Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить
Эмоциональная хрупкость: ключи к пониманию и укреплению «меня»
Давайте сначала сосредоточимся на различии между этими двумя терминами, опираясь на важный факт. Мы часто находим людей, которые приходят, чтобы «нормализовать» свою эмоциональную хрупкость и объяснить, что это их образ бытия, понимания и жизни.«Я чувствительный человек, и я ничего не могу против этого».говорят они в порядке самообороны.
Мы должны понимать, чтос момента, когда поведение / отношение только порождает страдания, неуверенность и отсутствие контроля над нашим собственным существом, оправдания бесполезны. Не тогда, когда это мешает нам быть счастливыми.Таким образом, в то время как чувствительные люди имеют более широкий взгляд на общество и лучший способ связаться с их потребностями и их окружением, люди с хрупкостью имеют гораздо более ограниченные эмоциональные перспективы.
Более того, эта чертачасто указывает на основную проблему:депрессивные расстройства, беспокойство, эмоциональное бесхозяйственность и т. д. Поэтому необходимо углубить это измерение немного дальше.
Эмоциональная хрупкость: причины и особенности
Американская ассоциация здоровья колледжаопубликовал несколько лет назад интересную работу по эмоциональной хрупкости. В последнем нам сказали очень тревожный факт: наши молодые люди страдают от депрессии, стресса, эмоциональной зависимости, и, чтобы еще больше напугать нас, все больше думают о самоубийстве. За этой реальностью лежит явная эмоциональная хрупкость и нехватка ресурсов, когда приходится сталкиваться с самыми обычными трудностями.
Большинство этих психологических аспектов уходят корнями в образовательные стили.Семьи за последние десятилетия знают, что нашему обществу требуется все больше и больше возможностей жить там. Это побудило родителей активизировать свои усилия по завершению обучения своих детей с самого раннего возраста.
Они стараются использовать в своих целях наилучшие ресурсы для того, чтобы направлять их к успеху, иногда обязывая их различать себя и постоянно напоминать им, насколько они особенны или насколько они должны побеждать. Все это, вероятно, понятно; однако эта точка зрения пренебрегает определенными деталями.
Одна из самых важных деталей заключается в том, что они защищены от отказа: так много детей не могут терпеть разочарования, как бы они ни были малы. С другой стороны, им трудно научиться решать самостоятельно, чувствовать себя неуверенными в себе и очень неуклюжими при управлении своими эмоциями.Постепенно они понимают, что они не так «особенны» в глазах другихи не хватает навыков, ресурсов и стратегий для решения основных проблем.
Давайте посмотрим, какие функции представляют люди с эмоциональной хрупкостью.
Как я узнаю, являюсь ли я эмоционально хрупким человеком?
В дополнение к тем, которые мы описали, некоторые особенности, которые мы находим в эмоционально хрупких людях:
Стратегии укрепить «меня» и стать эмоционально сильными людьми
Чтобы понять этот процесс, который может превратить нас в эмоционально сильного человека, мы можем представить себе, например, фарфоровый кубок. Мы знаем, что это чувствительно, мы можем видеть даже трещины, знаки последней осени. Тем не менее, эта фарфоровая чашка не является хрупкой; это уникальная деталь и замечательная с точки зрения ее формы, ее материала и небольших недостатков.
Поэтому мы можем позволить себе быть чувствительными, но не быть хрупкими.Мы не можем пересечь эту линию и позволить всему нашему сломать. Если мы допустим это, наша личность, наши ценности и наша внутренняя красота исчезнут. Итак, как мы избавляемся от тех слабых сторон, которые ограничивают наше счастье?
В заключение, очевидно, что этот процесс не прост и иногда требует помощи хорошего психолога. Столкнувшись с этой внутренней сложностью, давайте вспомнимчто у всех нас есть способность стать эмоционально более сильными людьми.Давайте позаботимся о нашей фарфоровой кружке, чтобы сделать ее уникальной, сильной и красивой.
«Хрупкий пациент» или синдром старческой астении
— потеря массы тела (саркопения) не менее чем на 4, 5 кг в год;
— снижение силы кистей рук по данным динамометрии;
— снижение физической активности:
— замедление скорости передвижения пациента;
— выраженная общая слабость и повышенная утомляемость.
Сочетание как минимум трех и более вышеуказанных признаков позволяет диагностировать у пациента ССА, а присутствие 1 или 2 симптомов свидетельствует в пользу преастении.
Риск развития синдрома старческой астении (ССА) закономерно возрастает у пациентов старше 80 лет, однако по последним данным не исключается преждевременная астения у пациентов в возрасте 60-70 лет.
Существуют предрасполагающие факторы риска в генезе ССА. К ним относится возраст, пол (считается, что старческая астения достоверно чаще встречается у женщин), уровень образования (а именно у людей с более низким образованием), семейное положение (чаще астения встречается у разведенных пациентов или вдовцов, у лиц, никогда не бывших в браке), социально-экономические условия (в России 84% среди старческого населения имеет ССА), урбанизация (более подвержены развитию ССА жители сельской местности).
Ниже представлен алгоритм диагностики ССА по системе «возраст — не помеха» всех пациентов старше 65 лет и целесообразности консультации гериантолога.
Пациент >= 60 лет → Скрининг по шкале «Возраст — не помеха»
Похудели ли Вы на 5 кг и более за последние 6 месяцев? (Вес)
Испытываете ли Вы какие-либо ограничения в повседневной жизни из-за снижения зрения или слуха?
Были ли у Вас в течение последнего года травмы, связанные с падением?
Чувствуете ли Вы себя подавленным, грустным или встревоженным на протяжении последних недель? (Настроение)
Были ли у Вас проблемы с памятью, пониманием, ориентацией или способностью планировать?
Страдаете ли Вы недержанием мочи?
Испытываете ли вы трудности с перемещением по дому или на улице? (Ходьба до 100 м или подъем на 1 лестничный пролет)
«Хрупкие» пациенты
«Прехрупкие» пациенты
«Крепкие» пациенты
>= 3-х положительных ответов
1-2 положительных ответов
0 положительных ответов
консультация врача-гериатра, проведение комплексной гериатрической оценки, составление индивидуального плана ведения пациента
целесообразна консультация врача-гериатра
Далее при выявлении «хрупкости» оценивается индекс старческой астении, который входит в комплексную гериатрическую оценку, проводимую врачом-гериатром.
Оценка индекса старческой астении (ИСА)
Параметры оценки ИСА
самооценка пациентом пожилого и старческого возраста уровня собственного здоровья
0, 25 — очень хорошее;
1, 0 балл — очень плохое.
наличие, со слов пациента, хотя бы одного из следующих заболеваний: артрозы, инсульт в анамнезе, ИБС, сахарный диабет, ХОБЛ, бронхиальная астма, тревожно-депрессивный синдром, артериальная гипертензия, катаракта
0 — заболевания отсутствуют;
1, 0 — заболевания имеют место
оценка функционального состояния (способность сидеть без посторонней помощи, ходьбы 100 метров; способность самостоятельно встать со стула; длительное стояние; самостоятельность в ведении домашнего хозяйства; общественная активность; способность вытянуть руки вперед и их удерживать; возможность концентрировать внимание; длительно ходить; возможность самостоятельно умываться, одеваться, работать; принимать ванну, пользоваться туалетом, переносить предметы, сохранность эмоциональной сферы)
0 — отсутствие проблем;
0, 25 — легкое снижение способностей;
0, 5 — умеренное снижение;
0, 75 — выраженное снижение ;
Что такое эмоциональная хрупкость
Эмоциональная хрупкость не является заболеванием, поэтому она не поддается «лечению». Однако она может поддаваться контролю.
Проявление эмоциональной хрупкости
Как правило, эмоционально хрупким людям сложно подавлять в себе эмоции. Это свойство может проявляться следующим образом:
Эмоционально хрупкие люди очень чувствительны. Даже незначительное чувство дискомфорта может превратиться для них в настоящую эмоциональную катастрофу. Людей подобного типа легко вывести из себя.
Происхождение эмоциональной хрупкости
Это свойство может быть врожденным. Оно представляет собой особенность, связанную с работой нервной системы. В этом случае нервная система является наиболее восприимчивой к раздражителям из внешней среды. Поэтому таким людям свойственно воспринимать информацию, поступающую из окружающего мира, намного острее.
Изменить эту особенность в себе не получится, однако нужно учиться жить с ней.
Также существует версия, согласно которой дети приобретают гиперчувствительность в результате чрезмерной опеки родителей.
Как побороть эмоциональную хрупкость
Специалисты считают, что для того, чтобы справиться со своими чувствами, эмоционально хрупким людям следует научиться контролировать свои эмоции. Есть несколько способов, которые помогут в этом.
Не спешить верить своим мыслям
Не все мысли могут быть одинаково полезны. Некоторые мысли, особенно негативные, могут представлять угрозу и послужить источником тревожно-депрессивных расстройств.
Не критиковать себя
Стараться относиться к себе бережно и без оскорблений. Вместо того, чтобы каждый раз критиковать себя, лучше найти ошибки и сосредоточиться на их исправлении. Это позволит избежать негативных эмоций.
К примеру, если какое-то задание не выполнено в срок, не надо ругать себя, а просто нужно сказать: «В этот раз у меня не получилось, потому что это задание оказалось для меня слишком сложным. В следующий раз я постараюсь выполнить его в срок».
Сделать для себя безопасную зону
В настоящее время трудно избежать неприятностей и стрессов. Однако можно самому для себя создать пространство, которое будет максимально безопасным. Например, в своей комнате можно спокойно размышлять, слушать любимые песни, медитировать. Важно окружать себя только положительными эмоциями.
Помощь психотерапевта
Если не удается справиться с эмоциями, можно обратиться за помощью к специалисту, который разработает стратегии регуляции эмоций.
Считаете ли вы себя эмоционально хрупким человеком?
Эмоциональная хрупкость. Как с ней жить
Эмоционально хрупкому человеку трудно справляться со своими эмоциями и реакциями. Вот как такая особенность может проявляться.
* Даже из-за небольших, на первый взгляд, неприятностей и неожиданностей вы попадаете в цикл тревоги и паники.
* Лёгкая грусть отправляет вас в водоворот самокритики и депрессии.
* Достаточно совсем немного рассердиться — и вы рискуете несколько часов или даже дней клокотать от гнева и негодования.
* Грустная песня легко может заставить вас расплакаться, грубый комментарий в интернете разозлить до повышенного давления, а фильм ужасов — лишить сна.
Эмоциональная хрупкость — основная характеристика высокочувствительных людей. Эта особенность встречается приблизительно у каждого пятого, и связана она с функционированием нервной системы. То есть нервная система более восприимчива к внешним стимулам и раздражителям. Поэтому такие люди и правда воспринимают всё острее: от громкого звука до грубоватой шутки.
Изменить это свойство нельзя, можно только научиться жить со своей особенностью.
Как справиться с эмоциональной хрупкостью
Это не болезнь, поэтому просто взять и «вылечить» эмоциональную хрупкость нельзя, она скорее всего останется с человеком навсегда. Психологи считают, что одна из главных ошибок эмоциональных людей в том, что они пытаются бежать от своих чувств. Тогда как лучшая тактика — попытаться наладить отношения с собственными эмоциями. Вот несколько идей, как это сделать.
1. Не доверяйте своим мыслям
Да, как бы безумно это ни звучало. Не все наши мысли верные и не все из них приносят пользу. Мы постоянно становимся жертвами ошибочных установок, когнитивных ловушек и прочих искажений.
При этом, как считают сторонники когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии, негативные мысли, особенно навязчивые и повторяющиеся, — источник переживаний и даже ментальных расстройств вроде депрессии.
Поэтому, прежде чем ухватиться за хвост неприятной мысли и позволить ей потащить вас за собой, спросите себя, насколько эта мысль правдива, и попытайтесь «поспорить с ней».
Например, мысль «Он не берёт трубку, потому что попал в аварию!» можно опровергнуть так: «Есть много причин, почему человек не отвечает. Он может быть занят или выключил звук и не слышит телефон. Нужно успокоиться и немного подождать».
2. Откажитесь от самоосуждения
Учитесь общаться с собой вежливо, без критики и оскорблений, и трансформировать негативный внутренний диалог в позитивный. Лучше не ругать себя, а искать причины ошибок и фокусироваться на том, как их исправить. Это поможет испытывать больше радостных эмоций и не застревать в отрицательных.
Например, вместо того чтобы говорить себе «Я лентяй, опять ничего не сделал», можно сказать «У всех разный темп, я не справился с задачей, потому что она для меня слишком сложная, а я устал. Нужно попросить помощи или отдохнуть хотя бы немного — и попробовать ещё раз».
3. Создавайте безопасное пространство
Полностью оградить себя от стрессов и неприятностей невозможно. Но есть вариант создать «безопасную зону» — место или отрезок времени, где вы будете окружать себя только приятными переживаниями и по возможности минимизировать неприятные.
Например, выделите себе комнату, в которой вас запрещено отвлекать, и время от времени сидите там в одиночестве, чтобы успокоиться, подумать, помедитировать, послушать музыку. Или определите для себя, что в выходные вы не читаете новости в интернете, не отвечаете на сообщения в рабочих чатах, не общаетесь с токсичными людьми и не мучаете себя сложными задачами, а напротив, делаете как можно больше того, что вас наполняет силами и положительными эмоциями.
На самом деле это важно вообще для всех людей, но высокочувствительным без такого отдыха никак не обойтись.
4. Обратитесь к психотерапевту
Если эмоции захлёстывают, возможно, стоит найти специалиста, который поможет выработать стратегии для работы с чувствами.
Другие статьи в литературном дневнике:
Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
© Все права принадлежат авторам, 2000-2021 Портал работает под эгидой Российского союза писателей 18+
7 причин, из-за которых вы не можете справиться с эмоциональной хрупкостью
Постоянная занятость — это эмоциональная прокрастинация
Эмоциональная хрупкость — это черта людей, которым сложно контролировать свои чувства и реакции. Из-за небольших неудач и неожиданностей человек быстро попадает в цикл тревоги и паники, а легкое раздражение перерастает в злость. Чтобы научиться лучше контролировать эмоции, очень важно с ними подружиться и лучше их понять. Пересказываем материал Personal Growth о том, от каких привычек стоит отказаться, чтобы стать более стойкими и научиться лучше интерпретировать собственные чувства.
Вы полностью доверяете всем своим мыслям
Мы редко доверяем всем людям в нашей жизни — например, вы можете полностью положиться на лучшего друга или партнера, быть достаточно уверенным в своем руководителе на работе и совсем не принимать всерьез все то, что вам пытается рассказать человек, предлагающий очередную банковскую услугу по телефону. Это нормальное и естественное поведение, которое позволяет нам оставаться в безопасности. Точно так же не стоит доверять всем мыслям, которые появляются в нашей голове:
Попробуйте относиться к своим мыслям со здоровым скептицизмом. Наблюдайте за ними, но не зацикливайтесь.
Вы полагаетесь на защитные механизмы
Защитные механизмы порой действительно помогают нам справиться с неожиданной тревогой. Однако очень часто они дают лишь кратковременный эффект — они справляются с симптомом, но не с основной проблемой. Как и в случае с физической болью, неприятные эмоции — это всего лишь сигналы того, что что-то идет не так:
Вы нарушаете собственные обещания
Эмоционально хрупкие люди очень часто нарушают обещания, которые дают сами себе — это лишь снижает их и без того низкую самооценку. Основная проблема — мы часто ставим себе крупные и сложные цели, заранее зная, что вряд ли сможем их достичь. Однако все равно расстраиваемся, грустим и осуждаем себя, когда так и получается.
Начните с малого — адекватно оцените, за сколько вы можете сделать дело и поставьте себе строгий дедлайн. Не забудьте оценить общую нагрузку — вполне естественно, что вы не сможете закрыть задачу вовремя, если вам нужно закончить что-то еще.
Вы всегда плывете по течению
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда просто плыть по течению. Если же это переходит в ваше постоянное состояние, есть риск того, что вы просто перестанете озвучивать свои личные желания — ведь все равно все уже решили за вас. «Плыть по течению» не работает, если:
Не бойтесь выражать свои реальные нужды и желания. Возможно, некоторые люди действительно расстроятся, но это нормально. Отстаивать свои границы не всегда удобно, но делать это необходимо.
Вы часто осуждаете себя
Очень многие люди верят в токсичную идею о том, что для внутренней мотивации нам обязательно нужно строго и жестко к себе относиться. Все начинается с детства, когда родители, родственники и культурные нормы научили нас превозносить продуктивность и успеваемость — будто бы любовь к себе и наша ценность завязана на том, насколько мы успешны. Именно благодаря этому во взрослом возрасте мы часто пытаемся справиться с голосом критика и найти новые способы мотивации. Начните практиковать сострадание к себе — это поможет вам лучше принимать свои неудачи.
Вы ищете утешение в других людях
Эмоционально хрупкие люди часто ищут постоянно утешение в близких — они десятки раз переспрашивают, действительно ли они не обидели, не расстроили или не навредили. Даже после того, как им дали довольно четкий ответ. Если вы хотите развивать эмоциональную устойчивость, важно смириться с неудобным фактом — всем нам иногда приходится пережить дискомфортные чувства в одиночку. Можно сразу пойти за поддержкой, однако подумайте, насколько вам это нужно. Справитесь ли вы сами?
Вы постоянно заняты
Эмоционально хрупкие люди часто используют занятость на работе или в личных делах для того, чтобы не столкнуться лицом к лицу с реальной проблемой — например, плохими отношениями с партнером. Можно долго пытаться избегать чего угодно, но есть ли в этом смысл? Постоянная занятость — это странная форма эмоциональной прокрастинации. Мы боимся прислушаться к нашим реальным чувствам, потому что знаем, что они будут неудобными.
Только полезные посты и сторис — в нашем Instagram