как понять какая у человека самооценка
Как понять, на каком уровне находится ваша самооценка
Низкий или высокий уровень стрессоустойчивости, тревожность или спокойствие, неудачи или успехи на работе и в личной жизни мы привыкли связывать с уровнем нашей самооценки. Тем не менее, далеко не каждый человек сможет внятно объяснить, а какая же у него самооценка – высокая или низкая?
Для того чтобы ответить на этот вопрос, необходимо более подробно узнать, что такое самооценка, как она формируется и какие категории включает в себя.
Из чего складывается самооценка?
Итак, мы привыкли считать, что человек, наделенный харизмой и пробивным характером, скорее всего, обладает высокой самооценкой. Тем не менее, очень часто эти черты могут быть следствием нарциссизма – наигранного себялюбия и неадекватного восприятия себя и других людей. Почему это плохо? Попробуем разобраться подробнее.
Каждому из нас хотелось бы обладать адекватной самооценкой, которая помогала бы нам выходить из неудобных ситуаций победителями и привлекала бы к нам других людей. Однако поведение нарциссов стоит далеко от поведения человека, обладающего адекватной самооценкой.
Нарциссизм рождается во время неадекватной родительской оценки способностей ребенка – то есть когда они чрезмерно хвалят его за успехи, которых на самом деле у малыша не было. Так рождаются внешне уверенные в себе, но внутренне закомплексованные и закрытые личности, которые знают, что «в действительности я не такой, каким хочу показаться». Таким образом, на формирование самооценки сильно влияют родители. Однако это не единственная составляющая.
В более широком плане самооценка – это комплекс всех прошлых и настоящих действий, которые когда-либо совершал человек. Иными словами, это не врожденное, а приобретенное свойство, которое обладает способностью к изменению в положительную или отрицательную сторону.
Как определить уровень самооценки?
Существует немало тестов, пройдя которые, вы сможете определить собственный уровень самооценки, например, тест Розенберга (шкала самооценки). Еще более простой способ выяснить, на каком уровне находится ваша самооценка – проанализировать примеры, указанные ниже.
Итак, вы обладаете низкой самооценкой, если вы:
1. Не умеете проводить время наедине с собой, занимаясь вещами, которые вам на самом деле нравятся.
2. Ощущаете необъяснимую тревожность и постоянную угрозу, исходящую от окружающих.
3. Часто пребываете в депрессии.
4. Привыкли критиковать других людей.
5. Часто чувствуете стыд и вину.
6. Думаете, что вы определенно хуже других людей.
7. Живете «не своей жизнью».
Скорее всего, ваша самооценка находится в норме или даже на высоте, если вы:
1. Любите проводить время наедине с самим собой, чувствуете спокойствие и удовлетворение.
2. Не испытываете вину и стыд без очень серьезного повода.
3. Решаете проблему, а не впадаете в панику.
4. Чувствуете, что мир вокруг относится к вам благоприятно.
5. Знаете, что вы не хуже, а в чем-то даже лучше других людей.
6. Можете спокойно вести беседу, не опасаясь, что человек узнает про вас что-то плохое.
7. Знаете, чего хотите от жизни, и реализуете свои идеи.
Поделитесь постом с друзьями!
Психолог Холодова объяснила, как понять, что вы себя слишком низко цените
Наверняка вы хоть раз задумывались: какая у меня самооценка? В чем плюсы высокой и низкой самооценки? Какую самооценку можно считать «здоровой?» Обо всем этом рассказали психологи.
От родственников, друзей или коллег можно услышать следующие фразы: «Ты слишком мягкая и ранимая, тобой можно легко манипулировать, у тебя низкая самооценка!» Или такой вариант: «Ты очень высокомерный, смотришь на всех свысока, самооценка явно завышенная!»
Но действительно ли низкая самооценка — это всегда плохо? И надо ли как-то корректировать свою высокую самооценку? И что это вообще такое? Рассказывает петербургский психолог Юлия Холодова.
Юлия Холодова
Психология
Практикующий психолог, автор научных и популярных статей
Что такое самооценка
«Самооценка — это совокупность представлений человека о самом себе. Простыми словами это то, как человек оценивает свои качества, способности, насколько принимает свои сильные и слабые стороны, ощущает свою ценность», — говорит психолог.
Основы самооценки формируются в детстве. Изначально ребенок опирается на мнение близких взрослых о себе. Затем постепенно учится сам оценивать свои достижения и сопоставлять себя с остальными. Самый важный этап развития самооценки — подростковый возраст. Подростки в основном опираются на мнение сверстников и уже не так зависят от мнения взрослых. В дальнейшем важно найти баланс между умением самостоятельно оценивать свои достижения и опорой на мнение окружающих. Чрезмерная зависимости от оценки окружающих, как и излишняя самонадеянность, создают почву для неадекватной самооценки.
Про высокую и низкую
Традиционно самооценку принято различать на высокую и низкую.
Высокая самооценка — склонность высоко оценивать свои качества и навыки, акцентируя внимания на сильных сторонах и упуская возможные недостатки. Представить портрет человека с высокой самооценкой может каждый. Это люди, которые стремятся при любой возможности продемонстрировать свои преимущества, быть в центре внимания. Они, как правило, болезненно реагируют на критику, так как считают свою точку зрению единственно-правильной. Считается, что высокая самооценка помогает карьерному росту, самоутверждению, достижению высокого социального статуса. В тоже время она может существенно мешать в отношениях с окружающими, в том числе в личных и семейных.
Низкая самооценка — это склонность занижать свои сильные стороны и переносить возможные недостатки на личность в целом. Человек с низкой самооценкой как правило «удобен» для окружающих — ведь он склонен уступать интересам других людей. Тем не менее у людей с низкой самооценкой часто бывают коммуникативные барьеры и сложности в отношениях. Они не решаются начать общение первым, отстаивать свою точку зрения, опасаются осуждения окружающими.
В профессиональной сфере низкая самооценка также мешает достижению успеха в силу невозможности человека «заявить о себе». Из плюсов можно выделить склонность к эмпатии, саморефлексии, стремление к понимаю себя. Низкая самооценка часто тяжело переносится человеком, становится причиной эмоционального дискомфорта, сопутствует тревожным и депрессивным расстройствам.
Определение уровня самооценки с помощью тестов
Тесты на самооценку содержат ряд личных вопросов, которые демонстрируют психологическое состояние респондента, уровень его отношения к себе. Такие методы помогают определить, повышенная самооценка у человека или пониженная, чтобы избавиться от проблем, способных в дальнейшем повлиять на жизнь. Ведь неадекватное восприятие себя приводит к недооценке полезности, уменьшению социальной активности, снижению инициативы.
Шкала самоутверждения Розенберга
Самооценка личности может меняться под влиянием различных факторов. Проверить уровень самоуважения можно с помощью техники Розенберга. Показатели по опроснику определяют наличие у индивида депрессии, чрезмерной тревожности, признаков лидера, активности в общении.
Испытуемый должен указать свое отношение к приведенным утверждениям по шкале:
Тест состоит из таких утверждений:
За каждый ответ начисляются баллы. Отношение к себе тест на самооценку Розенберга покажет в виде суммы баллов, полученных испытуемым.
Тест Дембо-Рубинштейна
На листе рисуют вертикальную черту, обозначающую чувство, например, счастья. Верх линии соответствует самому счастливому человеку, а низ – несчастному.
Испытуемый должен провести черту на линии, которая обозначит его текущий уровень. Удовлетворительный уровень развития помечают кружком, а место, соответствующее объективной оценке возможностей, крестиком.
Методика содержит шкалу здоровья, умственного развития, характера и счастья.
Чтобы проводить тест было удобнее, высота линии должна составлять 100 мм, за каждый мм начисляют балл. Сначала нужно выполнить тест, а уже потом читать интерпретацию результатов, иначе это отразится на честности ответов.
В итоге можно выяснить основные параметры самооценки:
Нормальная самооценка на шкале находится выше середины. Идеальным показателем считается кружок немного ниже верхнего плюса, а (х) между ними.
Тест Сонерсон
Этот метод выявления пониженной самооценки предложен психологом Мэрилин Сонерсон.
Пройти тест можно онлайн, чем балл выше, тем самооценка ниже:
Тест Сонерсон поможет определить проблемы с уверенностью в себе и узнать, на каком этапе нужна помощь психолога.
Тест Пономаренко
Диагностика личностных проблем проводится с использованием специального бланка. На нем указаны свойства характера, всего 15 положительных и такое же количество противоположных.
В середине бланка находятся колонки, пронумерованные от 1 до 7, выбор нужно сделать в зависимости от того, насколько выражена пара качеств:
Чем ближе столбец к правой или левой стороне свойств, тем более они выражены.
Тестирование состоит из нескольких этапов:
На заключительном этапе суммируют разницу позиций всех 15 цифр и сравнивают результаты с ключом.
Если обнаружена проблема, человек считает себя никчемным, незначимым, часто самоуничижительно высказывается. Также ему трудно воспринимать комплименты, отказать другому человеку, отстоять свое мнение. Это состояние присуще астеникам.
Причины низкой самооценки скрываются еще в детстве, когда ребенка ругают за малейшую провинность, реагируют на него агрессивно и раздраженно, не поддерживают. Появиться проблема может и у взрослого в связи с неприятными событиями в жизни, например, увольнением с работы или финансовой несостоятельностью.
На отношение к себе влияет и тип темперамента. Сангвиники и флегматики обычно имеют стабильное психологическое состояние, тогда как у холериков оно постоянно скачет. Меланхолики всегда имеют низкую самооценку. Поэтому им нужно воспитывать уверенность.
Тест Горбатова
Заниженная самооценка женщины или мужчины требует лечения. Повышать уверенность пытаются с помощью тренингов, занятий с психологом.
Распознать нарушения можно с помощью теста Горбатова. Он основан на представлениях о свойствах личности. Эти качества учитывают во время воспитания.
После этого рассчитывают результат: реальные качества делят на количество идеальных и умножают на 100%. Если в итоге получилось 0-10 баллов у мужчин и 0-15 у женщин, то самооценка неадекватно низкая. Чем выше результат, тем неуверенность в себе меньше.
Тест Казанцевой
Испытуемому зачитывают положения, и он должен записать три варианта ответов: «да», «нет», «не знаю». Выбирают вариант, наиболее соответствующий поведению. Ответы дают быстро, без раздумий.
Адаптированный вариант методики Айзенка
Для выявления отклонений в восприятии собственной личности используют методику, содержащую описание разных психических состояний. Если человек ощущает это часто, ставит 2 балла, изредка – 1, никогда – 0.
Определить результаты можно после подсчета суммы баллов.
Подобные методики часто применяют для изучения самооценки учащихся. Это позволяет им сформировать представление о себе, скорректировать неуверенность, научиться правильно оценивать собственную личность.
Искажение самооценки возникает в результате расхождений между притязаниями и реальными достижениями. Чем притязания больше, тем большего успеха должен достичь человек, чтобы их удовлетворить.
Тест Лири
Метод позволяет исследовать представление человека о собственной личности. Каждое из них нужно оценивать так: если определение соответствует представлениям о себе, напротив него ставят плюс, а если нет – минус. Отвечать на вопросы нужно искренне.
По завершении подсчитывают баллы с помощью ключа к опроснику (важна разница между представлениями о человеке и желаемом образе). Максимальный результат – 16 баллов.
Типы личностных характеристик, выявляемых во время тестирования:
Первые четыре результата получают люди, привыкшие отстаивать свое мнение, занимать лидирующие позиции. Другие четыре варианта вырисовывают противоположную картину.
Тесты для определения самооценки проводят и подросткам. Именно этот период считается оптимальной фазой для работы с самооценкой. Это связано с формированием полноценного самосознания. Родители должны обеспечить возможность открыто разговаривать на волнующие темы и вести диалог на равных, поддерживая подростка в решении проблем.
В возрасте 9-12 лет агрессия и отторжение родителей в сочетании с заниженной самооценкой может привести к серьезным нарушениям в формировании личности.
В младшем возрасте самооценка основывается на мнении других. Она устанавливается без критического анализа. Это влияние очень существенно.
Тест Будасси
Самооценка мужчины и женщины связана с потребностью найти свое место в социуме. Тест на самооценку Будасси предназначен для измерения самооценки в количественном выражении. Эта методика позволяет определить уровень самооценки в соотношении между идеальным и реальным Я.
Взрослый человек оценивает собственную личность, сопоставляя свои желания с достижениями и сравнивая себя с другими.
В ходе испытуемым предлагают оценить четыре блока качеств, в каждом из которых отражается один уровень активности. В заключение человек получает оценку:
При наличии неадекватной самооценки нарушен процесс самоуправления. Это часто становится причиной конфликтов. Если человек высокого мнения о себе, он пренебрежительно относится к другим и проявляет неуважение.
Заниженная самооценка приводит к чрезмерной критичности, чрезмерной требовательности к себе и окружающим. Это также провоцирует конфликты, так как человек не может воспринимать промахи и постоянно подчеркивает не только свои недостатки, но и других, хоть ему и кажется, что это идет на пользу.
Также онлайн можно пройти тест ваша самооценка Лихачевой Евгении. Он поможет дать грамотную оценку своему поведению и эмоциональному состоянию.
Тест состоит из 15 вопросов. Если его результаты меньше 10, то человек страдает чувством превосходства. Его самооценка завышенная, поэтому следует принимать меры и не относиться к другим предвзято, так как это приведет к конфликтным ситуациям. Высокомерие мешает наладить контакт с людьми, если от него не исправиться, то грозит одиночество. Более высокие результаты говорят о низкой самооценке.
Разнообразные тесты для определения уровня самооценки помогут лучше познать себя и определить психологические проблемы. Если наблюдаются отклонения, то нужно искать способ, как поднять самооценку. Проблема неуверенности мешает добиться успеха в жизни, чтобы избавиться от этого, нужно остановить внутреннего критика, перестать сравнивать себя с другими, пересмотреть круг общения, найти интересное занятия. По мере улучшения самооценки возрастает способность к утверждению и отстаиванию своей жизненной позиции.
все, что нужно знать о самооценке личности, чтобы понять, как ей пользоваться
Самооценка — часть личности, которая привлекает к себе наибольшее внимание. Многие считают, что высокая самооценка — это любовь к себе. Но это не совсем так.
Самооценка — это навигатор, который помогает ориентироваться в реальности. Чем более адекватна самооценка человека, тем более он успешен с точки зрения социума. Совершает меньше глупых ошибок. Чувствует себя хорошо, устойчиво и энергично.
В статье подробно разберемся, что такое самооценка; познакомимся с ее классификацией и составляющими; для чего она нужна; что это для нас значит и как ей пользоваться, чтобы добиться в жизни желаемых результатов.
Фото: Alina Scheck, Unsplash
Что такое самооценка
В психологии самооценка — это элемент Я-концепции — образа себя, который отвечает за то, как человек оценивает себя сам. Оценка — всегда относительный показатель. Поэтому, оценить себя возможно только когда мы сравниваем себя с другими.
Актуальные социальные ценности определяют критерии для оценки. Если в социуме красивым считается подтянутое спортивное тело, то оценка такого тела в среднем выше, чем оценка рыхлого слабого тела.
Умение ясно видеть и честно оценивать себя с учетом значимых социальных критериев — это адекватная самооценка.
Самооценка — это взгляд на себя со стороны. Так, как если бы нас видел и оценивал другой человек.
Самооценка — это прибор-измеритель, примерно, как термометр. Нам важно знать, какая температура на улице, чтобы одеться по погоде. Чтобы не замерзнуть и не вспотеть. Чтобы чувствовать себя комфортно и уместно. Очень важно, чтобы термометр не врал и показывал достоверную информацию.
Также и с самооценкой — она включает оценку себя, своих возможностей и результатов в разных делах, ситуациях, сферах жизни, чтобы понять и решить — как действовать, куда вкладывать свою энергию. Какие действия будут достаточными и уместными, а какие глупыми и мимо кассы.
Искусственно завышать самооценку также мудро, как ставить уличный термометр под прямые солнечные лучи. Кому вы сделаете лучше, если будете одеваться не по погоде. Такой термометр никуда не годится.
Именно поэтому самооценка должна быть максимально адекватной — отражающей действительность. Я-идеальное не должно сильно расходиться с я-реальным, иначе личность ожидают постоянные энергетические и эмоциональные качели.
Как и с перепадом температур — в идеале самооценка не должна ни резко падать, ни быстро взлетать, иначе жизнь в таких условиях будет очень некомфортной. За каждой вспышкой эйфории будет следовать падение в яму.
К этому механизму я еще вернусь и рассмотрю его подробно, а пока расскажу — зачем нужна самооценка, и почему она так важна.
Как самооценка влияет на поведение человека
Основная функция самооценки — определять, какое количество энергии и куда направить мозгу, чтобы получить желаемый результат. Этот механизм описывает взаимосвязь самооценки личности и мотивации.
К примеру, человек захотел научиться рисовать. В один из дней у него получился хороший рисунок для его уровня. Он подумал: «Я молодец». Его самооценка повысилась. Буквально одна мысль, ощущение «я молодец» после удачно завершенного дела вызывала прилив энергии. А энергия — это удовольствие. Мозг связывает рисование с удовольствием. Человек хочет посвящать рисованию больше сил и времени.
Мы чувствуем себя хорошо, когда достаточно энергии. В этом смысле главная цель работы с психологом — выстроить такую структуру личности, чтобы она добывала достаточное количество энергии для стабильно хорошего самочувствия.
В другой день рисунок вышел неудачным, и человек подумал, что из него ничего не выйдет, что руки у него из одного места выросли. Его самовосприятие понизится. «Я — лох», подумает он и впадет в уныние, будет злиться, переживать, расстраиваться. Мозг поймет, что этот проект доставляет только страдания, и не будет давать энергию. Мотивация к рисованию упадет.
Так самооценка влияет на поведение человека.
Если ему это не нравится, и он вмешивается в механизм, то в его жизни начинается медленный спуск в ад. Вместо того, чтобы работать над ростом навыка, искать способы создавать более красивые и качественные картины, он может решить, что его произведения прекрасны сами по себе. А те, кому они не нравятся — завидуют и ничего не понимают. Отношения с окружающими портятся. Он начинает искусственно завышать самооценку, чтобы выжать из мозга хоть немного энергии и ломает механизм.
Из-за того, что самооценка так явственно влияет на настроение и самоощущение, большинство людей превращают ее из рабочего инструмента в предмет культа. Ставят термометр под жгучее солнце. Ломают ее сущность. Настоящие убийцы самооценки.
Это основная проблема самооценки — так она уже ничего не может нормально оценить, и человек, опираясь на показания неисправного термометра, выходит в трусах на мороз, вызывая смех и собственное обморожение. Получается конфликт неадекватной самооценки.
Правильная адекватная самооценка помогает самосовершенствованию. Играет важную роль в формировании и развитии сильной личности. Помогает ориентироваться в мире и знать свое место в нем. Более того, принимать это место, радоваться ему. Быть счастливым в процессе проживания собственной жизни. Там, где он есть. С тем, что имеет. Зная, что приложенные усилия со временем принесут заслуженные плоды.
Самооценка тесно связана с достижениями человека. Это миф, что высокая самооценка позволяет добиться большего. Зачастую, чем хуже обстоят реальные дела у человека, тем сильнее он стремится повысить свою самооценку. Тем чаще он выносит свой термометр на солнце.
Адекватная самооценка позволяет добиться многого. Потому что она обеспечивает стабильный поток энергии и мотивации.
Только способность трезво оценить текущее положение вещей, себя, своих возможностей и способностей позволит изменить ситуацию к лучшему. Реальные достижения будут растить самооценку и уверенность в себе естественным образом, что позволит достичь еще больших результатов. Главное, увидеть реальную ситуацию и потихоньку раскрутить этот маховик.
Единственные полезные манипуляции, которые можно совершать с самооценкой — приводить ее в адекватное состояние. Не искать фильмы, песни, книжки, медитации для ее повышения.
Как формируется самооценка
Формирование самооценки — это процесс ее отделения от родительских фигур. Становление независимой.
Изначально у ребенка никакой самооценки нет. Она появляется в процессе отделения от матери. Сначала ребенок отделяется физически — перестает так сильно зависеть от материнского молока и тепла. После постепенно формируется личность, становятся выраженными основные черты характера — он отделяется уже в личностном плане. В этот момент зарождается самооценка.
Она пока что зависима от родителей, от того, как они оценивают ребенка. После эта зависимость может перенестись на сверстников, учителей, других значимых людей. Пока личность не станет независимой, она будет под влиянием общественного мнения.
Многие, опираясь на популярную психологию, считают, что самооценка зависит от того, насколько высоко или низко их оценивали родители в детстве. Связь родительской оценки и самооценки существует, пока личность зависима. Если человек оценивает себя самостоятельно, то нет большой разницы, хвалили его в детстве или ругали.
Самооценка ребенка формируется на основе отношения к нему родителей. Самооценка взрослого должна быть независимой.
Факторы, влияющие на формирование самооценки, тоже не так однозначны. Людям, которых в детстве много хвалили родители, зачастую сложнее сделать самооценку независимой. А зачем, нас ведь и здесь вкусно кормят. Социализация таких людей проходит сложнее. Потому что социум к ним относится хуже, чем родители. Не хочется из уютного домашнего гнезда идти в школу или на работу, где все злые и никто не носится с человеком как с самородком. Там таких самородков и без него предостаточно.
Потому для будущей жизни завышать самооценку даже вреднее, чем занижать. Ну а лучше — золотая середина.
Женская самооценка чаще бывает зависимой. Потому что наша культура не осуждает зависимость женщины. Мужчин же с детства учат быть самостоятельными и опираться на себя. Они не умиляются своей слабости. А потому, в среднем, им чуть проще работать с самооценкой.
Когда самооценка сформирована — человек перестает переживать, что о нем подумают другие. Он замечает внешние оценки, принимает в расчет, помнит о наличии своих достоинств и недостатков, но они не вызывают беспокойства.
У кого-то самооценка так и остается зависимой. Человек без самооценки не хочет себя оценивать. Он хочет, чтобы его положительно оценили другие. Так и побирается в ее отсутствие, жадный и голодный до чужой похвалы.
Внутренний локус контроля, высокое самоуважение, желание опираться на себя — факторы, влияющие на формирование независимой самооценки.
Люди часто думают, что им не хватает уверенности в себе, чтобы их самооценка стала высокой. Но все наоборот. Сначала нужно отцепить самооценку, и тогда появится уверенность. Перестать опираться в оценке себя на мнение людей. Только свои опоры дают чувство устойчивости. В противном случае так и будет шатать. Даже если другие будут заверять, что вы молодец —все равно будете сомневаться.
Когда критика авторитетных людей перестанет выбивать из колеи и доставлять дискомфорт — тогда самооценка станет независимой.
Виды самооценки
В психологии выделяют два вида самооценки: адекватная и неадекватная — независимая и зависимая.
К неадекватной самооценке относится:
Неадекватная самооценка всегда зависима. Человек хочет в глазах других выглядеть получше. Он на себя смотрит чужими глазами и хочет видеть в них восхищение собой. Некоторые так сильно хотят, что начинают это восхищение воображать, чтобы подкормить самооценку, чтобы почувствовать себя лучше.
Да, высокая самооценка — это неадекватно также, как перегретый на солнце термометр. Она заставляет человека действовать не адекватно ситуации, выставлять себя дураком, вульгарным и неприятным человеком. Поэтому стремление повышать самооценку не за счет реальных достижений — это стремление надеть на себя шапку шута и веселить народ.
Такая самооценка — нестабильная. И низкая, и высокая. Человек ее искусственно завышает, а потом она обязательно падает. Неустойчивая самооценка приносит много страданий и хлопот владельцу. Она жрет много энергии и сил на поддержание себя в высоком состоянии. Это как удерживать качели в высокой точке — много усилий, но когда-нибудь руки устают и качели летят вниз, часто в лоб. Оттого больно.
Нормальная самооценка — относительно стабильна. Она не взлетает в эйфории от собственной прекрасности, но и не падает в яму от ощущения никчемности. Личность со здоровым типом самооценки всегда пребывает в приподнятом состоянии духа, у нее достаточно энергии, она не проваливается в апатию и депрессию.
Давайте подробнее рассмотрим, какая бывает самооценка.
Низкая
Люди со стабильно пониженной самооценкой почти никогда не говорят, что у них низкая самооценка. Они ощущают и называют это иначе — боятся что-нибудь делать, что объективно по плечу, не уверены в результате, что у них получится, поэтому и не прикладывают усилия. Эта тревога может охватывать всю жизнь или только отдельные сферы. У них апатия или депрессия, они фрустрированы — ни на что нет энергии.
Чаще самооценке ниже плинтуса жалуются как раз люди с завышенной самооценкой. Просто в какой-то момент из-под своего шлема виртуальной реальности они краем глаза заметили настоящее положение вещей, и самооценка упала вместе с настроением. Тогда они стремятся поскорее ее повысить, поплотнее закутаться в мягкое одеяло иллюзий, чтобы снова почувствовать себя хорошо. Оценить себя повыше, поверить в себя понадежнее. Как если бы их руки уже устали держать качели, чуть дрогнули, но они, в страхе опустить руки и получить по лбу, стремятся приколотить качели гвоздями к небу. Чтобы наверняка.
Высокая
Это привычка переоценивать себя и свои возможности. Желание заниматься самолюбованием. Ставить себя выше других. Такие люди часто смотрят на себя как бы извне, чужими глазами. Наденут новую одежду и думают, как Люська или Петька из соседнего отдела восхитятся или позавидуют. Люське и Петьке безразлично. Но безразличие человека с завышенной самооценкой ранит больнее всего. Поэтому он выдумывает симпатию или на крайний случай ненависть. Он считает себя объективно прекрасным и интересным для всех людей. В итоге часто остается в одиночестве. У людей с завышенной самооценкой постоянно не клеятся отношения. Они часто попадают в любовные зависимости.
Адекватная
Лучше иметь адекватный уровень самооценки. У такой оценки простой критерий — человек видит себя максимально объективно, как если бы его непредвзято оценивал со стороны другой человек. Все возможности, достоинства, недостатки, способности видит такими, какие они есть на самом деле. Не завышает и не занижает свои характеристики.
Такая оценка совпадает с тем, как человека оценивают другие. Более того, хорошая самооценка тонко чувствует оценки других. Но она независима. А потому хоть и видит чужие оценки, регистрирует их, не завышая и не занижая; считается с ними; строит свою жизненную стратегию согласно им; у человека сохраняется стабильный образ себя. Он стабилен потому, что самооценка отражает реальность.
Такая объективная самооценка отличается от зависимой тем, что она не напрямую принимает и примеряет на себя оценки других, она оценивает их. Одни оценки полезны, на них можно опереться и скорректировать жизненную стратегию. Другие — мусор. Основной критерий здесь — насколько они полезны для роста и развития человека. Полезны, а не приятны.
Между оценкой окружающих и самооценкой должны стоять надежные фильтры. Похвала другого человека, пусть даже значимого и авторитетного, не должна влиять напрямую на самооценку. Лишь опосредованно, как один из факторов.
Как если бы картины художника из примера выше похвалил другой авторитетный для него художник. А он, вместо того, чтобы тут же вознестись, обратил внимание, что его картины никто не покупает. Или наоборот покупают более охотно, чем год назад. И с учетом этих факторов уже вынес бы суждение о себе как о художнике и о своих навыках. Т.е. доказательств для изменения самооценки должно быть достаточно. Куда больше, чем мнение одного человека. Тогда это надежный фундамент для объективной оценки себя.
Точно также самооценка отфильтрует и критику. Она обратит внимание на другие факторы. Действительно ли навыки стали хуже, человек деградировал или дело в другом. И если самооценка объективна и адекватна — то очевидно, что дело в другом.
Т.е. независимая оценка подмечает и ясно видит оценки других, но тщательно их фильтрует, анализирует все факторы и оставляет вердикт за собой.
А потому адекватная самооценка гибкая, она учитывает контекст. Здесь ты в числе лучших, а тут — незначим. В этом деле у тебя вот такие преимущества, а в том — проигрываешь вот по таким параметрам.
Самооценка собирает необходимую информацию, чтобы, опираясь на нее, четко определять для себя эффективную стратегию поведения в каждой ситуации. Она помогает принимать правильные решения. В то время как заниженная или завышенная самооценка наводят морок, сбивают человека с толку. Такая самооценка — как неисправный навигатор. Сломанный термометр — никуда не годится.
Человек, который оценивает себя адекватно и чувствует себя уверенно. Способен принимать решения самостоятельно. Ясно видеть их последствия, нести ответственность перед собой и окружающими. Иметь свою точку зрения и спокойно озвучивать ее. Нормально воспринимать критику и не впадать в панику в стрессовых ситуациях.
Диагностика самооценки
Определение уровня самооценки невозможно без понимания, что в разных сферах жизни и ситуациях самооценка отличается. И вот это различие — основа ее адекватности.
Если обратиться к примеру с термометром, то зимой на улице он будет показывать одну температуру, в помещении — другую. В разных климатах, в разные дни, в разных помещениях — температура будет отличаться. С оценкой себя также. Поэтому оценить себя можно только относительно контекста, а не в общем.
Вот вы новичок на работе, опыта пока что немного, адекватная самооценка вам об этом и скажет. Вы не будете вести себя на равных с начальником. Будете знать свое место.
А вот у вас высокий разряд по плаванию, в бассейне вы куда круче новичков, сжимающих пенопластовую дощечку.
Методик диагностики самооценки — великое множество. Основные критерии в каждой из них — отношение уровня притязаний к результатам и сравнение своей личности с другими людьми.
Поэтому, чтобы понять, какая у тебя самооценка, насколько она адекватна — достаточно выбрать сферу или контекст и ответить на два вопроса:
Вот к примеру наш новичок на работе. Его все так и оценивают новичком. Если он пришел после универа на начальную должность, никто из коллег не видит в нем крутого профессионала. Если новичок согласен с такой оценкой, видит себя также и в то же время понимает, что текущее положение — далеко не предел, у него в запасе еще много нереализованного потенциала. Тогда с его самооценкой все в порядке. Можно делать успешный прогноз его продвижению по службе.
Потому что он знает свою точку А, не спорит с ней, а значит у него под ногами твердая почва, от которой он может оттолкнуться. Если он отчетливо видит текущую скромную позицию — значит, перед ним все возможности. У него в запасе много нереализованного потенциала. И оба этих осознания дают ему мотивацию работать и развиваться дальше.
Можно зайти с противоположной стороны. Выберите сферу жизни, где у вас все получается, где вы довольны собой и своими результатами. И ответьте на те же два вопроса.
Скорей всего, ответы будут положительными. Более того, вы легко согласитесь с положительной оценкой других, и у вас будет в запасе достаточно сил и смелости, чтобы и дальше развиваться в этой сфере.
Если вы на оба вопроса отвечаете отрицательно — в выбранной области слишком много стресса для вас. Такие ответы указывают на внутриличностный конфликт. Прогноз удачного развития ситуации — отрицательный.
Если на оба вопроса положительный ответ — стресс приятный и выносимый, вы хорошо чувствуете себя в выбранной сфере. Вам нравится в ней развиваться. Ваша самооценка адекватна.
Если на один вопрос — положительный ответ, а на другой — отрицательный, нужно привести самооценку в адекватное положение. Где-то вы себя обманываете, находитесь в иллюзиях.
Работа с самооценкой
Адекватная самооценка независима. Только с такой самооценкой человек является зрелым. Когда оценивает себя сам, а не ищет оценок в глазах других людей. Чтобы улучшить самооценку, сделать независимой, важно пройти два этапа:
1. Сепарация
На этом этапе нужно отделиться от опекунов. Перестать ждать любви, поддержки и одобрения. Научиться давать себе это самостоятельно.
Видеть оценки других людей, принимать в расчет, но не опираться на них. Понизить нужду в лайках, комплиментах, одобрении.
Принимать теплые слова можно. Давать другим — нужно. А самому не просить и не ждать. Иначе навсегда останетесь слабым и незрелым человеком.
2. Самоуважение
Важно связать самооценку не с внешней любовью, как в детстве, если мама любит — то я хороший, а с самоуважением.
Самоуважение должно быть амбициозным, чтобы было желание развиваться, делать себя лучше, утверждать свою силу в собственных глазах. И в то же время надежным внутренним стержнем, который не позволит потерять себя. Не позволит довести себя до состояния, когда вы сами себе не нужны и ищете хоть кого-нибудь, кто вас оценит положительно.
Важно поддерживать себя изнутри. Не бежать к другим, когда чувствуете острое одиночество и страх, а искать опору в себе. Не позволять себе скатываться в такое беспомощное состояние.
Поддерживать себя — не значит говорить, что вы самый лучший. Этим вы искусственно завышаете себе самооценку. Лучше говорить себе, что вы сильный и справитесь.
Решайте жизненные задачи и проблемы, хвалите себя сами за успехи и достижения. Будьте сами себе справедливым и честным судьей.
Воспринимайте слова любимых людей не как характеристики себя, а как их хорошее настроение, их любовь. Вам приятно, что им хорошо, но не нужно растить себе этим самооценку.
Когда у человека есть самоуважение, он начинает по-настоящему уважать других людей. И это помогает сделать самооценку адекватной.
Самоуважение возможно лишь при адекватной самооценке. Она, в свою очередь, поддерживает самоуважение стабильно высоким. Не позволяет его терять, а себя позорить. Одно с другим тесно связано и не существует в отрыве.
Работа над самооценкой начинается с осознания, что вы — обычный человек. Не хуже и не лучше других. Со своими особенностями. Для себя, безусловно, самый ценный. Для других — по-разному. Для кого-то важный. Кому-то безразличный. Все это — нормально.
Пока нет уважения к другим — неприятно быть обычным, одним из многих. Но это реальность, которую важно принять и полюбить. А без самоуважения это не получится.
Верно и обратное, вы почувствуете уважение к себе и к другим, когда примете, что вы обычный человек.
Поможет понимание, что у вас есть таланты и уникальность, но необходимо прилагать усилия, чтобы они проявились в полной мере. Прикладывать труд, сознание и волю к своему развитию, тогда вы станете лучше и сильнее. Обретете уверенность в себе.
Важно решить для себя, что отныне вы не будете себе врагом, не будете кормить самооценку пустыми словами и иллюзиями, не будете подставлять свой термометр под прямые солнечные лучи, а будете опираться на реальные дела и достижения. На результаты своей работы.
Напоминать себе это время от времени — уже хорошее упражнение. Если рассматривать конкретные техники, то они все должны быть направлены на то, чтобы заметить себя реального, свои реальные результаты, на них и опираться.
Например, один из способов нормализации самооценки — фиксация своих результатов и достижений. Можно делать такую ревизию время от времени, можно каждый день подводить итог — писать, что вы сделали за день, за неделю, за месяц, за год. Это позволит обратить внимание на текущие дела — с одной стороны перестать обесценивать свои усилия, с другой увидеть, а то ли вы делаете вообще, ведут ли вас ежедневные действия туда, куда вы хотите прийти.
Чтобы самооценка росла, нужны достижения. Здесь все обыденно и просто. Главное, как с любым банальным советом — следовать ему.
Занимайтесь саморазвитием, изучайте новое, читайте книги, смотрите познавательные фильмы и передачи. Прикладывайте усилия ко всему, что делаете. Осваивайте навыки, заводите хобби. Совершенствуйтесь в делах. Старайтесь каждый день стать лучше. Делайте добрые дела для других людей и ничего не ждите взамен. Так у вас будет еще один повод похвалить себя. Копите эти поводы. Создавайте их действиями. Тогда исправите самооценку, вернете ее адекватность. Будете чувствовать себя хорошо без необходимости плутать в иллюзиях. Результаты станут больше. Достижения значительней.