что делать когда бесит работа
Тебя раздражает работа: как пережить ещё один день?
Твоя подружка-писатель. Вымышленный персонаж Санкт-Петербургской губернии.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Психологи в один голос утверждают: полюби то, чем ты занимаешься, и тебе не придётся работать ни одного дня. Подруги советуют завести блог и стать хозяйкой своей жизни. А как быть тем, кто не нашёл своё призвание или вынужден временно подрезать крылья Пегасу и трудиться в рядах офисного планктона?
Усталость на рабочем месте – это не просто физическое утомление, но и умственное истощение. К сожалению, чувство, знакомое многим.
Обеденный перерыв только закончился, по кабинету ещё витает приятный запах еды, но вместо того, чтобы чувствовать себя на подъёме, ты готова завернуться в плед, прислониться к фикусу, выключить свет и вздремнуть. Из-за низкого уровня энергии снижается мотивация.
Когда человек чувствует себя измотанным, ему сложно оставаться организованным. Уровень концентрации падает. Несмотря на достаточное количество часов сна и регулярные приёмы пищи, если это длится несколько недель, возрастает уровень тревоги. Что может стать первым шагом на пути к депрессии или начальной стадией выгорания.
Решение простейшей задачи занимает несколько часов, а руководитель всё чаще показывает своё недовольство. Ещё на прошлой неделе ты бы с радостью поддержала утренний кофе брейк с коллегами, а теперь каждое слово на фоне отзывается мучительной болью в висках. Ты стараешься сосредоточиться, но ничего не получается. Усталость в середине дня – это нормально. Но что делать, если ты чувствуешь её постоянно, даже в выходные?
Почему работа раздражает и как это исправить?
Работа может утомить независимо от вида деятельности. Ежедневные обязанности изматывают одинаково, если ты сидишь за столом в просторном офисе с шикарным видом или работаешь удалённо на своей уютной кухне, где с каждым днём всё сложнее соблюсти дедлайны и удержать границы между домом и работой. Существует несколько причин, почему ты больше не встаёшь по утрам с радостным предвкушением нового дня.
Недостаток навыков
Быть «новичком» всегда волнительно. Каждая задача наводит на мысли, что годы учёбы в университете прошли мимо. Но ты не должна чувствовать себя единственной, кто задаёт вопросы. Любознательность и желание обучаться – часть твоей роли. Присоединяйся к беседам, не стесняйся спрашивать совета и проявлять инициативу. Верь в свои способности и сосредоточься на том, что у тебя получается хорошо. Старайся не принимать критику близко к сердцу, а использовать её в своих интересах. Используй любую возможность приобрести новые знания: повышения квалификации, бесплатные вебинары, книги.
5 причин усталости от работы
Некомфортные условия труда
Плохие условия труда снижают работоспособность и в долгосрочной перспективе могут серьёзно повлиять на здоровье. Недостаточное освещение, запредельно низкие или высокие температуры и проблемы с вентиляцией мешают выполнять обязанности. Если твоей безопасности на рабочем месте что-то угрожает, ты должна оповестить руководство и настоять на решении проблемы. Всего лишь заменив стул на удобное кресло, можно добиться большей продуктивности.
Конфликты в коллективе
Для начала нужно понять, в чём кроется проблема. Если она заключается в разных взглядах, постарайся избегать этого камня преткновения. В случаях, когда дискуссии не избежать, выработай спокойствие к любым словам коллеги. Есть несколько стратегий.
Невысокий доход
Любить работу, которая не приносит деньги, можно ограниченное время, либо имея пассивный доход. Проведи исследование уровня заработка на твоей должности в аналогичных компаниях и попроси руководителя рассмотреть возможность увеличения зарплаты. Подумай, какие обязанности ты можешь взять на себя за дополнительную плату. Настал момент вспомнить о своих талантах: ты интересно пишешь, умеешь шить или печёшь вкусные торты? Посчитай, сколько часов в неделю ты можешь выделить на подработку и изучи вакансии. Не забудь оставить время на отдых.
Проблемы со здоровьем
Рассказав о своей проблеме боссу, ты сможешь избежать ненужного стресса. Большинство с пониманием относится к тому, от чего никто не застрахован. Обсуди возможность индивидуального графика или работы из дома. Распределяй свои силы правильно: начинай с более тяжёлых задач и постепенно переходи к лёгким. Каждый час выполняй гимнастику и расслабляй зрение, смотря вдаль. Усталость – это сигнал, что твой организм нуждается в отдыхе, а не в дополнительной порции кофе.
Стресс
Проблемы личного характера отражаются на всех сферах жизни и ухудшают самочувствие. Невозможно писать сухие отчёты, размышляя о сердечных делах. Нервозность мешает усваивать детали, нарушает внимательность. Расскажи близким, что тебе трудно. Простое знание, что у тебя есть те, кто выслушают и поддержат, даёт силы начать очередной рабочий день. Не забывай, что руководитель тоже человек. Если у вас хорошие отношения, и ты достойно себя зарекомендовала, можно попросить войти в твоё положение и взять отгул. Меньшая привязанность к работе поможет расслабиться и восстановить силы.
Синдром «самозванца»
Термин, который психологи впервые использовали в 1970-х годах. Первоначально считалось, что концепция применима, в основном, к женщинам с высокими достижениями. Но с тех пор она захватила весь мир. Синдром самозванца относится к внутреннему ощущению, что ты не так компетентна, как считают другие.
Хотя это определение обычно применяется к интеллекту и достижениям, оно связано с перфекционизмом, социальным взаимодействием и может повлиять на любого человека, независимо от его статуса, опыта работы и уровня квалификации. Проще говоря, это ощущение себя фальшивым: ты чувствуете, что в любой момент тебя разоблачат как мошенника. Как будто твоя должность и заслуги всего лишь результат превратности Фортуны.
Чтобы оставить синдрома самозванца в прошлом, нужно научиться противостоять своим убеждениям.
Как предотвратить выгорание?
Снежный ком нужно остановить до того, как он превратится в лавину. Если твоя жизнь будет насыщенной и в ней найдётся время для отдыха и домашних дел, рабочие часы не станут пыткой.
Выстрой личные границы
Привычка быть на связи 24/7 может довести до нервного истощения. Когда коллеги или клиенты знают, что с тобой можно связаться в любой момент, становится практически невозможно полностью завершить ежедневные обязанности, особенно если ты работаешь из дома.
Фото Tengyart on Unsplash
По окончании рабочего дня выключи телефон и выйди из электронной почты. Не бойся упустить выгодную сделку, твой отдых не менее важен. Если научиться говорить «нет» задачам, которые ты не обязана выполнять, ты не только освободишь время для личной жизни, но и заслужишь уважение.
Придерживайся режима
Полезная еда, сон в достаточном количестве и физическая активность не заставят стресс исчезнуть волшебным образом, но соблюдение режима может стать ключом к снижению утомляемости и предотвращению выгорания. Если ты привыкла читать до глубокой ночи, тебе будет трудно расслабиться, чтобы уснуть. Когда нет времени на полноценную тренировку, пробежка в среднем темпе вокруг дома увеличит насыщение крови кислородом. Ты почувствуешь себя значительно лучше.
Проводи выходные активно
Придерживайся баланса: после умственного труда займись активными хобби — танцы, спорт, упражнения на свежем воздухе. Если ты тратить много физической энергии, компенсируй её шахматами, рисованием или занятиями музыкой. После долгого рабочего дня у тебя может не хватить энергии ни на что кроме просмотра сериала. Тем не менее, иногда заставляй себя делать что-то новое.
Раздражение от работы во время кризиса или стресса является естественное реакцией. Осознание того, что ты сделала всё возможное, может способствовать развитию чувства выполненного долга и побудит тебя не бросать свою деятельность. Но если ты понимаешь, что точка кипения достигнута, и не радует даже предстоящий отпуск, рассмотри возможность смены работы. Не жди, когда твой запас энергии полностью истощится. Не отчаивайся и знай, что ничто не может длиться бесконечно и обстоятельства обязательно изменятся к лучшему.
Эмоциональное выгорание. Что делать, если работа бесит?
Необязательно это приключается от лени или отсутствия воли, оказывается, есть куда более существенные и весомые причины. Попробуем разобраться в теории и практике потери рабочей и достиженческой мотивации.
Начнем немного издалека и с небольшой доли теории:
Известны сотни примеров, когда интеллектуально одаренные люди создавали гениальные проекты, которые не способны были реализовать в моменте продвижения и коммуникаций. Но и наличие обоих развитых интеллектов ( IQ + EI ) тоже не всегда гарантия успеха. Можно погрязнуть в сочувствии к окружающим и бесконечной аналитике, потратить много времени на коммуникацию ради поддержания отношений. Недаром стала уже избитой фраза-рекомендация: «Дружи с троечниками, они потом возьмут тебя на работу!». Все подтверждает, что, действительно, важно что-то третье.
VK — энергия жизни, видимо, чем-то похожая на фрейдовское либидо — автор, как и классик, считает ее врожденной, именно она заставляет человека, наделенного ей в полной мере, добиваться цели, а для достижения этой цели развиваться, опережая других, интеллектуально, эмоционально, физически. Эта энергия, оставаясь практически неизменной, сопровождает человека всю его жизнь.
Коэффициент жизненной энергии принято разделять на два вида: потенциальный и реализуемый. С потенциальным все ясно — это то, что даровано природой, с реализуемым же сложнее, он может «затихать» под воздействием внешних факторов: болезни, стресса, общения не с теми людьми и не в том контексте.
Когда конфликт между потенциальной жизненной энергией и реализуемой ее частью становится очевиден, возникают понятия профессионального и эмоционального выгорания. О них очень много пишут в научных (и не очень) трудах, разбирают причины и виды, симптомы и последствия того и другого.
Остановимся на трех, самых наглядных и распространенных:
1. «Не та роль». Ты давно перерос свою должность или даже профессию, твой взгляд на бизнес, внутренние и внешние процессы больше, чем отведенная в нем позиция и роль. Ты видишь, что Компанией выбрана не та стратегия, что для успеха необходимы инновации, инвестиции и прочее. Если ты при этом крайне социализован и понимаешь, что это «не твоего ума дело» — будешь молчать и грызть себя за следование бестолковому потоку. Если решаешься на смелый шаг и начинаешь говорить — скорее всего, получишь что-то из классики на тему: «Всяк сверчок знай свой шесток». К сожалению или счастью, нельзя отключить мысли, если мозг созрел думать. Чем больше пытаться заставить его молчать, тем навязчивее он будет возвращать вытесняемую мысль.
Все три ситуации усугубляются тем, что на текущем месте, в общем-то, «неплохо кормят» — стабильная заработная плата, нормальные условия труда, но вот ходить на эту работу с каждым годом, неделей и днем становиться все труднее. Коэффициент реализуемой жизненной энергии ( VR ) стремительно падает, и на рутинные даже задачи, не говоря о том, чтобы как надо «зарядить» подчиненных, не хватает сил. Если при этом природной энергии жизни много, то проблема может качественно вытесняться из сознания и тогда активно подключается психосоматика: ноги реально не идут, спина отваливается, голова болит, желудок сворачивается в узел — начинает реагировать более слабый от природы орган или система.
Что делать, если все перечисленное уже случилось? Психологи говорят, что осознание — первый шаг к исцелению. Если мысль о том, что занят не своим делом, хоть раз пришла в голову, надо заставить себя додумать ее до конца. Чем страшнее думать, тем больше вероятность, что думаете про актуальное и в правильную сторону. Организм, как и любая система, будет отчаянно сопротивляться даже поползновению в сторону нового. Вот только если бы все боялись, не было бы Стивов Джобсов, не появился бы Джек Ма и прочие великие.
Конечно, собственный бизнес не для всех и никто не призывает бросить найм и пойти искать «свое дело». Но точно нужно взвесить все «за» и «против» этой темы. Понять, что внутренне отзывается сильнее: условная стабильность в найме (условная потому, что из найма любого могут уволить и часто без объяснения причин) или условная свобода в своем бизнесе (условная потому, что это — то дело, которое может быть и 24/7, и клиенты не все очень милые люди).
С «достижением потолка» проще всего работать через новые проекты внутри старой должности и старой Компании, если корпоративная культура это позволяет. Сейчас модно внедрять, даже в классическом бизнесе, проектное управление, а значит можно и нужно много где лидировать разработку и внедрение новых продуктов и/или технологий. Почему бы не стать лидером нового продукта или услуги в хорошо известной Компании? Главное — не позволяйте себе тухнуть и заниматься самоедством, прозябать в скуке и меланхолии — это отнимает самое ценное: энергию жизни и удовольствие от нее!
Что делать, если вы боитесь уйти с нелюбимой работы
Ответьте себе честно: насколько вы счастливы? Чем наполнены ваши дни? Если все супер и вы обожаете свою работу, можно за себя порадоваться и не читать этот текст. Но если вы ненавидите вечер воскресенья (ведь завтра на работу) и вас держит только оклад или стабильность, пора встретиться с проблемой лицом к лицу.
Иногда мы пытаемся справиться с ситуацией, вместо того чтобы ее изменить. Думаем: съезжу в отпуск и уволюсь, дотяну до Нового года и напишу заявление, ничего страшного, все не любят свою работу. Но мы знаем, что это оправдания, за которыми стоит страх и неуверенность. Но, если рискнуть, будущее может изменить вашу жизнь.
shutterstock.com
Перестаньте себе врать
Когда работа не приносит удовольствия — происходит эмоциональное выгорание, которое может дойти до физического истощения и полной апатии. Выбираться из такого состояния сложно, часто требуется помощь специалистов. Лучше не доводить себя до такого. Подумайте: насколько вы дорожите работой? Что должно произойти, чтобы вы уволились?
shutterstock.com
Можно долго заниматься самообманом, но вы не на экзамене, и неправильного ответа нет. Изучите чек-лист: если с вашей ситуацией совпадает хотя бы несколько пунктов — это повод задуматься:
Можно игнорировать ситуацию: терпеть, злиться и ненавидеть каждый день. Но важно помнить: мы живем не на черновик, и не факт, что все изменится, пока вы не очнетесь.
shutterstock.com
Действуйте
Делайте хоть что-то. Работа мечты не найдет вас сама, а лучший руководитель не позвонит в дверь. Сколько лет единственной жизни вы готовы спустись в никуда? Бывают ситуации, когда вы не можете уволиться здесь и сейчас: кредит, трое детей, ипотека. Начните с малого: разместите резюме, скажите всем знакомым, что ищете работу, пробуйте ходить по собеседованиям, чтобы понять, что изменилось на рынке, в какую сумму оценивают ваши навыки, и где нужно поднажать, чтобы получить достойное предложение.
shutterstock.com
Ненавидеть работу и думать, что лучше не найдете, — ошибочное мнение. Это как убеждать себя, что после расставания с любовью всей жизни невозможно встретить другую. Возможно, и всегда есть выбор: страдать или двигаться дальше.
Составьте список из 25–30 компаний, где хотите работать. Существуют организации, которые не ищут сотрудников на открытых ресурсах. Проявляйте инициативу и рассылайте резюме целенаправленно, а не занимайтесь пассивным поиском.
Поймите причину недовольства
Не бывает, что в работе не нравится все. Точнее, такое встречается, но тогда сложно представить, как до сих пор терпите. Обычно устраивает зарплата, но не нравятся обязанности: слишком простые или бесполезные. Или хочется получить удаленную работу, чтобы не ездить в офис. Возможно, в вашей ситуации оклад играет не самую главную роль, и важнее признание в коллективе. Это все необходимо понять перед новым собеседованием, чтобы идти туда с четким пониманием, что вы хотите получить.
shutterstock.com
Начните откладывать деньги
Для кого-то это самое сложное и неприятное, но понимание, что без работы вы можете прожить месяц или два, добавляет уверенности и внутреннего спокойствия. Чем раньше подойдете к этому вопросу, тем быстрее обезопасите себя от страхов и рисков. Но, может, вам повезет, и вы сразу попадете на новую работу.
Когда от работы тошнит — это не изменит разовая прибавка к зарплате или новогодний подарок. Откладывайте минимум 10% с каждой зарплаты, экономьте на расходах, подумайте, без чего можно прожить некоторое время.
Главное, дайте себе слово, когда уволитесь, и не отступайте от даты. Не отвлекайтесь на внешние факторы: премии, повышение, обещания руководителя и прочее. Вам решать: соглашаться на краткосрочные бонусы или выбирать новую счастливую жизнь.
shutterstock.com
Пропишите свои сильные качества
Изучите свой опыт: знания, образования, сильные стороны. Так прибавится уверенность и повысится самооценка. Нарисуйте два столбика: в первый выпишите 10–15 достижений — профессиональных, творческих, спортивных. Упомяните все, что вам нравится делать. Например: пишу интересные заметки, знаю французский язык, могу поддержать беседу с любым человеком, разбираюсь в IT.
shutterstock.com
Составьте профессиональный портрет из своих сильных сторон. Во втором столбце пропишите качества, которые вам помогли. В чем ваша сила: дисциплина, упорный труд, хитрость. Поймите, в чем ваше преимущество, и на какие качества будете опираться в критической ситуации.
Найдите свои «пробелы»
Поговорим не только о плюсах. Вы прописали сильные качества, но чего не хватает, чтобы оказаться в точке Б? Мечтаете о международных командировках или стажировке в Штатах? Если не знаете английский — это может стать проблемой. Или хотите работать бизнес-ассистентом, но постоянно опаздываете. Тогда вряд ли потенциальный руководитель будет доволен.
Понимать свои слабые стороны иногда важнее, чем сильные. Вы не можете требовать, чтобы вам достойно платили, просто потому что вы — хороший человек.
Перестаньте сравнивать себя с другими
Освободитесь от стереотипа престижной профессии, статуса и прочего. Какая разница, что кругом предприниматели и фрилансеры, если вам нравится офисная работа или вы обожаете кофе, общение, и хотите открыть свою кофейню. Вы даже не вспомните о других людях, когда получите дело всей жизни. Забудьте ограничения серьезных профессий, возраста и образования. Это не так важно, чтобы стать счастливым человеком.
shutterstock.com
Вы живете в свободное время, когда важнее талант, а не диплом. Экономист становится телеведущим, а социолог — стилистом. Люди меняют профессию в любом возрасте. Можно зарабатывать через интернет, быть наемным сотрудником или работать на себя. Постарайтесь поставить цель не найти работу, а реализоваться в любимом деле. Оставьте дело, которое вас разрушает, найдите сферу, где проявятся ваши таланты, проснется страсть к новым задачам и сами увидите результат.