Что убирает катание на велосипеде
Можно ли убрать живот просто катаясь на велосипеде?
Привет, друзья! В этой статье я хотела бы ответить на вопрос: «Можно ли убрать живот катаясь на велосипеде?». Так что оставайтесь до конца, если хотите узнать ответ!
Чтобы убрать живот необходимо в нашем теле запустить процесс расщепления и утилизации жирных кислот из жировых депо — липолиз. Под жировыми депо как раз подразумеваются проблемные зоны: у мужчин это живот, у женщин бедра и ягодицы. Липолиз запускается только в случае, если организм нуждается в жире как в источнике энергии. Для этого необходимо обеспечить дефицит калорий с помощью питания и ускорить обменные процессы в организме с помощью тренировок.
Допустим дефицит калорий вы обеспечили. Теперь встает вопрос, какой вид тренировок способствует сжиганию жира? Известно, что жир переводится в энергию в митохондриях мышечных клеток, а количество митохондрий в свою очередь зависит от числа окислительных мышечных волокон в организме. К чему я рассказываю эту занудную теорию? К тому, что на количество окислительных волокон влияют кардио тренировки! Именно, практикуя кардио, вы обеспечиваете себя большим числом митохондрий.
Велосипед – увлекательное кардио или пустая трата времени?
Для успешного жиросжигания необходимо практиковать разные виды аэробных (кардио) тренировок. Низкоинтенсивный аэробный тренинг окажет благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему и подготовит ваш организм к высокоинтенсивному и ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) тренингу. А последние два вида в свою очередь приведут к ускорению обменных процессов и более эффективному использованию жирных кислот в качестве энергии.
Надеюсь я вас убедила в пользе велосипеда? Помимо вышеперечисленных преимуществ, велик является универсальным изделием и подойдет как мужчине, так и девушке.
Кардио тренировка на велосипеде
Вероятно вас заинтересует вопрос того, как за месяц добиться результатов крутя педали?
Если вашей целью является сушка, то я бы посоветовала совмещать кардио на велосипеде с силовыми тренировками. В неделю 2-3 раза крутите педали и проводите 3 силовых тренировки. Если же вы просто хотите избавиться от живота, то достаточно одних только кардио тренировок, но придется делать их каждый день с перерывом на один выходной день.
Почему нужно ездить на велосипеде почти каждый день? – спросите вы. Если вы желаете быстрых результатов, тем более, обладая животом от которого хотите избавиться, вам необходимо постоянно расходовать энергию. В противном случае она в силу своей ненадобности опять вернется в жировые депо и процесс жиросжигания либо замедлится, либо прекратиться вовсе! Но это не значит, что каждый день вам нужно кататься до изнеможения.
Сделайте следующим образом: 3-4 дня в неделю практикуйте поездки со средней или чуть ниже средней скоростью, то есть с той при которой вы можете сохранять ровное дыхание в течении 60-90 минут. Остальные 2-3 дня практикуйте езду с ускорениями. Сперва задайте спокойный темп езды, проехав так пару минут. Далее ускорьтесь почти до максимума и продержитесь хотя бы 30 секунд в таком темпе, после этого сбавьте темп, но не останавливайтесь. Восстановите пульс и повторите ускорение. Повторите «трюк» 5-6 раз.
Учтите, что к высокоинтенсивным интервальным тренировкам следует приступать только после того как ваша сердечно-сосудистая система будет готова. Сигналом к этому может быть отсутствие отдышки после продолжительных и монотонных поездок на велосипеде. Например, если вы сможете одолеть 4-5 км в среднем темпе и в конце поездки не будете жадно хватать воздух как рыба, то считайте, что вы готовы к ВИИТ.
Пару слов напоследок
Езда на велосипеде это эффективный, а также интересный вид аэробной нагрузки, который при правильном применении позволит не только подтянуть выносливость и общую физическую подготовку, но и прорисовать пресс. И как я уже сказал, для лучшего эффекта желательно совмещать поездки на велосипеде с силовыми упражнениями. Ну и не жрать булки на ночь!
У меня на этом
Как убрать живот и бока, катаясь на велосипеде?
Помогает ли катание избавиться от жира на боках и животе?
Интервальные кардиотренировки, выполняемые регулярно в течение продолжительного времени помогают сжигать жир на боках и животе. Езда на велосипеде приравнивается к кардиотренировке тогда, когда вы едете в гору или достаточно быстро для того, чтобы пульс участился. Вот только жир будет сжигаться не только на боках и животе, а по всему телу.
Продолжительность езды
Быстрый темп во время катания сжигает больше калорий и, соответственно, жира. Так на скорости 16 км/ч за час сожжётся от 235 до 370 ккал, в зависимости от веса велосипедиста. При 19,2 км/ч показатель вырастет до отметки 350-550 ккал. Ежедневные тренировки с таким количеством сожженных ккал позволят сбрасывать по 1 кг в неделю.
Разгоняйтесь до 24 км/ч и показатель затраченных ккал будет от 590 до 930. Дотяните до 26 км/ч и цифры будут от 705 до 1 115 ккал в час!
Сопротивление
Добавляя что-то, способствующее увеличению сопротивления при езде на велосипеде, вы не только тренируете мышцы ног, но и сжигаете больше ккал. С увеличением плотности мышц, ускоряется и метаболизм. Чтобы сжигать от 500 до 790 ккал в час, выбирайте для катания местность с равномерным подъёмом в горку, либо с крутыми подъёмами.
Интервальные тренировки
Езда в различном темпе позволяет быстрее избавиться от лишнего жира, нежели езда в постоянном темпе. Собственные интервальные тренировки должны выглядеть так: минута быстрого вращения педалей, 30 секунд размеренной езды для восстановления, а затем 5 минут с увеличением темпа от умеренного до быстрого.
Постоянно применяя это на практике, вы сможете дольше поддерживать пульс на высоком уровне, сжигая больше ккал. Привыкая к упражнению, старайтесь увеличивать время ускорений и снижать время, требуемое на восстановление.
Задействуйте торс во время тренировок
Задействуя мышцы торса, вы накачаете мышцы живота и проявится брюшной пресс (если до этого не был виден). Улучшится и осанка, в целом вы будете казаться гораздо худее. Задействуйте мышцы брюшного пресса во время разминки, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Во время езды, старайтесь умеренно напрягать мышцы торса. Умеренно нагружайте руки, старайтесь меньше на них опираться. Старайтесь правильно сидеть в седле и следить за движениями конечностей.
Езда на велосипеде для похудения
Поделиться
Велосипеды постепенно становятся все более популярным видом транспорта. На них катаются на работу и за город, отправляются на велопрогулки и даже в дальние поездки. Главное преимущество велосипеда в том, что он не требует серьезного технического обслуживания, легко проезжает через любые препятствия и помогает больше двигаться. Поэтому довольно часто его используют для еще одной цели – похудения.
Малоподвижный образ жизни часто становится причиной ожирения и проблем со здоровьем. Из-за сидячей работы развивается остеохондроз, отечность ног, тромбоз, целлюлит и масса других малоприятных заболеваний и синдромов. Однако если активно двигаться, можно не только вернуть красивую фигуру, но и нормализовать состояние организма.
Почему стоит выбрать именно велосипед? Он позволяет передвигаться по городу и пересеченной местности с комфортной скоростью; добираться до тех мест, куда сложно дойти пешком и невозможно доехать на машине; наслаждаться свежим воздухом и отличными видами. Кроме того, велосипед эффективен для похудения. Это отличный способ избавиться от лишнего веса без дискомфорта. Именно этот транспорт обладает двумя крайне важными качествами.
Каким образом велопрогулки помогают избавиться от лишних сантиметров в талии, ягодицах и бедрах? В первую очередь этот процесс начинается только в том случае, если вы соблюдаете диету правильного питания и тратите больше калорий, чем получаете их с пищей. Механизм похудения довольно прост:
Параллельно нормализуется метаболизм, и этот фактор также влияет на скорейшее избавление от лишнего веса. 10 минут активной поездки на велосипеде сжигают до 50 ккал! Это немногим меньше, чем вы можете потратить во время спринтерского бега. Только при пробежке со скоростью 16 км/ч вы устанете гораздо раньше.
В широком смысле велосипед не противопоказан, речь идет об использовании снаряда для похудения. Итак, худеть при помощи велосипеда не рекомендовано в следующих случаях:
В этих состояниях от похудения при помощи велосипеда лучше отказаться. В некоторых случаях его можно заменить домашним тренажером, но об этом лучше консультироваться со специалистом. В крайнем случае велопрогулки можно заменить обычными: калорий сжигается меньше, но двигательная активность сохраняется и помогает быстрее худеть.
Если вы планируете избавиться от лишнего веса, придется пересмотреть привычное меню. Из него надо исключить магазинные сладости, фастфуд, подслащенные газировки. Это продукты, которые негативно сказываются не только на фигуре, но и на состоянии здоровья. Замените их фруктами, ягодами и овощами, хорошим мясом и рыбой, молочными продуктами. Следите за балансом БЖУ: полностью отказываться от жиров и углеводов не стоит, просто выбирайте их с умом. Повысить содержание белка в рационе можно за счет специальных добавок. Например, протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition содержит высокий процент сывороточного белка и целый комплекс витаминов и минералов, необходимых организму человека. Такой продукт отлично подходит в качестве основы программы для похудения и может способствовать скорейшему снижению веса при условии регулярных физических нагрузок, а также при соблюдении диеты правильного питания.
Вы можете выбрать любую понравившуюся модель: от «навороченной» горной до комфортабельной городской за демократичную цену. Главное, чтобы вам было максимально комфортно, а велосипед подходил для регулярных прогулок. Раму лучше выбирать алюминиевую: она легче, так что «железного коня» можно будет без проблем транспортировать и поднимать по лестнице. Впрочем, сейчас существуют композитные материалы, которые практически не уступают в легкости алюминию, но при этом более надежны. Сталь подойдет для тех, кто предпочитает долговечные конструкции и планирует параллельно подкачать руки. Если же говорить о выборе модели, то здесь все довольно просто.
Чтобы поездка была максимально комфортной и безопасной, важно озаботиться не только выбором подходящего велосипеда. Пренебрегать правилами индивидуальной защиты не стоит: на городских улицах или горных дорогах экипировка может спасти вам жизнь. Поэтому прежде чем отправляться в поездку, купите эти необходимые вещи.
Сколько нужно ездить на велосипеде для похудения? Однозначного ответа на вопрос нет: все зависит от вашего телосложения, количества лишних килограммов, скорости метаболизма, питания, отдыха и множества других факторов. Чтобы быстрее сбросить вес, придется придерживаться плана тренировок. Недостаточно легких ежедневных велопрогулок в комфортном темпе, попотеть все-таки придется.
Чтобы тренировка проходила с максимальной пользой, не забывайте о нескольких важных факторах.
Существует распространенное мнение, что с помощью велосипеда можно накачать ягодичные мышцы и бедра, но не похудеть в районе талии. Это ошибка: регулярные тренировки помогают сделать тело более рельефным и красивым. Ускорить процесс можно при помощи специальных добавок к рациону. Например, избавиться от лишнего объема в талии и мягко вывести лишнюю жидкость из организма поможет продукт от Herbalife Nutrition «Целл-у-лосс». В состав таблеток входит определенный сорт петрушки, а также калий и магний, которые могут способствовать снижению отечности и снятию судорог. При соблюдении диеты правильного питания и регулярном употреблении продуктов с высоким содержанием белка, а также таблеток «Целл-у-лосс» вы можете быстрее избавиться от лишних сантиметров в области талии. Кроме того, существуют определенные рекомендации для похудения при помощи велосипеда.
Крутим педали и стройнеем: фитнес-инструктор рассказывает о пользе велопрогулок
Давно пришла пора достать с балкона своего «железного коня» и с огромным удовольствием отправиться навстречу ветру. Велопрогулки могут стать не только замечательным отдыхом от повседневных хлопот, но и прекрасной заменой сложным физическим нагрузкам. Реально ли с помощью велосипеда за несколько теплых месяцев сбросить лишние кило, как такая активность помогает суставам, спине и даже головному мозгу, а главное — какие правила обязательно стоит соблюдать? Короткий инструктаж для нас провела фитнес-тренер Анна Шиенок.
Чем помогают велопрогулки
Велопрогулка — это в первую очередь хорошая кардиотренировка. Но если придерживаться некоторых простых правил, можно и похудеть, и форму тела слегка подкорректировать, считает специалист.
— Велосипед помогает тренировать мышцы ног. Степень нагрузки зависит от выбранной скорости и местности, по которой собираетесь ехать: на ровном отрезке пути тело отдыхает, а чередование подъемов и спусков дается тяжелее (активно подключаются икроножные мышцы и мышцы бедра).
Если вы выбираете велосипед с низким сиденьем и высоким рулем и при этом стараетесь держать спину ровно, у вас постепенно будет формироваться правильная осанка, что, безусловно, очень полезно для позвоночника.
Спортивный велосипед, на котором руль обычно устанавливается на одном уровне с сиденьем, помогает держать в напряжении мышцы пресса. Конечно, рельефные «кубики» у вас вряд ли появятся, но как дополнительная нагрузка на данную область — это прекрасный вариант.
Велопрогулки идеально подходят для восстановления формы после беременности. Ведь первое время мамам нельзя качать пресс, стоять в планке и вообще серьезные физические нагрузки противопоказаны. Рекомендую устанавливать на велосипеде низкий руль, такое положение поможет включить в работу все тело, но нагрузка будет очень мягкой, поэтому не причинит вреда.
Если не обладаете выносливостью, «дружба» с велосипедом станет для вас замечательной альтернативой бегу. Тем более что далеко не всегда есть возможность совершать пробежки по специальной дорожке, в правильно подобранных кроссовках. От этого могут травмироваться суставы, особенно коленные, так как им вредят сильные толчковые удары о твердую землю.
На велосипеде же суставы разрабатываются очень мягко, поэтому велопрогулки часто рекомендуются даже пожилым людям.
— Если возьмете за правило регулярно кататься в свое удовольствие уже сейчас, к сентябрю заметные изменения фигуры вас сильно порадуют. Но важно не переусердствовать. Помните, что для организма терять более 2 килограммов в месяц — большой стресс. Подходите к делу с умом.
Если в месяц уходит 1,5 килограмма — это прекрасный результат. Еще быстрее его можно будет достичь при грамотном подключении силовых тренировок.
Велопрогулки — еще и профилактика варикоза. Поэтому они так полезны людям, которые много сидят за рабочим столом. А потребление большого количество кислорода при данной активности улучшает работу головного мозга.
Помимо всего прочего, велопрогулка лучше любых антидепрессантов. Нервная система расслабляется, вы получаете массу позитива. По-моему, в дополнение к вышеперечисленному — это просто вишенка на торте!
— Если вы решили улучшить свою форму с помощью велопрогулок, кататься нужно не менее 5 раз в неделю, а если есть возможность, то и каждый день.
— Желательно, всегда придерживаться одного и того же графика. Если цель велопрогулки — похудение, катайтесь сразу после подъема на голодный желудок, чтобы как следует «разогнать» обмен веществ. За счет поступления большого количества кислорода увеличивается объем легких, объем сердца, более активно начинает циркулировать кровь. Сразу после пробуждения запускаются все обменные процессы в организме.
Если же велопрогулка для вас — это просто приятное времяпрепровождение, которое как бонус помогает поддерживать форму и чувствовать себя хорошо, выезжайте в то время, когда вам захочется. Хотя я бы и тут советовала делать это приблизительно в один и тот же час.
А вот любителям кататься поздним вечером или даже ночью рекомендую отказаться от этой привычки. В организме человека всегда работают внутренние часики, они подают сигнал телу, когда оно должно отдыхать, а когда — работать. Ночью обменные процессы замедляются. Любая нагрузка будет идти во вред.
3. Как долго должна длиться велопрогулка?
— Новичкам (и мужчинам, и женщинам) советую начинать с 40 минут. Причем ни больше, ни меньше: 30 минут будет недостаточно, так как через это время организм только начинает процесс жиросжигания, а велопрогулки, длящиеся больше 40 минут, на первых порах могут привести к переутомлению.
В последние 15 минут активности вложите как можно больше сил. В самом конце минуты 3 отведите на восстановление дыхания.
Увеличивайте продолжительность велопрогулок постепенно. Например, на 10 минут каждые пару дней. Но не забывайте, даже профессионалам не рекомендуется кататься более 2 часов в день. Не допускайте упадка сил.
4. Какой должна быть трасса?
— Ее тоже стоит выбирать в зависимости от цели. Ровная профессиональная дорожка прекрасно подойдет для отдыха, но не поможет сбросить лишние кило. Если хотите, чтобы тело потрудилось, выбирайте путь, где минимум 40% дороги занимают подъемы и спуски.
5. Какой должна быть экипировка?
— Совсем не обязательно покупать какие-то специальные кроссовки. Важно, чтобы подошва у них была достаточно толстая, и стопа не уставала от педали. Для этого вполне подойдут, например, кроссовки для бега.
Кататься можно в любую погоду, но все же необходимо иметь легкую непромокаемую куртку. Сейчас в спортивных магазинах их огромный выбор. Специальная ткань не пропускает влагу, но при этом «дышит», что обеспечивает и защиту, и комфорт.
Легинсы или шорты должны сидеть свободно, не пережимая мышцы. Желательно, чтобы ткань тоже пропускала воздух.
Женщинам обязательно нужно обзавестись спортивным бюстгальтером. Неудобное белье может давить на молочные железы, остаются синяки, лопаются капилляры и даже происходят крайне нежелательные изменения.
В солнечную погоду не забывайте надевать головной убор. Когда вас обдувает ветерок, вы можете не чувствовать, что в макушку припекает. Такой самообман нередко приводит к резкому переутомлению или даже к солнечному удару. А лучше и вовсе надевать защитный шлем. Перестраховка никогда не помешает.
6. Нужно ли во время велопрогулки пить воду?
— Конечно, нужно. Но не переборщите с этим. Примерно 0,5 л за 1,5 часа — оптимальный вариант. Пейте по чуть-чуть и маленькими глотками. Лишняя вода в организме может привести к отекам.
— Придерживайтесь классики: вдох через нос, выдох через рот. Хотя контролировать это на велосипеде непросто. Куда важнее следить за пульсом.
Процесс жиросжигания происходит при 120-130 сердечных ударах в минуту. Поэтому рекомендую приобрести браслет с монитором сердечного ритма, который поможет вам отслеживать этот момент. Ведь при 140 ударах в минуту и выше организм обычного человека (не спортсмена) работает себе во вред.
8. Что и когда есть?
— Любой спорт — это только 30% хорошей формы. Остальное — правильное питание. Но не стоит прямо с завтрашнего дня переходить на овощи. Отказывайтесь от вредной пищи, которую привыкли употреблять, постепенно. В первую неделю исключите жирное мясо, на следующей — майонез и кетчуп, еще позже — сладости. Такой подход поможет не «сорваться» и избежать стресса.
Если вы привыкли хорошо кушать по утрам, выезжать рекомендуется лишь спустя 40 минут после употребления пищи. В качестве завтрака подойдут любые сложные углеводы (например, каша, можно даже с чашкой кофе без молока и сахара). Через час после велопрогулки отдайте предпочтение белковым продуктам и овощам.
Велосипед против целлюлита, эффективность тренировок, выбор велосипеда, сколько калорий сжигается
«Апельсиновая корка» со временем появляется на бедрах и ягодицах большинства женщин. Некоторые девушки стремятся найти чудо-средство, которое поможет быстро, не прилагая никаких усилий вернуть стройное тело, гладкую кожу. Но, без физических нагрузок, коррекции питания достичь желаемого невозможно. Использовать велосипед от целлюлита нравится многим. Он становится отличной альтернативой однообразным занятиям на тренажерах.
Велосипед против целлюлита помогает ли
Многие считают целлюлит (или липодистрофию) дефектом кожи. Однако, это не совсем верно. Отклонение формируется прежде всего в результате нарушения обменных процессов, кровообращения, оттока лимфы. Из-за этого подкожная клетчатка деформируется. Жировые клетки разрастаются, разделительные мембраны между ними разрушаются, в тканях накапливается застойная жидкость. На коже проступают бугры, ямки. Покровы теряют эластичность, становятся грубыми.
Подобная деформация развивается по ряду причин. В их числе:
Один из ведущих факторов риска — недостаток физической активности. Чтобы восстановить покровы надо выбрать правильный вид нагрузки. Регулярная езда на велосипеде — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом.
Во время таких тренировок работают все группы мышц. Нормализуется дыхание, работа сердечно-сосудистой системы. Все ткани (включая кожу) насыщаются кислородом. Ускоренный метаболизм обеспечивает устойчивую регенерацию клеток, снабжение их питательными веществами.
Занятия требуют повышенного расхода энергии, для этого задействуются избыточные жировые отложения. Происходит их ускоренное расщепление, с последующим выводом наружу через покровы, а также кровеносную систему, почки, печень.
Поверхность тела разогревается, организм через расширившиеся поры освобождается от шлаков, токсинов, застойных жидкостей. Пропадает отечность, эпидермис обновляется, омолаживается, выравнивается тон покровов. Конечно, восстановить дерму полностью только с помощью велопрогулок не получится. Однако, они прекрасно избавляют тело от лишних отложений, моделируют фигуру в проблемных областях.
Плюсы велосипеда
Двухколесный транспорт обладает множеством преимуществ не только для тех, кто желает восстановить стройность фигуры и избавиться от целлюлита.
Среди его основных плюсов:
Активное использование велосипеда против целлюлита объясняется тем, что во время езды наиболее напряженно работаю мышцы именно самых распространенных проблемных зон:
В результате тело «подтягивается». Становится упругим без утраты женственных очертаний, которая характерна для занятий другими видами спорта из-за избыточного, неравномерного развития мускулатуры.
Минусы велосипеда
Недостатки велотренировок от целлюлита в большинстве случаев связаны с их неправильным проведением:
Внимание: бесконтрольные велонагрузки могут спровоцировать обострение некоторых хронических заболеваний!
Нельзя тренироваться при плохом самочувствии. Катания в плохую погоду в неподходящей одежде способно спровоцировать нарушения в работе мочеполовой системы у мужчин и женщин.
Противопоказания для занятий велоспортом
Нельзя бороться с целлюлитом при помощи велосипеда при таких отклонениях, как:
Предварительно проконсультироваться с лечащим врачом нужно пациентам с любыми заболеваниями позвоночника, суставов. Это поможет избежать опасных осложнений, подобрать оптимальный уровень физнагрузки.
Какой велосипед нужен для борьбы с целлюлитом
К выбору байка нужно подходить осознанно, чтобы пользоваться им было удобно, приятно:
Для антицеллюлитных тренировок лучше выбрать не стандартный «дамский» велосипед, поскольку он не дает мышцам достаточной нагрузки. Стоит приобрести горный либо предназначенный для трековых пробегов. Они имеют несколько передач для регулирования нагрузок. Геометрия рамы (или передний амортизатор) обеспечивает устойчивую, безопасную езду.
Чтобы нагрузка на тело распределялась равномерно, рама должна располагаться примерно на 10 см ниже талии. Седло надо выбрать удобное, широкое, с амортизатором, а также возможностью регулировки по высоте.
Колеса нужны не слишком широкие, они снижают эффективность тренировок. Предпочтение стоит отдать узким, оснащенным металлическим ободом. Хорошие модели (например, Kross Presto или Adagio) снабжают трехскоростной задней втулкой с тормозом.
Сколько калорий сжигается во время езды на велосипеде
Катание на байке стимулирует интенсивное расщепление жировых клеток, помогает избавиться от лишних килограммов. Специалисты отмечают, что за час медленной езды на велосипеде сжигается около 300 ккал, при быстром перемещении теряется до 600 ккал. Это сопоставимо с занятиями бегом либо активным подъемом по ступеням.
Внимание: врачи советуют худеть максимум на 500 грамм в неделю, чтобы кожа не обвисала складками.
Если ездить на байке регулярно, в год можно уменьшить вес на 7 килограммов. Сочетая велопрогулки с соблюдением диеты, этот показатель возможно повысить в 1,5 раза.
Как ездить с пользой
Чтобы тренировки на велосипеде помогли убрать целлюлит без вреда для организма, выполнять их надо с соблюдением определенных правил.
Внимание: жир начинает сжигаться только после 30 минут физических нагрузок.
Сначала организм для выработки энергии расходует глюкозу, только потом жировые отложения. Действенная антицеллюлитная тренировка длится не менее 40 минут. Езда на велосипеде хороша еще и тем, что подкожная клетчатка продолжает расщепляться в течение нескольких часов после ее завершения.
Регулярность тренировок
Велосипедные поездки должны быть регулярными. Если преодолевать раз в месяц по 50 км, а в остальное время лежать на диване, справиться с целлюлитом не получится.
Сначала достаточно кататься три раза в неделю. Начать с 10-20 минут, постепенно доведя время занятия до 30-40 минут. Если на следующий день после езды ноги сильно болят, надо сделать перерыв, возобновить выезды после полного восстановления волокон.
Когда мышцы привыкнут к нагрузкам, желательно сделать тренировки ежедневными. Поскольку они менее энергозатратные, чем, например, бег, кататься надо 1,5-2 часа.
Если возможность выделить время для велосипедных прогулок есть только в выходные, следует ездить в прогулочном темпе минимум два часа. В остальные дни недели уделять время другим видам спорта или делать зарядку дома.
Выбор веломаршрута
Чтобы избавиться от целлюлита, нужно ездить не только по ровной, асфальтированной дорожке. Лучше подойдет пересеченная местность с плавными спусками, подъемами. При преодолении слишком крутых, высоких холмов есть риск быстро выдохнуться, не довести поездку до конца.
Во время занятий надо чередовать перемещение по гладкой поверхности, которое обеспечивает аэробную нагрузку, необходимую для снижения веса, с ездой по горкам. Смена высот напрягает мускулатуру ног, ягодиц, спины, живота, помогает получить стройное, подтянутое тело.
Еще одна эффективная методика — спринт на короткие дистанции. Двигаться в этом случае надо в такой последовательности:
Опытные спортсмены рекомендуют чередовать катание на велосипеде с ходьбой. Это не дает мускулам привыкнуть к постоянным усилиям. Смена типа нагрузки провоцирует повышенный расход калорий.
Тренировки в холода
Зимой, поздней осенью, ранней весной кататься на велосипеде не получится. Альтернативой поездкам может стать велотренажер. Заниматься на нем можно в спортзале или купить устройство для домашнего использования.
При правильном применении такой стационарный байк не менее эффективен, чем настоящий. Интенсивность нагрузки на нем зависит от частоты нажатия педалей. Имитация передвижения по пересеченной местности достигается благодаря возможности переключения сопротивления.
Разнообразные встроенные программы позволяют подобрать тренировку, соответствующую уровню физподготовки, возрасту, весу женщины. Современные модели оснащены датчиками контроля скорости, количества сожженных калорий, пульса. Это помогает сделать занятия максимально эффективными, безопасными.
К недостаткам упражнений на тренажерах можно отнести их монотонность. Лишенное смены пейзажа, возможности наблюдения за окружающим миром или общения с единомышленниками однообразное вращение педалей многим девушкам быстро надоедает. Если справиться с ленью, регулярные домашние тренировки поддержат форму до нового велосезона, предотвратят «сезонный» набор веса, который часто происходит в холода. Устройство поможет отработать эффективную индивидуальную технику езды.
Девушки, которым совсем не по душе тренировки на велоимитаторе, могут заниматься плаванием, фитнесом, другими видами спорта. Главное, сохранять достаточную физическую активность весь год.
Отзывы
Все девушки, которые использовали велосипед как способ борьбы с целлюлитом отмечают значительную потерю веса. Некоторые молодые мамы после родов теряли больше 30 килограммов за год, просто добираясь на двухколесном транспортном средстве на работу и обратно.
Однако, при значительном похудении обвисает кожа, поэтому лучше сочетать велопрогулки с антицеллюлитными обертываниями, пользоваться специальными кремами, которые оказывают непосредственное воздействие на эпидермис. Дамы в возрасте не советуют слишком усердствовать, поскольку могут появиться боли в коленях. Если нет других противопоказаний, допустимо кататься в комфортном темпе. Это тоже хорошо подтягивает, укрепляет мышцы.
Кроме того, девушки отмечают, что такой вид физической активности — отличный способ расширить круг знакомств, найдя попутчиков-единомышленников в поездках.
Велопрогулки — один из самых эффективных методов коррекции фигуры. Первые положительные результаты заметны уже после месяца регулярных тренировок. Однако, полностью убрать целлюлит получится только, если добавить к занятиям соблюдение диеты, косметические процедуры, нормализацию питьевого режима.