивными называют биохимические изменения, происходящие в организме под влиянием систематической тренировки. Это медленно развивающиеся изменения. Для возникновения первых кумулятивных изменений требуется 1-3 месяца систематической тренировки.

5. Биохимические предпосылки основных принципов спортивной тренировки

Для того чтобы возникла фаза суперкомпенсации, выполняемая тренировочная нагрузка должна превышать некоторое пороговое значение. Эта особенность легла в основу принципа сверхотягощения. который применим как к нагрузке одного тренировочного занятия., так и к нагрузке, выполняемой на достаточно длительном этапе тренировки.

Чтобы вызвать глубокие биохимические сдвиги во время работы для возникновения фазы суперкомпенсации, необходимо выполнить большую тренировочную нагрузку, максимальную (или близкую к максимальной) для данного этапа тренировки. По мере роста тренированности эффект от выполнения одной и той же тренировочной нагрузки будет уменьшаться.

Таким образом, для достижения нужного эффекта необходимо постоянное увеличение нагрузки, которая всегда должна находиться в зоне максимальных для конкретного уровня тренированности значений.

Рис. 1. Зависимость кумулятивного тренировочного «эффекта от величины выполненной нагрузки

Происходит резкое уменьшение прироста этих показателей, наступает фаза «насыщения» (фаза 3). Нагрузки этого диапазона можно отнести к предельным. Величина предельных нагрузок индивидуальна.

Необходимо подходить с большой осторожностью к использованию тренировочных нагрузок этого диапазона. Уже небольшое превышение таких нагрузок может привести к неблагоприятным последствиям.

При дальнейшем увеличении тренировочных нагрузок не только не происходит увеличения значения показателей кумулятивного эффекта тренировки, но имеет место их снижение (фаза 4).

Реакции организма на тренировочные нагрузки и возникающие вслед за этим кумулятивные биохимические изменения обеспечиваются деятельностью двух систем.

Во-первых, системой внутриклеточного энергетического обмена и связанных с ним функциональных систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, системой крови), специфически реагирующих на физические нагрузки в строгом соответствии с их параметрами (интенсивностью, продолжительностью и т.п.).

Во-вторых, гормональными системами (в первую очередь, симпато-адреналовой и гипофизарно-андренокортикальной), которые включаются тогда, когда сила раздражителя (физической нагрузки) превышает пороговое значение, и специфически реагируют на различные нагрузки. В результате усиливается продукция гормонов (катехоламинов, глюкокортикоидов), которые обладают широким диапазоном действия на различные системы организма, в частности, они обеспечивают мобилизацию энергетических ресурсов, оказывают влияние на протекание пластических процессов.

Анализ закономерностей возникновения адаптационных изменений в организме позволяет, кроме принципа сверхотягощения, выявить и другие биологические принципы.

К числу таких принципов можно отнести принцип специфичности, обратимости, положительного взаимодействия, принцип последовательной адаптации. тренировочный нагрузка биохимический спортивный

Принцип специфичности отражает тот факт, что под влиянием физических нагрузок наиболее выраженные изменения происходят в тканях, органах и системах организма, наиболее активно функционирующих при выполнении конкретной работы.

Специфичность проявляется на уровне как срочных, так и кумулятивных биохимических изменений. На уровне срочных биохимических изменений это проявляется, в первую очередь, в зависимости характера энергетического обеспечения от мощности, продолжительности и других характеристик выполняемой работы. В свою очередь, характер энергетического обеспечения работы определяет происходящие биохимические изменения, их глубину. Усиливающиеся под влиянием систематически выполняемых повторных мышечных нагрузок пластические процессы (синтез сократительных белков, белков-ферментов, запасных энергетических субстратов, структурные изменения) лежат в основе адаптационной перестройки. Эта адаптационная перестройка затрагивает в первую очередь те ткани, органы, системы, которые испытывают наибольшую нагрузку при выполнении той или иной работы. Так, представители скоростно-силовых видов спорта характеризуются высоким уровнем развития систем анаэробного энергообеспечения. Представители видов спорта, требующих проявления выносливости к длительной мышечной работе, имеют хорошо развитые системы аэробного энергообеспечения. В частности, для них характерны высокие значения показателей аэробной мощности и аэробной эффективности.

Специфичность биохимических изменений, их зависимость от особенностей выполняемой тренировочной работы проявляется на клеточном и тканевом уровнях, на уровне отдельных органов и всего организма. Так, мышечные волокна представителей скоростно-силовых видов спорта характеризуются более высоким содержанием сократительных белков (и соответственно миофибрилл), креатинфосфата, более высокой АТФ-азной и креатинфосфокиназной активностью.

У представителей видов спорта, связанных с проявлением выносливости к продолжительной работе, в мышечной ткани высоко содержание миоглобина, ферментов аэробного окисления, митохондрий. Мышечная ткань у них характеризуется более развитой капиллярной сетью. На организменном уровне у представителей указанных видов спорта можно отметить большие размеры сердца, особенно левого желудочка.

Принцип обратимости отражает временный характер адаптационных изменений. После прекращения действия физической нагрузки возникшие в доминирующей системе биохимические, структурные и функциональные изменения постепенно уменьшаются, и организм может вернуться к исходному состоянию. Это проявляется как в отношении эффекта от одного тренировочного занятия, когда возникшая фаза суперкомпенсации постепенно ликвидируется, так и в отношении кумулятивных изменений, возникающих под влиянием систематической тренировки. Одновременно с ликвидацией кумулятивного эффекта тренировки происходит снижение повышенной работоспособности, прирост которой под влиянием систематической тренировки и обеспечивается кумулятивными изменениями.

Следует обратить внимание на тот факт, что скорость ликвидации адаптационных изменений обнаруживает четкую связь со скоростью их нарастания. Чем быстрее под влиянием тренировки происходили адаптационные сдвиги, тем быстрее они ликвидировались после ее прекращения. При этом сроки нарастания и ликвидации адаптационных кумулятивных изменений примерно совпадают. Такая закономерность прослеживается как в отношении срочных биохимических изменений (скорость ликвидации фазы суперкомпенсации), так и касательно кумулятивных изменений.

Практический вывод, вытекающий из данного принципа, таков: чем быстрее происходит нарастание уровня тренированности под влиянием систематической тренировки, тем труднее его удержать и тем быстрее происходит снижение достигнутого уровня после прекращения тренировки. Спортивная практика свидетельствует о том, что при форсированном увеличении нагрузки в процессе тренировки прослеживаются не только отмеченные выше закономерности, но происходит более быстрое истощение резервных возможностей организма спортсмена. Следствием этого является прекращение роста спортивных результатов и даже наступление хронического утомления (переутомления, перетренировки).

Принцип положительного взаимодействия отражает особенности возникновения кумулятивных изменений. Они не являются простым сложением эффектов от большого числа повторяющихся тренировочных нагрузок. Каждая последующая нагрузка, воздействуя на эффект от предыдущей работы, может изменять его в разных направлениях. Если происходит усиление адаптационных изменений, можно говорить о положительном взаимодействии тренировочных эффектов. Если последующая тренировка снижает эффект от предыдущей, имеет место отрицательное взаимодействие. Если же последующая нагрузка не влияет на эффект от предыдущей тренировки, то проявляется нейтральное взаимодействие.

Для достижения положительного результата систематической тренировки необходимо, чтобы на всем ее протяжении имели место положительные взаимодействия тренировочных эффектов. При этом нужно учитывать, что на эффект тренировки оказывает влияние не только сама мышечная нагрузка, но и ряд других факторов, таких, как качество питания, использование пищевых добавок, фармакологических средств, различных восстановительных процедур, социально-бытовые условия и т.п. Действие всех этих факторов может усиливать или ослаблять эффект тренировки. Но важнейшим фактором является, конечно, мышечная нагрузка, положительное взаимодействие её эффектов.

Взаимодействие тренировочных эффектов проявляется как на уровне срочных, так и на уровне кумулятивных изменений. Положительное взаимодействие срочных тренировочных эффектов может быть достигнуто только при определенном сочетании нагрузок разной направленности в одном тренировочном занятии. Как уже указывалось ранее, направленность тренировочной нагрузки определяется по участию в ее энергетическом обеспечении различных биоэнергетических процессов. По этому признаку различают нагрузки:

—преимущественно аэробной направленности;

-смешанной аэробно-анаэробной направленности;

-анаэробной гликолитической направленности;

-алактатной анаэробной направленности.

Если между нагрузками разной направленности, применяемыми в одном тренировочном занятии, отсутствует положительное взаимодействие, то такие занятия следует строить по принципу однонаправленности. Применять в основной части занятия значительные объемы нагрузок только одной направленности. Нагрузки другой направленности использовать в небольшом объеме. Научные данные и спортивная практика свидетельствуют о том, что сочетание в одном тренировочном занятии нагрузок алактатной анаэробной направленности с нагрузками гликолитической направленности приводило к углублению анаэробных гликолитических сдвигов (положительное взаимодействие). Если же нагрузкам анаэробной гликолитической направленности предшествовали нагрузки аэробной направленности, гликолитические сдвиги в организме уменьшались (отрицательное взаимодействие). Существенную роль играет взаимодействие срочных и отставленных тренировочных эффектов от отдельных занятий в пределах микроцикла. Остановимся на особенностях построения процесса спортивной тренировки, при которых наблюдается тот или иной эффект взаимодействия. Одной из важнейших задач любого тренировочного занятия является достижение как можно более глубоких сдвигов в содержании веществ, нужных для обеспечения работы, к выполнению которой готовит тренировка. Необходимо также учитывать, что достижению глубоких сдвигов в содержании отдельных веществ могут мешать другие изменения. Так, достижению глубоких сдвигов в содержании креатинфосфата при выполнении упражнений максимальной или околомаксимальной интенсивности может мешать развертывание гликолиза и связанное с этим накопление молочной кислоты. Однократной мышечной работой, как правило, невозможно добиться глубоких сдвигов. В первую очередь это относится к относительно кратковременным упражнениям достаточно высокой интенсивности. Кроме того, существуют данные о том, что в таких упражнениях организм более чувствителен не к глубине сдвигов, а к скорости их нарастания. Поэтому для достижения глубоких сдвигов нужна повторная работа. Повторная работа может приходиться на разные периоды восстановления от предыдущей работы:

3.Период возвращения к исходному (дорабочему) уровню на рис. 2.

Рис. 2. Фазы восстановительного периода

6. Эффект повторной работы, выполняемой в период недовосстановления от предыдущей

Рис. 3. Схема построения тренировочного занятия с выполнением повторных упражнений в период недовосстановления, где Р-1,Р-2,Р-3, — выполняемые тренировочные упражнения

Как видно из схемы на рис. 3, однократная работа не вызывает достаточно глубокого исчерпания запасов креатинфосфата. При резком снижении содержания креатинфосфата замедляется скорость креатинфосфокиназной реакции, срабатывают другие защитные механизмы, усиливается анаэробный гликолиз, процессы аэробного ресинтеза АТФ. Уже при неполном восстановлении запасов креатинфосфата после выполнения первой работы становится возможным выполнить повторную работу, аналогичную первой. В итоге сдвиги в содержании креатинфосфата будут более значительными. Не дожидаясь завершения восстановления после повторной работы, выполняется еще одна повторная работа, приводящая к еще большему углублению сдвигов в содержании креатинфосфата. При таком построении повторных упражнений каждая последующая работа может (должна) мало отличаться от предыдущей (по продолжительности, интенсивности), то есть, Р| = Р2 = Рз.

Данная схема иллюстрирует широко используемый на практике прием выполнения повторной работы в период недовосстановления. Такой прием используется при выполнении отдельных упражнений, серий упражнений. Он может применяться и при построении микроцикла, когда повторное однонаправленное тренировочное занятие выполняется в период недовосстановления от предыдущего. Это последнее возможно только при достаточно высоком уровне тренированности. В результате становится возможным достичь столь глубоких сдвигов, которые недостижимы при однократных упражнениях, сериях упражнений и даже отдельных тренировочных занятиях. Такие сдвиги вызывают более позднюю, но более высокую и стабильную фазу суперкомпенсации.

Наименее интересен с точки зрения выполнения повторной работы 3-й период восстановления (см. рис. 2.), когда ликвидируются все сдвиги от предыдущей работы и все параметры организма возвращаются к исходному (дорабочему) уровню. В этом случае сдвиги от повторной работы (повторного тренировочного занятия) практически не будут отличаться от сдвигов после первой работы. Стойких кумулятивных изменений при таком построении тренировки происходить не будет. Такой вариант может иметь место при бессистемном построении тренировочного процесса, выполнении повторных тренировок через достаточно большие интервалы отдыха. Рост спортивных результатов в этом случае будет обусловлен не кумулятивными изменениями, а повышением технического, тактического мастерства.

7. Эффект повторной работы, выполняемой в период суперкомпенсации, вызванной предыдущей работой

Умелое сочетание работы и отдыха, при котором учитываются фаза восстановления и характер выполняемой тренировочной работы, является фундаментальной основой построения процесса спортивной тренировки, обеспечивающей положительное взаимодействие эффектов и достижение выраженных кумулятивных изменений.

При этом очень важно учитывать принцип последовательной адаптации, отражающий гетерохронность (разновременность) биохимических изменений, возникающих под влиянием мышечной работы.

Так, при возникновении срочного тренировочного эффекта наиболее быстрые изменения происходят в алактатном анаэробном механизме энергообеспечения. Несколько медленнее развертываются изменения в системе анаэробного гликолиза.

Наиболее медленно происходят изменения в системе аэробного энергообеспечения.

Аналогичным образом развертываются восстановительные процессы.

Быстрее всего восстанавливается и достигает суперкомпснсации содержание креатинфосфата в мышцах, затем восстанавливается гликоген (вначале в мышцах, а затем в печени).

Наиболее медленная скорость восстановления у липидов и белков, образующих клеточные структуры.

Учитывая гетерохронность восстановления различных веществ и функциональных систем, микроцикл должен строиться с таким расчетом, чтобы занятия с нагрузками одинаковой направленности задавались через интервалы отдыха, достаточные для суперкомпенсации веществ и возможностей функциональных систем, в наибольшей степени загружаемых при работе данной направленности. При этом необходимо учитывать, чтобы используемые в таком (повторном) тренировочном занятии нагрузки иной направленности не оказывали отрицательного влияния на доминантную систему.

Например, после объемной тренировки аэробной направленности восстановление энергетических ресурсов организма (гликогена, липидов) может растянуться на двое суток и даже больше. В этот период вполне допустимо применение небольших по объему нагрузок анаэробной направленности, которые не окажут существенного влияния на скорость восстановления энергетических ресурсов, они положительно повлияют на совершенствование механизмов анаэробного энергообеспечения.

Размещено на Allbest.ru

Подобные документы

Особенности срочного и долговременного этапа адаптации. Срочный, отставленный, кумулятивный тренировочный эффект. Спортивная работоспособность при смене поясно-климатических условий. Физиологические особенности организма людей зрелого и пожилого возраста.

контрольная работа [33,3 K], добавлен 11.07.2011

Течение восстановительных процессов в организме спортсменов после выполнения разнохарактерных тренировочных нагрузок. Характеристика средств и методов восстановления спортивной работоспособности. Организация подготовки спортсменов-волейболистов.

дипломная работа [55,1 K], добавлен 22.09.2011

Исследование основных принципов спортивной тренировки: направленности к максимальным достижениям и наилучшему индивидуальному результату; углубленной спортивной специализации; единства общей и специальной подготовки; непрерывности тренировочного процесса.

реферат [28,1 K], добавлен 24.02.2010

Принципы спортивной тренировки. Направленность к максимальным достижениям и лучшему индивидуальному результату. Единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса. Факторы, определяющие основы его проведения в течение года.

курсовая работа [30,6 K], добавлен 20.06.2013

Методика спортивной тренировки. Принцип круглогодичного тренировочного процесса. Специфика вида легкой атлетики, уровень подготовленности спортсмена, особенности развития его спортивной формы. Восстановление сил спортсмена после соревновательного сезона.

реферат [2,0 M], добавлен 27.02.2010

Источник