что такое состояние грога
Состояние грогги в боксе
В боксе и других боевых видах спорта нередко возникают ситуации, при которых рефери останавливает поединок, не дожидаясь бессознательного падения одного из бойцов. Результат записывается в рекорд победителя как технический нокаут (TKO). Техническим он называется потому, что поверженный соперник продолжает стоять на ногах и обороняться, но рефери, видя, что спортсмен находится в состоянии грогги, заботится о здоровье бойца и предотвращает неминуемый реальный нокаут. Такие решения зачастую вызывают недовольство у проигравшей стороны, но умение определить состояние грогги и вовремя вмешаться в бой спасло немало жизней.
Грогги в боксе. Что это значит?
Сам термин groggy в переводе с английского означает «слабый, пошатнувшийся, неустойчивый, пьяный». Этим эпитетом можно характеризовать состояние в различных областях жизнедеятельности, где наблюдается процесс потерянности и апатии. Например, деморализованный шахматист или нестабильная экономика страны.
Физиологические причины состояния грогги
Состояние грогги чаще всего возникает при ударе в челюсть, когда травмируется ушной лабиринт. Сотрясение вестибулярного аппарата может вызвать головокружение, кратковременную потерю сознания и памяти. В лучшем случае пострадавший боксер может прийти в себя через несколько секунд. Однако если противник поймет состояние оппонента и динамично разовьет свою атаку, грогги лишь усугубится.
Состояние грогги может повлечь и более затяжные последствия. Так, ученые Йельского университета сделали вывод, что психические и физиологические проблемы короля Генриха VIII, казнившего нескольких своих жен, могли быть вызваны травмами головы, которые он получил на рыцарском турнире, побывав в состоянии грогги после попадания в голову копья.
Как понять грогги в боксе?
Увидеть состояние грогги в боксе и отреагировать соответствующим образом – одна из главных задач рефери в ринге. Для грогги характерны:
В любительском боксе рефери может остановить бой и отсчитать стоячий нокдаун. В профессиональном боксе отсутствует правило стоячих нокдаунов, и рефери приходится делать выбор – остановить поединок или дать шанс на восстановление. Как правило, если боксер принимает на себя множество ударов и не отвечает активными действиями, а лишь «терпит бомбежку» в пассивной защите, рефери поединок прекращает.
Боксеру, оказавшемуся в грогги, необходимо переждать потрясение и не дать сопернику развить атаку. Как правило, это спасение в клинче. Нередко боксеры предпочитают встать на одно колено, тем самым открыв формальный нокдаун, и прийти в себя в отведенные 10 секунд.
Во всем виноваты судьи
Остановка боя по причине грогги не имеет объективной оценки, как, например, нокаут, при котором боксер не поднимается на счет 10. По этой причине действия рефери часто вызывают протесты проигравшей стороны. Так, например, скандалами закончились бои Костя Цзю – Заб Джуда, и Хулио Сезар Чавес – Мелдрик Тейлор 1.
В первом случае Заб Джуда после пропущенного удара резко вскочил и попытался вернуться в бой, но не смог удержаться на трясущихся ногах, что привело к немедленной остановке. Раздосадованный боксер, не согласный с решением, попытался накинуться на рефери с кулаками.
Лучше ранняя остановка, чем поздняя
История бокса знает и более трагичные эпизоды. На заре спорта правила были более жесткими, и рефери редко вмешивался в ход поединка до падения одного из боксеров.
В 1962 году сошлись два непримиримых соперника – Бени Парет и Эмиль Гриффит. Бойцы уже встречались ранее дважды и имели по одной победе друг над другом. Кроме спортивной конкуренции между ними царила и личная вражда. В 12-м раунде Гриффит зажал Парета у канатов и нанес около 29 акцентированных ударов по сопернику, находящемуся сначала в грогги, а потом уже и в стоячем нокауте. Парет впал в кому и спустя 10 дней скончался в больнице. Этот бой стал одним из самых больших назиданий для работы судьи в ринге – никакая карьера не стоит человеческой жизни.
Что такое состояние «грогги» и как с ним бороться?
Как известно, бокс представляет собой контактный вид спорта. Во время состязаний задача боксера – победить путем нанесения сопернику ударов руками в специальных перчатках. Чаще всего удары производятся в голову. В зависимости от тяжести удара и места нанесения у пропустившего его боксера возникают специфические состояния разной степени тяжести. Их принято классифицировать как грогги, нокдаун и нокаут.
Что такое «грогги»?
«Грогги» (англ. groggy) в переводе с английского означает «опьянение». Это состояние представляет собой моментальное ухудшение самочувствия боксера, вызванное ударом соперника чаще всего в область подбородка. Оно возникает ввиду сотрясения ушного лабиринта. При этом боксер испытывает сильное головокружение. Грогги проходит в считанные секунды, но на это время боксер утрачивает боеспособность.
Физиологически в момент удара в нижнюю челюсть происходит внезапное противоестественное перемещение мозгового вещества. Мозг как бы «впечатывается» в затылочную область. При этом между ним и оболочкой образуется свободное пространство. В затылочной области происходят смещение мозжечка и подвижка ствола мозга в черепной коробке. Описанный процесс может сопровождаться внутримозговым кровоизлиянием. В результате возникает вероятность травмирования. Обобщенно, вышеописанные операции приводят к мгновенному снижению мышечного тонуса и кратковременному отключению сознания. Фактически грогги представляет собой микротравму, которая проявляется на психическом уровне путем неврологических изменений в организме.
В чем разница между «грогги», нокдауном и нокаутом?
Основное отличие грогги от нокдауна заключается в силе влияния этого состояния на спортсмена. Отрицательное воздействие нокдауна на организм и происходящие в нем процессы значительно больше. В частности, при нокдауне боксер теряет ориентацию, существенно нарушается координация его движений, сопровождаемая головокружением. Нокдаун может длиться несколько секунд.
Нокаут является наиболее серьезным патологическим состоянием. При нем происходит значительная дезориентация и потеря сознания. Нокаут чаще всего возникает в результате сотрясения головного мозга ввиду удара в переносицу или в висок. Характерная особенность нокаута – он сопровождается падением и обмороком. Как один из возможных исходов боя нокаут представляет собой положение, при котором упавший в результате удара спортсмен не может подняться на ноги в течение производимого рефери отсчета от одного до десяти.
Как избежать «грогги»?
По этой причине в технике настоящих корифеев нокаутирующего удара наличествуют две составляющих:
Для обеспечения эффекта неожиданности атакующий боец должен иметь в своем арсенале не один, а несколько «коронных» ударов. Кроме того, перед его нанесением спортсмен должен «подготовить почву». Осуществляется это путем создания у соперника ожидания стереотипности своих действий.
Вышеописанные обстоятельства лишний раз подтверждают то, что в преддверии предстоящего поединка нужно досконально изучить оппонента, его тактику и стратегию, сильные и слабые стороны. Важно не полениться и просмотреть видеотеку поединков с участием соперника. Эти действия в значительной мере снизят возможность разного рода неожиданностей от оппонента во время поединка и, как следствие, сведут к минимуму возможность ведущего к грогги удара.
Как себя вести, попав в состояние «грогги»?
Во избежание печального финала боец должен обеспечить себе небольшую передышку, чтобы прийти в себя. Для этого нужно:
Случается, что попавший в состояние грогги спортсмен не в силах оказать достойного противодействия сопернику. В таком случае можно попробовать следующие приемы:
Самое важное – сохранять хладнокровие, не поддаваться на провокации и не раскрываться сопернику. Даже будучи сбитым на пол, не стоит отчаиваться. Это неприятное обстоятельство нужно использовать себе во благо для восстановления сил. Целесообразно дождаться момента, когда рефери отсчитает до счета «восемь». Вставать раньше, когда перед глазами все плывет, не рекомендуется.
Как вызвать «грогги» на тренировке?
В состоянии грогги боец очень уязвим. Фактически такая ситуация зачастую является предпроигрышной в поединке. Поэтому для отработки на практике такого положения тренеры включают в тренировку своих подопечных специальное упражнение:
Поначалу во время выполнения этого упражнения боксер теряет равновесие и падает, а то и вовсе теряет сознание. Однако опытные тренированные спортсмены легко переносят искусственно созданное на тренировке грогги. Такие боксеры во время настоящего поединка, даже находясь в измененном состоянии, чувствуют себя привычно, не паникуют и продолжают представлять опасность для оппонента.
Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
грогги
Смотреть что такое «грогги» в других словарях:
Грогги — (от англ. groggy пьяный, непрочный) одномоментное ухудшение состояния находящегося на ногах боксера, после получения им удара в подбородок. Происходит из за сотрясения ушного лабиринта (см. Нокаут). Проходит быстро, но боксер на… … Википедия
ГРОГГИ — [англ. groggy шаткий] 1) нетвердый на ногах, слабый; 2) спорт. шокированный, ослабленный ударами (гл. обр. в голову), едва держащийся на ногах, ошеломленный (в частности, о боксерах). Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006 … Словарь иностранных слов русского языка
грогги — сущ., кол во синонимов: 2 • ошеломленный (18) • шокированный (6) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
грогги — гр огги, неизм. (состо яние гр огги) … Русский орфографический словарь
грогги — грогги, неизм. (состояние грогги) … Морфемно-орфографический словарь
На несколько долларов больше — Per qualche dollaro in più … Википедия
Холифилд, Эвандер — Эвандер Холифилд … Википедия
Тайсон, Майк — В Википедии есть статьи о других людях с такой фамилией, см. Тайсон. Майк Тайсон … Википедия
Нокдаун — У этого термина существуют и другие значения, см. Нокдаун (значения). Нокдаун (англ. knock down сокрушающий удар) ситуация, при которой боксёр под воздействием удара либо уклоняясь от атаки коснулся настила ринга третьей точкой опоры… … Википедия
Обнубиляции — (вуаль на сознании) лёгкая степень оглушения. Такой больной напоминает человека в состоянии лёгкого опьянения. У него несколько рассеяно внимание, он не может сразу собраться, чтобы правильно ответить, затруднено и замедленно восприятие… … Википедия
Грациано, Рокки — Рокки Грациано Общая информация Полное имя: англ. Thomas Rokko Barbella … Википедия
Что такое состояние грога
Такой напиток, как грог, у многих ассоциируется с морским простором и пиратскими кораблями, ведь вначале этот напиток пили именно пираты. До сих пор он по праву считается одним из самых любимых напитков моряков, и его можно встретить в любой портовой таверне. Но можно привнести этот кусочек морских традиций в любой дом, так как теперь можно легко приготовить грог самостоятельно. Кроме того, он подается в очень многих ресторанах и кафе, так что, если вы любите коктейли на основе рома, сможете наслаждаться им в любое время и даже сделать грог в домашних условиях.
История происхождения грога
Грог – коктейль на основе рома, в который добавляется чай или вода, сахар и пряности. Он подается горячим, а его история очень интересна. В 18 веке морякам, которые служили в британском королевском флоте, каждый день выдавали личную порцию рома, около 250 мл. Учитывая, что тогда он был гораздо крепче, чем сейчас, его регулярное применение, к сожалению, приводило к почти неизбежному пьянству матросов, из-за чего управление кораблем становилось гораздо сложнее. Именно тогда глава королевского морского флота решил выдавать морякам ром в разбавленном виде. Чтобы улучшить вкус такой смеси, в неё добавляли немного лимонного сока и распространённого тогда коричневого сахара.
Сначала морякам категорически не нравился новый напиток из-за того, что он был не таким крепким, как чистый алкоголь. Но со временем они к нему привыкли и дали ему название «грог», которое подразумевало кличку адмирала, чьей идеей было разбавлять ром. Его называли «Старый грог» из-за его привычки выходить на палубу для прогулки во время дождя, для чего он накидывал водонепроницаемую накидку, которая называлась grogram cloak.
И уже в таком виде ром ежедневно продолжал выдаваться морякам вплоть до 1970 года. Учитывая, как много путешествовали моряки, этот напиток очень быстро распространился по всему миру, и практически каждая страна добавляла в него что-то свое для улучшения вкуса. Сейчас грог делают на основе чая или просто горячей воды, разбавляя 1 часть рома 4 частями воды или чая. При этом выбирают абсолютно любой ром, независимо от сорта и крепости, так как грог предполагает возможность экспериментов с его вкусовыми качествами. Некоторые любители коктейлей даже добавляют вместо рома или вместе с ним коньяк, разнообразные ликеры для придания пикантного вкуса. Затем эту смесь рекомендуется подогреть на водяной бане и в таком виде пить.
Для ароматизации грога и придания ему приятного вкуса чаще всего используют цитрусовые: апельсин, лайм или лимон. Обычно в него добавляются пряности, чаще всего корица, гвоздика, имбирь и мускат, которые считаются классическим сочетанием для напитков на основе рома.
Рекомендуется добавлять совсем немного специй, чтобы они подчеркнули вкус напитка, но не испортили его и не перебили ноты чая. Существуют рецепты грога, которые предполагают добавление разных фруктовых соков или сухофруктов. Есть даже рецепты, в которое добавляется кофе и сливочное масло. Особенной аккуратности требуют те рецепты грога, которые часто подаются в ресторанах и включают в себя сырые яйца, которые нужно добавлять очень осторожно, чтобы не свернулся белок.
Грог подает очень горячим, около 80 градусов Цельсия, так как при более низких температурах он лишается своего приятного аромата и изысканного вкуса, а также части своих полезных свойств. Подают его обычно в посуде, которая долго сохраняет тепло: глиняной или выполненной из жаропрочного стекла. В качестве закуски к коктейлю хорошо подходят сладости, особенно шоколад или конфеты.
Полезные свойства
В первую очередь, грог ценят за его выразительный согревающий эффект, который достигается благодаря высокой температуре и содержанию алкоголя. Достаточно всего лишь одного такого коктейля, чтобы согреться холодным зимним вечером или после того, как вы попали под дождь. Часто любители коктейля используют его при простуде, а также после долгих прогулок на холоде, которые могли вызвать переохлаждение. Кроме того, грог помогает повысить тонус организма, так что его часто пьют при упадке сил.
Что касается неочевидных свойств, горячий коктейль способен укрепить организм и даже действовать как антисептик. Как только он возник, моряки начали использовать его для того, чтобы поддерживать организм в борьбе с простудами, которые неизбежно сопутствовали путешествиям в море. Кроме того, с его помощью обеспечивалась профилактика инфекционных заболеваний. Грог выпитый в хорошей компании, способен повысить настроение и поможет справиться с хандрой.
С древних времен считается, что ром при умеренном потреблении может не только помочь от простуды, но и снизить воспаление и даже стимулировать заживление ран. Кроме того, ему приписывали возможность лечить нервную систему и даже помогать кровеносной системе. Даже в Альпах во время спасения человека, попавшего под лавину, к нему отправляли специально обученных собак, которые несли им небольшую емкость с ромом, так как считалось, что он способен не только быстро согреть замерзшего человека, но и вернуть ему силы для того, чтобы он мог спастись.
Противопоказания
Что касается противопоказаний для применения грога, они касаются в первую очередь ограничений, связанных с тем, что этот напиток создается на основе алкоголя. В первую очередь, необходимо соблюдать меру, так как чрезмерное употребление алкоголя опасно для здоровья. За один раз необходимо выпивать не больше 1 стакана грога, так как этого количества будет более чем достаточно для выраженного эффекта без чрезмерного увлечения. Абсолютно противопоказан грог людям, у которых наблюдаются заболевания печени или почек. Также необходимо избегать пить этот напиток, если у вас наблюдается склонность к алкоголизму.
Как приготовить грог
Есть несколько секретов, о которых нужно знать, чтобы получить по-настоящему ароматный и вкусный напиток:
Есть очень много рецептов приготовления грога, подобрать свой любимый можно только экспериментальным путем. В качестве основы используют как черный, так и зеленый чай, мате или ройбуш. Некоторые добавляют в коктейль узвар или сливки, но начинать всё же рекомендуется с классического рецепта.
Для рецепта классического алкогольного грога необходимо:
Воду необходимо закипятить, затем добавить в нее чай, дать ему раскрыть вкус и затем добавлять специи, хорошо размешивая, чтобы грог стал ароматным. Ни в коем случае нельзя доводить смесь до кипения, т.к. это может погубить весь вкус. Затем в эту смесь добавляют ром (от 150 мл до бутылки, в зависимости от личного вкуса), прогревают (не кипятят) и снимают с огня. В классическом рецепте необходимо 4 части воды и 1 часть рома, но напиток можно сделать крепче, если вам так больше нравится.
Рецепты грога
При серьезных переохлаждениях необходимо сочетать прием грога с теплой ванной, но с температурой воды не более 25 градусов по Цельсию. Это поможет согреться и восстановить силы, но нужно тщательно следить за температурой воды, так как слишком горячая может привести к стремительному притоку крови к сердцу и вызвать сердечный приступ.
Если у вас появляются первые признаки простудных заболеваний, один коктейль поможет снять воспаление с горла и отек носоглотки, а также понизить температуру. Кроме того, он повысит способность организма защищаться от инфекции и стимулирует иммунитет.
Кофейный грог
Нагрейте воду на водяной бане и растворите в ней сахар. Добавьте кофе, отдельно нагрейте алкоголь в разных емкостях на водяной бане и добавьте туда же. Затем хорошо прогрейте смесь, дайте настояться несколько минут и подавайте, добавив кружок лимона в каждую порцию. Если захотите разнообразить вкус, добавьте сгущенку вместо сахара и/или замените весь алкоголь на красный портвейн.
Медовый грог
Заварите крепкий чай, добавьте в него специи и дайте настояться. Затем хорошо его процедите, поставьте греться на водяную баню и добавьте лимонный фреш на вкус (в классическом рецепте нужен сок всего лимона) и предварительно подогретый ром. После прогрейте напиток на водяной бане и в каждую порцию добавляйте мед по вкусу.
Грог с молоком
Заварите чай и процедите его. Затем подогрейте воду на водяной бане, добавьте сахар и размешивайте до растворения. Влейте молоко, процеженный чай и подогревайте, но не доводите до кипения. Затем добавьте алкоголь и прогрейте снова, дайте настояться и разлейте по бокалам.
Грог «Морской волк»
Нужно смешать алкоголь и чай (процеженный), поставить на водяную баню и нагреть. В теплую смесь добавьте специи, дайте какое-то время настояться, а затем тщательно процедите, чтобы избавиться от осадка. Подавайте, украсив яблоком и кружочками лимона.
Что такое паническая атака и как ее преодолеть
Современное общество, живя в условиях повышенной активности и высоких требований, ежедневно подвергается многочисленным стрессам. Каждый день приходится принимать решения, быть в центре событий и быстро реагировать на изменяющиеся условия. Иногда человек становится участником или свидетелем чрезвычайной ситуации, сталкивается с тяжелыми эмоциональными переживаниями, горем, утратой, разводом и пр. Все это, несомненно, провоцирует внутреннее напряжение, страх и тревогу в ответ на стрессовую ситуацию. Немалую роль в росте эмоционального напряжения играет информация, которую человек ежедневно воспринимает с экранов телевизоров, из газет и журналов, радиопередач. Большое количество эмоционально заряженных новостей о тех или иных событиях, связанных с трагедиями и лишениями, порой могут усугубить и без того непростое эмоциональное состояние человека. Зачастую, следствием таких стрессовых нагрузок является возникновение панических атак, которые блокируют человека, мешают ему полноценно жить и функционировать.
Обращения, связанные с жалобами на панические атаки и с просьбой помочь справиться с ними регулярно поступают на наш телефон и на сайт экстренной психологической помощи МЧС России.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления? Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА? Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы? Как себе помочь, если ПА началась? Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы? На все эти вопросы вы сможете получить ответы в данной статье.
Что же такое паническая атака? Каковы ее проявления?
Паническая атака (далее – ПА) представляет собой необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами.
Существуют и другие симптомы, не вошедшие в список: боли в животе, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций.
Практически любой человек хотя бы раз в жизни испытывал ощущение необъяснимого страха и тревоги, сопровождаемых усиленным сердцебиением и дрожью в коленях. Именно таким образом наш организм привык реагировать на существующую опасность или угрозу. Причем у разных людей степень реагирования может существенно различаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает сильный страх, панику, ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему, которую специалисты называют паническими атаками. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы, но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Не лишним здесь будет разговор и о «вторичной выгоде» от ПА.
Какую роль играет семья и близкие в поддержании проблемы?
С одной стороны, ПА превращает человека в важную персону. Вся семья сплачивается вокруг него. Под него подстраиваются, о нём заботятся, стараются угодить и облегчить и его положение, он в центре внимания. А с другой стороны, человек попадает в «ловушку», которая заставляет его, как можно дольше получать любовь и заботу близких, оставаясь для них больным человеком, которого надо беречь, любить и заботиться. И здесь мы говорим о вторичной выгоде от проблемы. Им все прощают и многого не ждут, их освобождают от каких-либо обязанностей, снижают уровень требований, берегут от стресса и физического напряжения.
В этом случае гиперопека близких создает условия для того, чтобы человек не прикладывал максимум усилий в борьбе за своё выздоровление, а перекладывал ответственность на плечи родственников и врачей. Такая позиция семьи затрудняет выздоровление и активное возвращение человека к здоровой жизни. Лишь осознав выгоды от ПА, отказавшись от них, можно избавиться от ее проявлений и влияния.
Возникновение ПА или ее обострение можно проследить у людей, оказавшихся в ситуациях, связанных с реальной или мнимой угрозой жизни. На телефон доверия чаще поступают звонки от граждан, находящихся во власти приступа ПА, особенно после получения информации о терактах, авиакатастрофах, после смерти близких людей и пр.
Синдром панической атаки чаще всего встречаются у людей со слабой системой стрессовой защиты. Как правило, до определенного времени такие люди в силах сохранить психоэмоциональное равновесие, но когда проблемы достигают пика, панические атаки обрушиваются на них, словно снег на голову.
Как меняется жизнь человека находящегося во власти ПА?
Панические атаки могут приводить к психологическим и социальным последствиям. Испытав, приступ ПА, человек может начать опасаться возникновения повторных приступов, внутренне начинает их ждать. Это зачастую оказывает прямое влияние на его жизнь в целом. Такой человек, как правило, старается ограничить свои передвижения, старается как можно реже оставаться в одиночестве, избегает шумных общественных мест. Такие люди стараются избегать любых ситуаций, которые могут спровоцировать приступ паники. Часто он перестает ездить на общественном транспорте, старается не уходить далеко от своего дома. В том случае, если все же существует необходимость в поездке куда-либо, такой человек просит сопроводить его, один он ни за что не выйдет из дома. Такой человек все время прислушивается к своим ощущениям, старается контролировать все, что внутри происходит. А этот контроль еще больше провоцирует возникновение ПА. Затяжные панические атаки порой осложняются депрессиями, утратой интереса к жизни, ощущением безысходности и как следствие, могут стать причиной утраты человеком трудоспособности, осложнений в семейной и личной жизни.
Как себе помочь, если ПА началась?
Стоит отметить, что во время приступа человека охватывает страх смерти, либо страх сойти сума и совершить неконтролируемые действия и поступки. Организм в ответ на панику реагирует стрессовыми симптомами, включая учащенное сердцебиение и дыхание, приток крови, слабость, головокружение.
Человек начинает прислушиваться к своим внутренним ощущениям. А тот, кто ищет, тот находит. И чем больше человек находит у себя признаков нездоровья организма (тахикардия, одышка, дрожь в теле и мышечное напряжение и пр.), тем хуже физически начинает себя чувствовать. Тем больше растет страх. Возникает замкнутый круг. Что же делать?
Для начала стоит постараться успокоиться и направить свой контроль на купирование приступа паники. Возможно, мысль о том, что от панической атаки никто не умирает поможет собраться и начать активно себе помогать.
Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).
В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.
Концентрируя внимание на телесных ощущениях и неприятных мыслях, вы только обостряете приступ паники. Есть несколько методик, которые помогают отвлечь ум от панических ощущений. Возможно, некоторые вам уже известны:
Метод резиновой ленты. Носите вокруг запястья резиновую ленту. Почувствовав приближение панической атаки, оттяните ее, и пусть она с достаточной силой щелкнет вас по руке. Резкое болезненное ощущение отвлечет внимание от подступающих симптомов и даст время применить и другую технику для контроля страха, например, замедленное дыхание. А иногда и самого ощущения бывает достаточно, чтобы остановить приступ.
Счет. Некоторым помогает отвлечься от надвигающегося приступа, если они начинают подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько пуговиц на одежде у человека рядом. В крайнем случае, всегда можно просто перемножать числа в уме. Этот метод предоставляет немало возможностей.
«Наоборот». Попробуйте прочесть мысль, которая вас пугает наоборот, при необходимости повторите эту процедуру ровно 10 раз.
Заговорите с незнакомым человеком, попросите его подсказать, как вам пройти до ближайшей остановки или станции метро. Главное – сосредоточьтесь на другой задаче.
Можно завести специальный блокнот, в который во время приступа будете записывать информацию: время, место, где находитесь, кто и что окружает, ситуация в которой находитесь, мысли и чувства, которые возникают, ваша реакция в данном случае).
Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники.
Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг вас в торговом центре или метро то, справившись с ним, продолжайте делать что делали, пусть даже вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.
Какие методы психологической работы эффективны в решении данной проблемы?
Часто пациенты, их родственники, а иногда и врачи, считают, что паническое расстройство не стоит лечить, а надо «просто взять себя в руки». Это абсолютно неправильный подход. Лечить надо обязательно, и чем раньше начинается лечение, тем быстрее можно добиться нормализации состояния. Паническое расстройство хорошо поддается лечению. До обращения к врачу можно самостоятельно использовать некоторые психологические приемы, направленные на снижение уровня тревоги. Но чтобы избавиться от панических атак, восстановить нормальный образ жизни, научиться и в будущем спокойно преодолевать различные стрессовые ситуации, необходима консультация психолога или психотерапевта, в некоторых случаях психиатра.
В большинстве случаев наиболее эффективно сочетанное применение медикаментозного лечения и психотерапии. Среди методов психотерапии, применяемых при лечении панического расстройства, уже доказана эффективность методов психологической релаксации, поведенческой и когнитивно-поведенческой психотерапии, нейролингвистического программирования, метода краткосрочной стратегической терапии, Эриксоновский гипноз и другие методы суггестии. Эти формы терапии стремятся помочь людям с паническим расстройством выявить и уменьшить количество обреченных на провал мыслей и действий, которые усиливают панические симптомы. Поведенческие методы, часто используются для уменьшения беспокойства включают релаксацию и постепенное увеличение подверженности панике больного к ситуациям, которые, возможно, ранее вызывали беспокойство. Помощь больному в понимании эмоциональных проблем, которые, возможно, способствовали развитию симптомов, называется психодинамической психотерапией, которая также была признана эффективной. Зачастую, сочетание психотерапии и лекарств дает хорошие результаты. Выбор метода психотерапии зависит от многих переменных (особенностей пациента; причин, характера течения и длительности панического расстройства; наличия сопутствующих заболеваний). Исследования показывают, что психотерапия в одиночку или комбинация лекарств и психотерапии более эффективны, чем просто лекарства в преодолении приступов паники.
И всегда надо помнить – «дорогу осилит идущий» – паническое расстройство можно преодолеть.