что делать если тобой пользуются друзья
9 очевидных признаков того, что тебя используют, и как это прекратить
Здоровые отношения с окружающими людьми строятся по принципу «отдал-взял». Но к сожалению, далеко не каждый готов его придерживаться. Некоторые люди привыкли воспринимать все добрые поступки как должное и манипулировать близкими. Ты можешь стать жертвой их манипуляций, сам того не замечая.
1. С тобой общаются, только когда ты полезен
Если твоё общение с человеком состоит из постоянных просьб о помощи с его стороны, то это веский повод задуматься, не используют ли тебя. Понятно, что в любых отношениях люди то и дело обмениваются знаниями, опытом, советами и стараются оказать посильную поддержку друг другу.
Но тут важно обратить внимание на то, как часто у вас происходят диалоги или встречи без повода, и есть ли они вообще. Если любое сообщение от человека начинается со слов «Можешь помочь?», если он видится с тобой исключительно перед тем, как о чём-то попросить тебя, если в остальное время он не выходит с тобой на связь – бросай такого знакомого, друга, родственника. Хватит позволять другим людям использовать тебя.
2. У тебя пытаются вызвать чувство вины
Тебе наверняка знакома такая ситуация: человек просит тебя о чём-то, а когда ты отказываешься, начинает давить на жалость и вызывать у тебя чувство вины. Он может напоминать тебе о твоём долге, утверждать, что кроме тебя ему никто не сможет помочь, делать отсылку к другим похожим ситуациям, повысить градус эмоций.
Конечно, большинство людей сдадутся после таких манипуляций, согласятся на всё, о чём их просят, и к тому же поспешат извиниться, что только на руку просителю. Если ты замечаешь, что человек регулярно пытается вызвать у тебя чувство вины, скорее всего, тебя используют, причём делают это весьма изощрённо.
3. От тебя только требуют, ничего не отдавая взамен
Есть такие люди, которые считают, что им все должны. Дети должны их обеспечивать, на работе должны дать повышение, родственники должны пожертвовать своим комфортом и приютить их в своей квартире, соседи должны бесплатно помочь с ремонтом и так далее.
Такие люди не умеют просить, они могут только требовать, причём нередко в грубой форме. Кроме того, они ничего не готовы отдавать взамен – когда их просят об ответной услуге, они оперативно сливаются, находят себе важные дела, жалуются на состояние здоровья или наигранно сожалеют о том, что не обладают нужным уровнем знаний и опыта в каком-либо вопросе.
Если человек, который постоянно просит у тебя об одолжении, никогда не приходит тебе на помощь, игнорирует твои намёки и придумывает отговорки всякий раз, когда у вас что-то запланировано, то подумай получше, стоит ли держаться за такого ненадёжного знакомого. Хватит тратить свои силы и время на человека, который это не ценит и который не готов отвечать тебе добром на добро.
4. Тебе никогда не говорят спасибо
Ты стараешься для человека, всегда приходишь ему на помощь, решаешь его проблемы, оказываешь необходимую поддержку и даже не получаешь банальной благодарности в виде «Спасибо». Всё выглядит так, будто ты не делаешь ничего необычного и просто выполняешь свои обязанности. Тебя и твои усилия воспринимают как должное, но при этом, если человек снизойдёт и сделает хотя бы что-то хорошее для тебя, он будет требовать от тебя кучу благодарностей, признания и красивых слов. Не стоит оставаться рядом с теми, кто обесценивает всё, что ты для них делаешь.
5. Ты должен делать то, что хочет другой человек
Если в твоих отношениях с родственником, другом или девушкой твоё мнение никогда не учитывается или упорно игнорируется, отвергается с использованием кучи сомнительных аргументов, то велика вероятность, что тебя просто используют. Совместные планы внезапно отменяются в последний момент, с тобой проводят время только тогда, когда никаких других дел больше нет, вы выходите из дома тогда, когда он этого хочет, и делаете то, что он хочет. При этом именно ты обязан подстраивать под него свободное время и отодвигать свои желания на задний план.
6. С тобой обращаются по-доброму только тогда, когда от тебя что-то нужно
Над тобой постоянно шутят, насмехаются, тебя игнорируют, и так происходит ровно до того момента, пока от тебя что-то не будет нужно. В таком случае человек сразу же меняется до неузнаваемости, становится вежливым и обходительным, извиняется за своё поведение и даёт тебе надежду на то, что отныне всё будет по-другому. Стоит отказаться от иллюзий и признаться самому себе в том, что с тобой так хорошо общаются исключительно потому, что ты можешь быть полезен. И как только ты выполнишь то, что от тебя требуют, всё вернётся на круги своя.
7. Тебе навязывают ярлыки
Если другой человек постоянно пытается навязать тебе своё видение мира, привить определённые нормы, делит всё на «правильное» и «неправильное», будь осторожен – обычно так поступают те, кто хочет сделать тебя более удобным для общения. Привив тебе установки, человек получает над тобой власть, понимает, как можно тобой манипулировать. Самое печальное – такую манипуляцию крайне сложно распознать, и ты рискуешь быть в неведении долгие годы, искренне считая, что при принятии решений руководствуешься только своими принципами.
8. На тебя постоянно морально давят
Если в отношениях с кем-либо: неважно, родственник это, друг или твоя девушка, у тебя возникает ощущение, что тебя постоянно пытаются воспитывать, на тебя давят, тебя ругают, оправдывая свои действия заботой и пожеланием лучшей жизни, то тебе пора задуматься о том, что это ненормально. Скорее всего, человек просто выстраивает свой авторитет, пытаясь использовать тебя и показать тебе, кто главный в ваших отношениях. Разумеется, если он займёт лидирующие позиции, ему будет проще контролировать тебя и твои действия.
9. В твою сторону отпускают слишком много комплиментов и похвалы
Понятное дело: каждому человеку приятно слышать комплименты в свой адрес. От этого ты мгновенно добреешь, проникаешься к человеку доверием и в целом начинаешь относиться к нему более внимательно и снисходительно. Но когда комплиментов и похвалы слишком много, это может свидетельствовать о том, что от нас чего-то хотят. К примеру, твой коллега может восхищаться твоим мастерством и профессионализмом, а после попросить тебя помочь ему с проектом. Ты вряд ли откажешь тому, кто доставил тебе так много положительных эмоций, и возьмёшь его ответственность на себя.
Как не дать себя использовать
Ты можешь обезопасить себя от манипуляций со стороны окружающих людей, следуя всего трём основным советам.
1. Учись говорить «нет»
Умение отказывать, причём делать это уверенно, без оправданий и извинений, позволяет чётко дать понять манипулятору, что ему не стоит пытаться давить на жалость, взывать к чувству долга или тратить своё и твоё время на бессмысленную похвалу и комплименты. Если ты научишься говорить «нет», ты никогда не позволишь окружающим использовать себя.
2. Проси об ответной услуге
Когда человек постоянно просит тебя о помощи, ничего не предлагая взамен, проси его об ответной услуге. Большинство людей, услышав об этом, сразу же испарятся. Человек, который привык использовать тебя, будет не готов становиться твоим должником. Такие люди ищут односторонней помощи, веря, что им необязательно отплачивать тем же.
3. Не позволяй кому-либо влиять на твои решения
Принимай все важные решения в одиночку, не советуясь с родными, близкими, коллегами и знакомыми. Не позволяй им давить на тебя, подвергать сомнению твои знания и опыт, критиковать тебя, оправдывая это заботой и любовью. Пусть окружающие тебя люди уважают твои решения и не пытаются им препятствовать.
Твои друзья тебя используют, или Как выглядит настоящая дружба
Вопрос
Доброго времени суток! Читаю ваш журнал недавно, но очень помогает разобраться в некоторых вещах.
Случилась у меня такая история: я студент (20 лет) и запутался в людях, что ли. Я легко завожу знакомства, которые переходят в некую «дружбу». Вот у нас собралась компания, мы гуляли, тусили, проводили хорошо время, много общались. После некоторого времени – может, мы надоели друг другу – связь потихоньку проходит. Не суть, девушки это или парни, – просто люди перестают интересоваться моими делами, хотя я всегда пытаюсь в свободное время написать/позвонить им. А вот в обратную сторону это не происходит, обычно звонки или смс от них начинаются: «Привет, слушай, а ты не можешь помочь/рассказать/узнать /посоветовать?». У меня такое ощущение, что всем стало насрать на то, как у меня дела. Я человек очень зависящий от людей, мне нужно общение и быть, как бы это ни звучало глупо, с кем-то.
Так вот, хотелось бы, так сказать, избавиться от таких людей и находиться в компании, где я кому-то интересен. Может, подскажете, что со мной нет так, или как поступить лучше?
Ответ
Видишь ли, дорогой Александр, не стоит так торопиться избавиться от своих друзей. Некоторые назовут это настоящей и искренней дружбой. Когда тебя окружают люди близкие, которые знают тебя лучше, чем родственники, обычно ты перестаешь говорить «волшебные» слова и проявлять вежливость. Вместо «Привет» в лексиконе прописывается вульгарное «здорова», вместо «как дела?» – непотребное «Ты еще живой, скотина?», вместо терпеливого «Ты скоро?» – просто ругательства с наречием «когда» в начале и вопросительным знаком на конце. Это нормально для искренней дружбы, когда вежливости становится меньше, чем подколок.
Каждый год круг общения ширится, но не так много людей близких, которым можно довериться. В основном это коллеги, случайные знакомые, деловые партнеры. С ними стараешься быть более-менее вежливым, не ляпать лишнего. А тут какая-то отдушина. Когда вместо вежливой натянутой улыбки и банального «О, привет, рад видеть. Как поживаешь?» тебе говорят «Где веревка?», а на вопрос «Какая?» отвечают «На которой я тебя срать водил», ты понимаешь: я дома. Это же естественно и нормально: чем ближе вы общаетесь, тем меньше любезностей между вами.
Это как конфетно-букетный период у начинающей пары, который сменяется обыкновенной бытовухой. Цветы дарятся только в памятные даты, слова любви говорятся все реже и реже, а из приятных покупок вроде вина и роллов для вечернего просмотра фильмов все чаще хлеб, туалетная бумага, лампочки, корм коту и картошка. Конечно, приятно каждый день слышать признания в любви, но при чрезмерном употреблении эти фразы теряют свою магию, а чувства уже доказаны поступками.
Ну, хорошо, предположим, они спросят тебя, как дела, а дальше что? Тут изначально спрятаны безразличие и отсутствие смысла, потому что даже близким друзьям чаще всего бывает абсолютно плевать на твое положение дел. Тебе нужна фальшивая вежливость? Так, пожалуйста, намекни им на это. Или тебя пугает, что им все время что-то нужно? Ну так ведь ты к ним обращался за чем-то? Иногда бывает такое, что тебе нечего предложить людям, но ты просто стесняешься быть навязчивым. Эта хворь наблюдается у многих, потому что в большинстве своем люди являются эгоистами, предпочитающими быть наедине с собой. Даже среди близких друзей наблюдается такая тенденция: можно не видеть и не слышать друг друга месяцами, а потом как ни в чем не бывало строчить друг другу несколько сотен сообщений в день и пересекаться по 5 раз в неделю.
Так уж бывает, что даже у близких друзей не всегда находятся общие темы для разговора. Не всегда попадаешь в настроение, и общение не клеится. А далее, когда в вашей жизни появится работа, дела, то вы будете переписываться и общаться еще реже. Не потому что узы между вами ослабли – просто не будет хватать времени. Ты будешь поглощен своей работой и устройством быта, и у тебя не будет ни сил, ни желания думать о чем-то другом. И если будешь за чем-то обращаться, то чаще по делам.
А может быть, у вас просто нет общих тем. Вполне обычная история: детишки выросли, каждый пошел своей дорогой, общих тем, кроме воспоминаний, у них нет. Тут все просто: либо искать новых товарищей по интересам, либо подзапастись знаниями из сферы своих друзей, чтобы можно было поддержать разговор. А может быть, ты зануда? Способен усыпить своими речами даже профессора философии, а твой образ жизни скучнее боснийского арт-хауса? Тебе никто об этом не говорил? Если намекали, то все просто: говори меньше, но емко и разнообразь свою жизнь.
Если ничего из вышеперечисленного за собой не наблюдаешь, то разреши поприветствовать тебя в мире взрослого общения. Ничего, появится работа, дела, будешь вспоминать об этом меньше. Можешь найти новых друзей, но не факт, что у тебя не возникнет старых проблем. Найти свежих камрадов поможет эта статья. Еще настоятельно рекомендуем прочитать эти материалы, чтобы еще раз задуматься о теме дружбы. Эта поможет разобраться, если чувствуешь, что люди вокруг не твои друзья. А эта – если кажется, что перерос свой круг. Ну а быть востребованным можно, только будучи интересной и легкой в общении личностью, которая может дать что-то взамен. Например, эмоции и помощь.
Будьте всегда
в Настроении
15 признаков, что ваши друзья вас используют
От Masterweb
Никто не переживает больше дерьма в жизни, чем человек с добрым сердцем.
В наши дни многие люди стремятся установить значимые дружеские отношения с другими людьми с целью стать счастливее и успешнее.
Вот 15 признаков, которые могут указывать на то, что так называемый друг использует вас в своих интересах:
Любые темы включают рассказ об их последнем отпуске, их жизни, свиданиях или о дне в целом. Примерно через десять минут разговора они могут спросить вас, как прошел ваш день (если повезет).
2. Когда они с вами общаются, они прилагают минимальные усилия.
В конце концов, вы начнете замечать закономерности в их поведении. Общение, вероятно, напоминает 20% их усилий, 80% ваших.
3. Они уделяют вам слишком мало времени.
Вы когда-нибудь встречали людей, которые делают что-то, чтобы показаться вежливыми, а не потому, что они на самом деле этого хотят? Вы когда-нибудь смотрели на своего друга и понимали, что именно это они и с вами и делают?
Вы действительно умеете видеть хорошее в людях. Таким образом, вы можете легко найти список их лучших качеств. А именно это им и нужно.
5. Они любят жаловаться на свои проблемы, но когда вам нужно плечо, они отмахиваются от вас или переключаются на себя.
Если им грустно, вы попытаетесь их поддержать. Если вам будет грустно, они резко отреагируют и захотят сменить тему.
6. Вы много раз им помогали, но в ответ ничего.
В какой-то момент вы начали обращать на это внимание – вас начало настораживать такого поведение. Вы поняли, что слишком многим жертвовали ради человека, которому плевать.
7. Они кажутся милыми лишь когда им нужна какая-то услуга.
Распространенные фразы из них включают «Могу ли я…», «Сделай одолжение, пожалуйста…», «Очень нужно…» и «А у тебя есть…».
8. Много раз вы уходили со своего пути или даже из своей зоны комфорта ради них.
Вы не обязательно рассматриваете это как проблему, потому что вы сделали это по собственной воле, но после этого вы почувствовали себя скорее пешкой, а не человеком.
9. И всякий раз, когда вы пытаетесь указать на это, они не отвечают с благодарностью или признанием.
Возможно, потому, что они думали, что вы тот человек, который был создан для такого рода вещей, так что… вам, типа, нормально.
10. Фактически, они прямо ожидают, что вы будете хранителем их чувств и секретов, независимо от ситуации.
Они либо скажут вам об этом заранее, либо продолжат пассивно давить на вас, не обращая внимания на ваши чувства.
11. Затем, если вы случайно скажете «нет», они либо начнут сплетничать о вас, либо прекратят дружбу.
12. Когда вы перестаете стараться, они исчезают без следа.
Они обычно решают не вступать в борьбу, если вы решите прекратить попытки.
13. Иногда вы чувствуете, что ваша дружба зависит от вашей способности давать и их способности брать.
Вы даете, потому что вы добры и искренни, но у всего есть пределы – даже у вас.
14. Дружба в какой-то момент заставляет вас думать, что происходящее бессмысленно.
Вы искренне не можете вспомнить, когда вы узнали что-то ценное в прошлый раз или выросли от общения с ними.
15. Вы задаетесь вопросом, когда ваши отношения стали такими плохими.
Иногда дружба может разочаровать вас, поэтому вы всегда должны уделять особое внимание людям, которых вы называете друзьями.
ЖизньЧеклист: 7 признаков,
что люди вами пользуются
И как отстоять себя
Текст: Яна Шагова, автор телеграм-канала «Со мной всё в порядке!»
На вас часто сваливают чужую работу? Вам сложно отказывать в просьбах, даже самых неудобных и странных? Вы считаете, что качать права стыдно, а тот, кто так делает, обязательно «скандалист» и неприятный человек? Вполне возможно, что окружающие вами пользуются — рассказываем о признаках, по которым это можно понять, и что с этим делать.
Вам внушают чувство вины
Манипуляция чувством вины, наверное, самая распространённая на свете. Общий её смысл такой: просящий объясняет, что если вы откажете ему, то будете «плохим человеком». То есть вам отказывают в самом праве отказать, пугая серьёзным ущербом для репутации и самооценки.
Бывают ещё манипуляции через лесть («Я в этом ничего не понимаю, а ты так хорошо разбираешься!»), но, кажется, в нашей культуре первые места занимают именно вина и запугивание. Можно заставить человека регулярно одалживать деньги, потому что у него обеспеченная семья, а манипулятор беден и одинок. Можно внушить другу, что он обязан выслушивать по многу часов чужие проблемы, ведь у него таких серьёзных трудностей нет, а значит, ему больше повезло в жизни (и теперь он за это якобы должен). Можно убедить его, что проект, которому нужно пожертвовать много волонтёрских часов работы, — это правое дело, и отказавшись, он поведёт себя как циник и эгоист.
Запугивание несёт посыл: «Только попробуй отказаться, тебе же хуже будет». К примеру, коллега подбивает вас сделать его часть работы, потому что он якобы никак не может, а провал проекта плохо отразится на всех. Вам навязывают ответственность, на самом деле чужую, и пугают негативными последствиями — для вас же.
У вас возникает ощущение, что вы не можете отказать
Есть хороший критерий дел, за которые не стоит браться, и просьб, от которых лучше сразу отказываться, — чувство, что у вас нет возможности отказать человеку, хотя он не находится у вас под опекой и не является вашим начальником. То есть в теории отношения равноправные, а на практике выходит, что нет.
Конечно, чувство, что отношения неравноправны, в таком случае — иллюзия. А вот то, что она у вас возникла и вы действуете, исходя из неё, — признак, что вами пользуются. Здесь могут манипулировать и чувством вины, о котором говорилось выше, и авторитетом просящего, и ссылаться на каких-то третьих авторитетных людей, перед которыми якобы нужно предстать в хорошем свете. И просто апеллировать к тому, что просьба-то пустяковая и отказывать будет дольше, чем её выполнить. Так чего же вы?
Важно отловить этот момент: секунду назад вы сидели и никого не трогали, а спустя несколько мгновений уже кому-то должны. Это не так. Взрослый человек имеет право сам контролировать свою жизнь и своё расписание. Скорее всего, у вас есть планы, договорённости и обязательства. А ещё право отдыхать или просто не хотеть что-то делать! Когда у кого-то появляется срочное дело «для вас», вы, во-первых, вообще не обязаны реагировать немедленно, во-вторых, спокойно можете отложить это дело или отказать в нём. Если на вас давят, лучше отказаться сразу. Если вам хочется как-то прокомментировать отказ, вместо оправданий или объяснений лучше просто описать свои чувства и видение ситуации: «У меня сейчас ощущение, что ты пытаешься на меня надавить, и мне это не нравится».
Вы не можете потребовать то,
что вам должны
Вам сделали отвратительный маникюр в салоне, забыли принести блюдо в ресторане, дали не тот номер в отеле. Чиновник не хочет выполнять работу и предлагает вам что-то самостоятельно скачать и заполнить, а как именно это сделать — вы должны посмотреть в образце в интернете (а вы подозреваете, что образец этот уже пять лет никто не обновлял и он устарел).
Вам страшно и неловко настаивать, поэтому вы смиряетесь с тем, что придётся заплатить деньги за плохую или неполную услугу или выполнить часть чужой работы. И хотя вам неприятно, обидно и неудобно, вы решаете промолчать. Причина — всё то же чувство своей малоценности и неравноправия. Как будто вторая сторона имеет право выполнять или не выполнять свои обязанности, а у вас нет возможности возмутиться и попросить то, что вам причитается.
Вы не видите разницы между конфликтом и скандалом
Конфликтный, неудобный человек — это обязательно противный «скандалист», не правда ли? Вообще-то нет, но в нашей повседневной речи редко используют выражение «отстаивать права». Чаще говорят «качать права», а у этого выражения резко негативный оттенок. А жаль, ведь отстаивать свои права — это норма. Человеком, который боится прослыть «скандалистом», «качающим права», очень удобно пользоваться. Нужно лишь при любой попытке не согласиться напоминать ему, как некрасиво он сейчас выглядит, как не предан общему делу, эгоистичен и мелочен. Готово! Он ваш.
На самом деле конфликт вовсе не равен скандалу. Он вообще не обязательно подразумевает ссору — это в первую очередь столкновение интересов. Можно ли будет разрешить его мирно, зависит от обеих сторон — но совершенно не обязательно начинать с агрессии и слыть скандалистом. Вы можете начать с того, чтобы обозначить свою позицию: «Мне кажется, это неправильно», «По-моему, это не моя зона ответственности», «К сожалению, я никак не могу выполнить твою просьбу, я сейчас занят».
Вы устаёте, злитесь и прячетесь от всех
Человек, на котором все «ездят», перегружен. Ещё он не успевает делать собственные дела, потому что сверх меры загружен чужими. Ему постоянно стыдно: из-за того, что он не умеет отказывать, он обещает и не выполняет, срывает сроки, а потом вынужден извиняться или прятаться от звонков и сообщений. В любом новом письме может оказаться ещё одна просьба, неудобное предложение или иная манипуляция, поддаваться на неё не хочется, а давать отпор страшно и стыдно — поэтому уж лучше помечать их непрочитанными или не отвечать.
К сожалению, эта защита работает очень плохо. Во-первых, вам становится стыдно за то, чего в общем-то не надо стыдиться, и у человека появляется ещё один инструмент для манипуляции вами. Во-вторых, это показывает, что вы всё ещё не чувствуете себя вправе отказать. Без практики этот ценный навык не разовьётся — а теми, кому стыдно и трудно отказывать, пользоваться очень удобно.
Всё это вызывает чувство утомления, а ещё агрессию. В худшем случае вы практически постоянно находитесь в состоянии крайнего раздражения, в более лёгком варианте — злитесь на конкретных людей (увы, часто это близкие — члены семьи, родственники, друзья). В любом случае стоит присмотреться к тому, что происходит в ваших отношениях. Есть ли у вас право отказать в помощи, встрече, разговоре? Заставят ли вас чувствовать себя виноватой или виноватым, если вы это сделаете?
Вы постоянно замечаете неравноправие в отношениях
Проблемы подруги заслуживают всяческого сочувствия, а ваши, с её точки зрения, почему-то легко решаются и не идут ни в какое сравнение. Когда у бойфренда трудности на работе, вы слушаете его два часа — а от него в аналогичной ситуации слышите куцее: «Ты у меня такая молодец, ты со всем справишься», — и на этом считается, что поддержка была оказана. Когда друзьям нужна ваша помощь — это срочно, когда, наоборот, поддержка нужна вам — это может и подождать.
Сама потребность считаться говорит, что вы где-то чувствуете себя ущемлённой или ущемлённым. В гармоничных отношениях такой необходимости нет: партнёры чувствуют баланс и небольшие отклонения не вызывают ни злости, ни чувства несправедливости. Если у вас появилось стойкое ощущение, что вас обделили — значит, что-то пошло не так. Бывает, что злость запаздывает: в присутствии значимого для вас человека чувство заблокировано и вы словно не имеете права его испытывать и тем более проявлять. Но уже после встречи появляются мысли, что и как нужно было ответить, как нужно было отказаться и тому подобное — вы как будто сердитесь «задним числом».
Попробуйте говорить о своих потребностях и ожиданиях близким: «Мне нужна поддержка, и хочется поговорить об этом подольше. Хотелось, чтобы ты меня выслушал и, может быть, что-то подсказал», «Мне было обидно, когда вы не помогли мне с переездом. Я помогала вам в аналогичных ситуациях и, честно говоря, рассчитывала на взаимность».
Ваше расписание говорит само за себя
Если у вас ещё есть сомнения, попробуйте несколько дней записывать, чем вы заняты и как долго. А потом посчитайте: сколько процентов дня занимают ваши дела — работа, отдых, хобби, ваши интересы? А сколько — чужие: утешение подруги по телефону, бесплатная консультация в мессенджере для знакомого, у которого срочные вопросы о том, в чём вы как раз разбираетесь, помощь мужу или жене с составлением сложного документа (вам же не трудно?) и поиск санатория подешевле для мамы, потому что она плохо ориентируется в интернете?
Конечно, такие подсчёты выглядят искусственно, но дают пищу для размышлений. Например, 20 % чужих дел в день означают, что у вас четырёхдневная рабочая неделя, а один день вы полностью посвящаете проблемам и заботам других. Можно подумать, как это сказывается на вашей работе или на возможности отдыхать. Если чужие дела приближаются к 30–50 %, кажется, пора бить тревогу: вашей жизнью распоряжаются другие люди.
Что делать
Неужели для комфортной жизни нужно стать «циником», никому не помогать, не заниматься волонтёрством, не поддерживать близких? Конечно, нет. Но помощь — это добровольное действие, для которого тёплое отношение к человеку или группе людей должно сочетаться с избытком ресурсов (мы не говорим о людях, которые находятся в прямой зависимости от вас — например, с детьми ситуация будет другой, хотя, конечно, принимая решение о том, заводить ли их, тоже нужно оценить ресурсы). У вас есть время, которое вы готовы посвятить другим. Есть деньги, которыми вы можете и хотите помочь. Есть силы слушать и утешать того, кому плохо. Если ресурсов с трудом хватает на себя, а кто-то приходит и требует, чтобы вы потратили их иначе, — это практически грабёж с ножом у горла. И осуждать стоит не вас, если вы отказываете, а того, кто требует и давит.
У людей, которыми легко пользоваться, часто нарушено чувство самоценности. Им кажется, что другие люди важнее, главнее, что их потребности «первее». Это вопрос, который хорошо бы проработать в терапии: чувство «я не важный, не ценный человек» влияет на все сферы жизни.
Если ресурсов с трудом хватает на себя, а кто-то приходит
и требует, чтобы вы потратили их иначе, — это практически грабёж с ножом у горла
Что касается практических советов, в ситуации давления и манипуляций помогают несколько простых правил. Во-первых, хорошо задавать простые открытые вопросы: почему? Зачем? У того, кто пользуется и манипулирует, власти больше. Присваивая себе право задавать вопросы, вы восстанавливаете баланс. Нельзя просто заставить вас сделать то, что удобно говорящему — вы хотите от него подробностей: «Заполните эту форму сами» — «А почему?» «Сначала зарегистрируйтесь на нашем сайте…» — «Простите, а зачем?» Спешка и спутанность — друзья манипуляторов, а попытка всё структурировать и разложить по полочкам играют против них.
Во-вторых, берите паузу. Если вы знаете, что вас легко продавить, научитесь изящно покидать сцену действия до того, как это случится. Буквально под любым, самым нелепым предлогом: срочно понадобилось в туалет, вам нужно попить водички, выкурить сигарету, немедленно ответить на звонок. Пусть вы будете выглядеть слегка странно и даже невежливо. Зато в тишине, отдышавшись и успокоившись, вы сможете дать себе время разобраться в происходящем. И возьмите за правило не соглашаться ни на какие дела, обязательства или расходы сразу: «Мне нужно подумать до вечера», «Мне нужно обсудить это с женой», «Я забыла дома ежедневник, простите, только завтра смогу сказать». И запомните: если в ответ на это человек начал злиться или давить на вас ещё сильнее, это совершенно не повод менять решение. Более того, это признак, что вы всё делаете правильно: скорее всего, другие ведут себя по отношению к вам недружественно. Тот, кто настроен действовать в ваших интересах, будет спокоен и подождёт.
Тренируйтесь говорить «нет». Люди часто не решаются отказывать, потому что боятся, что их разлюбят и покинут. Но нужны ли вам в окружении те, кто любит вас только безотказным и удобным? Практикуйтесь отказывать без оправданий. «Простите, нет», «Нет, не хочу» и «Нет, мне это неудобно» — три волшебных фразы, которые не требуют никаких дополнений. Возможно, те, кому вы раньше никогда не отказывали, будут поначалу удивляться или сердиться. И скорее всего, ваш круг общения изменится. Но все эти изменения будут к лучшему.