что делать если стесняешься бегать на улице при людях
Дискомфорт заниматься при людях
28 Jul 2020 в 23:56
28 Jul 2020 в 23:56 #1
Я не подтягиваюсь на турниках, потому-что они стоят в местах, где могут пройти люди.
Я не бегаю, потому-что там могут быть люди.
Если я начинал бежать и мне кто-то шел навстречу, то я испытывал стыд. Абсолютно бессмысленный стыд и дискомфорт.
28 Jul 2020 в 23:57 #2
Ух, я не один такой стеснительный
28 Jul 2020 в 23:58 #3
Стыд за что? Что мало подтянешься?
28 Jul 2020 в 23:58 #4
у людей память, как у золотой рыбки тебя увидели там на 3-4 сек и забыли.
28 Jul 2020 в 23:58 #5
Ух, я не один такой
Вот бежишь, все хорошо, даже нравится, но тебя не покидает непонятное чувство, что кто-то вот-вот появится и увидит как ты что-то делаешь
28 Jul 2020 в 23:58 #6
28 Jul 2020 в 23:59 #7
у людей память, как у золотой рыбки тебя увидели там на 3-4 сек и забыли.
Стыд за что? Что мало подтянешься?
Ни за что. Он просто есть, тупой и бессмысленный
28 Jul 2020 в 23:59 #8
Поднимать самооценку, а то походу она у тебя находится на том уровне где плавает слардар
29 Jul 2020 в 00:00 #9
29 Jul 2020 в 00:00 #10
29 Jul 2020 в 00:01 #11
29 Jul 2020 в 00:01 #12
расслабляться перед сим деянием употребляя что то интересное, но то что не притупляет/вредит здоровью
29 Jul 2020 в 00:02 #13
Поднимать самооценку, а то походу она у тебя находится на том уровне где плавает слардар
Да нет, спокойно могу пить пиво в месте где ходят люди, музыку слушать. Но не заниматься как-то физически. Причем даже в безлюдных местах.
расслабляться перед сим деянием употребляя что то интересное, но то что не притупляет/вредит здоровью
29 Jul 2020 в 00:03 #14
Да нет, спокойно могу пить пиво в месте где ходят люди, музыку слушать. Но не заниматься как-то физически. Причем даже в безлюдных местах.
не лучше, улыбки на кругах и кумар в небесах
29 Jul 2020 в 00:04 #15
Ни за что. Он просто есть, тупой и бессмысленный
По секрету, проходящим людям посрать что ты делаешь и что делают люди вокруг, если их это не касается)
ну может если ты ниче такой, то телочки будут смотреть))
а так если ты не дрочишь посреди дороги, то никто не обратит внимание)
29 Jul 2020 в 00:04 #16
не лучше, улыбки на кругах и кумар в небесах
По секрету, проходящим людям посрать что ты делаешь и что делают люди вокруг, если их это не касается)
ну может если ты ниче такой, то телочки будут смотреть))
а так если ты не дрочишь посреди дороги, то всем всеравно)
Я уже 2 раза тебе сказал, что этот дискомфорт ничем не подкреплен. Он просто есть.
29 Jul 2020 в 00:05 #17
Вечером когда мало людей можно заниматься.
29 Jul 2020 в 00:05 #18
Вечером когда мало людей можно заниматься.
Тут скорее мешает чувство того, что они внезапно могут появиться
29 Jul 2020 в 00:11 #19
Я уже 2 раза тебе сказал, что этот дискомфорт ничем не подкреплен. Он просто есть.
Ну у меня тоже такое есть.
29 Jul 2020 в 00:11 #20
Стыдно в игры играть, а спорт ето жизнь. Наоборот уважение что есть люди которые за собой следят. Если что-то дискомфортно то иди к специалисту, а не сюда.
29 Jul 2020 в 00:12 #21
Очевидно страх это не причина.
Причина это боязнь что люди засмеют/будут думать что то не так/ подумают что ты дрищ и тд
но да, большинству вообще пофиг что ты там делаешь.
Ну есть конечно конченые люди, но все же в основном все адекваты, это как в качалке, я туда когда ходил будучи еще школьником, то оказалось что там вполне дружелюбные, добрые и т.д. люди.
Хотя это сменилось даже неловкостью небольшой в первые дни тренировок, типо «как так, я же вообще дрищ и жму вообще пустую штангу (она так то 20 кг весит, даже ее было сложновато жать тогда, хотя потом дошел до неплохих весов больше моего собственного веса, а меня подстраховывают, еще и подсказывают как локти держать лучше и т.д. и т.п.
Потом понял что это не просто так, люди занимаясь в своей сфере, радуются когда его сферой кто то начинает интересоваться, то есть если мужик 10 лет качается но видит что ты только начал заниматься спортом, в душе он рад, и может тебе помочь если захочешь.
Другая же половина вообще не обращает внимания, я на почти все вокруг не обращаю внимания.
Что делать если стесняешься бегать на улице при людях
Проблема начинающего бегуна, пускай он начинает бегать пока только в уме, как бы примериваясь, в том, что узкоспециализированных материалов про бег полно, а вот самого первого, как пересилить себя — нет вообще. Есть конечно, как Уилл Смит стал миллионером, как Дядя Вася пробежал марафон за полчаса, но вот как банально выйти на улицу и побежать на глазах у всех, чтобы не было стыдно — нет.
Стыдно, то есть, стыдно просто как факт. Не за что-то конкретно, а примерно так, как выходишь к доске и все на тебя пялятся, предвкушая фейл.
Сегодня, впрочем как и всегда, на дороге я видел много девушек и парней, больше, конечно, девушек, одетых по форме, в наушниках и кроссовках, в руках нет сумок и собачек — то есть, понятно, — она вышла бегать. Но она идёт, смущенно пряча взгляд.
Я всегда смотрю в глаза, когда бегу. И редко вижу ответный весёлый энергичный взгляд. Конечно, мы не берём в расчёт школы бега, туда ходят единицы в масштабах города. И там не стыдно типа, потому что там все такие. Профи. Или не профи, но как то они туда пришли.
Сегодня, выскакивая с Белинского на Коласа, я встретил девушку, она бежала, ей было трудно, жарко, душно, в её лице читалось — «и нафига оно мне все это надо?!» Я приветственно махнул ей рукой, улыбнулся, посылая самую позитивную энергию, на какую только был способен.
И знаете что? Мне кажется в тот миг она испытала сатори. Озарение. Благодать. Она поняла, зачем ей все это нужно. Потому что в ответ я ощутил мощнейший всплеск, от которого весь, от макушки до пяток покрылся мурашками.
Она улыбнулась, словно улыбнулось само небо. Она махнула мне в ответ и мы разошлись.
Знаете, почему вам не должно быть стыдно бегать?
Потому что выходя на дорогу, вы становитесь самой грациозной ланью на свете. Когда вы бежите, каждый прохожий думает, какая вы крутая и как бы ему или ей так тоже. При этом не важно, какой у вас на данный момент рост, вес или обхват талии. Всем понятно, что он уменьшится, этот обхват и этот вес. Потому что вы бежите. Это аксиома.
Поэтому оденьте кроссы. Выйдите из дома. Чуть-чуть наклонитесь. Один шаг, второй, чуть быстрее, наушники погромче, ещё быстрее, взгляд вперёд, улыбка миру, о! подарите наконец этому миру свою улыбку. Когда свернёте за угол, вам навстречу будет бежать незнакомец. Он улыбнётся и махнёт вам рукой, а вас захлестнёт лавина счастья. Вы почувствуете невероятный подъем и иголочки покроют все ваше тело с ног до головы. Вам решать, махнуть ему в ответ или нет.
6 важных вопросов о беге, или
Как начать бегать
Отлично, но почему же большинство людей предпочитают верить в экзотические тренажеры и прочие приспособления для фитнеса? Наша жизнь сложна, и мы отвыкли выбирать простые вещи.
Давайте же от слов перейдем к делу, или хотя бы развеем сомнения относительно бега.
Вопрос 1. Почему бег полезен?
Обычно после этого вопроса следует что-то вроде: «У меня слабые суставы (колени, спина, лишний вес), врач сказал, что бегать вредно».
Исследования компании Reebok (Университет Дюссельдорфа) показали, что обычный бег на свежем воздухе ускоряет метаболизм на 30%. Кроме того, для достижения подобного результата совершенно не обязательно нестись как пушечное ядро. Даже «трусца» может поднять ЧСС до нужного уровня, и всё ваше тело отлично потренируется.
Вопрос 2. Как бегать для похудения?
При этом новичкам небезынтересно будет узнать, что не обязательно бежать все 20 минут, можно, например, первые 5 минут идти быстрым шагом, потом минутку походить с высоким подниманием колена и лишь затем перейти на бег трусцом.
А вот подготовленным имеет смысл подключать интервальный бег. Если вы занимаетесь более 3 месяцев, ваше сердце успело адаптироваться к нагрузке, и ЧСС повышается не столь значительно, а значит и расход калорий меньше, чем у новичка. Следовательно, нужно «встряхнуть» тренировку.
Вопрос 3. Как заставить себя бегать систематически?
Планируйте свой день, и обязательно установите конкретное время для пробежки, так вы будете относиться к тренировкам ответственно и перестанете их пропускать. Для поддержания формы достаточно пяти 20-минутных пробежек в неделю.
Вопрос 4. Как перестать стесняться, бегая на улице?
Возможно, пересмотреть взгляд на проблему и добавить уверенности в себе поможет грамотно подобранная стильная одежда для бега, ведь никто не заставляет вас бегать в топиках и шортах.
Вопрос 5. Что надеть и обуть на пробежку?
Фиксация груди
Топ для фитнеса
Штаны
Но вот слишком усердствовать и натягивать на себя «резиновые» штаны для похудения не стоит. Это приводит к сильному обезвоживанию, потере тонуса кожи и излишней нагрузке на сердце во время бега.
Кроссовки
Кроссовки должны быть маркированы как беговые. Новичкам лучше поискать модель с высоким голеностопом, чтобы не получить травму.
Никакие иные варианты, вроде кроссовок для тренировки ног и ягодиц во время ходьбы или любимых кедов вам не подойдут. Они только нарушат устойчивость, а это травмоопасно.
И, конечно же, не забудьте прикрыть голову от солнца бейсболкой.
Для прохладной погоды
Для прохладной походы добавьте топ с длинным рукавом и ветровку. Для дождя ваша ветровка должна быть непромокаемой. Сегодня тонкие ветровки «от воды» есть практически у всех крупных производителей одежды для спорта.
Все это великолепие должно быть подготовлено заранее и лежать так, чтобы вы не искали ни носки, ни перчатки и могли собраться максимально быстро.
Вопрос 6. Как привыкнуть к бегу, если я немного не в форме?
Если речь идет о простуде, головной боли или месячном недомогании, тренировку надо пропустить и дать телу восстановиться. А если «виной» сидячий образ жизни, попробуйте «побежать», используя две наши стратегии:
Переход с ходьбы на бег
Найдите место с ровными грунтовыми дорожками, или асфальтированный парк. У воды обычно бегать тяжелее, из-за высокой влажности воздуха. Но если вы выбираете между «у воды» и «у дороги», первый вариант, безусловно, лучше.
Обычно месяца таких «неровных» пробежек хватает, чтобы спокойно преодолеть предел в 20 минут.
Переход с бега на ходьбу
В любом случае, ответить на вопросы о беге самой себе можно, только побежав. Поэтому стоит попробовать пробежки, а вдруг именно они сделают вашу жизнь ярче.
#инструктаж: как начать бегать осенью и не простудиться
Светлана Нечаева,
лауреат нескольких беговых соревнований, в том числе горного марафона «Юнгфрау» в Интерлакене, европейского челленджа горных забегов, обладательница европейского рекорда трассы «Километр вертикали Валь-д’Изер», победительница марафона в Хельсинки в 1988, 1993 и 1994 годах. С 2010 года работает тренером
Почему бег на холоде полезен
Кто-то уверен, что бегать на улице очень полезно, кто-то считает это рисковым увлечением и боится переохладиться и заболеть. Я убеждена, что к любому делу нужно подходить обстоятельно. Бег на улице круглый год может принести большую пользу организму, но только если придерживаться нескольких простых правил.
Мы все хотим быть здоровыми. Однако нужно помнить, что здоровье — это не только отсутствие болезней. Это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Мне нравится определение здоровья как способности организма сохранять гомеостаз (саморегуляцию) через адаптацию к изменяющимся условиям среды для дальнейшего поддержания и продления жизни. Именно это дают нам тренировки. И наиболее эффективными в данном контексте можно считать тренировки на открытом воздухе.
Почему? Адаптивные реакции организма интенсивно развиваются при высоких и низких температурах — в жару и в холод. Поэтому, например, при грамотном подходе баня и закаливание холодной водой однозначно укрепляют иммунитет. Чем шире амплитуда адаптационных возможностей организма в жару и холод, тем ваше здоровье крепче. Я сама тренируюсь на улице и советую заниматься на улице своим ученикам.
Но здесь, как и во всем, не должно быть фанатизма. Если вы решили бегать зимой, начинать пробежки нужно в октябре —ноябре. В это время еще не очень холодно и стрессовое воздействие температур на организм не такое агрессивное. Нежелательно бегать сразу при минусовой температуре. Иначе организм с непривычки действительно может не справиться со стрессом и вы рискуете заболеть.
Тренировочный процесс строится по принципу нагрузки и суперкомпенсации. После тренировки запускается адаптационный процесс, который стимулирует улучшение здоровья и самочувствия. Его нужно делать постепенным. Побегали в +9 градусов — организм пережил умеренный стресс, адаптировался. Затем пробежали столько же в +5, потом при нуле — и организм войдет в тренировочный процесс с благодарностью. Вот несколько основных установок:
Чего лучше не делать
Есть мнение, что бегать зимой следует с закрытым ртом. Это заблуждение. Нужно дышать ртом, чтобы получать достаточное количество кислорода. Просто начинать пробежки следует не в минусовую температуру, а около нуля, чтобы дать дыхательной системе привыкнуть. При сильных минусовых температурах можно использовать баф. Но не заматываться им целиком, а оставлять какое-то пространство — воздушную подушку, за счет которой у рта будет собираться согретый воздух.
Как обезопасить себя от переохлаждения
Собираясь на пробежку, мысленно прибавляйте к температуре за окном десять градусов. Именно так вы будете ощущать погоду, когда организм разогреется. В начале тренировки вам будет свежо. Не волнуйтесь, вы быстро согреетесь. Если же вы перегрузите себя одеждой, то быстро вспотеете, а это уже чревато переохлаждением. При этом планируйте свой маршрут так, чтобы по окончании пробежки сразу же зайти в теплое помещение и не оставаться на улице в мокрой одежде без движения. По возможности выбирайте маршрут без большого количества светофоров.
Правило трех слоев
Если вы озадачились выбором кроссовок, подойдут любые нейтральные модели (без супинаторов) с рифленой подошвой, желательно без гортекса. С ним обувь очень жесткая, что приводит к излишней изоляции стопы, а это нежелательно. Я категорически против железных шипов — они разбивают ноги. Не берите кроссовки с перепадом между носком и пяткой выше 6 мм, чтобы не слишком нагружать стопы.
Почему не стоит пренебрегать горячим душем
Если бежать под дождем или снегом, то не имеет смысла бояться, что ноги будут промокать, — это практически неизбежно. Главное, не оставаться на улице без движения. Лучше всего будет принять горячий душ или ванну после пробежки. Это к тому же поможет мышцам расслабиться после нагрузки. В холодное время года я советую своим ученикам принимать поливитамины и омегу-3.
Не стоит забывать, что бег на свежем воздухе приводит к лучшему насыщению кислородом, а следовательно — к чистой голове и здоровому сну. Бонусом к улучшению иммунитета идет хорошее самочувствие и защита от стрессов. Если вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать, всегда можно обратиться к опытному тренеру.
я стесняюсь бегать по утрам и идти на качалку как побороть стеснение?
я вешу 135 кг не буду говорить сколько лет а то ужаснетесь но точно не 20, я хочу похудеть дал себе слово с завтрешней недели, но я утром завтра стесняюсь бегать а потом идти на качалку и там заниматься так как кучу народа пялиться будут, вот нечего не могу поделать, как же побороть этот недуг, на диету сесть одно, дома на велике кататься тоже но бегать завтра и идти на качалку я стесняюсь, что же делать?
вставай и бегай в 5 утра. Людей в это время еще нет
купи беговую дорожку и занимайся дома
Найди себе таких же единомышленников или единомышленницу
Ничего не надо делать, ни бегать, ни качаться. Просто начните при каждом приеме пищи пить 1 таблетку активированного угля. При таком большом весе лучше больше ходите по улице. Перед едой за 30 мин выпивайте стакан простой воды. А стесняться не нужно. Вон американцы имея вес до 150 кг в трусах по улице ходят.
Лишний вес мне мешал полноценно жить и работать. Что только я не перепробовала! Кефирная, кремлевская, низкокалорийная, безуглеводная, белковая – ни одна из диет не помогла, как и всевозможные чаи для похудения. К тому же все эти диеты отрицательно влияли на мое самочувствие и настроение. Постоянно хотелось есть. Я стала раздражительной, вспыльчивой. Мне было нужно действительно эффективный, безопасный и быстрый метод похудеть не меняя при этом образ жизни. Выручила меня моя подруга, узнав о моей проблеме она позвонила мне и предложила заказать препарат посмотреть можно здесь Я не особенно верила во всякие там чудодейственные средства, я уже столько перепробовала и все тщетно, но чтобы не обижать свою подругу, вежливо согласилась. Через месяц пришла посылка. Я внимательно изучила инструкцию, инструкцию и конечно же побочные действия. Но как оказалось таким эффективным препаратом очень легко пользоваться. И вот я решила попробовать, принимала два раза в день за полчаса до еды. Даже для меня, лентяйки, это оказалось проще простого. И самое главное, самое приятное ни на каких диетах сидеть не нужно. Попробовав этот препарат на себе в течение недели я заказала себе еще одну упаковку. Благо, как оказалось, никаких противопоказаний и побочных эффектов он не имеет и могу его безбоязненно принимать. Всего две недели, а эффект как от операции! Через неделю весы показали снижение веса на 7 кг! Я ахнула! До этого моим достижением было 6 кг на низкокалорийной диете за месяц. С утроенным энтузиазмом я стала использовать этот блокатор калорий вот он здесь ◁ Вторая неделя и еще 8 кг! Я молодела буквально на глазах! Третья неделя – еще минус 8 кг! Итоговый результат за месяц – 32 кг! И это притом, что привычный ритм жизни я не меняла. То есть постоянная суета, постоянные непредвиденные обстоятельства, нервы, перекусы на бегу. Препарат не дорогой, и это очень порадовало. заказывали здесь