Что такое экипировка в пауэрлифтинге

Что такое экипировка в пауэрлифтинге

Экипировка в пауэрлифтинге бывает поддерживающей (усиливающей) и неподдерживающей. Последняя является обязательной во всех официальных соревнованиях и разрешена в «безэкипировочном» пауэрлифтинге без ограничений. К обязательной относятся:

Обычно под термином «экипировка» понимают именно поддерживающую экипировку.

На данный момент в пауэрлифтинге применяется следующая поддерживающая экипировка [4] :

По жиму лёжа стоит добавить, что влияние на результат оказывает не только сама экипировка, но и менее строгие правила выполнения упражнения вне IPF.

Стоит заметить, что использование экипировки только на первый взгляд кажется неким послаблением или обманом. Серьёзное использование экипировки сопряжено со значительными болевыми ощущениями и микротравмами кожи и мышц: комбинезоны для приседаний довольно сильно пережимают ноги, бинты на колени режут кожу.

В то же время, влияние экипировки на становую тягу довольно спорно, поскольку безэкипировочные рекорды в тяге сравнимы с экипировочными или даже превосходят их. В общем случае, экипировка в тяге помогает спортсменам с сильными кистями и относительно слабой спиной.

Большинство спортсменов, использующих экипировку, отмечают, что техника выполнения упражнений в экипировке и без неё заметно отличаются. Учитывая этот факт, гораздо уместнее говорить о двух близкородственных видах спорта — экипировочном и безэкипировочном пауэрлифтинге. Многие «экипировочные» пауэрлифтеры слабо представляют свои возможные максимальные результаты в безэкипировочных движениях.

Источник

Экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга — это одежда обувь и другие приспособления применяемые при подъеме штанги на соревнованиях по пауэрлифтингу и разрешенные федерациями для использования. Экипировка разрабатывалась для сведения к минимуму травматизм при выполнении упражнений.

Для пауэрлифтинга используется следующая экипировка: пояс, трико, жимовая майка, наколенные бинты, кистевые бинты, штангетки. Давайте рассмотрим все по отдельности.

Пояс

это многослойный широкий кожаный ремень. В отличии от тяжелой атлетики где используют пояс широкий сзади и узкий спереди, в пауэрлифтинге он имеет одну ширину по всей длине и она составляет 10 см. Пользоваться более широким поясом запрещено правилами соревнований т. к. чем шире пояс тем сильнее он помогает при выполнении упражнений.

Основная задача пояса – страховать спину и не давать ей прогнуться.

Существует два вида поясов с автоматической (карабином) и обычной застежкой. С автоматической застежкой пояс легче и короче, но есть опасность, что она раскроется в самый неподходящий момент. Поэтому покупать лучше пояс с обычной застежкой с двумя штырями. Таблицу размеров поясов смотрите на этой странице.

Трико (комбез, костюм) для приседаний и становой тяги

В отличие от тяжелой атлетики ширина постановки ног в пауэрлифтинге шире и значительно возрастает нагрузка на паховую область. При работе с максимальными весами спортсмена может сильно просадить вниз и можно получить серьезные травмы связок.

Принцип действия комбеза. Он выполняется из очень жесткого материала и обхватывает верх бедра, таз и спину. Снижается подвижность тазобедренного сустава и при подъеме весов силе спортсмена помогает сила упругости материала.

Как в приседаниях так и в становой тяге трико в нижней точки движения достигает максимального напряжения и помогает спортсмену справиться с бОльшим весом, чем без трико. При выполнении упражнений с максимальными весами обязательно должен быть страхующий иначе никакая экипировка не спасет от травм.

Как выбрать комбез для пауэрлифтинга? Конечно же, лучше посоветоваться со специалистом. Но можно и подобрать основываясь на таблицах размеров для экипировки. Перейдя по ссылке вы можете посмотреть таблицы размеров для экипировки фирм Inzer, Titan, Metal.

Если вы купили комбез и еще не разу его не одевали, вам будет полезно это видео, из которого вы узнаете как правильно одевать комбез.

Жимовая майка

Про жимовую майку подробно описано на этой странице, так же там вы можете посмотреть видео о том, как ее надевать. Если вас интересуют таблицы размеров жимовых маек фирм Inzer, Metal, Titan заходите сюда.

Наколенные бинты

Бинты для колен используются для уменьшения вероятности травматизма коленных суставов. Этот вид экипировки пришел в пауэрлифтинг из тяжелой атлетики, но был несколько усовершенствован. В тяжелой атлетике не нужны максимальные результаты в приседе поэтому они пользуются обычными эластичными, в пауэрлифтинге бинты для колен намного жестче. Они снимают часть нагрузки со связок колена и к минимуму сводится возможность травмы. За счет своих эластичных качеств бинты облегчают приседания. Они работают как пружины – сжимаются и растягиваются, позволяя поднять больший вес.

Чем туже намотаны бинты, тем больше они помогают и защищают от травм.

Стандартная длина бинтов составляет 2 м и отличаются жесткостью. Этот стандарт введен, чтобы уровнять возможности спортсменов. Выбирать их нужно индивидуально, но с самых жестких советуем не начинать. Лучшие фирмы производители коленных бинтов – “Titan”, “Inzer” и “Marathon Double Gold line”. Посмотрите технику наматывания коленных бинтов.

Кистевые бинты (напульсники)

Для того чтобы уберечь кисти от травм при выполнении жима лежа или приседаний, используются кистевые бинты. Это такие же бинты, как и для коленей, только короче. Разрешенная длина напульсников – до 50 см. Жесткость обычна идентична наколенным бинтам.

Напульсники выпускают те же фирмы, что и другую экипировку – Inzer, Titan, Marathon.

Штангетки

Это специальная обувь, которая применяется для выступлений и тренировок штангистов, которая используется и в пауэрлифтинге.

Это жесткая, кожаная обувь, которая шнуруется по всей длине имеет жесткую подошву и твердый каблук высотой около 2 см. Нога в штангетках жестко зафиксирована, а каблук позволяет держать равновесие в следствии уменьшается возможность травмы голеностопа.

Источник

Какая экипировка используется в пауэрлифтинге?

Одна из задач проекта powerlifting-gym-shop.ru – познакомить с пауэрлифтингом как можно больше людей, объяснить особенности этого вида спорта. Для этого мы планируем опубликовать на нашем сайте серию статей, раскрывающих различные аспекты тренировок. Начнем с краткого обзора экипировки, применяемой в троеборье.

Экипировка страхует атлета от травм при работе с колоссальными весами и при правильном использовании позволяет получить солидную прибавку к результатам. В приседаниях и тягах экипировкой считается: комбинезон, коленные бинты и пояс; в жиме лежа: майка и кистевые бинты.

Комбинезон – представляет из себя трико, сделанное из специального плотного и в меру упругого материала; применяется в приседаниях и тягах. Особый покрой данного изделия обеспечивает ощутимый выталкивающий эффект из нижней точки приседа и при срыве в тяге (однако, стоит заметить, что это более ощутимо в стиле «сумо»).

Майка для жима лежа – работает также как трико для приседаний и тяги. Внешне выглядит как обычная майка, но расстояние между грудными швами сильно заужено и рукава стянуты вперед. Данный покрой в сочетании со специальным материалом помогают атлету «сорвать» штангу с груди.

Пояс – широкий многослойный ремень, имеющий одинаковую ширину по всей длине. Это позволяет увеличить поддержку мышц живота, тем самым стабилизируя движение и предохраняя позвоночник.

Бинты коленные – применяются чаще в приседаниях, но допустимо использование и в тяге. Снимая часть нагрузки со связок колена, бинты предохраняют его от травм; при этом за счет своей эластичности создают эффект пружины, помогая поднимать большие веса.

Бинты кистевые – изготавливаются из того же материала, что и коленные, но при этом они короче и имеют липучку для фиксации на запястье спортсмена. В отличии от коленных, их работа осуществляется статично – они помогают стабилизировать кисть, чтобы избежать перерастяжения сухожилий запястья. Активно применяются в приседаниях и жиме лежа.

Мы не пропагандируем применение экипировки! Наша позиция либеральна: любите классику – нет проблем, занимайтесь без экипы; интересуют новые девайсы и тянет к экспериментам – давайте пробовать, учиться, разбираться и делиться опытом.

Здоровья Вам и новых достижений!

Источник

Экипировка пауэрлифтера

Экипировка была разработана для того, чтобы свести к минимуму травматизм при выполнении упражнений. Давайте подробно рассмотрим виды экипировки для пауэрлифтинга.

Опубликовано:

Автор:

В приседаниях используется следующая экипировка:

Экипировка для тяги таже, что и для приседаний:

В отличие от приседаний, в тяге используется обувь без каблука, с резиновой подошвой; такая обувь помогает держать равновесие на пятке и не переворачиваться вперед. Обычно это борцовки, чешки или кеды.

Для страховки атлетов при жиме лежа используются следующие виды экипировки:

Наиболее травмоопасными местами при жиме лежа являются плечи, грудь и кисти. Обувь для жима лежа не имеет особенного значения. Единственное, что от нее требуется: она должна быть удобной.

Виды экипировки для пауэрлифтинга

Для пауэрлифтера тяжелоатлетический пояс менее эффективен, чем специальный лифтерский пояс. В тяжелой атлетике пояс применяется при выполнении тяги, приседаний и подъеме на грудь. Во время подъема на грудь атлет в седе несколько сжимается, и если бы пояс был широкий спереди, он причинял бы боль и мешал атлету. Во избежание этих негативов спереди он достаточно узкий. Но этот «вырез» существенно уменьшает поддержку пресса.

Если же вы решили купить фирменный широкий пояс, то знайте, что существуют два вида поясов: с автоматической и с обычной застежками. Пояс с автоматической застежкой дешевле, чем с обычной. И хотя автоматическая застежка очень привлекательна: пояс с ней короче и легче, существует опасность того, что застежка раскроется на помосте в самый неподходящий момент. Лучше покупать пояс с традиционной застежкой и двумя штырями!

Использование бинтов для колен в пауэрлифтинге тоже перешло из тяжелой атлетики, где штангисты до сих пор применяют обычные эластичные бинты, так как им не нужны субмаксимальные результаты в приседаниях. Для пауэрлифтинга эти бинты недостаточно надежны, поэтому их несколько модернизировали, сделав более жесткими.

В настоящее время несколько фирм выпускают жесткие бинты для приседаний. Все они имеют стандартную длину 2 метра и отличаются лишь жесткостью. Длина ограничена потому, что чем длиннее бинты, чем больше оборотов можно сделать, тем большей становится их супинарная жесткость, а значит, результат будет более высоким. Чтобы уравнять возможности спортсменов введен общий стандарт.

Чем туже будут намотаны бинты, тем больший эффект они дадут. Хотя и здесь нужна «золотая середина «, иначе слишком твердые бинты способны передавить и травмировать связки, артерии и др. Использование бинтов значительно повышает интенсивность тренировок (так как нет опасений травмы и можно работать с большими весами) и приводит к росту результатов на соревнованиях.

Из-за того что штанга располагается па плечах несколько ниже, она имеет тенденцию сползать. Поэтому приходится удерживать ее руками, что увеличивает нагрузку на кисти. Причем наиболее опасно это не на большом весе, где движение повторяется 1-2 раза, а на средних тренировочных весах, где приседания выполняются несколько раз. Длительность нагрузки возрастает, и в последних повторениях она увеличивается дополнительно из-за сползания штанги.

Обычно, со временем, атлеты привыкают к нагрузке на кисти и, как правило, перестают пользоваться напульсниками при выполнении упражнений на соревнованиях.

Из-за ширины постановки ног в пауэрлифтинге очень высокая нагрузка приходится на паховую область. В нижней точке приседания (если вес на штанге слишком большой) спортсмена может сильно «просадить» вниз. В тяжелой атлетике при «просаживании» атлет просто опирается бедром на голень. В пауэрлифтинге эта точка не фиксирована, а потому особо подвержена всякого рода травмам. Возможны серьезные травмы связок. Трико предотвращает их. Оно жестко обхватывает верх бедра, таз и спину и снижает подвижность тазобедренного сустава. В случае «просаживания», кроме силы спортсмена, начинает действовать сила упругости материала, что несколько облегчает положение. Кроме паховой области трико страхует и спину. Она оказывается как бы под «двойной защитой». Здесь существует такой же накопительный эффект, как и от бинтов.

Конечно, если вес на штанге существенно превышает возможности атлета и нет опытных ассистентов, то вес все равно «засадит» и возможна травма, но это редкий случай. Если атлет «идет» на какой-то вес, то он, как правило, является «реальным». Обычно в таких ситуациях атлета страхуют. Если не выполнить эти два условия, никакая экипировка не спасет от травм.

Так же, как и упругость бинтов, дополнительная сила упругости трико позволяет увеличить результат. В целом, применение трико не только на соревнованиях, но и в тренировках дает более ощутимый максимальный эффект в результатах упражнений.

Выбор трико очень индивидуален. Чтобы подобрать наиболее подходящее для вас трико, необходимо примерить как можно большее их количество. К сожалению, такая возможность есть далеко не у всех. Размер этого вида экипировки очень важен, и, прежде чем покупать трико, лучше посоветоваться с опытным специалистом. Если вы сможете подобрать себе трико соответствующего размера любой фирмы, считайте, что вам повезло.

Назначение ее состоит в том, чтобы свести к минимуму травмы плеч и груди. С виду она напоминает обычную футболку, сделанную из очень прочной, но эластичной ткани (такой же, как и трико для приседаний). При ближайшем рассмотрении становится заметно, что здесь значительно уменьшена ширина в области груди. И когда атлет надевает рубашку, она очень плотно облегает тело, как бы «сворачивая» плечи вперед. Во время жима, когда нужно опустить штангу на грудь, материал рубашки в области груди атлета принимает на себя значительную нагрузку. Он растягивается при опускании и, сжимаясь, помогает спортсмену «сорвать» штангу с груди. По принципу действия рубашка напоминает трико для приседаний.

Рубашку выбирают аналогично трико. Эта экипировка чисто индивидуальная, параметры которой зависят от весовой категории спортсмена. Подбирать ее нужно очень тщательно. Если рубашка будет слишком большой, то ее использование практически не даст никакого эффекта. Если она будет слишком маленькой, то ее просто невозможно будет надеть. Учтите эти моменты и при покупке советуйтесь со специалистом!

Источник

Экипировка в пауэрлифтинге и ее применение (Игорь Завьялов)

Экипировка в пауэрлифтинге и ее применение (Игорь Завьялов)

Практически все пауэрлифтеры на соревнованиях используют специальную экипировку — трико, майки, бинты и так далее Применение этих «спецсредств» помогает спортсменам в несколько раз снизить риск травм, да и несколько повысить результаты в трех движениях. Я полностью поддерживаю применение экипировки в пауэрлифтинге.

На сегодняшний день практически все производители спортивной экипировки находятся в США — это фирмы Маратон, Титан и Инзер. Ну а теперь обо всем по порядку.

Майки для жима лежа

Майка «Inzer Blast» самой маленькой плотности, предназначена для начинающих или опытных спортсменов, которые могут использовать ее на тренировках. Если вы жмете без паузы, то эта майка позволит прибавить порядка 10 кг, а если с паузой, то… Из всех видов маек, майка «Inzer Blast» наиболее мягкая, в ней спортсмен чувствует себя с наибольшим комфортом. Да и привыкнуть к ней легче, чем к более жестким майкам. Поэтому начинающим рекомендуется использовать именно эту майку, в ней вы можете почувствовать само движение, понять как, собственно, работает эта майка, какие мышцы лучше использовать при жиме в майке и т.д. Так что, я повторюсь, эту майку лучше использовать начинающим, а профессионалы могут тренироваться в этой майке в том случае, если спортсмен травмирован. Она, конечно, не панацея от травм, но бывает такие случаи, когда необходимо тренироваться перед соревнованиями с травмой и в таких случаях майка «Inzer Blast» сможет вам помочь.

Следующая, по жесткости майка «Inzer HD Blast». Она также подходит для начинающих, но и часто используется опытными спортсменами, особенно девушками, очень легкого веса, поскольку в такой майке они чувствуют себя более комфортно, чем жестких майках или спортсменами супертяжелых весовых категорий, потому как у них возникает проблема в одевании жестких маек, бывают случаи, что майки не выдерживают напора и попросту рвутся. А майка «Inzer HD Blast» в меру мягкая, хорошо тянется и в ней удобно тренироваться и выступать. Эту майку могут использовать «продвинутые» атлеты, прибавка в жиме составит около 10-15 кг, но, конечно, все зависит от индивидуальных особенностей спортсмена.

Следующие майки — «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD», практически не различаются. Единственное, что у майки «Inzer EHPHD» более жесткие швы на плечах, поэтому она считается более жесткой и лучше прибавляет плечевое движение в жиме. Эти майки можно использовать только тогда, когда у вас уже есть опыт использования маек «Inzer Blast» и «Inzer HD Blast». Майки «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» прибавляют порядка 20-30 кг в жиме, но очень «ломают» движение, поскольку они довольно-таки жесткие и бывает достаточно сложно опустить штангу на грудь и если опускание искажается, то, соответственно, поднимание тоже будет искажено. Поэтому, прежде чем в такой майке выступать на соревнованиях, необходимо будет «попробовать» ее на тренировке. И еще, «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» могут очень часто рваться, так как эти майки максимально жесткие, поэтому вам необходимо помнить, что эти майки не такие долговечные, как майка «Inzer HD Blast». У атлетов маленьких весовых категорий при использовании маек «Inzer HPHD» и «Inzer EHPHD» иногда затекают руки и, поэтому, нарушается четкость выполнения движения. «Inzer HPHD» предназначена для опытных спортсменов с высоким результатом в жиме.

Особенность выполнения жима в майке заключается в том, чтобы вы обязательно чувствовали движение, в первую очередь опускание штанги. Когда штанга опускается, вы собираете энергию майки и свою энергию. Ваша задача состоит в том, чтобы вы максимально сфокусировать ваше внимание на опускании — штанга опускается на грудь, ваше сопротивление возрастает, майка, как пружина выталкивает штангу и в этот момент вы должны включить трицепсы, чтобы дожать вес. Поэтому обязательно для успешного жима в майке надо совершенствовать скоростно-силовые качества трицепсов.

Чтобы четко выполнять жим вам необходимо, тренировать трицепсы, но не стоит думать, что если вы «качаете» одни трицепсы, то жим у вас будет большой. Необходимо обязательно «прокачивать» дельтовидные мышцы и, особенно, бицепсы, так как они являются своеобразными стабилизаторами.

Многие спрашивают меня, — в чем различие, жима в майке от жима без майки? Отвечаю — разница в самом движении. Если в «простом» жиме вашу штангу ничего не тормозит и не толкает, то жиме с использованием майки вашей штанге «немного» помогают, но в том то и состоит умение атлета вовремя поймать момент и «помочь» штанге взлететь вверх. Единственная рекомендация людям, которые ни разу не жали в майке — пробовать тренироваться в ней, без опыта у вас ничего не получится.

Бинты кистевые

Бинты кистевые применяются и в жиме лежа и приседаниях. Они помогают держать неподвижной кисть. Использование их целиком зависит от самого спортсмена — удобно вам, используйте бинты, не удобно — не используйте. Кистевые бинты рекомендуется использовать атлетам легких весовых категорий, либо женщинам, у которых слабые кистевые суставы для того, чтобы кисть «не гуляла» во время выполнения движения. Необходимо добавить, что кистевые бинты бывают различной длины и для соревнований разрешается использование бинтов не более 50 см.

Комбезы для приседаний

Комбезы для приседаний выпускаются тремя фирмами — Инзер, Титан и Маратон. Нельзя сказать, что какой-то из них лучше или хуже, все зависит от предпочтений атлета.

Чтобы удачно использовать комбез, вам необходимо помнить несколько основных правил:

При выполнении приседания ваши колени не должны сильно двигаться вперед. Они должны быть более-менее неподвижны и двигаться только в пределах вашей стопы, колено никогда не должно выходить за параллель со стопой. Ваша спина должна быть максимально прямая, грудь поднята вверх. В таком случае, комбез вам поможет максимально. Если же вы опускаете плечи, то комбез вас может «сжать», что негативно скажется на выполнении движения.

Комбезы «Inzer Champion Suit», я рекомендую начинающим. Лучший комбез для начинающих — это «Inzer Champion Suit». He скажу, что он больше помогает в приседаниях, но он более эластичен и позволяет почувствовать движение более естественно, к тому же он помогает привыкнуть к ощущению комбеза. Ведь более жесткие комбезы ломают ощущение движения и если вы сразу попытаетесь приседать в них, то ни к чему хорошему это не приведет.

«Inzer Champion Suit» особенно хорошо подходит тяжеловесам, потому как жесткие комбезы иногда мешают. Практически все атлеты тяжелее 125 кг используют «Inzer Champion Suit». Также этот комбез используют многие опытные атлеты, которым необходимо почувствовать движение.

Также на рынке спортивной экипировки есть «Inzer Z-Suit» с более зауженными ногами и, как следствие более жесткий в ногах. Он предназначен для более высоких спортсменов, с более худыми ногами и длинным торсом. «Inzer Z-Suit» универсален.

Необходимо добавить, что комбезы, впрочем как и майки, можно ушивать, чтобы они подходили под индивидуальные особенности строения спортсмена.

«Titan Centurion» — более жесткий вариант Инзера. «Titan Centurion» сильнее «сдавливает» атлета и требует более четкой и правильной техники выполнения движения. Необходимо правильно научиться его одевать, чтобы комбез плотно сел на ваше тело, чтобы не было прослойки воздуха между телом и тканью, иначе это может привести к разрыву. Если Инзер более мягкий и, как следствие, более долговечный комбез, то «Titan Centurion» и «Gold Metal» от Маратон более жесткие трико и менее долговечные из-за большой вероятности разрыва.

«Gold Metal» от Маратон наиболее жесткий комбез, не всем он подходит. Хотя если спортсмен уверенно чувствует себя в этом комбезе, то «Gold Metal» дает максимальную прибавку в приседе. Но необходимо помнить, что при выполнении приседаний необходимо помнить о правильной технике: держать колени, спину, иначе комбез вам будет только мешать, а не помогать.

Также Маратон специально выпускает трико для тяги — «Deadlift Super Suit». Этот комбез дает очень хороший срыв с пола. В принципе, его могут использовать практически все, хотя обычно используются и обычные комбезы Инзер и Титан. Однако, «Deadlift Super Suit» специально разработан для тяги. Используя этот комбез рекомендуют быть особенно осторожными в верхней точке движения — могут возникнуть проблемы с полным распрямлением вверху.

Бинты коленные

Выпускаются белые бинты «Titan Mega» и «Titan Mega Ten», средней жесткости от Титан. Используются при приседаниях — позволяют стабилизировать колени. Подходят для начинающих атлетов и женщин, так как не так сильно сжимают колени и поэтому не оставляют синяков, как жесткие бинты. Такие бинты необходимо иметь, чтобы в межсезонье в них тренироваться, либо, если вы начинающий, использовать их на соревнованиях. «Titan Mega» подходят для тренировок со средними весами, порядка 50-70% от максимума, «Titan Mega Ten» идеальные бинты для тренировок с весами 60-80% от максимума.

Также выпускаются — белые бинты Маратон с двумя желтыми полосками «Double Gold Line», белые бинты Титан с двумя красными полосками «Red Devil», черные бинты Титан «Signature Red Devil» с двумя желтыми полосками, «Titanium» — черные бинты с тремя красными полосками и «Inzer Z-wraps» черные бинты с тремя красными полосками.

Бинты «Titanium» и «Inzer Z-wraps» практически не различаются, они делаются на одной и той же фабрике из одного и того же материала, только для разных фирм.

Все вышеперечисленные бинты, по своим потребительским характеристикам более-менее похожи. Единственное что надо учитывать — если вы используете черные бинты с тремя красными полосками, то их надо максимально растягивать, иначе они не будут хорошо «толкать» вас.

Поэтому белые бинты с желтыми полосками от Маратон многим кажутся комфортными, так как они сами по себе менее эластичные и более жесткие, то не надо их так сильно вытягивать, обматывая колено.

По своей сопротивляемости весу, все бинты при достаточно сильной намотке примерно одинаковые и поэтому их выбирают исходя из своих предпочтений. Главное, что дают бинты — так это стабилизацию движения.

Старайтесь мотать бинты так, меньший вес — бинты помягче, больший вес — пожестче.

Рекомендации такие: начинайте мотать бинт, чтобы половина бинта первого мотка закрывала нижнюю часть колена, затем делайте пять мотков вверх. Каждый следующий моток проходит по середине предыдущего.

Итак, пять мотков вверх, четыре вниз, три вверх. У тяжеловесов могут быть пять мотков вверх и один вниз, у легковесов — пять — пять и пять, все зависит от размеров коленного сустава.

Можно мотать крест на крест — первый слой закрывает колено, а потом мотаете крест на крест, но при таком стиле мотание спортсменам на старте бывает тяжело распрямить колени. Поэтому, лучше использовать замотку без всяких крестов, хотя, опять же, у каждого есть свои предпочтения.

Источник