Что тренирует баланс борд
Баланс борд (Balanceboard)
Баланс борд (BalanceBoard) – это простое приспособление для тренировки координации, состоящий из небольшой плоской поверхности (деки) и валика. Изготавливается из деревянной фанеры. Обычная на первый взгляд конструкция позволит Вам натренировать равновесие, держать мышцы в тонусе при регулярных тренировках.
Баланс борды широко используются в фитнес-центрах, в реабилитационных учреждениях, а также приобретаются людьми для занятий дома и на улице. Подходит для всех возрастов!
Функции баланс борда:
Самое главное предназначение баланс борда – натренировать равновесие. Для этого необходимо просто научиться стоять на доске ровно, без поддержки, равномерно распределяя нагрузку на все группы мышц. После получения хорошего навыка, можно подключать упражнения. Самыми распространенными из них являются: стойка, отжимание, приседания, планка.
Использование тренажера рекомендовано:
Баланс борд несмотря на простоту конструкции обладает широким функционалом, эффективен в применении и подходит для разных возрастов.
Данный тренажер полезен тем, кто только собирается осваивать серфинг, поскольку позволяет освоить технику овладения доской. Также без него не обходятся опытные серфингисты в межсезонье, используя его для поддержания формы.
Детские баланс борды
Не так давно появились первые современные детские баланс борды, предназначенные для безопасных, но в то же время эффективных занятий с детьми. Занимаясь на таких тренажерах, ребенок не получит травм. Отличает изделие и привлекательный красочный внешний вид.
Детские баланс борды могут иметь разную конфигурацию.
Упражнения, которые можно выполнять на баланс борде ребенку, чрезвычайно разнообразны. Самое основное – встать на доску и научиться удержать равновесие. Далее можно дополнять стойку на баланс борде другими упражнениями. Например кидать мяч стоя на баланс борде или читать, или жонглировать.
Самые простые тренажеры состоят из доски, согнутой в дугу — Рокерборд.
Рокерборд
Рокерборды подходят для детей младшего возраста. На нём можно сидеть, лежать, стоять, качаться и играть.
Можно сесть на рокерборд и раскачивать его из стороны в сторону.
Упражнение в положении лежа на доске на животе. Следует одновременно поднимать руки и ноги, стараясь сохранять баланс.
Для тех, кто научился держаться на доске, можно использовать упражнение посложнее. Встать на доску, широко расставив ноги, и раскачивать ее в разные стороны так, чтобы края касались пола.
Для усложнения упражнения на равновесие следует встать на доску и сделать «ласточку», вытянув руки в стороны и одну ногу назад.
Рокерборды имеют разные размеры.
Изделия для детей постарше, а также для подростков представляют собой доску, размещенную на валике – баланс борд.
Баланс борд на валике
Длина доски (деки) составляет 70 – 85 см, ширина – 30 – 40 см.
Материал доски: деревянная фанера.
Валик может быть пластмассовым, прорезиненным и изготовленным из картонной трубы. Диаметр валика составляет 11-16 см.
Детские тренажеры могут быть украшены выразительным принтом (рисунком), либо не иметь рисунка вообще.
Заниматься на рокерборде можно с детьми от года. Баланс борды полезно использовать в любом возрасте.
Польза баланс борда для детей
Регулярные занятия с использованием данного тренажера помогают:
Замечено, что дети с удовольствием занимаются на данном тренажере, быстро развиваются умственно и физически. Их отличает ловкость, спокойствие, сосредоточенность, умение справляться с трудностями. Часто в жизни они становятся лидерами. Баланс борды пробуждают интерес к таким видам спорта, как: серфинг, катание на коньках и лыжах, гимнастика, аэробика, йога и многим другим.
Как заниматься на баланс борде
Для начала нужно научиться вставать на баланс борд. Для этого нужно разместить деку таким образом, чтобы 1/3 доски свисала с валика, а 2/3 опирались на поверхность пола. Поставить одну ногу на ту сторону которая опирается на пол. Далее поставить вторую ногу на край доски которая возвышается. Придерживаясь за опору (стена, дверь, спинка стула) плавно перенести вес тела с ноги которая внизу на ногу которая возвышается. Стараться, чтобы валик оказался под вами по середине доски. Стоя в таком положении постараться отпустить опору и удержать равновесие на баланс борде.
Очень важно во время тренировки:
История появления баланс бордов
Впервые его увидели в Америке в 1927 году, когда циркач появился на нем на одном из представлений. Конструкция состояла из доски и катушки. Данный прибор и то, как циркач отлично держится на нем, не теряя равновесия, совершая при этом различные действия руками, привело публику в восторг. В СССР он назывался «катушка». Катушку использовали в номерах жонглеры. Пик популярности баланс борда пришелся на 1990-е годы. Тогда тренажер стал активно применяться во всех странах в различных видах спорта. Также его стали использовать медики для реабилитации пациентов, получивших травмы.
Первые баланс борды представляли собой простейшую конструкцию, состоящую из доски и бревна на ней. Первым миру ее представил летчик Стенли Вошборн, увидевший незатейливое приспособление для игры детей в Африке и Индии. Летчика удивила вовлеченность детей в игру на шатающейся доске, а вскоре он сам решил попробовать удержать равновесие на данной конструкции. Попробовав это несколько раз подряд Вошборн отметил, что улучшилась его координация движений, ловкость и выдержка. По прибытии домой он соорудил такое же изделие, придав ему более эстетичный вид, назвал «Bongo Boards» и запустил собственное производство. Это произошло в 50-е годы. Вспыхнувшая популярность на баланс борды вскоре спала.
Следующий пик популярности этого тренажера приходится на 1992 год. С тех пор баланс борды стали широко использоваться в спорте. Позже они начали применяться и в медицине для реабилитации пациентов после травм.
Баланс борд – для чего он нужен, как выбрать, лучшие упражнения
Для чего нам нужен хороший баланс или равновесие? Эта способность помогает человеку в процессе его жизнедеятельности. Даже тем, кто не занимается спортом, владение собственным телом, точнее равновесием, помогает справиться с любыми трудностями. Методик развития баланса много – это и йога, и скейтборд, сноуборд, даже функциональный тренинг. А для тех, кто ищет что-то новое, был разработан баланс борд. Что это такое и как на нем тренироваться, разберемся дальше.
Что это такое и для чего нужен балансборд
Доска для баланса или balance board имеет несколько форм, но их объединяет одно – необходимость держать равновесие на доске и не упасть. Самая распространенная форма – это доска до 80 см в длину и валик, диаметром до 17 см. Доска устанавливается на валик, человеку необходимо стать на доску, удерживая баланс при перекате доски по валику.
Основная задача тренировок на балансборде – стабилизировать тело и подключить как можно больше мышц в работу. Такие занятия развивают самые глубокие скелетные мышцы, вестибулярный аппарат, оказывают положительное влияние на проприорецепторы, мозжечок и внутреннее ухо.
Какие мышцы задействуются при занятиях на баланс борде
Баланс борд развивает все мышцы без исключения, как глубокие, так и наружные. Разнообразие упражнений позволит проработать самые «ленивые» мышцы, вплоть до пальцев стоп и шеи.
Польза и вред баланс борда
Преимущества:
Недостатки:
Какие бывают формы баланс борда и на что они влияют
Rocker boards. Это вид пластиковой или деревянной доски, прикрепленной к опоре. Перемещаться на доске можно вперед-назад и в стороны. Данная модель является самой простой, поэтому рекомендуется для начинающих.
Wobble Boards. Доска сферической формы с точкой опоры в центре, которая обеспечивает движение на все 360 градусов. Отличный вариант для выполнения силовых упражнений, таких как приседания или отжимания. Присутствует возможность изменения высоты за счет съемной опоры.
Rocker Roller Boards. Форма для более продвинутых – валик с неприкрепленной поверхностью доски. Доска выполнена по типу скейтборда, а валики имеют цилиндрическую форму или в виде конуса для усложнения уровня нагрузки с большей нестабильностью.
Sphere and Ring Boards. Доски сферической и кольцеобразной формы схожи с предыдущим вариантом с неприкрепленной доской к опоре. В этом случае доска располагается на резиновом шаре, что обеспечивает больший диапазон движения по всем направлениям. Подходит только профессионалам.
Сколько стоит баланс борд
Стоимость доски зависит от страны производителя и качества материалов. Диапазон цен достаточно широк – от 2390 руб. и до 7000 руб. Нижняя граница – это стоимость доски отечественного производителя, выполненной из фанеры высшего сорта, которая выдерживает до 130 кг нагрузки. Самая высокая стоимость у бренда TREEKIX – 6950 руб., о продукции будет описание ниже.
Как выбрать баланс борд: на что обратить внимание
Рейтинг лучших производителей баланс борда
TREEKIX
Баланс борды этой фирмы выполнены из высококачественных материалов – дерева и полимеров. Конструкции тренажера TREEKIX продуманы до мелочей – от нескользящей поверхности до износостойкости частей тренажера.
IndSpace
Доски бренда выполнены из дерева, а опора из пластика. Возможность двунаправленного движения. Доска не прикреплена к опоре. Конструкция выдерживает до 150 кг. В дополнение производитель дарит эластичный коврик.
XBOARD
Конструкция бренда XBOARD рассчитана на нагрузку до 200 кг. Материалы очень прочные, борд оснащен съемными ограничителями. Валики диаметром от 11 до 16 см. Длина доски – 80 см.
Упражнения на баланс борде для начинающих
1. Баланс сидя
Сядьте на балансборд, вытянув ноги перед собой, а руки заведите за спину, придерживаясь за доску. Найдите баланс и постарайтесь оторвать стопы от пола.
2. Баланс стоя
Поставьте одну стопу на нижний край доски, затем вторую стопу на верхний край. Перенесите вес тела на верхнюю ногу и найдите равновесие. Старайтесь оставаться как можно ровнее.
3. Баланс на валике
Уберите доску, поставьте обе стопы поперек валика и удерживайте баланс.
4. Прокатка на валике вперед и назад
После улучшения баланса переходите к прокатке валика ногами вперед, затем назад.
5. Продольная балансировка на каждую ногу
Поставьте доску, расположите ноги вдоль доски – одна нога спереди, а другая – сзади. Держите равновесие, можно постепенно добавлять перекаты.
6. Опускание колена на доску
Стоя в продольном положении – одна нога спереди, другая – сзади. Сгибайте колени и опускайте колено задней ноги на доску, затем плавно поднимайтесь. Затем поменяйте стопы местами.
Трюки на баланс борде в видео формате
Как тренироваться: рекомендации
Заключение
Благодаря балансборду человек подготовится к любым, даже самым экстремальным ситуациям, и любому виду спорта. Укрепляя мышцы и связки можно спокойно передвигаться по льду или каменистой поверхности, зная, что тело подготовлено и способно предотвратить возможные падения или же легче их переносить.
Баланс борд: упражнения, польза и особенности тренировок
Если вы хотя бы раз видели трюки, которые выполняют на баланс борде, то наверняка захотели повторить их сами! С чего начать тренировки, как правильно заходить на баланс борд и в каких видах спорта он станет вашим незаменимым помощником?
Думаю, сегодня у всех на слуху это необычное слово – «баланс борд», а те, кто посмотрели или опробовали его в реальности, наверняка заинтересовались этим новым тренажером.
Но на первый взгляд может показаться, что доска и ролик – слишком простая конструкция, чтобы приносить хоть какую-то пользу, кроме развлечения. «Это скорее тренажер для детей, чем для серьезных спортсменов» – думают новички и ошибаются.
Для того, чтобы сохранять равновесие, наше тело задействует огромное количество крупных и мелких мышц, зрение, вестибулярный аппарат. Мы даже не замечаем, что держим баланс каждый день, когда просто идем, едем, сидим, бежим, ориентируемся в пространстве, выполняем различные упражнения и повседневные задачи.
И чем лучше развито чувство равновесия, тем более сложные задачи нам по силам, а спорт без этого навыка представить просто невозможно!
Если задуматься, остается очень мало видов спорта, где важнее интеллектуальная, а не физическая подготовка. А физическая форма – это также равновесие как ее составляющая.
Кроме спорта не стоит забывать об искусстве хореографии (например, балет), реабилитации после травм и других сферах, где актуально использование в упражнениях баланс борда.
Какие упражнения можно выполнять на баланс борде?
Сходить с доски после выполнения упражнений нужно в обратном порядке, опустив правый конец на пол, переставив левую ногу за правую назад.
Видео: Варианты захода на баланс борд
Стойка
Самое простое базовое упражнение, без которого невозможно выполнять все остальные – это элементарная стойка на баланс борде, т.е. умение держать равновесие во время перекатывания ролика, при этом не опираясь на спинку стула, стену или другой предмет.
Зайдите на доску, как было описано выше, ноги на ширине плеч, руки расставлены в стороны или держатся за опору.
Начните медленно перекатывать ролик под доской из стороны в сторону, со временем доводя его до самого края борда.
Почувствуйте, как работают мышцы, найдите точку опоры. Ваша главная задача – овладеть мастерством баланса до такой степени, чтобы не держаться за попру и вообще забыть о том, что вы стоите на доске, а не на полу.
Видео: Знакомство с баланс бордом
Отжимания
На баланс борде можно выполнять усложненные отжимания от пола. Принцип тот же: руки располагаются на расстоянии чуть больше ширины плеч по краям доски. Спина и ноги прямые.
Выполняйте отжимания (1-2 подхода по 10 раз). Не останавливайтесь на этой цифре, увеличивайте количество раз и подходов с каждой тренировкой!
Усложнить упражнение можно 2мя способами:
1 – во время отжимания вы смещаете ролик по доске до самых крайних точек, чтобы сохранять равновесие было трудно. Делайте это плавно, равномерно передвигая обе руки;
2 – одну руку поставьте на доску, другую рядом на пол и выполняйте отжимания.
Видео: Усложненные тренировки на Balance Board Trainer
Приседания
Баланс борд отлично подходит для всех видов приседаний, хотя выполнять их с большим весом на плечах все же не стоит, чтобы сократить риск травмы. А вот гантели и гири весом до 10 кг, дополнительный вес на руки – то, что нужно для интенсивных и эффективных тренировок на баланс борде.
Обычные прямые приседания выполняются с положения стандартной стойки. Сначала нужно научиться выполнять полуприседания и хорошо держать равновесие в этом положении, потом только делать до самого низа и подключать дополнительный вес. Важно, чтобы соблюдалась правильная техника приседания. Это нужно не только для того, чтобы мышцы работали правильно, но и чтобы не получить травму позвоночника из-за чрезмерной нагрузки.
Через пару месяцев регулярных приседаний на баланс борде можно пробовать выполнять их, стоя на одной ноге. В этом упражнении опорная нога стоит ровно по центру доски, ролик располагается под ней. Вторая нога отведена назад или вперед, зависит от того, как вам удобнее держать равновесие.
Приседания на баланс борде можно выполнять с гантелями, гирями или гирей, бросать и ловить мяч о стену во время приседания, жонглировать или придумать для себя другие усложнения.
Видео: Начинаем трюки на балансборде
Планка
Это простейшее упражнение давно признано одним из самых эффективных и не требующих специальной подготовки или инвентаря. Несмотря на свою видимую элементарность, как делать планку правильно знает далеко не каждый, кто занимается спортом в зале или дома.
Во время выполнения планки напрягаются почти все мышцы, особенно ягодицы, ноги, спина, мышцы пресса. А использование в этом упражнении Balance Board Trainer усиливает эффект и помогает подключить незадействованные мышцы.
Видео: 50 основных фигур, трюков и упражнений на Balance Board Trainer
Как только вы начнете уверенно стоять на баланс борде, пробуйте подключать его ко всем известным вам спортивным упражнениям. Не забывайте и о том, что, стоя на доске и ролике, можно заниматься и повседневными делами, никак не связанными со спортом, например, смотреть фильм, рыбачить, играть с детьми, бросая мячик, гладить белье, т.е. выполнять любые действия, не требующие активных движений и смены положения тела.
Видео: Трюки на баланс борде, в которые невозможно поверить!
Упражнения на баланс борде: советы и тренировки
Упражнения на равновесие отличный способ укрепить свое мышечное ядро и координацию. И в этом отлично помогают упражнения на балансировочной доске. Но это не единственная польза от баланс борда. Такие тренировки на равновесие укрепляют все тело.
И если вы выбрали для упражнений на равновесие баланс борд, то обратите внимание на некоторые советы для новичков, которые помогут сделать ваши занятия более эффективными и интересными.
Советы для начинающих тренировки на равновесие с баланс бордом
В первые разы необходима поддержка. Будь это стена или рука друга, не имеет большого значения
Упражнения на балансировочной доске от самых простых до самых сложных
Сколько их на само деле? Бесконечное множество. И это отлично. Вы можете экспериментировать с разными видами упражнений на доске равновесия и выбрать те, которые наиболее подходят вам.
Упражнения, описанные ниже, являются одними из самых популярных и распространенных упражнений среди любителей досок баланса. Они различаются по уровню мастерства, поэтому убедитесь, что вы начинаете с простых позиций и небольшого темпа.
Все эти упражнения можно выполнять на любом виде тренажера баланс борд. Хотя они, пожалуй, лучше всего подходят для роликовых досок и качающихся балансировочных платформ с основанием в виде полусферы.
Базовая стойка
Первое упражнение на балансировочной доске — это базовая стойка. Ваши колени должны быть слегка согнуты, а ступни выровнены с плечами. Ваши руки могут двигаться, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Но затем, чтобы добавить больше трудностей, попробуйте держать руки неподвижно.
Рядом расположите стул или другую страховочную опору, на что можно будет опереться при потере равновесия.
Стоя на балансировочной платформе, старайтесь перекатываться, с одной стороны, на другую. Это будет сложнее, чем просто стоять и сохранять равновесие.
Чем больше времени вы сможете сохранять равновесие, тем лучше для вас.
Если вы регулярно собираетесь тренироваться, оптимальное время балансировки составляет от 5 до 7 минут. Главный принцип заключается в том, что вам должно быть удобно поддерживать равновесия, стоя на баланс борде.
Стойка в шахматном порядке
В этом упражнении вместо того, чтобы оставаться в базовой стойке, вы отодвигаете одну ногу позади себя к задней части доски. Другая нога вытянута в сторону передней части доски. Обратите внимание, что теперь ваше равновесие требует большей концентрации для поддержания.
Наклон доски
Еще одно простое упражнение — наклонять доску влево и вправо (или назад и вперед), не позволяя ей касаться земли. Хотя это просто на практике, это может быть сложной задачей для начинающих. На доске с основанием в виде полусферы вы можете перейти от этого упражнения к наклонам по кругу.
В приседе
Начните с того, что поставьте ноги на ширину плеч, слегка согнув колени. Затем постепенно садитесь вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Чтобы добавить больше трудностей, держите каждый присед дольше, сталкиваясь с большим сопротивлением со стороны доски равновесия.
Приседания с вытягиванием
Выполните приседание. А когда вы подниметесь из него, выпрямите колени и начните поднимать руки и вытягивать их над головой. Чтобы добавить больше трудностей, поднимитесь на носки, когда вы полностью вытянетесь. Ну как? Получилось?
Подъем ноги
Это уже посложнее. Осторожно поднимите одну ногу с согнутым коленом, балансируя на доске равновесия. Старайтесь держать доску устойчиво и используйте небольшие движения, чтобы ни одна сторона не касалась земли. Чтобы добавить больше трудностей, поднимите ногу выше или начните выпрямлять колено.
Планка на локтях
Положите локти и предплечья на доску равновесия. Ноги вытяните назад. А опору перенесите на носки. Старайтесь держать доску в таком же положении, как и доску. Чтобы добавить больше трудностей, вытяните руки опираясь на доску равновесия. По идее, это классическая планка с повышенной сложностью.
Классические отжимания
Чтобы отжаться на доске, положите на нее только руки и оставьте ноги полностью вытянутыми.
При этом носки ног опираются на пол. Опускайтесь в отжимание, удерживая доску в равновесии, стараясь, чтобы ни одна точка не касалась земли.
Чтобы добавить больше трудностей, попробуйте использовать только одну руку. И зачем я это сказал. Мне уже стало страшно!
Классический выпад
Упражнения на балансировочной доске часто сочетаются с классическими занятиями с весом тела. Не исключение и в этом случае. Выпад, как мы знаем традиционное упражнения в тренировках с весом тела. Целевыми областями в этом случае служат икроножные мышцы, квадрицепсы, ягодицы, бедра и подколенные сухожилия.
Начните с того, что расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте шаг вперед, поставив ногу на доску равновесия. Переместите вес тела вперед.
Медленно опускайтесь пока ваше правое бедро не станет параллельно телу. При этом следите, чтобы спина оставалась прямой и вертикальной. Если сможете, то коснитесь при этом пола коленом левой ноги. С опорой на правую пятку, переносите вес тела назад пока не вернетесь в исходное положение.
Сделайте то же самое упражнение, поменяв ноги.
Чтобы сделать движения сложнее, можете делать выпады, стоя в начальном положении на баланс борде.
Отжимания с ногами на доске равновесия
Целевые мышцы: грудные, дельтовидные, трицепсы, мышцы спины и брюшного пресса
Начните с того, что расположите руки на полу чуть шире, чем на ширине плеч. Поставьте ноги позади себя на балансировочную доску на небольшом, удобном расстоянии друг от друга. Опять же, имейте в виду, что чем дальше расставлены ваши ноги, тем более устойчивыми вы будете.
Ваше тело должно образовывать прямую линию. Следите за тем, чтобы ваш таз не провисал и не был приподнят.
Держите голову слегка наклоненной вперед, а локти слегка согнутыми. Медленно начинайте опускать тело вниз насколько сможете. Сделайте паузу в нижнем положении, затем вернитесь в исходное положение.
Усложните себе задачу, если попробуете делать алмазные отжимания.
Подъем тела на пятках
Целевые группы: голени ног в комплексе (икроножная мышца, ахиллово сухожилие, стопы)
Начните с того, что поставьте ноги ближе к одному концу доски примерно на таком расстоянии, которое вам удобно. Доску лучше расположить рядом со стеной или каким-то предметом, достаточно высоким. Это нужно для того, чтобы можно было в любой момент поддержать себя по мере необходимости.
Медленно перенесите свой вес вперед на подушечки ног. Обязательно сохраняйте нейтральное положение головы и спины. Сделайте паузу в верхнем положении и медленно перенесите вес тела обратно на пятки, пока не вернетесь в исходное положение.
Примечание: чтобы сделать это упражнение более сложным, попробуйте поднять голень одной ногой.
Лунная походка
Вот еще одно из упражнений на балансировочной доске. Название экзотическое. Впрочем, как и само упражнение.
Исходное положение: встаньте на доску баланса и держите равновесие 1-2 минуты.
Теперь поверните тело вправо и постарайтесь сохранить равновесие перпендикулярно доске. Как только вы почувствуете уверенность, попробуйте пройтись по доске.
Повторите несколько раз то в одну сторону, то в другую.
В этом упражнении есть тоже своя сложность.
Во-первых, вы должны научиться сохранять равновесие перпендикулярно; во-вторых, вы должны сохранять равновесие даже тогда, когда находитесь на краю.
Но как только вы освоите это упражнение, вы будете на краю славы.
Упражнение “лунная походка” приносит много пользы в тренировках фигуристов, так как вы почувствуете свое тело через стремление сохранять равновесие. И, самое главное, как делать повороты, развороты и стоять на краю тренажера равновесия.
Бонус: если вы занимались уже в течение нескольких недель, попробуйте закончить это упражнение эффектным трюком, чтобы покорить окружающих. Все, что вам нужно сделать, это резко убрать доску в сторону и остаться стоять на ролике.
Но это уже высший пилотаж.
А вот такие трюки вас заинтересовали на видео?
Убедитесь, что вы достаточно защищены для этого упражнения — я рекомендую использовать специальную защиту или тренироваться на спортивном коврике.
Доска баланса и простая скакалка
Хотите еще чего-нибудь экзотического? Тогда держите!
Занимаясь упражнениями на балансировочной доске в течение нескольких недель, вы, вероятно, захотите покорить новые горизонты и попробовать что-то новое.
В этом упражнении вы найдете то, что ищете — квинтэссенцию силы и равновесия. Что означает баланс доски и скакалки.
Говоря о выборе скакалки, убедитесь, что она качественная и не короткая. Длина скакалки должна удваивать ваш рост.
Начните с того, что сделайте до 20 прыжков со скакалкой.
Теперь встаньте на доску баланса со скакалкой и держите равновесие в течение 1 минуты.
Если вам кажется, что это слишком сложно, вы можете накинуть скакалку на шею, чтобы она держалась. Также вы можете удерживать равновесие руками или попросить своего друга помочь вам.
Я рекомендую накинуть на шею скакалку и держать равновесие до тех пор, пока вы не почувствуете себя уверенно. Теперь возьмите скакалку и попробуйте сделать свой первый прыжок на доске.
Если вы новичок, не смущайтесь, если упадете на пол.
Чтобы избежать каких-либо травм, рекомендую использовать спортивную защиту или делать упражнения на спортивном коврике.
И конечно, я показал в этой статье только часть самых распространённых упражнений на балансировочной доске. Их существует просто сотни с самыми различными досками. Такие тренажеры успешно используются для подготовки профессиональных спортсменов.
Вот, к примеру интересное видео с упражнениячми на балансе борде
Так что будьте креативны в этом вопросе. Придумывайте новые упражнения и наслаждайтесь новыми ощущениями.
Упражнения на равновесие на балансировочной доске: Советы по безопасности
В то время как балансировочные доски кажутся простым тренажером на равновесие, упражнения на них нужно проводить с учетом требований безопасности.
Это необходимо, чтобы предотвратить любые возможные травмы.
В заключение
На этом у меня все. Имейте в виду, что регулярное выполнение упражнений на балансировочной доске, несомненно, откроет для вас новые горизонты.
Пробуйте их все, находите те, которые вам интересней и комфортней делать в зависимости от вида тренажера баланса.
Сочетайте тренировки с балансовой доской и классическим скейтбордом, чтобы стать гуру баланса.
И не забывайте, что перед каждой тренировкой нужно разминаться и включать аэробные упражнения. Это будет эффективней если вы будете знать, какие виды тренажеров кардио существуют
Развитое чувство равновесия является ключевым фактором успеха, когда дело доходит до катания на коньках и в многих других видах спорта. Поэтому учитывайте временные промежутки и не пропускайте тренировки.
Рекомендуется делать такую тренировку не реже двух раз в неделю, чтобы получить результат только через месяц-два.
Если вы хотите купить спортивную скакалку, то отличный выбор от умных скакалок до простейших и недорогив в этом интернет-магазине
Узнавайте больше, читая другие статьи про фитнес издоровье