что такое фальтрек в спорте
Презентация по футболу на тему «фальтрек»
Онлайн-конференция
«Современная профориентация педагогов
и родителей, перспективы рынка труда
и особенности личности подростка»
Свидетельство и скидка на обучение каждому участнику
Чередование бега трусцой и бега на длинные дистанции.
ЗАДАНИЕ: Чередуйте бег трусцой и спринт. Скорректируйте интервал между точками и повторите это упражнение от 3 до 15 раз в зависимости от расстояний между точками.
Преимущества: Это упражнение сжигает лишнюю массу, гликоген, лактат и увеличивает выносливость
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Чередование бега трусцой и бега на длинные дистанции.
ЗАДАНИЕ: Чередуйте бег трусцой и спринт. Скорректируйте интервал между точками и повторите это упражнение от 3 до 15 раз в зависимости от расстояний между точками.
Преимущества: Это упражнение сжигает лишнюю массу, гликоген, лактат и увеличивает выносливость
Номер материала: ДБ-1708383
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
МГУ откроет первую в России магистерскую программу по биоэтике
Время чтения: 2 минуты
Учителям предлагают 1,5 миллиона рублей за переезд в Златоуст
Время чтения: 1 минута
В России планируют создавать пространства для подростков
Время чтения: 2 минуты
До конца 2024 года в РФ построят около 1 300 школ
Время чтения: 1 минута
ВПР для школьников в 2022 году пройдут весной
Время чтения: 1 минута
Путин поручил не считать выплаты за классное руководство в средней зарплате
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.
Читинг, пампинг и т.д.: основы фитнес-сленга для новичков
Самый бюджетный фитнес-клуб или заведение премиум-класса со сверхсовременным оборудованием; гигантский спорткомплекс или небольшая подвальная «качалка» – не столь важно, куда вы придете заниматься. Там обязательно будут старые добрые штанги и гантели, которые еще называют «свободные веса». И это неудивительно, ведь доказано, что самые эффективные тренировки (особенно для тех, кто хочет набрать мышечную массу) – это работа именно со свободными весами.
02 Фото: depositphotos/DmitryPoch
Почти пятьдесят процентов всех покупателей абонементов в фитнес-клубы обязательно заглядывают в тренажерный зал, чтобы «потягать» штангу. Но чтобы заниматься правильно, недостаточно обладать верной техникой. Важно разбираться и в специализированной терминологии, которую постоянно используют люди в тренажерных залах. Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский раскрывает основные понятия, которые используют «качки».
В любой индустрии есть свои термины, и когда какой-то из них один специалист говорит другому специалисту, тот сразу понимает, о чем речь и выполняет необходимое действие. Так же и в тренажерном зале: когда тренер говорит: «Не читингуй!» – грамотный подопечный сразу понимает, что именно он сделал не так. И тренеру не нужно тратить с десяток слов, чтобы оперативно исправить технику выполнения упражнения или внести коррективы в ритм тренировки.
Читинг
Метод, который используют все без исключения занимающиеся, причем часто неправильно, так как делают его интуитивно, что, на самом деле, не приносит пользы и может причинить травму. Так что же это такое? Читинг (от английского – обман) в бодибилдинге – это намеренное искажение техники с целью выполнить больше повторений.
07 Фото: depositphotos/mindof
Например, когда занимающийся выполняет «подъем штанги на бицепс». В исходном положении спина прямая, штангу нужно держать хватом чуть шире плеч, в исходном положении руки прямые, но напряжены. Необходимо просто сгибать их в локтях и медленно выпрямлять до исходного положения. Но когда человек устает или берет слишком большой вес, он наклоняется вперед и резким движением с помощью корпуса закидывает штангу вверх, а потом так же быстро опускает вниз. Получается, что упражнение выполняют не мышцы, а инерционное движение. Да, небольшая нагрузка идет, но когда вы заставляете своими мышцы работать с весом, с которым они не справляются, эффективность тренировки будет очень низкая, а вот риск получить травму – высоким!
Читинг нужен для того, чтобы «добить» мышцу в одном-двух повторениях – как раз после того, как вы качественно выполнили от восьми до двенадцати повторений. Ваши мышцы устали, вы чувствуете сильное жжение, но хотите еще сильнее нагрузить их, чтобы был лучше результат – вот здесь и применяют читинг. Однако следующим образом: вы действительно помогаете поднять штангу инерционным движением с помощью корпуса, но фиксируете в верхнем положении и максимально медленно, подконтрольно, возвращаете в исходное положение, максимально напрягая руки.
Да, это тяжело и даже больно, но безопасно и эффективно. Это же касается любого упражнения, где есть возможность «помочь» себе корпусом. А вот такой вариант, когда вы, например, выполняете «жим штанги лежа» и, чтобы сделать больше повторений, «пружините» штангой о грудную клетку – это уже не читинг, а безумно травмоопасный метод. И если вы хотите в жимовых движениях также усилить нагрузку, то вам тогда понадобится другая тактика, описание которой читайте ниже.
Форсированные повторения
Они идеально подходят в тех упражнениях, где у вас нет возможности помочь себе инерционным движением. На примере «жима штанги лежа». В момент, когда вы выполнили заданное количество повторений и последний повтор дался вам максимально тяжело – делаете следующее: максимально медленно опускаете штангу в нижнюю точку, а выпрямить руки вам уже помогает напарник или тренер. Важно, чтобы страхующий не поднимал штангу вместо вас, а только немного помогал.
Получается, что ваши мышцы работают сверх возможностей – это дает хороший силовой стресс и результат. Особенно подчеркну, что выполнять форсированные повторы лучше не больше одного раза и только в завершающем подходе. Этот метод применяется при всех видах жимов: штанги и гантелей, при некоторых видах тяг и даже при подтягиваниях на перекладине.
Но очень важно, чтобы вас правильно страховали. В интернете много видео, где страхующий настолько неграмотно пытается «помочь», что роняет штангу на занимающего или на себя, либо уводит вес в другую плоскость – из-за чего человек получает травму. Если вы занимаетесь один и вам нужна помощь, то лучше обратитесь к тренеру клуба, чем к «праздному» любителю.
06 Фото: depositphotos/NatashaFedorova
Пампинг
В следующей статье я продолжу обзор терминов, применяемых в тренажерном зале.
Алексей Артамкин: Тренируемся по пять часов в день – фальтреки, кроссы, баллоны
Голкипер «Локо» Алексей Артамкин в интервью «Ярославскому спорту» рассказал о кроссах, фальтреках и баллонах на тренировках молодежной команды, поведал о требовательности главного тренера Дмитрия Ивановича Красоткина и поставленных на сезон задач.
— Говорят, что первые недели после отпуcка самые тяжелые. Уже втянулись в работу?
— Втянулись. А вот в первую неделю, когда занимались только на земле, признаться было тяжеловато. С утра тренировались в манеже, а во второй половине дня на первой базе в Брагино. Утренняя тренировка от вечерней отличалась заметно. С утра были упражнения на физику, затем – сон на базе и разгрузочная тренировка – футбол, волейбол. Вот уже как третью неделю занимаемся на льду.
— На льду тренировки даются полегче?
— Не сказал бы. Дело в том, что с утра нас прилично нагружают в тренажерном зале. Находимся под нагрузкой и выходя на лед, ноги уже не слушаются. Сказываются больше нагрузки. Тут стоит обратить внимание на то, что никто из ребят не ропщет и ответственно относится к любому упражнению. Каждый из нас отлично понимает, что от того как потренируемся летом, будет зависеть результат в сезоне.
— На сборах в Финляндии первая команда работает по шесть часов в день.
— Не переживайте, мы работаем не меньше. Давайте сосчитаем. С утра тренируемся три часа: с 8.45 до 12.00 и вечером у нас лед в течение двух часов. В среднем получается по пять часов в день. В общем по времени тренируемся примерно одинаково.
— А по объему и интенсивности? Главный тренер команды Дмитрий Иванович Красоткин в тренировочном процессе применяет челночный бег с баллонами?
— Не без этого. Раза два-три баллоны уже применялись на практике. Буквально на днях бегали с ними челночный бег.
— И вратари?
— Мы отскочили. У нас и так доспехи тяжелые (улыбается). Бегаем без баллонов.
— Кто лучший в челночном беге?
— Многие ребята в порядке. Тот же Мишка Есаян, Саша Елесин, Даниил Дылдин. Одним словом моду в этом упражнении задают крепыши. Некоторым ребятам баллоны даются очень тяжело. Но опять же тренерский штаб все делает для нас, чтобы в сезоне было легко. Надеюсь, что плоды этой работы будут видны в концовках игр, когда сил будет не хватать и откроется второе дыхание. Вообще, баллоны не самое тяжелое упражнение для хоккеистов.
— Есть еще тяжелее?
— Конечно же! К примеру, всем известный «городок». Что касается вратарей, то у нас есть отдельная программа, в которой находится место своему упражнению “смерти”. Специальные резинки прикрепляются к поясу и к ногам. Стоит выпрямить ногу, как тебя тут же тянет вниз. Вставать неимоверно тяжело.
— Восстанавливаться от таких тренировок на предсезонке успеваете?
— Ничего нового не открою. Главное в нашем деле – сон и хорошее питание. Непосредственно после первой тренировки нужно хорошенько провести заминку – упражнения на растяжку. Затем уже едем на базу и плотно обедаем.
— Смотрю на тренировках «Локо» особо не расслабишься. Дмитрий Иванович Красоткин постоянно повышает голос, что-то кричит, подсказывает. Он такой же суровый и требовательный как и Браташ?
— Бывает, что на нас прикрикивает. Это рабочий момент. Что-то подсказывает, пытается объяснить нам тактические нюансы в игре. В целом – очень хороший тренер, который может пошутить и мотивировать. В то же время может в непростой момент поддержать и сказать напутственные слова, чтобы ты не опускал руки. Дмитрий Иванович был главным тренером еще по ходу прошлого сезона и его тренировочный процесс произвел на меня самое приятное впечатление.
— Как считаете, сегодняшний ваш наставник, что-то взял у Петра Ильича Воробьева?
— Мне тяжело об этом говорить. Я не застал то время когда командой руководил Петр Ильич Воробьев, но по разговорам у него все очень жестко. Дмитрий Иванович, к слову, тоже далеко не мягкий тренер. И у него бывают жесткие моменты. Есть и свои фишки. Кто сыграл плохо или проигравшая команда после тренировок прыгает через барьеры.
Дмитрий Иванович немного взял на вооружение североамериканскую модель. В конце мая у нас были сборы в «Арене-2000» с североамериканским тренером и мы в первую неделю после отпуска делали те же самые упражнения.
— Конкуренция среди вратарей в молодежной команде приличная?
— Она всегда на уровне. Сейчас во вратарскую бригаду входят Илья Коновалов, который начинал в прошлом году в «Локо-Юниор» и Даниил Кудашев. Антон Красоткин проводит сборы в первой команде. Время покажет кто из нас будет первым номером.
— Позади уже почти месяц как вышли из отпуска, а команда не провела еще ни одной товарищеской игры. Не надоело только тренироваться, да еще в таком режиме?
— Самая лучшая тренировка – это игра. Хочется играть и еще раз играть. Впереди контрольные игры, которые покажут нашу сегодняшнюю готовность. Слышал, что в этом году в регулярке МХЛ будет сыграно меньше игр, но ничего не поделаешь, регламент есть регламент. От нас хоккеистов в этом вопросе ничего не зависит.
— С «Локо» вот уже не первую неделю тренируется защитник Виталий Вишневский. Для вратарей что-то дают с ним тренировки?
— Безусловно. Виталий постоянно подсказывает, раскрывает какие-то нюансы. Со своей позиции рассказывает не только полевым игрокам, но и нам вратарям. В частности говорил, что когда на пятачке столпотворение, защитники больше набрасывают с расчетом на добивание. В этот момент вратарю нужно успеть выглянуть и увидеть момент броска. В противном случае тяжелее будет зафиксировать шайбу.
— Как Вишневский выглядит на тренировках?
— В порядке. Он еще может многим фору дать и поиграть не один год в КХЛ. Человеческие качества также при нем: общительный, скромный, трудолюбивый. Физически выглядит хорошо. Частенько бегаем кроссы, которые Виталий пробегает быстрее многих ребят. Лучшие на кроссе все те же – Есаян, Дылдин, плюс Хисамутдинов.
— Самое большое расстояние, которое пробежали на этих сборах?
— За раз – 10 километров. Помимо кроссов бегали отрезки, фальтреки: 4х400, 4х300, 4х200. Тяжелое испытание.
— Никого не подташнивало?
— Славу богу до этого дело не дошло. В Ярославле нам повезло с погодой. Пропотеть успели, но до солнечного удара было далеко.
— Прошлогодний обладатель Кубка Гагарина СКА сидит на велотренажерах.
— У нас своя подготовка. Больше бегаем отрезки, кроссы.
— Занятия на велотренажере по сравнению с кроссами и фальтреком – сказка?
— Так, кажется, только на первый взгляд. В конце прошлого сезона с североамериканским тренером у нас также были занятия на велотренажере и я могу вам сказать, что все было нелегко.
— После прошлогодних бронзовых медалей каков уровень притязаний команды в нынешнем сезоне?
— Руководство сказало, что у нас одна задача – это первое место. Подобная цель ставится перед нами каждый год. Только ставя перед собой высокие задачи, можно чего-то добиться. В прошлом сезоне переигрывали «Чайку» и вдвойне было обидно уступать на стадии полуфиналов. Все это в прошлом. А в этом сезоне как минимум поборемся за медали. Да, мы сильно омолодились и теперь костяк нашей команды составляют ребята 1996-98 годов рождения. Это ни о чем не говорит. Если будем с таким же огромным желанием тренироваться как сейчас, то в сезоне будет все нормально. Извините за банальность, но все зависит только от нас.
Существует много предубеждений в отношении синтетических гормонов роста. Одни считают, что эти химпрепараты нужны только людям с особыми генетическими нарушениями (задержка роста, карликовость), другие распространяют легенды о якобы чудовищной и необратимой деформации костей скелета, особенно челюстно-лицевой области вследствие применения таких препаратов. Norditropin разрушает эти досужие мифы.
Выбирая между приемом стероидов и Norditropin, стоит взглянуть на этот выбор не только со стороны быстроты их действия, но и со стороны популярности применения. Профессиональные спортсмены давно сделали выбор в пользу гомонов роста, ведь это не только наиболее безопасно, но и практически не выявляется на допинг-тестах. И это касается не только звезд бодибилдинга, но и популярных атлетов практически всех скоростных видов спорта, бейсболистов, представителей американского футбола, регби. И то, что такие звезды тратят тысячи долларов в год на этот препарат, вызывает пристальный интерес все большего числа спортсменов.
Конечно, противоречивые отзывы не исключены, однако Norditropin в настоящее время – любимчик в среде атлетов, желающих в короткие сроки набрать большую сухую массу. Это возможно благодаря его способности вызывать в печени бурную выработку и мощный выброс в кровь инсулиноподобного фактора роста и соматомединов. Эти элементы возбуждают гипофиз, который и направляет свои усилия на выработку особых полипептидов, работающих на рост и укрепление организма.
Norditropin обладает таким анаболическим эффектом, который не дает ни один стероид. Мясо нарастает удивительными темпами, настолько интенсивно синтезируются протеины. При этом увеличиваются не только клетки мышцы, но и увеличивается их количество. При этом жир настолько быстро сжигается, что атлет может налегать на большее количество калорийной пищи (конечно, без фанатизма в отношении окорочков-тортиков – конечно, это примечание не для профи).
Главное и незаслуженно незамечаемое новичками качество Norditropin – укрепление костей, сухожилий, хрящей. Это то, что дает возможность направлять все прибывающую силу на увеличение длительности тренировок, поднятия все новых весов без опаски получить растяжение, разрыв мышц либо другие повреждения, которые обычно поджидают атлета при переусердствовании в самый неподходящий момент. Так что если начинающий бодибилдер опасается, что быстрый рост массы приведет к травме – это не о Norditropin, здесь он работает как личный бодигард.
Чтобы исключить появление нежелательных побочек, нужно проконсультироваться с доктором тем, кто имеет склонность к диабету или проблемы со щитовидкой. Все ужасные страшилки на деле так и остаются мифом. Главное правило при использовании Norditropin – соблюдение дозы и продолжительности курса: фанатизм приводит к плачевным последствиям даже при увлечении казалось бы полезными витаминами.
Что такое тейпирование в спортивной и восстановительной медицине?
Это популярный метод физиотерапии. Кинезиотейпинг делает кожу и мышцы подтянутыми. Благодаря этому способу можно надолго сохранить молодость кожи, суставов и мышц. Кинезиотейпирование имеет мало противопоказаний и может использоваться в любом возрасте вне зависимости от исходных данных.
Что такое тейпирование?
Кинезиотейпирование – это метод наложения специальных клейких лент таким образом, что под ними образуются складки и увеличивается межтканевое пространство. В результате этого происходит декомпрессия тканей и увеличение микроциркуляции крови и лимфы. Это способствует снятию лимфостаза, заживлению рубцов, уменьшению боли и отечности. Изначально тейпинг применялся только профессиональными спортсменами. Но через какое-то время врачи заметили его положительное влияние на состояние кожи в месте нанесения. Благодаря этому кинезиотейпирование нашло свое применение не только в спортивной медицине, но и в:
Кинезиотейпирование
записаться у врача
Что такое тейпы?
Кинезиологические тейпы – это лечебные пластыри, которые представляют собой хлопковую ленту с клейкой основой. Они не содержат в своем составе латекса и медицинских препаратов. По своим свойствам кинезиотейпы схожи с человеческой кожей и при нанесении могут брать на себя часть ее нагрузки. Они выпускаются:
Тейпы могут быть любого цвета. Цвет никак не влияет на свойства ленты и носит только эстетический характер. При тейпировании лица в большинстве случае люди используют бежевые ленты, чтобы они не выделялись сильно на коже. Это дает возможность носить их долгое время на открытых участках тела (лице, руках, шее, ногах и т.д.).
Особенности воздействия тейпов
При нанесении кинезиотейп слегка приподнимает кожу в месте фиксации, улучшая микроциркуляцию участка. Ткани, находящиеся в посттравматическом состоянии, распрямляются, а мышцы изменяют свое положение. Тейп влияет на биомеханику движений и корректирует ее, за счет чего травмированная область постепенно восстанавливается.
Как накладывать тейпы на кожу?
Чтобы получить положительный эффект от кинезиотейпирования, необходимо очистить кожу от лишнего жира и кожи, а также сделать депиляцию в месте нанесения ленты. В противном случае тейп будет плохо прилегать к телу. Концы лечебного пластыря с обеих сторон нужно закруглить, чтобы он хорошо держался на коже и не отклеивался в процессе ношения. После нанесения тейпа его нужно хорошо растереть. Это делается для того, чтобы заработал термоактивный клей.
Лента наносится с небольшим натяжением вдоль мышечных волокон. При растяжении ее нужно наклеить поверх травмированной связки. Для снятия отечности нужно использовать перекрестное кинезиотейпирование, т.е. накладывать ленты с помощью сетки.
Во время наклеивания ленты нужно следить за тем, чтобы на ней не появилось складок. Если после нанесения тейпа видны заломы и пузырьки воздуха, его нужно снять и прикрепить новый. Неправильно наклеенный кинезиотейп не будет действовать должным образом.
После приклеивания лечебной ленты может появиться небольшой зуд. Если он не пройдет в течение часа, следует снять тейп, вымыть кожу и намазать ее антигистаминной мазью. Такая реакция организма указывает на аллергию. Чтобы в этом удостовериться, можно обратиться к врачу (дерматологу, аллергологу или специалисту по кинезиотейпированию).
Как снять тейп с кожи?
Если соблюсти все правила нанесения (обезжирить кожный покров и удалить с него все волоски), каких-либо проблем со снятием кинезиотейпов не будет. Их нужно отклеивать против роста волос. Предварительно это место можно обработать специальным составом для снятия тейпа. Если такого препарата нет, лента снимается без всякой обработки. Смачивать ее водой нельзя. Из-за намокания на коже могут остаться следы клеевого состава. Чтобы снять кинезиотейп, нужно просто потянуть за его конец под острым углом. После удаления лечебного пластыря кожу нужно обработать кремом.
Показания для тейпирования
Кинезиотейпирование часто назначается врачами в ходе реабилитации и комплексного лечения. Этот метод показан при:
Кинезиотейпирование активно используется при болезнях, связанных с нарушением двигательных функций.
Противопоказания
Тейпы нельзя накладывать при онкологических заболеваниях и различных патологиях воспалительного характера. Эти ленты нестерильны, а потому их не стоит наклеивать на открытые раны (можно занести инфекцию). При наличии у человека сахарного диабета ему нужно сначала посоветоваться с врачом, а только потом заниматься тейпингом. При некоторых формах диабета кинезиотейпирование противопоказано.
Заключение
Если соблюдать правила кинезиотейпирования и использовать сертифицированные материалы, можно ускорить реабилитацию, укрепить здоровье и восстановить кожный покров. Тейпинг рекомендуется применять в рамках общей терапии. Его можно сочетать с различными методиками для гарантированного выздоровления.