Что тебя напрягает в отношениях
Как избавиться от напряжения и беспокойства в ваших отношениях
Тревожность и беспокойство – самые настоящие убийцы любви. Они заставляют вас чувствовать себя так, словно за вас крепко хватается утопающий. Вы хотите его спасти, но отлично понимаете, что он своей паникой тоже потянет вас на дно.
● Непонимание
Непонимание – это наша связь со стрессом и беспокойством. Однако беспокойство не возникает с намерением причинить нам боль, а скорее с намерением помочь нам. Но сначала мы должны понять, что это такое: почему стресс и беспокойство присутствуют в ваших отношениях?
● Реакция мозга
«Эмоциональный центр» вашего мозга – лимбическая система – это самая старая его часть. Лимбическая система состоит из трех составляющих: гипоталамуса, гиппокампа и амигдалы. Гиппокамп отвечает за ваше настроение, а амигдала вызывает реакцию «бей или беги». Вся лимбическая система также несет ответственность за ускоренную частоту сердечных сокращений, потливость и физический дискомфорт.
● Собственно, это система, ответственная за беспокойство и стресс
Но вот главная проблема: хотя наш потрясающий мозг постепенно развивался и изменялся, реакция «бей или беги» все еще очень активна. В какой-то мере этот механизм действительно необходим. Без лимбической системы мы бы не знали, что такое выживание.
Иными словами, неуверенность в чем-либо = реакция «бей или беги» = стресс и беспокойство
И, как мы все знаем, все отношения несут определенную степень неуверенности.
● Устранение стресса
Хотя все стрессы из отношений устранить, наверное, невозможно, мы все же можем отсечь стрессы ненужные. Как? Понимая и принимая пять основных принципов:
1. Тревожность в отношениях является нормой – до определенной степени
Первый принцип связан с тем, что люди – существа социальные. Мы ищем, заботимся и любим других людей. Эта потребность в сохранении наших связей неизбежно вызывает некоторый стресс и беспокойство. В результате мы чувствуем острую тревогу, когда нам не хватает более тесной связи в отношениях.
2. Принятие своих эмоций помогает понять их
Эмоциональный интеллект – это способность осознавать, контролировать и выражать свои эмоции, а также с пониманием относиться к межличностным отношениям. Когда вы вкладываете чувства в слова, вы озвучиваете свои эмоции. Этот навык имеет далеко идущие последствия для отношений. Если вы чётко эти эмоции выражаете, вы чувствуете себя менее напряженными, мыслите более логично и легче находите решение проблем.
3. Стресс в отношениях может быть обусловлен чем-то другим
Мы все слышали слова «Не принимайте это лично». То же самое относится и к отношениям. Не принимайте стресс партнера как нечто, направленное на нас. Это особенно верно, если он является человеком открытым, общительным и жизнелюбивым, а вы, напротив, чувствительный интроверт. Даже в долгосрочных отношениях люди ошибочно принимают поведение своего партнера слишком лично. Скорее всего, это механизм защиты и что-то, что относится к первому принципу: инстинктивное беспокойство.
4. Стресс в отношениях может быть альтруистическим
Мы все беспокоимся о том, что для нас важно; и для большинства людей их отношения им очень важны. Уровень привязанности, который мы чувствуем к партнеру, часто совпадает с уровнем стресса и беспокойства.
5. Просить о помощи – это не слабость
Те, кто страдал от хронического стресса или беспокойства, подтвердят насколько обременительным является такое состояние. Не бойтесь просить о помощи, так как это необходимо для здоровья и счастливой жизни. Когда вы испытываете муки тревоги, депрессии или расстройства, связанного со стрессом, на вас накатывает ощущение личной слабости или неудачи. Порой наступает момент, когда симптомы усиливаются, и вам просто нужна помощь. В конце концов, напомните себе об одной прописной истине: ваш партнер любит вас безоговорочно, а значит, он поймет.
Поделитесь постом с друзьями!
Как справиться со стрессом в отношениях
Соавтор(ы): Elvina Lui, MFT. Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.
Количество источников, использованных в этой статье: 9. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 4476.
Трудности бывают в любых отношениях. В такой момент не нужно совершать глупостей. Взлеты и падения регулярно сменяют друг друга, а стресс — такая же неотъемлемая часть отношений, как и приятные моменты. Каждому доводилось переживать тяжелые времена на работе или в общении с друзьями и родственниками. Иногда стресс является результатом недопонимания между вами и партнером. Это обычный ход жизни. Никогда не позволяйте стрессу влиять на ваши отношения и эмоциональное благополучие.
Когда вы сталкиваетесь с источниками стресса извне, будьте рядом друг с другом. Поддерживайте друг друга и проявляйте эмпатию. Что бы ни случилось, выказывайте поддержку и помогайте дург другу преодолеть препятствия. Не бросайтесь обвинениями и не выплескивайте друг на друга свое раздражение, так как это потенциально может привести к трещине в отношениях.
15 основных причин, которые создают напряжение в отношениях.
Чувствуете, что ваша жена постоянно в напряжении? Лучше попытаться самостоятельно разобраться в причине, нежели прибегать к сторонней помощи, рекомендует Diply.
Определив основные причины ее беспокойства, можно смягчить стресс.
Не вы первый оказались в этой ситуации. Специалисты определили 15 основных причин, которые создают напряжение в отношениях.
1. Вы не разговариваете друг с другом.
Несомненно, вы общаетесь друг с другом. Но когда в последний раз у вас был хороший разговор?
Если все, о чем вы говорите, — это обязательства завтрашнего дня или каким ваш день был тяжелым — вы, вероятно, вводите ее в стрессовое состояние.
Проведите некоторое время вместе и просто поговорите на отвлеченные темы.
2. Вы не меняетесь. По крайней мере, так, как она хочет.
Сколько раз вы обсуждали обязанности в доме? Сколько раз вы брали на себя обязательство сделать работу в лучшем виде?
Неудивительно, что она раздражена, ведь вы не прилагаете никаких усилий для того, чтобы выполнить обещанное.
3. Вы не задаете правильных вопросов.
Несомненно пары общаются, но в основном, разговор идет об очевидных и бытовых вещах.
Вы не хотите попробовать узнать больше, но при этом желаете знать, что происходит в ее голове.
Если вы не знаете, о чем она думает и что чувствует, то как вы станете для нее лучшим мужем?
4. Вы не поддерживаете романтику!
Вы интересны друг другу, когда влюблены. Но уже через несколько лет вам придется приложить больше усилий, чтобы сохранить эту взволнованность и интерес друг к другу.
Особые даты, подарки, особенные моменты и неожиданности — это никогда не устареет.
5. Она единственная, кто готовит.
Каждой семье нужно трехразовое питание. Здорово, когда вы можете просто сидеть сложа руки, а кто-то готовит для вас весь день, да еще и стол накроет.
Вас никто не заставит создавать кулинарные шедевры. Но можно приготовить что-то очень простое, чтобы хоть немного отвлечь свою жену от рутинной ежедневной готовки.
6. Вы не убираете.
Это не так сложно — следить за вещами. Вы можете просто разложить разбросанные вещи по своим местам, грязную посуду отправить в посудомоечную машину, чтобы вещи выглядели аккуратно и аккуратно.
Также важен процесс уборки в доме. Периодически необходимо кому-то пылесосить дом, а кому-то мыть все жилье чистящими средствами.
Но если все же работу вы поделили неравномерно, это подводит к очередному стрессу.
7. Она чувствует себя единственным родителем.
У ваших детей два родителя, поэтому логично, что вам нужно равномерно разделить свои обязанности.
Если уход за ребенком полностью взваливается на одного партнера, особенно когда есть второй, который постоянно отдыхает — это создает недовольство и стресс.
8. Она не чувствует заботы.
Когда вы в последний раз спрашивали свою жену, какой фильм она хотела бы посмотреть или куда она хотела бы пойти на ужин? Все нуждаются в любви и заботе, и есть шанс, что ваша жена не получает этого так, как раньше.
Приложите усилия, чтобы показать ей, как вы ее цените.
9. Ей нужно время.
Мы все знакомы с чувством, когда времени в сутках не хватает, чтобы сделать все запланированное.
Вы можете ей помочь: закончите то, что она уже делает. Или освободите немного свой график и помогите ей с чем-то. Она обязательно будет благодарна вам за это.
10. Ей нужно пространство.
Все знают, как важно иногда просто запереться в комнате и побыть в одиночестве. Если у вас есть дети, постоянный шум сильно утомляет, а иногда вам просто нужно хоть немного отдохнуть.
Также вы можете дать немного свободного времени и пространства для жены.
Забирайте детей на прогулку, в то время пока ваша жена может расслабиться немного в ванной и почитать книгу.
11. У вас неправильные приоритеты.
Много мужчин дают 110%, что приходят домой лишь переночевать. Если вы тоже так поступаете, поверьте, что ваша жена это тоже замечает.
Когда вы полностью отдаете себя работе, ваши отношения дома заметно портятся. Подумайте, делаете ли вы достаточно для блага своей семьи.
12. Вы доминируете в аргументах.
Разногласия будут всплывать, это факт. В спорах вы слушаете ее? Или идете напрямую со своими аргументами?
Когда человек не может решить свои проблемы с любимым, это только вызывает недовольства и стресс.
13. Она ответственна за все.
В вашем доме обязательно есть свои обязательства, расходы, проблемы и прочее. Разумеется, что кто-то должен с этим всем справляться. И, как правило, это взваливается на женские плечи.
Не будьте просто еще одним сожителем в доме. Станьте ее помощником, а не наемным рабочим.
14. Она подавлена.
Вы вертитесь в каждодневной рутине день ото дня. Вы это чувствуете так же, как и ваша жена.
Общайтесь с ней, спросите ее о своих чувствах и помогите по дому. Будьте хорошим мужем, потому что это то, чего она заслуживает.
15. Она делает все.
Вы когда-нибудь испытывали чувство, что ваша жена постоянно занята, пока вы просто отдыхаете? К сожалению, так и есть.
Даже когда вы устали или испытываете стресс, по возможности отправляйтесь домой. И если она хочет поделиться чем-то, что ее беспокоит (даже если это был простой вздох), выслушайте ее.
А вы согласны со всеми этими причинами?
Если отношения вас тяготят, то вероятнее всего, они «зависли»
Появление любимого человека наполняет жизнь радостью, новым смыслом. Партнеры становятся одним целым – парой и обмениваются своей энергией, искренними и глубокими чувствами. Но иногда люди замечают, что такая «большая любовь» начинает их истощать морально и физически. Что происходит в паре, и как создавать равноценные энергоресурсные отношения?
Если отношения в паре, вместо того, чтобы наполнять вас новыми силами и энергией, наоборот, только истощают и опустошают вас, то вероятнее всего, они «зависли». Пока не начнется новый энергообмен, и не будет поступать новая энергия, чистая и живительная, невозможно создать надежные и гармоничные отношения.
Три состояния человека
Еще в древности ученые установили, что человеческая жизнь движется по спирали, и с каждым новым ее витком переходит на следующий уровень, затем повторяет процесс. В каждом витке спирали человек должен пройти три стадии – накопления энергии, ее реализации и смены статуса. Затем все повторяется заново. Плод зарождается в чреве матери, там происходит накопление энергии, затем эту энергию он использует для рождения и происходит смена статуса: «умирает» плод и появляется самостоятельный живой организм – младенец.
Та же закономерность проявляется в отношениях влюбленных. Мужчина и женщина встречаются, зарождаются чувства, которые наполняют друг друга новой энергией, которая реализуется в совместных обязательствах. Затем, либо следует новый статус – семья, либо, если реализации по какой-то причине не происходит, то связь распадается. Но, в любом случае, начинает новый виток спирали.
Ресурсы взаимных чувств
Любой этап развития основывается на предыдущем опыте. Каждый ребенок накапливает энергию любви и ее опыт от родительских отношений. Если этого накопления было недостаточно, то просто наступления этапов взросления и самостоятельности, будет недостаточно, для того, чтобы создать полноценный ресурс взаимных чувств. Дефицит энергии приведет к тому, что «цветок» любви не распустится, он зачахнет, не принеся плодов.
Если накопленных ресурсов достаточно, то обмен энергией происходит правильно, равномерно. Отношения между партнерами развиваются, углубляются, переходят в новые стадии. Возникает «пара», единый организм семьи или симбиоз, который укрепляет и поддерживает развитие, совершенствование и целостность обоих ее составляющих. Женщины в таких отношениях становятся мягкими, спокойными, они буквально «светятся» своим счастьем, а мужчины приобретают силу и ответственность за свою семью. При нормальном развитии, эта пара становится родителями или «породителями» какого-то совместного дела или проекта.
При неправильном или неравномерном обмене, один в паре чувствует свое истощение, недостаток притока энергии от партнера. Он постоянно отдает свою силу, но ничего не получает взамен. А другой ее только поглощает, но тоже не испытывает особой радости, так как энергия без отдачи начинает его «захлестывать», он буквально чувствует, как его душат эти отношения, не дают дышать, он ощущает негодование и желание сбросить с себя эту непосильную ношу.
Сопротивление изменениям
Так часто бывает, что находясь в токсических, разрушительных отношениях, в которых не происходит развития пары, партнер «зависает». Он считает, что имеет право на «Большую любовь», хочет быть ее обладателем и цепляется за отношения, которых в действительности не существует. Нет прогресса, нет развития – значит, нет отношений, а то, в чем находится человек – это только самообман, иллюзия, которая его истощает.
А между тем, в мире достаточно людей, которые прекрасно подходят для создания крепких и качественных отношений с этим человеком. Жизнь многогранна, у нее имеется бесконечное множество вариантов счастливого будущего. Но, чтобы их впустить, сначала надо прервать старые, изжившие себя связи.
Привычка цепляться за отношения
Когда человек не развивается, остается в одной точке, то жизнь теряет свои краски. Сокращаются выборы, возможности, снижается самооценка, уверенность в своих силах. Искрящееся жизнью и бодростью озеро, без циркуляции воды постепенно превращается в болото, зарастает, мутнеет, покрываются тиной, и вместо жизнерадостных рыбок в нем остаются только жабы. Не следует ожидать, пока ваше озеро жизни превратится в топь. Не надо самому сокращать собственные ресурсы, позволять, чтобы жизнь сама «убила» все возможности.
Цепляться за свой статус – это заведомо тупиковое состояние. Например, если плод будет цепляться за свой статус, то никогда не родится, и не станет младенцем. Если младенец не захочет развиваться, то физически вырастет, но останется умственно неполноценным. Все мы видим пожилых людей, которые всеми силами цепляются за статус молодости и тратят огромные средства на пластические операции, женятся на тех, кто им во внуки годится и пытаются всеми способами доказать, что они еще – ого-го!
Зависание на одних, разрушительных отношениях, не позволит происходить дальнейшему развитию, эволюции. Это не означает, что следует разрывать отношения, как только что-то не устраивает или не нравится в партнере. Отношения в паре тоже подвержены своим циклам, и за периодом страсти всегда следует период некоторого отстранения, необходимый для накопления и отдачи следующей порции энергии. Окончательно выходить из отношений следует только в тех случаях, когда они начинают вас разрушать, истощать и становятся губительными для обоих партнеров.
Выход из зависания и новый виток спирали
Чтобы выйти из подвешенного состояния и разрушительных отношений, нужно в первую очередь признать их существование. Отрицание и разрыв с партнером ничего не даст, пока в вас не «отомрет» старый статус и не накопится энергия для нового. Для того, чтобы выйти на новый виток развития, нужно простить себя и партнера за все, что не получилось в отношениях. Необходимо ощутить благодарность к нему, за все хорошее, что вы испытывали, за те чувства, эмоции и совместный опыт.
Новый цикл возможен, только если вы избавитесь от прежних, разрушительных чувств. Их необходимо выплеснуть из себя, всю энергию следует отдать. Примером могут служить люди, для которых незавершенные отношения стали возможностью для написания прекрасных картин, книг, создания своего дела. Не обязательно, должно быть что-то грандиозное. Можно писать письма, сочинять стихи, придумать хобби или полностью посвятить себя профессии. В любом случае, вы перенаправите энергию не внутрь, на разрушение, а наружу, для созидания.
Новая жизнь возникнет внезапно. Вы ощутите подъем сил, энергии, обретете внутреннюю свободу, и перед вами откроется множество новых дверей и возможностей. Каждый человек может эволюционировать и каждый раз «умирать и рождаться» для нового статуса – жены или мужа, мамы или папы, бабушки или дедушки, ученика, мастера или продюсера своего дела. Жизнь можно сравнить с поездом с множеством купе. Вы можете всю «поездку» совершить в одном из них, если вас все там устраивает, но если нет – то есть и другие купе, вагоны и даже поезда. опубликовано econet.ru
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Как избавиться от напряжения в отношениях?
До определенного уровня развития осознанности человек не видит своего вклада в события своей собственной жизни.
Многое воспринимается нами как случайность.
И именно поэтому, в качестве зеркала мы выбираем себе в партнёры того человека, который может нам показать все неосознанные аспекты нашей личности.
Особенно сильно это проявляется в отношениях между мужчиной и женщиной. Если созерцать партнёра, то через него, через отражения в нём, через обратную связь от него можно узнать о себе многое, если не всё…
1. Мужчина и женщина созданы служить друг другу. Их отношения взаимозависимы, хотят они того или нет.
По максимуму, каждый человек хочет за время своей жизни раскрыть свой потенциал, но ему мешают маски-роли-субличности, которые ему пришлось надеть на себя, чтобы выжить в условиях, когда родители критиковали его и наказывали. Служение выражается в том, что мужчина и женщина строят все отношения друг с другом по принципу дополнения.
Чего не хватает одному партнеру для осознания и освобождения от субличности, мешающей раскрыть свой потенциал, ему своими субличностями дополнит вторая сторона. Когда одной стороне нужно осознать и освободиться от Жертвы, тогда другой стороне для этого приходится быть Тираном. Или еще пример, когда женщине необходимо выразить себя Сильной Личностью, мужчине, чтобы дополнить ее, необходимо стать Слабым.
2. Мужское Служение женщине состоит в том, чтобы делать известным то, что скрыто в женщине, то есть то, что ей о себе ЕЩЕ неизвестно.
Мужчина своим поведением вскрывает те субличности, что женщина в себе подавляет:
— Мужчина пьет, когда женщина не признает, что она давит. Тем самым он словно говорит ей: Я должен быть Невменяемым, чтобы ты могла быть Опекуном.
— Мужчина бьет, когда женщина застряла в Жертве: Я должен быть Опасным, чтобы тебе было кого бояться.
— Мужчина бездельничает, когда женщина берет на себя груз ответственности и становится мамочкой для него: Я должен быть Неумелым, чтобы тебе было кого учить.
— Мужчина изменяет, когда не может сделать счастливой свою «первую женщину» — маму: Я должен быть Предателем, чтобы ты перестала быть Жертвой (обращаясь к маме, но живя с женой).
3. Женское Служение состоит в том, чтобы быть для мужчины зеркалом, отражающим ему то, чего он УЖЕ достиг. При этом неважно, достиг он вершины или пропасти.
— Когда мужчина Решительный и Уверенный, рядом с ним женщина, дополняющая его своей мягкостью и доверием.
— Когда мужчина Беспомощен, рядом с ним Всемогущая.
— Когда он Нуждающийся, рядом Значимая.
— Когда он Страдающий, она Утешительница.
— Когда он Врун, она Уличающая.
4. Мужчина всегда нацелен на удовлетворение женщины.
Их у него две: жена и мама. Перетягивание мужского внимания на себя одной из этих женщин всегда вызовет протест другой.
5. Женщина всегда ждет от мужчины то, что не смог ей дать папа.
Исходя из потребности в безопасности, она всегда проецирует негативный прошлый опыт с предыдущими мужчинами в свои текущие отношения. Папа – самый первый мужчина в ее жизни. Субличности, которые сформировались у девочки за время жизни в родительской семье с мамой, папой или без него создают узоры ее поведения с мужчиной, инициируя его на создание своих качеств субличностей.
6. У мужа и у отца женщины разные функции.
Отец должен защищать и обеспечивать дочь, а муж хочет защищать и обеспечивать жену, когда та вдохновляет его.
7. Счастье женщины не в мужчине, а вместе с ним.
Счастье любого человека не может быть вне его. Оно, как и любое другое чувство находится только внутри вас. Ждать счастья от другого, значит делать его ответственным (читай виновным) за наличие (читай отсутствие) своего счастья.
8. Обычное, повседневное, будничное семейное счастье приходит, когда хотя бы одна сторона в очередном конфликте осознает, какие субличности сейчас играют свои роли и откажется поддерживать эмоционально свою роль. Роли созависимы и потому субличность второй стороны автоматически сдуется, как воздушный шарик.
9. Все субличности, которые разрушают отношения, хотя и проявляются через конфликты, являются родительскими посланиями и ждут, когда вы отправите их настоящим хозяевам. Они ждут, когда вы полностью осознаете, кто и при каких обстоятельствах не удовлетворил свои потребности, не выразил чувства, не завершил гештальт. Выявить субличности и отправить их к хозяевам