что такое фитнес марафон
Что такое фитнес-марафон: почему не удаётся сохранить результат после фитнес-марафона, как похудеть навсегда
Блогеры и тренеры всё чаще предлагают желающим сбросить пару лишних килограммов, принять участие в фитнес-марафонах. Они платные, но создатели обещают — за достаточно короткий срок вы добьётесь ошеломительных результатов, похудеете к лету и будете блистать на пляжах. Чаще всего похудение интересует девушек, но в некоторых марафонах предлагают поучаствовать и мужчинам.
Звучит многообещающе, но что будет после того, как волшебный марафон похудения закончится? Разбираемся с Таисией Прокопенко.
Фитнес-марафон – это своего рода спортивный квест, целью которого является оздоровление организма и быстрое снижение веса. Интерес аудитории подогревается возможностью выиграть автомобиль или очередную модель IPhone. Для участников составляется рацион питания и тренировки. Меню готовится на каждый день, а тренироваться нужно примерно три-четыре раза в неделю. Плюс ко всему марафонщиков приглашают в специальные чаты, где они могут пообщаться с другими людьми, а также задать вопрос психологам, диетологам и тренерам.
Выглядит всё это очень классно, учитывая, что впереди фигура мечты. Но существуют и нюансы.
В чём подвох?
Прежде всего, рацион и тренировки составляются для среднестатистического участника. Создатели марафона не могут физически оценить состояние каждого человека, учесть все его заболевания, психологическое состояние. В таком случае участнику с особенностями чаще всего приходится марафонить по общей программе.
Также из-за очень больших потоков марафонщиков практически нереально грамотно составить каллораж для каждого. Из-за этого человеку может не хватить полезных веществ, что негативно скажется на работе организма.
Минус кроется и в самом процессе быстрого похудения. Ведь если вы слишком быстро сбросите вес, то так же быстро наберёте его обратно, вернувшись к своему привычному образу жизни. А вновь поправиться очень страшно. Из-за этого у человека могут возникнуть расстройства пищевого поведения, чрезмерный фокус на внешности и как итог – проблемы со здоровьем.
Как быстро удаётся достичь результата?
Действительно хорошего результата на фитнес-марафонах удаётся достичь достаточно быстро.
Человек попадает в сообщество единомышленников, где все на одной волне. Кроме того, из-за обещанных призов присутствует и соревновательный дух.
В среднем участники могут сбросить плюс-минус 4-7 кг. Но зачастую вес возвращается обратно.
Что делать, чтобы сохранить результат?
Нужно попытаться постепенно «перепрошить» свою программу жизни. Не ждите, что это будет легко и быстро: скорее всего, вам потребуется не один месяц, а возможно и год. Долговечный результат требует большого количества времени, сил, самоконтроля и ежедневной работы над собой.
Не меняйте свою жизнь резко, нужен плавный переход. Из-за слишком быстрой смены привычек у организма может возникнуть стресс, что не приведёт ни к чему хорошему.
Режим, в котором вы жили во время фитнес-марафона, нужно сохранять как минимум полгода.
Мы не рекомендуем вам сильно зацикливаться на «плохих» продуктах типа сахара. Таисия считает, что есть можно всё, но в меру. Начинайте с малого: если вы съедали за чашкой кофе пять конфет, съешьте две, если вы никогда не бегали, но хотите начать, пробегите не 10 километров, а для начала хотя бы один.
А если вы не можете сами себя организовать, обращайтесь к специалистам, они всегда вам помогут, поставят на ноги и расскажут, в каком направлении нужно двигаться.
Фитнес-марафоны: хороший способ похудеть или опасное испытание для организма?
Стоит ли участвовать в проектах, предлагающих преобразиться всего за месяц
Стоит ли участвовать в проектах, предлагающих преобразиться всего за месяцЧего только не придумали в помощь людям, которые хотят расстаться с ненавистными лишними килограммами. Чуть ли не ежедневно в мире появляются новые виды фитнеса, различные диеты, специальные тренажеры. Одно из популярных изобретений последнего времени для желающих привести себя в форму в короткие сроки – фитнес-марафоны.
Отдельные марафоны привлекают тысячи участников. Наверняка вы видели в соцсетях множество фотографий «до и после» с волшебными превращениями. Как устроены фитнес-марафоны и стоит ли в них участвовать – разберемся в этом вместе с девушками, испытавшими на себе возможности проектов по похудению.
Что такое фитнес-марафон
Фитнес-марафон – это своеобразная спортивная игра, которая проводится с помощью специальных приложений или соцсетей. Участники выполняют задания, а организаторы удаленно контролируют процесс. Постепенно происходит «отсев» участников, которые не справились с заданием. Дополнительным (а для кого-то и главным) стимулом в популярных фитнес-марафонах становятся ценные призы – деньги, автомобили и так далее. Примеры известных фитнес-марафонов: «Бешеная сушка», «Просушка», «FatHunter», «Неголодные игры».
” Как устроены марафоны? Правила проектов немного отличаются, но смысл один и тот же. Нужно купить один из пакетов участия и получить доступ в личный кабинет. Когда стартует марафон, начинают поступать задания по тренировкам и питанию. Раз в неделю приходят задания на вылет. Их нужно выполнять и присылать отчеты в формате фото или видео. Если ты не высылаешь ежедневные отчеты или не выполняешь (некачественно выполняешь) задание на вылет, тебя выгоняют. В финале разыгрываются призы, среди которых машины, пластические операции, путешествия, денежные поощрения.
Обычно игра проходит в течение месяца. Задания можно выполнять дома или в спортзале. Отметим, что некоторые марафоны предлагают несколько тренировок в день и подробную программу питания, требующую тщательного выбора продуктов и существенные временные затраты на приготовление еды.
Виды фитнес-марафонов
Все марафоны можно разделить на 2 группы. Первая – массовые популярные марафоны, перечисленные выше. Они собирают сотни и тысячи участников. Все они в той или иной степени похожи друг на друга. Считается, что большинство из них – клоны «Бешеной сушки». Длятся около месяца, строгая отчетность, довольно внушительный призовой фонд. В программах тренировок или питания нет индивидуального подхода.
Вторая группа марафонов – авторские, разработанные отдельными тренерами или диетологами. Среди таких марафонов преобладают долгосрочные проекты: большинство на 2 или 3 месяца, есть даже более длительные. Клиентов гораздо меньше, в питании и тренировках учитываются особенности каждого из них. Призов нет или они символические. Клиенты идут к проверенным тренерам и диетологам, которым доверяют. К примерам таких марафонов можно отнести проект «МускулЫтура», проекты Ланы Ши.
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Ольга, участница 3х сезонов «Бешеной сушки»
— Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
— Я хотела похудеть. За три сезона «Бешеной сушки» (три месяца через месяц) неплохо подтянулась, похудела на 5 кг. Результат в целом удаётся удержать и понемногу улучшать.
— Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
— Что было самым сложным?
— Сложным было прийти в себя после завершения игры и найти баланс в питании (не строгий контроль и подсчёты с чувством вины за яблочко, но и не обжорство, как в январские праздники).
— Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
— Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
— Фитнес-марафоны подходят не всем, в первую очередь, из-за возможных психологических проблем с питанием. Насколько я знаю, у многих участниц появились или обострились пищевые расстройства. Во вторую очередь, возможны проблемы со здоровьем при неправильной технике выполнения упражнений.
Как проходит марафон (на примере проекта «Бешеная сушка»)
” «Бешеная сушка» – самый раскрученный фитнес-марафон. За относительно короткое время существования (около 2 лет) его участниками стали 130 тысяч человек.
Организаторы определяют «Бешеную сушку» как ЗОЖ-игру. Создатель проекта Василий Смольный для мотивации участников выбрал имидж плохого парня, который оскорбляет участников, называет их жирухами, жиротопщиками и так далее. Но от этого количество желающих похудеть и побороться за призы не уменьшается, а, наоборот, растет с каждым сезоном – а их прошло уже 16.
Василий Смольный, создатель проекта «Бешеная сушка».
” В течение четырех недель участники каждый день получают новые задание. Они одинаковы для всех, независимо от пола, веса и уровня физической подготовки. Объём физических нагрузок достаточно большой (приседы, прыжки, бег, отжимания). Организаторы проекта предупреждают: чтобы понять, можно ли участвовать, необходимо проконсультироваться с врачом, показав ему примеры упражнений.
Как выглядят тренировочные задания? Это круговая тренировка, состоящая из шести упражнений, каждое из которых нужно повторить четыре раза (по кругу). Между кругами делают перерыв в одну минуту. Тренировку рекомендуют проводить с утра, но подойдет и любое другое время суток. Кроме того, каждый день участникам дают специальные задания, например: 300 отжиманий, 700 приседаний. Это количество нужно выполнить за день. Упражнения все время меняются так, чтобы тренировать все мышцы тела. По вечерам обязательно нужно заполнить отчет и отправить организаторам.
Пример тренировки (кликните на картинку для увеличения)
Кроме того, каждую субботу участникам дают так называемое «задание на вылет». Задания меняются каждую неделю. Например, нужно сделать максимальное количество повторений упражнения за минуту или продержаться в позе планки так долго, как только можно. Этот еженедельный тест участники снимают, а затем отправляют видео на проверку модераторам. Причиной отчисления может стать неправильная техника выполнения упражнения или слишком плохой результат.
Задания и отчеты отсылаются через специальное мобильное приложение и выкладываются в соцсети. В процессе марафона можно общаться с другими участниками. С участниками работают виртуальные помощники – миньоны. Они поддерживают, отвечают на вопросы.
После окончания проекта люди выкладывают фото «после», чтобы продемонстрировать результаты. А далее проводится голосование в несколько этапов и определяются финалисты. Призовой фонд недавно прошедшего 16 сезона составил 13 миллионов рублей. Это автомобиль, пластические операции, денежные награды.
Результат участницы «Бешеной сушки»
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Анастасия, участница проекта «Бешеная сушка»
— Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
— Целью было дисциплинироваться и сбросить лишние килограммы. Достичь цель удалось, удержать – нет. Сохранить результат возможно, только если продолжать держать себя в таких же жёстких ограничениях, а это стресс для организма. Поэтому нашла для себя иной путь.
— Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
— Плюсы в том, что ты ощущаешь поддержку других людей, видишь, что не только у тебя не получается, и двигаешься дальше.
— Что было самым сложным?
— Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
— После проекта я стала больше задумывать о том, что ем.
— Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
— У меня сложилось впечатление, что это проект по зарабатыванию денег организаторами марафона. Эффективнее работать с личным тренером и диетологом – они индивидуально подойдут к изучению твоего организма. А в марафонах никто не смотрит на проблемы со здоровьем, поэтому можно себе скорее навредить, чем улучшить физическое состояние.
Плюсы и минусы фитнес-марафонов
Большинство участников проектов отмечают следующие их положительные и отрицательные стороны.
Плюсы
Хорошо организованные проекты с продуманной системой участия и отчетности. Призы повышают мотивацию, появляется стимул довести дело до конца, а не бросить тренировки, так и не достигнув результата.
Марафоны действительно помогают многим добиться желаемой цели: похудеть или укрепить мышцы. При этом раскрываются физические возможности организма, прививается привычка систематически заниматься.
Внутреннее сообщество. Идти к цели, общаясь с единомышленниками, поддерживая друг друга, намного интереснее, чем в одиночку.
Минусы
Нет индивидуального подхода к построению тренировок и режима питания.
Очень напряженный режим марафона – за 30 дней происходит резкая смена активности и питания, что довольно вредно для здоровья.
Сложно сохранить результат. В обычной жизни люди все-таки не загоняют себя в такие стрессовые рамки ежедневных тренировок, поэтому после марафонов у многих происходят срывы, и потерянные килограммы тут же возвращаются.
Отзывы участниц фитнес-марафонов
Антонина, участница проекта «SL марафон» (автор – Елена Санжаровская).
— Какова была цель участия в фитнес-марафоне, удалось ли ее достигнуть и удержать результат?
— Моей целью было пристраститься к правильному питанию, ну и, конечно, скинуть много-много кило. Примерно за 1,5-2 месяца ушло килограммов 5-6 (я рассчитывала на 8-10). Самое грустное, что потерянный вес вернулся, и даже с лихвой, за очень короткий промежуток времени!
— Какие можно выделить плюсы и минусы фитнес-марафона?
— Плюс – это то, что перед тобой поставлена четкая цель, и ты беспрекословно движешься к ней, зная, что потом можно будет чуть расслабиться (в общем, плюс так себе, перетекающий в минус). Четкие тренировочные задания. Я тренировалась по нескольку раз в день по заданной программе: из последних сил, несмотря на усталость, именно потому, что знала – так жестко будет только во время марафона, потом будет легче (опять получается, не очень уж плюс).
” Самый страшный и явный минус моего марафона проявился после его окончания: это катастрофическая невозможность взять себя в руки и начать тренироваться хоть немножко. После последней тренировки марафона прошло уже почти 2 года (!), а я не могу даже элементарно поприседать, йогой позаниматься, зарядку какую-нибудь легкую сделать… Ничего! Хотя раньше я постоянно посещала фитнес-занятия.
— Что было самым сложным?
— Сложного почти ничего не было. Раздражало то, что я половину времени проводила на кухне, чтобы приготовить все в соответствии с программой питания.
— Произошли ли изменения в питании, тренировках после участия в марафоне?
— После завершения марафона я помаленьку начала разрешать себе то, что не относилось к правильному питанию, но было в сто раз вкуснее. И со временем стала есть все, что и раньше, и даже больше! Ну а про тренировки забыла, как про страшный сон.
— Какие сложились в целом впечатления о проекте? Можете ли рекомендовать его своим друзьям?
— В целом считаю марафоны неэффективными: мне это не помогло, а даже навредило! Помню, конечно, и приятные моменты, когда пропало желание есть сладкое (хоть и ненадолго), как крепли мышцы.
Я не советую друзьям марафоны, даже отговариваю. Лучше потихоньку вносить в свой график тренировки и постепенно менять привычки питания. Нужно чувствовать себя счастливым каждый день, а я во время марафона чувствовала себя ужасно, и уже через две недели после начала просто вычеркивала дни в календаре!
” К слову, примерно такого же результата в похудении я добилась, когда я заинтересовалась парнем. Минус 5 килограммов за какие-то 2 недели, без мучительных тренировок и голодовок!
Отношение к фитнес-марафонам неоднозначное. С одной стороны, эти проекты действительно помогают добиться желаемого результата за короткое время и относительно скромную плату. Отлично, если еще и приз удастся выиграть! С другой стороны, сохранить полученный результат довольно сложно, так как во время марафона организм находится в непривычных стрессовых условиях тренировок и питания. Более того, высоковероятны срывы в питании – сброшенные килограммы могут быстро вернуться.
” У одних людей марафоны помогают привить привычку тренироваться, у других – напрочь отбивают охоту выполнять хоть какие-то физические упражнения.
Сама по себе идея марафона, как способа войти в режим тренировок и правильного питания, очень хороша, однако ее исполнение в массовых марафонах (рассчитанных на быструю прибыль) вызывает много вопросов. Возможно, более эффективными будут долгосрочные авторские марафоны с индивидуальным подходом к участникам.
Как организовать фитнес-марафон
Фитнес-марафоны проводят сертифицированные тренеры, спортсмены-любители и те, кто благодаря спорту добился внушительных результатов. Эта статья – чек-лист, который поможет ворганизовать фитнес-марафон с нуля. Так что читайте до конца.
Фитнес и ЗОЖ марафоны организовывают блогеры, которые пишут и на далекие от спорта темы. Они уместны и нужны, потому что люди интересуются здоровьем. Любой человек может запустить онлайн марафон, чтобы привлечь внимание и помочь другим привить полезную привычку.
Особенности фитнес-марафонов
Перед тем, как создать фитнес-марафон, определите его цели. Для вас это – рост подписчиков, анонс продукта подороже (курса тренировок), заработок на своих знаниях и др..
С чего начать организацию фитнес-марафона
В интернете нашелся совет: перед тем, как провести фитнес-марафон, нужно поучаствовать в таком самому.
Что в это время делать?
читайте также: где искать марафоны в инстаграм
Издание Postium пишет, что марафоны бывают от 3 до 30 дней. Мы поискали фитнес-“забеги” в Instagram, и увидели, что они длятся в основном 21 день. На этот период вам нужна интересная и полезная программа. Она должна включать не только тренировки. Просто тренировки – это скучно и не гарантирует того, что участники дойдут до конца.
Добавьте в программу:
Участники
Еще до создания программы фитнес-марафона вы должны точно знать, кто ваш участник. Для этого составьте его портрет – образ идеального ученика. Он должен с удовольствием участвовать в марафоне и рекомендовать вас после него.
Мы подготовили список черт и ситуаций, по которым нужно охарактеризовать участника.
Личность и демография:
Посмотрите фотографии людей в интернете – постарайтесь найти, как “выглядит” ваш идеальный участник. Вам будет проще работать для него, когда появится четкий образ.
Привычки и характер:
Ваш марафон должен решить проблему клиента, и это:
Где взять информацию для составления портрета?
читайте также: 100 аватаров участника фитнес-марафона
Подготовка
Когда есть портрет участника, вы точно знаете:
Если у вас получилось несколько портретов участников, одной программы для марафона будет мало. Вам нужно приспособить ее для каждой из “групп”.
Если этот марафон для вас – первый, начните с малого. Пригласите небольшое количество участников, например, знакомых. Сделайте для них общую несложную программу. Проведите марафон и соберите честные отзывы.
Оцените результат – каждый участник должен получить что-то конкретное:
Чем длиннее марафон, тем насыщеннее он должен быть. Если это – 14 и больше дней, подумайте о совместном марафоне с другими организаторами. Вашим участникам будет полезно почитать и послушать:
Материалы
Заранее подготовьте следующие материалы:
Программы
Снять видеоурок можно на смартфон. Главное, чтобы помещение было светлым, просторным и тихим. Возможно, понадобится штатив.
Видеозаписи можно хранить на YouTube в закрытом доступе. Смотреть их будут только те, кому вы отправите ссылку. Как это сделать – читайте здесь.
читайте также: сервисы для заливки своего видео (бесплатные / платные / …)
Если не хотите выкладывать видео в интернет, залейте его в папку для марафона на Google Disk, например:
В этой же папке можно хранить вообще все документы (статьи, таблицы и проч.), которые понадобятся участникам.
Проверять дневники и отчеты о выполнении домашних заданий удобно в Google Forms, хотя вы можете выбрать любой другой способ.
Преимущество Google Forms в том, что вы создаете один шаблон для всех (тест или анкету). Дальше вы отправляете ссылку участникам, и они заполняют нужные поля. Ответы автоматически добавляются отдельными вкладками в тот же документ. Доступ к заполненным опросникам и анкетам есть только у вас.
Запланируйте вебинары, прямые эфиры и мастер-классы – они сделают программу живее. Попробуйте одну из этих 3-х бесплатных программ.
читайте также: сервисы для видеоконференций
Призы
В конце любого марафона лучший участник (или участники) всегда получает приз за победу в соревновании.
Награда бывает материальной – деньги, абонемент в фитнес клуб, фитнес-браслет, какое-то снаряжение и т. д. Или подарите что-то не менее ценное, чем полученный в марафоне результат. Это – авторские книги, индивидуальные программы тренировок, месяц бесплатных онлайн-занятий с вами и проч.
Если вы проводите совместный марафон с другими спикерами, сбросьтесь деньгами и купите ценный подарок или договоритесь с каждым о нематериальных бонусах для всех участников.
Запуск фитнес-марафона
Вы знаете, кто ваш клиент, программа составлена, обучающие материалы и задания записаны и расписаны. Теперь вам нужно:
Где проводить марафон?
Это делают в социальных сетях или мессенджерах. Выберите ту площадку, где:
В социальных сетях для марафона создается закрытая группа. В Instagram удобнее страницу марафона использовать для публикации теории и заданий, а групповой чат организовать в Direct. В группе Facebook общение напоминает форум, поэтому некоторые организаторы “марафонят” еще и в Telegram, WhatsApp или Viber. Во всех этих мессенджерах можно создать закрытую группу и управлять участниками. А в Telegram – еще и создать канал, в котором нельзя оставлять комментарии.
Организатор лично вручную проверяет каждую заявку и добавляет человека или отправляет ему приглашение. Всегда есть риск того, что вы упустите кого-то, кто выполнил условия участия в марафоне. Будьте внимательны, так как люди, скорее всего, платят вам деньги.
Как анонсировать?
Рассказать о марафоне нужно минимум дважды: за 5-7 и за 1-2 дня до старта. Подготовьте текстовое сообщение или баннер с основными условиями и преимуществами участия.
Бесплатно опубликуйте его:
Если вы готовы потратиться на рекламу, обратитесь к блогерам, таргетологам и контекстологам. Выбирая блогера, изучите его подписчиков. Даже если он сам занимается фитнесом и любит ЗОЖ, в его подписках могут быть люди с совсем другими интересами.
За 2-3 дня до начала на странице или в группе марафона опубликуйте:
Проведение фитнес-марафона
Сам марафон сводится к следованию графику. Вы даете информацию для изучения, рассылаете задания, проверяете их в установленный срок и оцениваете участников.
Подведение итогов
Когда все задания выполнены, определите победителя. Вот 3 способа это сделать:
Опубликуйте завершающий пост:
Каждый “забег” индивидуальный. Читают ли нас люди, которые по своему опыту знают, как организовать фитнес-марафон? Будем рады, если вы поделитесь с нами своим мнением.