Что такое пояс аполлона у мужчин фото
Пояс Аполлона: какая деталь анатомии делает мужской пресс «идеальным»
Мужское тело устроено таким образом, что отработав в спортзале всего одну группу мышц, можно сделать пресс абсолютно плоским. Откуда это известно и что это за деталь мужской анатомии?
Известен с античных времен
Пояс Аполлона или, как его еще называют за рубежом, «ремень Адониса» — анатомическая особенность мужского торса, о которой прекрасно было известно еще древним грекам. Искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества указывают, что у всех известных скульптурных изображений этого античного бога искусств и мужской красоты – «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э, «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н.э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» – 350 год до н. э., работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» рельефно показан. На левом и правом бедре данных мраморных и бронзовых статуй заметны характерные складки, очерчивающие собой брюшную область. Таким образом визуально усиливается впечатление мышечной развитости тела персонажа. Ведь Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует и некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол. Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением. Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Ремень Адониса: почему у мужчин такой красивый пресс
Мужское тело устроено таким образом, что отработав в спортзале всего одну группу мышц, можно сделать пресс абсолютно плоским. Откуда это известно и что это за деталь мужской анатомии?
Известен с античных времен
Пояс Аполлона или, как его еще называют за рубежом, «ремень Адониса» — анатомическая особенность мужского торса, о которой прекрасно было известно еще древним грекам. Искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества указывают, что у всех известных скульптурных изображений этого античного бога искусств и мужской красоты – «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э, «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н.э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» – 350 год до н. э., работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» рельефно показан. На левом и правом бедре данных мраморных и бронзовых статуй заметны характерные складки, очерчивающие собой брюшную область. Таким образом визуально усиливается впечатление мышечной развитости тела персонажа. Ведь Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует и некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол. Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением. Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Пояс Аполлона и другие стандарты мужской красоты от первобытной пещеры до наших дней (10 фото)
Женщины все уши прожужжали нам о субъективности стандартов своей красоты. Вот Рубенс бы за нее, между прочим, дал десять тысяч верблюдов, а ты не ценишь… К тому же забросил бегать по утрам и опять ешь пельмени на диване.
Хватит! Наконец-то у тебя тоже есть что ответить на эти двойные стандарты! Мы собрали описания идеального мужского тела из разных эпох, и оказалось, что были времена, когда за мужчину средней упитанности в полном расцвете сил тоже давали не менее ста наложниц-девственниц.
1. Неолитические охотники
Тут, понятное дело, надо было вырубать бизонов одним ударом топора, а также гнать мамонта по четверо суток. Каракуля в виде песочных часов — это неолитический Шварценеггер. Мощный торс, длинные руки, могуч, вонюч и волосат. Это он, это он, доисторический Аполлон.
2. Первые оседлые цивилизации
С изобретением сельского хозяйства стандарты красоты драматически меняются. На картинке ты видишь знаменитое изображение мужчины, который держит кота, потому что открыл дверь, чтобы забрать пиццу вавилонского царя Ашшурбанапала. Оно сделано современным художником, однако показывает мощные ноги и довольно-таки прямоугольное туловище царя.
Дело в том, что сельское хозяйство подарило некоторым членам сообщества, владеющим большим количеством земли, возможность не работать, а целыми днями пировать в окружении наложниц и прислуги. Соответственно, могущественный мужчина отличался весьма корпулентным телосложением.
3. Древняя Греция
Наконец, мы подходим к таинственному поясу Аполлона. Что это такое? Данный феномен ты можешь наблюдать у знаменитой статуи. Это ярко выраженный мышечный треугольник внизу живота, который говорит об отличной физической подготовке и низком проценте жира в организме.
В Древней Греции стандарты красоты были очень похожи на современные, именно поэтому Аполлон сейчас выглядит как обычная фитнес-модель с обложки журнала. Греки, как и современные красавчики, много времени посвящали спорту, питались натуральной пищей (другой просто не было) и много позировали для Инстаграма скульпторов и художников.
4. Страдающее Средневековье
Тут в моде были рубища, а также самоистязание плоти, поэтому идеалом красоты было нечто андрогинно неопределенное, не слишком намекающее на плотские желания и грехи.
Кстати, интересный факт. Представление о том, что в Средние века все были очень мелкими (рыцарь размером с собаку, а собака умещалась в карман), ошибочно. Археологи проанализировали скелеты из раннего Средневековья и пришли к выводу, что люди тогда были среднего современного роста. Мельчать они начали уже позже, с началом Малого Ледникового периода, укрупнением городов, распространением болезней, голода и трущоб.
5. Ренессанс
Тут все понятно: Леонардо нарисовал своего идеального человека и заставил коллег задуматься о том, что древние греки все-таки были в чем-то правы. Мускулистый торс, пояс Аполлона — все то, что на самом деле переживает уже второе возрождение в XXI веке.
6. Рококо
Избыточность и манерность французской знати отразилась и в стандартах мужской красоты. Ведь именно Франция в XVIII веке правила бал европейской моды. В итоге в моду вошли худые, прямо-таки тощие представители сильного пола, которые носили белые колготки и многослойные рюши, обладали бледной вампирской кожей от ночного образа жизни и щеголяли своей утонченностью.
7. Клубы толстяков в конце XIX века
Как и следовало ожидать, после того, как маятник качнулся в сторону бледной немощи, он стремительно уехал в прямо противоположную сторону.
В США стали популярны «клубы толстяков», в которых серьезные мужчины соревновались своей увесистостью. По информации газеты Boston Globe, пороговый вес, чтобы записаться в местный клуб толстяков, составлял 90 килограмм, однако уважаемые члены клуба весили под 120.
8. Голливудские красавцы 1920-х годов
По нашим стандартам эти ребята обладали вполне средним телосложением и почти полным отсутствием мускулатуры. Однако весьма замечательными усами. Может, стоит взять это на заметку…
Кстати, отсутствие мускулов объяснялась тем, что черно-белые камеры тех времен зрительно утолщали фигуру, добавляя 20-30 килограмм. То есть первые голливудские звезды на самом деле были прямо-таки дистрофически худыми, однако на экране им добавлялся вес.
9. Бодибилдеры XX века
Впервые бодибилдинг популяризовал американец Чарльз Атлас, который в юношестве был тщедушным 45-килограммовым хлыщом, однако разработал собственную систему тренировок и сумел набрать мышечную массу. В 30–40-е годы он был настоящей иконой в Америке.
В 70-х его успех повторил Арнольд Шварценеггер, который помимо упорных тренировок использовал еще и кое-какие успехи современной химии и поэтому смог добиться совершенно невероятных объемов.
Именно Арни закрепил образ качка как одного из полюсов мужской красоты XX века.
10. Андрогины XX века
На противоположном полюсе гламурно расположились великолепные рок-звезды, напоминающие французских щеголей времен рококо, только еще более обнаженные, женоподобные и угашенные.
11. Dad bod XX века
Ну а где-то посередине этого широкого спектра нашлось место и обычному мужчине с небольшим животом, фигуру которого в США окрестили dad bod, «тело папаши». Говорят, у женщин он вызывает весьма положительные эмоции, чувство защищенности и расслабленности.
Прекрасными представителями этого типа являются Большой Лебовски и Тор из «Мстителей».
Так что можешь спокойно всем говорить, что на диване с пельменями ты работаешь над тем, чтобы соответствовать самым последним трендам в мире мужской красоты.
Ремень Адониса: почему у мужчин такой красивый пресс
Мужское тело устроено таким образом, что отработав в спортзале всего одну группу мышц, можно сделать пресс абсолютно плоским. Откуда это известно и что это за деталь мужской анатомии?
Известен с античных времен
Пояс Аполлона или, как его еще называют за рубежом, «ремень Адониса» — анатомическая особенность мужского торса, о которой прекрасно было известно еще древним грекам.
Искусствоведы Российской академии живописи, ваяния и зодчества указывают, что у всех известных скульптурных изображений этого античного бога искусств и мужской красоты – «Аполлон из Пьомбино» начала V века до н. э, «Аполлон Тибрский», созданный около 450 года до н.э. скульптором Фидием, или «Аполлон, убивающий ящерицу» – 350 год до н. э., работа древнегреческого мастера Праксителя, этот «пояс» рельефно показан. На левом и правом бедре данных мраморных и бронзовых статуй заметны характерные складки, очерчивающие собой брюшную область. Таким образом визуально усиливается впечатление мышечной развитости тела персонажа. Ведь Аполлон на всех изображениях обладает идеальным прессом, но при этом демонстрирует и некоторую хрупкость.
Не является мышцами
Эти самые «складки», не что иное, как толстая соединительная ткань, которая с обоих сторон тела проходит через наружную косую мышцу живота, пах и передний выступ подвздошной кости.
Если эти V–образные «складки» видны, значит жировой состав тела у данного мужчины ниже 6 – 13%. Соответственно, чтобы добиться рельефности «пояса» тому человеку, у которого он незаметен, следует не просто качать мышцы живота и тазобедренного сустава, а еще и снизить уровень жировых отложений в брюшной полости. То есть, помимо тренировок уменьшить потребление калорий и прежде всего в виде быстрых углеводов.
Ну а далее делать упражнения для укрепления мышц живота, ведь соединительную ткань, которая и является поясом Аполлона, физически «накачать» невозможно.
Как добиться пояса Аполлона
Для снижения количества жира на животе оптимальнее всего выполнять кардио-тренировки и упражнения. К ним относятся бег, плавание, работа с грушей, игра в любой вид командного спорта; футбол, баскетбол, волейбол.
Тренеры из Ассоциации Профессионалов Фитнеса советуют мужчинам для выявления пояса Аполлона также делать боковую планку и/или скручивание из положения стоя с отягощением.
Другое весьма эффективное упражнение – желудочный вакуум. Для его выполнения нужно встать прямо, сделать глубокий вдох и выдохнуть максимально возможно, при этом глубоко втягивая свой живот. Желательно представить, как пупок движется прямо к позвоночнику, и удерживать втянутый живот как можно дольше, примерно до 10 секунд. Повторять это упражнение, как и следующее, нужно несколько раз.
Но следует помнить, что одними тренировками воздействовать на соединительную ткань пояса Аполлона не получится, необходимо сбалансировать питание, чтобы избавиться от брюшного жира. У мужчин его критический минимум составляет 8%, что позволяет большинству желающих иметь красивое тело, безопасно накачать плоский и рельефный пресс.
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
1 лучшее упражнение на нижний пресс для дома. Пояс Адониса — Аполлона
Лучшее упражнение на нижний пресс для развития пояса Адониса — Аполлона. Но в целом, это упражнение комплексное, на всю переднюю часть тела. К нему, дополнительные, самые эффективные и безопасные упражнения на пресс для дома, для мужчин и девушек.
Пояс Адониса-Аполлона
Пояс Адониса-Аполлона V-образной формы в нижней части живота формируется внешними косыми мышцами пресса. Следовательно основной упор при выполнении упражнений должен быть сделан на «прорисовку» именно этой группы мышц.
При этом, важное значение имеет ментально-мышечная связь, полная концентрация на целевых мышцах. Развивая косые мышцы живота Вы формируете не только красивую форму, Вы создаёте основу мускулатуры кора и закладываете базу для безопасного и эффективного прогрессирования в основных базовых упражнениях
Упражнение подъем ног в висе
Это упражнение максимально быстро и качественно позволит проработать мышцы нижней части пресса. Подъём ног в висе вовлекает в работу основные абдоминальные мышцы.
При этом по максимуму задействованы прямые и наружные косые мышцы живота.
Это позволяет их укрепить, нарастить и качественно «прорисовать» пояс Адониса — Аполлона, как мужчинам, так и представительницам прекрасного пола.
Главное, подъём ног в висе, необходимо выполнять технически правильно, в определённом режиме и регулярно.
Правильное выполнение упражнения
Упражнение стоит выполнять не спеша, на счёт 10. Фаза подъёма ног выполняется на счёт 1-2.
В этом варианте руки в локтях согнуты. Дополнительно идёт нагрузка на бицепс руки, мышцы плеч и верхней части спины.
В следующем варианте руки выпрямлены, в большей степени работает низ спины.
Фиксация в верхней точке движения на 3-4. При движении вниз скорость невысокая, на счёт 5-8. В нижней точке зависаем, 9-10. Один повтор закончен.
Как Вы поняли движение вверх, эта фаза не главная. Основная фаза- негативная. Т.е. основное внимание необходимо уделять движению ног вниз, от груди к горизонтали. С полной концентрацией «внутреннего взора» на мышцах нижней части живота.
Для повышения эффективности используйте «вакуум живота». Используйте «классический» вариант этого упражнения «УДДИЯНА БАНДХИ» в сочетании с «современным» вариантом. Перед подходом, для активизации кровообращения в брюшной полости, выполните «классику». Далее повисните на перекладине сделайте «современный» вариант «вакуум живота» и выполните подъем ног в висе на счёт 10. Между подходами опять выполните «классику» и т.д.
Делаем 5 подходов, по 6-8 повторений в каждом. Между подходами перерыв 30-90 секунд. Последний подход до «отказа».
При правильной технике выполнения упражнений укрепляются связки, сухожилия, мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы и ног, улучшается кровообращение.
Подъем ног вверх необходимо выполнять за счет мышц пресса и поясничной мышцы, подкручивая таз. Именно подкручивание таза с концентрацией на целевых мышцах повышает эффективность этого упражнения.
Но, при этом необходимо не раскачиваться, и полностью контролировать мышцы поясницы.
Очень важно, что при правильном выполнении этого упражнения происходит существенное укрепление внутренних мышц «стабилизаторов». Которые играют важную роль для безопасного и эффективного выполнения «базовых упражнений».
Как часто выполнять упражнение
Упражнение выполняем не чаще 2-3 раз в неделю. Если Ваша цель именно добиться хорошей прорисовки нижней части пресса, то выделите для этого специальный тренировочный день.
Как быстро накачать пояс Адониса-Аполлона?
Усложнение и усиление
Если у Вас в пятом подходе на отказ получается выполнить качественно более 12-15 повторов, усложните упражнение. Усложнить можно утяжелителями, прикрепив их к ногам и/или техникой исполнения. Но в этом направлении увлекаться не следует. Чрезмерное увлечение утяжелителями приведёт к значительному росту внешних косых мышц и соответственно «расширению талии». Умеренное применение утяжелителей, 1-2 кг, должно помочь Вам «выйти» на более сложное выполнение данного упражнения.
Более сложный вариант Подъёма ног в висе выполняется с прямыми ногами. Предварительно сделав уголок, подкручивая таз, подтяните мыски к перекладине. Обязательно выполняйте этот вариант также с концентрацией и темпом на счёт 10.
Для ещё большего эффекта в верхней точке выполните «маятник», с полным контролем движений.
Совершенству нет придела! Вы можете ещё больше увеличить эффективность выполняя мысками ног движения в виде «лежачей восьмёрки».
Внимание! каждое усложнение упражнения повышает его эффективность, но при этом и возрастает вероятность получения травмы. Поэтому будьте уверены на 100% в своих силах и возможностях контролировать мышцы спины!
Усильте это упражнение следующими дополнительными эффективными упражнениями: «Молитва», «складной нож», обратные скручивания, планкой, упражнением «Велосипед», можно добавить «Сотню».
«Молитва» одно из лучших упражнений для мышц пресса, при исполнении которого рекрутируются и другие, важные для осанки мышцы кора.
Если всё сделано правильно Вы обязательно почувствуете напряжение косых мышц пресса.
Упражнение «Молитва» в домашних условиях и на «улице» можно выполнять использовав ленту эспандер, подвесив её к турнику.
Обратные скручивания
Сделайте 12-20 повторений. Когда вы сможете с легкостью делать 20 повторений, утяжелите упражнение, положив между ног легкую гантель.
Обратные скручивания также выполняйте не спеша, на счёт 10, и с кооперацией «вакуум живота».
Если Вы считаете, что дополнительных упражнений недостаточно, то просмотр небольшого видео поможет Вам выполнить комплекс из двух упражнений на мышцы кора. При выполнении комплекса сосредоточьте внимание на мышцах пояснице и низа живота.
Обязательно уделяйте внимание укреплению мышц-антагонистов. В данном случае это мышцы спины.
Обязательно включите в свой тренировочный план, как минимум, 2-3 упражнения на мышцы спины и контроля осанки, «супермен», «Солнце».
Делая упор на тренировках только на скручивания, и не работая с мышцами спины, вместо Аполлона вы превратитесь в скрюченного старичка.
Как быстро проявиться Пояс Адониса Аполлона?
Если Вы грамотно сформировали тренировочный план, 2 раза в неделю качественно выполняете целевые упражнения, то в течение месяца, можно ожидать первых результатов. Но всё очень индивидуально и зависит от строения мышц пресса.
Питание, сгон жира и пояс Адониса Аполлона
При этом необходимо понимать, что количество подкожного жира, именно в нижней части живота, играет первостепенную роль при достижении цели — красивый пояс Адониса Аполлона. Пояс начнёт проявляться при снижении количества жира в теле ниже 10-8%. Если Вам уже 25, то это вопрос здоровья — нездоровья.
Сжечь жир в низу живота не получиться. Только равномерно по всему телу. С живота, и тем более с его низа, жир начнёт уходить в последнюю очередь. Так придумала природа!
Если для Вас важно именно чёткое проявление пояса Адониса, то без контроля за питанием и регулярных тренировок на сжигание жира не обойтись. Для сгона жира необзательно идти в спорт зал, бегать по 5-10 км., достаточно грамотно составить свой индивидуальный тренировочный план.
План должен включать базовые упражнения на всё тело, целевые упражнения на нижний пресс и весь кор, и один день упражнения для сгона жира. В этот день вы можете включить отличное упражнение «плиометрический складной нож» как основное, добавив ещё 2-3 упражнения на всё тело. Но, главное выполнять их в режиме с пульсом не менее 120-140 ударов в минуту в течении 20-30 минут.
Для начинающих
Для начинающих это упражнение лучше начать выполнять с подъемов ног до горизонтали. Если не получается начните укреплять кор с выполнения следующих упражнений: обратные скручивания, планка, упражнение «Велосипед», «Сотню».
Исполнение упражнения «Планка» на петлях TRX более результативна. Во первых за счёт того, что нижняя часть тела приподнята. и высоту можно достаточно в большом диапазоне регулировать. И во-вторых, что наиболее важно, петли не статичны, находятся в микродвижениях (амплитуду движений можно также расширять самостоятельно), что усиливает нагрузку на мышцы стабилизаторы.
По мере укрепления мышц кора перейдите на выполнение основного варианта.
Для девушек
Если Вам сложно качественно выполнить основной вариант упражнения в полном объёме, начните с подъёма одной ноги. Меняйте ноги поочерёдно. Но, при этом старайтесь выполнять на счёт десять. Попробуйте, подъем ног вверх, выполнить сидя.
Данное упражнение значительно уступает по эффективности основному. Прежде всего из-за фиксации таза. Старайтесь выполнять данное упражнение ещё более медленно, на счёт 12-15. С некоторым разведением коленей в стороны. Можете между коленей зажать, небольшого диаметра, мяч.
Для разных мышц кора также выполняйте упражнения: обратные скручивания, планка, упражнение «Велосипед», «Сотню». По мере укрепления мышц кора перейдите на выполнение основного варианта.
Упражнение на нижний пресс помогает сжигать жир внизу живота
Регулярное выполнение упражнений на пресс развивает мышцы и способствует улучшению кровообращения в тканях. Капилляризация тканей и улучшение кровообращения помогают сжигать жир на животе.
Внимание! На этой неделе, в субботу 02.11.19, в реальном времени, начинаем проект «Как похудеть на 10 кг в домашних условиях без диет». Кто будет «худеть» – реальный человек Алекс, 34 года. Вес 92 кг. Состав тела: мышцы менее 40 %, жир около 25%. Цель – 82 кг, рекомпозиция состава тела до физиологической нормы, мышцы 45-50 %, жир 15-18%. Доп. задачи – укрепить мышцы стабилизаторы, сухожилия связки, при сгоне веса не потерять, а нарастить базовые мышцы. Развитие пояса Адониса — Аполлона. Задачи и цель сложные, но реальные! У Алекса был опыт снижения веса через уменьшение калорийности питания до 1000-1200 ккал, на короткий срок цель была достигнута. Но, за последние 9 месяцев вес вернулся с «овером». Мы будем достигать цели без диет, «химии» и «железа»! Нам нужно будет сбросить не 10 кг жира, а 12-14 кг и набрать 2-4 кг сухих мышц. Для этого придётся нарушать «общеизвестные правила», использовать «читинг» в питании, но всё в рамках авторской методики! Интересно? Ок! Вы также можете стать участником, или участницей аналогичной программы, с индивидуальным подбором упражнений, питания, графика. Заходите на специальную страницу проекта за новостями и подробностями!
Если Вы заинтересованны в программе только на прирост мышечной массы в домашних условиях, то такая программа может быть составлена исходя из ваших индивидуальных характеристик.
Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!