что делать если я потолстела за лето

Как не растолстеть летом

Летом многие рассчитывают легко сбросить вес. Но зачастую выходит наоборот. Ведь летом так много соблазнов! И шашлыки, и много свежих фруктов и ягод (которые на самом деле содержат немало сахара), и столь любимый россиянами отдых по системе все включено!

Как умерить свои аппетиты и не набрать вес летом? Как заявляет доктор, психотерапевт, автор собственной методики коррекции веса, член института функциональной медицины (США) Михаил Гаврилов, летом нужно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут вам удержать вес в норме.

Итак, вы планируете отдых по системе «all inclusive», где кушать и пить можно практически круглосуточно, где есть много калорийной и не всегда полезной еды. И даже если в обычной жизни вы не едите колбасу, полуфабрикаты или сосиски, в отелях «все включено» многие срываются. В конце концов, все это оплачено из вашего кармана. После такого отдыха многие прибавляют в весе по 3−7 килограммов.

Что делать? Несмотря на большой выбор, меню в отелях «все включено» довольно однообразно. И за период отпуска в 7−14 дней можно успеть попробовать понемножку абсолютно все.

«Но за один прием пищи постарайтесь не съедать больше 3−4 блюд. Одно из них непременно должно быть овощным, с зеленью — начинать лучше с него. Клетчатка, которой богаты овощи, создаст чувство сытости. Кроме того, есть смысл воспользоваться небольшой тарелкой и отказаться от соблазна подойти к шведскому столу повторно », — говорит доктор Гаврилов. Что касается десертного стола, то отказывать себе в сладком, конечно, жестоко. Идеальный вариант — фруктовые желе и сорбеты.

Лето — еще и период пикников. У дачников даже есть традиция жарить шашлыки каждые выходные, а то и чаще. На них приглашаются друзья, соседи — и заканчивается все это тем, что просыпается так называемый социальный аппетит. Иными словами, привычка есть за компанию. Вы замечали, что за приятным разговором рука так и тянется за очередной порцией? Особенно, если трапеза сопровождается алкоголем, который будит аппетит.

«В такой ситуации нужно сделать свой досуг более разнообразным. То есть, устраивать перерывы на игру в бадминтон, танцы, какие-то игры. Тогда времени на еду просто не остается », — советует Гаврилов.

Что касается самого стола, то вместо чипсов и орешков на него лучше ставить огородную зелень (она ускоряет метаболические процессы в организме и улучшает пищеварение). С шашлыками же нужно быть предельно аккуратными. Хотя зажаренное на открытом огне мясо содержит меньше жира, это вовсе не значит, что вы не рискуете прибавить в весе. Сильно зажаренное мясо содержит в себе продукты, из-за которых не только набирается лишний вес, но и повышается риск развития рака и ускоренного старения организма. Отказаться от этого лакомства полностью сложно, но можно свести риски к минимуму, если использовать для жарки белое куриное мясо или рыбу. А мариновать их лучше в соке лимона, минеральной воде и зелени. Холодными напитками такой трапезу запивать не следует.

Лето — время больших поездок, во время которых очень сложно поддерживать правильный режим питания. В результате очень часто обед смещается на ужин, во время которого соблазн наверстать упущенное за день повышается. Отсюда — лишний вес.

Совет от доктора Гаврилова такой: старайтесь все-таки питаться небольшими порциями раз в 4 часа. Если принимать пищу дважды в день, в организме накапливается гормон грелин, из-за которого замедляется обмен веществ и появляется тот самый зверский голод на ночь глядя. В поездки с собой можно брать готовые салаты из листовой зелени и овощей, нарезанную брусочками морковку и дольки яблок, отварное мясо, орехи.

С фруктами, к слову, нужно быть аккуратными. Они, конечно, полезны — содержат пищевые волокна, витамины и микроэлементы. Но в то же время в них немало фруктозы, что вызывает процессы гликирования белков и ведет к накоплению жира в организме. К тому же фрукты подчас очень калорийны. Так, в паре крупных спелых яблок может быть до 400 килокалорий!

Фрукты доктор Гаврилов советует рассматривать не как закуску после обеда, а как полноценный прием. Есть их лучше по утрам или в обед и ни с чем другим не мешать. Кроме того, лучше выбирать несладкие ягоды и фрукты.

Отдельно стоит сказать и об алкоголе, который нередко сопровождает летний отдых — и в отелях «все включено», и на пикниках, и на встречах с друзьями … Помните о том, что это — тоже лишние калории. Так, всего в 50 граммах водки или коньяка содержится около 400−450 килокалорий. В бокале сухого вина около 150 килокалорий, но на одном бокале мало кто останавливается. В спиртном, которое содержит сахар (например, в популярных на курортах коктейлях) калорий еще больше. Самое безобидное на этом фоне — сухое вино, которое Гаврилов рекомендует разводить водой.

Соблюдая все эти несложные рекомендации, можно будет как минимум хорошо отдохнуть и остаться со своим весом.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Источник

Как не набрать вес летом

Лето не за горами! А это значит, купальники, шорты и т. п. – не самое лучшее время, чтобы носить мешковатые свитера и свободные джинсы, чтобы скрыть свои +4 кг. Но, к сожалению для многих девушек, набор веса может случиться в любое время года… Но только не этим летом! Итак, избегаем лишних килограммов летом всеми возможными способами! Вот лишь некоторые из самых действенных.

Подумайте, какие продукты ведут к набору веса. Половина из них наверняка высококалорийная, с большим количеством жира, полуфабрикаты и все, что идет в коробках. Это же лето! Забудьте о еде из коробок и банок и насладитесь полезными низкокалорийными продуктами, которыми богат этот сезон. Намного легче избегать лишнего веса, когда вокруг полно свежих овощей и фруктов. Почаще заходите на рынок, а не в магазины, и смело выбирайте помидоры, огурцы, яблоки, груши и т. д. Только самое свежее и никаких полуфабрикатов!

Если в вашем летнем расписании много событий на природе (пикники, шашлычки, свадьбы и барбекю), конечно, можно было бы попросту избежать всего этого соблазна… но ведь это скучно! Вместо этого просто избегайте вредной пищи на подобных мероприятиях – той самой, в которой полно жиров и калорий. Лучше перекусите освежающим овощным или фруктовым салатом или даже пастой с овощами. И никакого майонеза!

Зачем пить газировку, когда вам доступно столько сладких, но в то же время полезных напитков? В газировках слишком много сахара и калорий, а в итоге вы лишь получите раздутый живот и ни капли утоления жажды. Лучше выпейте стакан воды с лимоном и мятой или свежевыжатый сок.

Как мы развлекаемся на улице зимой? Разгребаем снег. Ничего веселого! Но лето – это одно из лучших времен года, чтобы не только сбросить вес, но и поддержать его на нужном уровне с помощью забавных активных игр и упражнений. Плавайте, бегайте, развлекайтесь с детьми на заднем дворе, прогуляйтесь вечерком после ужина. Вставайте, двигайтесь, наслаждайтесь солнцем и теплом и сжигайте эти проклятые калории!

Летом все любимые сериалы и программы уходят на каникулы, так что вы ничего не пропустите. Смело отключайте телевизор и найдите, чем заняться. Многие (да что там, практически все!) что-нибудь грызут, когда смотрят телевизор, так что избавившись от экрана, вы избавитесь и от этих лишних калорий! К тому же, лучше заняться чем-нибудь более полезным и активным, например, постричь лужайку, убрать в саду или прогуляться с детишками (или собакой).

Если планируете отпуск, помните, что вся та экзотическая еда напичкана калориями, которые приведут к неизбежному набору веса. Ведь чизбургер в Европе такой же жирный и вредный, как в вашем местном фаст-фуд ресторане. Спланируйте умный отпуск в этом году и увидите, какой стройной и красивой вы вернетесь из него!

Да, мы понимаем, вам не хочется отказывать себе ни в чем весь июнь, июль и август. Но вместо того, чтобы съесть всю тарелку картофельного салата или сырных пирожных, съешьте чуть-чуть, а затем замените порцию чем-нибудь более полезным. Слабость любой девушки – мороженое, и летом его можно есть (но в разумных количествах, конечно же!). А если вы все еще чувствуете голод, выпейте холодного сока или воды с лимоном.

Когда вокруг столько умных и полезных способов избежать летнего «потолстения», у вас нет причин избегать пикников и барбекю и прятать тело в джинсах и свободных футболках. Выходите на улицу, двигайтесь, веселитесь и помните – никакого майонеза и газировки! И все будет отлично!

Источник

8 способов набрать вес и не испортить здоровье

Вместе с врачом и фитнес-тренером рассказываем, как увеличить массу тела без ущерба для здоровья.

Алевтина Федина, терапевт, медицинский директор сервиса управления здоровьем Checkme

Юлия Дражина, супервайзер, элит-тренер тренажерного зала World Class «Оружейный»

Сегодня одной из главных причин множества болезней врачи считают избыточный вес, который есть у 60% россиян. Он повышает риски развития многих заболеваний, в первую очередь — диабета второго типа и болезней сердечно-сосудистой системы. Но есть и люди с обратной проблемой — недостатком веса. Некоторые исследования показывают, что это более опасное состояние. Шведские врачи установили, что дефицит массы тела увеличивает риск ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. А избыток — всего на 50% [1].

Недостаток веса приводит к проблемам с костями и мышцами, снижает способность противостоять инфекциям, ухудшает репродуктивную функцию. Навязчивое желание оставаться стройным может привести к психологическим проблемам, связанным с пищевым поведением, вплоть до депрессии или анорексии. При недостатке веса организм не справляется с некоторыми функциями, экономя ресурсы в ущерб красоте кожи, волос и зубов. Поэтому так важно сохранять показатели веса в пределах нормы.

Как понять, есть ли у вас недостаток веса

На внешний вид тела влияют строение скелета, наличие мускулатуры и жира. Недостаток веса может точно диагностировать только врач, поэтому не стоит назначать себе высококалорийные диеты без консультации со специалистом. Но если вам кажется, что у вас есть такая проблема, воспользуйтесь простой формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ).

Посчитать его легко. Разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются значения от 18,5 до 24,9. ИМТ ниже 16 — дефицит веса тяжелой степени.

Возьмем среднестатистического российского мужчину ростом 176 см и весом 80 кг. Его ИМТ считается так: 80 / (1,76^2) = 25,8. Вес чуть больше нормы — такое состояние называется предожирением.

Пользуйтесь ИМТ с осторожностью. С недостатком веса эта модель работает лучше, чем с лишним весом, — например, в нее совсем не вписываются бодибилдеры. Тем не менее это примитивный способ, который не учитывает индивидуальные особенности тела. Поэтому, если вам кажется, что у вас есть проблемы с весом, обязательно обратитесь ко врачу. «Специалист может провести вам биоимпеданс — исследование, которое покажет количество жира, мышц и воды в вашем организме. Это гораздо более точный метод выявления недостатка веса», — объясняет врач Алевтина Федина.

Откуда берется недостаток веса

Недовес может стать следствием неправильного образа жизни, при котором человек сжигает слишком много калорий и недостаточно потребляет их. Также его могут вызывать некоторые заболевания — как физические, так и психические. Кроме того, предрасположенность к пониженной массе тела может быть закреплена на генетическом уровне.

У человека с нормальным обменом веществ дефицит веса развивается только из-за недостатка питания или чрезмерной активности. Это может произойти как из-за образа жизни, так и стать следствием ментальных проблем: депрессии, расстройств пищевого поведения, алкоголизма, наркозависимости или анорексии [2], [3].

Как набрать вес: 8 советов

1. Потребляйте больше калорий

Главный принцип набора веса — потреблять больше калорий, чем сжигает ваш организм. Количество калорий, которое вам нужно, поможет определить калькулятор. Имейте в виду, что это очень приблизительные оценки.

Если вы хотите набирать вес медленно и стабильно, старайтесь получать на 200–500 калорий больше нормы. Если вам нужно быстро набрать вес, придется потреблять примерно на 700–1000 калорий больше.

При этом от фастфуда, переработанных высококалорийных продуктов и другой вредной пищи лучше все же отказаться: набрать вес она поможет, но в то же время подорвет здоровье, приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ЖКТ. Вместо вредной пищи ешьте больше белка, сложные углеводы и здоровые жиры.

«Точно стоит отказаться от фастфуда и продуктов с большим количеством сахара: газировки, хлебобулочных изделий, — рассказывает Алевтина Федина. — Это пустые калории, которые пойдут в жир. Стоит выбирать “долгие” углеводы — пасту из твердых сортов пшеницы, овсянку, цельнозерновой хлеб. Подналечь стоит на белок: яйца, мясо, рыба, творог или тофу и бобовые, если вы вегетарианец. Также очень важно добавить полезные жиры: авокадо, орехи, оливковое масло, жирную рыбу. Именно эти продукты помогут набрать правильный вес, а не просто жировую прослойку, которая еще и навредит здоровью».

Врач отмечает, что идеальная пропорция для набора веса — 20% белка, 20% жиров, 60% углеводов. Если необходимо набрать больше мышечной массы, то можно увеличивать количество белка за счет углеводов.

По словам тренера Юлии Дражиной, для набора и общего веса, и мышечной массы пропорция должна быть такой: 30% белка, 20% жиров и 50% углеводов.

«Предпочтение стоит отдавать сложным углеводам, таким как крупы и овощи. Если ваш рацион не очень богат белком, можно использовать пищевые добавки в виде протеинов и аминокислот. Но только в дополнение к пище».

2. Ешьте больше белка

Если при наборе массы вы хотите увеличить не только жировую прослойку, но и объем мышц, вам придется есть много белка — как минимум 1,5 г на 1 кг массы вашего тела в день. Не каждый справится с таким рационом. К примеру, если вы весите 80 кг, то ваш рацион может быть таким: 200 г куриной грудки, 200 г творога, одно яйцо и большая пригоршня арахиса.

3. Занимайтесь спортом

Впрочем, даже большие дозы белка в рационе не помогут вам увеличить мышечную массу без занятий спортом.

«При наборе веса оптимально проводить три силовых тренировки в неделю, — рассказывает Юлия Дражина. — Разделите мышечные группы по дням, так вы увеличите время восстановления мышц и сделаете тренировку на каждую из них более объемной. Основной блок — около 40 минут. Все упражнения выполняйте в режиме 30–40 секунд нагрузки и 1 минута отдыха. Начните с базовых упражнений (жимы, тяги, приседания). На начальных этапах я бы уделяла этим движениям все основное время. Поверьте, эта стратегия приведет к росту и мелких групп мышц.

Разминку делать обязательно. Это подготовка нервной системы к тренировке. Это может быть 5–10 минут кардио, растяжка или суставная гимнастика. После тренировки — кардиосессия 20–30 мин. Вопреки расхожему мнению, что кардио не нужно при наборе массы, скажу, что сердце — это самая важная мышца, только ее бесперебойная работа даст вам результаты. Заминка позволит улучшить кровоток и увеличить доступ кислорода к мышцам, развить выносливость. Наконец, важно высыпаться: мышцы растут, когда восстанавливаются. Здоровый 8-часовой сон обеспечит грамотное восстановление».

Алевтина Федина добавляет, что перед началом тренировок нужно посетить врача, чтобы убедиться в том, что ты готов к интенсивным занятиям спортом.

«Недостаточное питание ослабляет тело и может влиять на работу сердца. Стоит сделать ЭКГ с нагрузкой, сдать общий анализ крови и убедиться, что тренировки принесут пользу организму и не нанесут вреда».

4. Пейте протеиновые коктейли

Если куриная грудка и творог надоели, можно воспользоваться более легким способом получения дополнительного белка. «Протеиновые коктейли — это жидкие калории, которые организму легко употреблять и усваивать, — рассказывает Алевтина Федина. — Они особенно удобны тем, кто не может много есть. Но стоит быть осторожным: много белка — это нагрузка на почки. Здесь важно следить за составом: выбирайте обычный сывороточный протеин (whey protein), а не сладкий коктейль с кучей вредных добавок».

Юлия Дражина отмечает, что белковыми коктейлями должны дополнять рацион, а не заменять приемы пищи.

5. Готовьте сложные блюда с приправами и специями

У людей с недостатком веса часто снижен аппетит. Они просто не могут «запихнуть» в себя нужное количество пищи. Исследования показывают, что решить эту проблему помогут специи и приправы: более пряная еда повышает аппетит [4].

Еще один эффективный способ — обогащать обычную еду высококалорийными продуктами. Полейте овощи маслом. Добавьте в овощной салат горсть орехов и авокадо, а в смузи — банан. Если вам хочется пить — выберите молоко, а не воду. А в кофе вместо молока наливайте сливки.

6. Ешьте чаще

Для набора веса нужно есть как минимум три раза в день. Но людям с пониженным аппетитом, не привыкшим к большим порциям, распределить все необходимые калории между тремя приемами пищи может быть сложно. Поэтому лучше добавить в рацион еще несколько небольших высококалорийных перекусов.

7. Не пейте перед едой

Если вам сложно съесть много пищи за раз, лучше садиться за стол с пустым желудком. Если в нем будет жидкость, то чувство насыщения наступит раньше, и обед окажется недоеден. Поэтому пить лучше уже после еды или хотя бы за полчаса до нее. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от обычной воды: пейте ее в промежутках между приемами пищи в рекомендованном количестве.

8. Бросьте курить

Если вы курите и хотите набрать вес, то нет лучшего способа повысить свой аппетит, чем избавиться от этой вредной привычки. Табак подавляет чувство голода и приводит к снижению веса [5]. Бросающие курить, как правило, начинают есть заметно больше, чем прежде. Это обусловлено сразу несколькими факторами: исчезновением эффекта табачного подавления аппетита, нормализацией функций желудочно-кишечного тракта, желанием «заедать» повышенный стресс и с пробуждением чувств вкуса и запаха, нарушенных сигаретами. Автор статьи сам прошел через это: бросив курить, он за пару месяцев набрал около пяти килограмм. Еда никогда не была такой вкусной и ароматной, как в тот период.

Источник

Диета после лета: для женщин 40, 50, 60 лет, как не поправиться к зиме, ТОП-6 правил питания + ОТЗЫВЫ

Осенью мы часто набираем лишние килограммы, поэтому приходится прибегать к диетам после лета. В статье ниже вы познакомитесь с эффективными диетами, а также рассмотрите многие аспекты, влияющие на набор веса в осенний период.

Содержание этой статьи:

Почему мы набираем вес после лета

В жару нет сильного аппетита, больше хочется пить, нежели кушать тяжелую жирную пищу. Многие в жаркий период вообще ничего не могут есть, кроме какой-нибудь легкой еды – овощей на пару, свежих фруктов и т.д. Нашему организму хватает энергии на восстановление.

В холодный же период, наш организм тратит большое количество энергии для сохранения тепла. Для того, чтобы эту энергию восстановить, нужно кушать, так как это самый быстрый способ восполнения.

Летом есть вкусные и свежие фрукты и овощи, чего не скажешь про холодные дни. Интерес к фруктам и овощам снижается, а ведь они отлично восполняют энергию. Если летом на улицах вовсю продают ягоды, то зимой их можно найти по высокой цене и не в каждом магазине, если вы, конечно, не проживаете в жаркой стране.

Мы знаем наверняка, что будем ходить в закрытой одежде, поэтому начинаем разрешать себе немного больше, чем обычно. В результате эти излишества дают о себе знать в виде лишних килограммов.

Со словосочетанием «осенняя депрессия» знакомы все. В течение всего сезона по всем развлекательным программам то и дело произносится это словосочетание.

Осенняя депрессия влияет на вес больше, чем вы думаете

Так как мы живые существа, то сильно зависим от погоды, поэтому в дождь и сырость мы более восприимчивы к стрессу, нежели в солнечные теплые дни. Начинает рано темнеть – мы все реже видим солнце и покидаем работу уже в то время, когда на землю опускаются сумерки. От такой смены погоды и сезона многие начинают становиться более пассивными – больше кушать, спать, организм перестает справляться со стрессом, и начинаются сбои.

Роль витаминов в нашей жизни

В холодное время года запаситесь витаминами

В осенний и зимний период начинается авитаминоз, когда наш организм страдает от нехватки витаминов. В частности, начинается дефицит витамина D. Для того, чтобы вырабатывался этот витамин, нужно гулять на солнце. В противном случае, появляется повышенный аппетит. Недостаток витаминов D и многих других может вызывать в нас сильное желание съесть «чего-нибудь». Также, помимо лишнего веса, страдает кожа – появляются высыпания, сухость и даже прыщи.

Основные правила питания для поддержания фигуры

Старайтесь питаться разнообразно – добавляйте в свой рацион овощи и фрукты, но обязательно исключите сладкие лимонады и соусы, так как помимо большого количества жира и сахара, которые откладываются в виде целлюлита, страдает поджелудочная железа.

Выбор стоит сделать в пользу еды на пару – без избытка масла и соли.

Готовьте еду на пару

Причины срывов на диетах и правильном питании – голод. Можно найти низкокалорийные полезные перекусы в магазине, либо приготовить самостоятельно. Например, фруктовые батончики или орехи.

Вода стимулирует обмен веществ и подавляет аппетит. Пейте стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи, а также установите себе дневную норму. Если у вас отсутствует заболевание почек, то вам следует пить 1,5-2 литра в день, чтобы не допустить обезвоживания.

Пейте достаточное количество воды

Часто люди пьют очень вредные напитки, так как они не понимают, что организм обезвоживается и подает сигналы. Если вам постоянно хочется выпить лимонад или любой другой вредный напиток, то попробуйте вместо этого выпить чистую воду. После того, как вы попьете, желание выпить что-нибудь еще исчезнет.

Обязательно употребляется биологически активные добавки и пейте витамины каждый день. В таком случае, у вас будет высокая работоспособность и здоровый аппетит. Достаточное содержание витаминов в организме укрепляет иммунитет и ускоряет обменные процессы.

Приемы пищи должны быть примерно в одно время. Допустимая разница – час или полтора. Когда организм привыкает к приему пищи в определенное время, запускается обмен веществ, благодаря чему, вы не будете набирать лишние килограммы. Также, важно избегать употребления еды перед сном.

В ходе многих исследований было доказано, что сон напрямую влияет на все процессы в организме. Если вы хотите ускорить обменные процессы, то нужно стремиться к полноценному сну – 5-6 часов, а в идеале – 8 часов.

Лучшие диеты

Если вы все-таки успели набрать лишние килограммы, то диеты из списка ниже помогут вам похудеть без ущерба для здоровья.

ВИДЕО: Китайская диета

Китайская диета

Особенности питания в процессе Китайской диеты. Популярные рецепты.

ВИДЕО: Средиземноморская диета

Средиземноморская диета

Правила и основы питания. Блюда и продукты для диеты.

ВИДЕО: Диета Дюкана

Диета Дюкана

Диета от известного доктора. Основы и принципы белкового питания.

Как похудеть быстро с помощью диет

Не стоит подвергать свой организм сильнейшему стрессу, садясь на жесткие диеты. Они были придуманы скорее для моделей и актрис, для которых их тела – источник заработка.

Если вы не из этих профессий, то не стоит мучать свой организм, чтобы потом не тратить много денег и сил на лечение. Выше представлены эффективные и щадящие диеты, которые не способствуют развитию язв или гастрита.

Физические нагрузки

Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю

Вам не нужно беспокоиться о лишних килограммах, если в дополнении к питанию, будут физические нагрузки. Это могут быть тренировки в зале – силовые и кардио, упражнения дома. Также к физическим нагрузкам можно отнести прогулки. Если вы часто и много ходите каждый день, то можно не переживать за лишние килограммы.

Правильное питание или диета?

Часто эти два понятия путают. Разница заключается в том, что, когда вы сидите на диете, вы ориентируетесь на калории, а когда вы правильно питаетесь, вы следите за качеством и полезностью.

Если вы хотите жить в гармонии и позволять себе вкусности, без ущерба фигуре, то стоит начать здоровый образ жизни, ведь в этом нет ни одного недостатка. Помимо веса, начинает улучшаться кожа, исчезают прыщи и другие проблемы.

Как правильно взвешиваться и делать замеры

Взвешиваться можно каждый день или раз в неделю

Если вы ведете отчет и часто делаете замеры, то следует запомнить следующие правила:

Ничего не пейте и не ешьте, если хотите получить точный результат. Желательно взвешиваться сразу после пробуждения.

Некоторые считают, что раз одежда тонкая и ее немного, то ничего страшного, однако, если учитывать украшения, ремни и прочие вещи, они могут добавить около 2 килограммов. Для точного результата достаточно взвеситься или сделать замеры в нижнем белье.

Замеры можно делать только в расслабленном состоянии, чтобы получить наиболее точный результат. Не сжимайте мышцы в том месте, где вы собираетесь отмерять.

Отсутствие еды после 6 часов: поможет ли это сохранить фигуру после лета?

Заблуждение многих женщин заключается в том, что они перестают есть после 6 часов. Почему после 6 часов? – Ответ на этот вопрос они и сами не знают, ведь если вы не едите после этого времени, то ложиться спать вы должны в 9-10 часов вечера! Об этом забывают написать многие журналы, пестрящие подобными заголовками.

Не есть после 18.00

Действительно ли эта схема действует? Полезные советы от экспертов.

Почему случаются срывы и как их предотвратить

Большую часть худеющих преследую «голодные» срывы

Как часто девушки сидят на диете, а затем быстро набирают, так как срываются? Таких историй очень много и случаются они из-за непродуманности.

Многие срываются, так как не понимают зачем им нужно худеть. Резкие ограничения и жесткость воспринимается психикой очень тяжело – она начинает защищаться. Часто бывает так, что девушек тянет на еду, которую они даже вне диет никогда не ели. Из-за психологического аспекта, девушки могут начать есть даже больше, чем до диеты. Это обусловлено защитной реакцией нашей психики на отказ от прошлого образа жизни.

Для того, чтобы решить эту проблему – нужно с собой поговорить и написать на листочке 5 причин, почему вам нужно быть стройной. Вы не должны настраивать себя на диету как на войну! Если вы будете думать о том, какой вы будете стройной и красивой, а не о том, как вы себя ограничиваете в любимой еде, диета будет даваться значительно легче, без срывов.

Для того, чтобы предотвратить срывы, нельзя допускать голодание или жесткую диету, предполагающую, грубо говоря, кушать одно яблоко в день. В противном случае – организм будет давать сбой, а ваши мысли будут переполнены яркими образами жирной еды.

Срывы в похудении

Почему мы так часто срываемся и бросаем диеты? Ответы на популярные вопросы.

Примерный рацион (по часам) для тех, кто хочет сохранить свою фигуру.

В таблице ниже мы возьмем 2000 калорий – за ежедневную норму для поддержания фигуры. Будут показаны приемы пищи и их калорийность.

Все вышеуказанные параметры вы можете менять, в соответствии вашим особенностям питания и образа жизни.

В какое время лучше заниматься спортом

Кардио утром наиболее эффективно

После ряда экспериментов, ученые выделили, что лучшая тренировка для сброса веса – утром натощак. В это время организм более вынослив и теряет лишние калории.

В качестве тренировки может быть все кардио-упражнения. Чаще всего люди бегают по утрам. Если вы боитесь раскачать мышцы ваших ног, то можно ходить на групповые занятия, либо найти видеоролики на ютубе с кардио-тренировкой в домашних условиях.

ВИДЕО: Кардио-тренировка

Кардио-тренировка

Отличные упражнения для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать себя в форме

После интенсивной тренировки, необходимо восполнить затраченную энергию. Самый идеальный способ – скушать овсяную кашу, содержащую большое количество углеводов.

Ограничения по возрасту

Часто, совсем юные девочки – до 18 лет, начинают увлекаться диетами. Дело в том, что во время гормональной перестройки, многие набирают лишние килограммы. Если это – ваш случай, то ни в коем случае не садитесь на диету. Старайтесь кушать чистую пищу – без большого количества соусов и специй, а также больше гуляйте! Если во время перестройки, вы начнете сидеть на диетах, вы можете серьезно подорвать свое здоровье.

Заключение

Если вы будете следить за своим здоровьем и сохранять подвижный образ жизни, то можете не бояться набрать лишние килограммы к зиме. При комплексном подходе, вы станете не просто худее, но и здоровее!

Помните про поговорку: «готовь сани к лету», ведь после зимы будет весна, когда опять будет открытая одежда. Гораздо проще поддерживать фигуру, чем потом сильно худеть!

Многие из нас хотят поддерживать хорошую форму не только летом, но и зимой. Мы собрали для вас самые эффективные диеты и советы по питанию. Если вы не согласны с рейтингом материала, просто оставьте свои комментарии под статьей. Ваше мнение очень ценно для нас!

Источник