Что такое поза лягушки
«Поза лягушки»: почему так сидеть нельзя
Когда ребенок научился садиться — это большая радость для всей семьи. Но родителям стоит обратить особое внимание в какой именно позе сидит кроха. Есть поза, сидение в которой приносит вред малышу и может свидетельствовать об отклонениях.
Речь идёт о, так называемой, W-позе или по-другому «поза лягушки». Выглядит это так: попа ребёнка находится между коленями согнутых ног, голени вывернуты чуть наружу. Если смотреть сверху можно увидеть букву W.
Почему дети выбирают именно эту позу
Для малышей эта поза ощущается смой удобной — так сидеть легче, не нужно напрягать мышцы живота и спины, пытаясь удержать равновесие. Но также, постоянный выбор «позы лягушки» может быть вызван небольшими отклонениями, например, повышенным тонусом внутренних мышц. Эта проблема решается массажем.
В чем опасность «позы лягушки»
В W-позиции туловище ребенка зафиксировано. Это позволяет играть, не задумываясь об осанке, но ограничивает движения в стороны. А навык переносить свой вес со стороны в сторону важен для сохранения баланса, особенно когда речь идет об активных играх или разных видах деятельности за партой. Поэтому для адекватного развития ребенка важно выбирать положения, которые задействуют как можно больше мышц и дадут больше возможностей для движения, сохранения баланса и переноса веса.
Если ребенок использует такую позу при смене положений, например, перед тем как поползти за предметом или встать на ноги, то обычно это не является проблемой. Однако, если ребенок остается в такой позе продолжительное время (играя или при просмотре мультфильмов), такая поза приводит к увеличению давления на бедра, колени и стопы.
Со временем избыточное давление на суставы может привести к таким проблемам, как сутулость, ходьба и стояние с ногами, повернутыми внутрь, слабая мускулатура туловища и нижней части спины, тугое подколенное сухожилие и мышцы нижней части спины.
Долгое нахождение в таком положении отрицательно влияет на весь организм: создаёт неравномерную нагрузку на ноги (колени и лодыжки в сильном напряжении), не развивается умение держать равновесие, может сформироваться плоскостопие.
Кому особо противопоказана W-позиция
• Детям, у которых уже имеются ортопедические проблемы. W-поза провоцирует смещение тазобедренных суставов. Поэтому при наличии дисплазии тазобедренных суставов, и любых других подобных нарушениях, даже если они были в прошлом, данная поза должна быть исключена.
• Если имеет место мышечное напряжение, W-позиция усугубит проблему.
• Противопоказанием также является задержка психического развития. В случае, когда у ребенка наблюдается повышенный тонус мышц (гипертонус, спазмы), нахождение в W-позиции только закрепит неправильную модель телодвижений.
Что важно предпринять
Самое простое — предотвратить появление привычки сидеть в этой позе. Для этого первое время необходимо проследить за тем, чтоб ребенок в ней не сидел; желательно, чтоб он даже не догадался, что такое положение ног возможно. Каждый раз, когда ребенок садится в «позу лягушки» нужно поправлять и выпрямлять ножки малыша, предлагать альтернативные позы, в которых ему будет удобно: на попе с вытянутыми вперёд ногами, «по-турецки», сидеть на пятках или сложив ноги сбоку. Показывайте личный пример. Когда занимаетесь или играете с ребенком на полу садитесь в позу «лотоса», или вытягивая ноги перед собой. Во время игр на полу, необходимо следить за тем, чтоб колени и ступни были сомкнуты, это не даст сесть в W-позу.
Пока ребенок маленький и только осваивает навык сидения, предотвратить развитие привычки сидеть в W- позиции не сложно.
Если же изменений не наблюдается, и ребенок продолжает выбирать только W-позу, стоит показать его врачу, чтобы исключить отклонение или риск развития патологий.
Поза лягушки: как правильно выполнить
Е сли вы хотите укрепить мышцы, простимулировать органы брюшной полости, улучшить кровоток и увеличить подвижность коленных суставов, обратите внимание на Бхекасану.
Эта асана для среднего и продвинутого уровня, которая требует глубокого прогиба и хорошей подвижности коленных суставов. Однако новичкам не следует избегать Бхекасану, поскольку у неё есть облегчённые варианты выполнения. А позитивный эффект и польза Позы лягушки способны укрепить здоровье и поработать с энергией.
В целом, Бхекасана похожа на Дханурасану — при её выполнении практикующий ложится на живот, подтягивает пятки к ягодицам и захватывает ступни, только бёдра остаются на земле, а руки давят на ступни.
Название асаны происходит от санскритского слова «бхека», что означает ‘жаба’или ‘лягушка’.
Есть нескольких асан, известных как Поза лягушки, поскольку тело в этих позах напоминает форму лягушки. Давайте разберёмся сколько «лягушек» в йоге, как они выглядят и какую пользу приносят практикующему.
Поза лягушки в йоге
Как Бхекасана действует на внутренние органы
Помимо пользы для физического тела, Бхекасана помогает улучшить концентрацию, повышает работоспособность и формирует внутреннее принятие.
Практикующие йогу рассматривают Бхекасану как ключ к энергии Кундалини. Поза лягушки в Кундалини-йоге является одной из основных крий. Она дарит заряд энергии и перемещает её из трёх нижних чакр к высшим центрам.
Активация Свадхистхана-чакры с помощью Позы лягушки стимулирует выражение творческого начала, позволяет осознать чувство радости и благополучия в любой ситуации. А при открытии Манипура-чакры укрепляется самооценка и усиливаются энергетические потоки.
Поза лягушки. Противопоказания к выполнению
Как подготовиться и осваивать упражнение «Лягушка»
Чтобы правильно выполнить Позу лягушки, нужно сделать несколько подготовительных асан. Поскольку в Бхекасане выполняется глубокий прогиб, следует подготовить спину к этому положению:
Теперь можно приступать к выполнению Бхекасаны!
Пошаговая техника выполнения Позы лягушки
При выполнении старайтесь избегать ошибок
Вариации Позы лягушки в йоге: Мандукасана, Бхекасана и другие
У Бхекасаны есть несколько вариантов выполнения, подходящих как для новичков, так и для продвинутых практиков. Также существует ещё одна Поза лягушки — Мандукасана. Чтобы избежать путаницы с «лягушками», рассмотрим все возможные положения. Начнём с описанной выше Бхекасаны.
Ардха Бхекасана или Эка Пада Бхекасана является облегчённым вариантом, который очень поможет тем, у кого травма колена, боль в пояснице или проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Работа поочерёдно с правой и левой ногой позволяет телу не выходить в баланс и регулировать давление на область живота, угол сгибания колена и следить за состоянием поясницы. Такой вариант подойдёт также тем, кто только осваивает Бхекасану и пока не обладает достаточно раскрытым грудным отделом или хорошим прогибом.
Более сложный вариант можно выполнить из Уштрасаны. Для этого следует выйти в Позу верблюда, правой рукой захватить правую стопу и прижать пятку к правой ягодице. Затем повторить на другую сторону.
Для продвинутых практиков существует Супта Бхекасана. Выполнение этого варианта требует хорошего прогиба, подвижного плечевого пояса, отсутствие проблем с коленями и шеей.
Некий человек приходит на первое занятие йоги. Встаёт на коврик, тянется, гнётся, напрягается и расслабляется – он впервые выполняет непривычные гимнастические упражнения, называемые преподавателем «асанами». Практика заканчивается: в теле приятная усталость, в уме спокойствие и умиротворение. Некий человек уходит домой. Йога для него остаётся всего лишь интересной и притягательной вариацией фитнеса. Стойка на голове, поза лотоса, замысловатые балансы и гибкое тело – совершенствование асан становится для практика конечной целью. Ошибочно…
Лягте в Супта Вирасану. Прижав локти к коврику, поднимите бёдра как можно выше. Макушку поставьте на коврик, захватите руками стопы и пятки направьте к ягодицам. Толкайте вверх грудь и бёдра, увеличивая прогиб.
Ещё одна Поза лягушки — Мандукасана. Это самостоятельная поза йоги. Бхекасану и Мандукасану связывает то, что в обеих асанах прослеживается внешнее сходство с лягушкой.
Техника выполнения Мандукасаны простая, поэтому асану могут без труда выполнять начинающие
Мандукасана хорошо раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает внутреннюю поверхность бёдер и паховую область. Этот вариант лягушки помогает подготовить тело к поперечному шпагату (Самоканасане) и к позе лотоса (Падмасане). При регулярном выполнении можно наблюдать улучшение работы пищеварительной и репродуктивной систем. Снимает спазмы во время менструации. Считается, что Мандукасана открывает Свадхистхана-чакру, успокаивает, убирает стресс и тревожность.
Противопоказания к Мандукасане
У Мандукасаны есть несколько вариантов выполнения. Углублённое положение называется Адхо Мукха Мандукасана. Практикующий, в зависимости от степени раскрытия тазобедренных суставов, укладывает на коврик живот, бёдра и грудной отдел. Или, оставляя таз над ковриком, вытягивает руки вперёд и опускает на коврик только грудной отдел.
Уттана Мандукасана — ещё один вариант выполнения. Сидя на пятках в Ваджрасане, разведите колени в стороны так, чтобы ягодицы оставались на пятках. Руки положите на колени или поднимите вверх, соединив ладони в намасте.
Упражнение «Лягушка». Влияние на физическое состояние человека, энергию и чакры
Поза лягушки в йоге, несмотря на простоту выполнения и доступность на всех уровнях практики, — это находка для тех, кто стремится укрепить тело, развить гибкость и проработать первые три чакры.
Нельзя упускать из вида мощный энергетический потенциал этой асаны. При этом и Бхекасана, и Мандукасана не требуют идеального состояния здоровья, серьёзных усилий или долгих лет подготовки.
Простые варианты доступны людям с ограничениями и способны эффективно воздействовать на физическое и тонкое тело. Если вы чувствуете, что ваше развитие задержалось на нижних чакрах, а до Самоканасаны ещё далеко, почаще включайте Позу лягушки в практику!
Поза лягушки (Бхекасана)
Йога подразумевает выполнение различных асан. Каждая из них определенным образом сказывается на состоянии здоровья человека, причем не только физическом, но и психологическом. Комфортное выполнение асан также важно, как и техника их исполнения.
Для новичков иногда затруднительно разобрать названия асан, поскольку их произношение сложно для понимания европейского человека. Поэтому некоторые основные базовые асаны принято называть иначе. Так, например, поза собаки, смотрящей в пол или поза лягушки. Эти названия произошли от положения тела человека, которое напоминает то или иное животное или растение.
Польза асаны для организма
Во время выполнения асаны лягушка, человек обеспечивает себя здоровье, омолаживает свой организм и очищает чакры. Такое воздействие обусловлено раскрытием энергетических центров и каналов, а также улучшению циркуляции крови в организме.
Выполнять асану поза лягушки не слишком сложно. Она доступна даже для тех, кто только начинает заниматься йогой. Данная поза может выполняться не только абсолютно здоровыми людьми, но также широко распространена среди тех, кто страдает многими хроническими заболеваниями. Ее особенностью является легкость и простота понимания и исполнения. Положительные аспекты позы лягушки таковы:
Польза позы лягушки обусловлена определенным положением тела во время ее исполнения. Если подкреплять свои движения специальными дыхательными упражнениями пранаямами, то и польза будет существенно больше. Для тех, кто страдает повреждениями суставов и связок, когда-либо имел переломы или растяжения, поза лягушки также подойдет, поскольку она может выполняться по мере возможностей человека.
12 поз лягушки и техника их выполнения
Поза лягушки подразумевает несколько вариантов исполнения. Одними из популярных являются 12 вариантов. Их техника немного различна, но каждый из них имеет и общее.
Поза лягушки в йоге имеет массу вариаций. Каждая из них может быть применена тем или иным человеком. Причем подбирать можно индивидуально, выбирая именно тот вариант, который кажется наиболее приемлемым для конкретного человека. Поза лягушки широко используются и пострадавшими, имеющими травмы или ушибы, поскольку есть облегченный ее вариант.
Считается, что поза лягушки позволяет обрести качественную растяжку ног. По мере растяжения связок и мышц ноги станут привыкать к растяжению, что в последующем облегчит попытки сесть на шпагат, причем даже на поперечный.
В позе лягушки часто находятся новорожденные. Эта позиция обусловлена строением тазовых костей детей. Они могут некоторое время находиться в раскрытом состоянии. Поэтому в детском возрасте, даже детям старше 3 лет будет проще войти в позу лягушки, не испытывая затруднений.
Считается, что данная тренировка позволяет облегчить суставные боли у тех, кто их имеет, а также является отличной профилактикой заболеваний суставов. Поза лягушки способствует улучшению прохождения энергии кундалини.
Девушкам немного легче находиться в таком положении из-за особенностей тела. Поза лягушки представляет из себя лежачее положение тела на полу, причем чаще всего руки вытягиваются вперед, а живот упирается в пол, либо в тазовые кости. Поза может немного отличаться. В зависимости от разновидности выполняемого положения будет отличаться вариация движений.
Бхекасана
Классическая поза лягушки выполняется лежа на полу, причем живот должен по возможности плотно прилегать к полу или стремиться к нему. Руки при этом вытягиваются вперед, а ноги остаются согнутыми в коленях так, чтобы максимально можно было приблизить их к туловищу, напоминая настоящую лягушку.
Ардха бхекасана — это упрощенная поза лягушки. Она доступна даже тем, кто страдает некоторыми заболеваниями костной и суставной части. Причем выполнение похоже на классическую версию, но одна нога остается прямой, а вторая — согнута в колене и прижата к телу. Необходимо стараться как можно сильнее вытягивать туловище так, чтобы живот оказался прижатым к полу.
Облегченная поза подразумевает прижатие одной ноги к туловищу рукой, тогда как вторая остается свободно лежать на полу.
Мандукасана
Одна из разновидностей данной позиции — мандукасана. Она выполняется в разных вариациях. Первый вариант — адхо мукха мандукасана. Выполняется в том же положении, что и классическая бхекасана, только упор производится помимо ног также и на предплечья. Руки при этом выворачиваются наружу, локтями вверх. Ладони также расположены вверх.
Ноги разворачиваются ступнями в стороны так, чтобы можно было прижать ноги максимально близко к бедру. В случае, если растяжки ног не хватает, можно расположить их на пол так, чтобы ступни стояли на полу. Для улучшенной тренировки можно раскачивать корпус из стороны в сторону и назад, вперед. В динамической позиции ноги будут растягиваться быстрее.
Когда наступят легкие болевые ощущения, можно задержаться в этом положении на некоторое время и прочувствовать растяжение связок и мышц. Спина должна быть ровной, поясница без прогиба.
Техника выполнения данной позиции требует определенной сноровки. Если растяжка не позволяет, то можно несколько упростить выполнение. Руки при этом не складывать на предплечья, а оставить ладонями на полу. Бедра можно чуть приподнять над полом, но ноги оставить согнутыми в коленях. Для такого положения можно подложить под коленные суставы дополнительный коврик, чтобы снизить нагрузку на них.
Эффект позы
Данная асана позволяет человеку добиться максимальной растяжки ног так, чтобы в дальнейшем можно было сесть на шпагат. Благоприятное воздействие оказывается не только на физическое тело человека, но также и на духовное. Уравновешиваются чувства и эмоции. Улучшается сопротивляемость организма к стрессам и депрессиям.
При регулярном исполнении асаны, человек замечает улучшение концентрации внимания за счет улучшенного прилива крови к голове. Поскольку у многих людей существуют зажимы в позвоночнике, с помощью исполнения данной асаны наступает облегчение болей в спине, поскольку поза лягушки хорошо разгружает позвоночник. Однако, следует быть предельно аккуратными, чтобы не напрягать мышцы чрезмерно.
Противопоказания и ограничения
Как и любая физическая нагрузка, данная асана имеет собственные противопоказания. Она не должна выполняться людьми с серьезными травмами суставов и заболеваниями позвоночника, а также людям, страдающими онкологическими заболеваниями.
Исполнение позы лягушки возможно только при условии отсутствия противопоказаний. Нельзя выполнять и тем, кто страдает мигренями, болезни кровеносной системы, а также беременным женщинам. Во время тяжелых и острых заболеваний также необходимо воздержаться от выполнения данной асаны.
Возможные ошибки
Для того, чтобы избежать негативного влияния на организм, необходимо строго соблюдать технику исполнения практики. Если человек чувствует сильное напряжение в мяшцах и связках, то следует прекратить занятие, необходимо помнить, что при чрезмерном напряжении возможен риск получения травмы, поэтому растягиваться следует постепенно.
Если изначально не получается сесть в классическую позу лягушки, то можно попробовать начать выполнение с упрощенного вида.
Какие мышцы задействуются
Во время исполнения позы жабы задействована масса мышечной ткани. В первую очередь задействованы мышцы ног, в частности поперечная и передняя поверхность бедра, икры, приводящие мышцы. Кроме того, мышцы брюшного пресса и спины, мышцы Кора. Помимо этого, при некоторых разновидностях позы используются и мышцы рук.
Если мышцы живота не достаточно сильные, то во время занятия можно упираться руками в пол, чтобы нагрузка частично была на мышцах рук.
5 полезных свойств классического варианта
Данная асана крайне положительно влияет на организм человека. Основные положительные свойства:
Помимо вышеперечисленных свойств, данная асана также способствует похудению, поскольку улучшает циркуляцию крови, в особенности живота и зоны бедер. Поэтому жировые отложения с данной области будут уходить значительно быстрее, если сопровождать их другими тренировками.
Мандукасана поза лягушки в йоге
Поза лягушки в йоге – сложная асана. Имеет большое количество вариаций. Она требует серьезной подготовки. Новичкам придется сильно потрудиться, чтобы тело легко принимало эту позу.
Перед началом занятий йогой, особенно перед выполнением асаны поза лягушки, нужно настроиться психологически. Во время занятий ничего не должно отвлекать от практики. Не расстраиваться, если не получается выполнить упражнение так, как нужно.
Постарайтесь выполнять асану мандукасана в уединенном месте, чтобы ничего не отвлекало от погружения тела и ума в соответствующее состояние. Перед началом занятий обязательно проветрите комнату, где будете практиковать.
Для этого упражнения позаботьтесь о комфортной одежде, которая не будет висеть и мешать выполнять упражнения. Также она не должна сильно обтягивать.
Важно сделать разминку и разогреть тело. Практикуя асану поза лягушки в йоге, без предварительной подготовки можно получить серьезные травмы.
Поза лягушки в йоге польза
Мандукасана поза лягушки в йоге оздоравливает человека, регулярно практикующего асану. Упражняясь, тренируем мышцы, неработающие в нашей обычной жизни.
В лечебных целях позу лягушки рекомендуют людям, страдающим диабетом, варикозным расширением вен и различными заболеваниями суставов. Она оказывает одинаковое положительное воздействие на женский и мужской организм любого возраста.
Поза идеально подходит для офисных работников и сотрудников, выполняющих сидячую малоподвижную работу.
Поза лягушки в йоге улучшает метаболизм организма и способствует выведению шлаков и токсинов из организма. Прорабатываются мышцы плеч, пресса, спины и бедер. Регулярные занятия помогут вылечить плоскостопие и поправить осанку.
В плане духовного развития мандукасана помогает научиться жить в настоящем, дорожить тем, что имеешь, сопротивляться всем видам страхов.
Но поза лягушки в йоге имеет большой перечень противопоказаний: обострение хронического заболевания, головная боль, проблемы с давлением, повышенная температура при простуде. Это упражнение запрещается выполнять при любом сроке беременности.
Как делать позу лягушки
Проделывать асану поза лягушки в йоге нужно не спеша и с большой осторожностью. Принимая позу, внимательно прислушивайтесь к своему организму. Со временем эта привычка поможет стать увереннее в себе, спокойнее и увеличит концентрацию внимания.
Новичкам нужно научиться выполнять самый простой вариант позы мандукасаны:
Освоив простой вариант асаны поза лягушки в йоге, переходите к ее классической вариации:
Нельзя выполнять асану через силу. При возникновении болевых ощущений необходимо сразу прекратить практику!
Как делать упражнение лягушка для растяжки с 10 кратным эффектом?
Приветствую вас, мои уважаемые читатели! Позу «Лягушка» все мы знаем еще с самого детства. И наверняка каждый из вас ее практиковал, не зная названия. Но активность эта полезна и интересна не только детям, но и взрослым. Классическое упражнение лягушка для растяжки – элемент значительно более сложный и серьезный. Но и эффективность его в разы выше!
Как всегда, с заботой о ваших фигурах и здоровье, я дам полное описание этой активности. Детально расскажу, как делать ее идеально правильно, и для чего это вообще нужно. Как действуют разные виды активности. Надеюсь, после прочтения статьи вы с радостью включите это упражнение в свой ежедневный комплекс!
Упражнение лягушка для растяжки ног
Поза эта носит название «Лягушка» из-за схожести с положением тела этого земноводного. Ноги у того, кто ее выполняет, согнуты и широко расставлены в стороны, точь-в-точь, как лапки у жабки. При этом локти упираются в пол и предплечья лежат на полу. Таким образом, опора идет, прежде всего, на голени и предплечья, а не на колени и локти. Положение это нельзя назвать простым, но зато и эффект не назовешь незначительным. И польза – не только в растяжке и укреплении мышц. Все значительно сложнее и интереснее.
Поза лягушки польза
Полезных аспектов свыше 10, и они не ограничиваются физической стороной:
Есть также полезные аспекты в плане психологическом. Считается, что «Лягушка» прекрасно защищает от болей головы, улучшает настроение и спасает от депрессии и стресса.
Работающие мышцы
Какие мышцы работают в процессе? Их несколько: это мышцы малого таза, стенки брюшной передней, мышцы живота косые, также ягодичная. Дополнительно трудятся мышцы спины и рук, от кисти до плеча. Все это подтверждает и информация от доктора Бубновского, который также рекомендует «Лягушку» своим пациентам и читателям.
Поза лягушки для похудения
Главный секрет «похудательного» эффекта активности – в ее умении активизировать метаболизм.
Работа мышц пресса и таза ускоряет обмен веществ, минимизирует отложения жира в этих стратегически важных зонах. Что крайне важно для похудения. Дополнительно работающие мышцы заставляют интенсивнее трудиться железы внутренней секреции и кишечник. Все это приводит к естественному, безопасному похудению.
О нюансах и противопоказаниях
Главное, что я хочу сказать в этом разделе: не начинайте заниматься, если у вас есть хоть малейшее сомнение касательно своего здоровья. Если оно есть – то идите к врачу, и обсуждайте с ним планируемые активности. Начинайте тренироваться только после его разрешения, дабы исключить все противопоказания.
Упражнение лягушка для растяжки противопоказано в таких случаях:
Также осторожными с «Лягушкой» нужно быть людям, у которых имеются недуги желудочно-кишечного тракта. Либо значительные проблемы с сосудами и сердцем.
Повторюсь, если есть сомнения – советуйтесь с врачом.
Как правильно делать упражнение лягушка для растяжки?
Техника выполнения не является примитивной, но ее вполне может освоить каждый из вас.
Специалисты рекомендуют «чайникам» начинать с Лягушки классической, и уже затем переходить к ее вариациям.
Например, один мой знакомый, который тренируется уже целый год, «дорос» до выполнения активности в планке и даже на турнике. Надеюсь, и вы тоже так сможете!
Вот техника активности пошагово:
Обучающее видео как делать правильно классическое упражнение лягушка для растяжки ног:
Вариация лягушки лежа на животе
Чтобы сделать мышцы ног эластичными, повысить гибкость и достичь в будущем идеальной растяжки (для шпагата в том числе), нужно выполнять такую вариацию в динамике для ног:
Если чувствуете себя хорошо, сделайте не спеша 20 таких повторений.
Упражнение лягушка обратная
Активность, выполняемая на спине, не является сложной и подходит новичкам. Вот ее техника:
Возможные ошибки
Начинающие и неопытные могут в данной активности наделать достаточно опасных ошибок. Вот перечень самых распространенных, если их делать, получится только вред:
Упражнение лягушка для детей
Для детей активность предельно полезна. Прежде всего потому, что развивает гибкость, укрепляет позвоночник. Защищает от таких серьезных проблем, как сколиоз, и даже исправляет осанку. Дополнительно «Лягушка» улучшает координацию движений, укрепляет комплексно мышцы, обеспечивает прекрасную гибкость и гармоничное развитие.
Отдельно хочу сказать о пользе активности для младенцев. Она не просто повышает координацию, но также расслабляет, помогает при гипертонусе мышц, активизирует кровообращение и пищеварение, укрепляет связки и суставы, убирает лишнее напряжение, способствует хорошему сну.
«Лягушку» для грудничков и новорожденных нужно делать так:
Упражнение лягушка отзывы
Как вы уже знаете, у меня много друзей, которые активно занимаются спортом, и в залах, и самостоятельно. Вот их отзывы:
Настя, 22 года: я давно мечтала сесть на шпагат, и последние полгода активно над этим работала. «Лягушка», в числе прочих упражнений на растяжку, помогла мне осуществить мою мечту!
Алексей, 38 лет: я всегда имел проблемы со спиной, плюс растяжки не было вообще никакой, был прямо «деревянный». Но потом начал делать упражнения на растяжку, в том числе «Лягушку», и постепенно все наладилось, плюс боли в спине прошли. Чувствую себя намного лучше!
На этом все, дорогие мои! Надеюсь, статья окажется для вас полезной. Очень прошу вас подписываться на мой канал и активно ставить лайки! Удачи вам и до новых встреч!