что делать перед походом в баню

Как правильно париться? 13 важных правил, чтобы не навредить.

Для наших предков баня была единственной возможностью помыться с комфортом, для нас же главная ее ценность – пар. Именно париться ходят в баню, имея в наличии ванную комнату, укомплектованную по последнему слову техники. И с течением времени баня совершенно не сдает своих позиций, разве что тоже развивается. Но многие забывают, что пар может не только доставить удовольствие и оздоровить, но и навредить. Узнаем, как париться правильно, получая исключительно положительный в эмоциональном и физическом плане эффект.

Русская баня славится «легким», насыщенным влагой паром и средним температурным режимом, но даже такие «мягкие» условия – это перегрузка, от которой получит пользу только здоровый организм. И пусть в нашей стране даже СНиПы носят преимущественно рекомендательный характер, когда речь о противопоказаниях, стоит воспринимать их максимально серьезно. Нельзя париться:

Кроме того, нельзя париться сразу после еды или на голодный желудок – после приема пищи и до него должно пройти не меньше часа.

Явным противопоказанием для бани детский возраст не является, но все индивидуально и стоит проконсультироваться с педиатром, который ведет ребенка. Стандартная же рекомендация сводится к минимальному времени посещения парной (несколько минут, не более пяти). Что касается температурного режима, то «классика» русской бани, 50-65 ˚С при влажности до 65 %, переносится детским организмом нормально.

В нашей культуре не принято, но обмыться перед походом в парилку под теплым душем специалисты рекомендуют, смыть потожировые выделения с кожи и подготовиться к «подогреву». Однако именно обмыться, просто водой и без мочалки и ни в коем случае не мочить голову. Кстати, если у нас хочешь, принимай душ, а не хочешь, никто не заставляет, в Японии перед посещением национальной бани моются обязательно.

Потому что первый заход в парную – это только «знакомство», даже если баня уже стиль жизни и дом родной, не говоря о новичках, пробующих свои силы. При первом заходе тело подстраивается под повышенную температуру и влажность, сосуды расширяются, поры раскрываются, начинается усиленное потоотделение. Начинать лучше с нижней полки, где не только температура ниже, но и кислорода больше: сесть или лечь, расслабиться, дышать ровно и глубоко. Прогревшись до учащения сердцебиения можно перебираться на полку повыше, в общем время нахождения в парной для первого раза составляет около десяти минут. А столь любимые процедуры с веником начинаются уже со второго захода. При малейшем ухудшении самочувствия парную необходимо покинуть, не дожидаясь пока «само пройдет».

Пар, полученный в парной от печи, поднимается под потолок и концентрируется там достаточно толстым слоем, в зависимости от количества воды, которое испарилось. В чистом виде он этот «пирог» для парения непригоден, а вот для микса подходит отлично – его понемногу забирают веником и равномерно распределяют по телу. Но в этом деле главное не переусердствовать, иначе можно не только пропариться, но и серьезно ошпариться. Поэтому основные телодвижения с веником совершают в слое щадящего кондиционного пара, а из пирога только добавляют для большей эффективности процедуры.

Не всегда есть возможность полежать, наслаждаясь процедурами, пока кто-то другой работает над тобой веником, но это и не проблема – вполне реально обойтись своими силами с не меньшей пользой. Алгоритм следующий:

Все хорошие, но традиционно в фаворитах березовые, дубовые и липовые, они доступные и кроме прямого «массажного» функционала еще и целебные.

Запаривают кипятком только неправильно заготовленные, пересушенные веники, которые иначе просто не получится использовать по назначению. Остальные же минут на 15 замачивают в холодной воде, а потом еще минут на 5 в горячей, непосредственно перед использованием. Отлично, если есть возможность тару с веником после заливки горячей водой накрыть крышкой. Чтобы ароматизировать парную, веник после замачивания можно подержать над каменкой. Свежие веники, которые хоть и реже, но встречаются, вообще не надо замачивать, достаточно сполоснуть теплой водой.

Концентрированные эфиры ни в коем случае нельзя капать непосредственно на камни, как и добавлять в воду для поддавания очень нежелательно. Лучший пар для парения образуется от чистой горячей воды без примесей, а чтобы совместить баню с ароматерапией, есть безопасные и эффективные способы.

В горячую воду для замачивания веника добавить настой трав.

Чтобы восполнить потерю влаги из-за интенсивного потоотделения в процессе банных процедур обязательно нужно употреблять много жидкости. Это может быть и просто вода, но полезнее, да и приятнее, витаминные и травяные чаи с медом или вареньем, с сахаром нежелательно. Чистые травяные отвары пьют как между подходами, так и после бани, подбирая рецептуру с учетом не только вкусовых пристрастий, но и имеющихся противопоказаний. Также для восстановления минерального баланса вместо воды можно пить минеральную воду, но негазированную и не из холодильника. Независимо от вида напитков, их употребление должно быть умеренным, слишком много жидкости перегрузит не только почки, но и сердце.

В процессе парения организм работает с перегрузками, даже если просто расслабленно лежать на полоке, а тем более, если париться с веником. Резкая смена положения крайне нежелательна, вставать нужно потихоньку, после подъема желательно посидеть пару минут, чтобы стабилизировать пульс и давление. Выйдя из парной, также не стоит сразу ложиться или садиться, лучше немного постоять или неспешно походить.

Для организма очень полезны контрасты – после перегрева резкое охлаждение мобилизует все скрытые резервы, провоцирует выброс адреналина. Но чтобы только взбодриться, а не навредить, вода должна быть холодной, а не ледяной, а сама процедура быстрой, даже самым закаленным не рекомендуется задерживаться в бассейне дольше, чем на минуту. Новичкам также не рекомендуется обливать голову, достаточно тела.

В процессе интенсивного потоотделения на теле «осаживается» масса веществ, которым там совершенно не место, поэтому по завершению процедур обязательно нужно искупаться. Но если перед баней стояла задача освежиться, не повреждая защитную пленку, то после нее необходимо полноценное мытье с применением моющих средств и мочалки. Чистое тело нужно не просто промокнуть, а тщательно растереть полотенцем.

Источник

Полезные советы от Знатного Банщика

Который день паришься, тот день не старишься
.
(Русская поговорка)

Поход в баню – дело серьезное, требует подготовки и опыта, знания некоторых хитростей. Знатный Банщик поделится секретами легкого пара, хорошего настроения и правилами банного этикета и «моды».

Как одеться в баню?

Кто-то посмеется, что в бане правильнее раздеваться. Знатный Банщик узнает любителей парной среди всех посетителей по правильной форме одежды – удобной, свободной и натуральной.

А Знатный Банщик подготовил сюрприз: фирменный дизайн вафельной ткани, с забавными надписями и рисунками на «банную тематику». С такой текстильной коллекцией можно произвести впечатление в любой компании!

Веник – лучшая валюта для входа в баню

Народная истина: лучше веника в бане только два веника! Веник и помассирует, и распарит, и аромат с полезными веществами отдаст. А вот какой веник – это дело вкуса, выбор позволяет найти себе вариант по душе и телу.

Совет : индивидуальная упаковка подарит вам больше природных ароматов и сбережет целость листьев. Никогда не выливайте воду после запаривания веника, лучше средства для полоскания тела и волос после помывки не найти!

Секреты травяного веника

Самые ценные травы – полынь и крапива.

Полынь пьянит горечью, снимает боль, действуя как анальгетик, и проясняет память.

Крапива – зеленый лекарь суставов, ревматизмов и болей в спине, ваш собственный мануальный терапевт в бане.

Зверобой – лечит нервы и укрепляет сердце, врачует самые сложные заболевания кожи, заживляет раны и избавляет от простуд.

Смородина и мелисса – витаминный коктейль для кожи со свежим бодрящим ароматом. Ими можно поднять настроение и бороться с депрессией.

Душица не случайно включена в состав многих косметических средств. Она питает кожу и включает механизм ее обновления. Пряный запах душицы при простудах и бронхитах помогает чуть ли не с первого пропаривания. А уж какой аппетит после ее применения!

Ромашка – скромная полевая красавица и королева домашней аптечки! Успокаивает нервы и помогает забыть о бессоннице, снимает головную боль и помогает при женских недомоганиях. Мягко заживляет раны и ожоги, псориаз и нейродермиты. Отвар ромашки и нежное поглаживание веником головы – первое средство для укрепления волос.

Мята – нежная, освежающая мягкая. Ментол в мяте придает ей бактерицидный эффект, снимая воспаления, устраняя угревую сыпь. Мятный веник избавляет от отеков уставшие ноги, заряжает энергией. Очень полезна мята в парной при простудах, проблемах с пищеварением, головных болях и взвинченных нервах.

Подсказка Знатного Банщика : делая массаж веником, движемся от ног к голове, затем обратно.

Работа над ошибками в парной с вениками

Что же нельзя делать, отправляясь в баню с вениками?

Веник в умелых руках превращается в волшебную палочку, дарящую здоровье и удовольствие.

Ароматный пар, эфирные масла и натуральное мыло

Баня заменяет визит и к доктору, и к косметологам и массажистам в салон красоты. Очень модная ароматерапия в бане имеет двойной эффект:

Эфирные масла – душистые, очень концентрированные вытяжки из глубин растений. В темных флакончиках коллекции «Ароматерапия» от ТМ «Ботаника» содержатся тягучие и нежные масла, которые необходимы в бане для оздоровления и красоты.

Эфирные масла растворяют в воде: несколько капель на ковшик. Чтобы получить однородный раствор, в воду полезно добавить немного меда или морской соли. Этой ароматизированной водой поливают дерево стен или полок, замачивают в ней веники. А вот капли неразбавленного эфира на раскаленных камнях горят, это одна из грубых ошибок использования масел в парной.

Старайтесь в парной дышать ртом: так пар, насыщенный смолистым ароматом дерева и эфирными маслами, прогреет организм изнутри. Особую пользу такой способ прогрева приносит при респираторных заболеваниях, простудах и подавленном настроении.

Мыло в бане не применяют?

Знатный Банщик согласен с этим правилом: непосредственно в саму парную, на деревянные полки вход с мылом заказан. А вот после пара, в помывочной или под душем – пожалуйста

Совет красоты от Знатного Банщика : захватите в баню мед. После распаривания нанесите его на лицо и тело, пусть он впитается, а потом попросите сделать вам массаж или потритесь шелковой рукавичкей для пилинга. Такая процедура – замечательная альтернатива салонным обертываниям. А вы знаете, что родина мелового пилинга – восточные бани (хамам)?

На Руси мылись щелоком – раствором печной золы. Он и отмывал хорошо, и прекрасно заменял современные скрабы и пилинги. Побалуйте распаренные волосы и кожу натуральным мылом, без сильнодействующей химии. В коллекции Знатного Банщика только полезные для здоровья продукты, как мыло производства ТМ «Ботаника».

Его действие так же чудесно, как названия компонентов в составе этого мыла: кофейная гуща и молотая корица, сладкий апельсин и цветная глина, измельченные травы и цветы, березовый уголь и масла какао, кокоса, ши и ним. Твердые частички выполняют роль скраба, помогают избавляться от омертвевших клеток эпителия. Масла деликатно ухаживают, заменяя маски и бальзамы. Возвращая упругость коже, они дарят ей и увлажнение, и питают ее.

Натуральное мыло – нежная забота о коже и тайна вашей свежести и очарования.

Чем утолить жажду в бане?

Ах, как хочется пить в бане! Все потому, что в парилке организм критически теряет воду. При желании похудеть хорошо бы ограничить себя в питье часа два после бани. Ни в коем случае, даже если перегрелись, не хватайтесь за холодные напитки, да еще со льдом!

Многие знатоки парного дела перед тем, как париться, пьют мелкими глотками теплый или горячий чай, отвар из трав и ягод. В перерывах между заходами в парилку или уже во время отдыха, когда попарились-помылись, можно пить, но в меру. Алкогольные напитки в бане не в чести: они коварны и опасны в сочетании с горячим паром. Организм не всегда готов переносить такие экстремальные нагрузки: они сильно повышают давление, ощутимо увеличивают сердечный ритм. Так что осторожность тут будет к месту, берегите себя.

Хит-парад напитков для бани

В бане не особо принято есть, хотя фрукты на столе приветствуются. Яблоки и груши, виноград и арбуз (по сезону) утолят жажду и поднимут настроение.

Знатный Банщик желает вам легкого пара, светлого настроения,
здоровья и чистоты в теле и сердце!

Источник

Как правильно париться в бане или сауне

Есть несколько разновидностей бань — турецкая, русская, финская, японская, римская. Основная разница — уровень влажности воздуха. Например, паровая (русская) баня приводит к более быстрому нагреванию и повышению температуры тела.

Здесь по сравнению с сауной (финская) гораздо выше влажность и ниже температура. При этом и-за горячего пара очень большая нагрузка ложится на дыхательную систему. Так же русская баня способствует перерождению клеток в злокачественные при наличии предраковых заболеваний. Поэтому людям 45+ нужно осторожно относиться к этому виду расслабления. Лучше выбрать сухую финскую сауну (температура достигает порой 100-120 градусов, а влажность всего 5-10%).

В бане для достижения наилучшего результата важно соблюдать некоторые простые рекомендации:

— перед посещением выпить тёплый травяной чай;

— непосредственно перед заходом в парную принять тёплый душ;

— первый заход должен длиться около 3-5 минут. Так тело легче проходит процесс адаптации. Лечь желательно на нижнюю полку;

— после первого парения можно принять тёплый душ и отдохнуть 10-15 минут.

Второй этап более продолжительный. Лучше взять с собой веник и массажную перчатку. Сперва пару минут надо прогреться на нижней полке, затем подняться на верхнюю и в течении пяти минут тщательно пропариться. С помощью веника и перчатки сделать активный массаж кожи — это улучшит кровообщение и потоотделение. Далее можно ещё на три минуты задержаться на нижней полке. После второго подхода рекомендуется отдых 5-7 минут, укутавшись в простыню.

В третий и последующие заходы женщинам можно провести уходовые процедуры — скраб, маску или обёртывание. Это позитивно отразится на состоянии кожи и ускорит процессы похудения. Так же для быстрого разогрева кожных покровов и расщепления жиров рекомендуется сделать курс массажа.

После завершения всех процедур не стоит употреблять жидкость в течение 3-4 часов. Но во время самого парения нужно восполнять жидкость в организме за счёт травяного чая или обычной воды.

У правильного парения много положительных эффектов, выделим ключевые:

— обмен веществ повышается на 20%, потоотделение ускоряется, что приводит к быстрому выводу продуктов обмена через кожу, устранению отеков и как следствие — уменьшению веса;

— повышение уровней бета-эндорфина (влияет на настроение, социальную активность) и гормона роста (ускоряет синтез белка и распад жиров);

— со стороны центральной нервной системы снижается возбудимость, повышается качество сна;

— дыхательная система: улучшается бронхолитический эффект, усиливается кровоснабжение верхних дыхательных путей;

— расслабление мышц, стабилизация метаболических процессов в костных тканях, насыщение мышц глюкозой — активация восстановительных процессов.

Но нельзя забывать, что баня доступна не всем, есть и противопоказания: онкология, доброкачественные опухоли, заболевания в острой форме, туберкулез, дети (до трех лет — сауна, до 10-12 — парная), пожилой возраст (75+).

Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter

Источник

Как правильно париться в бане

Для русского человека посещение бани является традицией. После длительных путешествий, тяжелой физической или умственной работы очень приятно попариться в баньке, смыть с себя усталость, грязь. Как лекарственное средство банные процедуры показаны почти всем, кроме тех, кто страдает хроническими заболеваниями и другими медицинскими противопоказаниями.

Для многих людей еженедельный поход в сауну является многолетней традицией. С каждым годом популярность этого времяпрепровождения растет. Для новичков первый поход лучше осуществить с уже бывалым банщиком. Если это не возможно нужно обязательно прочитать отзывы бывалых об этом сложном процессе.

Какие бывают бани?

Наиболее популярной является русская (небольшая парная и влажный, не очень горячий воздух) и финская (небольшая парилка, сухой и горячий воздух) баня, так же турецкая, римская (большие комнаты с постепенным увеличением температуры от комнаты к комнате и влажным паром), японская (большая бочка с горячей водой для одного или нескольких людей) и ирландская (смесь турецкой и римской бани).

Они отличаются между собой размерами, температурой воздуха, влажностью (сухой или влажный пар), соответственно различаются и способы поведения в них. Их объединяет одно – получение удовольствия от процесса. В независимости от выбранного типа парной, общий принцип действия на организм для всех одинаков: хорошее прогревание всего организма, благотворное на него воздействие, очищение пор.

Как выглядит правильный поход в баню?

Чтобы процедура принесла максимальный эффект, нужен запас времени 2-2,5 часа. За это время организм хорошо прогреется и получит максимально оздоровительный эффект. Общая длительность пребывания в парной не должна превышать 30-35 мин, остальное время нужно для отдыха и других процедур.

Как правильно париться в бане:

1. Перед походом в баньку не стоит злоупотреблять едой и питьем. Поесть советуют перед походом за 1,5-2 часа. Употреблять спиртные напитки перед или вовремя посещения сауны так же не рекомендуется, поскольку при воздействии высоких температур может стать плохо из-за поднявшегося давления.

2. При посещении баньки не следует спешить, получая удовольствие от каждой процедуры. Оптимальным количеством заходом в парилку от 3 до 5 раз, на 5-10 минут (время зависит от самочувствия). В перерывах между парилками следует отдых в предбаннике. Во время отдыха не следует переохлаждаться, чтобы не начинать все с начала.

3. Для посещения бани или сауны необходимо доброе здравие. При недомогании лучше не ходить в этот день в баню, а перенести поход на следующий раз.

4. Увеличение нагрузок происходит по нарастающей. В первый заход проводится подготовительный разогрев: первый заход проводится меньше по времени, в оптимальной температуре (лучше на первой или средней полке). Подбавлять пар и использовать веники так же в первый заход не следует, а отложить на второй или третий заход.

5. После выхода из парилки нужно смыть с себя выступивший пот и дать телу высохнуть самостоятельно.

6. Перед тем, как заходить в парилку нужно подготовиться: немного прогреться под теплым душем, не моча при этом голову (поскольку тогда она будет сильно нагреваться).

7. Для поддержания необходимой влажности на камни подливают воду, около 200 мл, можно доливать не только воду, но и различные отвары или ароматические масла, что служит дополнительным оздоровительным. Однако, не стоит злоупотреблять этим, поскольку при повышенной влажности будет тяжело дышать.

8. Перед походом в баню нужно снять все украшения и оставить их дома, поскольку металл быстро нагревается и может обжечь кожу.

9. Взять с собой питье: чай (лучше травяной или зеленый), минеральную воду, соки, морсы или квас. Поскольку при потоотделении теряется много жидкости и ее нужно восстанавливать. С потом так же выводятся шлаки и другие токсины из организма. Тот, кто задался целью похудеть, после завершения банных процедур не следует пить часа два.

10. Взять с собой все необходимое: шапку (войлочную или вязанную, обязательно из натуральных и плотных материалов), простыню (чтобы сидеть в парной и заворачиваться в предбаннике), полотенце, средства для мытья. Женщинам необходимо снять весь макияж.

Правила поведения в парном отделении

В парилке в несколько ярусов расположены полки, от высоты которой зависит температура: чем выше – тем жарче. Правильно париться в русской бане можно как сидя, так и лежа. Когда человек стоит, то происходит неравномерный прогрев тела (ноги нагреваются медленнее, чем голова). Если париться лежа, то сначала ложатся на живот, затем подставляют то один, то другой бок, то, переворачиваясь на спину, позволяя равномерно прогревать все тело. Перед выходом из парилки, нужно на минуту сесть, чтобы организм привык к вертикальному состоянию. Затем потихоньку встать и не торопясь выйти (если резко встать, то можно потерять равновесие и упасть).

Как правильно попариться в бане с веником

Веник является не только главным атрибутом, но и массажором и фитотерапией. Веник по приходу в баню замачивают (сухой) или обдают горячей водой (свежий), воду не выливают. Ее можно лить на камни, а так же споласкивать голову и тело после душа (это укрепляет волосы и придает коже шелковистость).

На втором или третьем заходе можно начинать массажные процедуры веником. Делать массаж лучше вдвоем, один лежит на животе, а другой начинает массаж от ступней. Веником делают легкие движения, едва касаясь, от ступней по направлению к голове (несколько раз).

Следующим этапом делают «компрессы», прикладывают веник и прижимают его ладонью или кулаком, легкими круговыми движениями ведут к голове (захватывая при этом горячий воздух). Если веник начинает сохнуть, то его нужно периодически смачивать, но, не допуская его чрезмерного увлажнения, иначе он станет тяжелым и быстро разлезется.

Затем начинают легкие движения, как будто метут веником, но с небольшим усилием. Кульминацией сего действия является похлестывание спины, боков веником с силой. После чего опять идет поглаживание и переворачиваешься на спину. Массаж повторяется, но без интенсивного хлестанья: поскольку живот, грудь (особенно у женщин) очень чувствительны. Завершается все поглаживанием спины и ног. У кого болит поясница или коленные суставы – нагретый веник прикладывают к пояснице или коленям на некоторое время.

После проведения этих процедур можно принять контрастный душ или окунуться в бассейн с холодной водой или прорубь, или снег. После этого опять в парную, немного погреться и отдыхать.

В один из заключающих заходов можно воспользоваться различными масками или скрабами для лица и тела (лучше сделанными самому или сделанными из натуральных ингредиентов). После последнего захода в парную, нужно хорошенько помыться, отдохнуть и остыть перед выходом на улицу. В это время можно выпить чаю или воды без газа. Ходить в баню или брать с собой лучше одежду из натуральных материалов, так как они будут гораздо приятнее к телу.

Главное в том, как правильно посещать баню, — это прислушиваться к своему телу и ощущениям, чтобы поход в баню не превратился в мучение: в парной находиться 5-7 минут, обязательно на голову одевать шапку и брать подстилку (сидеть на горячей лавке без простыни тяжело). Нужно делать контрастный душ, пользоваться натуральными средствами для мытья и натуральными материалами, и пить, чтобы из организма выходили вредные вещества.

Источник

Советы, как правильно принимать банные процедуры

Содержание

Подготовка перед баней.

Перед тем как отправиться в баню не мешало бы провести хорошую обработку тела в плане гигиены. Особое внимание стоит уделить интимной гигиене и ногам. Не стоит забывать о том, что во время посещения общественной бани, нужно проводить гигиеническую процедуру непосредственно в мыльном отделении. Если же баня находится в собственном пользовании, то проделать данную процедуру не составит труда. Гигиеническая обработка, подразумевает под собой очищение тела от грязи, пыли, а также подготовку к нахождению в парной комнате. После того как тело было вымыто, его необходимо просушить полотенцем, так, чтобы на нем не осталось следа от воды. В паровую комнату необходимо входить совершенно сухим. Благодаря такому процессу, температура тела нагревается быстрее, а значит и потоотделение начинается раньше. Подготавливая себя к парной, особое внимание не мешало бы уделить рукам и ногам. Если они холодные, то стоит отогреть их в тазу с водой, температура которой не будет превышать 40 градусов. После такого рода подготовки, можно сказать с полной уверенностью, что парная подействует на тело самым лучшим способом, и тогда весь процесс скажется положительно не просто на сосудах, но и на всем организме.

Поход в парную.

После того как была проведена гигиеническая очистка тела, можно смело направляться в парную комнату. Собственно ради нее люди и приходят понежиться в бане. Но стоит помнить важное правило, чтобы избежать перегрева! Во время гигиенической обработки нельзя мочить голову, потому что таким образом она очень быстро перегреется.

На верхней полке в парной, температура всегда гораздо выше, чем та, которая будет ближе к полу. Именно поэтому не стоит занимать верхние полки сразу после входа в нее. Для того чтобы организм привык к такому перепаду температуры, будет целесообразно посидеть в течение четырех минут на нижней полке, хотя можно и полежать. Кроме этого, в положении лежа, кровь по телу будет циркулировать лучше, чем в положении сидя, а жар, распределится по телу равномерно. Если же вы сидите в парной, то можете ощущать перепад температуры, который у ног, будет меньше чем у головы примерно на 15 градусов. Ну а положение тела лежа, позволяет расслабить все мышцы, после чего они гораздо лучше пропариваются. Голова в таком положении, должна находиться в немного приподнятом состоянии, и будет куда лучше, если при помощи деревянного подголовника. Банные эксперты говорят о том, что сидячее положение в бане, дает только большую нагрузку на организм, нежели положение лежа. Если же парная комната мала, и лечь на скамью не возможности, то можно присесть, но только так, чтобы ноги не свисали с нее, а находились на ней. Во время перехода из сидячего положения в стоячее, необходимо несколько минут посидеть, чтобы избежать коллаптоидного состояния.

Естественно время, в течение которого можно быть в парной, будет зависеть от некоторых факторов. Здесь важно и состояние самого человека, и условий парилки. Огромная роль тут отведена тому, что у каждого человека есть свой предел переноса высоких температур. Кроме этого, очень важно и то, как часто человек ходит в баню, и какой опыт имеет в данном занятии. Также отдельное внимание стоит уделить состоянию здоровья человека посещающего баню, в частности и в день посещения. Но немаловажную роль тут играет и просто настроение, расположение духа и многое другое. Как правило, люди, которые любят посещать баню, и регулярно делают это, но имеют какие-то заболевания, консультируются по поводу длительности пребывания в ней с врачами, ведь только они могут разрешить или запретить быть там в данном случае. Как правило, людям, которые больны, в бане нельзя находиться более двадцати минут. Но и менее десяти минут там нет смысла быть, потому что нельзя достигнуть нужного результата за этот период. Вообще дольше двадцати минут в бане обычно находятся те люди, которым нужно снизить вес, или же спортсмены. Но, а вообще, у каждого человека, который впервые посетил баню, можно наблюдать достаточное потоотделение, которое заметно даже не вооруженным взглядом. При этом с каждым разом потоотделение будет постепенно налаживаться и уже вскоре, когда человек станет ходить в парную регулярно и потоотделение будет адекватным.

Главным «орудием» в бане, по праву считается веник, который не мешало бы иметь при себе с каждым новым визитом в нее. Есть люди, которые готовят веники для бани еще дома. Если говорить о сухом венике, то его стоит обдать под душем сначала еле теплой водой, ну а потом вообще горячей. После этого его нужно хорошо встряхнуть и положить в пакет. Такую процедуру, как правило, проводят за шесть, иногда семь часов до похода в баню. А это значит что к вечернему походу, готовится, начинают утром. После прихода в баню, веник необходимо ополоснуть, ну а потом положить в таз сначала с теплой водой, а затем с горячей. Когда веник окажется, залит горячей водой, его нужно накрыть другим тазом так, чтобы он пропарился. При этом не нужно выливать ту воду, в которой был распарен веник, ведь впоследствии она может пригодиться. Е. Галицкий говорил о том, что с «березовым эликсиром» не сравнится ни одно запатентованное средство для ухода за волосами. Он считал, что нет лучше средства для ухода, укрепления и очищения волос, чем вода, в которой парился веник для парной.

Если же веник свежий, и был только сформирован в пучок, то перед самой парилкой его просто нужно окунуть в воду. Она должна быть чистой и теплой, такой, чтобы веник при этом не был испорчен. И вот вы уже находитесь в парилке, лежите на нижней полке примерно в течение четырех минут, привыкли к своеобразной жаре, и задумались над тем, что пора взобраться на высокую полку. Ну а для того чтобы сделать это, на голову надевается специальная шляпа, а на руки рукавицы, которые могут быть выполнены из шерсти или же брезента. Только после того как все подготовлено, свое тело можно начать обрабатывать веником. С самого начала можно слегка погладить тело веником, потом начать легкое постегивание и понемногу прибавлять темп. Есть любители, которые делают это достаточно активно, и следуют своим желаниям. Начинать стоит с ног, и продвигаться вверх по телу до самой головы, а затем проделать туже процедуру сверху вниз. Такой маршрут стоит повторить не менее четырех раз, в среднем темпе.

Сколько можно находиться в парной?

Время нахождения в парилке не должно быть слишком длительным, хотя все глубоко индивидуально. В норме считается, что человеку хватит примерно четыре захода по 8-10 минут. Посещение бани будет очень полезно тем людям, которым необходимо ускорить обменные процессы организма. Если человек находится в парной слишком долго, то процессы терморегуляции нарушаются, а восстановление организма только затягивается. Опытные люди, говорят, что наиболее всего, бояться в бане нужно перегрева. Его симптомы пропустить нельзя, потому что наступает тот момент, когда у человека перед глазами начинают «летать мушки», кружится голова, учащается сердцебиение, появляется сильная или тупая боль в висках, и даже может начаться тошнота. Кроме этого, человек который перегрелся в бане, может отчетливо слышать звон в ушах. Если парясь в бане, у вас возник хотя бы один из указанных симптомов, то срочно нужно покинуть ее, и отправиться в более прохладную комнату.

Если в парилки вы лежали на скамье, то вскакивать очень резко противопоказано. Для того чтобы встать на ноги, нужно сначала медленно сесть на скамью, а спустя некоторое время вставать. Только так можно стать на ноги без каких-либо последствий. Кроме этого, даже встав с верхней полки медленно и придерживаясь, правил, выходить из нее тоже не рекомендуется сразу. Для начала нужно опуститься на нижнюю полку скамьи, посидеть пару минут там, ну а потом покинуть парную.

Главное преимущество бани для организма человека это температура, которая может колебаться от 60 до 100 градусов, и конечно перепад температуры воздуха и воды. Именно поэтому дозированное тепловое воздействие может получить организм человека только в парилке. Именно они становятся главным средством разогрева тканей человеческого тела безопасно и быстро. В такой момент температура ядра ткани становится примерно 38-40 градусов, в то время как его оболочка может прогреваться до 50 градусов. В такого рода условиях общее дополнительное содержание тепла в теле возрастает примерно в десять раз!

Естественно разогревать тело, таким образом, длительное время нельзя, а значит, в какой-то момент его нужно будет охладить. Как раз для такой цели обычно используют воздушные ванны, воду, душ, снег, бассейн и т.д.

Микроклимат в парной

Занимаясь созданием идеального микроклимата в парной, стоит учесть такие моменты, как непредсказуемое повышение влажности. Иногда влажность может достигать 80% и без подливания на камни воды. Это обусловлено тем, что воздух в парной комнате абсолютно неподвижен, и поэтому чем больше людей в парной, тем больше влажности в воздухе. Иногда, для некоторых людей, такие условия становятся практически невозможными и они не выдерживают нахождения в парной комнате. Когда в парилке находится много людей, воздух очень быстро становится, насыщен углекислотой, и испарениями человеческого пота. В такой момент он становится как будто тяжелым и начинается ощущение духоты. И конечно здесь нет ни чего удивительного, потому что концентрация углекислоты становится примерно в десять раз выше, чем в обычном помещении. Так как в парилке потоотделение очень обильное, при этом пот спустя некоторое время начинает испаряться, то воздух в ней очень быстро становится в какой-то степени ядовитым. Это происходит из-за содержания в поте человека ядовитых веществ. Именно по этой причине, после каждого похода в парилку ее нужно проветривать, особенно если в ней была группа людей. Как правило, опытные парильщики, пользуются подручными средствами в виде полотенец или других вещей, которые позволяют выгнать застоявшийся воздух из парилки. В современных парилках есть специальные вентиляторы или же кондиционеры, но такую роскошь может себе позволить не каждый.

Время приема жаро-воздушных процедур

Во время приема жаро-воздушных процедур можно уловить несколько этапов. Первым этапом можно назвать адаптацию. Начинается данный этап с того, что тело прогревается через легкие и кожные покровы. Немного разогревшись, начинает греться и кровь, а также ткани, которые лежат глубже. Кроме этого, начинает увеличиваться кровенаполнение сосудистого русла и мышц. Микроциркуляция крови и кровоток начинает увеличиваться примерно в три раза, но иногда доходит и до пяти. Уже спустя пять, и иногда семь минут начинает выделяться пот, который, кстати говоря, слегка замедляет прогревание мышц и более глубоких тканей. Далее из-за этого период пассивного прогревания и привыкания к высоким температурам заканчивается. Как раз к этому моменту уже начали прогреваться и внутренние органы человека, температура которых уже начинает превышать 38 градусов.

В такой момент кардио-респираторная система испытывает чрезмерное напряжение, от чего и начинается учащенное сердцебиение, увеличение давления, а также увеличивается сократительная способность миокарда.

Как сохранить функциональные возможности?

Как раз в указанный период начинаются перемены в дыхательной системе организма: объем, и величина легких начинает меняться, изменениям подлежат и диффузные особенности альвеолярных мембран. Кроме этого меняется количество потребляемого кислорода, и соответственно выделяемого углекислого газа. В такой момент, легкие осуществляют работу в организме в качестве некого кондиционера. Главная их функция – это охлаждение горячего воздуха, который вдыхает человек, при помощи резко возросшего испарения от скопившейся влаги в альвеолярных мембранах. Таким образом, потери организма, в общем, в такой момент, становятся просто невероятно огромными и достигают около 80%, от потерянной влаги, которая вышла с потом и выдыхаемой углекислотой.

Именно поэтому, для того чтобы сохранить функциональные способности организма на необходимом уровне находясь в парилке, необходимо соблюдать четкую дозировку нагрузок при приеме жаро-паровых бань. Очень важную роль тут играет и состояние парильщика, особенности его организма, возраст, пол, степень натренированности тепловыми нагрузками в паровых, а также особенности строения тела человека. Кроме этого очень важно знать обо всех заболеваниях организма и подстраиваться в паровой исходя из них.

Если опираться на физиологические факторы, то есть некоторые допустимые мерки, согласно которым, все внутренние органы можно нагреть не более чем до 38-38,9 градусов. Если же организм прогреется до более высоких температур, то далее может возникнуть серьезный риск. Но даже при указанной, разрешенной температуре тела, находиться в паровой комнате долго очень опасно.

Во время интенсивного прогревания в парилке, температура тела человека нагревается, примерна на 2-3 градуса, в то время как температура кожных покровов может прогреться и на 5-7 градусов, что будет соответствовать 40-44 градусам. Такой период, обычно всегда сопровождается сильнейшим потоотделением, кроме этого, могут резко покраснеть кожные покровы, а также усилится пульс и дыхание. При этом глубина дыхания тоже снижается в данном помещении.

Источник