что делать после достижения цели
Достиг цели, что дальше? Оборотная сторона победы
Сайт о спорте и здоровом образе жизни
Тебе нравится бороться за каждый сантиметр бицепса или, наоборот, против каждого сантиметра жировой ткани? Ты — человек с сильной волей?
В борьбе со своим телом, точнее, в борьбе «за» своё тело ты находишь радость, адреналин и повод бежать в тренажерку. Когда есть, к чему стремиться, ты похож на летящую вперед стрелу, тело и нервы «звенят» от напряжения. Но, куда девается человек с сильной волей, когда цель достигнута? Мечта, ставшая реальностью, мечтой быть перестает. А реальность, увы, очень часто нас не устраивает. Ну не так сладка оказалась конфета, как представлялось.
Да, лишний вес ушёл, а мышцы подкачались. Но, вроде и солнце ярче светить не стало, и живешь ты всё в той же России, и окружают тебя всё те же.
Наступает апатия.
Вот она, победа, а мир почему-то с ног на голову не перевернулся
Справедливости ради, скажем, что такая проблема свойственна практически всем людям. Даже олимпийские чемпионы не застрахованы от чувства апатии после победы, даже победы абсолютной. Хотя с ними занимаются профессиональные спортивные психологи, и то, что состояние «постпобедного синдрома» может наступить в результате эмоционального и физического перенапряжения — для них не секрет. Однако, страдают так же, как и простые смертные.
Или другой вариант. Ты смотришь на себя в зеркало и тебя всё устраивает. Наступает период блаженного удовлетворения от результата.
Если ты находишься в состоянии эйфории от победы и апатия кажется чем-то не из твоего мира, спешим тебя огорчить. Постоянно находиться в одном и том же состоянии человек не может! И не важно, хорошо ему или плохо. Рано или поздно, эмоции затухают, а нервная система возвращается в свое «среднеарифметическое» состояние.
По достижению цели ты не обязательно впадешь в апатию, но зато можешь расслабиться и вернуться к своему старому образу жизни.
Известно, что около 50% похудевших на диете за год снова возвращаются к своему прежнему весу.
Как же сохранить мотивацию, когда
. лишний вес побежден
Цель достигнута — весы показывают заветную цифру? А что зеркало? «Ушёл» живот и бока? А кожа? Кожа достаточно упруга? Да, да, да, говоришь ты. Отлично, тогда не будем упоминать про необходимость заняться тонусом кожи и походить на массаж. Ставь себе «плюс» и идём дальше.
А дальше мы спросим, каким образом тебе удалось похудеть? «Правильно» или нет?
Правильно худеть — означает сформировать определённые поведенческие навыки — регулярно ходить в спортзал, готовить себе «здоровую» еду на работу, питаться часто и понемногу. Нет? Не так всё было? Была строжайшая диета ради быстрых результатов? О, тогда мы ещё раз спросим, точно всё хорошо с тонусом мышц и кожи? А со здоровьем? Быстрые результаты при нездоровых методах похудения нельзя считать победой. Если был такой грех, значит теперь твоя цель — научиться питаться правильно, сделать это своей поведенческой привычкой.
. тело в тонусе и всё устраивает
Всё вообще хорошо, весы, зеркало, любимые джинсы, окружающие — во всём ты видишь отблеск того, что победа твоя реальная, не выдуманная.
От души поздравляем тебя! Но ты же в курсе, что на всю жизнь твоя победа не распространяется. Мышцы, если их не нагружать, теряют упругость и объем, а старые привычки и гастрономические пристрастия имеют свойство возвращаться. Не расслабляйся никогда! Помни, назад пути нет. Забудь о финишной черте. Представь себе, что твоя цель — это не пьедестал почёта, а бесконечная лестница, и радость не столько в достижении, сколько в самом процессе.
Можно действовать и по-другому:
А ты завидуй. Соревнуйся. СТРЕМИСЬ!
Так можно поступить с каждой частью тела. Рассматривать его, как некий конструктор. Поверь, при таких конкретных целях и таких амбициях, дел в спортзале тебе хватит надолго. Подугасла мотивация? Постер себе на стену! Как в ранней юности. Пусть не даёт тебе спать по ночам своим совершенством.
…победа достигнута на всех фронтах,
а процесс тренировки наскучил
Удачи тебе и помни, мотивацию можно найти в чём угодно!
Понравилась статья? Поддержи проект и автора!
Депрессия от. успеха
На самом деле, ничего удивительного в этом нет. Представьте себе: вы куда-то бежите. Торопитесь, перепрыгиваете препятствия, у вас перед глазами маячит заветный образ. И вот вы добежали.
Дело сделано, цель обретена, какой бы она ни была: новая работа с хорошим окладом, замужество, отпуск за границей или идеальный вес. Спустя короткое время эйфория от достижения успеха проходит. И вдруг наступает растерянность и какое-то опустошение. В голову приходят вопросы вроде: «Что дальше?», а иногда даже: «Ну и зачем мне это было нужно»?».
Вариант 1. Цель была не вашей. К примеру, мама очень хотела, чтобы вы выучились на финансиста и нашли престижную работу. На руках у вас красный диплом, а работодатели выстраиваются в очередь за вашей кандидатурой. Без всякой радости вы выбираете наиболее престижное предложение и каждый день уныло тащитесь в офис.
Или ваш бойфренд настаивал, чтобы вы скопили денег на машину, а вы втайне мечтали о путешествии. Но ведь тратить деньги на автомобиль куда практичнее! И вот он, сияя от радости, возится с новой игрушкой и зовет вас в ресторан обмыть покупку. Но вам почему-то не хочется.
Зачем копить денег на машину, если больше всего на свете вы ненавидите стоять в пробках. Иногда кажется, что близкие люди не простят отказа. Действительно, в случае конфликта интересов трений между вами не избежать. Но если ни разу не попробовать отстоять свои права и цели, так и будете всю жизнь жить чужими. И тогда депрессия гарантирована.
Вы, постройневшая и прекрасная, появляетесь на новом месте работы, и все коллеги восхищенно провожают вас взглядом. А самый красивый топ-менеджер начинает тайно присылать цветы. Стоп. Получается, что решив проблему лишнего веса, вы надеялись автоматически наладить личную жизнь и подняться по карьерной лестнице?
Признайтесь честно: сброшенные килограммы вы не сможете приписать к резюме. А если с вашей новой, прекрасной фигурой, вы будете проводить все вечера дома, бойфренда у вас тоже не появится.
Многие женщины почему-то питают иллюзию, что белое свадебное платье «вычеркнет» из их жизни неприятности, решит финансовые проблемы и сгладит неровности в отношениях с любимым. Но это не так.
Вариант 3. Больше не к чему стремиться. Есть тип людей, которым необходимо всегда, буквально каждую минуту, «быть на коне». А для этого нужно всегда побеждать, добиваться, покорять вершины. Казалось бы, что плохого в такой амбициозности, если она приносит успех? Но в том-то и ловушка, что люди этой породы не чувствуют себя успешными. Они просто не успевают насладиться победой: ведь после покорения вершины на ней можно постоять минутку-другую, а дальше начинается спуск под гору.
Также в рубрике Психология:
Депрессия достижений
Нам плохо, когда денег слишком мало, но хорошо ли нам, когда их достаточно? Впрочем, речь тут не о количестве денег – «депрессию достижения» может испытывать любой человек. Если деньги есть, но нет радости, дело тут не в деньгах. Cейчас любой ребенок знает чуть ли не с младенчества, что такое деньги, и уже задумывается над тем, как их зарабатывать и на что тратить. Несколько десятков лет назад детсадовские мечтания сводились к килограммам конфет или, в заоблачном варианте, к велосипеду, сейчас детские мечты более насыщенны и своими масштабами иногда поражают даже взрослых, раздвигая их предел мечтаний. Как оказалось предел мечтанийсильно влияет на ваше здоровье.
Именно предел, а не качество (конечно, речь уже не о детстве, а о зрелости). Медиками и психологами давно был замечен один психофизиологический феномен, его иногда называют «болезнью достижения», а еще он стал известен как синдром Ротенберга-Альтова (по имени ученых, открывших его). Суть его в том, что человек, потративший неимоверные усилия для достижения цели, например кучи денег и прочих сопутствующих атрибутов, не испытывает удовлетворения, а даже напротив. Он испытывает опустошенность, потерю смысла жизни. Возможности, которые принесли большие деньги, не имеют реализации, не хватает мечты, фантазии.
Как оказалось, период после достижения успеха очень опасен для здоровья. Страдает психологическая устойчивость, да и иммунитет не может справиться с чисто физиологическими болезнями.
Тот же Вадим Ротенберг, на этот раз с доктором медицинских наук Виктором Аршавским, уже более трех десятков лет назад выдвинули «концепцию поисковой активности». Она очень взаимосвязана с «депрессией достижения». Ученные утверждают, что как психологическое, так и физиологическое состояние человека напрямую зависят от его желания искать цель и предпринимать действия для ее достижения. Причем совершенно не важно, какие эмоции человек при этом получает.
Даже если вы безрезультатно бьетесь над проблемой, мучаетесь и злитесь, ваш организм имеет шанс быть не менее устойчивым к внешним воздействиям, чем тогда, когда вы успешно продвигаетесь к намеченной цели. Во всяком случае, он будет несомненно более устойчивым, чем если вы будете слоняться из угла в угол и не знать, чем бы еще себя занять.
Конечно, дело не в деньгах и даже не в их количестве. Дело в нашем отношении к тому, что мы делаем. Если бизнес для нас – лишь средство зарабатывания денег, а не дело, которому мы посвящаем свою жизнь, то, когда мы наконец достигнем успеха, могут появиться немалые проблемы. В жизни всегда, даже на смертном одре, у человека должна быть цель.
Деньги в качестве цели тоже могут иметь место. Многие миллиардеры дожили до преклонных лет, потому что у них была цель не просто заработать деньги, а зарабатывать их всегда, никакой конечной цели в этом случае просто не существует. Поиск новых способов добывания денег поддерживал их здоровье и приводил к новым коммерческим успехам – это было дело всей жизни.
Перед другими людьми, которые рассматривают деньги не как дело, а как символ успеха, как средство удовлетворения своих потребностей, возникает порог, через который иногда сложно переступить. Дело в том, что человеческие потребности в принципе достаточно невелики, и даже если их до невозможности гипертрофировать, не так уж трудно будет добиться их исчерпания. Наступает момент, когда все есть. Кто-то скажет «Мне бы их проблемы», но в нашем мире есть и такие люди.
Человеку независимо от уровня его благосостояния нужно убедить себя в том, что любой успех – это только достижение промежуточной цели, и знать путь, по которому он пойдет дальше. Тогда ему будет сопутствовать и достаток, и радость бытия.
Как мы это сделаем – субъективное решение каждого, но выбор необходим, если нам небезразличны наши здоровье и внутреннее состояние.
Цель обеспечивает нам постоянную активность. Стремление к ней сохраняет наше здоровье и продлевает нам жизнь. Кстати, такой человек не подвержен «синдрому достижения», потому что перед ним есть путь, у которого нет конца.
PS. Напомню, что вы можете обсудить любые психологические проблемы в телеграм-чате «Душевное равновесие».
Психология | Psychology
7.9K постов 43.6K подписчика
Правила сообщества
Обратите особое внимание!
1) При заимствовании статей указывайте источник.
— непроверенную и/или антинаучную информацию;
— информацию без доказательств.
я его всегда называл синдром Мартина Идена.
у него такая же фигня была, отчего и утопился в итоге.
Суть его в том, что человек, потративший неимоверные усилия для достижения цели, например кучи денег и прочих сопутствующих атрибутов, не испытывает удовлетворения, а даже напротив. Он испытывает опустошенность, потерю смысла жизни.
Тут уместна коронная фраза из «Золотого телёнка»:
никогда не понимал тех кто страдает от денег.
ну создай инвестиционный фонд. с аналитиками. которые бы помогали людям в трудных ситуациях найти вид деятельности и получить с инвестиции денег.
мне кажется помощь не может надоесть.
Про цель на смертном одре очень интересно
Полезная статья, спасибо.
Пф-ффф! Это явление давно уже описано в фантастическом рассказе А. Беляева «Мистер Смех»
«нужно убедить себя в том, что любой успех – это только достижение промежуточной цели, и знать путь, по которому он пойдет дальше.»
«человек, потративший неимоверные усилия для достижения цели, например кучи денег и прочих сопутствующих атрибутов, не испытывает удовлетворения, а даже напротив. Он испытывает опустошенность, потерю смысла жизни.» Дальше читать не стала. Это либо очень странный человек, либо он неправильно определил предмет стремлений. Волшебный компАс не всем доступен.
Смысл поста: «отныне быть счастливым не дано ни кому»
Успешное действие
Есть одно распространённое заблуждение:
– Ты успешен, только когда совершаешь успешное действие.
Почему заблуждение? Потому что никто не знает, какое действие «успешно». Если бы существовал универсальный ответ, все давно были бы олимпийскими чемпионами, миллионерами и великими художниками. При этом успешные люди есть. Только совершают они не успешные действия, они:
А) Совершают действия, которые приносят ошибки.
Б) Делают выводы из ошибок, чтобы в будущем их не повторить или повторить с меньшим ущербом.
Всё. Это краткое содержание всех биографий всех великих людей, когда-либо живших на Земле. Никаких секретных рецептов, только ошибки и выводы. Хочешь понять, как «правильно»? Позволь себе ошибаться. Хочешь действовать «правильно»? Не позволь ошибке повториться.
4. Психология. Жан Пиаже
Продолжение разбора тем по психологии выбранных мной или предлагаемых читателями.
Как же сложно мне понять Жана Пиаже и его теории. Платон и Аристотель были полегче. Предлагаю Вам в сжатом и упрощённом виде ознакомиться с его трудами через этот пост.
Жан Пиаже, очень продуктивный швейцарский (я думал он был французом…) психолог, логик, философ, основатель генетической психологии, сильно интересовался самыми глубокими философскими вопросами:
* Что есть правда?
* Откуда берётся правда?
* Как мы приходим к понятиям времени и пространства, протяженности, изменчивости, морали?
* Как происходит развитие логики?
* Как происходят субъектно-объектные отношения и когда они возникают?
Он считал, что ответы «спрятаны» в детстве. Вот он и начал изучать детей, детскую психологию, постепенное развитие интеллекта.
Судя по всему, ответы на свои вопросы он так и не получил. Но, за то, вместо них он обрёл большую базу знаний о том, как развивается наш ум, а следовательно и понятия, которыми мы оперируем.
Не углубляясь в его очень сильно усложненные идеи (с которыми можно ознакомиться, например, в книге «Избранные Психологические Труды»), следует просто сделать замечание, что его работы во многом будут полезны педагогам и тем, кто работает с детьми.
В этом посте я постараюсь говорить больше о том, что может быть полезно взрослым.
Но Жан изменил это представление. Он экспериментально обосновал гипотезу о том, что ребенок не думает иначе, чем взрослый, он лишь использует другие «схемы».
Жан Пиаже ввел термин «схема» чтобы обозначить то, как мы работаем в своей голове с полученной информацией. Взрослый имеет расширенную схему, он гораздо легче упорядочивает внешний мир в своей голове, чем ребенок, который часто воспринимает мир как данность, не пытаясь описать (из-за чего время от времени ребенок может прибегать к противоречивым или нелогичным суждениям, например, что мячик прыгает потому что он красный).
Выводы: гармонично и продуктивно развивается тот человек, который развивает свои схемы. Развитие происходит через взаимодействие с новой информацией.
Чем больше у Вас схем, и чем они шире, тем более умны и способны Вы.
—
Конструктивизм и самообразование
—
Жан Пиаже был приверженцем конструктивизма, и считал (не без оснований), что ребёнок наиболее эффективно учится тогда, когда он сам добывает информацию. Прекрасно. Чтобы ребёнок сам добывал информацию, он должен иметь любознательность/интерес (то есть внутренний мотив эту информацию добыть). Задача педагога по конструктивизму в том, чтобы не учить ребёнка напрямую (лить в него знания), а возбуждать в нем любопытство.
Во взрослой жизни мы вынуждены быть себе и учениками и учителями. Конструктивистская система обучения хорошо подходит взрослому человеку, если он настроен на саморазвитие.
Как обрести любопытство учить неинтересные вещи (химию с физикой)?
1. Попытаться увидеть ценность этого знания.
2. Попытаться увидеть практическую пользу этого знания.
3. Попытаться увидеть красоту/гармонию этого знания.
4. Попытаться вдохновиться людьми, которые обладают этим знанием (пообщаться с человеком, который увлечен физикой, попросить рассказать о том, что он видит ценного в этом)
Четвертый пункт может дать Вам увидеть и ценность и мотив и красоту и практическое применение, если человек будет подходящим. Поэтически говоря, его пламя любопытства может разжечь Ваш костер желания.
Эмпатия увеличивает шанс достижения взаимопонимания, что способствует налаживанию отношений. К тому же, эмпатия очень хорошо влияет на самоанализ..Имея хорошее представление о том, каковы другие люди, стараясь их понимать, человек гораздо продуктивнее анализирует самого себя, так как есть с чем сравнивать и имеются средства для определения состояний, самоопределения в контексте общества или классификации внутренних феноменов.
Короче, сопереживающий умнее эгоиста по объективным причинам.
—
Выводы
—
Интеллектуальные процессы, зародившиеся ещё в детстве, актуальны на протяжении всей нашей дальнейшей жизни. Их развитие приносит много благо.
***
Спасибо большое за то, что прочитали этот пост.
Зашёл сегодня в ванную комнату, включил свет и увидел на дне ванны маленького чёрного паука. Применил магический навык эмпатии и подумал над тем, какого этому пауку сейчас. Он стоял неподвижно, не реагировал на моё приближение к ванне. Я предположил, что он вошёл в состояние защиты «замри». Развивая эту идею, я задумался над тем, участилось ли у него сейчас дыхание, как это бывает у млекопитающих при сильном страхе, и понял, что я не знаю дышат ли пауки, и если да то как и через что, а это значит, что моя схема мышления столкнулась с неизвестной информацией. Нужно применять аккомодацию. Во мне проснулось любопытство, и я зашёл в интернет читать про кислородный обмен пауков, предварительно смыв паука в канализацию, потому что не хочу, чтобы в моём доме возникло паучье гнездо. Хотя почему-то стало больно и совестно перед этим эпизодическим незнакомцем.
Как успешному человеку справиться с кризисом цели
Елена ГореловаДостигнув карьерных высот и заработав серьезные деньги, многие сталкиваются с кризисом цели — когда кажется, что дальше расти некуда, да и неинтересно. Как минимум каждый третий начинает тяготиться своим успехом, считают эксперты. И предлагают три проверенных способа справиться с этой проблемой.
Эксперты констатируют, что все чаще успешные профессионалы и предприниматели сталкиваются с так называемым кризисом цели. “Можно говорить о тенденции”, — убеждена Галина Мельникова, гендиректор консалтинговой компании HR-Partners. Она консультирует российских топ-менеджеров и собственников по вопросам управления карьерой, и примерно каждый третий из ее собеседников говорит о желании “бросить все”. “Сказывается накопленная усталость, неумение ставить новые цели и находить баланс между личным и рабочим временем”, — говорит она. Причем кризис цели не всегда связан с пресловутым кризисом среднего возраста, которому подвержены люди 30-45 лет. “Исчезает кураж в работе, уже совсем не хочется сворачивать горы”, — добавляет Мельникова. Говорят о кризисе многие, но только единицы решаются на радикальные перемены. “Большинство же терпит, пока пружина напряжения не разожмется — к примеру, человек заболеет или у него развалится семья”, — сетует Мельникова.
Кризис цели, или “болезнь достижения”, — одно из самых сложных испытаний в жизни успешного человека. “Такой кризис называют еще синдромом Мартина Идена”, — поясняет Мельникова. Человек достигает профессиональных и карьерных высот, а что делать дальше, не понимает, поскольку следующая цель не поставлена.
Сменить ориентацию
Другие акценты
Тем, кто не готов выпускать бразды правления из рук, больше подойдет другой способ: сменить фокус интереса в привычной работе. Антон Калабин, совладелец компании “Камео”, которая занимается оптовой торговлей парфюмерией, уже в 28 лет почувствовал, что похож на загнанную лошадь. Мало того, что он устал, ему стало тесно в рамках привычного бизнеса. Управленческую систему в компании Калабин выстроил, а почивать на лаврах ему было неинтересно. Хотелось перемен. Тогда он придумал себе параллельную карьеру — разработал свой авторский тренинг “Искусство общения” и стал тренировать собственных подчиненных. Текучка персонала с тех пор снизилась, руководящие позиции занимают люди, выросшие внутри компании. Дальше — больше: Калабин стал продавать тренинги, читать лекции в Московском энергетическом институте, написал несколько книг, в том числе о лидерстве — “Требуется харизматичный руководитель”. Он утверждает, что учить людей быть эффективными — его настоящее призвание и такая работа не утомляет, а заряжает энергией. “Это новая мода и тенденция — предприниматели становятся преподавателями, у меня несколько таких знакомых”, — замечает Галина Мельникова.
Генеральный директор коучинговой компании “ММ-класс” Марина Мелия приводит в пример своего клиента — владельца крупной российской компании, который тоже хотел бросить все, но нашел в себе силы остаться и перестроить свою работу. Поскольку ему надоело заниматься бухгалтерией и финансовыми потоками, он стал больше времени уделять маркетингу и рекламе — тому, что действительно его интересовало. Он даже сам стал придумывать рекламные ролики и таким образом вновь обрел драйв в рамках старого дела.
Вниз по течению
Чупров бросил все и уехал в Египет, где открыл школу виндсерфинга. Его школа “Северный ветер”, которая базируется в египетском отеле Hilton Hurgada Plazа, вышла на окупаемость.
“Одна из причин таких кризисов — неумение найти себя в юном возрасте, слишком сильное давление социума, в понимании которого инструктор по виндсерфингу — неправильная профессия”, — говорит Алексей Ересковский, партнер консалтинговой компании Axes Management.
Поэтому большинство выбирает социально приемлемые роли: юриста, менеджера, бухгалтера. “Надо выбирать работу, от которой меньше всего устаешь, чтобы 10-часовой рабочий день не был в тягость”, — утверждает Ересковский.
Хватит гуглить ответы на профессиональные вопросы! Доверьте их экспертам «Клерка». Завалите лучших экспертов своими вопросами, они это любят!
Ответ за 24 часа (обычно раньше).
Вся информация про безлимитные консультации здесь.
Вопрос психологу: что делать, если поставленные цели никогда не воплощаются в жизнь?
1. Почему нередко желания и мечты так и остаются фантазиями и не претворяются в жизнь?
На это может быть множество причин. Прежде всего, не всегда те мечты и желания, которые мы присваиваем себе, на самом деле наши. Например, часто мы принимаем за желание и мечту то, что хочет от нас общество, или то, чего от нас требует мода, или то, чего ждут от нас родители или сверстники. Поэтому очень важно проверять и перепроверять — можно самостоятельно или на приеме у психотерапевта, — чего на самом деле хочется и действительно ли то желание, которое мы называем своим и присваиваем его себе, наше.
Но даже если желание «наше», будь то пресс кубиками, или зарплата в полмиллиона, или переезд в другую страну, и мы об этом мечтали, выстрадали это, если присмотреться к этому повнимательнее, часто оказывается, что это желание при его осуществлении может противоречить каким-то другим очень важным потребностям.
Наша психика устроена таким образом, что мы можем решить, что хотим одного, но внутренние потребности будут совсем другими, что повлечет сильное сопротивление двигаться туда, куда, как нам кажется, мы хотим.
Например, нам очень хочется атлетичную подтянутую фигуру и мы клянемся себе, что с понедельника начнем делать упражнения, но при этом внутри есть очень сильный страх встречаться с кем-то, кто сочтет нас привлекательными, страх оценки и сильное нежелание преодолевать смущение в контакте с кем-то. И тогда эта потребность, эта новая благая цель оказывается в конфликте с другой потребностью — потребностью быть в безопасности и спрятаться. И здесь тоже важно понять: в случае осуществления цели что будет поддержано, а что будет фрустрировано? Какая потребность будет удовлетворена, а что окажется под угрозой? Часто удовлетворение потребностей, целей, желаний, которые лежат на поверхности, может быть угрозой чему-то еще.
В частности, такое бывает с лишним весом. Когда мы работаем с клиентами, у которых есть лишний вес, нередко оказывается, что их лишние килограммы — это не просто невозможность встать на час раньше и сделать зарядку или невозможность съесть на один кусок торта меньше. Чаще это потребность закрыть себя дополнительным слоем защитной оболочки. И когда клиент начинает прорабатывать в терапии защиту, поддержку, опоры, то параллельно начинает меняться вес — и совсем не по причине каких-то серьезных ограничений.
Та же ситуация с финансами. Нам кажется, что мы хотим много денег. Но с большой долей вероятности за этим могут скрываться такие последствия, при которых придется заботиться о других людях, и многие из них окажутся у нас, что называется, «на ручках». Этого может очень не хотеться, и именно это также может вызывать сильнейшее сопротивление.
Пожалуй, основная причина, почему мечты остаются мечтами, в том, что они сопряжены с двумя противоречащими энергиями. Это некоторый конфликт, и человек видит только одну его сторону, тогда как неплохо бы увидеть обе стороны конфликта.
Исходя из практики, я склонна относиться к проблеме прокрастинации и невозможности что-то сделать именно с этой позиции, нежели просто как к недостатку силы воли, дисциплины или нехватке организационных способностей. Очень часто люди, которые не могут сдвинуться с мертвой точки, напротив, обладают очень сильной волей и большим упрямством, которые и позволяют им в этой мертвой точке фиксироваться и так психически заякоряться.
2. Как ставить цели правильно?
3. Как начать новую жизнь по‑настоящему, не откладывая ее на завтра?
На мой взгляд, в этой формулировке как раз и скрывается главная угроза.
Когда мы делим свою жизнь на «старую» и «новую», мы попадаем в некоторую ловушку. Мы словно этим обесцениваем весь тот опыт, который у нас был, все те выборы, которые были уже сделаны. И располагаем в будущем некое светлое пятно, в котором все непременно будет хорошо. Как правило, это не освобождает, а, наоборот, невротизирует, потому как что-то начать можно только после того, как будет ассимилировано и принято то, что уже было сделано. Когда это будет увидено с достаточным уважением к себе, сделанному выбору и тому факту, что вообще-то все, что мы делали, было наилучшим способом с чем-то справиться. И совершенно точно не хочется начинать что-то новое с обесценивания уже пережитого. Важно присвоить и с уважением и благодарностью отнестись к тому, что уже произошло.
В данном случае я не говорю о каком-то травматическом или разрушительном опыте. Понятно, что такой опыт не нужно пытаться обелить и делать все, чтобы он выглядел полезным. Но я говорю о том опыте, где мы старались, но у нас не получилось. Где мы пробовали раз за разом, но получилось что-то другое. Где мы выбирали и наш выбор привел нас куда-то. Я говорю о той жизни, которая уже случилась.
4. Как выработать грамотную стратегию смены деструктивных шаблонов поведения на новые полезные привычки? Как действовать?
Я бы исследовала эти деструктивные шаблоны и нашла бы то, для чего эти шаблоны служили. Все паттерны поведения, которые у нас есть, в какой-то момент были нами разработаны, опробованы и применены для того, чтобы с чем-то наилучшим образом справиться. Здесь важно понять: какую потребность удовлетворяет тот или иной деструктивный шаблон? Без этого энергия этого шаблона останется в нас и дальше. Мы сколь угодно долго можем пытаться давить его в себе, делать вид, что его нет, но та потребность, которая будет за ним скрыта, будет «голодать» и тянуть на себя энергию. Это будет постоянный конфликт.
В психотерапии мы часто сталкиваемся с конфликтом, когда клиент приходит и говорит: «Пожалуйста, помогите мне изменить жизнь к лучшему». И при этом он как будто бы одной рукой тянется к нам. Но в то же самое время он другой рукой вцепляется во что-то привычное и говорит: «Только ничего не трогайте. Только, пожалуйста, ничего не меняйте». И здесь то же самое. Видеть, условно говоря, только одну руку — значит располовинить человека. Видеть только одну сторону конфликта — значит игнорировать одну из потребностей и усиливать внутреннее сопротивление. Важно видеть весь конфликт в целом и проделать внутреннюю работу по замечанию обеих потребностей. Например, одновременно потребность не вступать в конкуренцию и стать более успешным, получив признание. Когда нам удается в равной степени замечать и одно и другое, вот тогда и начинают происходить чудеса.
Далее — исследовать, к чему приведут эти изменения, если они случатся, и какой в этом случае будет жизнь. Можно это повизуализировать, поговорить об этом с кем-то, погаллюцинировать, не побоюсь этого слова, сделать так, чтобы конфликт в будущем тоже был виден. Постараться увидеть, что в этих изменениях будет безоблачного и принесет удовлетворение, а что чревато новыми испытаниями. Это важно, потому что очень часто у нас есть иллюзии. Например, иллюзия, что, став худыми, мы станем счастливыми и любимыми, что всех худых женщин любят. Или, что, став богатыми, мы получим признание, потому что все богатые мужчины уважаемы. Часто мы хотим каких-то изменений не из живой потребности, а из этого интраэкта, и когда мы рассматриваем наше будущее честно, то важно увидеть конфликт с обеих сторон.
Еще классная штука — зависть. Не в том смысле, что надо ее в себе культивировать, нет. Суть в том, чтобы наблюдать за людьми, которые уже живут так, как нам хотелось бы. При этом важно опять же видеть ситуацию со всех сторон. Чем больше в наших желаниях будет размещен принцип реальности, тем больше шансов, что они осуществятся. Не потому, что не надо замахиваться на большее или ставить высокую планку. Просто зачастую мы действительно состоим из некоторых противоречий. Это не говорит о том, что мы не разобрались в себе или мы плохие люди. Мы просто довольно сложные существа, и часто наши потребности разновекторные, разнонаправленные, и выбирать одну из них — это лишать себя чего-то другого. Наша психика настолько крепкая и устойчивая, что будет выдавать этому реакцию сопротивления и прокрастинации вплоть до выгорания и депрессии.
К слову о депрессии. Тут важно понять, что принцип реальности действует не только снаружи, но и внутри и напрямую связан с тем, насколько у человека есть ресурсы для изменений. Часто люди хотят добиться кардинальных перемен из такого истощенного состояния, когда сначала нужно набраться ресурсов. Однако бытует мнение, что надо собрать волю в кулак, сделать зарядку, начать новую жизнь, заработать свой первый миллион и так далее. А человек в этот момент может находиться в тяжелейшем посттравматическом расстройстве, в кризисе, на сложной стадии избавления от зависимости. И тогда для него нужно совершенно обратное: наоборот, признать свои ограничения, свое бессилие, найти опору на что-то внешнее, более могущественное, и через это придут изменения, а отнюдь не через культивирование в себе остатков силы. И сила воли тут совершенно ни при чем: очень часто волевые люди находятся в абсолютном бессилии и тратят последние душевные ресурсы на то, чтобы это бессилие не замечать. Важно учитывать принцип внутренней реальности и честно увидеть, что сейчас происходит в моей жизни и из чего и куда я собираюсь шагнуть и выдвинуться в новый путь.
Резюмируя: моя стратегия — это исследовать, ориентироваться, собирать информацию и только потом решаться на эксперимент. Иначе все будет бесполезно: просто очередной рывок, который приведет к очередному разочарованию, стыду или вине.
Стыд и вина — это два очень важных феномена, которые могут возникать вокруг какого-то желания и нереализованной цели. Например, желание похудеть часто является некоторым стыдом: мы таким образом себя наказываем, и тогда вроде бы нам кажется, что мы стремимся к какому-то хорошему результату, а на самом деле направляем на себя некую предназначенную не нам агрессию или, наоборот, направляем социальную агрессию — ту, которую привыкли получать, — на себя таким образом, чтобы потом от нее избавиться.
Если решаться на достижение цели, когда мы ощущаем, что со мной что-то не так и хочется прикрыться и спрятать себя «не такого», не достигшего, от окружающих, в этом случае из стыда очень сложно будет выпутаться. Не потому, что цели сложно достигнуть. Просто, скорее всего, когда она будет достигнута, стыд не пропадет. Зато придет разочарование и еще больший тупик.
Та же ситуация с виной. Вина — это когда есть переживание, что я кого-то подведу, если буду недостаточно хорошим, если не достигну. Здесь тоже нужно разобраться: настолько ли мои достижения важны этим «другим», которых я подведу? Действительно ли они этого от меня хотят? Кто эти люди в первом ряду? Иногда можно просто внутренне попросить у них прощения: «Простите, что я такой, какой я есть». И тогда спадет чувство вины, а достижение цели будет парадоксально легче.
5. Как лучше эту новую жизнь начать: резко или постепенно?
Тайм-менеджмент, постановка и формулирование целей, рекомендации в духе «нормально делай — нормально будет» — подобные рекомендации сейчас доносятся из каждого второго инстаграм-аккаунта, а разные «гуру» обещают научить этому за два-три дня при полной гарантии результата. Я не говорю, что это заведомо ложная информация: возможно, кому-то она помогает. Но мне в моей терапевтической практике и в моей внутричеловеческой ценностной ориентации это не очень подходит.
Я бы хотела остановиться на менее популярной и известной теории парадоксальных изменений, которая гласит: пока мы не увидим все выгоды того положения, в котором мы находимся, пока не примем это положение, пока не вычленим все ресурсы этого положения, не исследуем его полностью, мы не сможем никуда продвинуться.
6. Какие качества в себе прорабатывать, чтобы решиться на позитивные изменения в жизни?
Внимательность, доброжелательность и, можно даже сказать, милосердие к себе плюс некоторая честность. Это не про безжалостность — я неудачник, жирная корова или негодный человек, не подходящий для этого мира. Честность в данном случае — в исследовании себя. Здесь хорошо помогает психотерапия, которая отлично «прокачивает» эти качества — осознание, внимание к себе и замечание в себе разных энергий и потребностей. Все это вкупе позволит увидеть объемную картинку конфликта, который не дает сдвинуться с места. Причем не только одну его сторону, которая вроде бы тащит нас вперед, тогда как другой рукой мы держимся за сериалы, еду, зависимые отношения и прочие «прекрасные» вещи, которые нас якобы не отпускают.
Важно развивать способность честно видеть и осознавать себя, просить помощи, если это необходимо. Словом, относиться к себе дружественно и доброжелательно: посмотрите на себя как на играющего ребенка, исследующего мир, а не как на ученика, который стоит у доски и не помнит урок.