Одиночество что по твоему
Чувство одиночества – что это такое, как его принять и обезвредить
Добрый день, уважаемые читатели!
Наверное, на земле нет ни одного человека, кто бы хоть раз не чувствовал себя одиноким. Это щемящее тоскливое ощущение знакомо каждому. Сегодня мы поговорим, в чем суть чувства одиночества, почему оно возникает, как его принять и преодолеть.
Что это такое
Чувство одиночества – острое и продолжительное переживание своей ненужности, отрешенности от общества и других людей, сопровождающееся негативными эмоциями: грустью, тоской, отчаянием, подавленностью.
Именно сильное чувство одиночества во многих случаях приводит к апатии, депрессии и суицидальным мыслям. Постоянно находиться в нем человеку сложно и опасно.
Однако стоит иметь в виду, что одиночество само по себе и чувство одиночества – совершенно разные вещи, часто вовсе не связанные друг с другом. Например, человек может большую часть времени проводить наедине с собой и не испытывать при этом никакого дискомфорта. И наоборот, чувство одиночества может настичь человека в шумной компании посреди всеобщего веселья.
Одиночество бывает разных типов. Кто-то, например, чувствует себя одиноким из-за своей инаковости: разницы во взглядах, принципах, суждениях с представителями своего окружения. Также чувство одиночества может быть связано с утратой близкого или расставанием.
Причины одиночества
Корень проблемы стоит искать в личности человека. Какие-то люди более склонны испытывать чувство одиночества, другие же практически не страдают им. Итак, можно выделить 11 основополагающих причин.
Некоторые люди испытывают физический дискомфорт, находясь наедине с собой, особенно в темное время суток. Есть даже специальный термин, обозначающий страх оставаться в одиночестве, – аутофобия. Она может быть как слабо, так и очень ярко выражена.
Человек боится негативных оценок и осуждения со стороны окружающих, но при этом испытывает сильную потребность к получению одобрения. Это противоречие порождает серьезный внутренний конфликт, который выражается в избегании социальных контактов. Человек сам себя изолирует, а потом страдает от одиночества.
Бывают люди, которым очень сложно устанавливать доверительные отношения. Внутри словно срабатывает специальный предохранитель, не допускающий эскалации уровня близости. В итоге все отношения оказываются неглубокими, поверхностными. Не с кем поделиться самым сокровенным и важным – отсюда и появляется чувство одиночества. Чаще всего это результат прошлого негативного опыта.
Некоторые люди очень неразборчивы в выборе тех, с кем устанавливают связи. По своей наивности и доверчивости они быстро открываются людям, не успев убедиться в их порядочности и благородстве. Поэтому их часто предают, обманывают, причиняют боль. Каждый раз наступая на одни и те же грабли, человек разочаровывается в людях и начинает испытывать чувство одиночества.
Многие люди подсознательно воспринимают проявление эмоций как слабость. Поэтому испытывают трудности с демонстрацией своей симпатии, любви, привязанности. Им кажется, что в такие моменты они становятся максимально уязвимыми. Из-за этого отношения не могут нормально развиваться и постоянно буксуют.
Общение – это тоже навык, причем довольно сложный. Он требует от человека высокого уровня эмпатии, чувства границ, развития таких качеств, как дипломатичность, вежливость, тактичность. Если у человека проблемы в этой сфере, он постоянно будет получать от окружающих негативную обратную связь и не сможет построить нормальных крепких отношений. Отсюда и чувство одиночества.
У людей, отличающихся склонностью к перфекционизму, завышенные требования к себе и к окружающим. Они не прощают ошибок и не терпят слабостей, поэтому очень часто разочаровываются в людях. Но идеальных людей не существует – искать их бессмысленно.
Чувства одиночества не избежать, если относиться к людям как к средству достижения своих корыстных целей. Когда человек воспринимается лишь как источник выгоды, с ним невозможно построить нормальных доверительных отношений. Общение – это всегда взаимный обмен. Не будет его – не будет и душевной близости, теплоты, доверия.
При расставании или утрате близкого человека чувство одиночества вполне естественно. Человек глубоко впитался в вашу жизнь, стал в какой-то степени вашей частью. Оторвать его от себя теперь можно только вместе “с мясом”, испытав при этом мучительную боль. К счастью, время лечит. И если не зацикливаться на своих переживаниях, можно достаточно быстро вернуться к нормальной жизни.
Например, при переезде в другой город или увольнении с работы, на которой проработал много лет. Человек оказывается вырванным из привычной среды и чувствует себя одиноко. Нужно время, чтобы адаптироваться к новым условиям, сблизиться с новыми людьми.
Комплекс “белой вороны” способен вызывать острейшее чувство одиночества. Если человек не сходится во взглядах и убеждениях со своим окружением, ему сложно нормально взаимодействовать с людьми. Он чувствует себя изгоем и вынужден постоянно либо притворяться, либо конфликтовать.
Чувство одиночества: как его принять, пережить и что вообще с ним делать, чтобы не сойти с ума
Давайте посмотрим на одиночество немного иначе.
Затаенная грусть, сжимающая сердце. Чувство брошенности. Ощущение, что никто не может разделить ваши переживания. Тоска и пустота внутри. Думаю, многим знакомо это тяжелое и парадоксальное эмоциональное состояние.
В один момент оно становится для нас невыносимым переживанием, в другой мы чувствуем потребность в нем. Сегодня я расскажу вам про чувство одиночества, а также дам советы, как принять его, пережить и привыкнуть.
Что такое одиночество
По факту одиночество – это ситуация, когда человек остается буквально один. У него нет близких отношений и социальных связей.
Но само чувство одиночества идет изнутри. Это внутреннее ощущение своей изолированности, отдаленности от других, даже если рядом есть семья, отношения и друзья; переживание по поводу своей отчужденности.
Психологи рассматривают именно второй вариант. Потому что такое состояние приводит к депрессиям, нервному истощению и даже суицидальному поведению.
В психоанализе одиночество – это неудовлетворенная потребность в интимности, близости с другим человеком. Так как мы существа социальные, для успешного выживания нам нужно окружение, состоящее из других людей.
Данное чувство – неповторимый для каждого из нас опыт. Все переживают его по-своему. Кстати, в мире всего 22 % людей никогда его не испытывали. Поэтому, как бы странно это не звучало, вы не одиноки в своем одиночестве.
Больше всего состоянию подвержены:
Также подвержены переживаниям люди после разводов и расставаний. Бывает, что родитель чувствует себя одиноким, когда его ребенок обзаводится собственной семьей или переезжает. Из-за пандемии коронавируса многие люди пострадали от этого ощущения.
Вред одиночества
Безусловно, постоянно переживать из-за уединенности и непринятия другими людьми очень вредно. Чем более длительно это состояние, тем хуже для вашего здоровья, как психического, так и физического.
Ученые из университета «Carnegie Mellon» доказали, что одинокие люди болеют чаще из-за повышенного уровня стресса, что подтверждается их зашкаливающими показателями кортизола (гормона стресса). Это повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также у таких людей отмечается пониженный иммунитет, проблемы с давлением.
Человек, ощущающий себя ненужным, подвержен риску депрессии и когнитивных нарушений, а также деградации. Он острее реагирует на негативные события.
В Америке социологи провели исследование и оказалось, что люди с высоким уровнем дохода чаще других испытывают это чувство. Это связывают с тем, что они меньше времени проводят с друзьями и родственниками, и близкие социальные связи слабеют.
А в Британии доказали, что люди, живущие одни и не поддерживающие общение с родными, чаще подвергаются мошенническим махинациям в интернете и реальной жизни.
Польза
Но есть и хорошая сторона этого чувства. Когда мы страдаем от него, в нашем мозге активируются те же центры, что и при физической боли. И тогда мозг побуждает нас изменить поведение. Поэтому одиночество стимулирует нас меняться, налаживать контакты. Простыми словами – выживать в обществе.
Эта теория была подтверждена исследованиями активности мозга с помощью МРТ.
Также одиночество помогает нам лучше познать себя, развиваться духовно и физически. Мы понимаем свои истинные потребности, когда на нас не влияют другие, и ищем способы восполнить их, чтобы стать счастливыми. Так что иногда всем нужно побыть наедине с собой.
Как побороть чувство одиночества
Чтобы избавиться от переживаний, обратите внимание на такие советы:
Быстродействующие способы, которые помогут вам здесь и сейчас:
В мире живет более 7 миллиардов человек. Среди них вы обязательно найдете того, кто поможет вам снова почувствовать себя нужным.
Как принять свое одиночество
Иногда с чувством не нужно бороться, достаточно принять его и пережить.
Понять, что это нормально
Одинокому человеку всегда кажется, что никто и никогда не чувствовал себя так, как он. Из-за этого он не замечает тех, кто так же страдает. Одиночество испытывал почти каждый из нашего окружения, потому что это часть жизни. Мы теряем близких людей и друзей, сталкиваемся со страхами, связанными с обществом, переживаем внутренние неурядицы и в эти моменты остаемся одни.
Поэтому позвольте себе пострадать, но не придавайте этому чувству излишнюю важность. Поймите, что вы не одни столкнулись с этим. Немного обесценьте свое переживание.
Вспомните, сколько существует песен, стихов, рассказов, пропитанных страданиями других людей. Почитайте истории известных личностей, и вы увидите, что многие из них похожи на вас.
Заняться духовным развитием
Одиночество – прекрасное время, чтобы начать заниматься собой. Например, освоить медитации, заняться духовными практиками, йогой. Можно ежедневно читать книги.
Развивайте свою осознанность. В статье о том, как начать осознанную жизнь, много полезных советов. Вы станете лучше понимать собственные эмоции и чувства, телесные ощущения, измените окружение, будете контролировать свою деятельность. Осознание себя поможет отыскать причины состояния и избавиться от них.
Также вы научитесь получать удовольствие от времени, которое вы проводите один. Поймете, что внутреннюю пустоту нельзя заполнить другими людьми. Пересмотрите свое положение и почувствуете свободу.
Тратить время на себя и любимые занятия
Одиночество дает нам увидеть собственные потребности. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Человек придумал тысячи способов, как развлечься, расслабиться и привести свои мысли в порядок:
Это прекрасные занятия, помогающие принять свое одиночество и даже полюбить его. Со временем гнетущее чувство исчезнет, потому что вы обзаведетесь радостями жизни и новыми знакомствами.
Одиночество в браке
Отдельно я хочу рассмотреть это явление, потому что оно беспокоит миллионы мужчин и женщин, которые не чувствуют себя счастливыми в браке. Бывает, что вроде бы все хорошо: и партнер адекватный, и семья обеспеченная, и друзья есть. Казалось бы, живи и радуйся, но нет. Одиночество грызет нас изнутри, заставляя думать о разводе и поиске нового партнера.
Расскажу свой пример. Я замужем, но иногда испытываю недостаток общения и взаимопонимания. Из-за этого я чувствую себя одинокой даже в те моменты, когда мы проводим время вместе. Изучив десятки книг психологов и посмотрев огромное количество видео, я вынесла для себя следующие мысли.
Не существует половинок, о которых пишут в книгах и снимают фильмы. Нет людей, идеально друг другу подходящих. И ожидать, что выбранный спутник будет для нас идеальным всегда и везде – просто несправедливо по отношению к нему. Потому что ни один человек не сможет удовлетворить все наши потребности разом. И даже в прекрасном браке мы можем быть недовольны, хоть и на минимальный процент. Что же делать?
Ищите плюсы в своем партнере, способы донести другому человеку свои потребности или заполняйте их в другом месте.
Например, некоторые вещи я могу обсудить с подругами или родителями, чтобы быть услышанной. Пожаловаться на работу я могу коллеге, чтобы быть понятой лучше. Проблемы в отношениях стоит обсудить со своим мужем. Прямо сказать ему, что мне хочется подарков или внимания, а не жаловаться подругам. Если человек любит вас, то будет стараться выполнять просьбы и со временем поймет, что вам нужно. В случаях, когда партнер не понимает и не делает шагов навстречу, подойдет семейная психотерапия.
Лично я ищу плюсы и перекрываю ими минусы, которые вызывают тоску. Муж не романтичный и не умеет красиво ухаживать? Да и пусть, зато мы с ним совместимы в быту и прекрасно решаем конфликты.
Одиночество в отношениях еще не значит их конец.
Если вы испытываете чувство покинутости после развода, советую статью о том, как забыть человека и пережить расставание.
Заключение
Чувство одиночества – это нормально. Каждый с ним сталкивается, и я уверена, что вы найдете способ его прожить или побороть, не допуская депрессии и других негативных изменений психики. Используйте вышеизложенные советы, чтобы справиться с пустотой внутри. А также пишите в комментариях, была ли статья полезной для вас.
Одиночество: причины, плюсы и минусы, виды, как избавиться
Приветствую Вас, друзья!
Одиночество – это сложное и многогранное понятие, которое в современном мире обрело новые смыслы. Человеку не обязательно вести отшельнический образ жизни, чтобы чувствовать себя одиноким. Данное чувство может возникать даже у тех, кто постоянно окружен людьми. Не зря существует устойчивое выражение «одиночество в толпе», различные вариации которого используются в стихотворениях, песнях и фильмах. Сегодня мы подробно рассмотрим, что представляет собой данное чувство, каким оно бывает и откуда оно берётся у людей, не являющихся одинокими.
Что такое одиночество?
В психологии одиночеством называют эмоциональное состояние, основной признак которого – отсутствие доверительных отношений с другим человеком. Обычно для этого имеются какие-то социальные или психологические предпосылки. Данное состояние может возникать даже у людей, не являющихся одинокими в жизни. У них может быть семья и несколько приятелей, с которыми они периодически встречаются. Но при этом им некому «излить душу», поскольку нет друга с необходимым уровнем доверия.
У каждого человека есть потребность в общении. И если она по каким-либо причинам не может быть удовлетворена – это и есть одиночество. Иногда этому препятствует нежелание сближаться с другими людьми, а иногда – невозможность встретить «родственную душу». Само чувство одиночества появляется, когда человек понимает, что не получает нужного внимания, понимания или просто близкого и доверительного общения.
Почувствовать себя одиноким можно даже во время общения с близким человеком, неожиданно осознав, что нет желанного уровня понимания или эмоциональной связи. Он вроде и слушает, но при этом не слышит.
Таким образом, одиночество – это отсутствие возможности удовлетворить потребность в эмоциональной близости. Кому-то не хватает романтических чувств, кому-то – настоящей дружбы, а кому-то – близкого человека, которому можно было бы доверить свои душевные переживания.
Виды одиночества
Одиночество может быть принудительным или добровольным. Первый случай возможен, если человеку по каким-то причинам ограничивают возможность общаться с другими людьми. Добровольно же люди могут подвергать себя одиночеству, если им мешают комплексы либо какие-то тайны, из-за которых они не хотят ни с кем сближаться. А у некоторых людей изредка возникает желание побыть в полном одиночестве, чтобы отдохнуть от общения и навязчивости окружающих.
С научной точки зрения, существуют следующие виды одиночества:
Причины одиночества
Чувство одиночества может возникать по разным причинам – как внутренним, так и внешним. Рассмотрим основные факторы, которые приводят людей в такое состояние.
1. Семейные конфликты
Непонимание и напряжение в семейных отношениях постепенно приводит к тому, что дорогие друг другу люди всё сильнее отдаляются в эмоциональном плане. Постепенно назревают конфликты, возникают сильные размолвки, высказываются наболевшие обиды. Со временем приходится признать, что былого взаимопонимания и душевной близости больше нет.
Так у человека возникает внутреннее ощущение полного эмоционального одиночества, хотя формально он не одинок. Ему становится сложно думать о будущем, снижается самооценка и пропадает желание к чему-то стремиться. Выйти из такого состояния можно, только восстановив уровень доверия в семье.
2. Непонимание со стороны близких
Отсутствие понимания со стороны дорогих людей – это тяжелое испытание. Оставшись наедине со своими мыслями и переживаниями, человек чувствует разочарование и опустошенность. Ему кажется, что никому не интересны его чувства, а значит, и он сам никому не нужен. Именно в этот момент он по-настоящему понимает, что такое одиночество. Он осознаёт, что у него нет человека, который захотел бы разделить с ним его переживания, понял бы его и поддержал.
3. Напряжение в отношениях
Бывает так, что самый близкий и дорогой человек начинает трепать нервы и постоянно поддерживает нас в напряжении. Приходится тратить все силы на то, чтобы соответствовать его запросам, но это всё равно не получается. В итоге бессмысленно растрачивается эмоциональная энергия, а ощущение душевной близости испаряется.
Кроме того, такие отношения обычно являются односторонними. Человек, постоянно требующий внимания, своим вниманием делиться, как правило, не готов. И когда приходит осознание, как много сил и времени уходит на эти отношения, и что приходится получать взамен, возникает ощущение настоящего одиночества.
4. Отсутствие самореализации
Если у человека не получается реализовать свои замыслы – это прямой путь к отчаянию. Преграды начинают казаться непреодолимыми, а будущее выглядит безрадостным. Человек начинает думать, что не сможет справиться самостоятельно. И такое ощущение собственной беспомощности лучше всего даёт ему понять, что такое одиночество, поскольку он вдруг осознаёт, что не к кому обратиться за помощью или хотя бы за моральной поддержкой.
Плюсы и минусы одиночества
Наверняка вы слышали песню «Если у вас нету тёти» из фильма «Ирония Судьбы». Простенькая и шутливая песенка прямо указывает на то, что у одиночества есть как минусы, так и плюсы. И если человек по каким-то причинам одинок, это обеспечивает ему некоторые удобства в жизни.
Как избавиться от одиночества?
Эта тема достаточно обширна, поэтому мы рассмотрели её в отдельной статье, из которой Вы узнаете 12 способов избавиться от одиночества.
Заключение
Одиночество считается нежелательным состоянием, лишающим человека многих радостей и мешающим ему в полной мере наслаждаться жизнью. Однако есть у него и положительные моменты. В частности, это полная свобода, которая обычно несколько ограничена у человека, связавшего с кем-то свою жизнь. И все же большинство людей не желает оставаться одинокими и всячески старается избавиться от этого состояния.
Почему я постоянно чувствую себя одинокой? Основные причины (+ как с этим справиться)
Одиночество — это универсальная человеческая эмоция, которая одновременно сложна и уникальна для каждого индивидуума. Однако при всей своей силе это состояние нельзя назвать непобедимым, и тебе вполне под силу одолеть его даже. в одиночку.
Это состояние подкрадывается незаметно и может атаковать в любой момент. Даже в компании любимого человека, детей или лучших друзей мы можем почувствовать себя вдруг совершенно одинокими и ненужными. Что уж говорить о временах пандемии и периодах самоизоляции, когда мы вынуждены ограничить общение и новые знакомства до минимума!
Однако все не так уж безнадежно, и в этой статье обсудим причины, риски, а также то, как избавиться от одиночества. Не унывай — мы рядом, чтобы тебе помочь!
Содержание
Определение одиночества
Одиночество — это внутреннее состояние человека. Как предполагают ученые, оно связано с социальной изоляцией, плохими социальными навыками, интроверсией и депрессией. Что удивительно, это состояние может возникать даже у того человека, который постоянно находится в окружении других людей.
Так, фразу «Чувствую себя одинокой» может про себя произнести не только незамужняя девушка, но и женщина в браке или студентка, живущая в общежитии с несколькими соседками.
Хотя исследования ясно показывают, что одиночество и изоляция вредны как для психического, так и для физического здоровья, жить одному и не состоять с кем-то в отношениях — это не то же самое, что быть одинокой, когда тебе кажется, что тебя никто не любит.
На самом деле, уединенность имеет ряд важных преимуществ для психического здоровья, в том числе позволяет людям лучше сосредоточиться и зарядиться энергией. Кстати, такой период «вольного плавания» полезен для создания в дальнейшем здоровых партнерских отношений и называется «стадия монады».
Подробнее о ней ты можешь прочесть в отдельном материале. А вот одиночество, в свою очередь, характеризуется чувством изоляции, несмотря на желание иметь социальные связи. Оно часто воспринимается как непроизвольное отчуждение и отвержение другими людьми, что заставляет человека чувствовать себя покинутым и ненужным.
Одиночество человека: в чем причины
Кроме того, это может быть симптомом психологического расстройства, такого как депрессия. Она часто приводит к социальной изоляции людей, что может вызвать ощущение отчужденности. Исследования показывают, что одиночество также может быть фактором, способствующим появлению симптомов депрессии.
А еще это состояние иногда можно отнести к внутренним факторам, таким как низкая самооценка. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто считают, что они недостойны внимания или уважения других, что может привести к изоляции и хроническому одиночеству.
Личностные факторы также могут играть определенную роль. Интроверты, например, могут быть менее склонны развивать и искать социальные связи, что иногда способствует возникновению чувства изоляции и одиночества.
Риски для здоровья, связанные с одиночеством
Одиночество оказывает широкий спектр негативных последствий как для физического, так и для психического здоровья, включая:
Это не единственные области, в которых одиночество берет свое. Например, согласно исследованиям, одинокие взрослые зачастую совершают меньше физических упражнений, чем те, кто не одинок. В рационе одиноких людей больше жира, их сон менее эффективен, и они сообщают о большей дневной усталости.
Одиночество также нарушает регуляцию клеточных процессов глубоко внутри организма, предрасполагая одиноких людей к преждевременному старению. Все эти весьма серьезные риски вовсе не означают, что тебе срочно нужно искать соседку по квартире или вступать в отношения, если ты к ним не готова.
Однако важно понять, как спастись от одиночества, если оно тебя угнетает, и вот несколько способов, как это можно сделать.
Как бороться с одиночеством: 7 эффективных способов
1. Запишись в какую-то группу, класс или клуб
Будь то кружок живописи, занятия физическими упражнениями или книжный клуб, присоединение к какому-то сообществу автоматически знакомит тебя с группой людей, которые разделяют, по крайней мере, один из твоих интересов.
Изучи паблики в социальных сетях, посвященные активностям и объединениям в твоем городе, и постарайся найти что-то, что тебе по душе. Кроме того, что так ты сможешь найти новых интересных друзей, ты также сможешь регулярно заниматься любимым хобби и с нетерпением ждать нового занятия, что поможет предотвратить появление чувства одиночества.
2. Попробуй себя в качестве волонтера
Помощь делу, в которое ты веришь, может принести те же преимущества, что и посещение групповых занятий или вступление в клуб: знакомство с другими людьми, участие в общем деле и приобретение новых впечатлений. В дополнение к уменьшению чувства одиночества волонтерство способно принести больше счастья и удовлетворения от жизни.
Ты часто чувствуешь себя одинокой?
Кроме того, общение с теми, у кого есть меньше, чем у тебя, может помочь почувствовать более глубокое чувство благодарности за то, что ты имеешь в своей собственной жизни.
3. Укрепи существующие отношения
Вероятно, в твоей жизни уже есть люди, которых ты могла бы узнать получше, или связи с семьей, которые можно было бы углубить. Если да, то почему бы не начать звонить друзьям чаще, чаще встречаться с ними и находить другие способы наслаждаться существующими отношениями и укреплять имеющиеся связи?
Если ты изо всех сил пытаешься найти мотивацию, чтобы обратиться к своим близким, стоит делать это постепенно. Для начала обратись к кому-то одному, самому важному для тебя человеку, а потом увеличивай качество и частоту общения и с другими знакомыми.
4. Разговаривай с незнакомыми людьми
Что делать, если ты одинока? Попробуй поискать способы чаще общаться с другими людьми в повседневной жизни, взаимодействуя со знакомыми или незнакомыми людьми, с которыми ты сталкиваешься. Как ни странно, это помогает!
Исследования показывают, что небольшие коммуникации с окружающими способствуют нашему социальному и эмоциональному благополучию. Поэтому в следующий раз, когда ты увидишь своего соседа на прогулке, заведи с ним разговор или похвали бариста за вкусный кофе, который он тебе приготовил.
Возможно, после такого незначительного и небольшого разговора ты почувствуешь себя чуточку счастливее и увереннее в себе.
5. Заведи домашнего питомца
Домашние животные, особенно собаки и кошки, дают так много преимуществ, и предотвращение одиночества — одно из них. Если ты возьмешь себе питомца из приюта, то не только получишь нового по-настоящему верного друга, но и сделаешь доброе дело.
Кстати, наличие хвостатого компаньона также может помочь найти новых друзей и среди людей — прогулка с собакой открывает тебе доступ к сообществу других собаководов, а симпатичный пес на поводке, как правило, притягивает людей. Кроме того, домашние животные дарят безусловную любовь, которая может стать отличным лекарством от одиночества.
6. Практикуй уход за собой
Когда ты чувствуешь тоскливое одиночество, убедись, что делаешь все возможное, чтобы дать себе поддержку и любовь. Забота о себе — это всегда хорошо, но она особенно важна, когда ты чувствуешь себя подавленной. Здоровая диета, физические упражнения и достаточный сон обязательно улучшат твое самочувствие в долгосрочной перспективе.
Бонус: запишись на тренировку или вступи в клуб любителей бега для совмещения спорта и социального взаимодействия.
Отвлекись от чувства одиночества и назначь свидание самой себе в любимом кафе. Кстати, а у тебя есть хобби, которым ты всегда хотела заняться, или проект по благоустройству дома, задержавшийся в списке дел «на потом»? Потрать некоторое время на то, чтобы инвестировать в себя и свои интересы и занять свой ум каким-нибудь приятным для тебя процессом.
7. Обратись к психотерапевту
Исследования показывают, что одиночество и симптомы депрессии могут нередко идти рука об руку, а это означает, что чем более ты одинока, тем более подавленно себя чувствуешь, и наоборот. Иногда просто «выйти в свет» и познакомиться с другими людьми недостаточно.
Возможно, ты все еще чувствуешь себя одинокой, когда находишься рядом с окружающими, что может быть признаком депрессии или социального тревожного расстройства. Если это так, возможно, стоит обратиться к психотерапии, которая может помочь тебе справиться с чувством одиночества, особенно если ты также чувствуешь другие симптомы депрессии.
Некоторые формы терапии, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), могут помочь тебе изменить свои мысли, а также действия, чтобы не только меньше испытывать одиночество, но и иметь больше инструментов для его предотвращения.