что делать когда неудобно спал и болит шея
Что делать при боли в шее после сна?
Боль в шее — распространённая проблема, которая может испортить настроение и помешать планам. В этой статье мы расскажем, что делать, если у вас болит шея после сна.
• Примите безрецептурные обезболивающие препараты. Если боль сильная и мешает вам выполнять ежедневные задачи, можете принять лекарства. Но сначала ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.
• Выполните упражнения. Они улучшают кровообращение и помогают справиться с болью. Подойдут обычная прогулка, йога или растяжка. Но выполнять растяжку нужно правильно, иначе можно получить серьёзную травму. Старайтесь также не перенапрягать шею. Если во время тренировки боль усиливается, остановитесь.
• Наложите холодный компресс. Заверните лёд в ткань или полотенце и приложите к шее на 10-20 минут. Это расслабит мышцы, поможет справиться с воспалением и болью.
Как избежать боли в шее?
• Следите за осанкой. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Старайтесь не находиться в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. Если хотите узнать, как улучшить осанку, прочитайте нашу статью.
• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы и суставы, снизить риск травм и различных заболеваний. На нашем сайте вы найдёте видео с комплексами упражнений для шеи:
• Спите в правильной позе. Когда мы лежим, нужно поддерживать естественный изгиб позвоночника и ослабить давление на шею. Мы уже рассказывали о том, как выбрать позу для сна.
• Купите хорошую подушку и матрас. При выборе спальных принадлежностей нужно учитывать множество факторов: наполнитель, жёсткость, размеры и так далее. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он подскажет, какие матрас и подушка подойдут именно вам.
В большинстве случаев боль в шее после сна проходит самостоятельно. Если симптомы сохраняются несколько дней или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.
О чем говорит боль в шее после сна
Когда возникают неприятные ощущения в шее, надо найти причину этого недуга. Боль в шейной области после сна появляется по многим причинам: патологии, непатологические причины, неправильное положение головы во время сна, некачественное спальное место.
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ
Мягко, приятно, нас не боятся дети
Если боль не проходит на протяжении определенного времени и появляются новые симптомы, то стоит обратиться к врачу и исключить самостоятельный прием болеутоляющих препаратов – это может сделать только хуже вашему организму.
Непатологические причины
Неудобное положение человека во время сна чаще всего приводят к дискомфорту в области шеи. Так, мышцы могут затекать, затрагивать нервные окончания, сдвигать позвонки и тем самым теснить кровеносные сосуды. Вследствие этого нередко появляются отеки, боль различной интенсивности и ограничения двигательной способности.
Чтобы устранить боль, можно прибегнуть к народным способам лечения. Например, принять контрастный душ – это поможет расслабить шейные мышцы. Также неприятные ощущения можно устранить выполнением специальных гимнастических упражнений, но это следует делать внимательно и осторожно, дабы не навредить себе еще больше.
Первое упражнение: Удобно сядьте на стул, спину и голову держите ровно. Далее напрягайте мышцы шеи и не спеша наклоняйте голову в стороны, вперед и назад. Находитесь в напряжении 6 секунд, после упражнения отдохните 15 секунд и повторите его еще раз.
Второе упражнение: Сделать глубокий вдох и надавить рукой на висок. Вы должны почувствовать сопротивление шеи. Так же как в первом упражнении, напряжение держать 6 секунд и выделить на отдых 15 секунд.
Третье упражнение: Сначала нужно максимально расслабить тело, после этого начать осторожно наклонять голову на один бок, затем на другой, как маятник. Упражнение повторить 10 раз.
Четвертое упражнение: Сначала разогреть мышцы. Для этого сделать вращательные движения плечевыми суставами вперед и назад по 20 раз. Медленно опустить подбородок вниз, так, чтобы он коснулся груди. Напрячься и вернуться в исходное положение. Осторожно запрокинуть голову назад, затылок должен касаться позвоночника. После этого вернуться в исходное положение.
С целью предотвращения затекания мышц шеи и защемления нервов стоит обратить внимание на организацию своего спального места. Подушка должна быть средней жесткости и не очень мягкой, а лучшего всего заменить обычную подушку на ортопедическую, с ней точно не будет никаких проблем. Существуют не только специальные подушки, но и матрасы. Стоит позаботиться о своем сне, ведь в нем мы проводим больше трети своей жизни. Чтобы избежать дискомфорта в шее, нужно делать профилактику. Несколько советов от появления болей:
Нередко стрессы, перенапряжения становятся причинами болей, поэтому рекомендуется их избегать.
Противопоказания к гимнастике
Несомненно, есть противопоказания. Если в процессе выполнения гимнастических упражнений боли в шее усиливаются, то нужно немедленно их прекратить! Также противопоказанием является высокая температура тела, воспаление мышц, послеоперационный период и осложнение хронических заболеваний.
Если после выполнения перечисленных упражнений, направленных на снятие напряжения в мышцах, боль не проходит, то надо задуматься о патологической причине недуга.
Патологические причины
Если боли в шее после сна не исчезают на протяжении суток, а только усиливаются, или боль переходит вверх, это свидетельствует о возможных паталогиях, связанных с опорно-двигательной системой. Вот некоторые из них:
К какому врачу обратиться?
Врача нужно выбирать тщательно и не затягивать с его посещением. Правильнее всего будет подойти к своему участковому терапевту, чтобы он направил вас к нужному специалисту. После этого выдаются рекомендации, исходя из результатов осмотра, и пациента направляют к специалисту, например, неврологу.
Диагностические методы
При дискомфорте и болезненных ощущениях в области шеи врач может порекомендовать больному следующие исследования:
Боль в шее: как быстро себе помочь?
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Запишитесь на прием бесплатно
Номер телефона, который вы оставили:
Боль в шее мешает сосредоточиться на работе, не дает занять комфортное положение для сна или отдыха. Иногда она сигнализирует о проблемах с позвоночником. В статье мы расскажем о причинах боли, моментальной помощи и профилактике.
Почему болит?
Острая боль в шее обычно появляется из-за резкого движения или травмы. Например, когда вы долгое время смотрели в экран компьютера, а затем резко повернули голову из-за шума в коридоре. Боль ноющая и нарастающая постепенно — результат заболеваний позвоночника или длительных нагрузок на шейный отдел. Причиной боли могут стать:
Упражнения для снятия боли
Что еще можно сделать при боли в шее
Массаж. В шейных мышцах есть триггерные точки или мышечные узелки — они раздражают мышцы, что вызывает боль. При мягком растирании и нажимах можно ее уменьшить. Найти такие точки можно, проведя пальцами по поверхности шеи, триггерные точки представляют собой плотные полосы под кожей.
Воротник. Можно использовать готовый или сделать подобие воротника самому. Сверните полотенце и оберните вокруг шеи так, чтобы основание черепа «легло» на верхнюю часть воротника.
Компресс. В первые двое суток после появления боли лучше положить прохладный компресс. После — допускаются прогревания с помощью грелки, или если ее нет, полотенца, смоченного в горячей воде.
Как не допустить?
Чтобы предупредить боль в шее, сидите с ровной шеей и спиной. Организуйте рабочее место так, чтобы в сидячем положении бедра находились выше коленей. Не наклоняйте и не выдвигайте голову вперед. Вот наглядный пример, как нужно и не нужно работать за компьютером:
Ставьте на пол ровные ступни — отрегулируйте высоту кресла под свой рост. Меняйте положение, можно время от времени откидываться назад.
В положении лежа следует положить под голову и шею подушку так, чтобы она касалась плеч. Это позволит разгрузить мышцы шеи. Сохраняйте уровень головы, когда собираетесь заснуть.
Когда нужно срочно к врачу?
Разминайте шею, делайте простые упражнения с плавными поворотами и наклонами даже при отсутствии дискомфорта, разминайтесь каждый час, если работаете сидя, следите за осанкой — это отличная профилактика заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.
Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение…
Неврологи занимаются диагностикой и лечением всех категорий болезней и условий, которые связаны с центральной…
Как избавиться от боли в шее после сна, основные причины боли
Причины боли в шее после сна
Если болит шея после сна, причины могут делиться на две группы. А именно:
Непатологические. К непатологическим относится неудобная или неправильная поза для сна. Это значит, что во время отдыха из-за неправильного положения головы ущемляются нервные окончания спинного мозга, что приводит к неверным импульсам в мозг о необходимости напряжения мышц для защиты травмированного места. В результате может развиться отек и появляется сильная жгучая боль в шее. В этом случае достаточно сделать небольшую зарядку, растереть больное место и принять теплый душ.
Патологические. Патологические причины представляют собой ряд заболеваний, которые приводят к тому, что после сна болит шея. Тут недостаточно будет размять мышцы шеи – нужно обращаться к доктору для определения причины болевого синдрома и назначения лечения.
Радикулит шейного отдела позвоночника
Представляет собой воспаление одного или нескольких корешков спинномозговых нервов. Привести к нему могут инфекционные процессы, переохлаждение, а также защемление нервов. В этом случае боли локализуются в шее и частично в затылке, иногда даже повышается температура. Радикулит чаще всего возникает у людей с лишним весом, а также из-за повышенных нагрузок на шею. Профилактика болезни несложная – достаточно в меру работать и отдыхать, выбирать для сна жесткие матрацы, а также не запускать воспалительные процессы. Все это позволит не думать над тем, что делать, если после сна болит шея.
Шейный остеохондроз
Проблемы с метаболизмом, чрезмерные физические нагрузки и травмы позвоночника увеличивают износ позвонков в шейном отделе. В отсутствие должного лечения человек будет испытывать сильную болезненность вследствие разрушения хрящевой ткани в позвоночном столбе. Из-за того что расстояние между позвонками уменьшается, происходят защемления нервной ткани, а человек испытывает сильные боли. К шейному остеохондрозу могут присоединиться все симптомы, присущие ущемлению – онемение конечностей и участков кожи, покалывание, стреляющие боли.
Миозит мышц шейного сегмента
Если у вас болит шея после сна, что делать, сможет сказать опытный врач. Вполне возможно, проблема кроется в развитии миозита. Он может быть спровоцирован гриппом, тонзиллитом хронического характера, переохлаждениями и сквозняками, а также постоянными физическими нагрузками на шею. Болезненность области резко усиливается при попытке повернуть голову или наклонить ее. Мышцы слегка отекают, могут возникнуть неприятные ощущения покалывания.
Стрессы и эмоциональное перенапряжение
Часто болит голова и шея после сна у людей, которые подвергаются стрессам. Из-за нервов может происходить спазм мышц в шейном отделе, а если говорить проще – судорога. Все дело в том, что инстинкты человека подавить достаточно сложно, и в ситуации, когда мы испытываем негативные эмоции и стресс, организм расценивает это как опасность. Тогда он подает нам сигнал принять оборонительную позу – напрячь шею и втянуть голову. Вследствие работы наших инстинктов мышцы спазмируются, ухудшается кровоток, и человек не может расслабиться, пока не успокоится. Если не получается совладать с негативом, человек «приносит» свои проблемы в кровать, ложится спать со спазмом, отчего с утра испытывает сильные боли в шее.
Неудобная постель, матрас или подушка
Боль в шее с утра после сна легко может появляться из-за неправильной организации места для отдыха. Если у вас слишком высокие подушки, слишком мягкое основание кровати, проблема может заключаться именно в этом. Неврологи советуют выбирать более жесткие матрацы, а также низкие подушки. Иногда целесообразно приобретать специальные валики для шеи или ортопедические подушки, что позволяет держать голову во время сна в правильном положении.
В каком случае нужно немедленно идти к врачу
Не нужно заниматься самолечением и тянуть время, если боли в шее длительное время не проходят. Дело может быть в том, что возникло новообразование, появились проблемы с сосудами, а также в серьезных патологиях позвоночного столба. Не медлите с визитом к доктору, если:
В целом, не стоит медлить, раздумывая, почему сильно болит шея после сна, лучше всего посетить доктора сразу и понять, что стало причиной дискомфорта. Это позволит вам спокойно спать по ночам и отлично себя чувствовать с утра.
Как снять боль самостоятельно
Важно помнить, что в среднем вес головы составляет порядка 9 кг, поэтому так важно давать своей шее своевременный отдых. Если вы чувствуете, что устали, просто откиньтесь на спинку стула, расслабив шею, а еще лучше – полежите на удобной подушке. Это позволит избежать спазмов от перенапряжения. Также помогут избавиться от боли в шее после сна такие обезболивающие препараты, как «Солпадеин», «Аспирин», «Ибупрофен» и другие. Как их правильно принимать, написано в инструкции к препарату.
Комплекс упражнений
Устранить сильную острую боль в шее, возникшую после сна, можно посредством физических упражнений, которые направлены на улучшение кровотока и укрепление мышц шеи. Если после сна начала болеть шея, сядьте на стул, выпрямитесь и, держа голову ровно, напрягите мышцы, после чего наклоняйте голову в разные стороны, вперед и назад, преодолевая напряжение. Напряжение нужно держать 5–7 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть и повторить все заново. Или на вдохе можно надавить рукой на висок так, чтобы создалось сопротивление шеи. Держите напряжение 5–7 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте заново. Также можно максимально расслабить тело, после чего медленно начать склонять шею на один бок, затем на другой, чтобы движения были похожи на маятник. Повторите упражнение 10 раз.
Профилактика боли в шее
Острую резкую боль в шее после пробуждения утром легче профилактировать, чем лечить. Постарайтесь не переохлаждаться, избегайте перенапряжения и сквозняков. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, давайте себе время на отдых. Рекомендовано делать зарядку и разминать мышцы шеи для их укрепления. Особенно это актуально для людей, вынужденных много времени проводить в положении сидя.
Боль в шее после сна
Утреннее пробуждение не всегда приносит человеку удовольствие. Одним из частых состояний после сна бывают болевые ощущения в шейных позвонках, а голову при этом не повернуть. Встречается скованность позвонков не только у пожилых людей, но и молодых, и у детей. Хорошо, если боль в шее после сна быстро проходит. Но иногда целый день она остается, принося неудобства.
Отчего появляется боль в шее по утрам
Причин скованности шейных позвонков бывает несколько. Знание их позволяет быстрее устранить неприятные ощущения. Боль в шее после сна бывает в результате того, что:
Если причины непатологического характера, то исправить болезненное состояние можно быстро упражнениями или контрастным душем. Сильные болевые ощущения после сна, которые не проходят длительное время, а распространяются дальше на другие отделы позвоночника, связаны с воспалительными процессами в организме.
Какие болезни вызывают скованность
Среди патологий позвоночника ведут к болям в шейном отделе острые приступы остеохондроза. При обострении заболевания происходит нарушение кровообращения. Пациент испытывает скованность в период утреннего пробуждения. При каждом повороте головы невозможно терпеть боль. После сна особенно усиливаются болевые ощущения. Они ведут к тому, что человек не может работать.
Когда воспалениями или опухолями сдавливаются артерии, питающие мозг, то придется проходить лечение в стационаре. Нестерпимые боли в затылке ежедневно утром связаны с воспалением корешков нервных окончаний. Их сдавливание происходит при шейном радикулите.
Провоцирует развитие болезни стрессы, инфекции организма. Приводит к патологическим состояниям ожирение, ведение неподвижного образа жизни, искривления позвоночника. При нарушениях кровотока в артериях, питающих шейный отдел позвоночника, с правой или левой стороны возникают резкие боли вместе с головокружением.
К симптомам мигрени присоединяется возникновение жжения и зуда, когда пытаются менять положение головы во время сна. Воспалительный процесс в мышцах шеи, миозит, связан с постоянным напряжением во время сидения за компьютером. Провоцирует развитие патологии резкое переохлаждение в проветриваемых помещениях.
Когда болит шея после сна постоянно, ноет, то идет развитие спондилеза. Развивается патология в результате нарастания на позвонках костной ткани в виде шипов или бугорков. Страдают от болезни чаще мужчины пожилого возраста, имеющие травмы или перегружающие позвоночник физическими нагрузками. При травмах происходит смещение позвонков. Тогда по утрам сильно болит в поврежденной области. Патологические процессы распространяются на всю спину, захватывая плечи.
Основные симптомы
Скованная шея после сна сопровождается болями, имеющими разный характер, от внезапно, стремительно нарастающих до ноющих, пульсирующих, стреляющих. Они увеличиваются при поворотах головы. Если после массажа боль стихает, то причиной ее было неудобное положение во время сна.
Развитие воспаления сопровождается:
При появлении симптомов и длительности их течения необходимо выяснить, почему болит шея после сна.
Диагностика
Своевременное обращение к врачу даст возможность определить этиологию заболевания шейного отдела позвоночника. Сбор анамнестических данных и первичный осмотр поможет выявить причины и симптомы недуга, но не в полной мере. Если шею заклинило, то врач методом пальпации заметит изменения в пораженном отделе.
Рентгеноскопией прослеживают смещение позвонков, наличие разрастаний на них, солевых отложений. Компьютерная томография даст более четкую картину структуры межпозвоночных дисков. На изображении будут видны нарушения в состоянии кровеносных сосудов.
Начальные проявления патологического процесса можно обнаружить с помощью МРТ. На мониторе появится картинка с послойным и четким изображением больного участка. Когда утренняя скованность постоянная, то лечение подбирает либо врач-терапевт, либо невролог на основе новейших методов диагностики.
Лечение
Снятие болевого синдрома зависит от того, по какой причине заболела шея. При отсутствии воспаления, болезней позвоночника можно справиться с симптомом заклинивания с помощью:
Комплекс физических упражнений
Как только начинает болеть в шейном отделе позвоночника по утрам, то проводят гимнастику, сидя на стуле:
Выполняют упражнения после консультации со специалистом. При возникновении сильных болей необходимо прекратить зарядку для шейного отдела.
Медикаментозные средства
Когда поворачивать голову больно по утрам, то можно применять мази с противовоспалительным и обезболивающим действием. К ним относят Финалгон. Являясь производным никотиновой кислоты, основное вещество лекарства приводит к расширению сосудов в пораженном месте. При использовании происходит покраснение кожных покровов, что ведет к активизации обменных процессов, увеличению скорости ферментативных реакций.
К нестероидным препаратам относится Мовалис. Выпускают его в форме таблеток, которые снижают воспаление, обезболивают. В Мильгамме содержатся витамины группы В, необходимые для усиления кровотока, снятия нервного напряжения в шейном отделе. Лекарственный раствор вводят внутримышечно.
Для обновления хрящевых и костных тканей в позвоночнике используют Мукосат с основным действующим веществом хиндроитином сульфата натрия. Благодаря стимулирующим процессам регенерации хрящевых тканей снижается болезненность шейного отдела, восстанавливается подвижность позвонков.
Физические методы и народные средства
Из эффективных методов физиолечения используют для снятия болевых ощущений действие:
В тяжелых случаях полезно посещать курорты с целебными грязями. Лечебные ванны с травами снимают напряжение в шее, устраняют скованности по утрам. Для процедуры используют в измельченном виде корень аира, 250 граммов которого помещают в емкость с 3 литрами холодной воды и доводят до кипения. Отваром пользуются после процеживания, добавляя его в ванну.
Температура воды не должна быть выше 36 градусов по Цельсию. Помогает и смесь трав мелиссы, ромашки по 100 граммов, соплодий хмеля, стеблей цикория по 50 граммов. Необходимо поместить сбор в 5 литров кипятка и настаивать 2 часа. Затем выливают раствор в ванну и погружаются в нее 15-20 минут. За десять курсов водных процедур можно устранить воспаление в шейных позвонках, защемление нерва.
При шейных болях невралгического характера помогут мятные капли, по 10-15 два-три раза вдень. Полезно растирать при заклинивании шеи больную зону разведенным в спирту маслом лаванды, на 50 мл 2-3 капли.
Профилактика
Чтобы шея нормально отдыхала, надо организовать сон так, чтобы ей было удобно лежать в течение всей ночи. Большую роль играет выбор правильной подушки для сна. Тонкая подушка приведет к возникновению боли из-за изгиба позвоночника, когда спят на боку. Лучше всего подходит плоская подушка с толщиной, подобранной индивидуально.
На такой подушке шейный отдел сохраняет естественное положение, что делает возможным не пережимать кровеносные сосуды. Отсюда не будет и утренних болей, и голова сможет работать лучше. Стресс, нервное напряжение негативно отразятся на состоянии позвоночника. Надо уметь не переживать, переключаться с отрицательных эмоций на положительные. Упражнения для укрепления мышц шеи позволят забыть о неприятных ощущениях по утрам.
О болях в шее после сна знает каждый, ведь их хоть раз да испытал любой. У многих они перерастают в хронические. Тогда нужно срочно посетить врача и заняться лечением патологий шейного отдела. В легких случаях поможет массаж и комплекс упражнений по утрам.