что делать при судороге ног в воде
Судороги при плавании
Судороги при плаванииСудороги, возникающие в бассейне, грозят серьезными последствиями. Если сводит ногу при обычной пробежке, то спортсмен может просто прекратить занятие, и размять сведенные мышцы. А при нахождении в воде, выполнить это довольно сложно.
Причины возникновения судорог
Существует несколько причин появления судорог во время плавания.
Действия при судорогах в воде
В бассейне чаще всего судорога возникает в икроножной мышце ног. Это связано с тем, что спортсмен постоянно оттягивает носки при ударах нижними конечностями. Свести ногу может и при выполнении различных элементов в воде (отталкивание от бортика, разворот).
Если в воде свело икроножную мышцу, то необходимо выполнить следующие действия:
Если возможности выплыть на сушу нет, то выполняются следующие действия:
Если в бассейне свело судорогой мышцы передней части бедра, то выполняются действия:
Если в воде свело мышцы предплечья или кисти рук, то выполняется резкое сжимание и разжимание кулака или пальцев. При сведении мышц живота, необходимо интенсивно подтягивать колени к животу.
Существует несколько альтернативных способов остановить судороги в бассейне:
Профилактика появления судорог в воде
Существует целый ряд причин, по которым в воде могут возникнуть судороги мышц. Основным фактором риска являются проблемы со здоровьем и несоблюдение правил безопасности. При частом появлении судорог следует обратиться к врачу. Если придерживаться основных рекомендаций перед началом тренировки и во время занятия, то риск появления спазма мышц будет минимальным.
Что делать, если в воде судорогами свело ногу: первая помощь утопающему
Нередки ситуации, когда прямо в водоеме у человека начинаются судороги – ими чаще всего сводит икроножные мышцы. Самое опасное, если это случается вдали от берега. Итак, как справиться с судорогами в воде, оказать первую помощь утопающему или самопомощь.
Designed by rawpixel.com/Freepik
Почему в воде сводит ноги судорогой?
Это ничто иное как спазм, то есть непроизвольное и болезненное сокращение мышцы. Вы наверняка не раз испытывали его ночью. Сводит судорогами чаще всего именно икроножные мышцы – во время нагрузок они сокращаются сильнее и интенсивнее всего. Нога наощупь становится твердой, как камень, появляется острая боль, скованность.
Причин судорог в ногах во время плавания несколько:
Переутомление (слишком длительный заплыв);
Переохлаждение (попадание в струю холодного подводного течения);
Дегидратация (нехватка жидкости и электролитный дисбаланс в организме);
Сопутствующие заболевания (нарушения кровообращения в нижних конечностях, остеохондрозы, травмы позвоночника или ног и т.д.);
Гипокалиемия (нехватка калия в организме).
Однако основной фактор – это подводные ключи, с которыми неизбежно столкнутся любители заплывать на глубину. Перепад температуры, накладывается на напряжение мышц и приводит к печальному результату.
Судороги в воде: что делать?
Как показывает практика, судороги в воде отпускают очень медленно, и если никого нет поблизости, постарайтесь оказать себе помощь самостоятельно:
Уколите икроножную мышцу булавкой. Совет плавать с английской булавкой на трусах как нельзя актуален. Помните, что колоть нужно быстро и сильно – прямо в место спазма;
Укусить себя за губу или язык. В некоторых случаях, если создать очень сильное напряжение в верхней точке нервной системы, это может снять напряжение в ноге;
Массаж. В воде будет трудно дотянуться до икроножной мышцы, но постарайтесь ухватиться за нее и начинайте разминать как можно сильнее и интенсивнее. Помогает также потянуть себя за большой палец ноги, однако, для этого нога должна быть полностью распрямлена, так что это совет скорее для суши.
Помощь утопающему при судорогах в воде
Первый и опять-таки главный совет: спасая человека, который идет ко дну из-за мышечного спазма, постарайтесь успокоить его. Важно понимать, что он будет напуган, в панике и скорее всего наглотается воды. Запрещайте ему барахтаться, подавайте четкие и внятные команды, что делать и как себя вести.
Постарайтесь подплыть к утопающему со спины, иначе он тут же ухватится за вас как за поплавок и потянет на дно вместе с собой;
Подобравшись, крепко обхватите его за подмышки и затем вместе с ним ложитесь на воду;
Успокоив паникующего человека, крепко держите его одной рукой, а второй начинайте грести на мелководье;
Если есть кто-то поблизости или на берегу, громко зовите на помощь.
Designed by wayhomestudio/Freepik
Профилактика судорог во время купания
Как уже было сказано, причиной судорог часто становится перепад температур на поверхности водоема и в толще воды. Поэтому никогда не заплывайте на глубину, если не очень уверенно держитесь на воде, и старайтесь не купаться слишком долго.
Надежный ориентир – пляжные буйки, их не просто так развешивают. И, разумеется, если вы не очень хороший пловец, не забывайте о надувном круге или матрасе. Детям также рекомендуются надувные нарукавники для плавания.
Как ещё можно избегать судорог во время купания:
Разминка на берегу (бег на месте, приседания, растяжка);
Растирание или массаж бедренных и икроножных мышц;
Пить воду перед заплывом во время длительного пребывания на солнце.
Купаться в необорудованных местах и на «диких» пляжах;
Заплывать далеко в незнакомых водоемах с сильным подводным течением;
Заходить в воду пьяным;
Плотно есть и затем идти купаться (должно пройти не менее получаса перед заплывом);
Нырять с разбега в воду, особенно если она холодная (может случиться рефлекторный спазм сосудов);
Подплывать к моторным лодкам, гидроциклам и прочим судам.
Как избежать судорог во время купания
Во время летнего отдыха на водоеме может случиться всё что угодно! Важно всегда быть готовым оказать помощь тонущему!
Причинами судорог являются:
— переохлаждение пловца в воде;
-переутомление мышц, вызванное их длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;
-ощущение пловцом резкого снижения температуры воды.
-купание незакалённого пловца в воде с низкой температурой;
-предрасположенность пловца к судорогам.
Действие пловца при появлении судорог
1. Переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды.
2. Для устранения судорог надо расслабить сокращающиеся мускулы путем растирания сведенной мышцы.
3. Судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать пальцы в кулак.
4. При судорогах кисти рук их надо энергично сгибать и разгибать в суставе.
5. Судороги руки можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте.
6. При судорогах мышц живота сгибать и разгибать колени, подтягивая их к животу.
7. Судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу.
8. Если судороги схватили лодыжки, надо сгибать и разгибать ноги.
Судороги при плавании: почему сводит ноги, и как с этим бороться
Судороги при плавании – явление нередкое. Непроизвольный мышечный спазм во время плавания, острая боль и ощущение, будто мышца стала «каменной» – вот на что похожи судороги. Они могут длиться несколько минут, и потом некоторое время остаются болезненные ощущения.
Рассказываем о причинах возникновения судорог при плавании и о том, что с ними делать.
Почему возникают судороги при плавании
Чаще всего в бассейне сводит икроножные мышцы, иногда стопу или бедро. Причин возникновения судорог много: часть связана с проблемами, которые отследить и исправить проще, а часть – с более серьёзными патологиями.
Те, которые исправить проще:
Те, которые могут быть связаны со сбоями в организме:
Что делать, если свело мышцы ног в бассейне
В бассейне побороть судороги и переждать их намного проще с точки зрения безопасности, чем на открытой воде. У пловца есть возможность доплыть до ближайшего бортика – это и нужно сделать.
Главное – растянуть мышцу. Сделать это придётся, превозмогая боль. Если свело икроножную мышцу, то надо резко и сильно потянуть пальцы ног на себя и подержать так стопу секунд 10-15. Боль схлынет, и после этого нужно пальцами рук размять и помассировать мышцу. Вот тут усердствовать уже не надо – только спокойные и чёткие движения.
Болевые ощущения в мышце и нечто похожее на слабость могут остаться ещё на какое-то время – хорошо в таком случае приложить лёд, хотя в бассейне его вряд ли удастся достать. Зато можно подержать ногу под ледяной водой в душе.
Растянуть мышцу таким образом можно, даже оставаясь в воде. Например, уцепившись за бортик и уперев ногу в него или просто встав на дно.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Что делать, если свело мышцы на открытой воде
Опять же – не паниковать. Лучше не пытаться судорожно грести к берегу, особенно если он далеко, а судорога сильная. Есть два способа утихомирить боль, будучи на открытой воде.
Если судорога схватила на открытой воде во время соревнований, то держать вас на воде будет гидрокостюм – утонуть в нём нельзя, а проделать все упомянутые манипуляции можно с лёгкостью. Если всё совсем плохо – поднимите руку, чтобы вас заметил спасатель.
Дополнительные меры против судорог
Два лайфхака помогут при судорогах не только во время плавания, но и в любых ситуациях.
Этот проверенный походный метод объясняет, почему многие походники носят с собой приколотую к одежде английскую булавку. В условиях экстремальных физических нагрузок при постоянном дефиците питания судороги – частое явление. Если уколоть сведённую мышцу чем-то острым, резкое болевое раздражение остановит спазм.
Сильно, глубоко и много раз колоть не нужно. Помните, что это довольно экстремальный полевой метод, крайняя мера, потому что с иголкой можно занести инфекцию.
Немного странный совет опирается на замысловатые связи в наших телах – воздействие на точки, как в китайской медицине. Зажав среднюю часть верхней губы, можно добиться расслабления мышц и смягчения боли в верхней части тела. Зажав середину нижней губы, мы воздействуем на нижнюю часть тела.
Судороги при плавании в бедре, в руке, в районе живота
В случае с любой мышцей, сведённой судорогой, принцип один – растянуть, дождаться конца спазма, размять
Профилактика судорог при плавании
Если дело в физических причинах возникновения судорог, то хватит следующих рекомендаций:
Отличное упражнение для растяжки икр: вытянуть одну ногу перед собой, держать её прямой, заднюю слегка согнуть в колене и наклониться к передней. Ещё один вариант: упереться в стену руками, а ноги поставить в 60-90 см от стены под углом, наклоняться к стене и тянуть пятки к земле, чтобы добиться растяжения икр. Можно также поочередно сгибать ноги.
Питание для профилактики судорог
Причина судорог может быть также в несбалансированном или недостаточном питании. Нехватку микроэлементов можно восполнить пересмотром диеты:
Что делать, если судороги возникают регулярно
Есть случаи, когда судороги могут быть симптомом серьёзного заболевания. Частые и очень болезненные судороги, регулярные ночные спазмы – это повод заняться здоровьем. Опасно, если:
Если перечисленных симптомов нет, то всё в порядке. Но судороги с упомянутыми симптомами могут быть вызваны такими серьёзными проблемами, как диабет, цирроз печени, начальные неврологические нарушения (эпилепсия), проблемы с сердцем. Регулярные спазмы – это повод пойти к врачу.
Из-за чего возникают судороги? Что с этим делать?
Проявлений и причин судорог очень много, выглядеть и ощущаться они могут очень по разному – от часто встречающегося «ногу свело» при плавании в холодной воде до неконтролируемого поворота головы, взгляда, потери сознания и судорог во всем теле при эпилепсии.
Автор статьи: врач-невролог, блогер Дарья Демихова
Самые безопасные и доброкачественные спазмы – это спазмы мышц ног:
1. Во сне (ночные крампи ног). При этом, к судорогам в икроножных мышцах могут присоединяться и мелкие мышцы стоп.
Наиболее эффективной помощью считается растяжение мышц пред сном в течение 3 минут с трехкратным повтором и перерывом на релаксацию в 10 секунд, а также отказ от алкоголя и курения перед сном.
Ночные крампи нужно отличать от синдрома беспокойных ног, при котором основное беспокойство вызывают мурашки, ощущуения движения под кожей, нетерпимого желания двигать ногами.
2. Длительной, тяжелой для конкретного человека/спортсмена физической нагрузке, в том числе, беге – во время занятий, или несколько часов после.
Вероятность судорог увеличивается:
Если вам предстоит длительный марафон, занятия мотоспортом, серфингом и др., особенно при температуре воздуха выше 25 градусов, очень важно во время и в первый час после спорта пить не просто воду, а специальные электролитные напитки.
Помимо «спортивных» судорог есть похожая проблема – перемежающаяся хромота у людей с проблемами периферических сосудов. Чаще всего это пожилые люди с нарушением липидного обмена, злостные курильщики. При этом, судороги отсутствуют, появляется только боль в мышцах голени при увеличении физической нагрузки и длительности ходьбы.
3. Инфекционном заболевании с длительным повышением температуры и/или рвотой и диареей.
4. Беременности. Большинство специалистов склоняются ко мнению, что подобные проблемы во 2 и третьем триместре, чаще во сне, связаны с недостатком магния, ограничением соли, длительному присутствию отеков в ногах. ( В данном случае мы говорим о физиологических состояниях и не рассматриваем ситуацию гестозов, повышения давления у беременных, у судорожного синдрома, к которому может привести декомпенсированный гестоз).
5. Переохлаждении, особенно в воде.
Все вышеперечисленные проявления являются физиологическими, но существуют и соматические заболевания-провокаторы:
6. Сахарный диабет, гипотиреоз, проблемы почек, печени, кишечника и тд.
7. Из неврологических причин: дорсопатии, миодистрофии, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз и т д.
8. А также прием некоторых лекарственных препаратов:
Другие типы судорог
Обычно возникают при опухолях мозга, посттравматические, при инсультах, эпилепсии:
Такие приступы могут сопровождаться:
Достаточно безопасными являются фебрильные судороги у детей во время резкого подъема или снижения температуры. Они не связаны с эпилепсией (при ночном видео ээг мониторинге отклонений не выявляются), не требуют курсового лечения и самостоятельно проходят к 3-4 годам.
Важно! Обязательно вызывайте скорую помощь, если судороги длятся более 15 минут, повторяются несколько раз в течение суток или наблюдаются только в отдельных частях тела.
Осмотр врача необходим для исключения менингита, энцефалита и инсульта.
Важно! Обязательно запомните и расскажите друзьям:
Что делать, если у прохожего судороги?
Текст носит ознакомительный характер. При любых вышеуказанных проблемах требуется консультация врача.