что делать если человек считает себя некрасивым
Что делать, если считаешь себя некрасивой: практические рекомендации психологов
К сожалению, многие девушки слишком зависимы от стандартов, навязанных средствами массовой информации. Насмотревшись на длинноногих красавиц с идеальными чертами лица, ухоженными волосами и длинными ногами, свое отражение в зеркале начинает казаться непривлекательным и зарождаются комплексы. Это мешает строить отношения и реализовываться в жизни. Психологи советуют начинать решать проблему с собственных мыслей, параллельно работая над внешностью.
Пик обострения низкой самооценки совпадает с периодом полового созревания и молодости, когда совершаются первые попытки начать отношения с представителями противоположного пола. Чаще всего она базируется на недовольстве девушки своей внешностью. Выводы о своей непривлекательности могут быть основаны на объективных фактах, когда присутствует какой-то изъян, или на субъективных, когда данные не соответствуют надуманному идеалу.
Основными причинами низкой самооценки считаются систематические или случайные негативные высказывания о внешности девушки людьми, чье мнение считается авторитетным. Это могут быть слова родителей, родственников, преподавателей, друзей и одноклассников. Не всегда они правдивы, а бывают сказаны со злым умыслом, но не успевшая сформироваться личность воспринимает их буквально и болезненно.
В ситуациях, когда считаешь себя некрасивой, неумной и неинтересной, психологи рекомендуют в первую очередь определить, честное ли это мнение. Часто вполне симпатичные женщины и девушки склонны говорить о своих недостатках кокетничая и напрашиваясь на комплименты. Они знают свои сильные стороны, но озвучивают свои недостатки для того, чтобы окружающие их опровергли. Примером может послужить ситуация, когда худышка в компании подруг называет себя толстой, зная, что та начнет убеждать ее в обратном.
Другое дело, если человек замкнут и на самом деле ненавидит свое отражение в зеркале, считает себя страшным и ему дискомфортно жить со своими внешними данными. Признаки искренности такого самомнения:
Всем считающим себя некрасивыми девушкам и парням специалисты рекомендуют подходит к решению вопроса комплексно.
Прежде всего, нужно навести порядок в собственных мыслях. В этом поможет профессиональный психолог, но если нет возможности посещать его сеансы, можно попробовать справиться самостоятельно. Несколько советов, которые помогут это сделать:
Хорошим способом справиться со своими комплексами относительно внешности психологи считают художественную фотосъемку, проведенную профессиональным фотографом с использованием помощи стилистов. Снимки помогут взглянуть на себя со стороны и заметить свои сильные стороны.
Современная индустрия красоты развита настолько, что любого человека можно превратить в совершенство за считаные часы. Несколько рекомендаций, как корректировать недостатки внешности доступными способами:
Чтобы избавиться от низкой самооценки, нужно выходить из зоны комфорта и постоянно пробовать что-то новое. Опыт, впечатления, достижения и постоянно расширяющийся круг общения способствуют самоуважению и отвлечению от плохих мыслей. Еще это хороший шанс посмотреть на разных людей и узнать их взгляды на жизнь и способы справляться с проблемами. Чем можно заняться:
Считать себя уродом: как недовольство собственной внешностью становится болезнью
При дисморфофобии человек считает некоторые особенности своей внешности настоящими уродствами, тогда как другие люди их даже не замечают. «Афиша Daily» поговорила с женщиной, страдающей дисморфофобией, а также с психиатром и психологом о границе между недовольством собой и психическим расстройством.
Ольга
Проблемы с восприятием внешности у меня появились в одиннадцать лет. Мне хотелось украшать себя, наряжаться в модную одежду, но мама не баловала меня модными вещами и запрещала краситься. Это было трагедией, потому что я не могла даже скрыть прыщи. Мне кажется, что если бы в том возрасте я научилась любить себя, дисморфофобии бы не было.
В школе я поняла, что «стремная». Одноклассники не давали забыть о том, что нос у меня, как у Бабы-Яги, а ноги кривые и короткие. На всю жизнь запомнилась ситуация, когда мы играли в «слабо», где надо было выполнить задание или получить пинок, и прозвучала фраза, что лучше получить пинок, чем поцеловать меня. С тех пор я начала все чаще выискивать в себе недостатки и находить их.
К психотерапевту я начала ходить, когда была подростком, но в силу возраста я не относилась к лечению серьезно. Еще мама водила меня на медицинский гипноз: там нас успокаивали речью, а потом каждому на ушко шептали какое-то внушение о любви к себе. Там я никогда не спала и думала по большей части о своем. Во взрослом возрасте я снова начала ходить к психотерапевту, к которому меня отправила тоже мама. Тогда к дисморфофобии добавились депрессия и социофобия. Врач говорил какие-то банальные вещи о том, что все мы красивые и нужно любить себя, а однажды сказал, что у меня иконописное лицо. Сейчас я продолжаю лечение у психотерапевта: пью успокоительные, антидепрессанты, нейролептики — в основном чтобы не нервничать и не принимать все близко к сердцу.
Я не могу говорить о своем идеале красоты — это причиняет сильную душевную боль, я начинаю злиться. Мои больные места — это все лицо, а также глаза, подбородок, нос, короткие кривые ноги. Пластические операции я не делала, потому что мне кажется это предательством родителей: очень боюсь обидеть маму, ведь все, что меня не устраивает во внешности, досталось от нее.
Иногда я могу заплакать на улице из-за того, что я урод, в то время как женщина «обязана быть красивой». Очень больно встречать этот посыл в фильмах или литературе. Сейчас я плачу реже, но раньше я не могла слушать романтическую музыку, читать стихи, потому что они написаны для красивых людей. Слово «красота» для меня — триггер (слово или событие, которое заставляет человека переживать психологическую травму. — Прим. ред.).
Я постоянно убеждала себя в том, что я стройная блондинка, представляла себя ею. Казалось, им живется легче, а мне никогда не стать такой. В какой-то момент у меня появилась зависимость от зеркал: нужно было смотреть каждую секунду, все ли в порядке с внешним видом. Я не использую веб-камеры и терпеть не могу незваных гостей — боюсь, что кто-то увидит меня в неподходящий момент.
Дисморфофобия довела меня до мизандрии. Я была очень зла на мужчин, ведь это из-за их жадности и похоти возникли ужасные стандарты красоты, из-за которых я ощущаю себя уродиной. Все было бы не так трагично, если бы из-за каждого угла не кричали, что женщина обязана быть привлекательным «мясом».
Сейчас мне намного легче, потому что у меня появился любимый мужчина. Он ни разу не делал мне замечания по поводу внешности. Он всегда говорит, что я красивая. Это очень важно для меня. Я продолжаю тщательно следить за собой: легче было бы забить, но я не могу. Я также перестала бояться заводить детей, и если у меня будет ребенок, я сделаю все, чтобы он ощущал себя на первом месте. Я поняла на себе — лечит только любовь.
«Я считаю себя некрасивой»: что такое лукизм и как с ним бороться
Чтобы привести примеры лукизма не нужно ходить далеко. Едкие шутки о низком росте или носе картошкой, замечание за яркий макияж в школе, упрек девушке за недостаточно женственный наряд — все это разные способы осудить кого‑то за внешность. Если эти нападки постоянные и жесткие, они развивают комплексы и могут привести к серьезным психическим расстройствам.
Но ощутить на себе печальные последствия лукизма могут не только те, кто столкнулся с травлей. Красота водит людей за нос и, обкрадывая других, незаметно подпихивает своим избранникам преимущества. Разбираемся, почему мы так падки на внешность и как это подтачивает нашу жизнь, а также советуем любопытные книги по теме.
Что такое лукизм
Лукизмом можно считать как дискриминацию по внешности, в том числе осуждение, так и навязывание другим собственных представлений о красоте. Слово придумали в 1970 годах американские борцы с фэтшеймингом, то есть предшественники бодипозитива, которые выступали против осуждения людей за полноту.
О лукизме снова громко заговорили в 2016 году из‑за случая с британской журналисткой Николой Торп. Та заявила, что однажды ее выгнали из крупной лондонской компании за отказ надеть на работе туфли на шпильках. Очевидно, что, по мнению руководства, на каблуках девушки выглядели более притягательными и таким образом привлекали внимание посетителей. Хотя, после того как Торп осветила этот случай, фирма сразу опровергла, что придерживается какой‑либо политики в отношении внешнего вида сотрудниц.
Как культ красоты подтачивает нашу уверенность
Исследования показывают, что и мужчины, и женщины по всему миру одинаково сильно беспокоятся о том, как они выглядят. По данным опроса проекта «Леди Mail.ru» 2017 года, среди россиян своей наружности стесняются 70% женщин и 63% мужчин. При этом большинство респонденток согласились с тем, что современные стандарты красоты для женщин нереалистичны.
Более тревожную картину мы видим в исследованиях среди подростков. Свежий опрос 2021 года компании Dove и Всероссийского центра общественного мнения показал, что 94% российских девочек от 14 до 17 лет хотели бы что‑то изменить в своей внешности. Почти каждая вторая при этом назвала вес или кожу лица. Также 68% участниц признались, что сталкиваются с неодобрительной реакцией окружающих на их внешний вид. В основном это насмешки и оскорбления. Однако 14% становились жертвами травли, а 10% — физической агрессии.
При этом девочки часто сталкиваются с непониманием со стороны близких. 38% родителей заявили, что сами хотели бы поменять что‑то во внешности дочерей.
Как еще лукизм влияет на нашу жизнь
Давление окружающих и желание вписаться в стандарты красоты могут привести к серьезным психическим расстройствам: депрессии, анорексии и зависимости от пластической хирургии.
Тем временем те, кого природа одарила красотой, незаметно пользуются преимуществами. Например, доктор психологических наук Алан Фейнгольд доказал, что люди считают симпатичных ораторов более убедительными.
В другом исследовании ученый подтвердил, что красивым обвиняемым выносят более мягкие приговоры. В его эксперименте участвовали присяжные, на суд которых представили двух обвиняемых, якобы совершивших аналогичные преступления. На самом деле их изображали актеры. Один был привлекательным, а другой отличался отталкивающей или неприметной наружностью.
У красоты есть другие способы вас обжулить. Американские экономисты Дэниел Хамермеш и Джефф Биддл изучили влияние привлекательной внешности на зарплату. В течение четырех лет они сравнивали данные о трудоустройстве американцев. При этом ученые учитывали их семейное положение, образование, состояние здоровья и другие факторы. В итоге исследователи пришли к выводу, что в большинстве случаев люди с приятной внешностью зарабатывают больше, чем менее симпатичные на таких же должностях.
Что делать, если считаешь себя некрасивой
Уверенность в себе, отсутствие сомнений в собственной привлекательности – признаки успешных, любимых и счастливых представительниц слабого пола. Если ты считаешь себя некрасивой и пытаешься что-либо делать со своей внешностью, можно смело предположить, что у тебя не лучший период в жизни.
Понятие о женской красоте
Девушка считает себя некрасивой, если не уверена в себе и не знает что делать. Человеку свойственно стремится к прекрасному. Во все времена люди создавали предметы, которыми украшали жилище и тело. Понятие «красивое» индивидуально для каждого индивида, эпохи и региона. В некоторых государствах Африки до сих пор эталоном красоты служит полное женское тело с округлыми формами. В древнем Китае женщина любой внешности признавалась красивой, если у нее была маленькая длина ступни и тонкая талия.
Похоже, раньше девушкам не приходило в голову, что кто-то может считать их некрасивыми, им точно не нужно было делать выбор между строгой диетой и пластической операцией. Общество воспринимало естественную красоту – например, пышность тела, как показатель здоровья, а прямую линию лба, без изгибов переходящую в греческом профиле в линию носа, как главную отличительную черту лица человека от морды животного (согласно трудам голландского анатома Петруса Кампера).
Рыжеволосые, пышнотелые женщины с полотен Рубенка и темноволосые полинезийские девушки с миндалевидным разрезом глаз, Венера Милосская с безупречным греческим профилем (нос, переходящий в лоб без выделения сегмента переносицы, глубоко посаженные глаза, крупный, мощный, округлый подбородок), увековеченная в мраморе предположительно Александром Антиохийским, царица Египта Нефертити с точеным, прямым носом и тонкими, иссиня-черными изогнутыми дугой бровями – очень разные и считаются одинаково прекрасными представительницами слабого пола.
Внешность всех перечисленных женщин существенно различается, что не мешает им быть предметом восхищения миллионов мужчин разных эпох. Чтобы не переживать по поводу несовершенства собственной внешности, нужно ответить, почему я считаю себя некрасивой. Крайне редко встречаются люди с отталкивающими, неприятными чертами лица. Намного чаще внешняя непривлекательность связана с неумением или нежеланием следить за собой.
Грязные, торчащие соломой волосы, неровная, пересушенная кожа, зубы, покрытые желтым налетом – черты, способные из супермодели сделать невзрачную женщину. Умение подбирать и сочетать предметы гардероба ассоциируется с возможностью создавать запоминающиеся, элегантные образы, что способствует цели – выглядеть сексуально и привлекательно. Если женщина считает себя некрасивой, причины чаще связаны не с реальными недостатками внешности, и первое, что нужно сделать в этой ситуации – разобраться, в чем дело.
Причины неуверенности в своей привлекательности
Если считаешь себя некрасивой, тебе будет интересно узнать, что ты не одинока в своих сомнениях, делать проблему из неудовлетворенности собственной внешностью свойственно даже знаменитостям. Некоторые звезды кино и музыкальной сцены считают себя непривлекательными, хотя их внешние данные служат эстетическим стандартом для многих поклонников.
Стоит задуматься, насколько обосновано мнение, что у тебя некрасивое лицо, если подобные заявления делают признанные красавицы, что указывает на широкую распространенность психологической проблемы. Знаменитостями восхищаются миллионы, а они откровенно высказываются о своих надуманных недостатках. Так Сальма Хайек (Salma Hayek) в интервью британскому журналу Parade заявила, что считает свое тело, далеким от идеала.
Актриса и фотомодель Меган Фокс (Megan Fox) открыто рассказала журналистам газеты News of The World, что не думает о себе, как о красивой и сексуальной девушке. Австралийская актриса Марго Робби (Margot Robbie), звезда блокбастера «Отряд самоубийц» поделилась с читателями журнала Vanity Fair, что даже в своей компании она – далеко не самая привлекательная девушка.
Мила Кунис (Mila Kunis), запомнившаяся зрителям по кинолентам «Секс по дружбе» и «Третий лишний», сотрудничавшая с модным домом Christian Dior, заявила журналистам газеты The Sun, что никогда не причисляла себя к кругу красивых женщин. Исследования, проведенные специалистами бренда Dove, показывают, больше 90% российских женщин подвергают себя жестким ограничениям в еде и другим манипуляциям, процедурам, воздействиям, угрожающим здоровью, чтобы выглядеть более привлекательными.
Почему же девушки чувствуют себя некрасивыми и продолжают испытывать психологический дискомфорт по поводу подобных проблем? Психологи считают, что суть проблемы кроется в ориентировании на сомнительные стандарты, которые навязывают средства массовой информации и ресурсы интернета.
Девушка видит в интернете, в журнале, в телевизионной программе женские образы, которые признаются эстетичными. Если ее отражение в зеркале не совпадает с обозначенными шаблонами, у нее возникают комплексы, а предвзятая оценка своей внешности противоречит объективной действительности и несовместима с ощущением счастья. В этот момент важно напомнить себе о достоинствах.
Нужно мысленно перечислить свои таланты, умения и навыки, которые ценят коллеги, друзья и близкие люди. Если записать достоинства на листе бумаги, можно периодически перечитывать список, чтобы поднять себе настроение и почувствовать убежденность в собственной очаровательности и притягательности. Если парень считает тебя некрасивой, существует несколько причин для подобного мнения:
Если все вокруг считают тебя некрасивой, причины скорее всего связаны не с уродливой внешностью, а с безобразным поведением. Человек, который выглядит доброжелательным, открыто улыбается, ведет себя дружелюбно, вызывает только положительные эмоции. Духовная красота, которая отражается в мимике, словах и поступках, сильнее воздействует на окружающих, чем красивая внешняя оболочка. Если вести себя, как бессердечный, подлый человек, будешь выглядеть страшной даже при безупречных внешних данных.
Как начать нравится себе
Исследования британских ученых из Бирмингемского университета (University of Birmingham) показывают, только 2% женщин в реальности соответствует изображениям красавиц в Instagram и на обложках модных журналов. Важно учитывать, что все фотографии в модных изданиях подвергаются обработке графическим редактором Adobe Photoshop. Остальные 98% женщин выглядят обычно и особо ничем не примечательно с точки зрения ценителей гламурной эстетики.
Многие думают, если я некрасивая, значит, я не смогу устроить личную жизнь и преуспеть в профессиональной сфере, что делать в такой ситуации. Общественные стереотипы отождествляют успех женщины с привлекательностью и сексуальностью. На деле все обстоит несколько иначе – окружающие воспринимают тебя так, как ты воспринимаешь себя. Что делать, если ты чувствуешь себя некрасивой:
Если муж считает тебя некрасивой, стоит напомнить ему, что раньше он придерживался другого мнения, выбрал тебя из массы других вариантов. Вспомни свои сильные стороны, чтобы быть убедительной, и не позволяй необоснованным сомнениям пустить корни в сознании. Если проблема заключается в неблагосклонном, неприязненном восприятии себя в естественном виде, нужно научиться себя любить.
Психологи напрямую связывают умение любить себя с полноценной, счастливой жизнью. Искусство нравиться самой себе помогает выжить в условиях нынешних реалий. Томас Манн утверждал, что окружающие относятся к индивиду с той долей уважения, которую он сам прилюдно проявляет к себе. Писатель призывает проявлять самонадеянность, быть дерзким (не грубым, а смелым), не показывать, что совесть нечиста (ошибки совершают все).
И тогда не найдется никого, кто был бы настолько высоконравственен, чтобы презирать тебя. Стоит усомниться в своих достоинствах, как окружающие сразу заметят, что были о тебе слишком высокого мнения. Глядя на свои фотографии в Instagram, где женщина с макияжем и в удачно подобранной одежде, сравнивая снимки с отражением в зеркале, она видит явное несоответствие, что проявляется в неудовлетворенности внешним видом.
В этом случае нужно чаще смотреть в зеркало, когда вы без укладки, мейкапа и в обычном домашнем костюме. При этом важно не выискивать недостатки или достоинства, нужно просто смотреть на себя и привыкать к собственному естественному облику. Не стоит сравнивать себя со знаменитостями и просто знакомыми женщинами. Вы – индивидуальность, яркая и неповторимая, вы достойны любви и прекрасны по-своему, что обязательно заметят и оценят окружающие.
Как показывает практика, женщинам свойственно в отдельные периоды жизни думать о том, что они не красивые, что не соответствует действительности, а лишь отражает наличие внутренней дисгармонии, неудовлетворенности текущим положением дел.
Дисморфофобия: почему мы считаем себя некрасивыми
В эру господства жёстких социальных стандартов – как поведенческих, так и телесных – человек всегда испытывает сложности при попытках вписаться в систему. Так как все мы – существа социальные, признание и принятие являются обязательными условиями поддержания нашего здоровья. Однако в ряде случаев наше видение себя (в данном случае буквальное – в зеркале) способно стать крайне серьёзной преградой на пути к этому.
Культура стройности вплоть до крайней худобы для женщин и накачанного тела с рельефными мышцами для мужчин привела к тому, что в стремлении к идеалу серьёзно искажается сам образ, который мы видим в зеркале. Многие девочки-подростки в какой-то момент начинают переживать из-за своего веса и внешнего вида и изо всех сил стараются похудеть, не понимая, что выбираемые ими способы не только не работают, но и могут быть опасными. Загвоздка еще в том, что зачастую проблема сидит исключительно у них в голове, и даже максимально соответствующие стандартам красоты и откровенно худые девушки умудряются находить у себя бесчисленные «изъяны» внешности и «лишний вес».
Что такое дисморфофобия?
Прежде всего – это серьёзное психическое расстройство, при котором люди воспринимают себя как катастрофически некрасивых, имеющих какой-либо критичный изъян – даже в случаях, когда они полностью соответствуют существующим стандартам красоты. Люди с дисморфофобией навязчиво фокусируются на деталях своей внешности, испытывают крайние трудности с видением полной картинки своей внешности
Но хотя подобные проблемы встречаются у многих, непосредственно дисморфофобия – крайнее состояние, до которого дело доходит только у нескольких процентов людей (в России точной статистики нет, в США диагноз есть у примерно 2,5% мужчин и 2,2% женщин). А вот в более лёгком варианте его симптомы встречаются крайне часто. Натренированные выискивать у себя недостатки, люди (особенно женщины) становятся поглощены тем или иным воображаемым дефектом и бессознательно доводят свою озабоченность до того, что она начинает мешать общаться с окружающими людьми, принимать решения и попросту жить.
Поглощённость воображаемыми проблемами во внешности часто проявляется в различных ритуалах и навязчивых привычках. Например, люди рассматривают себя во всех попадающихся отражающих поверхностях или же активно избегают их, бесконечно сравнивают себя с окружающими, отказываются от определённых предметов одежды, причёсок или макияжа, которые, по их мнению, делают их хуже. И речь здесь не о спокойном взвешенном решении, а именно о сопровождающемся острым страхом или даже паникой отказе пробовать что-то новое.
Почему так происходит?
Секрет отражения в нашем зеркале, однако, заключается в том, что эту картинку строит наш мозг. А делает он это, опираясь на… наши собственные чувства и эмоции по поводу своего внешнего вида. Как говорит американский профессор нейрологии и психологии Рэнди Нельсон, в формировании наших реакций и поведения часто принимают участие гормоны. Одним из толчков для их выработки служит определённое эмоциональное и/или ментальное состояние (например, хронический стресс при устойчивом недовольстве своей внешностью). Соответственно, в ответ на наше эмоциональное состояние касательно внешнего вида мозг вырабатывает соответственные гормоны – и если оно оставляет желать лучшего, то это будут явно не эндорфины, окситоцин и дофамин.
Гормоны, в свою очередь, влияют на то, какую картинку мозг выстроит для наших глаз. Поэтому всех близких тех людей, которые, глядя на себя в зеркало, утверждают, что в них что-то не так, стоит попросить: не обесценивайте их страдания! Они не врут и не лукавят – они действительно видят эти недостатки! И фактически неспособны увидеть то, о чем им скажете вы, как вы ни будете пытаться донести это до них. Лучше всего в данном случае будет сказать, что вы принимаете то, как они себя видят, но не можете согласиться с этим, потому что видите их по-другому. И объяснить заодно принцип работы нашего восприятия мира.
Ситуация осложняется тем, что весь (ну или почти весь) мир говорит нам, что мы недостаточно хороши! Фигура должна быть тоньше, грудь больше, нос прямее, ресницы длиннее, волосы гуще, глаза больше, губы полнее – конца-краю не видно нашим «уродствам»! Вот и выходит замкнутый круг: окружающая среда постоянно твердит нам, что мы чем-то да плохи; мы усваиваем это послание и встраиваем его в свой взгляд на себя; злимся, расстраиваемся и ненавидим себя из-за своих несовершенств; мозг реагирует на это, запуская соответственный гормональный ответ – и в итоге мы действительно видим образ, искажённый нынешними стандартами красоты и часто очень далёкий от нашего реального внешнего вида.
Что можно сделать, чтобы полюбить себя?
То, что свое тело можно и нужно любить, не означает, что себя нужно пытаться заставить это сделать. Как показывает практика, это все равно работает чуть хуже, чем никак. Но к гармонии с собой можно приблизиться, начав разбираться в том, что такое стандарты внешности и почему им невозможно соответствовать, как нас всех (особенно девушек) с детства учат определять свою ценность через соответствие наших тел этим самым стандартам, и оценив, насколько сильно это ухудшает качество нашей жизни. Так может, отберём у системы возможность определять, как мы себя видим и что делаем в связи с этим, и сделаем эту возможность своей?