что делать чтобы не потеть в жару на улице летом
Как меньше потеть летом: 5 действенных советов, о которых вы не знали
Меньше потеть летом в жару — возможно. Для этого существуют специальные антиперспиранты, которые сокращают потоотделение. Сократить количество пота также можно при помощи корректировки образа жизни.
Содержание :
Почему человек сильно потеет в жару
Потоотделение — это одна из важных функций организма, которая помогает регулировать температуру тела. Существуют специальные потовые железы, выделяющие солевую жидкость — она и называется потом. Такие железы расположены по всему телу.
Наш организм вследствие биохимических реакций выделяет тепло во вне. Например, если взять любой предмет и недолго подержать его в руках, он нагреется. Для нормального функционирования человеку нужно выделять тепло во вне, после чего охлаждаться при температуре воздуха ниже температуры тела.
Оптимальное значение температуры тела человека — это от 35,5 °С до 37°С, а окружающей среды при этом — 20-24°С. Когда на улице или в помещении теплее, то теплоотдача, то есть, выделение тепла организмом во вне, происходит медленнее, и из-за этого человеку становится слишком жарко, он начинает потеть. Чем меньше разница между температурой тела человека и температурой окружающей среды, тем выше вероятность потоотделения.
Но можно ли что-то сделать, чтобы в жаркие летние дни меньше потеть?
Как уменьшить потоотделение в жару: 5 рекомендаций
№1 Разница между дезодорантом и антиперспирантом: что выбрать?
Первое средство, которое используют от пота — это дезодорант или антиперспирант. Однако не все люди понимают, в чем разница между этими средствами.
Антиперспирант блокирует потовые протоки, сужая их, в результате чего пот не достигает поверхности кожного покрова. Компоненты этих средств гигиены, а именно соли цинка или алюминия, проникают в потовые железы и создают там гелеобразную «пробку». В результате тело не потеет, а подмышки остаются сухими.
Антиперспирант нужно наносить на сухую, чистую кожу не чаще одного раза в день. Его стоит выбирать, если для вас главное — обеспечить чувство сухости в жаркую погоду. То есть, если вы хотите именно сократить количество потоотделения, то вам нужен антиперспирант.
Дезодоранты не предотвращают потоотделение, а вместо этого маскируют неприятный запах, который появляется, когда человек потеет. В их составе содержатся антибактериальные компоненты, нейтрализующие запахи. Но при этом человек не перестает потеть и на его одежде могут появляться мокрые следы. Эффект от дезодоранта длится несколько часов, и выбирать его стоит тем, кому крайне важно избавиться от неприятного запаха, а не от самого пота.
Дезодоранты-антиперспиранты сокращают как и выделение пота, так и неприятный запах.
№2 Что есть в жаркую погоду, чтобы не потеть
В жару не стоит есть острую пищу, в которой содержится много перца, потому что в его состав входит капсаицин. Это вещество вызывает ощущение жжения, и, чтобы его нейтрализовать, организму нужно много воды. В результате это может приводить к повышенному потоотделению.
Также не стоит злоупотреблять сладкими и солеными продуктами, ведь после их употребления человеку начинает хотеться пить. А при повышенном потреблении воды повышается и потоотделение.
№3 Что пить в жару, чтобы не потеть
В жаркую погоду не стоит увлекаться напитками и продуктами, которые содержат большое количество кофеина. Он стимулирует деятельность надпочечников и приводит к потливости подмышек, ладоней, ступней.
Газированные и сладкие напитки также не помогут избежать чрезмерного выделения пота в жару. Это обусловлено тем, что после употребления сладкого напитка продолжает хотеться пить, ведь он не полностью утоляет жажду. Человек начинает много пить, в результате чего излишняя жидкость выводится из организма с помощью потоотделения.
Чтобы утолить жажду и чрезмерно не потеть в жару, лучше всего пить обычную воду без добавления различных подсластителей, красителей. Воду перед употреблением немного охлаждать, но не переусердствовать, чтобы не спровоцировать боль в горле.
Однако помните: чем больше вы пьете — тем большее потеете. Но и сокращать потребление жидкости нельзя, так как может начаться обезвоживание организма.
Очень важно, чтобы в жаркую погоду тело человека не переставало дышать. Для этого нужно подбирать одежду только из натуральных тканей и желательно свободного кроя.
К наилучшим материалам для летних вещей относят:
Людям с чувствительной кожей рекомендовано выбирать одежду из натуральных материалов без красителей, чтобы у них не возникло аллергических реакций.
В жаркую знойную погоду старайтесь не надевать вещи из синтетической ткани, так как она не позволяет коже дышать и оказывает холодильный эффект, то есть человеку в ней может становиться холодно даже в жару, что ненормально. Кроме того, искусственные компоненты вещей также могут провоцировать аллергию.
К синтетическим тканям относят:
Также следует понимать, что если вы собираетесь длительное время находиться на солнце, то лучше всего надевать головные уборы и выбирать одежду, которая закрывает плечи. Не нужно подвергать себя риску солнечного удара и открывать плечи, потому что они могут обгореть.
Что касается цвета одежды, то лучше всего надевать в жару светлые вещи. Светлые цвета отражают солнце, а не поглощают его. Поэтому белый цвет помогает не перегреться и уменьшает потоотделение.
Очень важно также подобрать правильную обувь. Хотя сейчас и популярен спортивный стиль, однако не стоит все лето носить закрытые кроссовки. В них не только потеют ноги, но и перегревается все тело. В жару лучше всего обувать открытую обувь, в которой ноги будут дышать, например, босоножки.
Одежда из натуральных тканей и открытая обувь помогут меньше потеть в жару.
№5 Особенности поведения в знойную погоду
В жаркую погоду на улице лучше всего находиться в тени, особенно в обеденное время, когда солнечные лучи наиболее опасны и температура воздуха очень высокая.
Если в помещении, в котором вы живете или работаете, достаточно жарко, там можно установить кондиционер или вентилятор. Ими можно пользоваться каждый день. Кроме того, полезной будет влажная уборка — она не только поможет избавиться от вредных микроорганизмов, которые скопились в помещении, но и позволит освежить его.
Летом душ можно принимать несколько раз в день. С помощью него вы сможете охладить тело и смыть неприятный запах пота. Но не стоит переусердствовать, некоторые медицинские специалисты советуют проводить водные процедуры не чаще двух раз в сутки.
Выбирайте постельное белье из натуральных тканей. Это будет способствовать комфортному сну. Избегайте использования простыней, наволочек и одеял из искусственных материалов.
Теперь вы знаете как меньше потеть в жару. Попробуйте придерживаться 5 данных в статье рекомендаций, и вы больше не будете жаловаться летом на излишнее потоотделение, а станете лучше переносить жаркую погоду.
Источники
Отказ от ответственности
apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.
Не потеть в жару! Хотите узнать, как?
Потеть в жару вполне естественно, но все-таки неприятно. Проблема эта беспокоит многих, мы пытаемся как-то с ней бороться. Можно ли потеть меньше, какими эффективными средствами и методами воспользоваться? Полезные советы (о питании, гигиене, косметических и лечебных процедурах) — читайте в нашем материале.
Почему мы потеем в жару?
Потоотделение — процесс естественный, таким образом организм защищается от перегревания. Пот увлажняет кожу, делая ее эластичнее.
В жару мы потеем сильнее, ведь организму требуется усиленная терморегуляция. Обычно человек выделяет около 1 л пота в день, мы этого не замечаем, потому что он быстро испаряется. А вот в жару, особенно при физических нагрузках, потоотделение резко усиливается — до 8 и более литров в день.
Количество пота у каждого индивидуально, на этот процесс влияют разные факторы — состояние здоровья, гормональный фон, наследственность, питание, питьевой режим, употребление медикаментов и даже психологический настрой.
И хотя не потеть совсем вряд ли получится, особенно в жару, но уменьшить потоотделение вполне реально. Все-таки эта особенность организма вызывает дискомфорт у человека и даже комплексы. Кстати, потливость — только одна из проблем пребывания на солнце.
Пот в жару — как потеть меньше
Личная гигиена
Сам пот не издает резкого запаха. Неприятно пахнет оттого, что потовые выделения разлагаются бактериями, обитающими в слоях нашей кожи. Эти микроорганизмы особо активно размножаются во влажной теплой среде.
Логично предположить — основной метод борьбы с потом заключается в регулярном приеме душа, лучше контрастного, утром и вечером.
Есть возможность чаще обмывать тело в течение дня — отлично. Люди с повышенной потливостью чаще страдают грибковыми болезнями, различными проблемами кожи.
Неплохо также принимать ванну, в которой растворяют 2 столовые ложки обычной поваренной соли или морской.
После водных процедур нужно воспользоваться дезодорантом. Важно подобрать подходящее вам средство гигиены.
Дезодоранты должны уничтожать бактерии, в идеале при этом умеренное потоотделение остается, не вызывая дискомфорта. Но пот не разлагается и не возникает неприятного запаха.
В жару многим лучше подойдут антиперспиранты, значительно уменьшающие потоотделение. Они содержат соли алюминия и цинка, которые частично закупоривают выводные протоки потовых желез, отчего снижается количество пота.
Кроме подмышечных впадин, антиперспирант можно наносить на все места с усиленным потоотделением.
Но постоянно использовать это средство не стоит, чтобы не лишить кожу естественной защиты, ведь нормальной микрофлоре требуется потоотделение. Выбирайте антиперспирант двойного действия — уменьшающий количество пота и уничтожающий бактерии.
Какие средства помогут потеть меньше
Ванночки, протирания, примочки — все средства хороши, чтобы уменьшить количество пота в жару.
Бывает, что у кого-то сильнее потеют отдельные части тела. Вот несколько полезных советов.
При повышенной потливости лица:
Когда сильно потеют ладони:
О том, как вообще пережить знойную погоду, читайте в нашей статье 30 способов справиться с жарой.
Меняем свой рацион в жару
В каком количестве ваш организм выделяет пот в жару, во многом зависит от вашего питания.
Выделение пота стимулируют горячая пища и питье, острая еда, сладкие газированные напитки, кофе, пряности, соусы.
Поэтому поклонникам индийской и мексиканской кухни лучше все-таки в самую жару умерить свои аппетиты, питаться менее острой пищей.
А если никак не можете отказаться от чашечки кофе, хотя бы бросьте в нее кубики льда — немного снизите усиленное потоотделение, которое вызывает кофеин.
Алкоголь в жару заставит вас просто обливаться потом — спиртные напитки усиливают работу сальных желез.
Что говорят медики по поводу количества воды в жару? В знойную погоду пот выделяется интенсивно, организм требует восполнения жидкости, но избыток воды может негативно отразиться на работе сердечно-сосудистой системы.
Меньше потеть, употребляя воду в больших количествах, вы не станете. Поэтому больше нормы — 2-3 л в жаркую погоду — пить не стоит. Людям, испытывающим проблемы с сердцем, нужно проконсультироваться с врачом по поводу оптимального питьевого режима в жару.
Как меньше потеть — маленькие хитрости
Если снизить температуру тела, потеть вы станете меньше. Простой способ перестать обливаться потом — поместить ноги в холодную воду.
Оказывается, собственное тело можно приучить к жаркой погоде. И поможет в этом. сауна. Звучит неожиданно — процедуры с подогревом в самую жару.
Но такое средство действительно помогает, только нужно посещать сауну регулярно, лучше в течение всего года. И тогда знойная погода будет переноситься легче, потеть вы точно станете меньше.
Обратите внимание на свою одежду — никакой синтетики! Предпочитаем только легкие натуральные дышащие ткани светлых оттенков.
Ноги будут меньше потеть в обуви из натуральной кожи — выбирайте более открытые фасоны. Почаще ходите босиком — отличная профилактика потливости.
И постарайтесь по возможности поменьше нервничать.
Стрессы заставляют организм усиленно потеть. Легко возбудимым, слишком эмоциональным и раздражительным людям стоит попить успокаивающие средства — настои пустырника, пиона, валерианы.
Радикальные методы борьбы с потливостью
Некоторые люди, отчаявшись бороться с потливостью всеми доступными методами, решаются на крайние меры.
Например, можно сделать инъекции ботокса. Они блокируют нервные окончания, которые соприкасаются с потовыми железами. Проводить их может только квалифицированный специалист в хорошей клинике, чтобы попасть в строго определенные точки. Через 1-2 дня потливость прекращается.
Процедура не из дешевых, но эффективная. Только перед тем, как на нее решиться, узнайте у медиков о возможных последствиях ее для организма, взвесьте все плюсы и минусы.
Есть еще такие методы:
Понятно, что решение о проведении таких процедур должен принимать врач. В случае повышенной потливости с доктором нужно консультироваться обязательно, тут уже потребуется определенное лечение.
А просто меньше потеть в жару тем, кто не страдает излишним потоотделением, можно, применяя самые разные методы — от личной гигиены до всяких профилактических средств.
Как не потеть в жару: 13 хитростей, которые сильно облегчат вам жизнь
В этом году синоптики обещают довольно теплое лето, а во многих регионах страны и аномальную жару. Жаль только, работу никто не отменял. Рассказываем, как не потеть в жару и всегда выглядеть безупречно.
Не путайте дезодорант с антиперспирантом
Антиперспирант сужает протоки потовых желез, за счет чего выделяется меньше пота. А дезодоранты лишь маскируют неприятный запах и избавляют от него, убивая бактерии. Так что потеть с обычным дезодорантом вы меньше не станете.
Пользуйтесь антиперспирантом перед сном
Главная ошибка — наносить антиперспирант прямо перед выходом из дома. В этом случае средство не успеет впитаться и эффект от него будет минимальный. Подождите хотя бы 10 минут, чтобы антиперспирант высох, а уже потом одевайтесь и отправляйтесь по делам.
Но еще лучше средство работает, если использовать его на ночь. Примите душ, подождите 15 минут, а затем нанесите антиперспирант. В это время температура тела ниже, а значит, активный компонент впитается лучше. Можно даже принять утром легкий душ — антиперспирант не смоется и по-прежнему будет работать.
Главное, выбирайте средство без резкого запаха, иначе просто не заснете. Периодически делайте перерывы, пользуясь антиперспирантом — коже тоже нужно отдохнуть. И старайтесь не использовать средство перед тренировками — из-за усиленного потоотделения может появиться воспаление.
Не забывайте про депилицию
Так уж задумала природа, что волосы в подмышках помогали нашим далеким предкам распространять особый запах. Этот запах сообщал о половом созревании и притягивал противоположный пол. Но уже древние египтяне, греки и жители других жарких стран волосы начали удалять — из гигиенических соображений (видимо, нашли другой способ соблазнения).
Волосы в подмышках удерживают влагу и неприятный запах. Да и современным средствам от пота добраться до кожи из-за обильной растительности сложнее.
Выбирайте одежду без рукавов
Нет рукавов — нет пятен пота. Причем, чем свободнее вырезы для рук, тем лучше. Базовые белые майки, топы-комбинации — в таких можно и в офис прийти, если сверху накинуть пиджак или рубашку свободного кроя.
Используйте вкладыши для одежды
Вкладыши впитывают запах и пот, не оставляя следов на ткани. Есть одноразовые — их клеят к изнанке одежды, или многоразовые, которые можно постирать и использовать снова. Правда последние потолще и крепятся с помощью специальных лямок.
Носите правильную одежду
Чем плотнее прилегает ткань к телу, тем жарче. Поэтому выбирайте свободный крой из хлопковых, а не синтетических тканей. Избегайте одежду из шелка — в этой ткани тоже очень жарко.
Подбирайте цвет одежды с умом
В одежде темно-синего или черного цвета пятна пота практически незаметны. Так же как на одежде с яркими рисунками и узорами. Не так заметны влажные пятна на белой и бледно-розовой одежде. Чего не скажешь о сером и голубом цвете.
Важно!
На белых вещах часто появляются желтые пятна из-за алюминия, который входит в состав антиперспирантов. Поэтому если вы решили надеть белую рубашку или футболку, замените антиперспирант на обычный дезодорант.
Носите дезодорант с собой
И воспользуйтесь им, если предстоит важная встреча, да и просто когда припотели в разгар дня. Главное, нанести его на чистую сухую кожу. Поэтому перед использованием лучше освежиться влажными салфетками.
Запаситесь сменным гардеробом
Если вы добираетесь на работу на личном транспорте, оставьте в машине запасную рубашку. Вдруг вечером вас позовут на важное мероприятие, и тогда чистая сменная одежда станет настоящим спасением.
Купите дышащую обувь
Среди моделей обуви, которые спасут в жару: вязаные эспадрильи, легкие кроссовки в сетку, балетки из трикотажа, льняные слипоны или плоские сандалии с ремешками из эластичного бинта.
Кроме того, от запаха и пота спасут специальные дезодоранты и порошки для ног. Правда, последние не советуем использовать с темными носками.
Откажитесь от острых обедов
Некоторые продукты влияют на количество пота. Среди них — острый перец и некоторые специи. Не стоит налегать на лук, чеснок, редис и редьку — они еще больше усиливают неприятный запах пота.
В жаркую погоду ешьте меньше соли и пейте больше воды. А вот от кофе и молока тоже лучше отказаться — эти напитки усиливают запах пота.
Как питаться в жару, читайте здесь.
Возьмите с собой портативный вентилятор
Можно, конечно, томно обмахиваться веером, но в жару любое лишнее телодвижение сильно утомляет. С крошечным вентилятором напрягаться не придется. К тому же, он поместится в любой сумочке, а главное, спасет от перегрева даже в невыносимую жару.
Используйте салфетки вместо пудры
С жирным блеском лица многие женщины по старинке сражаются с помощью пудры. Однако лишняя косметика на лице только закупоривает поры и делает макияж тяжелее. Лучше промокнуть лицо специальной матирующей салфеткой. Она уберет жирный блеск и сохранит макияж.
Читайте также
А что делать тем, кто страдает повышенной потливостью? Узнали у эксперта.
Ирина Климова
медицина
заведующая физиотерапевтическим отделением ГКБ им. Виноградова, врач-терапевт, физиотерапевт, аллерголог
В жаркую погоду потеть — это норма. Если же для вас потливость — это знакомое явление вне зависимости от сезона, то можно считать, что она повышенная. Обычно это врожденная особенность, которая может сопровождать в течение всей жизни или проявиться в результате гормональной перестройки организма — например, в пубертатном периоде или в период менопаузы.
Если повышенная потливость доставляет вам неудобства и дискомфорт, то можно обратиться к дерматологу, он предложит вам способы решить ее. В случае, если причина кроется в гормонах, необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Возможно, потливость — сигнал о нарушениях в работе щитовидной железы.
Больше полезных советов и лайфхаков — в нашем канале на Яндекс.Дзене.
Как меньше потеть в жару: врач оценила эффективность популярных способов
В жару постоянно находиться рядом с кондиционером невозможно — приходится толкаться в транспорте, да и в офисах не везде есть системы охлаждения воздуха. Как можно облегчить жизнь, когда жарко, и стоит ли делать все возможное, чтобы потеть меньше.
Когда столбики термометров на улице и в офисах ползут вверх, наш организм включает автоматический режим регулировки температуры и начинает охлаждаться — потеет.
Елена Черненко
терапевт
Терапевтический стаж 10 лет, эксперт по COVID-19, проблемам ЖКТ, аллергии, диетологии.
«Выделение пота у здорового человека в жару — совершенно нормальный и естественный процесс. Он обусловлен работой потовых и сальных желез, которая заложена генетически и регулируется гормонами. Как-то повлиять на этот процесс невозможно, — рассказала врач-терапевт Елена Черненко. — Когда мы потеем, мы меньше перегреваемся. А если мы „запрещаем“ себе потеть, используя различные способы, мы разрешаем себе перегреваться, а последствия этого — тепловой удар».
По словам эксперта, почти у всех способов меньше потеть есть свои «минусы», забывать о которых нельзя.
Не пить в жару горячие напитки
Когда мы пьем в жару горячий чай или кофе, едим супчик с пылу-жару, мы разогреваем внутренние органы и стимулируем потоотделение. Так что мысль: «А зачем мне горячий кофе в этом пекле?» — логичная. Но с другой стороны — почему в жарких странах так любят прихлебывать тонизирующий чай из пиал?
«Потоотделение после горячего способствует охлаждению организма и переносить жару становится легче, — отмечает врач. — При жаре полезно, чтобы кожа не перегревалась, потение способствует этому, поэтому и нет смысла его уменьшать».
Читайте также
Пить меньше воды
Здесь все очевидно — меньше пьешь — меньше потеешь. Это правда, но есть один очень опасный нюанс.
«Никакими напитками потоотделение не уменьшить, а вариант „пить меньше, чтобы не потеть“ опасен обезвоживанием. Запасы влаги все равно будут испаряться через кожу, этот процесс не остановить, но если в организме жидкость никак не восполнить, человеку станет плохо», — говорит Елена Черненко.
Слабость, учащенный пульс, другие болезненные расстройства появятся уже при потере 1% от общего количества воды в организме, а при потерях в 20% могут привести к смерти. Обезвоживание может возникать в любом возрасте, однако оно наиболее опасно для пожилых людей и детей.
Есть меньше острой пищи
Когда мы едим острую пищу — что-то перченое, с чесноком, «ядреными» специями — происходит приток крови к органам желудочно-кишечного тракта, и человек разогревается — начинается потоотделение. Так что, уменьшив остроту, мы уберем и излишнюю потливость.
«Если вы обедаете или ужинаете чем-то острым, с чесноком или специями, реакция „разогрева“ происходит одномоментно, именно во время еды. В течение дня на общую потливость это никак не повлияет», — отмечает врач.
Надевать свободную одежду и отказаться от 100% хлопка
Ткань из синтетики (лучше — вискозы) в жару и правда даже полезнее хлопковой, но при условии, что она имеет хорошую воздухопроницаемость. Синтетика позволяет испариться поту, и если намокнет, тут же высохнет.
«Не надевайте в жару чистый 100% хлопок — он опаснее, чем синтетика. Когда мы вспотеем, в такой одежде будем ходить мокрыми, а влага из синтетики быстро испаряется. С другой стороны, в 100% хлопке мы меньше перегреваемся, чем в синтетике, — отмечает терапевт. — Так что нужен баланс — лучше всего использовать свободную одежду из тканей смешанного типа».
Использовать присыпки или антиперспиранты
Обсыпаться тальком или поливать себя дезодорантом-антиперспирантом — это способ физически закупорить потовые железы, не давая выйти поту. Но и такой подход не идеален.
Для борьбы с повышенным потоотделением в салонах красоты предлагают и более кардинальный метод — инъекции ботокса в подмышки. Препарат полностью парализует работу потовых желез в определенной зоне на несколько месяцев. Но избавиться от потливости других частей тела это не поможет, тем более последствия этой процедуры могут быть очень опасными. Пока ее воздействие на организм достаточно не изучено.
Почему некоторые потеют больше
Избыточное потение — признак болезни, ожирения, гормональных нарушений, сердечной недостаточности.
«Но в таком случае повышенное потоотделение будет даже при минимальной физической нагрузке, — говорит врач. — Беспокоиться нужно, если вы вдруг начали потеть больше, чем раньше — не так, как обычно. Тогда стоит обратиться за консультацией к врачам».