Что ты делаешь каждый день
Простые полезные привычки: делай это каждый день, и твоя жизнь круто изменится к лучшему
Каждый день мы совершаем некие ритуалы. Это действия, вошедшие в привычку, без которых мы не можем обходиться. Например, начать утро с чашечки кофе, посмотреть электронную почту, сходить в душ. Но не все подобные ритуалы полезны. Мы расскажем, какие элементарные полезные привычки, выполняемые ежедневно, станут твоей палочкой-выручалочкой и изменят твою жизнь к лучшему.
Полезные привычки на каждый день для прекрасного самочувствия
1. Для хорошего настроения всегда начинай день с улыбки. Подойди к зеркалу и улыбнись сама себе. Когда ты видишь улыбку на своем лице, в мозгу формируются нейронные связи, отвечающие за хорошее настроение. Как следствие, ты сразу заряжаешься позитивом.
2. Сразу после пробуждения за час до завтрака выпивай стакан чистой воды. Вода восстановит баланс жидкости в организме и запустит метаболизм, клетки станут быстрее обновляться, а, значит, старение кожи отсрочивается.
3. Делай зарядку утро или бегай. Спорт приводит тело в тонус, тренирует сердечнососудистую систему, обогащает мозг кислородом и способствует выработке гормонов радости.
4. Планируй свой день. Заведи ежедневник, где будешь прописывать все свои дела. Это позволит правильно распределить время и все успеть.
5. Старайся мыслить позитивно. Наши мысли материальны — это уже доказано таким ученым как Джо Диспенза. Поэтому следи за своими помыслами. Сначала это будет сложно, но потом войдет в привычку, как и все остальное.
6. Всегда держи осанку прямо. Это не только красота и положительное впечатление на окружающих, но еще и здоровье позвоночника. Позволит избежать возникновения сколиоза и межпозвоночной грыжи.
7. Питайся небольшими порциями в 4-5 приемов. Включи обязательно свежие фрукты и овощи. Так ты сохранишь фигуру и здоровье.
8. Купайся под контрастным душем. Это не только бодрит, но и тонизирует сосуды, омолаживает кожу.
9. Спи 8 часов в сутки и ложись в одно и то же время. Это залог бодрости и сил.
10. Каждый вечер гуляй пешком на свежем воздухе. Дай своему мозгу дозу кислорода.
11. Проветривай комнату перед сном. И спи при температуре не выше 20 градусов. Так ты лучше отдохнешь, а утром будешь свежей.
12. Ежедневно тренируй мозг. Достаточно уделить всего час в день, чтобы развивать свое мышление, логику и память. Достаточно просто разгадывать кроссворды, головоломки, читать интересные научно-популярные статьи.
13. Выучивай каждый день по 10 иностранных слов. Это тоже тренирует мозг. К тому же, глядишь, так и язык выучишь, даже не прилагая усилий.
14. Каждый вечер обливай ступни холодной водой. Это очень просто способ закаливания.
15. Делай зарядку для глаз. Эти упражнения займут у тебя всего пару минут в день, но позволят сохранить острое зрение до самой старости.
Возможно, эти полезные привычки покажутся тебе утомительными, но если ты приложишь усилия в течение всего 21-го дня (именно столько времени нужно для формирования и закрепления привычки), то потом это станет для тебя необходимой нормой. А твое тело скажет тебе «спасибо».
Ты станешь гораздо здоровее, моложе, свежее, умнее, активнее и жизнерадостнее. Разве не такой мечтает быть каждая женщина?
Сила делать одно и то же каждый день
Звучит скучно, не так ли?
Мы тоже так думали, пока не узнали, что преимуществ в постоянстве больше, чем недостатков.
То, что находится на поверхности
Если ты придерживаешься одного и того же распорядка дня, то ты минимизируешь фактор случайности, а это значит, что ты почти наверняка не забудешь кошелек или телефон, ты не проспишь, не будешь чувствовать себя разбитым утром, никогда не забудешь ключи от машины и всегда будешь знать, где припарковаться.
Если ты будешь есть одно и то же, то у тебя никогда не будет расстройства желудка от необычной пищи. Ты не будешь чувствовать себя голодным либо есть то, что тебе не нравится.
Если ты будешь тренироваться регулярно и систематически, то ты никогда не получишь травму. У тебя всегда будет энергия для совершенствования своего физического здоровья. Тебе не придется ждать своей очереди на тренажер.
Всё описанное выше выглядит сомнительно, почти фантастично и где-то даже желтовато, но постоянство реально работает — оно позволяет держать тебя на пике производительности.
Постоянство пищи
Это не значит, что ты должен есть один и тот же бургер каждый день. Фастфуд редко приносит пользу. Ты должен сформировать свой рацион, который будет идеален конкретно для тебя. Он будет вкусным и он будет утолять голод. Еда должна быть хорошо сбалансирована, включать в себя все необходимые питательные вещества. Она должна быть разнообразна, но постоянна. Если придерживаться этих нехитрых правил, то твое тело всегда будет в форме.
Управляемость и предсказуемость результатов
Предсказуемость звучит скучно, но когда дело касается целей, то она будет очень полезной, ведь когда мы ставим перед собой цели, то мы должны предсказывать результаты действий, чтобы получить желаемое. Если ты не делаешь этого, то ты будешь двигаться чертовски медленно. Разумеется, нет способа, который поможет тебе спрогнозировать итог твоих стараний на 100%, но способность к прогнозированию усиливается, если заниматься им каждый день. Ты начнешь подмечать положительные изменения уже через несколько недель.
Тебе не потребуется сила воли
Поскольку ты делаешь то же самое каждый день, то система довольно быстро входит в привычку. После того, как ты опробуешь ее в течении месяца, тебе действительно не нужно будет прикладывать больших усилий, чтобы поддерживать режим.
К примеру, тебе будет проще держаться подальше от выпивки, если ты выпиваешь не более раза в неделю или месяц. Когда систематизируешь свой рацион, то ты начинаешь относиться ко всей еде проще — она перестает быть искушением.
Оптимизация и экономия времени
Когда делаешь одно и то же каждый день, то начинаешь подмечать, где раньше ты убивал больше всего времени. Рождается сознательная экономия, которая имеет мало общего с насильственной экономией. Если сознательная экономия исходит из того, что ты сам начинаешь понимать, что где-то ты делаешь всё очень медленно, то насильственная заставляет тебя отречься, как правило, от удовольствия в угоду делу. Но жизнь не состоит только из дел, поэтому лучше всегда экономить время там, где тебе будет делать это наиболее комфортно.
Наглядный пример оптимизации времени при железном распорядке демонстрирует покупка необходимых продуктов. Когда ты питаешься одним и теми же блюдами, то ты всегда знаешь, где и что тебе следует купить. Как итог — меньше тратишь времени на поиск ингредиентов. К тому же ты никогда не будешь выбрасывать еду, что, по нашему мнению, вообще неправильно.
График сна
Разумеется, если ты постоянен в жизни, то ты так же постоянен во сне — у тебя должен быть последовательный график сна. Чем более последовательным он будет, тем лучше будет твой сон. Ты будешь точно знать, во сколько ты просыпаешься, во сколько засыпаешь. Что это тебе дает, кроме того, что ты будешь лучше себя чувствовать? Это дает тебе драгоценные часы «активного времени», потому что когда ты не высыпаешься — ты вял и совершенно не способен делать свою работу хорошо. Если ты спишь слишком много, то ты попросту проспишь половину своей жизни, что тоже нехорошо. Лучше, когда ты спишь ровно столько, сколько требуется твоему телу для активных действий — не больше, не меньше.
Но я люблю разнообразие!
Разнообразие — важная часть жизни, и мы не хотим идти против нее. Но когда дело доходит до достижения целей, то многие склонны переоценивать значение разнообразия, ведь добиться прогресса гораздо проще и быстрее, если ты движешься ритмично и последовательно.
Исключения
Разумеется, есть ряд исключений, но это не проблема, скорее, совсем наоборот. Иногда разнообразие дает тебе повод почувствовать свою жизнь более захватывающей. И это лишний довод в пользу последовательности своей жизни, ведь постоянство позволяет тебе быть безумным, спонтанным и сумасшедшим без возможности потерять всё. Ты будешь знать, что твоя жизнь чертовски стабильна, и эту стабильность можно изредка растрясти. Один безумный день не станет для тебя проблемой.
Но я не безмозглый робот!
Мы понимаем, как это всё может восприниматься на первый взгляд. Ведь если ты стандартизируешь и упрощаешь свою жизнь, то в чем вообще смысл жизни? Но ты неправильно к этому подходишь. Суть не в том, что ты превращаешься в скучного обывателя. Суть в том, чтобы сократить трату времени на самые нелюбимые дела в своей жизни. Так у тебя получится справляться с работой быстрее и качественнее, при этом в твоем распоряжении остается весь остаток дня, который ты можешь посвятить чему угодно.
9 самых глупых поступков, которые ты совершаешь каждый день
Живя по схеме «дом — работа — дом», со временем ты начинаешь двигаться на автопилоте, не особо раздумывая над своими поступками. И очень зря, ведь некоторые ошибки ты повторяешь ежедневно. Мы собрали для тебя несколько примеров того, какие глупости ты делаешь изо дня в день.
1. Тратишь время впустую
Упускать отведенное тебе время — глупейший поступок, который ты только можешь совершить. И зачастую бывает, что ты повторяешь его день за днем. Вместо того чтобы развиваться, заниматься любимым хобби, встречаться с дорогими тебе людьми, ты предпочитаешь «убивать» время — бесцельно листать социальные сети, браться за прохождение новой игры на компе, включать фоном видео на YouTube, пролеживать по нескольку часов на диване.
Нет ничего плохого в таком виде отдыха, если, конечно, ты не практикуешь его ежедневно. Если ты узнал себя, то вот тебе минутка мотивации: если представить, что ты проживешь плюс-минус 70 лет, кажется, что у тебя еще полно времени. Но знаешь ли ты, что 70 лет — это где-то 840 месяцев, 3 650 недель, 25 550 дней, примерно половину из которых ты уже прожил. Когда время становится исчисляемым и ты начинаешь понимать, что оно неумолимо движется, приходит осознание, что ты не вечен, и у тебя слишком мало времени в запасе, чтобы позволить себе заниматься ерундой.
2. Разочаровываешься
Давай пойдем от обратного: чтобы не разочаровываться в себе/своей жизни или обстоятельствах, нужно в первую очередь избавиться от завышенных ожиданий. А если ты хочешь вывести свою жизнь на совершенно новый уровень, советуем тебе отказаться от любых ожиданий. Чем меньше ты будешь представлять что-либо в своей голове, тем интереснее и проще будет жить.
3. Не продвигаешься вперед
Многие люди, закончив колледж или университет и получив свою первую серьезную работу, десятки лет буквально топчутся на одном месте. Нет, это не значит, что в их жизни не происходит никаких серьезных событий вроде женитьбы, рождения детей или смены места работы. Просто они забывают о том, что развитие внутреннего потенциала — неотъемлемое условие для самореализации и личного счастья.
Когда день подходит к концу, спрашивай себя: «Что полезного я сделал для того, чтобы стать лучше, чем я был вчера?» Порой для саморазвития хватает и пятнадцати минут в день, главное — найти в себе силы (и желание) потратить их на что-то действительно полезное.
4. Не пытаешься изменить то, что тебя не устраивает
Ты понимаешь, что твоей зарплаты в 20 тысяч не хватает на оплату съемной квартиры, коммунальных услуг, покупку нормальной еды и сезонной одежды, и при этом не предпринимаешь никаких попыток повысить свой доход? Жалобами и одним лишь пониманием ты ничего не изменишь, сколько бы лет ни прошло. Единственный вариант для тебя – действовать.
Если тебя что-то не устраивает (уровень твоей заработной платы, квартира, в которой ты живешь, или какая-либо черта твоего характера) — бери себя в руки и работай над тем, чтобы это изменить. Причем делай это каждый день, а не в редкие моменты своего «просветления».
5. Уделяешь чужим нуждам и интересам больше внимания, чем своим
Если ты без вопросов готов потратить деньги на букет своей девушке или дать взаймы другу на очередную бесполезную покупку, зная, что сумма вернется не скоро, но при этом не можешь позволить себе новую обувь или заменить наконец свой старый рюкзак — знай: ты поступаешь глупо. Именно так: глупо, а не самоотверженно или по-мужски. Ты добровольно ставишь себя в позицию жертвы, ущемляя собственные интересы.
Прежде всего тебе нужно научиться думать о себе. Ведь по сути, никто другой не станет ставить тебя и твои нужды на первое место.
6. Повторяешь одни и те же ошибки
Изо дня в день ты повторяешь одни и те же глупые ошибки: ложишься в ти часа ночи, надеясь встать утром выспавшимся, разбрасываешь вещи, обещая себе сложить всё на следующий день, по итогу захламляя квартиру, опаздываешь на работу, потому что разрешил себе поспать «на пять минут дольше». Обычно где-то со второй неудачи человек начинает понимать, что делает что-то не так, и старается провести работу над ошибками. Он налаживает режим, поддерживает в жилище порядок, встает вовремя и добирается куда угодно без задержек, рассчитывая время.
Если у тебя всё еще не получилось избегать таких глупых ошибок, значит, тебе попросту лень или же тебя всё устраивает. В любом случае искренний совет таким, как ты: начни меняться, пока твоя жизнь не начала рушиться.
7. Тратишь время и силы на ненужных людей
Если ты тот самый человек, который до последнего будет спорить с продавцом насчет неправильно выданной сдачи или возмущаться тем, что твой коллега не получил выговор за очередное опоздание, — твоя энергия уходит на взаимодействие с неправильными людьми. Вместо того чтобы тратить время и силы на ссоры/обвинения/оправдания, ты мог бы сохранить их для приятной встречи с друзьями или свидания с любимой девушкой. Но вот очередная стычка в вагоне метро лишает тебя настроения на весь день, и сил на общение не остается.
Попробуй относиться к малознакомым или незнакомым людям как к тем, с кем твой жизненный путь может больше не пересечься. В таком случае бесполезно пытаться им что-то доказать и бессмысленно вступать с ними в словесные перепалки. Просто отпусти и живи дальше.
8. Игнорируешь новые возможности
Человек, который хочет что-то поменять в своей жизни, но боится или по каким-то причинам откладывает эти изменения, часто игнорирует новые возможности. К примеру, твой друг говорит, что в его компании есть вакантное место с хорошей зарплатой и адекватным руководством, а ты, пашущий за 25 тысяч в месяц и любыми способами избегающий встреч с токсичным боссом, находишь очередную отговорку, почему тебе не стоит идти на собеседование и увольняться. Это довольно серьезный и объемный пример, но на твоем пути ежедневно встречаются десятки возможностей сделать свою жизнь лучше.
И самое обидное в этой ситуации, что со временем ты понимаешь, сколько позитивных изменений могло бы произойти в твоей жизни, если бы ты когда-то не струсил. Но в такие моменты уже слишком поздно что-либо предпринимать.
9. Не прислушиваешься к себе
Многие люди настолько сосредоточены на том, что «нужно», что начинают игнорировать собственные желания. Отсюда и берет начало твое недовольство жизнью. Как испытывать счастье, если ты никогда не делаешь то, что тебе хочется, без личной выгоды или серьезных оснований? Как быть уверенным в том, что живешь своей жизнью, если в своих решениях ты руководствуешься только холодным рассудком и общепринятыми суждениями? Ответ: никак. Поэтому ты не живешь, а существуешь.
Что ты делаешь каждый день
Иногда подросткам так и хочется крикнуть: «Да отстаньте вы от меня со своими профессиями, кружками, тренировками. Не хочу я ничего! Мне все одинаково неинтересно. Оставьте меня в покое». Если у ребенка пропал аппетит, он не хочет никого видеть и по утрам встает с кровати совсем без сил — это повод обратиться за помощью к специалисту. Если же это разовый протест, волноваться особо не о чем, но можно попробовать помочь.
Доктор психологии и эксперт по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская и детский социолог Александра Чканикова подскажут, как это лучше сделать.
Задайте правильные вопросы
Первый вопрос: давно ли тебе ничего не хочется?
В какой момент ребенок понял, что его ничто не вдохновляет? Может, в памяти всплывет какое-то событие, слово или даже период в жизни. Если ему удастся вспомнить момент, когда он впервые встретился со своим «ничего не хочу», будет очень хорошо.
«Ничего не хочу» появляется вдруг, а не находится с нами всегда. Все маленькие дети от природы любопытны и азартны, могут часами бросать камешки в пруд, бегать, ломать, строить, снова ломать и наслаждаться этими занятиями. Просто рано или поздно мы сталкиваемся с ситуациями, когда нашу жажду деятельности слегка охлаждают: сломал что-то — родители отругали, набегался в детском саду — воспитательница велела сидеть тихо до конца прогулки… Пара таких ситуаций — и азарт угасает. А если за свою активность ребенок получает только негативную оценку, вполне вероятно, что скоро он вообще расхочет бегать и что-то предпринимать.
Второй вопрос: из чего сейчас состоит твоя жизнь? Что ты делаешь каждый день, на что находишь силы?
Если утром ваш подросток встает с кровати, ест, не забывает мыться и чистить зубы — все не так плохо. Его «ничего» не такое уж абсолютное. Если он к тому же не против посмотреть телевизор, поиграть в приставку, посидеть в соцсети и погрызть конфет — все вообще отлично. Просто ему не хочется напрягаться. Это вполне нормальное состояние, особенно для человека, который сильно устал.
А вот если ребенку ничего не хочется в течение длительного времени — нужно срочно что-то делать. Возможно, нужен психолог или хороший терапевт, который поймет, каких витаминов и ферментов не хватает организму и почему появилась такая слабость.
Главное — понять, чего именно не хочется
Прилагать усилия
Подросток, может, и не против научиться танцевать хип-хоп или поступить на журфак, но вот бы оно как-то само собой получилось… Чаще всего человек не хочет напрягаться, если он сильно устал. А устаем мы от самых разных вещей:
А еще бывает так. У ребенка с самого начала все очень легко получалось. Например, он быстрее всех в классе научился читать, без особых усилий побеждал на олимпиадах, как-то с наскока, ярко и блестяще справлялся со всеми задачами. А потом вдруг обо что-то споткнулся. Например, с первого раза не получилось разобраться в новой теме по физике. Или никак не удается сочинение. И после каждой такой неудачи он не может заставить себя попробовать еще раз, постараться, подготовиться. Оказалось, что он не умеет прилагать усилия.
Делать то, что предлагают родители
Возможно, ваш подросток только и слышит: «Пойди займись делом, учись, стремись к совершенству, ну что ты все лежишь и время тратишь». И чем больше ему так говорят, тем крепче он прирастает к дивану. Мало кому нравится, когда за него решают, что делать и чем заниматься. Представьте: перед вами на столе миска черешни. Вы уже готовы ее попробовать, но тут вам говорят: ну угощайся же, чего ты ждешь? А ну ешь давай, кому говорю! И черешни уже совсем не хочется…
Источник
Если это ваш случай, очень важно перестать давить и осторожно подсказать, как можно поступить:
Делать то, что делал раньше
Зеленый пояс по айкидо у него уже есть, и он больше не может видеть этот спорткомплекс. И в школу больше не хочет. И кружок по авиамоделированию совершенно не интересует.
Скорее всего, ему просто надоело. Он уже вдоль и поперек изучил эту сторону жизни, и ему хочется попробовать что-то еще.
На самом деле это здорово: ужасно интересно, освоив одно занятие, переходить к другому. Дети растут, а вместе с ними растут их цели и потребности.
Теперь, когда вы разобрались, что происходит с подростком, какие вопросы ему нужно задать и как помочь понять, чего ему хочется, пора переходить к практике. Взрослым, кстати, тоже будет полезно.
Чек-лист: как придумать новую цель
ШАГ 1. Составить список всего, что интересно
Предложите ребенку записать все, приходит в голову и что вызывает положительные эмоции. Полеты, крутые ботинки, кофе, блоги, путешествия, Новый год, пение.
Пока без «примерки» на себя. Все это сейчас не важно. Мы просто составляем длинный-длинный список того, ради чего можно поднять свою пятую точку и начать что-то делать.
ШАГ 2. Выбрать из списка один пункт и составить «карту приятных занятий»
Например, кофе. Подростку нравится его вкус, запах. Может быть он задумывался сделать линию парфюмерии с кофейными ароматами? Кофейные чашки тоже очень интересные. Может, стоит заняться дизайном посуды? А может, вообще через пару лет выучиться на бариста? Они так красиво оформляют напитки в кофейнях.
Источник
У одного понятия — кофе — есть несколько ветвей: запах, чашки, дизайн, работа. Из каждой такой ветви могут выходить разные занятия и хобби, которые делают жизнь увлекательнее. Получается логическое дерево, которое и называется картой приятных занятий.
Пусть поначалу сами идеи кажутся не очень интересными — польза уже в том, что мы о них думаем и фантазируем. Наш мозг начинает работать и выстраивать нейронные связи: от темы — к удовольствиям, от удовольствий — к определенным занятиям. Это полезно.
ШАГ 3. Составить шорт-лист «кофейных» целей
1 — поехать на Коста-Рику и увидеть своими глазами кофейные плантации.
2 — расписать кофейные чашки.
3 — выучиться на бариста.
А дальше превращаем все эти цели в планы. Как расписать чашки? Где этому научиться? Найти курсы росписи по керамике? Найти и рассмотреть самые крутые дизайны чашек?
ШАГ 4. Не останавливаться
На этом этапе подросток может немного «забуксовать»: «Я же никогда не расписывал чашки, получится какая-то фигня…». Эти мысли — следы той самой причины, из-за которой он ничего не хочет. Может быть, он мало в себя верит или просто раньше цели были не его, а нашими. Теперь пришла пора понять, чего хочет он сам, и начать что-то делать, чтобы достичь цели.
Упражнение «Подогрей хотелку!»
Любая цель в жизни, даже самая маленькая, начинается с «хочу». Хочу чаю, поэтому пойду на кухню и поставлю чайник. Хотеть можно по-разному. По десятибалльной шкале — на девять: «Ой-ой-ой, как чаю хочется, скорее чайник ставить!» На пять: «Да, немного посижу, потом пойду и чайку попью». А на два балла будет примерно так: «Ну дава-аай, только если ты сам заваришь». И вполне понятно, что с двухбалльной хотелкой чаю попьешь не скоро, если вообще попьешь. Поэтому сейчас мы попробуем слегка повысить градус желания.
Источник
Можно нарисовать такой «термометр», где ноль — это «совсем не хочу», а десять — «ужасно хочу». Выбрать любое свое любое желание: пойти на фехтование, записаться на танцы, найти вузы с факультетом дизайна. Отметить на термометре, на сколько баллов сейчас хочется этим заниматься. Потом постараться представить все приятное, что связано с этим желанием: мечты, планы, вдохновляющие идеи. После этого нужно отметить на термометре, на сколько баллов теперь мы оцениваем свое «хочу». Попробуйте поднять градус хотя бы на пару делений, и, если поймете, что готовы действовать, — вперед!
Упражнение «А это точно моя цель?»
Иногда мы, близкие подростка, уверены, что очень хорошо его знаем. Замечаем его математические способности, помним, как в три года он виртуозно сортировал камешки или решал логические задачки. Мы им гордимся и хотим, чтобы он реализовал все свои таланты. Но ему, возможно, хочется другого!
Предложите ребенку следующее упражнение: нужно начертить на листе круг. Все пространство внутри круга — это какое-то важное дело или решение, которое касается его жизни. Спросите, какая часть этого дела сейчас принадлежит ему, а какая — окружающим: родителям, друзьям, учителям?
Источник
Например, если он сам нашел в интернете бесплатные курсы программирования, будет готовиться, поступать и учиться — это уверенные сто процентов. А если сходить на курсы его уговорил учитель информатики, а потом еще и мы настояли? Тут придется задуматься, какой кусок «пирога» в этом случае принадлежит родителям, какой — учителю, а какой — ему самому. Может быть, каким-то важным делом увлечены в большей степени друзья и родители, и цель вовсе не его?
Упражнение «Почему я ленюсь?»
Часто бывает, что желаний у человека море, а вот взять что-то и сделать — до этого руки не доходят. Лень.
На самом деле лень — это не дурная черта характера, а способность психики сохранять ресурс. Другими словами, нам лень делать то, в чем мы не видим смысла или на что у нас не хватает сил. Поэтому, когда вы замечаете, что ребенок начинает лениться, предложите ему такое упражнение:
Быть подростком — та еще задачка. Это примерно как полететь в космос без подготовки. Как устроен корабль, на котором ты отправляешься в путешествие? Как им управлять? На какие кнопки нажимать? Что делать-то вообще?!
В книге «33 важных «почему» Виктория Шиманская и Александра Чканикова помогают с этим разобраться, а еще отвечают и на другие вопросы ребят 12–16 лет о чувствах и эмоциях.