что делать если стесняешься своего веса
Как не стесняться своей полноты — 10 ценных советов.
Когда на страницах глянцевых журналов и на телевизионных экранах постоянно мелькают красивые девушки и мужчины со стройными, подтянутыми фигурами, так или иначе каждый человек поневоле сравнивает себя с ними.
При этом, полагается что, имея столько прекрасные тела, красотки и красавцы живут замечательной, идеальной жизнью. Немногие в такие моменты помнят, что над имиджем экранных и журнальных звезд предварительно поработала целая команда стилистов, а их идеальные параметры являются результатами применения сложных и опасных для здоровья методов. Поэтому, сравнивать внешность мировых знаменитостей со своей – довольно бессмысленное занятие.
Разные критерии красоты
Это может звучать банально, но обладателям полной фигуры вовсе нечего стеснятся. Особенно в сложившейся сейчас ситуации, когда в погоне за какими-нибудь стандартами красоты, придуманными современным обществом, многие забывают о своем здоровье. Зачастую желание достигнуть модельных параметров приводит к серьезным проблемам, о чем достоверно заявляет статистика. Так, столь серьезные заболевания как булимия и анорексия все чаще встречаются среди девушек 13-18 лет, пытающихся подогнать свою фигуру под общепринятые понятия «красоты».
Перед тем, как начинать целенаправленное похудение, стоит проверить, действительно ли имеются лишние килограммы. Этот показатель рассчитывается при помощи индекса массы тела, определяемого путем деления веса на показатель роста, возведенного в квадрат. Помимо того, принимается во внимание также возраст и критерии эпохи.
К примеру, в прошлом веке каноны красоты были более лояльными, нежели сейчас. В те времена девушки, чей вес приближается к 60 кг, даже не задумывались бы о том, что выглядят полными. В начале 21 первого века, критерии красоты сильно изменились и дошли до того, что полными начали считать себя даже при весе в 50 кг. Так что, нынешние стандарты красоты – весьма относительны и абстрактны, ведь гораздо важнее комфортно чувствовать себя в своем теле, нежели фанатично преследовать цель похудеть до определенного веса.
Как не стеснятся своей полноты: полезные советы
1. В первую очередь, нужно четко уяснить, что любые стандарты – понятие относительное. Если определенный вес комфортен для своего обладателя – значит, он вполне нормален и стеснятся здесь нечего.
2. Нужно стараться акцентировать свое внимание не на недостатке фигуры, в данном случае им являются лишние килограммы, а на ее достоинствах, которые присутствуют независимо от веса человека.
3. Все специалисты единогласны во мнении, что внутренняя гармония важнее всего. Поэтому, следует в первую очередь полюбить и принять свое тело в его теперешнем виде. Понятно, что сделать это совсем не просто, однако без этого шага невозможно дальнейшее движение.
Для начала, нужно перестать стеснятся своих параметров наедине с собой, и по прохождении этого этапа стеснение перед обществом пропадет самостоятельно.
4. Полезно будет найти в себе какую-то изюминку, отличительную особенность, которая сможет затмить переживания по поводу излишней полноты.
5. Правильный выбор одежды имеет большую важность. Людям с лишним весом стоит выбирать красивые вещи без излишнего декора, которые будут прилегать к телу, но не слишком плотно облегать его. Грамотно подобранный гардероб сможет визуально скорректировать параметры фигуры и позволит гораздо меньше стесняться своего веса.
6. Девушкам и женщинам с лишним весом стоит обращать особое внимание на состояние своих рук. Так, по мнению психологов, именно руки прямо свидетельствуют о психологическом состоянии личности. Ухоженной женщине гораздо проще общаться с окружающими и ощущать уверенность в себе.
7. Открытость и дружелюбие – самые важные черты характера, которые значат гораздо больше, нежели подтянутая фигура. Вряд ли кому-либо захочется общаться с неприятным человеком только потому, что он полностью подпадает под современное понятие «стройности».
8. Оптимистический настрой и юмор – главные помощники в достижении внутренней гармонии, поэтому не стоит о них забывать.
9. Недостатки присутствуют у каждого человека, и не стоит заострять свое внимание именно на них.
10. Здоровый образ жизни и занятия спортом – это не только залог здоровья, но и возможность получать больше позитивных эмоций от жизни.
Фэтшейминг: почему нельзя стыдить себя и других за лишний вес
Фэтшейминг (от англ. fat — «жир» или «толстый», to shame — «стыдить») — это насмешки, унижения, оскорбления и т.д. людей с лишним весом. Те, кто занимается фэтшеймингом, считают, что быть полным — это стыдно, непривлекательно, вредно, поэтому стигматизируют людей.
Однако такое поведение не помогает похудеть, наоборот, может привести к тревожным состояниям, депрессии и расстройству пищевого поведения.
Подробнее об этом 7Дней.ru поговорили с психологами. Также мы узнали, почему люди занимаются фэтшемингом и как найти выход из сложившейся ситуации полному человеку.
Почему смеются над полными
Причина фэтшейминга связана с выстраиванием иерархий в социуме и устоявшимся общественным мнением.
«Для начала надо разобраться с понятием смеха, ведь он всегда связан с выстраиванием иерархий, — рассказывает Андрей Зберовский, кандидат педагогических наук, клинический психолог. — Смеясь над кем-то, мы всегда показываем свой статус, например, владелец дорогого автомобиля смеется над владельцем «Запорожца». Таким образом, он показывает, что он выше по статусу».
Также это работает и на примере фэтшейминга, казалось бы, смехом, шутками человек пытается мотивировать полного к действиям, а по факту он его «убивает», бьет по самым болевым точкам.
Подобные насмешки формирует общественное мнение.
«Некоторые представители общества наделяют людей с избыточной массой тела определенными качествами, — поясняет Ирина Горина, клинический психолог. — Ложное общественное мнение таково, что толстяк — человек ленивый, глупый, он неудачник и далек от идеалов красоты. А вот худой — активный, умный, успешный и красивый. Кто смотрит на нас с экранов ТВ и глянцевых обложек? Худые девушки и стройные парни — они успешны и счастливы».
Этот миф поддерживает большинство брендов, производящих одежду для худышек, кино, где показывают идеальных героев, реклама, СМИ и т.д.
Самое опасное, когда люди с лишним весом говорят себе, что они ненавидят своем тело, что объемы мешают им качественно жить.
Такая установка может привести к тревоге, депрессии и булимии — чрезмерной озабоченностью своей массой тела. Булимия выражается в приступах переедания, потому что человек начинает искать доступный источник удовольствия, отдушину, и находит ее в еде. В итоге вес растет. Поэтому частным продолжением заболевания становится вызывание рвоты после еды. Затем человек снова ест.
Чувство обиды и бодипозитив
«Любая насмешка вызывает чувство обиды, — говорит Ирина Горина. — Даже, если тучный человек согласиться с вами и посмеется, внутри ему больно. Чтобы спрятаться от боли — одни плачут, другие садятся на диету. Поэтому насмешка — плохая мотивация, которая не работает».
Еще часть полных людей уходят в бодипозитив, и таких становится все больше. Активисты бодипозитива активны в социальных сетях. Мы видим фото тучных людей, жующих гамбургер или пьющих колу.
С одной стороны, такая демонстрация принятия полноты необходима. С другой — в обществе может возникнуть неправильное понимание проблемы лишнего веса. А она очень остро стоит во всем мире.
Ожирение — общемировая проблема
Ожирение стало одной из основных проблем общественного здравоохранения в XXI веке, по данным Всемирной организации здравоохранения.
«Начиная с 1980-х годов распространенность ожирения во многих странах Европейского региона ВОЗ выросла в три раза, и количество страдающих от ожирения людей продолжает расти пугающими темпами», — сообщают специалисты.
Так, в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением.
В России, например, за пандемию на 10 процентов увеличилось количество людей, страдающих ожирением.
Лишний вес также становится причиной различных видов физической недееспособности и проблем психологического характера, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета.
«Бодипозитив вызывает ложное убеждение, что хорошего человека должно быть много, — добавляет Горина. — Такая установка не дает возможность признать свою проблему».
Как полный человек может себе помочь
Важно сформировать осознанное отношение к своему телу, понять, что есть проблема и далее выстроить план ее решения. Для этого необязательно резко что-то менять в жизни. Иногда достаточно мелочи, например, для начала отказаться от машины и больше ходить пешком.
«Важно повышать свою самооценку разными способами, — рекомендует Горина. — Одна моя клиентка весом 120 килограммов стеснялась ходить на танцы. Утверждала, что она неуклюжая и жир помешает ей найти партнера. Но в итоге записалась на танцы и через месяц я ее не узнала. Она пришла ко мне чуть постройневшая, рассказывала, что тренер ее хвалит, а она получает огромное удовольствие, стала более уверенной в себе. Поверьте, люди, которые сидят на «бешенной сушке» и таскают часами железо в зале, бывают больше недовольны собой, чем бодипозитивщики».
Андрей Зберовский рекомендует найти поддержку на этапе похудения.
«Важно найти тех, кто будет поддерживать, одобрять, повышать вашу самооценку, — говорит психолог. – Это важно, потому что во время похудения человек становится как бы обнаженным и воспринимает критику, отсутствие результата, больнее».
В этом плане хорошо работают группы поддержки для полных, работа с психологом и диетологом, консультантом по питанию.
Дополнительные источники:
Вес — это не всё! Как перестать думать о похудении
Сначала давай разберемся со стандартами красоты и посмотрим, как они менялись на протяжении истории человечества. Ты наверняка слышала про «Палеолитических Венер» — это доисторические статуэтки женщин с весьма пышными формами. В античной культуре в моде было атлетичное тело. Средневековый образец женской красоты предполагал маленький бюст — чтобы достичь этого, девочкам бинтовали грудь. В эпоху Возрождения идеальным считалось все, что выглядело здоровым. К 17 веку идеалы красоты достигли размера plus size — вспомни рубенсовских красавиц. Спустя еще век мода отыграла назад и стала прославлять женщин с полудетским телосложением. Про современность и говорить не стоит — на подиумы выходят модели самого разного типа фигуры, возраста и цвета кожи. Мы к тому, что способ номер один, как не думать о своем весе, это осознание зыбкости стандартов красоты. Сегодня они одни, а завтра другие — лучше не гоняться за ними, а наслаждаться тем, что даровано природой.
Вот что говорит социолог Алена Шпинталь о том, как перестать думать о похудении: «В последнее время в мире наметилась тенденция к тому, что девушки наконец-то начинают любить себя такими, какие они есть. Если раньше многие из нас ориентировались исключительно на эталоны красоты нулевого размера, то теперь стремиться к нулю — это не комильфо. Цели меняются, а вместе с ними и стандарты».
Тело в дело: как пойти в спортзал, если ты стесняешься своих пышных форм
Итак, ты решилась что-то изменить. С чего начать? Понятное дело, тебе хотелось бы грациозно бегать по парку в обтягивающем спортивном костюме, посылая многообещающие улыбки симпатичным парням. Оставь этот прекрасный план до весны, а пока подыщи спорт-клуб, и вперед, на встречу мечте. И пусть наши рекомендации помогут тебе достичь желаемого результата, а главное, не забросить эту затею после первого же занятия.
Забудь про комплексы
Что делать, если ты комплексуешь и стесняешься своего тела? Бери пример с известных моделей plus-size, которые регулярно занимаются спортом: эти девушки нравятся себе такими, какие они есть, и не позволяют другим диктовать свои правила. В конце концов, мы наверное и созданы разными, потому что однообразие надоедает. Возьми за правило сравнивать себя только с самой собой. Ты ведь будешь больше себе нравиться, если животик станет более подтянутым, а осанка улучшится?
Позаботься об экипировке
Выбирай правильные упражнения
Как правило, проблемы с лишним весом являются спутниками более серьезных проблем со здоровьем, поэтому начиная занятия очень важно не переборщить и не навредить другим системам организма. Наращивай интенсивность занятий постепенно, консультируйся с доктором, не злоупотребляй нагрузкой. Чередуй разные виды кардио и силовые тренировки, ходи в бассейн и на аквааэробику, займись йогой и танцами, тренируй мышцы спины, регулярно качай пресс – словом, стремись к разнообразию. Такой подход обеспечит гармоничное развитие всего тела. Можно использовать различные гаджеты для отслеживания ритма пульса и достижений. Пульс, при котором происходит эффективное жиросжигание – это зона 60-70% от максимального значения. Работать в таком режиме нужно не дольше 40-45 минут.
Не забывай о гигиене
Не пользуйся парфюмом и избегай дезодорантов с интенсивными ароматами. Потеть в спорт-клубе вполне естественно, поэтому не забывай брать с собой на тренировку полотенце, старайся регулярно пить – это способствует восстановлению водно-солевого баланса. Чтобы не испортить дорогую одежду, пользуйся вкладышами от пота U-Dry, они хорошо впитывают, поэтому пот не будет беспокоить тебя на протяжении всей тренировки.
Поощряй себя за труды
Важно не только работать, но и правильно отдыхать. Отдых в бане или хамаме позволит быстро вывести из организма соли молочной кислоты, из-за которых возникают болевые ощущения в мышцах. Купи несколько видов масок для лица и чередуй их: увлажняющую, очищающую, маску-пилинг. Используй маски и ухаживающие бальзамы для волос – в парной они наиболее эффективны. Постепенно ты привыкнешь к spa-сеансам, и они станут для тебя дополнительным мотивирующим фактором для посещения спорт-клуба.
Стесняюсь лишнего веса: как перестать прятать свое тело
Многие люди, имеющие лишний вес, стесняются своего тела. Стараются не раздеваться на пляже, в бассейне или в бане, закрывают излишки балахонистой одеждой, а то и вовсе пытаются избегать общения.
Опасность такого стеснения не только в том, что это серьезная психологическая проблема. Но и в том, что муки стыда за свою фигуру могут быть препятствием к похудению. Поэтому, чтобы избавиться от лишних килограммов, начинаем срочно избавляться от вредного стеснения.
Связано ли ожирение и чувство стыда с полнотой
Марина в школьной юности носила 44 размер при росте 164 и весе 55 килограммов и ужасно переживала о том, какая же она толстая. Ей представлялось, что на улице на нее смотрят с осуждением все прохожие. А каждый лишний съеденный пирожок, как ей казалось, прямиком оседал на ее попе лишним весом.
Позже, уже выйдя замуж взрослой девушкой, она тоже стеснялась своего 46-го и с грустью вспоминала о 44-м. И только уже поправившись после вторых родов до 52-го и 80-ти килограммов, она пришла ко мне на тренинг, чтобы целенаправленно похудеть.
При этом нам с ней пришлось с большим трудом выискивала мотивы для избавления от килограммов, потому что они ее уже особо не волновали.
Ей стало комфортно в этом новом весе, потому что у нее было все: любящий муж, две очаровательные хулиганки-дочки и новая модная одежда. Появился только дискомфорт в спине и боль в ногах. А вот стеснение исчезло навсегда.
Конечно, чаще всего своей полной фигуры стесняются именно люди, действительно страдающие ожирением. Но степень этих переживаний часто совершенно неадекватна реальной ситуации. Страдания отравляют жизнь настолько, что не дают ни покоя душевного, ни пользы для похудения.
ВЫВОД: переживания по поводу лишнего веса чаще значительно преувеличены. Зная об этом, надо постараться определить, насколько они имеют право на существование, и оставить ровно ту часть переживаний, которая станет стимулом для похудения, если оно необходимо.
Что делать, если стесняешься полноты
Перестроить сознание гораздо сложнее, чем исправить реальные недостатки фигуры. Но без этого шага вы обрекаете себя на дискомфортное состояние, которое будет преследовать вас даже после решения проблемы, как избавиться от лишнего веса.
Поговорите по душам
Выберите несколько человек, с кем вы очень дружны, кому вы по-настоящему дороги и кто может честно сказать, как вы на самом деле вы выглядите со стороны.
Постарайтесь донести до него мысль, что вы ждете от него не жалостливого утешения и не профессиональных рекомендаций, как сбросить лишний вес. Нужна просто объективная оценка того, как вы ведете себя, как двигаетесь, как одеваетесь и что можно изменить к лучшему.
Поговорите с близкими по душам, объясните ситуацию: опишите, что вы чувствуете, когда идете по улице или когда встречаете стройного человека и т.п.
В процессе разговора может выясниться, что ваши собеседники давно хотели вам сообщить, что:
А тот, кто разбирается в предмете разговора, может подсказать и что-то конкретное:
Контролируйте свои мысли
Одни из последних гипотез психологов и антропологов по поводу отличия человека от животного в том, что человек способен к самоконтролю.
Умение управлять своим внутренним состоянием и своим мыслительным процессом – это тоже одно из проявлений самоконтроля и чисто человеческое умение. Поэтому тренируйте его: гоните от себя плохие мысли, излишнюю самокритику, отучайте себя от самоедства.
Например, мелькнула мысль о том, что на улице кто-то смотрит с осуждением, – одерните себя и прикиньте, сколько у человека может быть причин глядеть на вас в упор.
Подошли к зеркалу – увидели складки жира, приготовились поныть… Пресекайте все попытки! Лучше втяните живот, улыбнитесь и представьте, какой красоткой вы станете к лету.
ВАЖНО: Всегда оставайтесь человеком, контролируйте свои мысли: гоните плохие и накапливайте побольше хороших. Чтобы в любую трудную минуту вы могли заглянуть в этот “банк” накоплений полезных и приятных мыслей и заменить на них свою неуемную самокритику.
Помните, что борьба с лишним весом всегда должна доставлять удовольствие. Радость гораздо лучше помогает преодолевать долгий и трудный путь, нежели мучения.
Будьте красивы
Полные люди, которые следят за собой, начинают худеть по разным причинам, но только не из-за стыда за себя.
Глупо стесняться какого-либо нюанса своей внешности, если В ЦЕЛОМ ВЫ КРАСИВЫ. Недостаток моментально превращается в изюминку, если общее впечатление от внешности – благоприятное.
Вы быстрее приступите к решению вопроса, как убрать лишний вес, если сначала решите проблему стеснения. Составьте для себя план и начните следить за собой, чтобы в любой ситуации быть красивыми.
Эта программа-минимум поможет привыкнуть к тому, что вы красивы. А уж худеть или нет – вы решите позже. Гораздо приятнее и эффективнее избавляться от лишнего веса не от безысходности и тоски, а от радости полнокровной жизни и желания стать еще красивее.