что делать если человек повторяет за тобой все

Что делать, если подруга постоянно все за тобой повторяет

Стоило тебе выбрать новый оттенок помады, как через пару дней у подруги на губах появился в точности такой же, хотя ты — светлокожая розовощекая брюнетка, а она — блондинка с бронзовым загаром. Нашла интернет-магазин необычных юбок от мастерицы, шьющей их на дому? Не жди, что тебе придется долго оставаться оригинальной — довольно скоро подруга будет щеголять в копии твоего шедевра.

Вышла замуж за мужчину, с которым познакомилась на рыболовной турбазе? Все, подруга уже закупает снасти и резиновые ботфорты, то есть, простите, заброды. Ведь она наконец узнала, где водятся настоящие мужчины!

Жутковато, но представляется, как будто однажды ты исчезнешь, а подруга продолжит жить вместо тебя: в твоей помаде, юбке и с мужем-рыбаком, никто и не заметит подвоха.

Плохое понимание своих желаний

Зачем она все это делает? Те, кто плохо осознает собственные желания и с трудом представляет, «куда жить», часто черпают идеи из жизни других людей. Иногда привычка не выбирать самой, а следовать за другим приводит к гораздо более печальным последствиям, чем выход в свет в одежде и с прической, позаимствованной у кого-то.

Помню, одна пожилая женщина рассказывала мне, как за компанию с подругой пошла в техникум учиться на зубного техника, потому что «люди с этой специальностью всегда нужны, и никогда без куска хлеба не останешься». В итоге всю жизнь до пенсии прозанималась делом, которого терпеть не могла, а потом наука шагнула вперед, и работу техников заменили 3D-принтеры. Многим ее «незаменимым» коллегам всерьез пришлось задуматься о новых способах зарабатывать себе на жизнь.

А сама-то она вообще еще со школы мечтала стать химиком и увлекалась лабораторными опытами, но не решилась пойти учиться этой специальности одна, без подруг.

Неуверенность в себе

Еще одна причина «обезьянничанья» — очень большая неуверенность в себе и в правильности своих выборов. Платье можно купить только в том случае, если в таком же уже ходит подруга или в похожем снялась знаменитость для глянцевого журнала.

«Оно просто мне нравится, и я себе такое хочу», — недостаточный аргумент для людей-копировальщиков. Любую покупку, начиная с резинки для волос и заканчивая меховой шубой, нужно сначала детально обсудить на «женсовете». А то обязательно купишь «не то» и будешь выглядеть смешной, нелепой, безвкусной, немодной. Опозоришься, оскандалишься.

Конкуренция и зависть

Есть в стремлении к подражанию и элемент конкуренции. Помните Эллочку Людоедку у Ильфа и Петрова, которая соревновалась с миллионершей Вандербильдихой? Возможно, назначенные соперницы твоей подруги не столь недосягаемы и блистательны, но принципы потребления и планы жизненных достижений те же — «чтобы не хуже, чем у. »

Иногда такая соревновательность доходит до абсурда: я встречала, например, женщину, которая очень завидовала своей подруге, родившей близнецов, в то время как у нее самой был только один ребенок. Это притом что проникнутая духом конкуренции дама зачала свою дочь совершенно естественным путем и довольно легко родила в обычном районном роддоме. А подруга долго не могла забеременеть и выносить близнецов смогла только после третьей попытки ЭКО, потратив несколько миллионов рублей на лечение у мировых светил и изрядно подорвав здоровье.

Как раз это и было предметом зависти: у нее-то «бриллиантовые детки», и они с мужем смогли себе это позволить, а у меня всего лишь «обычная», «бесплатная».

Что делать, если копирование подруги раздражает

Поддерживать ее в том, что ей трудно делать самой и из-за чего она так яростно подражает другим. Если подруга замучила вопросами о том, «где ты купила» или «мне это идет?», заверь ее, что у нее прекрасный вкус и она вполне в состоянии выбрать себе вещь сама, равно как и найти с помощью поисковых систем места, где такие вещи продаются.

А вот если она слепо перенимает твои словечки или выражения, пытается говорить с такой же интонацией и вообще старается «пройти много километров в твоих ботинках», то смело ее останавливай.

Покажи подруге, что ты отнюдь не горишь желанием постоянно с ней конкурировать и даже во многих случаях готова пропустить ее вперед. Если она начнет больше зарабатывать, позволять себе более дорогие покупки или, например, раньше создаст семью — это не будет означать немедленного разрыва ваших отношений. Ты готова признать, что в некоторых случаях она «быстрее, выше, сильнее», и не собираешься ее из-за этого немедленно уничтожить.

Полезно бывает показывать и подчеркивать, что вы не сильнее и слабее, не лучше и хуже друг друга, а просто разные. Можно для этого поиграть в какие-нибудь тесты с классификациями: ты богиня Афродита, а я — Афина, ты — логико-интуитивный интроверт, а я — сенсорно-этический экстраверт. Твой цветотип — «глубокая зима», а мой — «теплая осень», поэтому за покупками мы пойдем вместе, но выберем разное. То, что каждой из нас идет.

Источник

Раздражает, когда повторяют

В чем суть проблемы. Я студентка, живу в общежитии с другими девушками..

Но сначала немного обо мне..
Я отличница, победитель олимпиад на уровне страны, победитель многих конкурсов и участник многих программ. Я прохожу тысячи тренингов и сотни разных развивающих штучек.. Мне очень нравится развивать мозг и так сказать «прокачивать» его.

В тоже время физически я не очень развита, у меня есть лишний вес (5-10 кг), но у меня нет мотивации к тому, чтоб от него избавится, я люблю себя такой, какая я есть и я вижу, что окружающие меня тоже любят..

Но я люблю экстремальный спорт, например прыжки с банджи или еще что-то в этом роде.

Я занята 24\7.. У меня масса увлечений: муз. Инструменты, языки и прочее.

Теперь о моих подругах.. Максимум у них есть 1 увлечение или 1 занятие.. Они достаточно умные, но я бы сказала на среднем уровне..

Доходит вплоть до абсурда, например они начинают наносить макияж так же как и я.. Могу дополнить, что возможно, я даже симпатичнее (на лицо, т. к. про фигуру я писала)

я не хочу, чтоб они так делали.. И иногда приходится делать вид, что я ничего не делаю, чтоб они не знали и не повторяли.. Они пытаются начать дружить с моими друзьями (через меня, не в обход), но я не хочу делить свою жизнь ни с кем.

Что это значит? Значит, что им просто хочется делать как я?

Если бы я не жила рядом они бы так и продолжали просто просиживать время в интернете..

Я не хочу быть вдохновителем.. Я хочу быть лучше, чем они и я не хочу, чтоб они хоть на капельку приближались к тому, какая я..

Источник

Что делать, если подруга постоянно все за тобой повторяет

Стоило тебе выбрать новый оттенок помады, как через пару дней у подруги на губах появился в точности такой же, хотя ты — светлокожая розовощекая брюнетка, а она — блондинка с бронзовым загаром. Нашла интернет-магазин необычных юбок от мастерицы, шьющей их на дому? Не жди, что тебе придется долго оставаться оригинальной — довольно скоро подруга будет щеголять в копии твоего шедевра.

Вышла замуж за мужчину, с которым познакомилась на рыболовной турбазе? Все, подруга уже закупает снасти и резиновые ботфорты, то есть, простите, заброды. Ведь она наконец узнала, где водятся настоящие мужчины!

Жутковато, но представляется, как будто однажды ты исчезнешь, а подруга продолжит жить вместо тебя: в твоей помаде, юбке и с мужем-рыбаком, никто и не заметит подвоха.

Плохое понимание своих желаний

Зачем она все это делает? Те, кто плохо осознает собственные желания и с трудом представляет, «куда жить», часто черпают идеи из жизни других людей.

Помню, одна пожилая женщина рассказывала мне, как за компанию с подругой пошла в техникум учиться на зубного техника, потому что «люди с этой специальностью всегда нужны, и никогда без куска хлеба не останешься». В итоге всю жизнь до пенсии прозанималась делом, которого терпеть не могла, а потом наука шагнула вперед, и работу техников заменили 3D-принтеры. Многим ее «незаменимым» коллегам всерьез пришлось задуматься о новых способах зарабатывать себе на жизнь.

А сама-то она вообще еще со школы мечтала стать химиком и увлекалась лабораторными опытами, но не решилась пойти учиться этой специальности одна, без подруг.

Неуверенность в себе

Еще одна причина «обезьянничанья» — очень большая неуверенность в себе и в правильности своих выборов. Платье можно купить только в том случае, если в таком же уже ходит подруга или в похожем снялась знаменитость для глянцевого журнала.

«Оно просто мне нравится, и я себе такое хочу», — недостаточный аргумент для людей-копировальщиков. Любую покупку, начиная с резинки для волос и заканчивая меховой шубой, нужно сначала детально обсудить на «женсовете». А то обязательно купишь «не то» и будешь выглядеть смешной, нелепой, безвкусной, немодной. Опозоришься, оскандалишься.

Конкуренция и зависть

Есть в стремлении к подражанию и элемент конкуренции. Помните Эллочку Людоедку у Ильфа и Петрова, которая соревновалась с миллионершей Вандербильдихой? Возможно, назначенные соперницы твоей подруги не столь недосягаемы и блистательны, но принципы потребления и планы жизненных достижений те же — «чтобы не хуже, чем у. »

Иногда такая соревновательность доходит до абсурда: я встречала, например, женщину, которая очень завидовала своей подруге, родившей близнецов, в то время как у нее самой был только один ребенок. Это притом что проникнутая духом конкуренции дама зачала свою дочь совершенно естественным путем и довольно легко родила в обычном районном роддоме. А подруга долго не могла забеременеть и выносить близнецов смогла только после третьей попытки ЭКО, потратив несколько миллионов рублей на лечение у мировых светил и изрядно подорвав здоровье.

Как раз это и было предметом зависти: у нее-то «бриллиантовые детки», и они с мужем смогли себе это позволить, а у меня всего лишь «обычная», «бесплатная».

Что делать, если копирование подруги раздражает

Поддерживать ее в том, что ей трудно делать самой и из-за чего она так яростно подражает другим. Если подруга замучила вопросами о том, «где ты купила» или «мне это идет?», заверь ее, что у нее прекрасный вкус и она вполне в состоянии выбрать себе вещь сама, равно как и найти с помощью поисковых систем места, где такие вещи продаются.

А вот если она слепо перенимает твои словечки или выражения, пытается говорить с такой же интонацией и вообще старается «пройти много километров в твоих ботинках», то смело ее останавливай.

Покажи подруге, что ты отнюдь не горишь желанием постоянно с ней конкурировать и даже во многих случаях готова пропустить ее вперед. Если она начнет больше зарабатывать, позволять себе более дорогие покупки или, например, раньше создаст семью — это не будет означать немедленного разрыва ваших отношений. Ты готова признать, что в некоторых случаях она «быстрее, выше, сильнее», и не собираешься ее из-за этого немедленно уничтожить.

Полезно бывает показывать и подчеркивать, что вы не сильнее и слабее, не лучше и хуже друг друга, а просто разные. Можно для этого поиграть в какие-нибудь тесты с классификациями: ты богиня Афродита, а я — Афина, ты — логико-интуитивный интроверт, а я — сенсорно-этический экстраверт. Твой цветотип — «глубокая зима», а мой — «теплая осень», поэтому за покупками мы пойдем вместе, но выберем разное. То, что каждой из нас идет.

Источник

Почему подруга все за мной повторяет?

Автор Гость Юлечка87,
5 ноября, 2013 в Форум о любви и отношениях ❤️

Рекомендуемые сообщения

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Похожий контент

Что делать, если чувствую зависимость от более сильного человека, чем я?

Четыре года назад я познакомилась с лучшей подругой, нас сблизило общее дело-учеба. Пока мы учились на очном отделении, ходили на пары, сдавала в основном предметы я, не боявшись преподавателей, идя напролом, даже ничего не уча. А она нет, то ли из-за лени, то ли из-за страха, так как по характеру застенчива. Таким образом,её отчислили и она восстановилась на этот же курс тоже ничего не получилось,перевелась на заочку. Долгое время не могла найти работу. Странно, ведь я всегда считала её умнее и более общительней, чем я.
Начались проблемы с учебой и у меня, в связи с болезнью и отношением некоторых преподавателей.
Я перевелась на заочное к подруге. Она так сильно изменилась за полгода, стала сильнее морально и выносливее. Я не тяну её энергию.
Я понимаю что завишу от неё и чувствую себя опустошенно, плохо, тупо после встреч,как будто энергия уходит. Она рассказывает,а я слушаю. Делаю то, что хочет она,как будто проживаю её жизнь. Она мешает разобраться в своих желаниях. Сильно устаю от человека, но в то же время знаю человека 4 года и не могу прекратить общение, так как с ней связывают приятные воспоминания. Раньше было комфортно, легко, а сейчас.. Я не знаю что делать, я чувствую что надо прекратить общение,чтобы восстановиться. Но мы учимся в одной группе да и группа не нравится, больше нравилось очное обучение. Не знаю как быть, помогите, пожалуйста. Спасибо.

Здравствуйте!
Прошу помощи в таком вопросе: как уговорить человека, который явно нуждается в психологической помощи обратиться к психологу?

Хочу поделиться с такой проблемой, о которой я достаточно наслышана, но лично никогда не сталкивалась. Моя близкая подруга подверглась физическому насилию. Идя домой с учёбы, её изнасиловали в подворотне двое незнакомых. даже не могу сказать, людей! Девочка скромная, голова занята учёбой. Поэтому уверенно могу сказать, что приключений она себе не ищет. После случившегося, она впала в депрессию. Была даже попытка суицида! А до этого, такая милая болтушка, очень весёлая и жизнерадостная девочка!

Никому подобного не пожелаю! Это ужасное событие, от которого морально крайне тяжело восстановиться.

Скажите, пожалуйста, что мне делать, как её ближайшей подруге, даже сестре, чтобы помочь ей справиться с этой проблемой?? Я стараюсь больше времени с ней проводить, гулять, как-то отвлечь от депрессивных мыслей, но боюсь, что мне ничего не удаётся!

Источник

Газлайтинг: как распознать психологические манипуляции и противостоять им

Типичные фразы газлайтеров: «Я такого не говорил», «Ты что-то путаешь», «Это всего лишь шутка», «Ты слишком чувствителен». Если вы часто слышите подобное в свой адрес, советуем насторожиться. Газлайтинг может принимать разные масштабы, а главное — он встречается значительно чаще, чем кажется.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — форма психологического насилия, при которой манипулятор отрицает произошедшие факты, пытаясь заставить жертву сомневаться в собственных воспоминаниях и изменяя ее восприятие реальности.

Газлайтер систематически обесценивает слова, переживания, поступки и успехи другого человека [1]. В конце концов его жертва начинает чувствовать себя беспомощной и неуверенной в себе. Человек все чаще задумывается о своей эмоциональной стабильности и адекватности, тогда как газлайтер получает практически полный контроль в отношениях [2]. Такая тактика манипуляции встречается повсеместно — в паре, в семье, на работе, в кругу друзей. При этом газлайтинг может быть преднамеренным или нет.

Термин стали использовать в середине XX века. Своим появлением он обязан фильму «Газовый свет» Джорджа Кьюкора 1944 года. По сюжету, коварный супруг манипулирует сознанием молодой жены, вынуждая ее считать себя душевнобольной. Сначала он убеждает возлюбленную в отсутствии у нее таланта к пению, уговаривает ее оставить карьеру и вернуться в родной город. А затем начинает подстраивать странные происшествия, убеждая девушку в том, что вокруг не происходит ничего необычного. Как выясняется, все это герой делает для того, чтобы завладеть наследством супруги.

Признаки газлайтинга

Вычислить газлайтинг можно по ряду характерных признаков. Для этого нужно, прежде всего, внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Вот список «симптомов», которые могут сигнализировать о том, что вы вступили в отношения с манипулятором:

1. Отрицание

На этом этапе проявляются первые признаки газлайтинга. Жертва замечает необычные изменения в поведении газлайтера, но не придает этому большого значения. Например, он может сказать что-то оскорбительное в ваш адрес или отрицать ранее совершенные поступки. Вы удивлены этому, но по-прежнему уверены в своей точке зрения.

2. Защита

Человек начинает сомневаться в себе и своем восприятии действительности. Он все чаще подвергается критике со стороны манипулятора и чувствует себя измотанным, но продолжает защищаться. Вы отчаянно спорите с газлайтером и все время ищите доказательства, которые помогут убедить его в вашей правоте и добиться его одобрения.

3. Депрессия

У жертвы не остается сил для борьбы и споров — она теряет свое «я». Человек начинает верить словам газлайтера и соглашается со всеми обвинениями, чтобы получить его расположение. Он чувствует себя беспомощным, разбитым, неорганизованным. На третьей стадии может развиться клиническая депрессия и тревожные расстройства.

Тактики газлайтинга

Чтобы ввести жертву в заблуждение и повлиять на ее восприятие реальности, газлайтер использует множество тактик. Речь идет о методичном «промывании мозгов». В результате спустя какое-то время жертва становится эмоционально зависима от агрессора — его настроения, мнения, поведения.

Вот шесть наиболее распространенных стратегий газлайтинга. Понаблюдайте за собой и близким окружением. Возможно, вы сможете узнать себя или кого-то из ваших знакомых в роли жертвы или манипулятора.

1. Отрицание фактов

Газлайтеры любят заниматься «переписыванием истории». Чтобы заставить человека усомниться в собственной памяти, они искажают факты и изменяют детали событий. Манипулятор может категорически отрицать, что говорил или делал что-либо, даже если доказательства говорят об обратном.

Вместо этого он станет обвинять жертву во лжи: «Зачем ты сочиняешь? Такого никогда не было!» Газлайтеры бывают настолько убедительны, что люди действительно начинают верить в их версию событий. Ситуация усугубляется, если жертвой становится человек рассеянный и забывчивый.

2. Злые шутки

В роли газлайтера обычно выступает человек из близкого окружения. Именно такие люди оказывают на нас наибольшее влияние. Они знают о наших уязвимых местах, слабостях и переживаниях, а значит, при желании могут легко использовать эти знания во вред.

Например, газлайтеры часто отпускают в адрес жертвы едкие и грубые шутки, делают неуместные замечания или дают обидные прозвища. Все это маскируется под дружеское подтрунивание, тогда как на самом деле задача манипулятора — ранить и унизить.

3. Обесценивание эмоций

Газлайтеры часто обесценивают и игнорируют чувства других людей. Если вы обиделись на его шутку, будьте готовы услышать: «Ты слишком чувствительна! Не раздувай из мухи слона». Если вы скажете, что вам плохо, он ответит: «Ты все придумала, тебе кажется. Лучше займись чем-нибудь полезным».

Манипулятор смещает фокус на собственные переживания и нужды, игнорируя душевное состояние жертвы. Со временем человек начинает считать, что все его эмоции и реакции неправильны, и перестает доверять своим чувствам. В результате газлайтер получает еще большую власть.

4. Подчеркивание неадекватности восприятия

Время от времени каждому человеку требуется «сверять часы» с другими людьми. Мы ищем доказательства точности нашего восприятия реальности и адекватности высказываний. Газлайтер, наоборот, старается убедить жертву в том, что ее реакция на происходящие события ненормальна.

Он может говорить: «В последнее время ты очень странный», «Ты неадекватно реагируешь», «С тобой точно все в порядке?», «Тебе явно нужна помощь». Все это приводит к появлению у жертвы сомнений, чувства вины и беспомощности. Именно такого эффекта и добивается манипулятор.

5. Перекладывание ответственности

Газлайтер ни при каких условиях не признает факт манипулирования. Вместо этого он будет искать виноватых вокруг себя и всегда придумает объяснение своим поступкам — его спровоцировали, вынудили или подставили. Типичный пример реакции: «Я не хотел ничего плохого. Ты сама меня вывела».

При таком способе психологического насилия манипулятор часто проецирует свои недостатки на других. Он обвиняет жертву в поведении, которое свойственно ему самому. Как следствие — человек начинает оправдываться и переключает внимание с газлайтера на себя.

6. Агрессия и враждебность

Газлайтер всегда находится в наступлении. Его любимый способ защиты — нападение. Например, если заподозрить такого человека в измене, он обвинит вас в патологической ревности, низкой самооценке и неуверенности в себе. А если предъявить ему доказательства — станет агрессивным.

Кроме того, газлайтер стремится принизить успехи и достижения своей жертвы. Фразы-маркеры: «В твои годы я уже давно это умел», «Ничего особенного», «Все так могут», «А ты попробуй сделать быстрее/качественнее». Его задача — заставить жертву чувствовать себя неполноценной.

Примеры газлайтинга

Идентифицировать газлайтеров не всегда просто: они не оставляют синяков и часто маскируют манипуляции под безобидный юмор, конструктивную критику или заботу. Разобраться с этим явлением проще всего на конкретных примерах.

Газлайтинг в паре

Пример: женщина уверена, что муж ей изменяет. Она замечает на его рубашке длинный волос, на шее — следы от помады. Мужчина все чаще задерживается на работе и не берет трубку. При этом на ее подозрения он говорит: «У тебя паранойя! Вместо того чтобы накормить меня ужином, ты задаешь глупые вопросы. Обратись к психологу и не отвлекай меня от работы!»

Итог: спустя некоторое время женщина теряет способность точно оценивать происходящее. Она начинает сомневаться в своих выводах, винит себя за излишнюю подозрительность и в конце концов извиняется перед мужем за беспочвенные обвинения.

Газлайтинг в отношении детей

Пример: мальчик получает пятерку по химии — предмету, который дается ему с большим трудом. После школы он спешит домой, чтобы порадовать родителей. Он с гордостью показывает дневник отцу, а в ответ слышит: «Ну и что? Чему ты так радуешься? Тоже мне великое достижение! У меня в твои годы вообще были одни пятерки. А ты недостаточно стараешься».

Итог: по мнению отца, так он стимулирует интерес сына к учебе и мотивирует его стремиться к высоким результатам. На самом же деле ребенок перестает доверять собственным эмоциям, убеждается в своей несостоятельности и вырастает неуверенным в себе.

Газлайтинг в дружеской компании

Пример: одна подруга регулярно критикует другую по поводу ее внешности, хобби, интересов и вкусов. «Я говорю тебе обо всем этом только потому, что люблю тебя», — объясняет девушка. Кроме того, ей нравится отпускать в адрес подруги колкие шутки и рассказывать ей о том, что говорят про нее за спиной. Чаще всего это обидные вещи. Но иногда от нее можно услышать комплимент.

Итог: самооценка девушки падает, но она продолжает общаться с токсичной подругой, поскольку та создает видимость заботы. Кроме того, газлайтер хочет изолировать неуверенную в себе девушку от других людей, чтобы получить над ней больший контроль. А ее редкие комплименты — способ сбить с толку и удержать на крючке.

Газлайтинг на рабочем месте

Пример: новый сотрудник получает задание от руководителя. Он записывает все, что необходимо сделать, и берется за работу. Когда поручение выполнено, начальник при всех делает выговор подчиненному. Он утверждает, что просил о другом. Сотрудник показывает записи, но руководитель возмущенно отвечает: «Ты издеваешься? Как я мог дать тебе такое поручение! У тебя все в порядке?»

Итог: после нескольких замечаний работник начинает верить, что неправильно понимает слова руководства. Он запутывается, на совещаниях чувствует себя неуверенно, испытывает чувство вины и постоянно находится в состоянии стресса. В результате его производительность падает [3].

Кроме того, специалисты выделяют следующие виды манипуляции.

Чем опасен газлайтинг

Человек, ставший жертвой газлайтинга, перестает доверять своим ощущениям. Со временем из-за действий манипулятора он может всерьез начать думать, что страдает расстройством психики. Кроме того, систематический газлайтинг нередко приводит к настоящим психологическим и эмоциональным проблемам. В их числе — повышенная тревожность, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, формирование созависимости. Все это затрудняет выход жертвы из-под влияния манипулятора.

«Обычно у жертв газлайтинга очень сильно снижается самооценка. Сложно быть хорошего мнения о себе, когда вам постоянно доказывают, что такого не было или нельзя чувствовать, то, что вы чувствуете — это все “глупости” и “выдумки”. Сразу начинаешь ощущать себя каким-то не таким», — объясняет врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter Анастасия Афанасьева.

Некоторые специалисты предполагают, что газлайтинг способен вызвать шизофрению. «Психоз потенциально может случиться, но вряд ли газлайтинг будет для этого основным провоцирующим фактором. Скорее всего, у человека уже имелась генетическая предрасположенность. А вот перестать понимать и различать свои эмоции, утратить доверие к собственной памяти, начать обесценивать то, что с вами происходит, — это прямые последствия газлайтинга», — добавляет Анастасия Афанасьева.

Яркий пример разрушительного влияния газлайтинга на человека — техника Zersetzung. Ее название можно перевести с немецкого как «биодеградация» или «разложение». В 70–80-е годы этот метод активно использовали сотрудники спецслужб ГДР для борьбы с «внутренним врагом».

Они проникали в дома диссидентов и вносили незначительные изменения в интерьер: перевешивали полотенца, перекладывали бумаги, открывали окна, заменяли посуду или засыпали в чайник другой сорт чая. По ночам людей беспокоили странные звонки, их автомобили переставляли в другие места, а прохожие на улицах часто называли их другими именами.

Делалось все, чтобы подорвать веру человека в собственную адекватность. Деморализованные жертвы замыкались в себе, переставали выходить из дома, медленно сходили с ума. В результате они не только прекращали политическую деятельность, но иногда и сводили счеты с жизнью.

Как бороться с газлайтингом

Психологическое давление может длиться годами, прежде чем жертва поймет, что происходит. При этом отношения с газлайтером чаще всего характеризуются как зависимые или созависимые, а значит, выходить из них особенно тяжело. Вот несколько полезных советов, которые позволят противостоять манипулятивным техникам.

Доверяйте своим чувствам

Чаще прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы расстроены, значит, так и есть. Никто не должен убеждать вас в обратном. Помните, что вы знаете себя гораздо лучше других, а ваши суждения о себе намного точнее, чем мнение газлайтера. Во время споров не пытайтесь переубедить манипулятора — это бессмысленно. Будьте непоколебимы: придерживайтесь собственной версии событий и фактов. Так вы сможете справиться с неуверенностью, даже если газлайтер усилит давление. Главное при общении с ним — уверенный тон и решительный настрой. А вот показывать агрессору сомнения и страхи нельзя.

«Чтобы не стать жертвой газлайтинга, важно четко осознавать свои физические и эмоциональные границы. То есть необходимо понимать, что лично для вас приемлемо, а что — нет. Если человек хорошо разбирается в своих эмоциях, знает, какие у него жизненные ценности и к чему он стремится, то обесценить его слова и подвергнуть сомнению его восприятие реальности будет крайне сложно», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Заручитесь поддержкой друзей

Попросите людей, которым вы доверяете, взглянуть на ситуацию со стороны. Действительно ли у вас есть такие проблемы, о которых постоянно говорит газлайтер? Замечают ли они ваши «странности»? Кроме того, специалисты советуют фиксировать события: вести личный дневник, делать фотографии, записывать разговоры на диктофон. Во-первых, так у вас под рукой всегда будут доказательства, которые можно предъявить в нужный момент. Во-вторых, это позволит вам перепроверить собственные слова и воспоминания. Если вы убеждены в своей правоте, установить контроль над вами газлайтер не сможет.

«Задача здесь — не найти “правильное” решение, а получить разнообразие мнений. Возможно, вы увидите, что реальность не так однозначна, как вам ее представляют. Кроме того, иногда полезно сесть и написать рассказ от третьего лица, как бы наблюдая за собой со стороны. Это упражнение поможет яснее понять, действительно ли что-то не так с вами или с другим человеком», — советует Анастасия Афанасьева.

Не позволяйте себя обвинять

Когда в следующий раз газлайтер начнет искажать факты и пытаться заставить вас сомневаться в собственной адекватности, прямо сообщите ему о том, что вы не готовы мириться с его поведением. Дайте манипулятору понять, что вы разгадали его тактику. Четко обозначьте свои границы и спокойно объясните, что его слова обижают вас и в дальнейшем вы не станете это терпеть. Если ничего не помогает и манипулятор продолжает использовать газлайтинг в отношении вас, будьте готовы минимизировать или полностью прекратить общение с ним. Шансы, что агрессор изменит свое поведение, сводятся к нулю.

Обратитесь за помощью

Часто жертва поддается на манипуляции только потому, что ей важно оставаться в отношениях с манипулятором, а не разрывать их. Например, когда речь идет о газлайтинге в паре или между членами семьи. В этом случае нужно пересмотреть тактику своего поведения и начать следовать новым правилам. Лучше всего обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Чем дольше человек подвергается воздействию газлайтинга, тем разрушительнее будут последствия. Психолог поможет справиться с тревогой и страхами, разобраться в ваших сомнениях и выйти из ситуации с наименьшими потерями.

Комментарий психолога

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, лектор Института организационной психологии

Жертвой газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции. Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются газлайтингу.

Во-первых, юный возраст и низкий уровень образования. Дети еще не обладают абстрактным мышлением. Им сложно разобраться в своих эмоциях и в причинно-следственных связях, поэтому они верят взрослым на слово. Как родитель сказал — так и есть на самом деле. Ведь сравнивать им еще не с чем. То же касается и уровня образования.

Во-вторых, внушаемость. Если человек верит другим людям больше, чем себе, если мнение окружающих и их реакция для него важнее собственной оценки, то риск подвергнуться газлайтингу больше. Чтобы устоять перед подобными манипуляциями, необходимо хорошо понимать свою личность и иметь прочную внутреннюю опору на важные лично для вас вещи.

В-третьих, низкая самооценка. Если все вокруг такие умные, прекрасные эксперты, а я такой глупый и несуразный — конечно, я буду верить им, а не себе.

В-четвертых, склонность к созависимости. Чрезмерная реакция на эмоции и действия других людей (особенно тех, кто близок и дорог), плохое понимание своих интересов и ценностей с опорой на интересы и ценности партнера — это прямая дорога к газлайтингу.

В-пятых, неумение говорить «нет» и отстаивать личные границы. Если человек способен дать отпор и прекратить неуважительное поведение в свой адрес, вряд ли его будет легко подвергнуть газлайтингу.

Последний и, наверное, самый важный пункт — это опыт насилия в раннем детстве. Как показывает практика, обычно именно он и ведет к формированию всех вышеперечисленных черт личности.

Алена Голзицкая, системный семейный психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter, научный сотрудник Психологического института РАО

Родиться газлайтером нельзя. Но можно родиться с предрасположенностью к определенному поведению. Из-за типа нервной системы или физиологических особенностей организма человек, например, может быть менее чувствителен к чужому страданию. Абьюзивное поведение формируется тогда, когда ребенок наблюдает, как значимый взрослый использует подобные манипулятивные приемы при взаимодействии с ним или с другими людьми.

Некоторые родители любят говорить: «Ты придумываешь — не было такого», «Я этого не говорил и не мог сказать», «Тебе приснилось», «Что ты ноешь — ничего ужасного не случилось». Если вы слышали подобные фразы в свой адрес и при этом начинали сомневаться в своих воспоминаниях или чувствах — вы сталкивались с проявлениями газлайтинга.

Люди, склонные к абьюзивному поведению, редко задумываются о том, как это влияет на окружающих. Они стремятся извлекать собственную выгоду из происходящего. А сомнения в том, правильно ли они себя ведут, как правило, их не посещают — это обусловлено защитными механизмами их психики. Поэтому обычно газлайтинг замечает тот, в отношении кого он осуществляется.

Если вы хотите сохранить отношения, попробуйте сказать своему партнеру, что чувствуете себя дискомфортно, когда он с вами так поступает. Сделайте акцент на своих переживаниях и попросите его обратить на это внимание. Вероятнее всего, партнеру понадобится профессиональная психотерапевтическая помощь в избавлении от паттерна газлайтинга. Но если сделать отношения более комфортными — ваше обоюдное желание, то, скорее всего, он пойдет на такой шаг.

Источник