что если устал но ничего не делал
Почему мы чувствуем себя уставшими, когда ничего не делаем целый день?
Наверняка у вас тоже бывали такие дни, когда вы вроде бы ничего особенного не делали, но все равно чувствуете себя полностью измотанными к 8 вечера? И на то есть веская причина! Давайте узнаем, как объясняют этот феномен специалисты по сну.
«Неудивительно, что когда мы проводим целый день дома, ничего не делая, мы быстро чувствуем себя уставшими. Вы получаете меньше солнечного света, тревожитесь от прочитанных новостей (которые редко бывают хорошими) и проводите много времени перед экраном телевизора, компьютера и/или телефона, — объясняет врач-сомнолог. — Из-за всего этого мозг не получает той стимуляции, к которой он привык, когда занимается разнообразной деятельностью, видит меняющиеся пейзажи перед глазами и общается с большим количеством людей в течение дня».
Как сделать так, чтобы усталость не накатывала ни с чего?
Установите режим
И придерживайтесь ей. Не нарушайте свои циркадные ритмы даже на выходных. Что это значит? Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, даже если у вас есть возможность поспать подольше. Более длительный сон — не залог бодрости. Напротив, если вы проспите больше, чем нужно организму, после пробуждения вы будете чувствовать себя вялыми и невыспавшимися. И старайтесь не смотреть в экран перед сном — это снижает качество сна.
Ограничьте информационный поток
Мы живем в потоке постоянных новостей, которые вовсе не помогают нам с ментальной стороны. Естественно, важно быть в курсе происходящего в мире, но в то же время старайтесь умерить то, как сильно вы следите за новостями. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие. Стресс вызывает гиперактивность в мозгу, высвобождая кортизол, и наше тело переходит в режим защиты, что отнимает у нас энергию. Давайте себе время на перезарядку: медитируйте или просто сидите в тишине несколько минут в течение дня.
Упражняйтесь разумом и телом
Если в вашей жизни мало физической активности, то неудивительно, если вы часто чувствуете себя вялыми. Физическая активность не только жизненно важна для повышения уровня энергии, но и способствует хорошему настроению и счастью, поскольку высвобождает эндорфины. Даже если вам очень лень, выделите хотя бы десять минут в день, чтобы размяться, сделать несколько упражнений и растянуться.
Но не забывайте и о стимуляции мозга: выполняйте каждый день различные упражнения, такие как чтение, прослушивание музыки или освоение нового навыка.
Упадок сил: Почему мы устаем, даже когда ничего не делаем?
Физические нагрузки часто рекомендуются для снижения уровня гормонов стресса. Некоторым такой совет действительно помогает. Но есть люди, которые, не находясь в стрессовой ситуации, чувствуют себя очень уставшими. Разберемся, почему это происходит.
Вам знакомо чувство, когда вы словно выжатый лимон, даже если целый день пролежали на диване или провели в дороге на личном авто? Выясним, что происходит в нашем организме, когда мы копим эмоциональные переживания.
Почему мы устаем без физической нагрузки?
1. Напряжение
Как понять, что мы эмоционально напряжены? Поскольку все эмоции реализуются через наше тело, то возникают мышечные зажимы. Именно по этой причине любые переживания мы связываем со словом «напряжение», мы будто сжимаемся и закрываемся от окружающих, защищаемся и готовимся к битве.
2. Стабилизация напряжения
После напряжения необходимо расслабление. То есть если человек столкнулся с неприятной ситуацией, поссорился с кем-либо, а затем наладил отношения – уровень стресса снижается, соответственно и уменьшается мышечное напряжение. Но жизнь современного человека такова, что он постоянно находится в напряжении без возможности расслабиться. Затяжной стресс вызывает чувство постоянной тревоги, это сказывается и на работоспособности и на отношениях с близкими людьми.
Наверняка вам знакома ситуация, когда звонит телефон вашего знакомого, он узнает номер и сразу видно, что не хочет разговаривать – хмурится, стискивает зубы и жмурит глаза. Это прямой пример затяжного стресса. То есть человек уже настроен на худшее и сохраняет это состояние от одного случая к другому. Напряжение возникает не только на эмоциональном уровне, но и физическом.
3. Привычка
Если мы не находим времени для расслабления, то наши мышцы всегда будут скованы. Как реагирует на такую ситуацию мозг? Головной мозг – сложный механизм, способный подстраиваться под текущую ситуацию. Изначально он принимает и распознает сигналы, поступающие от мышц, а мы тем временем чувствуем скованность шейных, плечевых, спинных и других групп мышц.
Затем мозг понимает, что это состояние не кратковременное, а постоянное и блокирует прием сигналов. То есть, как такового напряжения мы уже не ощущаем, но внутренние зажимы никуда не исчезают.
4. Постоянная нехватка сил
Для поддержки зажимов необходима энергия, иными словами – аденозинтрифосфорная кислота. Запасы такой энергии в нашем организме бесконечны, но если большую ее часть мы тратим на поддержку зажимов, то чувство усталости становится нашим постоянным спутником. То есть на поддержку других функций организма не остается энергии.
Рассмотрим этот процесс на примере денег. Если у человека высокий уровень дохода, но 2/3 часть он тратит на уплату налогов, ипотеки и алиментов, то ему всегда будет казаться, что он живет за чертой бедности, словно его заработной платы хватает только на покрытие базовых потребностей. Какой выход? Если нужно платить ипотеку и алименты, тогда постараться заработать больше денег. А если речь только о налогах, то нужно постараться максимально расслабиться, чтобы снять напряжение.
Вырывайтесь из замкнутого круга и ищите дополнительные источники энергии (можно заняться фитнесом или плаваньем, сходить в поход или покататься на лыжах). Вариантов масса, какой из них выбрать – решать вам. Главное – научиться полностью расслабляться после напряжения.
Что делать для расслабления мышечных зажимов
К сожалению, человек не может полностью исключить вероятность возникновения эмоционального напряжения, поскольку часто нервничает по разным причинам. Но чтобы напряжение в мышцах не копилось и не привело к серьезным проблемам со здоровьем, необходимо научиться восстанавливать мышечный тонус. Для этого потребуются:
Для лучшего эффекта комбинируйте все процедуры, так вы сможете не только вернуть мышцам эластичность, но и подарить своему телу ощущение свободы. Вы будете спокойно реагировать на любые внештатные ситуации – переживать пик проблемы, а затем полностью расслабляться. Вы научитесь контролировать состояние усталости. Это не значит, что вы вовсе перестаньте уставать, просто это утомление станет приятным, после него вы сможете быстро восстановиться и получить порцию вдохновения для совершения новых дел. опубликовано econet.ru
Весь свой опыт мы вложили в этот проект и теперь готовы поделиться секретами.
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Почему мы чувствуем усталость, когда ничего не делали? (6 причин + что с этим делать)
Если ты постоянно как выжатый лимон — это не нормально.
Ты вроде бы ложишься спать рано, но, когда звонит будильник, трудно открыть глаза, и ты весь день в тумане. И кажется, что, независимо от того, сколько ты спал, ты все равно смертельно усталый.
Что ж, если ты действительно получаешь достаточно сна (как минимум 6-7 часов для взрослого человека), и это не помогает подзарядиться энергией, возможно, ты столкнулся с одной из этих медицинских проблем.
Итак, постоянную усталость может вызвать.
1. Анемия
Анемия — это сокращение количества эритроцитов и снижение уровня гемоглобина в крови, а самой распространенной причиной анемии является дефицит железа. Помимо постоянной усталости, анемики могут также испытывать чувство холода, головокружение, раздражительность или головные боли.
Поэтому если в этом малоприятном портрете ты узнал себя, то не лишним будет сдать анализы и, в случае подтверждения диагноза, восполнить нехватку в организме важного элемента с помощью рекомендованной врачом диеты или витаминного комплекса.
2. Проблемы с щитовидной железой
Если у тебя есть проблемы с щитовидной железой, например, недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз), в дополнение к усталости ты также можешь почувствовать, что твоя кожа стала очень сухой, а также появился запор и недостаток энергии.
Гипотиреоз — это состояние, которое возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества некоторых важных гормонов. К счастью, современные медицинские тесты могут без труда диагностировать эту проблему.
3. Предиабет или диабет
Когда у тебя высокий уровень глюкозы в крови, кровообращение может быть нарушено и клетки не смогут получить кислород и питательные вещества, которые им нужны, и в результате ты будешь чувствовать хроническую усталость.
Низкий уровень сахара в крови также приводит к усталости, потому что при этом состоянии в твоем организме недостаточно «топлива» для работы клеток. К сожалению, сегодня эта проблема становится все распространеннее, и другими ее «тревожными звонками», кроме усталости, являются кожный зуд, жажда, ухудшение состояния кожи и кровоточивость десен.
4. Проблемы с пищеварением
Если ты ешь много «нездоровой» еды (особенно обработанных продуктов), то стенки кишечника могут стать более рыхлыми и белки начнут просачиваться в кровоток, что создаст воспалительную реакцию.
Эта воспалительная реакция может проявляться в виде вздутия живота, усталости, угрюмости, головной боли или увеличения веса. Выход? Возможно, стоит внести коррективы в свою диету и включить в нее больше натуральных и свежих продуктов.
5. Инфекционное заболевание
Хроническое инфекционное заболевание также нередко бывает виновником постоянного упадка сил. Один из примеров — вирус Эпштейна-Барра (мононуклеоз), который нередко сопровождается также одним из таких симптомов, как боль в горле, повышение температуры и воспаление лимфоузлов. Передается он воздушно-капельным путем и через переливание крови.
Диагностировать болезнь можно только лабораторным путем, так же как и другого вирусного «провокатора» усталости — клещевой боррелиоз. Его симптомы первой стадии еще более неспецифичны, поэтому в случае, если тебя укусил клещ, важно сдать анализы и отслеживать свое общее состояние.
6. Апноэ
Если ты страдаешь апноэ, то это мешает не только сну окружающих, но и твоему собственному. Храп вызывает недостаток кислорода, но твой мозг не позволит тебе задохнуться — когда он заметит, что ты не избавляешься от углекислого газа, он ненадолго просыпается во встревоженном состоянии.
Ты можешь даже не осознать, что просыпался, но эти краткосрочные пробуждения негативно скажутся на качестве сна, и в итоге ты будешь чувствовать себя на следующий день разбитым. Кстати, о том, как бороться с храпом, мы уже рассказывали.
Добавим, что помимо различных физических проблем со здоровьем, хроническую усталость могут вызвать и проблемы психологические. Например, депрессия. Поэтому если тебе не хочется вставать по утрам, ничто не радует и усталость сопровождается угнетенным состоянием — возможно, стоит обратиться к психотерапевту.
Ничего не делала и все равно устала. Что со мной не так? 💔
Спойлер: все в порядке 🤍
Когда мир перешел на дистанционку, у всех зародилась надежда — ну вот сейчас-то мы успеем сделать все, что откладывали раньше! Ведь не надо тратить время на транспорт и сборы по утрам — можно целый день учиться в кровати, а значит, не уставать.
То, что описывают «встал с кровати, сходил на кухню, уже устал» — один из признаков выгорания. Выгорание случается на фоне продолжительной ситуации неопределенности (как в пандемии), долгой и упорной работы без результата, в токсичной атмосфере. Чувство усталости связано не с тем, сколько дел ты сделала, а с общим уровнем стресса.
❓ Почему ты чувствуешь усталость, даже когда ничего не делаешь
Мы снова упомянем пандемию, но увы, пока от нее никуда не деться. Так или иначе она повлияла на всех. Наша повседневная жизнь и ощущение «нормальности» полностью изменилось. Каждый месяц были новые новости, и еще больше (чаще плохих) новостей продолжает поступать.
В ситуации нестабильности организм испытывает настоящий стресс и тратит все силы на то, чтобы обдумать — а стоит ли тебе сегодня вообще вставать с кровати? А ведь еще надо думать о еде, уроках, экзаменах, деньгах…
Новое расписание и образ жизни также не помогают справиться с чувством неопределенности. Конечно, бесит каждое утро бежать к первой паре в 8:30, но это давало хоть какое-то ощущение стабильности. Сейчас ты встаешь, когда хочешь, не отводишь отдельные часы на работу и отдых. Отсутствие расписания и темпа превращает жизнь в один сплошной «день сурка».
❓ Как справиться с усталостью
Для начала признаться себе в том, что уставать и выгорать — нормально. Дедлайны, экзамены и задачи важны, но они не важней твоего благополучия. Не ставь цели выше самой себя 💖
Спи и высыпайся. В состоянии стресса организму нужно больше сна, чем обычно — около 9 часов. Соблюдай гигиену сна, постарайся расслабиться перед отходом ко сну — например, выполнить цикл дыхательных упражнений.
Двигайся. Здесь работает правило «чуть-чуть лучше, чем ничего». В идеале делать короткую тренировку по 30 минут каждый день. Не можешь этого? Хорошо, 10 минут. Ладно, 2 минуты. Хорошо, делай упражнения, не вставая с кровати. Или, если не любишь спорт, почаще убирайся и ходи в магазин.
Создай ритуалы. Наш мозг очень любит повторения и ритуалы. Придумай небольшие действия, которые ты будешь делать каждый день. Они сработают как «крючки» для мозга, который будет понимать, что каждый день обязательно будет что-то повторяться. Самое простое — каждый час глубоко вдыхай и выдыхай.
Общайся с любимыми людьми (или просто хорошими). Токсичные люди — вон из круга: они сами могут быть причиной твоей вечной усталости. Уделяй время тем, кто этого заслуживает и с кем ты чувствуешь себя лучше.
Раздели отдых и работу. Регулярно делай перерывы, наряжайся на учебу (даже если пары проходят в кровати), отключай рабочие и учебные чатики в одно время и хвали себя за успехи. Мы в тебя верим 💕
Что если устал но ничего не делал
Иногда жизнь настолько изматывает, что хочется сказать: «Гори все огнем! Жизнь не удалась, и я оставляю старания». Кто-то опускает руки и замыкается в себе, а кто-то приходит к саморазрушающему поведению: зависимости, агрессивное и рискованное поведение, нарушения сна, неспособность расслабиться — у каждого свои проблемы.
Болезнь нового тысячелетия
Люди не были созданы, чтобы сразу жить в условиях XXI века. Однако мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в небольших деревнях и хорошо знали друг другая — даже появление случайного путешественника или ярмарка были большим событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет, поскольку все, как правило, продолжали дело своих отцов и матерей. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Тысячелетия такой жизни сформировали наш мозг, наши представления и реакцию на стресс. Пока мы молоды, все хорошо. Но как только становимся старше, ситуация ухудшается. Дело в том, что раньше люди не переживали 35 лет, а это значит, что тело человека не успевало адаптироваться к воздействиям длительного стресса.
От стресса страдают все органы и ткани нашего тела. В конечном итоге мозгу наносится серьезный ущерб. Если вы посмотрите на компьютерную томограмму мозга людей, страдающих от хронического стресса, то увидите большие белые промежутки там, где обычно бывает ткань головного мозга.
Социальные перемены
Сейчас человечество находится в состоянии перманентного стресса из-за фундаментальных перемен.
Современная жизнь в основном нам не подходит, но мы до такой степени загипнотизированы рекламой, приобретательством и массовой информацией, что перестаем видеть этот важнейший факт. Теперь, когда мы столкнулись с угрозой реального экономического коллапса и увидели, каким беспощадным и неукротимым может быть капитализм, многим пришлось расстаться со своими иллюзиями.
Создание крепких отношений
Возможно, самым лучшим противоядием и профилактикой сгорания может оказаться создание крепких отношений с близкими людьми. Когда мы можем поделиться своими переживаниями с семьей и друзьями, отчаяние отступает, и мы способны увидеть новые горизонты.
Может быть, вы еще не знаете об этом, но наука доказала, что взаимоотношения с людьми оказались единственным и самым важным источником удовлетворения жизнью независимо от возраста и культурных традиций. Люди, чувствующие связь с другими, живут дольше, у них меньше проблем со здоровьем, чем у тех, кто изолирует себя от общества. Заботящиеся о других счастливее, чем эгоисты, преследующие только свои интересы.
Если мы вернемся в прошлое и вспомним самые счастливые времена в своей жизни, то наверняка убедимся, что большинство воспоминаний связано с людьми.
Возвращаем надежду
Все в порядке, вы не станете миллионером до сорока лет. Выяснилось, что у сказочного принца есть бойфренд. Вы слишком высоко подняли планку и тяжко трудились, чтобы попасть туда, куда хотели, и теперь, похоже, у вас ничего не получится.
И что же, неужели разочарование и неудача означают, что жизнь кончена? Пожалуйста, представьте, что именно наши усилия справиться со стрессом и разочарованием, а не просто стресс и разочарование сами по себе, стали основной причиной нашего состояния сильной угнетенности.
А теперь мы осознанно возьмем себя в руки и начнем с нуля, по-новому. Мы научимся осознанно контролировать стресс и принимать разумные решения. Сумеем изменить свои представления, чтобы жизнь приобрела новый смысл. И это совсем не так уж трудно, просто потребуются время и усилия.
Хорошие новости
Мы ставили перед собой недостижимые цели или слишком торопились. Круг замкнулся. Но какой бы способ борьбы с порочным кругом стресса мы ни выбрали, всегда есть шанс разомкнуть его.
Медитация, физкультура, изменение взглядов, новые цели, открытость миру — любое позитивное изменение способно привести в действие спираль адаптации, когда каждое последующее изменение укрепляет достигнутое. Наша реакция на положительное событие делает более вероятным другое, и так далее.
Если мы чаще улыбаемся людям, они чаще улыбаются в ответ, и мы получаем порцию эндорфинов. Если продолжать в том же духе, можно изменить свою жизнь.
Профилактика выгорания
Безостановочный стресс вселяется в наш организм, и мы пытаемся жить со слишком большим количеством адреналина. Результат — истощение, апатия, упадок сил. Но, к счастью, с этим можно бороться.
1. Будьте готовы к стрессу
Научитесь расслабляющим упражнениям, медитации, дыхательным практикам. И старайтесь прийти к осознанию своих эмоций. Как только вы понимаете, что сейчас все полетит в тартарары, обращайтесь к спасительным техникам, которые вы выучили.
2. Не поддавайтесь сиюминутным желаниям
Велик соблазн принять лекарство или заглянуть в бар за углом, сорваться на крик и наговорить обидных слов, когда настроение на нуле. Не торопитесь! Анализируйте свои суждения и желания. Если ситуация требует вашего вмешательства, дождитесь, когда сможете контролировать себя
3. Не забывайте о главном
Помните о фундаментальных ценностях и действуйте соответственно. Что важнее — спустить пар или сохранить отношения с любимым человеком?
4. Заведите домашнего питомца
Присутствие животного в доме поможет лучше переживать стрессы, а прогулки с собакой откроют новые возможности общения с людьми.
5. Обращайте внимание на состояние своего тела
Если вы слишком встревожены, разгневаны или испуганы, сначала успокойтесь, а для этого выполните релаксирующие упражнения. Сходите на прогулку, чтобы изменить свое настроение. Пойдите в тренажерный зал и займитесь аэробикой — это поможет снять напряжение.
6. Решайтесь
Если у вас действительно серьезная проблема, с ней нужно что-то делать. Тяжелая работа? Ищите новую. Отношения с партнером зашли в тупик? Может быть, следует расстаться (но только хорошенько все обдумайте). Иногда нам нужен план побега. Даже если не сможете сразу что-то изменить, сам факт существования вашего плана может смягчить стресс.
Помните, что всякий раз, справляясь с такими штормами, вы облегчаете себе жизнь. Практикуйтесь, даже если не всегда получается хорошо. Регулярные «умственные тренировки» — защита от соскальзывания назад, к стрессам.
По материалам книги «Психология вредных привычек» (доступна для покупки в электронном варианте).