что делать с зажорами
Утро после зажора
Девченочки 
нашла обалденную статью. Вот делюсь с вами 
Утро после обжорства
Вы пали жертвой переедания? Советы этой статьи помогут вам победить пищевой похмелье и вернуться к здоровому образу жизни.
Может быть, вчера вечером вы скучали дома в одиночестве, а в холодильнике, как на грех, оказалась большая упаковка мороженого, перед которой вы не смогли устоять. Или были в гостях у хлебосольных друзей, накормивших вас до отвала. Как бы там ни было, суть в том, что вы переели, и сегодня вас обуревают самые разные чувства: вины – за то, что сорвались и забыли о здоровом питании; злости на себя – за то, что вчерашний праздник желудка перечеркнул всё, чего вы добились долгими изнурительными тренировками; подавленности – потому что вам не хватило силы воли. Вот советы, которые помогут вам свести на нет последствия срыва и вернуться к здоровому образу жизни.
1. Спрячьте весы.
Желание взвеситься после того, как еда одержала над вами победу, отдает мазохизмом, хотя устоять перед ним действительно трудно. Полученная цифра вовсе не является окончательным приговором. Возможно, накануне вы съели слишком много соленой или же сладкой углеводной пищи, что привело к временной задержке воды в организме, а, следовательно, к некоторому увеличению веса. Не позволяйте бессмысленным цифрам привести вас в отчаяние – засуньте весы подальше под кровать или отдайте на время соседке.
2. Долой излишки воды.
Сегодня совсем откажитесь от соленого (супов, крекеров, орешков) и ешьте побольше белка, например, куриную грудку и яйца. В процессе усвоения белков организм выводит воду. А для поддержания сил подкрепитесь богатыми клетчаткой продуктами – зерновыми хлебцами или хлебом с отрубями.
3. Руководствуйтесь чувством голода.
Нельзя отрицать важность завтрака: это лучший способ избежать лишних килограммов, и он необходим для того, чтобы зарядить организм энергией. Но если с утра вам все еще трудно вздохнуть после вчерашней трапезы, можете спокойно переждать пару часов, прежде чем что-то съесть.
4. Не считайте калории.
Не пытайтесь компенсировать вчерашние лишние калории, ограничив себя в еде сегодня. Съеденного уже вернешь. А недоедание лишь увеличит риск очередного приступа обжорства.
5. Пусть обед будет легким.
Полезный для здоровья, богатый питательными веществами нежирный обед – например, куриная грудка с зеленым салатом – поможет вам вернуть уверенность в себе и самоуважение.
КАК ПРЕДУПРЕДИТЬ ПРИСТУПЫ ОБЖОРСТВА?
Почему вы переели? И как не допустить этого в будущем? Предлагаю вам ответить на следующие вопросы.
1. Из-за чего я переела? Я была на вечеринке? У меня выдался трудный день на работе? Обнаружив те или иные закономерности, продумайте тактику защиты: например, держите в холодильнике овощи, которыми можно перекусить, когда вы возвращаетесь домой голодная, как волк.
2. Достаточно ли я ем? Не является ли причиной разового переедания слишком «голодная» диета? Может быть, вы сорвались из-за того, что дошли до предела. Большинству женщин нужно около 1500 – 2000 ккал в день в зависимости от возраста и уровня физической активности.
Вот такая несложная, но достаточно действенная технология. Еще есть несколько важным моментов.
Если приступы становятся не разовыми, а систематическими, во-первых, не обещайте себе с завтрашнего дня перестать есть! Утопия. Не надо делать больших жестов, надо делать каждый день по одному маленькому шажочку. Например, с завтрашнего дня съедать не по три, а по две с половиной булки.
Во-вторых, составьте полноценный режим питания на весь день. Неправильно не есть весь день, а вечером и/или ночью «оттягиваться». Так происходит из-за обещания «с завтрашнего дня…», из-за «твердой» уверенности, что сможешь продержаться. Не сможешь. Даже прожив два дня, сорвешься на третий. Не надо провоцировать свой организм! Составьте такой рацион, который будет включать нормальную полноценную еду: белки, жиры, углеводы…
В-третьих, замените калорийные продукты на овощи, фрукты, неочищенные злаки, отруби, пророщенные злаки. Последние три вида продуктов дают ощущение сытости, не сильно перегружая организм. Меньше солите, перчите, сластите пищу – все это разжигает аппетит. Кофе, какао, черный чай (особенно сладкий), сладкие газированные напитки также разжигают аппетит. Это что касается еды. Дальше то, что касается психики.
Найдите себе поддержку, друга, который будет вас поддерживать. Не надо, чтобы он(а) вас останавливал и оттаскивал от холодильника, надо чтобы он(а) вас поддерживал в трудную, критическую минуту и радовался вместе с вами вашим пусть маленьким, но победам.
Проводите аутотренинг. Что-то типа «Я самая обаятельная и привлекательная…». 20 раз вполголоса по три раза в день. Это старый, как мир способ, но он действует! Слова подберите те, которые наиболее актуальны для вас, которые окажут наиболее сильный эффект. Может показаться, что это занятие смешно и бессмысленно, но не пренебрегайте им! В любом случае, хуже не будет! Только никакого негатива, укоров и упреков!
По утрам делайте хоть мало-мальскую зарядку. Еще лучше, принимайте после зарядки контрастный душ. Такие вещи, как зарядка, контрастный душ, бег по утрам, прекрасно тонизируют весь организм, улучшают обмен веществ и насыщают организм свежей энергией.
Найдите какое-нибудь увлечение, а лучше займитесь спортом – любым, к какому лежит душа. Пусть у вас будет как можно меньше свободного времени для того, чтобы сидеть дома и жалеть себя после очередного набега на холодильник.
Избегайте стрессов, уходите от людей и/или ситуаций, несущих с собой нервную атмосферу. Даже передачи и книги выбирайте только позитивные и легкие. Общайтесь только с теми людьми, с которыми вам хорошо и интересно.
Не скажу, что это все легко. Трудно, убийственно трудно будет первой время себя «ломать», но ведь есть ради чего стараться. Не ради точеной фигурки, а ради своего физического и психического здоровья! Постепенно вы втянетесь в нормальный ритм жизни, организм привыкнет к новому для него режиму питания, отношениям, эмоциональному фону, и вы сможете четче контролировать любую ситуацию. Все снова встанет на свои места.
Не окунайтесь во все сразу, делайте все постепенно, шаг за шагом и у вас непременно все получится!
Вы заедали стресс на карантине? Вот 10 лайфхаков для возвращения к обычному питанию!
Эмоциональное переедание — это проблема, с которой однажды сталкивается почти любой человек, пытающийся похудеть. Среди недель правильного питания случаются срывы на фоне стресса, усталости или грусти.
Но не поддавайтесь пагубным мыслям: забота о себе — это дорога длиной в жизнь, и на ней случаются овраги. Просто продолжайте идти!
Мы расскажем о 10 лайфхаках, которые позволят вам оставить срыв позади и вернуться «в строй» здоровых привычек.
1. Отправьтесь на прогулку
Прогулка сразу после приступа переедания поможет очистить разум и взбодрит тело. Ученые доказали, что ходьба ускоряет опорожнение желудка, что может облегчить дискомфортные ощущения, вызванные перееданием.
Одно небольшое исследование показало, что женщины с лишним весом, гулявшие по часу 3 раза в неделю в течение 3 месяцев, потеряли 1,5% жировой ткани, в том числе — в области живота.
Меньше стресса — меньше «зажоров»!
2. Высыпайтесь
Если вы сорвались и переели, отправляйтесь спать, ведь завтра будет новый день.
Исследования показали, что недосып может быть связан с повышенным аппетитом, так как изменяется уровень гормонов грелина и лептина.
Ученые доказали: если люди спят меньше 8 часов в сутки, их масса тела часто оказывается выше нормы. Уровень грелина у них выше, а лептина — ниже нормы.
Еще одно исследование показало, что мужчины, спавшие всего 4 часа в сутки, на следующий день потребляли на 22% больше калорий, чем «восьмичасовые сони».
Попробуйте выспаться после приступа переедания и, в целом, спать 7-9 часов каждую ночь.
3. Съешьте здоровый завтрак
Может показаться, что после срыва нужно «поголодать», но на самом деле здоровый завтрак поможет вернуться к режиму.
Ученые считают, что настойчивое следование здоровым привычкам помогает снизить количество случаев эмоционального переедания. Важно и то, какая еда станет первой за день.
Старайтесь выбирать продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, это поможет держать аппетит под контролем.
4. Пейте достаточно воды
Употребление достаточного количества воды важно не только для нашего здоровья — это также ключ к эффективному снижению веса и снижению аппетита. Если вы переели, на следующий день вода будет особенно значима.
Ученые выяснили, что два стакана воды перед едой уменьшало количество потребленных калорий на 13%.
Увеличение потребления воды также может помочь временно ускорить метаболизм.
Пейте, когда чувствуете жажду и слушайте свое тело — это залог успеха.
5. Попробуйте йогу
Йога давно известна своей пользой для самых разных аспектов здоровья, включая снижение частоты мигреней и улучшение качества сна. Она также может способствовать здоровому питанию и снизить риск переедания — исследование доказало, что йога очень полезна при лечении расстройств пищевого поведения, для которых характерны срывы и «зажоры».
Йога будет полезна не только сразу после эпизода переедания, ее крайне полезно включить в свои ежедневные практики.
Тренажерные залы открыты еще не везде, и многие пока не рискуют ходить туда из-за пандемии. Но йогой можно заниматься и дома — в интернете множество бесплатных обучающих роликов для людей разного уровня физической подготовки.
6. Заправьтесь овощами
Овощи богаты полезными питательными веществами, включая витамины, минералы и антиоксиданты.
Как вы боретесь с зажорами?
Не могу выйти из череды зажорных дней((( Ем, ем, ем((( Знаю, что нельзя столько есть, знаю, что набираю всё сброшенное обратно, и продолжаю есть. У вас такое бывает? Как справляться с такими помутнениями?
Сегодня не в зажоре, но бжу не соблюдала вообще. Просто записывала, и все. Настроения нет никакого.
Завтрак
Дневной перекус
Ох, не знаю. Я просто на следующий день, начинаю вести дневник, а перед этим взвешиваюсь, что является дополнительной мотивацией. И ругаю себя.
Наташа Шишарик написал:
Нравится именно это ощущение полного желудка. На подсчете постоянно чувство голода и ограниченности. Нужно учиться, видимо, лучше подбирать продукты. Но сытость дает белок, я его сразу перебираю тогда. И приходится выбирать – или быть сытой, или зеленый коридор. Если расширяешь коридор «под себя», то тогда перестают учитываться тренировки.
Как выйти из зажора и сесть на диету. Пост для тех, кто не может выйти из зажора.
Популярные материалы
Today’s:
Как выйти из зажора и сесть на диету. Пост для тех, кто не может выйти из зажора.
Как выйти из зажора совет психолога. Что делать с перееданием: утро после зажора
Рассказываю о том, что делать наутро после переедания: эффективные методики предотвращения цикла срыв-диета-срыв.
Я не буду писать о том, о чем пишут на сайтах по поиску «переедание что делать». То ли мне не повезло на хорошие статьи, то ли копирайтер у всех один, но советы типа «съешьте на обед куриную грудку с салатом» вызывают у меня нервный смех.
Ешьте НОРМАЛЬНО
Мне всегда было очевидно: во время зажора я съела овердохуя много еды, поэтому следующий день должен быть максимально лёгким. Но эта тактика не помогает выйти из зажора, наоборот: недоедание в течении дня приводит к вечернему срыву. И так по кругу.
Пейте много воды.
Ещё один глупый совет копирайтеров женских сайтов: постарайтесь согнать воду. Это действительно необходимо — 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды*, именно поэтому утром после переедания чувствуешь себя опухшей и несчастной. Но выгонять воду надо не отсутствием соли в рационе или мочегонными чаями, а ЛИТРАМИ этой самой воды. Например, я во время зажоров никогда не пила, поэтому наутро приходилось вливать в себя воду, чтобы съеденные накануне углеводы усвоились.
* про углеводы и воду непроверенный факт. В интернете куча статей на эту тему, но ни одной проверенной, научной.
Удобно одевайтесь
Что может быть лучше, чем после переедания надеть самую облегающую футболку и джинсы? Мол, будет стремно, точно не сорвешься *сарказм, но я так делала*. Вам должно быть комфортно в своей одежде, поэтому есть смысл одеть свитер посвободнее и штаны пошире. Да, день после переедания будет не самым радостным днём вашей жизни, но и это пройдет ©
Резюмирую. Если вы накануне переели и хотите выйти из зажора, вам нужно:
Если бы я сама не проходила через зажоры, я бы написала что-то вроде «но лучше не искать способы справиться с последствиями зажора, а не переедать – есть достаточно в течении дня и не садиться на строгую диету». В теории это верно, но на практике зажоры – это такое же расстройство питания, от которого не так просто избавиться. У меня получилось, но это совсем другая история.
А пока расскажите: были ли мои советы полезными? Они довольно простые, но вы не поверите, СКОЛЬКО ереси я прочитала на сторонних сайтах по этой теме.
Как выйти из булимического зажора.
Как избавиться от зажора. Девушки, помогите справиться с ужасным зажором.
Начну немного издалека. Рост 168, естественный вес (то есть без специального сидения на диетах) колеблется от 56 кг (летом, когда особо ничего есть не хочется и постоянно в движении) до 60 кг (зимой, когда ленюсь и ем вкусняшки). В октябре переехала в другую страну (при переезде весила 58) и видимо от стресса (хотя ела как обычно) похудела до 54. Весь октябрь-ноябрь ходила худенькой и радовалась жизни. Потом начала поправляться, так как постоянно что-что жевала, ходила по кафешкам, пробовала новую для себя кухню. Потом на рождественские каникулы вообще ушла в отрыв, на новый год тоже. В общем весь декабрь я ЕЛА. Много и часто, как с цепи сорвалась. Как результат поправилась до 62 кг. За месяц с копейками. В январе взялась ща голову и решила что пора завязывать с обжорством. Перешла на правильное питание, похудела до 60. Но!! Последнюю неделю у меня реально начались проблемы. Я опять стала переедать. Причем не просто печеньку там лишнюю себе позволю или что, а реально сметаю все на своем пути. Недавно слопала треть банки какао. Ложкой. За раз. И такое всю неделю длится. В течение дня питаюсь нормально, а вечером сносит крышу. Причем я даже не голодная, не хочу именно это съесть, а все равно ем. Как наваждение. Вот сегодня тоже. Позавтракала и пообедала нормально, вечером пришла домой ииии сожрала буквально за полчаса: банан, два яблока, 200-граммовую пачку печенья, плитку шоколадки, йогурт, два бутерброда с колбасой и добила все пачкой жевательных мармеладок. Я только что подсчитала, сегодня я сожрала еды на почти 3 тысячи калорий. И так продолжается всю неделю. Днем я ем здоровую еду и в меру, не голодаю, ничего такого. А вечером вот такое безобразие. Нажрусь и рыдаю. ОпЯть 62 вешу.
Девочки, помогите, у меня такое впервые в жизни, что делать? Как от этого избавиться?? Всегда было здоровое отношение к еде, на диетах не сижу никаких, обычно хватает правильного питания и подключения спорта.
Как выйти из зажора после праздников и снова похудеть. Как выйти из зажора, имея опыт правильного питания
Самое интересное, что т.н. зажор преодолевают не только начинающие, но и люди, которые имеют за спиной успешный опыт правильного питания и тренировок. У кого-то праздники не заканчиваются, кто-то не может взять себя в руки после болезни, а у кого-то бесконечный перерыв в диете. И вроде бы мотивация есть и есть над чем работать, но выйти из зажора и восстановить прежний режим не получается.
Включайте осознанность
Каждое решение приводит к тем или иным последствиям. И если один кусок пирога можно «не заметить» или аккуратно вписать в те 10-20%, то над вторым куском уже все думают. И многие едят, продолжают излишествовать, когда уже пора остановиться. Ключевым моментом здесь будет оценка своего решения. Зачем продолжать есть, когда вы знаете, что это НЕ помогает вам с вашей похуденческой целью?
Восстановите доверие
Я нахожу двухнедельные перерывы в диете не только отличным инструментом для закрепления результата, восстановления гормонального баланса и физических сил, но и для восстановления доверия к себе. Не все пользуются этим инструментом, боясь, что не смогут слегка отпустить вожжи и питаться в пределах уровня поддержки. автор Екатерина Головина А некоторые не выдерживают перерыва и уходят в настоящий многонедельный зажор, испытывая то эйфорию, то чувство вины от того, что стали есть продукты, которые раньше запрещали себе. Очень многим кажется, что они не справятся, что говорит об отсутствии доверия. Хотя перерыв не предполагает вседозволенности. Это лишь повышение калоража и все та же здоровая еда с небольшими послаблениями.
Формируйте новый идеал
Не бывает идеальной фигуры, идеального опыта, идеальной тренировочной программы, системы питания, идеальной жизни, условий, еды. У каждого человека свои генетические параметры (длина костей, пропорции, форма мышц т.д.), в рамках которых можно построить хорошую фигуру. Опыт может быть очень успешным, но он остался в прошлом, и никакая программа не сможет перенести вас во времени. У всех есть проблемы, а идеальных условий для их решения можно не дождаться. А еда… «правильная» еда слишком переоценена. Чем сильнее вы ограничиваете себя рамками «идеала», тем больше вероятности, что получите сильнейший откат.
Выходя из зажора и восстанавливая режим, стремитесь улучшить то, что имеете сейчас, а не повторить чужой или собственный опыт в прошлом. Работайте над тем, чтобы нынешнее питание сделать полезнее, тело совершеннее, тренировки качественнее, свою теперешнюю жизнь ярче.
Как выйти из зажора
Как выйти из длительного зажора? Последние пол года очень часто впадаю в зажоры. И если ранее через несколько дней я останавливалась и возвращалась со временем в привычный вес, то сейчас второй месяц не могу остановиться, набрала уже 3 кг за срок чуть больше месяца и 5 кг за эти пол года. Днем вроде держусь, стараюсь не голодать, чтобы не срываться с голодухи. Но ночью все равно как не в себя пихаю еду. И без разницы что. Сметаю все вперемешку. Мне страшно и противно.
Попытки придерживаться правильного и рационального питания не увенчались успехом. Срываться стала еще чаще. Плюс привыкла есть каждые 3-4 часа. Теперь я только чаще обжираюсь.
Вопрос не столько в калориях, сколько в составе рациона. Картошка с мясом явно не диетическое сочетание. Вам нужно сходить к специалисту и проконсультироваться, где вы совершаете ошибку и неправильно выбираете себе рацион, если вам постоянно не хватает то сладкого, то соленого, то гречки, то творога, которые вы на ночь едите.
Последние пол года очень часто впадаю в зажоры.
Таня11111, последние исследования физиологов показывают, что нормальное питание то, когда едят по мере возникновения чувства голода, а вовсе не питание раз в 3 часа, когда едят на автомате не задумываясь, есть в этом потребность у организма или нет.
От цикла особой зависимости не чувствую. От усталости тоже скорее всего не буду наедаться. Вот от обиды бывает. Или от несправедливости. Мне спокойнее когда я дома и когда я с едой. Я ж при людях или вне дома не ем много. Только дома или на работе одна
Раньше меня останавливала мысль что я располнею. И благодаря силе воли я выходила из этого состояния. А потом я заметила что набрала все таки немного, и сейчас с мыслью эх была не была, все равно поправилась, ем дальше (. И в итоге еще набрала.