Омега чем полезна для детей

Омега чем полезна для детей

Омега-3 для детей: польза, суточная норма и основные источники

В период активного роста и развития ребенок должен получать все необходимые питательные вещества и витамины. Среди них — Омега-3. Вот только рацион питания у детей иногда далек от идеала — они недополучают достаточное количество полезных компонентов, чтобы расти здоровыми и быстрее адаптироваться к возрастающим школьным нагрузкам. Подробно разберем, сколько Омега-3 нужно ребенку и что делать, если эта норма не соблюдается?

Что такое Омега-3?

Омега-3 входит в группу полиненасыщенных жирных кислот. В этом семействе веществ много представителей, но самые важные из них — альфа-линолевая, докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты. Они участвуют во многих процессах, происходящих в организме, — присутствуют в клеточных мембранах и сосудах, активизируют обменные процессы и обеспечивают работу внутренних органов.
Организм производит далеко не все ненасыщенные кислоты Омега-3. Многие из них ребенок может получить только с пищей, поэтому рацион ребенка имеет большое значение.
Суточная норма Омега-3 для детей:
● до года — 0,5 г/день;
● 1-3 года — 0,7 г/день;
● 4-8 лет — 1 г/день;
● 9-14 лет — 1,2 г/день;
● 15-18 лет — 1,6 г/день.

Что происходит, если малыш получает достаточное количество Омега-3?

1. Укрепляется общий иммунитет. Организм ребенка лучше справляется с инфекциями и вирусами. Это важно в сезон гриппа и простуды, а также в период, когда малыш идет в детский сад и школу.
2. Полиненасыщенные кислоты присутствуют в составе серого вещества головного мозга и участвуют в передаче нервных импульсов. При регулярном поступлении в организм Омега-3 ребенок становится внимательнее, повышаются его умственные способности.
3. Считается, что достаточное количество Омега-3 в организме ребенка — эффективная профилактика синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Также жирные кислоты помогают ребенку справляться с тревогами и стрессами, связанными с повышенной умственной нагрузкой.
4. Жирные кислоты Омега-3 повышают выработку слезной жидкости, что препятствует развитию синдрома «сухого глаза» у тех детей, которые много времени проводят за компьютером. А в раннем возрасте полезные вещества участвуют в формировании зрительного анализатора. Это профилактика плохого зрения у ребенка.
5. Омега-3 играет важную роль в правильном формирования костей и зубов — кислоты регулируют уровень фосфора и кальция в крови, а также повышают всасывание минералов в кишечнике. Важно обеспечить поступление полезных веществ в период активного роста ребенка.
6. Полиненасыщенные кислоты защищают сердечно-сосудистую систему ребенка, способствуя снижению уровня «плохого» холестерина в крови. И это важно при несбалансированном питании.
7. Жирные кислоты участвуют в усваивании организмом жирорастворимых витаминов — Е, А, D, K. Они важны для нормального состояния волос, кожи и ногтей.
Специалисты отмечают, что дети с дефицитом Омега-3 имеют проблемы с обучением, вызванные рассеянным вниманием и гиперактивностью, у них отмечаются нарушения сна, тревожность и раздражительность. Проблемы, знакомые, к сожалению, многим родителям. И прежде чем постоянно ругать ребенка за невнимательность и неусидчивость, стоит подумать, насколько сбалансированный у него рацион. В ряде случаев при дефиците Омега-3 у детей также наблюдается недостаточная масса тела.

Пищевые источники Омега-3

Организм не воспроизводит многие из кислот Омега-3. Но их можно получить с пищей. Главные источники:
● морепродукты и жирная рыба;
● семена горчицы, чиа и льна, а также масло на их основе;
● мясо диких животных;
● водоросли;
● шпинат.
Педиатры настаивают, чтобы каждый ребенок как минимум 3 раза в неделю ел рыбу. Это основной источник жирных кислот. При этом лучше выбирать свежий продукт, а не подвергшийся заморозке. Чем выше жирность рыбы, тем больше в ней жирных кислот. Подойдет лосось, скумбрия, сельдь, анчоусы, окунь. Можно остановить выбор и на рыбных консервах — растительное масло в составе препятствует разрушению ненасыщенных жирных кислот даже при длительном хранении продукта.
Для поддержания «правильного» уровня Омега-3 также важно достаточное потребление ребенком овощей и фруктов, растительных масел, листовой зелени.
Все это — вполне доступные продукты. Вот только далеко не каждый ребенок питает любовь к «правильной» пище. Рыба — одно дело. Но вот с водорослями и шпинатом явно возникнут проблемы. Иногда накормить малыша продуктами, богатыми Омега-3, — сложная задачка для родителей.

Что делать, если рацион питания не восполняет норму Омега-3?

Если не удается нормализовать меню ребенка для достаточного поступления в его организм ненасыщенных кислот, в питание можно включить биологически активные добавки. Самая популярная — рыбий жир. Наверное, каждый хоть раз пробовал его. В рыбьем жире содержатся все необходимые полиненасыщенные жирные кислоты и многие другие полезные вещества.
Но сами вспомните, насколько специфический вкус и аромат у рыбьего жира. Вряд ли им удастся накормить ребенка. Значит ищем другой путь — добавку без столь неприятного запаха и вкуса, чтобы ребенок и не понял, что принимает рыбий жир.

Мирролла предлагает родителям легкое решение проблемы — жевательные капсулы со вкусом тутти-фрутти «Кук ля Кук».
Отличный вариант для тех, кто не знает, как накормить ребенка полезным, но такими неприятным рыбьим жиром. В составе ничего лишнего — только Омега-3 жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая), витамины А, Е и D3.
Сам продукт получают из рыб океанических пород, которые считаются самыми полезными в плане высокого содержания Омега-3. В одной жевательной капсуле Mirrolla 105 мг полиненасыщенных жиров. Дети до 7 лет, принимая по 3 капсулы в день, восполняют около 20% суточной нормы по Омега-3. И практически 100 % от нормы ежедневного поступления в организм витаминов А, Е и D3. Отличное дополнение к рациону питания, которое сделает несбалансированное меню ребенка более полезным.

Источник

Все лучшее – детям! Как выбрать омега-3 для своего ребенка

Почему омега-3 важны для детей?

Для полноценного роста и развития человеческого организма необходим целый комплекс питательных микронутриентов и витаминов. Среди них особое место занимают омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). Интерес к ним с каждым днем возрастает, и это не удивительно.

Дело в том, что они являются незаменимыми для функционирования нашего организма на протяжении всей жизни, а в детском возрасте их наличие (и количество) в рационе – чрезвычайно критично.

В природе существует два основных вида ПНЖК: омега-6 и омега-3. Обе этих кислоты необходимы организму, но, учитывая современный рацион (состоящий в основном из животных продуктов, круп и овощей), проблем с потреблением первой мы практически не испытываем. К сожалению, этого нельзя сказать об омега-3: дефицитом этих кислот, по данным НИИ питания РАМН, страдает 80% детей.

Из чего состоят омега-3?

Почему нам необходимы омега-3 кислоты?

Где содержатся омега-3 кислоты?

Основным источником омега-3 является рыба жирных сортов (например, лосось и форель), морепродукты, семечки (льна, тыквы), орехи (грецкие), а также авокадо, соевые бобы, спаржа, шпинат, семена чиа, белая фасоль и другие растительные продукты.

Омега-6 содержатся в основном в растительных маслах (виноградных косточек и зародышей пшеницы, подсолнечном, кукурузном, соевом), семенах и орехах.

Важно помнить, что главное – баланс между обеими ПНЖК. По рекомендации ВОЗ для новорожденных детей и дошкольников оптимальное соотношение омега-6 и омега-3 должно быть 3:1, у школьников – 5:1. Максимально допустимое – 10:1, но при современном характере питания у большинства детей это соотношение составляет 20–25:1.

Почему важен баланс?

Биологически активные вещества, образующиеся в организме из омега-6 и омега-3, регулируют одни и те же процессы, но в большинстве своем обладают разнонаправленным действием. Поэтому избыток одного из классов всегда приводит к сбою всех функций организма.

Так, например, омега-6 запускают воспалительный процесс, образуя особые вещества, а ПНЖК омега-3 влияют на его торможение. Поэтому избыток омега-6 может привести к развитию хронических воспалений, а омега-3 позволит вовремя его завершить без ущерба для здоровья. Избыток ПНЖК омега-6 может привести к повышению артериального давления. Омега-3 кислоты, участвующие в синтезе особых веществ, напротив, способствуют расслаблению сосудистой стенки, тем самым снижая артериальное давление.

Сегодня омега-6 чаще встречаются в нашем рационе, чего не скажешь об омега-3, поэтому детям необходимо восполнять дефицит последних с помощью специальных добавок. Причем они должны содержать докозагексаеновую (ДГК) и эйкозапентаеновую (ЭПК) кислоты сразу в готовом виде, чтобы организм начал использовать их немедленно.

Сколько капсул омега-3 принимать в день?

Суточную потребность ПНЖК у детей мы подробно рассмотрели в статье «Мегаполезные омега-3». Сейчас лишь кратко напомним, что, по данным института НИИ питания РАМН, для детей от 1 года до 14 лет рекомендуется употреблять ПНЖК в дозировке 0,8–1% от суточной калорийности.

Для ребенка 3–10 лет необходимо около 400 г фруктов и овощей в день, а рыбы – не менее 300–350 г 2-3 раза в неделю. Давайте представим, может ли съесть ребенок такое количество рыбы, чтобы получить дневную норму ПНЖК омега-3? В реальности сделать это достаточно сложно, потому что:

Получается, что даже 1000 мг омега-3 в день – это не 100% от потребности детского организма. Такая дозировка подходит, если малыш часто употребляет морскую рыбу. Если же рыба в вашем рационе бывает только раз в месяц, то тогда доза омега-3 должна составлять 1500–2000 мг в сутки.

Как выбрать качественные омега-3 кислоты?

К вопросу выбора рыбьего жира нужно подойти максимально серьезно. В первую очередь следует обращать внимание на качество и степень очистки продукта. Лучшим выбором по этому критерию станут высокоочищенные концентраты ПНЖК, получаемые из дикой морской рыбы северных широт.

Поэтому можно смело сказать, что при употреблении концентратов ПНЖК, а не рыбьего жира, мы получаем очищенную омега-3, безопасную и с известным содержанием полезных компонентов.

Давайте рассмотрим таблицу с популярными добавками.

Курс валюты (доллара) по данным ЦБ РФ на сентябрь 2019 года – 65,85 рублей.

Сравнительную таблицу с популярными детскими комплексами омега-3 можно также скачать на рабочий стол.

О чем еще важно знать?

Выбор качественной омега-3 – всегда достаточно сложный процесс, однако, научившись определять основные критерии, вы с легкостью сможете подобрать идеальный продукт для вашего ребенка и всей семьи.

Нужно помнить о том, что потребность в полиненасыщенных жирных кислотах не исчезает с возрастом – они требуются нам на протяжении всей жизни. Обеспечив детский организм достаточным количеством качественной омега-3, вы поможете ему правильно сформироваться и дадите силы для дальнейшего развития.

Пусть ваш малыш будет здоров и счастлив!

Автор:
Дарья Киншт
Специалист по клинической
диетологии и нутрициологии

Источник

Для чего нужна Омега-3?

Указана минимально возможная цена на товар в городе.

Цены на товар в разных аптеках отличаются.

Омега-3 – для чего принимают женщины

Польза Омега-3 для женщин неоспорима. Они необходимы для нормальной работы сердца, сосудов, печени, женских репродуктивных органов. Принимают полиненасыщенные жирные кислоты женщины, которые стремятся сохранить молодость и красоту кожи. Полезны Омега-3 для волос. Они улучшают структуру, придают волосам блеск, предотвращают выпадение.

Можно ли пить Омега-3 постоянно? Без сомнения, да. При регулярном приёме они снижают уровень холестерина, очищают сосуды, нормализуют работу щитовидной железы, сердца. Повышается сопротивляемость клеток повреждающим факторам, замедляется старение организма. Клетки органов быстрее восстанавливаются, что способствует сохранению молодости. В коже удерживается влага, благодаря чему она не становится сухой, не шелушится, разглаживаются морщины.

Врачи назначают Омега-3 для беременных. Они уменьшают риск развития осложнений беременности:

Омега-3 способствуют нормальному развитию плода (созреванию мозга, костей скелета, почек, печени, лёгких). У женщин, которые принимают полиненасыщенные жирные кислоты, после родов реже возникают растяжки кожи. Приём Омега-3 с ламинарией позволяет нормализовать уровень гормонов щитовидной железы, работу всей эндокринной системы.

Источник

Зачем нужны жирные кислоты омега-3: польза для детского организма, с какого возраста принимать, побочные свойства жирных кислот

Я слышала про такую пищевую добавку, как жирные кислоты. Возникло желание окончательно разобраться в этой ситуации и решить для себя: есть ли польза омега-3 для детского организма, подходит ли она всем детям и с какого возраста начинать принимать. А самое важное не будет ли вреда или побочных эффектов от этих биодобавок для моего ребенка.

Современная фармакологическая промышленность выпускает большое количество различных биологических добавок. Реклама гласит, что без тех или иных добавок детский организм не может нормально расти и развиваться. Я думаю, что каждая мамочка задумывалась, что купить в аптеке своему ребенку для подержания здоровья.

Чтобы понять какой эффект имеет то или иное вещество, нужно понять из чего оно состоит, какую функцию выполняет в организме и где содержится. Попробуем разобраться вместе. Мне попалась публикация научного сотрудника Института биофизики Российской Академии Наук М.И Гладышева, в которой он подробно рассказывает о структуре, свойствах и пользе ПНЖК в питании человека.Ознакомиться с книгой Михаила Ивановича Гладышева «Жиры для ума и сердца» можно по ссылке Дополнив его монографию другими источниками, я сделала свои выводы.

Незаменимые жирные кислоты их значение для жизнедеятельности организма

Чуть более двух веков назад зародилась наука о питании. Ученые выяснили, что еда, которую употребляет человек состоит из питательных веществ. Это белки, жиры и углеводы. Позднее стало известно, что есть еще группа веществ, без которых нормальное функционирование организма невозможно – это витамины.

Некоторые из них человек может синтезировать самостоятельно, но большая часть важных соединений организм выработать не может, поэтому их нужно употреблять с пищей.

Все жиры по особенностям биохимического строения делят на два вида:

Каждая жирная кислота состоит из углеродной цепи с карбоксильной и метильной группой. Эти молекулы очень длинные с большим количеством углеродов и двойными связями между ними.

Очень сложное строение жирных кислот определяет их значимость в организме. Каждая жирная кислота имеет свое биохимическое название.

Высшие растения и водоросли могут синтезировать жирные кислоты с нужным количеством углеродов и двойными связями. Человек может, но только в малых количествах, поэтому нужные нам ЖК должны попадать к нам с пищей.

Полезные свойства омега 3 для организма человека

Защита клеток

Каждый орган состоит из клеток. Жирные кислоты входят в состав мембраны или другими словами стенки клеток организма человека.

Клетка человека представляет собой ограниченную субстанцию в стенках которых содержится двойной слой фосфолипидов. Эти фосфолипиды защищают клетку от внешнего воздействия и учувствуют в обмене веществ и кислорода.

Когда клетка повреждается токсинами, бактериями, вирусами, свободными радикалами, защитный слой разрушается и для его восстановления нужны жирные кислоты, которые поступают с пищей.

Чем сложнее функция органа, тем больше в его клетках содержится жирных кислот:

Синтез эндогормонов

Жирные кислоты, а именно ЭПК и АРК являются субстратом для образования биологически активных веществ человеческого тела, которые запускают многие значимые процессы.

ЭПК или омега-3 напротив стимулируют выработку биологически активных веществ, которые вызывают:

Особую важность соотношения этих двух веществ в организме было доказано зарубежными учеными. Было проведено большое исследование с участием более чем 10 тысяч человек.

Известно, что у эскимосов Гренландии практически отсутствуют заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как ишемическая болезнь сердца (ИБС), инфаркт миокарда, инсульты, атеросклероз сосудов.

Самым оптимальным и реально выполнимым допускается соотношение омега-6: омега-3, как 3:1.

Но на самом деле у городских жителей это соотношение достигает 25:1.

Польза омега 3 для детского организма

Организм ребенка продолжает развиваться и расти на протяжении многих лет. Активный быстрый рост и специализация клеток головного, спинного мозга, сердечной мышцы, рецепторов органов чувств — требует максимального количества биологически активных веществ.

Недостаток белка, жиров, углеводов, а также витаминов минеральных веществ и нужных жирных кислот, приводит к высокому напряжению в работе всех органов и снижению роста и развития ребенка.

Болезни возникают в тот момент, когда организм ребенка не может компенсировать дефицит нужных ему веществ.

Суточная доза для ребенка омега 3

Достоверно доказано что каждодневное употребление взрослым человеком в сутки 1г ЭПК и ДГК достаточно для нормальной работы нервной системы и системы кровообращения.

Во время беременности и кормления грудью ребенок берет все необходимые вещества от матери. Это касается и жирных кислот.

Ребенок нуждается в сбалансированном и очень разнообразном рационе питания. Но нужно помнить тот факт, что только 5% всех полезных ПНЖК идет на строение клеток, более 90% сжигаются в клетке для образования энергии.

В таблице представлена суточная доза омега-3, которая идет на восстановление клеточных мембран, для детей разных возрастов.

Взрослый человек тоже нуждается в ПНЖК, для восполнения их дефицита, как и ребенок.

В каких продуктах содержится в большом количестве омега- 3

Как уже было сказано, не все полезные жирные кислоты идут на восстановление клеточных мембран. Большая часть около 60% «сжигается» в клетках для выработки энергии. Потому важно понять, что детям не так просто восполнять запасы жирных кислот просто с пищей.

В растительной пище нет тех ПНЖК, которые необходимы для организма ребенка, но во практически во всех высших растениях есть так называемая 18-атомная алфалиноленовая кислота (АЛК), которая выступает предшественником омега-3 и омега-6.

Часть необходимых ЭПК и ДГК может синтезироваться из АЛК, но это ничтожно малое количество, большая часть должна поступать из пищи.

Источники длинноцепочечных жирных кислот для человека в порядке убывания:

Рыба. Не все виды рыб одинаково богаты на нужные и полезные жирные кислоты. Есть рыба, которая выращивается в искусственных водоемах, в которые добавляются различные ускорители роста и искусственные корма.

Относительно загрязнения ртутью и другими токсинами, которых очень много в мировом океане и в пресноводных водоемах нашей планеты такая рыба будет чище. Но если рыба не питается природными питательными веществами (водорослями и мелкими ракообразным) уровень омега-3 и омега-6 будет очень низкой.

В таблице представлен список видов рыб, по содержанию ЭПК и ДГК в мясе рыбы.

Больше ПНЖК будет в рыбке, которая питается водорослями и живет на поверхности водоема, в прозрачной воде в пресноводных водоёмах с низкой температурой. Дело в том, что в таких водных источниках есть водоросль диатомея, которая вырабатывает длинноцепочечные ПНЖК.

Растения. Все растения без исключения содержат не активную омега-3, а ее предшественник. Так же соотношения омега-3 и омега-6 больше в отношении последней. Но в растениях есть большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, которые в свою очередь очень нужны для гармоничного роста и развития ребенка.

Разрушается ли омега — 3 при термической обработке

До недавних пор была гипотеза что полезные жирные кислоты могут сохраняться только в сырой рыбе. Однако использование в пищу не обработанного мяса рыбы несет серьезную эпидемиологическую опасность и риск заражения глистами.

В чем разница между омега-3 рыбьим жиром и витамином Д

Если рацион ребенка беден и не разнообразен, то в качестве биологической добавки рыбий жир самый эффективное средство.

Отличия добавок с чистыми жирными кислотами и рыбьим жиром:

В рыбьем жире содержимся помимо омега-3 еще и омега-6, в сочетании с другими продуктами питания соотношение будет в пользу омега-6.

При этом в организме будет вырабатываться больше биологически активных веществ вызывающие аллергическую реакцию, спазм сосудов и воспаление.

Передозировка и побочные эффекты омега-3

Как любое средство, которое родители решают давать ребенку БАДы с высоким содержанием омега-3 и омега-6 имеют свои побочные эффекты. Это связано с действием на организм и участием в образовании эндогормонов и эндогенных аминов участвующих в процессе регуляции важных жизненных процессов.

Сразу следует оговориться, что передозировать омега-3 возможно только при условии дополнительного употребления в виде биологической добавки. Тяжело представить себе ребенка, который способен съесть несколько килограмм рыбы или выпить бутылку льняного масла.

Признаки передозировки жирными кислотами:

Чтобы избежать любой нежелательной реакции придерживайтесь не сложных правил:

С какого возраста пить омега-3 детям

В рекомендациях диетологов и детских врачей озвучено, что прием биологически-активных добавок с жирными кислотами нужно начинать с возраста 2-х лет.

Эта рекомендация объясняется тем, что:

Польза омега-3 для детей отзывы родителей

Напрашивается логичный вопрос. Какие добавки выбрать для ребёнка. Выбор препаратов очень разнообразен. Все зависит от финансовых возможностей родителей. Существует огромное количество препаратов Российского производства и заграничных фарм предприятий.

Есть две формы выпуска добавки в жидкой форме и в виде капсул. Детям младшего возраста удобнее принимать жидкость, а для более взрослых подойдут капсулы, жевательные таблетки и прочие формы.

Более подробный обзор вы сможете прочитать, перейдя по ссылке на популярный сайт.

Личный опыт вместо заключения

Когда у меня родилась дочь я решила, что буду давать ей дополнительно добавку с омега-3. Отмечу, что при оценке рациональности и разнообразия питания своего ребенка, о необходимости дополнительно принимать омега-3 сомнений не было. С компанией Орифлейм я знакома давно, до беременности и родов принимала витамины для женщин. Качеством осталась довольна.

Детскую омега-3 я начала давать своему ребенку в возрасте 1.5 лет. В суточной дозировке указывалось 5 мл с 3-х лет, поэтому я наливала в мерную ложку (от упаковки детского парацетамола) 2.5 мл.

Вкус достаточно нейтральный, запах смесь едва ощутимого рыбного с выраженным лимонным ароматом. Ребенок с первого дня приема с удовольствием открывал рот и уговаривать ее не приходилось.

Изменения в когнитивных способностях ребенка и в скорости развития мы ощутили спустя пару месяцев.

Дочка начала более уверенно ходить, появилось много слов и даже словосочетаний по смыслу. Познавательные навыки улучшились. Она могла подолгу заиграться с конструктором или куклой.

Рана начала брать ложку в руку и есть самостоятельно. Улучшился аппетит. Если раньше нам приходилось включать мультики, и всячески ее развлекать за столом, то сейчас она кушает самостоятельно.

Сейчас ребенку 2.2 месяца. она ходит в детский сад. Я продолжаю давать ей детскую омега-3 и результаты меня очень радуют.

Когда в группе все дети переболели стоматитом, мой ребенок не заразился. Появилось много слов и предложений. Самостоятельно рассказывает несколько стишков и поет песенки. Начался период «Почемучки». Для сравнения племянник 3.5 лет, который не смог пить омега-3 говорит наравне и даже чуть хуже, постоянно болеет в детском саду.

Напомню еще раз полезные свойства омега-3 для детского организма.

Кроме того, ценовая политика и уверенность в качестве своего продукта у компании Орифлейм весьма высокая. По цене консультанта каждая баночка мне достается по 1080 рублей, каждая 4 бесплатно. Соответственно если разделить сумму на количество продукта цена составляет 810 рублей за упаковку или примерно по 40 рублей в день на здоровье своего ребенка.

Здоровье и скорость развития ребенка помимо генетической предрасположенности зависит от качества питания и окружающей среды.

Мы не можем изменить два параметра: генетическую предрасположенность к болезням росту и развитию и не можем изменить экологическую ситуацию в мире, а также качество воздуха и воды. Но питание ребенка находится всецело под нашим родительским контролем.

Правильно и грамотно составляя рацион питания и обогащая его дополнительными биологически активными веществами, мы можем вырастить здоровых и умных детей.

Источник