к какому виду спорта относится термин забегание
Забегание
Забегание в борьбе – это перемещение ног борца вокруг своей головы или части туловища, которая в этот момент представляет собой своеобразную опору. Конечной целью такого перемещения является переворот грудью вниз – так называемый переворот забеганием.
Техника выполнения переворота забеганием подразумевает исходное положение стоя на мосту. В ходе тренировок для удобства выполнения упражнения спортсменам рекомендуется:
При переходе в положение грудью вниз происходит скручивание позвоночника, который из прогнутого состояния становится согнутым. Приём забегание также применяется в самбо.
Турнир:
Лига Чемпионов. Групповой этап
Федерация страны, принимающая соревнования АІВА.
Такие спортивные дисциплины, как каратэ и тхэквондо, относятся к восточным боевым.
Бокс относится к контактным видам спорта, в котором бойцы наносят.
Карате – это настоящее искусство, поэтому к спортсменам предъявляются строгие требования. Боец.
Дзюроку-но-ката в карате – одна из шести ката, созданных Сэнсэем Мабуни Кэнва, представляющих собой строгую.
Усиро-кэса-гатамэ – это термин, использующийся для обозначения обратного удержания по линии кэса. Официально в перечне.
Гонг (удар гонга) – сигнал в борьбе, обозначающий начало или окончание схватки. Перед началом поединка соперники.
Многие люди сегодня смотрят биатлон. Сезон в этом виде спорта начинается в ноябре.
Киберспорт бешеными темпами набирает популярность, растет уровень технической и.
Забегание
Что означает забегание в футболе?
Зачем игроки делают забегания?
Забегание – это игровой прием, при котором игрок без мяча совершает быстрый рывок на скорости с целью получить от товарища по команде пас и продолжить атаку.
Наиболее часто забеганиями пользуются фланговые игроки, а также нападающие. Главная цель такого приема – оторваться от опекающего соперника и, получив мяч, продолжить атаку. Защитник при этом должен быть максимально бдителен, потому что забегания происходят резко и быстро, а он не должен потерять атакующего футболиста.
Лучше всего эти приемом владеют быстрые фланговые игроки. Они могут так быстро совершить рывок вперед, что даже самый бдительный защитник не успеет отреагировать. Если впереди много свободного пространства, то партнер может сделать игроку так называемый пас на ход. Эта передача выполняется не точно на своего товарища, а немного дальше, чтобы тот за счет успешного забегания первым оказался на мяче.
Турнир:
Чемпионат Англии. Премьер-Лига
Регламенты матчей по футболу сравнительно просты. Но футбольное поле.
На матче присутствуют судья и второй судья, задача.
Как создается численное преимущество на фланге? Какие есть варианты развития атаки на.
В последнее время термин «тики-така» получил особое распространение и стал очень актуальным. Причина.
Ставка на футбол ИТБ2 2: как понять в линии букмекерских контор? Каковы преимущества и недостатки ставки на футбол ИТБ2.
Что такое пассивный офсайд в футболе? Как можно попасть в пассивный офсайд? Пассивный офсайд – это ситуация в.
AFC: что значит это сокращение в футболе? Как расшифровывается аббревиатура «AFC»? AFC (asian.
В 1998 году в Токио на заседании Конгресса FIVB было официально объявлено о распространении и.
Финал тура WTA является заключительным турниром сезона в женском теннисе. В этом.
В тотализаторе может быть представлено до 15 никак не связанных между собой матчей. Конечно, каждый из них.
По ходу сезона спортсмены участвуют в гонках. Соответственно, они зарабатывают.
Виды профессионального и любительского бега — выбираем тренировку по душе
Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>
Бег — популярное направление физической активности. Существуют профессиональные и любительские разновидности беговых тренировок. Если хотите узнать, как бегать, чтобы похудеть и подтянуть тело, читайте статью до конца.
Легкоатлетические направления
Дисциплины, входящие в состав олимпийской программы. Подробно разберем виды бега, используемые в легкой атлетике.
Большинство дистанций на мировых соревнованиях представляют собой ровные поверхности. Отсюда родился термин «гладкий бег». По сути, понятие означает скоростное передвижение по покрытию стадиона, не имеющему возвышенностей и уклонов. Примерами служат эстафета и спринт.
Спринт
Соревнования, основанные на скоростном преодолении коротких дистанций (60, 100, 200, 400 метров). Спринтеры — самые быстрые спортсмены в легкой атлетике. Благодаря этому, их забеги наиболее зрелищны. Порой победа и поражение зависят от сотых долей секунды. Кроме физической подготовки спортсмена, на результаты влияют техника старта, постановка стопы, движения руками, качество обуви и т. д.
Знаменитые бегуны: Усейн Болт, Морис Грин, Александр Бреднев.
Бег на средние дистанции
Легкоатлетическое направление, в котором длина соревновательного отрезка больше, чем спринт, но короче, чем стайерская дистанция. На олимпиадах проводятся забеги на 800 и 1500 метров. Более длинные отрезки (2000 м, 3000 м) никогда не использовались на мировых чемпионатах. Чаще всего забеги на 2000 м и более являются коммерческими или применяются спортсменами для подготовки к крупным соревнованиям.
Знаменитые атлеты: Давид Рудиша, Юрий Борзаковский, Мария Савинова.
Стайерский бег
Дисциплина, в которой спортсмен преодолевает длинные дистанции — от 3000 м и более. К олимпийским относят забеги на 5000 и 10 000 м. Часто соревнования на длинные дистанции проводятся не на стадионах, а на шоссе.
Особенностью стайерского бега является аэробная нагрузка. Организм спортсмена использует кислород для окислительно-восстановительных процессов. В результате атлет получает возможность преодолевать большие расстояния. Внешне стайеров легко узнать по сравнительно небольшой мышечной массе и низкому проценту подкожного жира.
Знаменитые стайеры: Мо Фара, Кененис Бекеле, Тирунеш Дибаба.
Марафон
Длительный забег на 42 км 195 м. Входит в олимпийскую программу. Также организуются чемпионаты на половину дистанции — полумарафоны. Соревнования проводятся не на стадионе, а на специально огороженном участке шоссе. Так как дистанция очень длинная, через каждые 5 км устанавливаются пункты питания и питья. Это помогает атлетам поддерживать истощающиеся энергетические запасы.
Знаменитые марафонцы: Элиуд Кипчоге, Деннис Киметто, Эммануэль Мутаи.
Эстафетный бег
Командное легкоатлетическое соревнование. Дистанция разбита на отрезки. Каждый беговой этап спортсмены сменяют друг друга. В олимпийскую программу входят дистанции 4х100 м и 4х400 м. В мировых чемпионатах также встречаются следующие эстафеты: 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м. Каждый этап, по сути, является спринтерским забегом для атлета, который ему нужно пройти максимально быстро.
Символ эстафеты — палочка, передаваемая между спортсменами одной команды. Соревнование имеет строгие правила. Например, запрещено передавать палочку вне специального отрезка дистанции. Также наказывается препятствование атлетам другой команды в прохождении участка. Но самой распространенной ошибкой считается потеря палочки.
Команда рекордсменов 4х100 м: Усейн Болт, Неста Картер, Майкл Фрэйтер, Йохан Блэйк.
Барьерный бег
Дисциплина, включенная в олимпийский зачет. Основу составляет бег с преодолением нескольких барьеров, высота которых варьируется от 700 до 1000 м. Забеги проводят на 50, 60, 100, 110, 400 м. Бег с барьерами требователен к технике выполнения. Например, спортсмен должен не перепрыгивать препятствие, а «перешагивать». Второй важный момент — быстрый набор скорости после преодоления барьеров.
Знаменитые чемпионы: Сергей Шубенков, Омар Маклеод, Арис Меррит.
Стипль-чез
Дисциплина, входящая в олимпийскую программу. Дистанция — 3000 м. Трек имеет 35 препятствий. Самыми «коварными» являются водные ямы, в которых атлеты часто поскальзываются и падают. Также изменена конструкция барьеров — они широкие, монолитные, с жесткой постановкой. Правилами разрешено преодолевать препятствия, наступая на них. Это экономит энергию, но отнимает драгоценные секунды.
Знаменитые чемпионы: Саиф Саид Шахин, Рут Джебет, Гульнара Галкина-Самитова.
Любительский бег
Мы рассмотрели профессиональные дисциплины. Теперь разберем простые варианты бега, которые подойдут для самостоятельных тренировок.
Бег трусцой или джоггинг
Самый доступный и простой вид пробежек. Используется для поддержания здоровья, а также в программах снижения веса как эффективная физическая нагрузка.
Джоггинг — пробежки со скоростью 7–9 км/ч. Дистанция — любая, по желанию и целям спортсмена. Как правило, длительность тренировки составляет 50–60 минут. Этого времени хватает, чтобы организм истратил запасы гликогена и пустил в расход жировые отложения.
Особенность джоггинга — при минимальном движении вперед и короткой фазе «полета», спортсмен сохраняет полезные свойства бега на более высоких скоростях. При проведении таких занятий необходимо устранять следующие ошибки:
Все это снижает эффективность и ускоряет утомление мышц ног.
Метод позного бега
Авторская разработка спортсмена и тренера Николая Романова, который в 2000 и 2004 годах готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм. Романов утверждает, что его методика позволяет повысить результативность во многих дисциплинах.
В России методист не проводит семинары и не обучает людей. Поэтому полное описание его подхода к тренингу вы можете найти в книге «Позный метод бега».
Разберем принципы передвижения по Романову. Главное — поза (отсюда и название). Представьте линию, проходящую вертикально через макушку головы, таз и переднюю часть опорной стопы. Затем создайте легкое падение вперед и подставьте другую ногу. Поочередно меняя конечности, вы будете перемещаться.
Важно — стопы не должны выходить дальше линии таза. Движение ног напоминает кручение педалей велосипеда.
Бег на месте
Используется, как правило, в качестве альтернативы уличным тренировкам. Позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему, подтягивать мышцы тела, сжигать калории дома. Можно использовать вместо утренней зарядки или для разминки при длительной сидячей работе. К преимуществам можно отнести улучшение пищеварения, а также избавление от депрессивных состояний.
Существуют разные техники бега на месте:
Комбинируя способы выполнения, можно контролировать нагрузку. Для создания оздоровительного эффекта лучше «бегать» на балконе или с открытым окном (в теплое время года, разумеется). Это усилит наполнение крови чистым кислородом. Для повышения нагрузок рекомендуем использовать песочные утяжелители на голени.
Бег по лестнице
Применяется для укрепления мышц ног и избавления от лишнего веса. Дополнительно прорабатываются связки, сухожилия, а также малые стабилизирующие мускулы во всем теле. Это позволяет улучшать баланс и координацию. Эффект похудения объясняется высоким расходом калорий, вследствие включения в работу крупных мышечных групп. Конечно, не стоит забывать и о соблюдении низкоуглеводной диеты.
Для занятий понадобятся устойчивые кроссовки с нескользящей подошвой. Перед тем как отправиться в подъезд, следует хорошо размять ноги с помощью скакалки или бега на месте.
Если вы новичок, начинайте с быстрого шага в течение 15 минут. При этом количество этажей должно составлять не менее 4–5. После 6–7 таких занятий переходите к легким забеганиям. Во время тренировки удерживайте пульс в аэробной зоне.
Бег с утяжелителями
Дополнительный вес может иметь вид накладок на голени или специального ремня. Неподготовленным спортсменам такие снаряды не нужны. Новичкам рекомендуется начинать с простых нагрузок и постепенно повышать интенсивность. Это необходимо, чтобы мышечные ткани прорастали мелкими капиллярами, а связки укреплялись. Постепенное увеличение нагрузок дает положительный эффект в тренинге.
Подготовленные спортсмены используют отягощение для более качественной проработки мышц и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом техника бега остается прежней.
Рекомендуем применять весовые накладки от 0,5 до 5 кг. Тяжелые снаряды могут нанести вред связочному аппарату.
Перед использованием утяжелителей для ног, обязательно разомните коленные суставы.
Интервальный бег
Наиболее эффективный способ сжечь подкожный жир. Интервальный тренинг представляет собой чередование периодов интенсивного бега с этапами активного восстановления. Пример интервальной программы, рассчитанной на 20–25 минут:
Такой метод тренинга не рекомендуется полным людям и начинающим спортсменам, так как нагружает сердце.
Кроме похудения, преимуществами интервального бега являются повышение выносливости, укрепление мышц тела, ускорение обменных процессов. Занятия длятся не более 30 минут. Благодаря варьируемым нагрузкам, за это время организм успевает израсходовать запасы глюкозы и приступить к сжиганию жира. Интервальный метод применяется также и на кардиотренажерах (орбитрек, велоэргометр, беговая дорожка).
Фартлек
Система, разработанная шведским тренером Гестом Хельмером. По сути, является вариацией интервального тренинга. Может использоваться не только в беговых занятиях, но и в других дисциплинах (гребля, плавание и т. д.). Если рассматривать фартлек как методику проведения пробежек, то основу ее будут составлять интенсивные этапы, между которыми делаются восстановительные паузы. Длительность тренировки — 35–40 минут.
Отличие фартлека от стандартных интервальных занятий — время отдыха. В фартлеке восстановление длится в 3–4 раза дольше, чем период нагрузок. В остальном — это знакомый всем интервальный бег.
Преимущества такого типа занятий:
Кросс
Беговые тренировки на пересеченной местности (участок земли со сложным для передвижения рельефом). Благодаря свежему воздуху, кроссы считаются лучшим видом бега для здоровья. Неровная поверхность заставляет спортсмена расходовать больше калорий при передвижении, что положительно отражается на похудении. А поступление чистого кислорода улучшает работу легких и повышает настроение.
Так как спортсмен передвигается по бездорожью, возрастает риск подвернуть стопу. Во избежание травм перед кроссом необходимо хорошо разогревать мышцы и суставы ног.
Сама тренировка, как правило, длится от 40 минут до 1,5 часов. Скорость пробежки — чуть выше темпа джоггинга. Обувь для кросса подбирайте специализированную. Лучше всего подойдут треккинговые кроссовки с функцией отведения влаги.
Челночный бег
Скоростные передвижения с постоянной сменой направления. Как правило, спортсмен перемещается между двух точек — вперед и назад. Количество пробежек в каждую сторону определяется целью занятия. Темп челночного бега — максимальный. Атлет выполняет ускорение до конца обозначенного отрезка, затем разворачивается и бежит в обратную сторону. В каждой точке необходимо делать касание рукой пола для фиксации позиции.
Польза таких пробежек:
Если хотите заняться челночным бегом, рекомендуем для начала отработать технику передвижений с помощью легких пробежек вперед-назад с касанием пола в каждой точке. Это поможет быстрее адаптировать мышцы к нагрузкам.
Рогейн
Вид активного отдыха, аналог спортивного ориентирования на местности. Соревнования проводятся как в командном зачете, так и в индивидуальном. Задача участников — получить как можно больше очков, которые начисляются за прохождение этапов дистанции. Основное отличие рогейна от спортивного ориентирования — бегуны заранее знают, где расположены контрольные точки и планируют маршрут.
Длительность рогейна начинается с 3 часов и доходит до суток. Основной вид передвижения — бег. Проводятся соревнования и для пожилых людей. В таком случае бег заменяют на скандинавскую ходьбу.
Рогейн схож по воздействию на организм с кроссами. Спортсмены получают качественную физическую нагрузку, сжигают подкожный жир, улучшают обще самочувствие за счет учащенного вдыхания чистого кислорода.
Что выбрать?
Выбор спортивного направления зависит от целей. Если вы хотите быстро похудеть и не стесняетесь заниматься на улице, то подходящими дисциплинами будут джоггинг, фартлек и интервальный бег. Тем, кто хочет сделать фигуру стройнее не выходя из дома, рекомендуем беговые упражнения на лесенках и на одном месте. Любители активного отдыха на природе по достоинству оценят рогейн и кроссы.
Если ваша мечта — пробежать полный марафон, без опытного наставника не обойтись. Запишитесь на специальные подготовительные курсы, где вам дадут систему тренировок и научат правильно питаться.
Ну а если вы подбираете спортивную секцию для ребенка, рекомендуем легкую атлетику. Даже если малыш не станет чемпионом, он все равно получит атлетическую «базу», которую применит в других видах спорта и в жизни.
Значение слова «забегание»
Источник (печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999; (электронная версия): Фундаментальная электронная библиотека
забега́ние
1. действие по значению гл. забегать
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: сподвижник — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Синонимы к слову «забегание»
Предложения со словом «забегание»
Цитаты из русской классики со словом «забегание»
Понятия, связанные со словом «забегание»
Правило 15 Правил игры в футбол регламентирует процедуру возобновления игры после того, как мяч покинул поле через боковую линию.
Правило 13 Правил игры в футбол регламентирует процедуру выполнения штрафных и свободных ударов, которые назначаются в ситуациях, описанных в Правиле 12.
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «забегание»
Вы простите мне небольшое забегание вперёд.
Вот несколько характерных ошибок футболистов, не сумевших «войти в игру»: бесполезные забегания, неточные передачи, отсутствие взаимопонимания с партнёрами по команде, попадание в офсайд (а для защитника – ошибка при выполнении искусственного офсайда) и др.
Если футболист не умеет выбирать позицию, он будет постоянно «выпадать» из игры, делать лишние забегания, не сможет откликаться на передачи партнёров и т. д.
Бег как вид спорта. Основные виды бега
С древности и по сей день бег, как вид спорта, является одним из самых распространенных. И это неудивительно, поскольку основные виды бега отличают простота и доступность. Чтобы им заниматься, нужны лишь кроссовки и спортивный костюм. Согласитесь, у каждого из нас есть знакомые, которые бегают по утрам. Как правило, такие люди всегда бодры и находятся в отличном настроении. Зачастую они достигают в жизни больших успехов, поскольку не только поддерживают здоровье, но и развивают волю.
Спорт в древности
Спорт в древности: что мы знаем о бегунах прошлого?
Преимущества бега люди осознали довольно давно. Это был единственный вид состязаний, начиная с первой и до 13-ой Олимпиады (724 год до н.э.). К сожалению, о бегунах прошлого сохранилось не так много сведений. Например, одним из участников древних игр был Полимнестор из Милета. Про него говорили, что он, работая пастухом, сумел догнать зайца. Но величайшим бегуном древности считался Леонид с острова Родос, который одержал 12 побед на четырех Олимпиадах. Таким атлетам давали звучный эпитет: «быстроногие». Именно так великий поэт древности Гомер называл героя Ахилла. Также бег являлся главной дисциплиной воинского и спортивного обучения у греков. Философы призывали заниматься этим видом спорта для разностороннего развития. Считалось, что он придает силу не только ногам, но и брюшным, грудным органам, положительно влияет на легкие и сердце. Также в нем видели источник нравственного воспитания, поскольку бег закалял волю, выносливость.
Примечательно, что бег в Древней Греции напоминал современный спринт. Во время первых олимпиад спортсмены соревновались, пробегая расстояние от одного конца стадиона до другого. Такая дистанция называлась стадией. Бегуны делали длинные шаги, высоко поднимая ноги. Они двигались, немного согнувшись, помогая себе быстрыми взмахами рук, которые поднимались до уровня головы.
Звезды бега
И позднее звезды бега оставляли след в памяти современников. Таким был прославленный эфиопский бегун на длинные дистанции Абебе Бикиле. Он стал Олимпийским чемпионом 1960 и 1964 годов в марафоне. Уже в 10 лет юноша пас отары овец, преодолевая огромные расстояния по африканской саванне. Такая подготовка не прошла даром — атлет финишировал на Олимпиаде, обогнав своего соперника на 200 метров. Самое удивительное, что эту золотую медаль он добыл, выступая босиком! В итоге на родину он вернулся национальным героем.
Яркий след в историю спорта вписала Грете Вайтц из Норвегии, которая являлась одной из лучших бегуний на длинные и сверхдлинные дистанции. Она стала девятикратным победителем Нью-Йоркского марафона, а также показывала лучшее время на Чемпионате мира в марафонском беге 1983 года. Кроме того, она установила три мировых рекорда в данном виде соревнований. Эта удивительная женщина написала несколько книг о спорте, фитнесе, здоровом образе жизни.
Наша страна тоже дала миру знаменитые имена спортсменов. Среди них стоит выделить двукратного Олимпийского чемпиона Владимира Куца. Он начал заниматься бегом, проходя военную службу на флоте. Затем многократно становился рекордсменом мира в 1950-е годы в беге на 5000 и 10000 метров. Этот мужественный человек выступал, когда у него нашли серьезную болезнь ног, и даже установил мировой рекорд на первенстве в Риме. Как ему такое удалось — непонятно. Его невероятная судьба полна загадок и легенд.
Сегодня самым быстрым человеком в мире называют ямайского бегуна Усэйна Болта. Этот спортсмен трижды становился победителем Олимпийских игр. Также он является действующим рекордсменом мира по трем спринтерским дисциплинам. Его максимальная скорость составляет 10,5 метров в секунду.
Различные виды бега
Согласно современной Олимпийской классификации различные виды бега относятся к циклическим видам спорта.
Однако видов легкой атлетики тоже существует несколько. Можно выделить такие дисциплины: спринт, бег на средние дистанции, бег с препятствиями, бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета, марафон.
Первый вид является сегодня самым популярным в легкой атлетике. Спринтеры выполняют забеги на различные дистанции: от 30 до 400 метров. Наиболее сильные представители спринта — бегуны из Ямайки и США.
Дистанции от 800 до 3000 метров относятся к средним. В эту же группу включают и бег на 3000 метров с препятствиями. Лучшими здесь являются кенийцы и эфиопы, но и европейцы могут составить им конкуренцию.
Если дистанция превышает 3000 метров, то она считается длинной. Атлетов, которые выступают в этой дисциплине, называют стайеры. Также существует направление — суточный бег, когда нужно пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. Некоторые могут набегать за сутки свыше 200 километров. Представители африканских стран являются лидерами в подобных соревнованиях.
Еще одним видом является бег с препятствиями, который называют также стипль-чез. Здесь спортсмену нужно преодолевать препятствия, которые установлены по кругу стадиона. Участники соревнуются в беге на дистанции 2000 метров на манеже и 3000 метров на открытом воздухе. Примечательно, что участникам приходится преодолевать яму. Традиционно европейские бегуны не оставляют шансов конкурентам в таких состязаниях.
Барьерный бег не нужно путать со стипль-чезом. Данная дисциплина похожа на спринт, только на дистанции установлены барьеры. В отличие от бега с препятствиями, здесь барьеры тонкие и легко падают. При этом бывают дистанции от 50 до 400 метров.
В эстафете участники команды один за другим проходят дистанцию, передавая друг другу возможность перемещаться по стадиону.
Что касается марафонского бега, то в нем спортсмены преодолевают серьезные расстояния. Как правило, это 42 километра 195 метров. Такой бег крайне популярен во многих европейских странах и в США. Одним из первых городов, который стал активно развивать это направление, является Нью-Йорк. Сегодня этот городской праздник стал традицией и проходит при участии тысяч профессионалов и любителей.
Бег и здоровье
Этот вид спорта универсален и подходит практически для людей любого возраста без тяжелых заболеваний. Главные преимущества бега: возможность сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровиться. Он дает возможность укреплять организм, в частности легкие, сердечно-сосудистую систему. Также позволяет поддержать иммунитет, улучшить обмен веществ. В общем, бег и здоровье давно стали синонимами. Особенно полезен бег трусцой, или в переводе с английского джоггинг, который называют еще «шаркающим бегом». Его техника отличается от обычного бега — здесь короче фаза полета. Едва одна нога отталкивается от земли, вторая уже опускается на землю. Скорость же обычно не превышает 7-9 километров в час. Благодаря этому бег трусцой наиболее подходит для любителей.
Говоря о здоровье, нельзя не сказать и про питание для профессиональных бегунов. Конечно, все зависит от интенсивности тренировок, от дистанций, на которых выступает спортсмен. Но все равно желательно употреблять пищу богатую углеводами: хлебобулочные изделия, рис, макароны. Некоторые делают упор на белковую пищу и жиры: мясо, яйца, выпечку. Как правило, профессионалы не советуют есть за три-четыре часа до забега. После тренировки или выступлений можно активно употреблять углеводы.
Поскольку этот вид спорта связан с интенсивными и продолжительными нагрузками, то можно рекомендовать употребление витаминно-минерального комплекса «Леветон Форте». Этот препарат повышает работоспособность и выносливость, способствует росту мышечной массы и укрепляет нервную систему.
Итак, бег — это доступное и эффективное средство оздоровления. При кажущейся простоте он имеет много секретов, о которых можно рассказывать очень долго.