Что такое эмоциональное расстояние
Эмоциональная дистанция. Как ее соблюдать?
Просмотров: 4 521 | мая 11, 2016 | Нет комментариев
Часто, когда мы оказываемся в сложной жизненной ситуации, нас захватывают не самые приятные эмоции, такие как гнев, страх. Охваченные этими эмоциями, мы редко способны оценить ситуацию адекватно. Кроме того, «в пылу страстей» мы можем наговорить таких вещей, совершить такие поступки, о которых будем сожалеть потом очень долго.
Хорошая новость заключается в том, что можно научиться соблюдать некоторую эмоциональную дистанцию и тем самым управлять нашим настроением. Это позволит хорошенько обдумывать каждое наше решение. Разумеется, чтобы научиться это делать, нужны время и опыт.
Эмоциональная дистанция — это тот инструмент, который позволяет взглянуть на сложившуюся ситуацию другими глазами. Это происходит потому, что мы даем возможность таким эмоциям как гнев и ярость, потерять их силу, оставляя место для других чувств. И именно эти чувства помогут нам понять, что на самом деле произошло и как разумнее всего поступить.
Что нам нужно, чтобы мы могли в сложной ситуации соблюдать эмоциональную дистанцию?
Необходимо всегда давать себе время, чтобы огонь вспыхнувших эмоций погас. Возьмем три цвета светофора: красный, желтый и зеленый. Например, если нас ослепила ярость или любое другое чувство (ключевое слово здесь «ослепила», т.е. вы чувствуете, что не способны оценить ситуацию адекватно) — нам горит красный свет. И это значит, что мы не должны принимать решений в данный момент.
Когда горит красный свет, важно притормозить, остановиться и подождать некоторое время, чтобы вновь возобновить контроль над тем, что мы думаем, слышим и делаем. Понаблюдайте за своим внутренним состоянием, обдумайте ситуацию, если надо уйдите, но не принимайте важных решений, когда на вас нахлынули мимолетные эмоции. Наверняка вам очень сильно захочется сказать, что вы думаете в этот момент, начать кричать или попрощаться навсегда с этим человеком. Переждите, подышите, сходите прогуляйтесь, сядьте порисуйте, отвлекитесь каким-нибудь другим способом, прежде чем вернуться к разговору с этим человеком. Сейчас вам загорается желтый свет.
Время делает так, что некоторые вещи теряют значимость, и мы понимаем, что на самом деле видели вместо мухи слона. Вот так время помогает нам отдалить то, что мы так близко принимали к сердцу. Благодаря этому, мы сможем прислушаться к нашему внутреннему голосу, который поможет нам отделить хорошее от плохого, реальное от выдуманного.
Благодаря этой дистанции, мы поймем, что на самом деле заслуживает нашего внимания, а что для нас совершенно не важно. Если мы будем помнить в сложных ситуациях о красном и о желтом цветах светофора, то когда загорится зеленый, наш внутренний голос нам скажет: «У тебя есть два варианта: еще поспорить и сделать, что я сказал. Или сделать, что я сказал». 🙂 Т.е. решение, принятое при зеленом свете, будет соответствовать нашим истинным желаниям. И это решение будет действительно мудрым решением, о котором нам не придется жалеть.
Прислушаться к своему внутреннему голосу, остановить бег мыслей и своего «внутреннего критика» помогают медитации. Присоединяйтесь к нашей коллективной вибрационной медитации >>>
И помните: наше окружение формирует нас, или мы его меняем или оно изменит нас. Поэтому, если эта статья была вам полезной, поделитесь ею с вашими друзьями.
Познание мира
Эмоциональная дистанция: когда отношения становятся холодными
Когда отношения начинают рушиться, иногда люди ведут себя плохо. Столкнувшись с эмоциональной дистанцией, некоторые люди уходят без объяснения причин. Другие приходят с оправданиями или отказываются признавать то, что отношения заканчиваются.
Отношения, как кости, иногда ломаются. Тем не менее, большинство разрывов не происходит в одночасье. Обычно расстояние между двумя людьми незаметно, но неуклонно растет, пока они оба окончательно не решат разорвать отношения. Первые признаки того, что вы больше не чувствуете близости, вы не смеетесь вместе и избегаете смотреть друг другу в глаза.
Еще более болезненно, если один человек продолжает верить в отношения. Этот человек склонен чувствовать вину или раскаяние. Как бы то ни было, ясно одно: мы не очень хороши в прекращении отношений.
Если вам удастся закончить дела на хорошей ноте, вам будет намного легче перейти на новый этап. Если что-то плохо кончается, все наоборот, особенно если вам приходится иметь дело с призраками (когда кто-то исчезает из вашей жизни внезапно и безо всяких объяснений). Тем не менее, у всех нас есть инструменты, необходимые для того, чтобы справляться с подобным опытом.
Выясните, что случилось
Отношения рушатся из-за таких вещей, как разочарование, отсутствие интереса, изменяющиеся потребности или разное мировоззрение. Когда пламя гаснет, вы не уверены, что делать дальше, что случилось или кто виноват.
Шарлин Белу и Бренда Х. Ли из Кембриджского университета провели исследование на эту тему. Они обнаружили, что немногие вещи, как правило, настолько сложны для человека, как разрыв отношений. Их исследование показало, что людям часто нужно точно знать, почему все так произошло, чтобы жить дальше.
Если нет четкой причины расставания, люди стремятся снова быть вместе. Это делает весь процесс более сложным. Это усложняет процесс начала нового этапа с достоинством и целостностью. Исследование также показало, что люди, как правило, ведут себя плохо, когда начинают понимать, что их отношения заканчиваются.
Неправильные способы разорвать отношения
Как мы уже упоминали в начале, худший из возможных способов расстаться с кем-то — это исчезнуть, не оставив следа. В наши дни призраки — обычная практика в отношениях.
Эмоциональная дистанция: сложный перекресток
Когда отношения становятся холодными, это не всегда означает, что конец неизбежен. Важно помнить, что хотя эмоциональная дистанция может на некоторое время увести вас с пути, это не обязательно означает, что ваши отношения закончатся. Если у вас есть подходящие инструменты для решения этой проблемы, вы можете принести тепло и искру в отношения.
Психологи лечат тревожные расстройства и депрессию каждый день. Эти условия напрямую влияют на качество взаимоотношений людей. Когда кто-то переживает период серьезного стресса или депрессии, он не склонен иметь энергию или мотивацию наслаждаться обществом других людей.
Если вы чувствуете, что ваши отношения рушатся или вы чувствуете эмоциональную оторванность от своего партнера, вы можете что-то с этим сделать. Каждые отношения проходят через различные стадии и требуют внимания. Вы должны кормить и поливать их, если хотите, чтобы они росли. Конфликты и проблемы позволяют отношениям развиваться и крепнуть.
Вы должны быть эмоционально компетентным человеком, хотите ли вы восстановить отношения или прекратить их. К сожалению, этому не учат людей в школе. Это то, что вы должны практиковать ежедневно. Тренируйте свою эмоциональную компетентность, проявляя чуткость, уважение и относясь к другим с достоинством.
В конце концов, все отношения заслуживают уважения. Знание того, как отпустить с честностью и уважением, также говорит о многом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как защитить себя: зачем нужны личные границы и как их построить
Личные границы — набор правил, которые помогают установить безопасные пределы поведения окружающих. Границы отделяет собственное «я» от другого человека, сохраняют психическое здоровье и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять.
Специалисты выделяют три типа границ. В одном случае человек постоянно держит других на расстоянии физически и эмоционально. В обратной ситуации ограничения сняты из-за боязни конфликта. Здоровые границы — это синтез двух вариантов. Человек, который знает и умеет отстаивать свое пространство, с уважением и заботой относится к другим людям. Его границы определяет любовь, а не страх и чувство вины.
Как определить, что границы нарушены
Люди не всегда соблюдают пределы чужого пространства. Когда государство устанавливает границы, то кроме линий на карте организует вооруженные посты охраны от нарушителей. Это происходит и в личном пространстве. Специалисты считают, что о нарушении границ пора беспокоиться:
Психологи советуют выбрать для себя сферы, где необходимо оберегать личное пространство, и установить для них правила. Это могут быть:
Потребуется время, чтобы выстроить границы и научиться их оберегать. Специалисты предлагают базовые правила, на которые можно опереться, чтобы развить и натренировать новый навык.
5 правил укрепления личных границ
Правило №1: найти свои границы
Определите для себя, что в поведении других вы способны принять, а с чем не готовы мириться. Люди боятся реакции близких на укрепление границ, поскольку это часто ведет к конфликтам и обидам. Объясните друзьям, родным и партнерам свои мотивы. Здоровые границы помогают выстроить гармоничные отношения и сохранить самоуважение.
Дискомфорт и обида — чувства, которые помогут отследить моменты нарушения границ. Оценивайте ситуации по шкале от 1 до 10. С 6 баллов начинается «красная зона» — это сигнал, что кто-то пересек черту. Стоит взять паузу и проверить, что задевает вас в поведении человека. Это может быть попытка навязать собственные взгляды и ожидания или спровоцировать чувство вины.
Правило №2: говорить прямо
Когда у людей схожие взгляды, стиль общения и отношение к жизни, то чаще всего они соблюдают границы друг друга без дополнительных напоминаний. В других случаях стоит прямо заявить о своем состоянии. Например, партнерам иногда необходимо четко проговорить, сколько времени каждому из них комфортно проводить вместе. А человеку, который считает споры и критику неприемлемым способом общения, стоит сказать об этом оппоненту.
Спокойно, уважительно и уверенно дайте другому человеку понять, что он нарушил границу, объясните, что вас задевает, и попробуйте вместе найти решение.
Правило № 3: тренировать «нет»
Важно уметь отказывать и спокойно принимать чужой отказ от разговора или предложения что-то сделать. Когда человек задает личный вопрос — нормально уточнить, почему он об этом спрашивает или отказаться отвечать. Не стоит оправдываться за собственные границы.
Чтобы сообщить другим людям о том, где проходит черта, достаточно сказать: «Я не хочу говорить об этом», «Я бы предпочел сменить тему», «Я не хочу этого делать» или ответить: «Нет».
Правило №4: поставить себя на первое место
Если человек с детства привык заботиться сначала о других и продолжает быть опекуном в семье, то игнорирование собственных потребностей становится нормой. Стоит задуматься, есть ли в таких отношениях ответная забота и система взаимных уступок. А еще мы не прислушиваемся к себе, когда следуем коллективным установкам. Например, если в компании принято оставаться после рабочего дня, то сложно противостоять неявным ожиданиям поступить так же.
Поставьте на первое место заботу о себе. Так организм получает сигнал о том, что мы осознаем важность своих потребностей и эмоций. Это дает энергию и хорошее настроение. Чем лучше мы заботимся о себе, тем больше внимания и сил уделяем отношениям с близкими, друзьями и коллегами.
Правило №5: начать с простых шагов и найти поддержку
Как всякий новый навык, укрепление границ требует практики. Начните с ситуаций, где чувствуете себя уверенно, а затем постепенно усложняйте задачу.
Развивайтесь постепенно и хвалите себя за каждое достижение. Стоит попросить поддержки у друзей и близких, которые уважают ваши границы, и практиковать этот навык вместе. Кроме того, можно обратиться к специалисту или в группу психологической поддержки.
Полоса отчуждения: что такое эмоциональная дистанция
Откуда берется холод в отношениях и как от него избавиться
Такое случается, и не обязательно в романтическом союзе: в отношениях вдруг наступает натянутость, недосказанность, утрата реальной близости. Изменения заметны не сразу, но как только вы почувствуете возникшую отстраненность, стоит довериться интуиции — что-то пошло не так.
Мнение психологов однозначно: сдержанные эмоции и скрытые чувства до добра не доводят. В отношениях это правило уместно вдвойне — желание спрятать истинные переживания подпитывает внутреннее недовольство, не давая гневу выбраться наружу, что, по мнению экспертов, является верным рецептом для скорого разрыва.
Если вы чувствуете потребность в эмоциональной дистанции, это вполне нормально, но лучше не запускать ситуацию, а выяснить, почему она возникла — определить причины, чтобы найти способ выбраться из последствий.
Что такое эмоциональная дистанция и ее симптомы
Эмоциональное дистанцирование — это частичная или полная неспособность взаимодействовать с чувствами, собственными и/или чужими. «Казалось бы, ничего страшного, но неумение управляться с эмоциями рано или поздно станет помехой социальному, психологическому и даже физическому развитию», — комментирует проблему психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова.
Эмоциональная отстраненность, временная или постоянная, может возникнуть как реакция в ответ на стрессовую ситуацию и нередко проявляется у тех, кто страдает расстройствами привязанности. Вот как выглядят распространенные симптомы, характерные для чувственной замкнутости:
Заниженная самооценка и, как следствие, неловкость за собственные эмоции.
Равнодушие и амбивалентность, проявляющаяся в неспособности определить свои чувства и приоритеты.
Рассеянность в диалоге — так называемое «неумение слушать».
Избегание вербального и физического контакта, сложности в интимных отношениях.
Трудности в откровенном диалоге, открытом выражении потребностей.
Что способствует возникновению эмоциональной дистанции
«Определение причин отдаленности — важный шаг в преодолении проблемы. Безусловно, лучшим решением будет обращение к специалисту, но, если вы хотите справиться самостоятельно, для начала важно вслед за симптомами определить причины происходящего», — объясняет Голосова.
Основными причинами, по которым вы можете дистанцироваться от друзей и близких, специалисты называют следующие:
Расстояние
Причина номер один в эпоху ковида. Понятно, что чем вы ближе друг к другу, тем проще делить эмоции, раскрывая друг другу все, что радует или наболело. Особенно тяготит недостаток физической близости — для влюбленных один поцелуй порой важнее тысячи слов, не говоря о прочих проявлениях страсти.
Неразрешенные конфликты
Размолвки в отношениях — это нормально. Однако нерешенные споры провоцируют затяжное недовольство, которое, в свою очередь, способствует образованию чувственной пропасти между друзьями или партнерами.
Сексуальный дисконнект
Если вы недовольны тем, что у вас с милым происходит в постели и вдобавок замалчиваете свою неудовлетворенность, вас впору признать доброй феей эмоциональной дистанции, поскольку вы делаете все возможное, чтобы она развивалась и крепла.
Потребность в уединении
Личное пространство необходимо всем, и потому, если у вас или партнера никак не выкраивается время, которое можно (и нужно) посвятить себе, обсудите эту проблему и определите возможные эго-паузы и индивидуальные границы.
Хронический стресс
Чувственная насыщенность при всех сопутствующих волнениях и радостях обеспечивает организму постоянный стресс — так устроено человеческое восприятие. Переживание экстремальных эмоций может привести к отдаленности — временной или постоянной; будьте начеку.
Ускользающая любовь
Потеря интереса друг к другу, недостаточная вовлеченность, избегание близости — образующие факторы эмоционального отчуждения.
Избегание или преследование
Иногда вам кажется, что бойфренд или подруга в вас слишком нуждается или, наоборот, он/она думает такое же о вас, что заводит в порочный круг притяжений и отдалений.
Критический подход
Иногда, казалось бы, невинная привычна критиковать и насмешничать приводит к ответной замкнутости. Или, уловив эмоциональную дистанцию по отношению к себе, вы чувствуете обиду, сопровождаемую желанием высказывать претензии и критиковать партнера, что чревато постоянными конфликтами или, что еще хуже, обоюдной эмоциональной дистанцией.
Что поможет избавиться от эмоциональной дистанции
«Какими бы ни были причины, эмоциональная дистанция — это временный барьер, который дает возможность чувственно оттаять, почувствовать необходимую безопасность, что ни в коем случае не должно перерасти в постоянный формат отношений», — считает Ольга Голосова и дает несколько советов, которые помогут растопить лед в отношениях, если вы зачерствели сердцем и избегаете общения с близкими.
Побольше гуляйте и путешествуйте. Пандемия не препятствует прогулкам по парку и загородным вояжам в любом направлении. Совершайте открытия, исследуйте неведомое, адаптируйтесь к взаимодействию с окружающей средой — соприкосновение с природой испокон веков помогает человеку обрести внутренний мир, избавиться от хандры, скуки и замкнутости.
Заводите друзей, хобби, питомцев — ищите то, что разнообразит привычный уклад. Привязанность к домашним животным способствует укреплению эмоциональных связей, а их естественная возбудимость помогает восстановить чувственность. Новые знакомства помогут выбраться из застойной колеи, в которой вы оказались, обеспечат свежий опыт и шанс взглянуть на жизнь под иным углом.
И все-таки, если есть возможность, проконсультируйтесь с опытным психологом, который поможет определить эмоциональные проблемы и успешно с ними справиться.
Физическое и эмоциональное расстояние
Физическое и эмоциональное расстояние
Каковы характеристики эмоционально дистанцированного человека? Я задала этот вопрос своим студентам, и мне ответили, что такие люди обычно испытывают очень слабый эмоциональный отклик на окружающие события – неважно, радостные, угрожающие или горестные. Неэмоциональные люди обычно не плачут над фильмами, не откликаются эмоциями на трагические или волнующие события (происходящие рядом с ними или описанные в новостях), их меньше трогает жизнь других людей, они выказывают меньше жалости и сострадания.
Чтобы посмотреть, вправду ли физическое расстояние влияет на эмоциональную и психологическую дистанцию, исследователи <90>попросили участников опыта поставить две точки на координатной плоскости, вот такой:
Исследователи разделили участников на две группы: одних попросили нарисовать две относительно близкие точки (с целью настроить испытуемых на идею физической сближенности), другим велели нарисовать две точки на относительно большом расстоянии друг от друга (давая идею физической отдаленности). Единственная разница между двумя группами состояла в том, что одни участники ставили точки тесно одна к другой, а другие – на расстоянии.
Затем испытуемым предлагали прочесть отрывок из популярного романа Дженнифер Уайнер «Хорош в постели» (Good in Bed), в котором героиня обнаруживает журнальную статью своего бывшего бойфренда, озаглавленную «Любить толстушку». Выясняется, что статья рассказывает о ней самой, и девушку, разумеется, захлестывает целый поток эмоций. Участников эксперимента спрашивали, понравился ли им отрывок, считают ли они его занимательным, хотели бы они прочитать книгу дальше. Исследователи ожидали, что физическое расстояние между точками на координатной плоскости повлияет на эмоциональную дистанцию испытуемых. Ожидания ученых вполне подтвердились: тем, кто ставил удаленные друг от друга точки, отрывок понравился больше, чем тем, кто ставил точки близко, – те сочли отрывок неловким и стыдным.
Это поразительное влияние физического расстояния на психологическую дистанцию было продемонстрировано и при опыте с другим текстом – на этот раз эмоционально жестким. Участникам предлагали отрывок о двух братьях, попавших в автомобильную аварию: один из них, жестоко покалеченный, просит брата его добить. На этот раз участников не спрашивали, понравился ли им рассказ (в надежде, что такая тяжелая история вряд ли кому-то понравится), – вместо этого испытуемых попросили оценить свою реакцию и раздали им список позитивных и негативных эмоций и душевных состояний, таких как восторженный, огорченный, расстроенный и взволнованный. Участники эксперимента, ставившие близкие точки, указывали отрицательные эмоции значительно чаще, чем те, кто отмечал точки на большом расстоянии. Напоминаю: перед чтением их просили всего лишь нарисовать точки на координатной плоскости.
Эти два эксперимента ясно демонстрируют, что связь между пространственными сигналами и нашими эмоциями существует и что взаимодействие с определенными физическими концептами активизирует в мозгу смежные понятия, влияя на наши взгляды и эмоции.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Читайте также
10. РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ БУКВАМИ
10. РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ БУКВАМИ По данному признаку можно определить степень щедрости человека: если расстояние между буквами значительное (рис.10а) – то это указывает на щедрость и в крайних степенях проявления признака – на «транжиростность»Если же буквы в подписи
1. Физическое строение.
1. Физическое строение. Идеи, излагаемые в этом параграфе, заимствованы с видоизменениями у Шелдона:The Varieties of Human Physique / W. H. Sheldon and others; Hafner, 1940.W. H. Sheldon, S. S. Stevens. The Varieties of Temperament. Harper & Row, 1942.Хотя эти представления, по-видимому, полезны в применении к нормальным людям, в
Межличностное расстояние
Межличностное расстояние Более заинтересованные садятся поближе к собеседнику, менее заинтересованные — подальше. Однако слишком близкое расположение (до 0,5 м) воспринимается как интимное; расстояние от 0,5 до 1,2 м — для разговора друзей; «социальное» расстояние — 1,2-3,7 м
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Здоровый ребенок. Маленький астеник — обладатель нежной души и хрупкого тела, которые к тому же необычайно тесно переплетены. Даже если вокруг все спокойно и он окружен вниманием и любовью, он все равно плохо переносит нагрузки,У него часто
10. РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ БУКВАМИ
10. РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ БУКВАМИ По данному признаку можно определить степень щедрости человека: если расстояние между буквами значительное (рис.10а) – то это указывает на щедрость и в крайних степенях проявления признака – на «транжиростность»Если же буквы в подписи
Межличностное расстояние
Межличностное расстояние Более заинтересованные в разговоре и настроенные на достижение согласия садятся поближе к собеседнику, настроенные на конфронтацию – подальше. Однако слишком близкое расположение (до 0,5 м) воспринимается как интимное; расстояние от 0,5 до 1,2 м
4.1.3. Физическое насилие
Физическое деление
Физическое деление В случае физического деления мы отделяем один или более компонентов продукта от его основной части. Представьте себе, что вы берете ножовку и распиливаете продукт каким-нибудь не интуитивным способом. Физически разделяя исходный продукт, мы начинаем
Физическое благополучие
Физическое благополучие Первое, что можно сделать для улучшения своего физического состояния, – обратить внимание на позу и дыхание. Дыхание – это жизнь, и, если ничего другого вы не можете сделать, постарайтесь расслабиться и опустить плечи, выпрямить спину и глубоко
VIII. Физиологические исследования внушения на расстояние
VIII. Физиологические исследования внушения на расстояние Мысленное внушение в развитой своей форме вызывает у перципиента подотчётные его сознанию реакции — такие, как узнавание одной из пяти возможных фигур, воспроизведение рисунков, произвольных движений и т. п. (об
Расстояние между глазами
Расстояние между глазами Исследуя женщин-заключенных, исследователь из Кинси Джон Бэнкрофт заметил, что тяжелее всего вынужденное воздержание переживали дамы с широко расставленными от переносицы глазами. Он выявил, что спустя несколько месяцев после лишения свободы у
Причина 2. Неправильно выбранное расстояние
Причина 2. Неправильно выбранное расстояние Часто знакомства развиваются по одному и тому же сценарию. Как только одинокие люди замечают, что кто-то обращает на них внимание, у них сразу возникает страх и срабатывают защитные механизмы. В повышенном внимании со стороны
Расстояние между собеседниками
Расстояние между собеседниками Мы предпочитаем держать дистанцию между собой и своим собеседником в зависимости от его культурного уровня, ситуации, личности и того, что мы хотим сказать. Например, друзья обычно держатся ближе друг к другу, чем чужие. Если мы