Что только не лезет в голову мнительному человеку
Не утонуть в своих мыслях
Как перестать зацикливаться на мыслях?
Мы все одинаковы: часто зависим от общественного мнения, контролируем свои поступки и действия, анализируем каждую ситуацию. И, сами того не понимая, попадаем в круговорот эмоций и поток мыслей, которые лишают нас возможности получать удовольствие от жизни.
Специалисты называют такое состояние перенапряжением или процессом постоянного мыслительного процесса. Это обычно начинается с ерунды. К примеру, ваш муж сказал что-то неприятное за завтраком. Сказанное задевает вас, и в течение дня вы не перестаете думать об этом. Проигрываете всевозможные сценарии последствий, планируете, какие предпринять контрмеры, пытаетесь понять, за что и почему происходит «эффект брожения». В голове начинает выстраиваться определенная цепочка: одна мысль цепляется за другую.
Поддаваясь своим мыслям, мы выходим из-под контроля и в буквальном смысле тонем в потоке сознания.
Постоянное размышление может войти в привычку и сильно изменить вашу жизнь в худшую сторону. Оно может парализовать ваше развитие: вам будет казаться, что все настолько плохо, что не стоит даже пытаться что-либо изменить. К тому же это может привести к действительно тяжелым последствиям, о которых вы будете жалеть, не понимая своей ошибки. Кто много думает, тот мало делает. В то время как мы продолжаем обдумывать все детали ситуации в прошлом, анализировать свои поступки и слова, мы фактически теряем свое настоящее. В худшем случае вы можете надолго выпасть из реальности и не понимать, что происходит на самом деле.
Почему мы зацикливаемся на своих мыслях?
Почему же так много людей попадаются в эту ловушку? Дело в том, что наш мозг не умеет по-другому работать.
Мысли перемешиваются в голове, и на любую содержащуюся в мозгу мысль существует устойчивая ассоциация, параллельно возникающая в нашей голове. Наш мозг выдает сразу несколько вариантов возможного исхода ситуации, сами мы не способны определить, какой из них верный, и следуем за любой предложенный им мыслью.
Иногда последовательность мыслей нам ясна. Например, если вы думаете о том, что ваша свекровь собирается прийти в гости, вы тут же вспоминаете, что у вас нет времени, и начинаете думать, как выкрутиться. Любой здравомыслящий человек просто решит купить готовые продукты в супермаркете или заказать еду из ресторана. Но человек, склонный к «глубокомыслию», будет бесконечно проигрывать различные варианты: «А вдруг свекровь решит, что я не умею готовить или что я ее не уважаю? Тогда она пожалеет, что ее сын выбрал такую никчемную хозяйку. А что если потом она это скажет ему, и мы с ним из-за этого поругаемся». И так далее. В результате такого мыслительного процесса появится страшный вывод: «Я неумеха и ничтожество». Не правда ли, ужас? Мысли как потоп, который катится на вас с вершины горы, — остановить его невозможно.
У каждого из нас есть негативные впечатления от каких-то событий, произошедших в прошлом, волнения по поводу будущего. Большее количество времени мы не осознаем их присутствия в голове. Но, как только мы в плохом настроении, причиной этому может быть что угодно, даже плохая погода, мы попадаем в круговорот негативных мыслей. Такое состояние может продлиться сколько угодно.
Как показывают результаты исследований, женщины более склонны к такому типу поведения, нежели мужчины. Почти все женщины очень ответственны. Им нужно, чтобы все было под контролем, они требовательнее к себе относятся. Во-вторых, у женщин масса забот. Из чего состоит их день? Отвести ребенка в школу, потом пойти на работу, затем забрать ребенка и приготовить ужин на всех. Возьмем любой семейный праздник — вся ответственность за организацию стола ложится на хрупкие плечи женщины: она с самого утра на кухне, весь вечер подносит блюда, а под конец моет посуду. От такой беготни у кого угодно закружится голова!
Как с этим бороться?
Как избавиться от мнительности: советы психологии
Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет мнительность, как с ней бороться. Вы узнаете, какие характерные признаки данного состояния. Вам станут известны причины, по которым развивается мнительность. Выясните, наличие каких симптомов говорит о том, что пора к квалифицированному специалисту. Узнаете, чем чревато запущенное состояние, какие последствия грозят мнительным людям.
Определение понятия
Мнительность — это неправильная установка, которая подкреплена самовнушением. Мнительная личность во всем видит проблему глобального масштаба, считает себя неудачником.
Существует два основных страха, которые затрагивают таких людей.
Чрезмерная мнительность являет собой состояние, основными проявлением которого является тревожность, постоянные переживания. В большинстве случаев негативные мысли не имеют подтверждений в реальности.
Необходимо различать мнительность и тревожность.
Возможные причины
Характерные симптомы
Мнительная особа осознает свое состояние, критически к нему относится. Человек понимает, что:
Последствия мнительности
Мнительность несет опасность не только тем, что может быть симптомом психической патологии, паранойи, ипохондрии, тревожного расстройства личности или депрессии, но и тем, во что она может перерасти со временем.
Когда пора к психологу
Человек должен понимать, что мнительность может наносить вред его психологическому здоровью. Не исключается развитие психического заболевания, которое сделает жизнь невыносимой. Психологи ставят этот диагноз, когда у пациента возникает нервная нестабильность и провокация психосоматических заболеваний. Если имеет место запущенное состояние, то полной ремиссии добиться не получается. Человек будет вынужден постоянно посещать психолога и всю жизнь принимать транквилизаторы, антидепрессанты или седативные препараты.
Давайте рассмотрим, какие проявления могут указывать на то, что личности уже не под силу самостоятельно бороться со своим мнительным состоянием:
Советы, как побороть мнительность
Плюс мнительности в том, что человеку под силу ее самостоятельно диагностировать. А значит вовремя начать работу над собой, чтобы избежать обращения к специалисту.
Давайте рассмотрим, как избавиться от мнительности.
Теперь Вы знаете, что собой представляет постоянная мнительность. Нужно понимать, что такое отношение к окружающему миру ненормально, так нельзя нормально расти и развиваться. Мнительная личность зависима от мнения окружающих, что может сильно затруднять нормальную жизнедеятельность. Жизнь в постоянном страхе, невозможность проявлять себя в полной мере, приводит к негативным последствиям, которые можно избежать при своевременной терапии.
Мнительность
Мнительность – это чувство, свойственное тревожным субъектам, которые предполагают надвигающуюся опасность или что-либо неблагоприятное. Зачастую мнительность сравнивают с подозрительностью, недоверчивостью, робостью, боязливостью, трусостью, закомплексованностью. Мнительность заставляет людей ошибочно полагать, что окружение причисляет их к худшим личностям, чем они есть на самом деле. Нередко мнительность присуща подросткам и детям, однако ее можно наблюдать и у вполне взрослых личностей.
Чрезмерная мнительность включает тревожные опасения, возникающие у человека по различным поводам. Это может быть связано и с всевозможными неприятиями, фобиями. Как правило, мнительное чувство проявляется в темах здоровья, взаимоотношений, карьеры. Мнительность доставляет любому человеку неприятности и зачастую портит жизнь ближайшему окружению мнительного человека.
Мнительность относят к свойству психики. Люди, обладающие данным чувством очень обидчивы, тревожны. Им присущи мысли, о намерении их обидеть, а также выставить в некрасивом свете, нередко они испытывают различные негативные эмоции, пагубно влияющие на физическое или психическое самочувствие.
Повышенная тревожность и мнительность обычно одновременно сопровождают человека. Эти чувства препятствуют общению людей, заставляют их вновь переживать прошлые, негативные эмоции, а также подозревать всех невинных и виноватых в желании причинить мнительному человеку боль.
Мнительность мешает человеку быть счастливым и заметно понижает самооценку. Зачастую мнительные индивиды избегают общения, тяготеют к нелогичным поступкам, излишне обидчивы и ревнивы.
Причины мнительности
Все причины мнительности идут из детства. Одной их главных причин считают проблемность в отношениях с родителями. Нередко родители предъявляют к детям завышенные требования, часто указывают на недостатки, неудачи, изредка хвалят, требуя того, что не по силам. Родители заставляют ребёнка чувствовать себя виноватым даже тогда, когда он не виноват. Все эти моменты влияют на развитие мнительности.
Второй причиной развития мнительности выступает негативный опыт. Это могут быть сплетни, коварство, подорванное доверие, предательство с неожиданной стороны. Эти причины заставляют индивида защищать себя и испытывать опасение со всех сторон. Мнительность развивается из-за неприятия индивида самого себя. Если человек уверен, что он не значимая личность и ничего из себя не представляет, то у него явно заниженная самооценка, а мнительность является основным качеством личности.
Психологи считают, что мнительность развивается из-за неудачного детства, неудачного жизненного опыта, неуверенности, психических отклонений. Мнительные личности своими сомнениями сводят себя с ума. Все жизненные ситуации предстают для них глобальной проблемой. Любую ситуацию они прокручивают в голове по несколько десятков раз. Им кажется, что их пытаются обмануть или над ними издеваются. Таких личностей в разубедить не представляется возможным.
Повышенная мнительность приводит к тому, что человек начинает себя относить к неудачникам, а жизнь свою считает невыносимой. Тем не менее, мнительная личность желает помощи со стороны друзей и близких, хотя и подозревает их в предательстве. Если повышенная мнительность касается здоровья, то речь идет об ипохондрии. Ипохондрики страдают навязчивой идеей собственного нездоровья, постоянно пребывают в мыслях о своем самочувствии, пытаются выискать у себя всевозможные страшные заболевания, при этом настойчиво посещая различных врачей. Необходимо отметить, что ипохондрики, а также мнительные лица не имитируют личные страхи перед болезнью или обманом. Они в большей степени пребывают под властью самовнушения, а воображение со временем превращается в больное и люди заражаются от своего страха.
Мнительным людям не стоит относиться к себе самокритично, поскольку это портит жизнь и настроение. Поддаваясь этому чувству, есть вероятность оказаться в сетях мнительности. Всю информацию, поступающую извне, мнительный человек будет воспринимать, как негативную, что будет мешать наслаждаться жизнью.
Мнительность приводит к таким психосоматическим проблемам как: депрессия, заболевания органов дыхания, подавленность, раздраженность. Это объясняют тем, что переживающий человек своими мыслями сам себя накручивает, истощается и как следствие заболевает.
Как избавиться от мнительности
В первую очередь следует осознать, в какие жизненные моменты человека действительно обижали, а в какие ему это только казалось. Зачастую мнительный человек начинает понимать, что зря подозревал людей в том, чего они вовсе и не собирались делать. Мнительному человеку необходимо пытаться абстрагироваться от неприятной ситуации, когда ему кажется, что есть вероятность опасности от кого-то. Для того чтобы изменились ощущения, необходимо посмотреть на ситуацию со всех сторон. Все обдумав, наверняка придут мысли, подтверждающие, что опасения, тревожность, мнительность часто были беспочвенны. Если же неприятная ситуация доставляет боль, то просто необходимо об этом поставить обидчика в известность, а также немедленно прекратить общение. Ни в коем случае нельзя себя винить, оправдывать обидчика, а также искать в себе причины, по которым предположительно вас обидели.
Мнительному человеку следует найти моменты, в которых он был прав и поддерживать в себе эти мысли. Ему важно осознать, что никто не имеет право его обижать или оскорблять. В случаях, когда ситуация становится неконтролируемой, и мнительный человек загоняет себя в угол, то имеет смысл обратиться к специалисту, чтобы разобраться в себе. Возможно, что причины мнительности так серьёзны и глубоки, что разобраться самостоятельно с ними он просто не сможет. Опытный психолог поможет осознать эти причины, а также простить себя и тех, кто заставил испытывать человека мнительность.
Так бывает, что иногда даже сильные люди не могут противостоять мнительности. Важно понимать, что если мнительный человек не захочет, то его никто не обидит. Взрослый, в отличие от ребенка, должен защищаться от нападок, однако не стоит в каждом встречном видеть врага. Мнительному человеку важно научиться доверять людям и не расстраиваться по мелочам, только тогда мнительное чувство исчезнет из жизни тревожного человека.
Как избавиться от мнительности? Анализируя свою жизнь и поступки, можно избавиться от этого неприятного чувства. Мнительный человек может самостоятельно помочь себе в те минуты, когда с ним что-то не так происходит, а именно ним овладевают дурные мысли. Предлагаем простые советы, как побороть мнительность:
— мнительному человеку необходимо искать позитив в происходящих вокруг событиях, радоваться каждому дню и находить положительные качества в себе;
— важно запоминать все свои успехи, подчеркивать свои достоинства и забыть о своих отрицательных чертах;
— на работе и в компании не говорить о себе негативно, даже шутя;
— давать себе положительные установки, меняя при этом плохие привычки;
— заставить себя улыбаться и не замечать травмирующих обстоятельств;
— следует научиться смеяться над собой или окружающими; это непросто смеяться над собой и своими страхами;
— мнительному человеку рекомендуем записать все свои страхи и прикрепить их к тому месту, где обычно сосредоточен его взгляд, со временем он привыкнет к ним, а сила переживаний ослабеет, что позволит мнительности улетучиться;
— необходимо нарисовать свой страх в виде комикса;
— поскольку мнительный человек зациклен на своих переживаниях и так до бесконечности, поэтому ему рекомендуем думать только о хорошем, и побольше мечтать;
— ему необходимо найти полезное хобби или любимое занятие, которое отвлечет от негативных мыслей;
— мнительному человеку следует вести дневник и записывать туда все личные переживания, а спустя время, перечитав, возможно, он осознает, что ничего страшного не происходило, и все переживания были зря. Зачастую мнительный человек лишь мысленно убеждает себя в том, что у него все плохо. Всему виновник – самовнушение и мнительный человек делает себе только хуже, когда находясь, в стрессовой ситуации он переживает, поскольку такое поведение к добру не приводит.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Как бороться с повышенной мнительностью
Мнительность — умение из мухи раздуть слона, который тебя и раздавит
Мнительность — навязчивое, тревожное предвосхищение различного рода неприятностей и неудач, нездоровая боязнь за свое благополучие.
Например, ипохондрия — мнительность, направленная на здоровье. Ипохондрика постоянно мучают предположения о состоянии своего здоровья, он склонен искать у себя симптомы различных болезней. Но мнительность может быть направлена не только на самочувствие человека. Она может быть направлена на что угодно: отношения с людьми, внешний вид, собственный успех.
В чем отличие от впечатлительности и сентиментальности
Для начала стоит отметить, что мнительность — это не просто излишняя впечатлительность или сентиментальность. Мнительный человек хронически боится за какие-либо аспекты своей жизни. Излишне чувствительный же человек просто испытывает преувеличенные эмоции, никак не гнетущие его на постоянной основе.
К тому же эмоции у волнительного человека зачастую возникают по объективным причинам. Мнительный человек способен накрутить себя, не имея на то особых причин, основываясь на своих навязчивых предчувствиях.
Мнительность и тревожность также не тождественные понятия. Тревожность — это довольно широкое понятие. Человек, испытывающий тревожность, может чувствовать ее по разным причинам. Это может быть реальный страх за жизнь, например, укор совести и так далее.
Тревожность вне контекста лишь состояние человека, которое может возникнуть по совершенно разным причинам. Мнительность — это невротическая тревожность, а именно, тревожность, связанная с неизвестной, неопределенной опасностью.
Мнительность — это паранойя? Совсем необязательно. Паранойя — это достаточно редкий тип хронического психоза, который начинается в зрелом возрасте. Характерно постепенное развитие нелогичных однообразных систематизированных бредовых идей. Мнительность — намного более легкое состояние. Оно может быть присуще и относительно психически здоровому человеку. Мнительность не столь безумна и целенаправленна, как паранойя.
10 признаков мнительного человека
1. Невротичность
Часто мнительность возникает у людей с индивидуальной склонностью к невротичности, тревоге. Такие люди склонны фиксироваться на неприятных тревожных мыслях.
2. Пережитое потрясение
Мнительность может возникнуть вследствие пережитого эмоционального потрясения, длительной болезни. Тогда теряется доверие к жизни, ощущение того, что все под контролем.
3. Страх
Страх постоянно сопровождает мнительных людей. Они считают, что все что угодно способно принести им вред.
4. Чувство безысходности
Возникновение этого симптома свидетельствует о том, что человек загнал себя в тупик. А став заложником собственных страхов, человек не способен действовать в соответствии с внутренними убеждениями, принимать ответственность за происходящие события в полной мере.
5. Охваченность переживаниями
Охваченность переживаниями — яркий признак мнительности. Мнительным людям сложно повлиять на свои чувства тревоги и страха.
6. Хроническая тревожность
Тревога в той или иной степени сопровождает человека на протяжении всего дня.
7. Суженность сознания
Зацикленность на собственных проблемах мешает человеку мыслить о чем-либо другом.
8. Тремор конечностей
9. Повышенное сердцебиение
10. Головокружение
Мнительные люди часто испытывают волнение. Возможны и физические формы его проявления (тремор конечностей, учащенное сердцебиение, головокружение).
Причины
Личность с выраженной мнительностью априори не чувствует ни комфорта, ни уверенности при взаимодействии с окружающим миром.
Чтобы лучше разобраться в самом себе, в природе подобного поведения необходимо проанализировать возможные причины появления и усиления мнительности. Этот метод также поможет избежать возможных ошибок в будущем опыте.
Зачастую основы развития тревожности заложены в глубоком детстве, когда человек только начинает знакомиться с окружающим миром. Во взрослом состоянии на душевное равновесие могут повлиять и различные травмы, неудачи, усиленные различными факторами.
Воспитание
Воспитание – великое дело: им решается участь человека
— сказал известный литературный критик Виссарион Григорьевич Белинский. И действительно, намного чаще родительская забота бывает чрезмерной или, наоборот, недостаточной, нежели сбалансированной.
В первом случае ребенка часто не только часто балуют, но и сильно контролируют. Излишнее внимание, надзор лишают его возможности самостоятельно познать мир путем проб и ошибок. Так, чадо очень болезненно реагирует на любой промах, даже самый незначительный, полностью доверяет взглядам и образу жизни родителей, не имея собственной позиции. Нередко подвергается насмешкам со стороны ровесников.
Недостаточная опека – тоже плохое явление. В таком случае ребенок познает мир самостоятельно, без чьей-либо эмоциональной поддержки, физической помощи, советов и неизбежно совершает ошибки. Да, возможно, это лишь закалит его характер, но также велик риск постоянной неуверенности в результате. Страх перед неизвестным, пессимизм в прогнозах на будущее и есть предпосылки для развития мнительности.
Косвенно взрослые тоже влияют на склад характера ребенка, который невольно копирует поведение и привычки близких людей. К сожалению, неудивительно, что иногда в детском периоде нормальным и привычным становится трепетное отношение к здоровью (ипохондрия), неспособность принимать решения, замкнутость, пессимизм.
Чтобы избежать развития таких негативных взглядов, родители должны не только давать уверенность своему воспитаннику, но и поддерживать его эмоционально, объясняя те или иные поступки, мнения. Ведь в будущем он переносит привычное поведение на совсем другую реальность и сталкивается с неизведанностью и жестокостью, которые стимулируют уже сформированную тревожность.
Стресс
В детском возрасте на психическое здоровье очень влияет эмоциональное благополучие. Обида со стороны сверстников или тем более родителей подрывает уверенность, давая начало развитию мнительности.
Для взрослого человека длительный стресс, вызванный серьезной травмой, тоже может стать переломным моментом. Во время затяжной депрессии сложно сохранить позитивный взгляд на мир, все теперь ставится под сомнение: доверие к людям, ожидание благоприятного исхода, собственная ценность в глазах окружающих.
Причины усиления мнительности
У мнительного человека случаются периоды, когда его тревожность обостряется по тем или иным причинам. Ухудшению состояния способствуют:
Существуют и другие факторы, но все они неизбежно связаны с усилением уровня стресса, ведь именно неудачи и плохое самочувствие усугубляют состояние тревожности.
Опасные последствия
Тревожность негативно влияет на жизнь взрослого человека, независимо от того, когда зародились предпосылки. Мнительность может привести к следующим последствиям.
Заболевания
Сама по себе сильная тревожность – это уже психологическая проблема, которая может способствовать развитию депрессии, низкой умственной активности, а также повлечь появление более серьезных психических отклонений.
Что касается здоровья физического, то мнительность в большинстве случаев провоцирует ипохондрию. В таком состоянии человек трепетно следит за своим состоянием, подозревает и одновременно боится получить новую болезнь.
Подобное поведение не только истощает и ослабляет организм, но и может стать причиной реальных физических патологий. Самовнушение действительно иногда перерастает в настоящие симптомы.
Проблемы с окружающими
Внутренний дисбаланс почти всегда заметен при общении. Дерганый, боящийся, неуверенный, обидчивый человек вряд ли станет хорошим собеседником или партнером. Обычно у мнительных людей небольшой круг знакомств, куда входят лишь самые близкие и родные, которые принимают человека таким, какой он есть.
Остальные же, включая начальство, коллег по работе или учебе, конкурентов редко заинтересованы в сложном и шатком внутреннем состоянии, поэтому все отношение к мнительному человеку и поведение с ним основываются лишь на поверхностном впечатлении. Маловероятно, что ему доверят ответственное задание, обратятся за помощью, позовут в неформальную группу.
Внутренние проблемы
Все неполадки внешние при мнительности, безусловно, связаны с проблемами внутренними. Тревожность в первую очередь вредит человеку, который ее испытывает. Он боится принимать решения и отвечать за поступки, переживает за каждое сказанное слово и за любой сделанный поступок. Такая личность часто старается слиться с коллективом, поддержать отношения, но из-за непонимания со стороны окружающих так и остается изгоем, отчего еще больше страдает.
Как самостоятельно избавиться от мнительности: 15 советов психолога
1. Осознать проблему
С этого начинается борьба с любыми недостатками. Чтобы искоренить в себе те качества, которые мешают, нужно в первую очередь признаться, что они есть.
Мнительность – это не просто тревожность, которая периодически возникает у каждого. Это навязчивое состояние, когда человек начинает бояться и себя и окружающих, во всем видит угрозу и постоянно находится в негативных мыслях. Необходимо набраться смелости и признаться себе, что такое состояние не является нормой и отравляет жизнь. Для этого нужно:
2. Составить план
Как только проблема становится очевидной, приходит время решать, как с ней бороться. Просто разговоров и желания мало. Нужно четко понимать, какие шаги необходимы, чтобы избавиться от мнительности и начать жить в гармонии с собой и окружающими. Лучше записать подробный план и каждый день проверять, выполняются ли его пункты. Главное – не обманывать себя и честно следовать задуманному.
3. Анализировать
Чтобы понять, насколько поведение соответствует намеченному плану, нужно постоянно анализировать себя, свои мысли, чувства, эмоции, поступки. Это даст возможность отслеживать положительную динамику в борьбе с мнительностью. А успехи, даже и небольшие, всегда служат мощными мотиваторами для движения вперед.
4. Изменить взгляд на жизнь
Это может выражаться в разных формах: найти хобби, начать плавать или заниматься спортом, попробовать читать книги нового жанра или поехать в страну, в которой не бывал. Все это позволит посмотреть на мир шире и поменять отношение к себе, окружающим и жизни в целом.
5. Научиться прощению
Это относится и к самому себе и к окружающим. Ошибки совершает каждый. Если постоянно корить себя за какой-то неправильный шаг, невозможно двигаться дальше. Человек застревает в негативном моменте и не может его преодолеть.
Неумение прощать окружающих отравляет жизнь не меньше. Это вынуждает жить в состоянии постоянной агрессии и раздражения. Такие эмоции приводят к страху снова быть обманутыми или обиженными. Простив и себя и других, человек начинает жизнь с чистого листа.
6. Научиться доверию
Не все люди одинаковые. Если кто-то смог причинить боль и огорчение, это не значит, что ситуация обязательно повторится с другим человеком. Недоверие в отношениях мешает раскрываться и показывать свои искренние эмоции. Нужно уметь давать себе и другим шанс на здоровое общение.
7. Перестать думать о прошлом
Страхи и неуверенность в себе зачастую идут из ошибок в прошлом. Изменить то, что уже произошло, невозможно. Но возможно извлечь из этого урок, который поможет в дальнейшем. Прошлое не должно отравлять настоящее и будущее, ведь его уже не существует. Избавившись от страха повторить ошибки или попасть в неловкую ситуацию можно начать жить спокойно и без постоянных опасений.
8. Общаться
Закрываясь от общества и находясь постоянно наедине с собой человек перестает воспринимать себя и окружающую обстановку адекватно. Необходимо поддерживать отношения с разными людьми. Пусть это будет не крепкая дружба, а только приятельское общение, но оно позволит человеку социализироваться и не бояться взаимодействовать с другими людьми. Способы знакомства и налаживания связей могут быть разными:
9. Найти цель в жизни
Имея много свободного времени, человек начинает искать, куда его деть. Одним из вариантов становится культивирование в себе беспочвенных страхов. Если проанализировать свои мечты и понять, чего хочется добиться, то все свободное время и мысли будут направлены именно на достижение этой цели. Энергии на страхи просто не останется.
10. Не бояться ошибок
Одно из ярких проявлений мнительности – страх попасть впросак и выглядеть неуместно. Если научиться смеяться над собой и понять, что идеальных людей нет, от этой боязни легко избавиться. Как вариант, можно рассказать о промахе друзьям и превратить ситуацию в анекдот.
11. Не поддаваться внушению
Круг общения сильно влияет на каждого человека. Настроение и эмоции, которые свойственны ближайшему окружению неизбежно оказывают воздействие. В позитивной компании просто оставаться жизнерадостным и довольным собой.
Если же окружающие постоянно говорят о проблемах и сложностях, с которыми им приходится сталкиваться, то человек начинает примерять это на себя. Появляется страх, что в его жизни обязательно произойдет что-то подобное. Поток негатива нужно ограничивать и не ориентировать себя на плохое.
12. Настраиваться на позитив
То, что мысли материальны – ни для кого не секрет. Зачастую с людьми происходит ровно то, что они себе представляют. Положительные эмоции и моделирование в голове приятных моментов притягивают их в жизнь. Если все время думать о возможном предательстве, увольнении с работы, несчастных случаях и прочих проблемах, то что-то из этого обязательно произойдет.
13. Повышать самооценку
Неуверенность в себе – это серьезная проблема, которая в конечном счете может привести к мнительности. Когда человек сам занижает свои положительные качества, ему всегда кажется, что другие тоже оценивают его негативно. Нужно четко сформулировать свои плюсы, а лучше их выписать, и хорошенько обдумать.
Можно вспомнить услышанные похвалы, или занятия, которые получаются лучше всего. Это поможет стать увереннее и перестать закрываться от окружающих. Нужно следовать нескольким ежедневным правилам:
14. Концентрироваться на близких
Все самые приятные эмоции у большинства людей связаны с семьей. Сосредоточив внимание на любимых людях и абстрагировавшись от негатива, идущего из телевизора, радио, от коллег можно научиться сохранять внутреннее спокойствие.
Перестав поддаваться общей панике и находясь в комфортном микроклимате гораздо проще держать себя в руках, контролировать тревожность и ощущать уверенность в завтрашнем дне.
15. Бороться со страхами
Это одна из самых сложных задач. Дейл Карнеги говорит:
Представьте, что все происходящее относится к другому человеку и подумайте, что бы вы ему посоветовали
Нужно смоделировать в голове ситуацию, когда самый большой страх реализовывается в жизни другого человека. Это позволит посмотреть на проблему со стороны и понять, что у нее есть решение и даже не одно. Объективный взгляд на собственный страх убедит в том, что из любой, даже самой затруднительной ситуации есть выход. Подробнее о борьбе со страхами можно узнать из ролика:
Как избавиться от негативных мыслей
Мнительность превращает человеческую жизнь в серое, унылое существование. Когда нет покоя от негативных мыслей, то личность разрушается. Невозможно гармонично, всесторонне развиваться в личностном плане, если по пятам человека преследуют навязчивые мысли, мешающие здраво рассуждать.
Существуют определенные психологические техники, помогающие избавится от плохих мыслей. Представляем 5 рекомендаций психолога мнительному человеку.
Техника «Отсечение»
Когда к человеку в мысли начинает закрадываться негатив нужно резко отсечь приходящую мысль, «отрезать ножницами». Замените сразу же отсеченную мысль другой, положительной. Либо хорошим воспоминанием. Мгновенное переключение мысли, замена на положительную – в этом суть техники.
Техника «Этикетка»
Суть техники не в переключении на другую мысль, а принятие негативной в виде наблюдения со стороны. Человек замечает плохую мысль и говорит: «Что же со мной происходит? Почему эта мысль здесь?» Человек не теряется в негативе, а просто наблюдает за реакцией, которая его посещает на тот момент.
Техника «Преумножение»
Посетившую отрицательную мысль в тот же момент нужно преумножить до абсурда, до смеха.
Например, страх собеседования при трудоустройстве: » Выставят меня из кабинета, когда пойду на собеседование; работодатель решит, что я ни на что не годен, высмеет меня перед коллективом, что я бездарный и никто меня не примет на работу даже сантехником. По дороге домой на меня нападет стая бродячих псов и порвут мне брюки. С дыркой на попе я буду идти по городу и все будут смотреть на меня. Дома по телевизору покажут снятый прохожим видеоролик с моим участием с подписью «неудачник в дырявых штанах». Из-за этого я потеряю рассудок и буду швырять в прохожих шары с водой и обкидывать их картофельными очистками из окна…»
Беспокоящие мелкие пустяки раздуть до размера слона, поймать мысль за хвост и перевести в шутку, тогда тревожащая ситуация будет исчерпана, тем самым вызывая у человека положительные мысли. Человек понимает, что негативная мысль просто смехотворна. Не стоит на ней заострять внимание.
Техника «Противоборство»
Заключается в полном замещении негативной установки положительной. Например: «Мне вообще не везет, я ничего не значу в жизни» заменить на «Я самый везучий человек, я много значу для себя и людей». Положительное мышление много решает в жизни. Невозможно одновременно мыслить негативно и положительно. Поэтому смело заменяйте отрицательные мысли положительными, таким образом, лишая негатив сил властвовать над человеческим умом.
Техника «Медитация»
Отвлечение разума от плохого и хорошего, расслабление тела, сосредоточивание слуха на звуках шума океана или пении птиц выступает хорошим нейтрализатором потока негатива, который так и норовит пробраться в разум человека.
Не все подчиняется разуму. Но все подчиняется упорству. И ничего для тебя нет невозможного, пока живешь и на свободе.
Заповедь 104-летнего мудреца Андрея Ворона
В дополнение можно ознакомиться с разными способами борьбы с негативными мыслями в этом видео:
Как помочь другому человеку побороть мнительность
Что можно предпринять окружающим людям, чтобы помочь человеку побороть мнительность?
7 способов помощи, которую можно оказать мнительной личности:
1. Предложите мнительному человеку записывать плохие мысли, посещающие его в течение дня на лист бумаги. Мысль, изложенную на бумагу проще анализировать. Поразмышляйте, помогите человеку проанализировать, почему именно эта мысль его тревожит. Подберите варианты решения тревожащей мысли. Таким способом можно изменить негативные мысли на позитивные способы их решения;
2. Используйте альтернативный способ решения проблемы. Например, предложите человеку такой способ отстранения от негативных мыслей: пусть он представит, что он устраивается на новую работу, и он тревожится, как его воспримут окружающие коллеги.
Человек думает «Я плохой специалист, меня ни за что не примут на эту должность». Покажите человеку такую альтернативу этой мысли – «Возможно, я не суперквалифицированный специалист, но я покажу свои лучшие качества и меня обязательно возьмут на эту должность».
3. Предложите мнительному человеку такой способ борьбы с негативными мыслями. Пусть возьмет на заметку слово «СТОП». Использование эластичного, резинового браслета обязательно. В момент, когда негативные мысли начинают ослеплять разум, пусть потянет пальцами за браслет на руке и резко отпустит, мысленно сказав СТОП. Отсекайте таким способом негатив сразу же. Щелчок по руке и мысленно «Стоп!».
4. По возможности старайтесь чаще бывать рядом с этим человеком. Сформируйте круг общения с позитивными людьми. Спрашивайте у них советы, как они справляются с негативом. Положительный посторонний пример всегда будет полезен мнительной личности.
5. Совместные прогулки на природе, полезная пища, общение с положительными людьми формируют у человека позитивное мышление. Сосредоточьтесь на том, чтобы убедить тревожащегося друга, родственника или просто знакомого, что жизнь не состоит из одного негатива. В жизни много положительных, радостных моментов. Именно на положительные мысли следует опираться, переключать сознание тогда, когда в жизни неудачная полоса.
6. Медитация также выступает действенным способом отрешения от негативных мыслей. Регулярная практика вышеуказанных способов должна принести хорошие плоды.
7. Если вышеуказанные способы после регулярного использования не дают нужных результатов, тактично обсудите с мнительным человеком потребность посещения квалифицированного психотерапевта, который поможет справиться с тревожащими мыслями, разобраться в природе их возникновения.
Мнительность как тьма, пожирающая душу. Позволь ей раз почувствовать человеческую слабость, и она навеки поселится в душе, покрывая своей паутиной каждую мысль
Чего категорически нельзя делать, если вы хотите помочь человеку, отягощенному плохими мыслями?
1. Ограничивайте нахождение человека в окружении «токсичных» личностей. Люди, которые постоянно обсуждают других, отпускают колкие шуточки по поводу и без так и норовят заразить мнительного человека огромным объемом негатива, который, в свою очередь, крепко цепляется в сознании порождая мысли «а что если обо мне так шутят, сплетничают и говорят колкости?»
2. Не давайте впасть ему в уныние. Бесконтрольный поток негативных мыслей кого угодно может довести до депрессии. Если вы заметили, что человек мысленно находится далеко от реальности, постарайтесь обратить его внимание на себя, тем самым вы не даете негативу возможность взять его сознание под контроль.
3. Мнительный человек больше других подвержен негативному воздействию окружающего общества. Мнительные люди очень ответственные сотрудники, поэтому многие работодатели используют это в свою выгоду. Не позволяйте мнительному другу, родственнику или близкому знакомому подолгу задерживаться на работе без особой нужды. Ведь в сотый раз перепроверенный отчет способен вогнать в стрессовое состояние любого.
4. Категорически не рекомендуется переутомляться. Если вы заметили, что мнительный человек очень утомлен, сил нет вообще ни на какие дела, сделайте перерыв в своей деятельности. Смените обстановку. Небольшой отдых, переключение мыслей придаст немного новых сил. Ведь постоянная усталость приводит к понижению жизненных сил, как следствие поток негативных мыслей усугубляет общее эмоциональное состояние личности.
Больше способов побороть мнительность можно увидеть в видео