что делать если тебе стыдно за свою внешность
Как перестать переживать по поводу того, как ты выглядишь
1. Прекрати ругать себя
Что изменится от того, что ты будешь ежедневно ругать себя за свою внешность? Ответ прост: совершенно ничего. Если ты думаешь, что твоя неприязнь, направленная на самого себя, мотивирует тебя на изменения — ты заблуждаешься. Скорее всего, ты станешь ещё сильнее себя ненавидеть, махнёшь на себя рукой, смиришься с тем, что у тебя есть недостатки, и до конца жизни будешь чувствовать себя уродом.
Пойми: в мире и так слишком много осуждения, непрошеной критики и личной неприязни. Старайся не увеличивать количество негативных эмоций. Начни относиться к себе чуть добрее, заботиться о себе — делай свою жизнь более комфортной и приятной. А с задачей поругать тебя прекрасно справятся окружающие.
2. Начни менять то, что тебя не устраивает
Вместо того чтобы тратить время и силы на самобичевание и выискивание у себя новых, не замеченных ранее минусов, — потрать свои ресурсы с пользой. Если тебе не нравится что-то в своей внешности — попробуй это изменить. Сейчас есть множество способов сделать себя привлекательнее: запишись в спортзал, начни следить за питанием, сходи на консультацию к врачу. В тяжёлом случае ты можешь пройти медикаментозный курс лечения или обратиться за помощью к пластическому хирургу.
Практически всё, что тебя не устраивает в тебе самом, можно исправить. Вопрос только в том, что ты готов сделать, чтобы избавиться от своих комплексов.
3. Научись шутить над собой
Если тебе неприятно слышать, как над тобой шутят, и ты хочешь избавиться от этого дискомфорта — научись смеяться над собой. В большинстве случаев это помогает избавиться от комплексов. Главное, чтобы шутки были действительно смешными и понятными для окружающих. Если ты научишься шутить над собой — даже объективные недостатки будут казаться другим твоими достоинствами.
4. Не проглатывай обиды
Худшее, что тебе могут посоветовать в ситуации, если ты постоянно сталкиваешься с унижением, — игнорировать его. Свою честь и достоинство нужно уметь отстаивать, поэтому ты должен научиться давать отпор, показывать окружающим, что ты не будешь проглатывать обиду. Если ты промолчишь или сделаешь вид, что всё нормально, — человек, оскорбивший тебя, решит, что ты воспринимаешь случившееся как должное, и ситуация повторится ещё не один раз.
5. Не жалей себя
Твоя самооценка, как и внешность, в твоих руках. Ты можешь стыдиться себя, заняв позицию жертвы, а можешь включиться в упорную работу над собой и достижение желаемого результата. Начни выходить из зоны комфорта: запишись в зал, найди единомышленников, с которыми будешь заниматься спортом, чаще выходи из дома и общайся с другими людьми. Жалость к себе может сделать лишь хуже: ты просто смиришься с мыслью, будто тебя все ненавидят, и позволишь себе бездействовать.
6. Не отказывайся от вещей, которые ты любишь
Это особенно касается тех, кому некомфортно в своём весе. Если ты недоволен своей фигурой — это не значит, что ты обязан изнурять себя жёсткими диетами и тренировками. При таком подходе риск сорваться и за считанные дни вернуть себе килограммы, от которых ты избавлялся на протяжении нескольких недель, слишком велик. Возьми под контроль своё питание и физическую активность, но не отказывайся от вещей, которые приносят тебе удовольствие. Просто помни о том, что всё должно быть в меру.
7. Пересмотри свои стандарты красоты
Ты наверняка держишь в голове некий образ, который для тебя является стандартом красоты. Ты сравниваешь себя с ним и можешь быть недоволен своим ростом, телосложением, весом, наличием веснушек, размером носа, типом волос. Но задумайся на минутку: кто придумал эти стандарты? В мире так много людей, все они разные — и именно в этом их достоинство.
Пересмотри свои стандарты красоты и подумай, почему на самом деле тебе не нравится что-либо в твоей внешности. Поищи фотографии известных людей, у которых есть такие же недостатки, как у тебя. Если они не помешали им добиться успеха, создать семью, обрести кучу поклонников, фотографироваться на обложках известных журналов — почему ты так сильно себя стесняешься?
8. Не ставь крест на своей личной жизни
К сожалению, большинство людей, которым не нравится собственная внешность, ставит крест на личной жизни. Они уверены, что с их недостатками практически нереально найти себе любимого человека. Но считать, что тебя будут оценивать только по внешности, — глупо. На первое место при знакомстве с человеком выходят ум, манеры, доброжелательность, вежливость, чувство юмора. Поэтому заканчивай взращивать в себе комплекс неполноценности и начни выходить за пределы своей квартиры не только для того, чтобы поехать на работу или сходить в магазин. Будь уверен: в мире очень много людей, которые с удовольствием захотят познакомиться с тобой.
9. Ищи позитив во всём
В некоторых случаях твоё недовольство собственной внешностью обусловлено не очевидными недостатками, которые есть в тебе, а твоим негативным взглядом на мир. Постарайся изменить это, ведь с позитивным мышлением тебе будет гораздо проще жить, развиваться, выстраивать доверительные отношения и т. д. Учись видеть не только минусы, но и плюсы. С таким подходом ты перестанешь комплексовать из-за своей внешности.
10. Преврати недостатки в достоинства
Вот он — один из самых лучших советов, которые ты можешь получить. Попробуй взглянуть на свои недостатки в новом свете: что мешает тебе превратить их в достоинства? Тебе не нравятся веснушки, но окружающие считают их милыми и это отличает тебя от большинства людей. Непослушные волосы — это отличная возможность экспериментировать с укладкой и стрижками и обратить на себя сотни восторженных взглядов. Учись выгодно подавать свои недостатки, и люди начнут тебе завидовать.
Дисморфофобия — болезненное недовольство своей внешностью
На свете не так уж много людей, полностью удовлетворенных своей внешностью. Большинство из нас что-нибудь в себе, да не устраивает: несколько лишних килограммов, нос «картошечкой», великоватые уши, маловатый рост… Обычно мы комплексуем из-за этого в юности. А с возрастом постепенно учимся принимать себя такими, какие мы есть, и вполне себе нормально живем с тем набором внешних данных, который имеем.
Но у некоторых неприятие собственного отражения в зеркале бывает столь велико, что заполняет собой все мысли, их охватывает болезненная одержимость своими (обычно мнимыми!) недостатками, которая мешает нормально жить. Название этого расстройства — дисморфофобия или комплекс Квазимодо.
Комплекс Квазимодо
Кто это такой? Знаменитый персонаж «Собора Парижской Богоматери» Гюго – горбатый звонарь по имени Квазимодо – сильно переживал из-за своего внешнего вида и был влюблен в красавицу Эсмеральду. Но у него, что и говорить, были на то определенные основания.
Отрывок экранизации фильма «Горбун из Нотр-Дама»( 1997) с главным героем горбуном в видео:
В отличие от «горбуна отверженного с проклятьем на челе», страдающие «комплексом уродства», как правило, – люди с вполне нормальной внешностью, хотя сами они убеждены в обратном. А уж если они действительно имеют те или иные незначительные изъяны или особенности – делают из этого проблему вселенского масштаба.
Переживающий из-за своего мнимого физического недостатка, такой человек испытывает сильнейший стресс: целыми днями смотрится в зеркало или наоборот – всячески избегает отражающих поверхностей, опасаясь увидеть там «этот ужасный нос» или «эти поросячьи глазки». Дисморфофобы наотрез отказываются фотографироваться, дабы не «запечатлевать в веках это уродство». Многие замыкаются в себе, отказываются от выгодных предложений работы, оставляют учебу, отказываются от личной жизни, а то и вовсе перестают выходить на улицу.
Американский доктор Кэтрин Филлипс, не первый год работающая с такими больными, в своих исследованиях приводит истории подобных страдальцев.
Подростки в группе риска
Но, конечно, сильнее всех обеспокоены тем, как они выглядят, подростки. Именно в подростковом возрасте человек особенно раним: он часто стесняется своего облика, ему кажется, что все вокруг обращают на него внимание, как правило, он очень болезненно реагирует на «косые» взгляды окружающих, насмешки и попытки сравнения его с ровесниками.
Известные личности-дисморфофобы
Модный журналист Тим Бланкс раскрывает архивы моды и рассказывает о самых запоминающихся и важных показах Линды:
Недавно одна известная и очень востребованная сейчас российская актриса рассказала в очередном интервью о таком факте из своей жизни. Когда, будучи старшеклассницей, она сообщила бабушке, что собирается поступать в театральный ВУЗ, та отрезала в ответ: «Ну, какая из тебя артистка? Ни таланта, ни внешности…».
Чем руководствовалась бабушка, бросая в лицо внучке такие жестокие слова? Возможно, самыми лучшими соображениями. Например, желанием уберечь девушку от нелегкой актерской доли. Но понимала ли она, какую глубокую рану может нанести этим самолюбию подростка, какие комплексы заложить? К счастью, у девушки оказался сильный характер, – она добилась того, чего хотела. Да и комплексами, похоже, не обзавелась. Так что у этой истории счастливый конец. Но ведь бывает и по-другому…
Зачем он мне это говорил? Наверное, боялся, что из меня тоже вырастет «доступная девушка» или что-то в этом роде… В итоге я вышла замуж за первого встречного, так как была уверена, что больше на такого урода, как я, никто и никогда не позарится. Прожила зачем-то 5 лет с нелюбимым и абсолютно чужим мне человеком. Развелась. Потом еще несколько лет просуществовала замкнуто и безрадостно.
И только совсем недавно я вдруг с удивлением обнаружила, что нравлюсь мужчинам. И что люди не считают меня некрасивой, а даже наоборот… Это совсем непросто – учиться принимать и любить свое лицо и тело в 30 лет. И еще очень жалко упущенного времени, которое уже не вернешь…».
Понять, принять и полюбить себя
У большинства из нас подростковые комплексы со временем, к счастью, сходят на нет. Мы взрослеем, влюбляемся, чувствуем себя любимыми, заботимся о своих близких, ощущаем на себе их заботу. Мы развиваемся, открываем в себе сильные стороны и учимся оценивать себя объективно. В конце концов, мы становимся достаточно искушенными, чтобы умело скрывать свои недостатки и подчеркивать достоинства. Одним словом, мы начинаем принимать себя такими, какие мы есть, несмотря на все наши несовершенства.
Но есть люди, с которыми их комплексы могут остаться на долгие годы, становиться препятствием для полноценной жизни. Им, чтобы вырваться из своего «персонального ада», стоит помнить, что мы сами несем ответственность за свою жизнь. Это от нас зависит – будем мы концентрироваться на негативных моментах, бесконечно «ковыряя» старые раны, жалея или ненавидя себя… Или начнем подмечать и вспоминать хорошее – в себе и вокруг нас, развивать свои сильные стороны, учиться понимать, принимать и любить себя.
И еще стоит подумать вот о чем. Иногда, когда жизнь похожа на клубок проблем: отношения с противоположным полом не ладятся, друзей нет, на работе неприятности, нет понимания с домашними.
Нам зачастую, вместо того, чтобы разобраться в психологических причинах своих жизненных неудач, проще бывает свалить все на лишний вес, «ужасную кожу» или ноги «колесом». Нам кажется, что именно по этой причине мы не нашли приличную работу или не устроили личную жизнь.
И конечно, если бы только наша внешность чудесным образом изменилось, то все бы у нас тут же наладилось. Так ли это на самом деле? А может, все дело в нашем неумении или нежелании: общаться, строить отношения, ставить перед собой цели, прилагать усилия?
Я некрасивая: как полюбить свою внешность и перестать комплексовать
Практикующий психолог. Занимаюсь вопросами преодоления насилия в семье, оди.
Практикующий психолог, гештальт-терапевт. Закончила Тольяттинский Государ.
Сколько раз за свою жизнь ты говорила эту фразу самой себе, задумывалась о комплексах, злилась, что не можешь принять себя?
Большинство женщин проходят мимо витрин магазинов, сравнивают себя с рекламными красавицами, примеряют новое платье и убеждают себя, что выглядят ужасно. И чем старше становятся, тем чаще испытывают разочарование по поводу своей внешности. Такая позиция связана с отношением к себе и при определенном упорстве ее можно изменить. Читай, как полюбить свою внешность и исполняй советы на практике.
Почему ты не можешь принять себя
Ты – некрасивая. У тебя торчат уши, большой нос, вместо рта почтовый ящик, толстые губы, тонкие губы, глаза маленькие, не как у девочки с шоколадки «Аленка», волосы торчат, кудрявятся, слишком жесткие, черные, белые, куча веснушек на носу.
Можно бесконечно находить у себя недостатки и при этом абсолютно не задумываться о том, зачем ты это делаешь. Хотя причина ясна – возможно, тебе это выгодно. Не бросай помидоры, не злись. Сознательно ты, конечно, этого не хочешь, но вот для твоего бессознательного, возможно, унижение себя, отсутствие любви к самой себе несет какую-то пользу.
Несколько примеров, с чем это может быть связано:
Мама, или чаще папа могли посмеиваться над тобой – «вот это нос, просто огромный, а не кнопочка, как у Леночки» или «у тебя уши-лопухи!» Вряд ли ты забудешь такие определения. Уже в школе наверняка будешь сравнивать себя с канонами красоты и осознавать, что проигрываешь девочкам с курносыми носиками и большим глазами.
Ведь они, такие кокетливые, так нравятся взрослым и сверстникам. При этом, возможно, ты не задумываешься о том, что эти красивые девочки, возможно, завидуют твоему греческому носу или необычному разрезу глаза, в которых скрыта таинственность и загадочность.
Дисморфофобия — я ненавижу свою внешность
При этом абсолютно не обращаешь внимания на то, что они разные. У некоторых длинный нос, а уж про размер глаз и губ говорить не стоит. Они красивые, потому что захотели быть такими или их сделали такими. По какой-то причине этот факт игнорируется большинством женщин.
Как бы чудесно ты не выглядела, ты всегда будешь находить недостатки в своей внешности, поскольку привыкла думать, что ты хуже. Даже если однажды ты сознательно приняла факт, что ты – умная и успешная, но в детстве комплексовала по поводу своей внешности, этот комплекс останется с тобой надолго. Проблема в том, что уверенность в себе и успешность ты связываешь с принятыми канонами красоты, а не с достижениями, талантом и собой, как личностью.
Она идет с детства и связана с низкой самооценкой.
Разве ты не слышишь порой, как твои подруги жалуются, что ваша общая знакомая получила высокую должность, поскольку благодаря своей внешности сумела выстроить отношения с директором. Сама при этом понимаешь, что на такое неспособна, потому что некрасива. Ты сделала вывод, схватилась за него, как за соломинку, которая тебя спасет, и даже не пытаешься изменить свое отношение или найти ему разумное объяснение.
9 советов как избавиться от комплексов
Факт в том, что пока ты не разберешься в себе, не избавишься от навязчивой мысли о невероятной красоте девушек с рекламы, не перестанешь себя жалеть, ты не увидишь своей уникальности и не перестанешь комплексовать. И сколько бы восхищенных взглядов ты ни ловила, сколько бы ни наращивала ресницы и ни увеличивала губы, ты будешь продолжать думать, что ты страшная. Твоя красота определяется внутренним самоощущением, самооценкой, отношением.
Избавиться от мыслей о том, что ты некрасивая и недостойна любви, помогут следующие 9 советов. С их помощью, возможно, ты проработаешь комплексы, избавишься от них, получишь стимул понять себя в прошлом и быть счастливой в будущем.
Первое упражнение, которое можно посоветовать сделать, – это посмотреть старые фотографии. Но не те, где тебя отофотошопили, а те, где ты настоящая, живая, с блеском в глазах. Раньше ты наверняка была уверена, что на них ужасно выглядишь, но сейчас, через несколько лет, увидишь, сколько красоты и счастья в тебе было. Это – огромный стимул забыть комплексы и начать относиться к тебе более мягко.
Второй вариант упражнения – смотреть фотографии с другом или ребенком. Поверь, ты услышишь огромное количество искренних комплиментов. К сожалению, если попробуешь посмотреть снимки с мужем, отношения с которым больше напоминают разбитое корыто, то, вероятно, столкнешься с равнодушием. Но это другая проблема.
Обществу навязывают каноны красоты. Ты постоянно видишь красивые молодые лица. Даже если идет реклама дам в возрасте, они выглядят намного ярче, свежее, чем их обычные сверстницы. И нормальное женское желание быть на них похожими.
Давай теперь разбираться, как справиться с навязчивой идеей походить на них и перестать испытывать разочарование по поводу собственной внешности.
Есть ты со своим личным миром. В нем – твои чувства, характер, отношение к людям, эмоции, страхи. Он богат и неповторим. Но по какой-то причине ты игнорируешь его уникальность и считаешь, что обложка другого человека, а именно это ты видишь в рекламе, намного лучше. Считаешь, что ориентироваться нужно на искусственно созданный образ, а не на настоящую себя.
Задача, которую тебе предстоит решить, заключается в перемещении внимания с внешних, часто нереальных образов на саму себя.
Для этого попробуй провести такой эксперимент:
Пример: девушка думает, что у нее ассиметричное лицо и длинный нос. Но благодаря асимметрии она всегда может создавать себе новый образ – красавицы, женщины-вамп, принцессы. Тонкий длинный нос или нос с горбинкой – признак аристократичности. Все это дает ее шанс не быть только куколкой и якобы идеальной внешностью, а меняться, красоваться, поражать других изменчивостью и креативностью.
Фото автора Alex Green: Pexels
Другой пример: у тебя крупные губы. Ты называешь их толстыми. Замени это определение на пухлые, сексуальные. Не правда ли, получается совсем другой эффект?
Если не хочешь поработать так со своей внешностью, выдели внутренние черты, прими их как преимущество и добивайся успеха.
Постарайся не смотреть на себя постоянно в зеркало. Необязательно оценивать себя в машине, лифте, витринах. Будь счастлива от того, что ты просто идешь, и никакая тень сгорбленного заботами человека с серыми волосами, потухшими глазами, морщинами за тобой не следует — именно такой ты чаще всего видишь себя в зеркалах магазинов.
Если уж посмотрела на себя, распрямись, улыбнись, представь, что в выставленной на витрине блузке ты бы смотрелась отлично.
Относись к себе ровно в любой ситуации
Если сегодня выглядишь плохо, не стрессируй по этому поводу. Тревожность и беспокойство сделают только хуже. Сделай массаж лица, маску, помедитируй.
Посмотри в зеркало, улыбнись себе. Не той вымученной улыбкой «как меня достали ваши советы», а искренней, счастливой, благодаря которой у тебя есть друзья, любимые. Глаза заблестят, во всем лице появится живость.
Улыбайся себе, другим. Постепенно улучшится настроение и восприятие себя.
Доказано, что человек относится к себе и к своей внешности намного лучше, если чувствует себя здоровым. Поэтому, прежде чем думать о том, какая ты некрасивая, займись собой – делай упражнения, бегай, гуляй, ешь полезную еду и не перекусывай. Трудно? Просто попробуй наслаждаться едой, смакуй разные вкусы. На прогулках получай удовольствие – это время побыть с собой, увидеть мир, других людей.
Проживать счастливо год за годом, наслаждаться каждым мгновением, узнавать новое, обретать мудрость – в этом суть взросления и движения вперед. Мир состоит из разных людей – старых, молодых. В этом его прелесть. Найди то, чем ты хороша внутренне, и пусть красивая молодежь стремится быть на тебя похожей.
Попробуй несколько дней не использовать косметику, принимай контрастный душ или просто делай контрастную ванночку для своего лица. Ты заметишь, как посвежеет кожа.
Фото автора Andrea Piacquadio: Pexels
Воспользуйся возможностями массажа – необязательно идти в салон, попроси сделать его мужа или приятеля. Прислушайся к каждому прикосновению. Тактильные ощущения позволят узнать свое тело, порадоваться ему. Заодно ты станешь ближе к тому, кто дарит тебе их.
Слова – живые. Как только ты их произнесешь, обратно поймать и спрятать уже не сможешь. Они обретают смысл, превращаются в способ передачи информации. Если ты постоянно повторяешь, что некрасива, то однажды начинаешь в это верить.
Старайся избегать нелестных определений о себе, говори только хорошее. Постепенно установка изменится, и ты почувствуешь, что стала относиться к себе намного мягче, терпимее и доброжелательнее.
Можно постоянно говорить себе «я некрасивая», возненавидеть себя. Этим ты сделаешь хуже только себе, разбередишь внутренние раны. Есть способы, как этого избежать, воспользуйся ими, и ты заметишь, что стала красивее без походов к косметологам и пластическим хирургам.