что такое тайминг в боксе
Что такое тайминг в боксе и насколько он важен
Боксеры всегда ассоциируются с силой, выносливостью и огромной волей к победе. Они проводят большую часть своего времени на тренировках, учатся технике ведения боя, способам нанесения ударов у наставников и инструкторов, но помимо этого для того, чтобы победить требуется ещё и умение чувствовать ситуацию и соперника.
Понятие тайминг
Расчет времени для нанесения удара, скорость реакции на атаку соперника, быстрая оценка происходящей на ринге ситуации — всё это объединяет общее название тайминг. Совокупность времени и действия, интуитивный выбор момента для активного наступления — именно этому учит техника управления временем.
Психология боя
Массовые групповые тренировки спортсменов не позволяют использовать индивидуальный подход к каждому бойцу, они учат технике, но не менее значима и психологическая подготовка. Работа с психологом позволяет решить следующие проблемы:
Зачастую тренер не имеет должной квалификации в вопросах тайминга и требуется помощь психоаналитика, который сможет раскрыть потенциал спортсмена, развить его мастерство и избавить от недостатков.
Основа управления временем
Главная задача тайминга — научить спортсмена снижать эмоциональное возбуждение, за счет восприятия текущей ситуации без оглядки на прошлый опыт и внутренние страхи. Прежде всего это позволяет выиграть время, затрачиваемое на оценку угрозы, и направить его на устранение опасности.
Страх, как результат эмоционального опыта, снижает скорость реагирования, но если воспринимать ситуацию напрямую, то он становится частью инстинкта самосохранения, главная задача которого устранение угрозы, а не боязнь последствий. В результате такой работы психики, у боксера значительно увеличивается скорость реакции, а также сила и точность наносимых ударов.
Снизить возбудимость можно за счет достижения устойчивого внимания или видения — восприятия реальности напрямую, без пропускания через эмоциональный опыт, хранящий в себе предыдущие ошибки и мешающий поиску правильного решения. Опыт вызывает дисбаланс между желаемым и действительным, а как только реальность входит в разрез с представлением, происходит потеря времени на анализ и корректировки в поведении.
Возможности
Для профессионального боксера крайне важно научиться управлять временем, как только им будет освоен метод восприятия происходящего напрямую, он перестанет терять время и энергию, так как сила желания будет разряжаться в нанесении удара, а не запираться страхом эмоционального опыта. Предполагаемый соперник будет изучен и понятен спортсмену, что позволит избрать верную стратегию ведения боя и выиграть его еще до начала соревнования.
Быстро мыслить и быстро действовать — основа успеха в боксе. Правильный тайминг способен сократить время на овладение мастерством ведения боя. Умение быстро принимать решения, анализировать ситуацию в бою и за пределами ринга, подбор правильного сценария поведения и расчет времени нанесения удара позволяют добиться высоких результатов и громких побед.
Тайминг
Тайминг (англ. «Timing») или своевременная реакция бойца на действия противника — является ключевым моментом практики боевых искусств.
Тайминг позволяет увеличить эффективность, при этом затратить минимальное количество энергии.
Для развития тайминга существуют специальные упражнения и особое снаряжение, например, пневмо-груша и груша на растяжке, упражнения со специальными звуковыми, визуальными сигналами, упражнения, выполняемые в паре, с партнером или по команде тренера.
Также известным и одним из самых доступных упражнений, которое хорошо развивает тайминг, является —
Упражнение с телевизором
Встав перед телевизором, необходимо включить канал с передачей (желательно фильм или новостную передачу, в которой часто меняются кадры).
При смене кадров нужно мгновенно выполнять серию ударов. При выполнении упражнений следует оставаться расслабленным и сохранять контроль пространства периферийным зрением.
Также желательно менять комбинацию, не повторяясь, максимально разнообразив технику.
Рекомендуемое время выполнения упражнения — 15 – 20 минут.
Наиболее популярным и эффективным упражнением, развивающим реакцию, считается —
Упражнение с пневмо-грушей
Кроме того пневмо-груша прекрасно тренирует и укрепляет плечи.
Сначала отрабатываются удары одной рукой, затем двумя руками поочередно.
Удар должен быть прямой и короткий. Не следует отводить руку назад, опускать, поднимать вверх или пытаться «поймать» грушу. Необходимо давать как можно меньше времени груше на совершение возвратных движений.
Правильный ритм позволяет добиться идеальной координации глаз с руками.
Очень важно выбрать правильный момент для действия, при этом скорость вовсе не является существенным моментом для работы на данном снаряде.
Главная задача заключается именно в координации зрения и движений (ударов).
Однако следует помнить, что любые упражнения на развитие реакции, практикуемые на тренировках, в спокойных и комфортных условиях, не гарантируют, что полученный навык, может быть употребим в стрессовых ситуациях, например, на соревнованиях или в ситуациях повышенной опасности.
Реакция организма на стресс может, как усиливать, так и замедлять реакцию, оказывая воздействие, в том числе на координацию.
Задача упражнений на Тайминг заключается в выработке рефлекторных реакций организма, которые бы обеспечивали совершение отработанных действий вне зависимости от психоэмоционального состояния человека. В любое время, в любом месте и в любом состоянии.
Тайминг (Timing)
В поединке – своевременная реакция на действие соперника. Под реакцией понимают абсолютно любое действие: смена стойки, смещение, атака, контратака, защита, блок, уворот. Или по-простому – совершение нужного действия в подходящее время.
Тайминг можно и нужно тренировать, как и любую другую характеристику. Многие реакции в ходе тренировок и спаррингов просто вбиваются в подсознание, и в бою человек выполняет их уже непроизвольно.
Кроме наработанной реакции имеет значение и скорость анализа ситуации и принятия решений. Чем быстрее боец поймет, как надо действовать – тем выше шансы на победу.
Параллельно с таймингом должна тренироваться и скорость самого бойца – чтобы он мог не только принять решение, но и успеть его реализовать. Проще говоря – если вы увидели, что соперник бьет рукой справа – вы должны быть достаточно подготовленными, чтобы успеть подставить блок, или успеть сместиться, или успеть контратаковать.
Тренировка тайминга. Советы Эрика Ли
Вы суетитесь в бою? Вы не успеваете реагировать на действия противника? Если это так, то рекомендуем вам выполнять специальные упражнения для развития тайминга.
Эрик Ли – знаменитый чемпион США в ката, который побеждал в соревнованиях и чемпионатах семь лет подряд и ушёл из спорта непобеждённым, рекомендует выполнять для развития тайминга специальные упражнения. Ли изучал множество стилей и видов боевых искусств, но, в основном, кунфу. “Всё требует труда,»– говорит он, –“но каждый из нас может стать лучше».
Описанные ниже упражнения Ли рекомендует выполнять дома. Не забывайте провести разминку перед началом упражнений.
Упражнение с телевизором
Встаньте перед телевизором, поверните ручку настройки и найдите канал с передачей, которая вас совершенно не интересует. Выполняйте какую-то технику или комбинацию техник при каждой смене кадра. Для разнообразия, некоторое время наносите удары одной и той же рукой или ногой, а потом делайте комбинации. Выполняйте это упражнение в течение двадцати минут.
Такой «бой с телевизором» – хороший способ тренировки скорости и тайминга. Во время этого упражнения очень важно оставаться расслабленным. Если вы напрягаетесь, то не сможете выдержать бой в три раунда.
Тренировка реакции с завязанными глазами
Для этого упражнения вам потребуется тёмный платок. Встаньте перед своим партнёром на расстоянии чуть меньше метра, завяжите себе глаза платком и примите позицию готовности. Ваш партнёр громко подаёт команды, на которые вы должны реагировать мгновенно. Например, он кричит, что атакует вас сзади. Повернитесь в этом направлении и примите положение готовности. Партнёр должен только подавать команды о нападении сзади, спереди, сбоку, снизу или сверху, но не нападать реально.
Это упражнение вырабатывает у бойца чувство постоянной готовности к нападению. Выполняйте его в течение трёх минут, а потом поменяйтесь с партнёром ролями и повторите его.
Ваш партнёр держит лапы, а вы пытаетесь ударить по ним различными техниками. Хотите усложнить свою задачу? Тогда попросите вашего партнёра перемещать руки из стороны в сторону или выполнять финты. Когда руки партнёра двигаются, это вынуждает вас думать и действовать быстрее.
Упражнение с хлопками
Это упражнение – не только хорошая забава, оно действительно заметно улучшает ваши тайминг и быстроту.
Если вы достаточно быстры, то будете ловить руки и ноги вашего партнёра. Для усложнения упражнения держите руки пошире или попросите партнёра чередовать удары с финтами. Используйте рваный ритм при нанесении ударов. Попытайтесь отвлекать взгляд вашего партнёра в сторону перед атакой. Разрушайте его тайминг. Играйте с ним в «шахматы»!
После нескольких повторений поменяйтесь с партнёром ролями.
Встаньте перед вашим партнёром. Держите руки ладонями вниз перед собой на уровне пояса, и положите свои руки сверху на руки партнёра.
Без предупреждения толкайте вниз одну или обе его руки. Партнёр должен сопротивляться. Если он расслаблен и готов к действию, то он будет реагировать правильно. Если он не готов, то вы сможете опустить его руки до пола. Это означает, что он слишком медлителен. Сделайте десять попыток и поменяйтесь с партнёром ролями.
Встаньте лицом к партнёру, слегка выставив одну ногу вперёд. Положите обе руки на его грудь и толкайте. Ваш партнёр должен двигаться в любую сторону так, чтобы уклониться от вашего толчка. Ему разрешается захватывать ваши руки и отводить их в сторону. Сделайте десять попыток и поменяйтесь с партнёром ролями.
Упражнение «Медвежий захват»
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Ваш партнёр без предупреждения пытается обхватить вас руками сзади («медвежий захват»). Ваша задача – вырваться из захвата или уклониться от него. Способов для этого существует множество. Придумайте их сами.
Сначала все движения делайте медленно. После отработки движения можно делать его быстрее.
В этом упражнении ваша задача состоит в том, чтобы защитить себя от нескольких противников. Не существует никаких ограничений по времени для этого упражнения. Выполняйте его, пока хватает сил. Помните, однако, что это только тренировка, а не уличная драка, поэтому не наносите ударов в полную силу.
Теперь настало время проверить ваш тайминг. Это делают во время спарринга. Вы можете использовать для этого десять раундов по три минуты или один раунд на тридцать минут без перерыва. Выбирайте сами.
Что такое тайминг в боксе
Тайминг в боксе: что означает это понятие
Слово тайминг происходит из английского языка. В оригинале оно пишется следующим образом «timing». В переводе на русский оно звучит как реакция. Хотя данный перевод не совсем правильный. Тайминг – это не только реакция, но и правильный выбор времени для атаки, полная оценка ситуации именно в данный момент времени, определение момента атакующих действий противника. То есть получается, что тайминг – это синтез времени и действия, либо же, проще говоря, чувство времени. 
Справка! Тайминг актуален не только для боксёров, но и для футболистов, а также хоккеистов, в особенности для голкиперов.
Особая прелесть инструмента в арсенале бойца, что он не имеет предела совершенствования, в отличие от скорости передвижения по рингу или скорости рук. Стоит помнить, что благодаря улучшению тайминга вырастает эффективность на ринге и продуктивность. При правильной работе можно победить, даже если наносить меньше ударов и делать это с меньшей силой, чем твой оппонент.
Каждый из бойцов рекомендует тренировать тайминг, поскольку без него у боксёра не получится правильно атаковать и защищаться. Для этого нужно выполнять различные упражнения.
Тренировка реакции
Чтобы развивать тайминг, тренеры и сами боксёры разработали множество различных упражнений. Давайте рассмотрим несколько. 
Боксёрские лапы
Одно из самых популярных упражнений. Партнёр держит лапы, а вы пытаетесь ударить по ним. Причём удары должны быть разнообразными. Можно усложнить задачу. Для этого партнёр должен перемещать руки в разные стороны. Когда боксёрские лапы двигаются, а особенно если в хаотичном порядке, это помогает боксёру думать быстрее. 
Хлопки
Важно! Вы сможете улучшить свой тайминг, скорость и реакцию, если партнёр быстрее вас. Если же он медленней, от таких тренировок вы ничего полезного не получите.
Для улучшения скорости можно использовать рваный ритм нанесения ударов.
С телевизором
Сейчас упражнение сложно отработать, поскольку почти у каждого в доме современные телевизоры. Выполнять же это упражнение можно со старым телевизором. Встаньте напротив тв-приёмника, найдите канал с передачей, которая вам абсолютно не интересна. При каждой смене кадра нужно выполнять или уклон, либо другое оборонительное действие. Выполняйте упражнение на протяжении 20 минут. Во время тренировки важно быть расслабленным. Если вы сильно напрягаетесь, с такой тренировкой сложно будет выдержать даже 3 раунда.
Завязанные глаза
Это упражнение любят выполнять мастера восточных единоборств, но и боксёры также не обходят его стороной. Для выполнения достаточно чёрного платка или тёмной, не пропускающей света ткани. Завяжите глаза и станьте напротив оппонента на расстоянии 1 метра. Примите стойку. Ваш помощник громко начинает подавать команды, а вам необходимо сразу же на них реагировать. Команды могут быть абсолютно разными: атака сзади, сбоку и т. д. Нужно поворачиваться в этом направлении и принимать положение готовности к отражению атаки от воображаемого соперника.
Важно! Ваш помощник должен только подавать команды. Сам атаковать он не должен.
Выполняется оно на протяжении 3 минут, после чего можно поменяться местами. Упражнение помогает выработать чувство готовности к атакам оппонента.
Уклоны
Групповое нападение
На вас нападают несколько противников. Задача – защитить себя. Ограничений по времени здесь нет. Обычно упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил. Важно помнить, что удары нужно наносить не во всю силу, ведь это тренировка, а не потасовка или уличная драка.
Спарринг
Теперь пришло самое время проверить, чему вы научились, проверить ваш тайминг. Делается это во время спарринга. Для этого можно использовать 10 раундов по 3 минуты либо же 1 большой получасовой «марафон».