Что такое яркость жизни
Колесо жизни – методика анализа и планирования жизни
В данной статье речь пойдет о методике «Колесо жизни», которая позволяет оценить текущее состояние основных сфер жизни человека, увидеть проблемные области и стать действенным инструментом для изменения жизни в лучшую сторону.
В центре методики – рисунок круга, который разделен на восемь секторов – сфер жизни. Человеку предлагается оценить состояние каждой из сфер на данный момент времени по 10-бальной системе, где 1 соответствует полному неудовлетворению в определенном секторе, 10 – полное удовлетворение. Разумеется, оценка будет субъективной – основанной на собственных ощущениях. И, тем не менее, при выставлении баллов важно не лукавить, отображать реальное положение дел, а не то, которое хотелось бы видеть. Иначе дальнейшая работа с «колесом» не имеет смысла. Описание основных сфер представлено ниже.
Здоровье и спорт. Здоровье является важным ресурсом для счастливой жизни, и зачастую человек вспоминает о своем здоровье, когда имеет с ним проблемы. По мнению врачей, полностью здоровых людей в наше время нет. Однако каждый индивид в состоянии проанализировать, когда он был более здоров: в этом году или в прошлом. При оценке этого сектора, помимо сравнения с прошлым, важно обратить внимание на такие вещи как образ жизни и степень физических нагрузок.
Друзья и окружение. Здесь человек должен задать самому себя ряд вопросов. Хватает ли вам общения? Насколько оно позитивно? Хотели бы вы изменить что-то в вашем окружении?
Отношения и семья. В этом секторе человек должен оценить насколько он счастлив в браке (если женат/замужем), удовлетворенность в отношении с членами семьи, любимым человеком.
Финансы. В данном секторе необходимо оценить удовлетворенность своим финансовым положением, исходя из собственных потребностей. Разумеется, уровень притязаний у каждого разный, и, та сумма, которая для одного будет соответствовать отметке 10, для другого, к примеру, лишь трем. Так, если вы зарабатываете 30 тысяч, а желаете получать 100 тысяч, вы ставите отметку в 3 балла.
Духовность и творчество. Достаточно индивидуальный и многогранный сектор. Есть люди, которые постоянно находятся в творческом поиске, есть люди, которые увлекаются астрологией, эзотерикой, нумерологией, мифологией и т.д., задаются вопросами о смысле жизни и тайнах мироздания. Если вы задаете себе такие вопросы, значит, вы находитесь на пути духовного роста. Если же нет – стоит об этом подумать.
К творческой деятельности относятся рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, поэзия – все то, что является развитием внутреннего «Я».
Личностный рост. Личностный рост — это приобретение новых навыков, постановка новых целей и их достижение. Личностный рост — это повышение квалификации, прохождение тренингов, чтение специальной литературы, связанной с профессиональной деятельностью, литературы по саморазвитию.
Яркость жизни. В первую очередь, этот сектор отвечает за то, чем человек занимается в свободное от работы время, насколько интересно он проводит свой досуг и какие эмоции получает от этого. Если у вас есть какое-то хобби или увлечение, от которого вы получаете положительные эмоции, оценка в этом секторе будет высокой. Примером могут служить всевозможные путешествия, катание на велосипеде, сноуборде, лыжах, отдых на природе и т.д.
Каждый сектор «Колеса жизни» должен быть заштрихован в соответствии с выставленными оценками. Дальнейший анализ базируется на двух критериях:
1. Степень ровности краев заштрихованной области, насколько она в действительности похожа на колесо. Другими словами, учитывается равномерность выставленных баллов. В приведенном примере (рис. 1), колесо вышло неровным, т.к. имеет большую амплитуду значений секторов (максимальное значение – 9, минимальное – 1).
2. Диаметр полученного колеса. Чем он больше, тем больше степень удовлетворенности жизнью.
Из приведенного примера видно, что анализанту не хватает яркости жизни, духовного и творческого развития. Наибольшие усилия нужно приложить именно к этим сферам жизнедеятельности, чтобы выровнять колесо. Однако не следует забывать и об остальных областях.
Дальнейшая работа сводится к тому, что необходимо к каждому из секторов придумать и записать цели и задачи, реализация которых возможна уже в ближайшее время (рис. 2). Рекомендуется ограничиться двумя месяцами, а по истечению этого периода снова нарисовать «Колесо жизни», посмотреть на изменения, поставить новые цели и т.д.
Отдельно стоит отметить, что в жизни существует некий закон компенсации: преуспевая в одной области, в другой больших успехов достичь не удается. Так, тратя значительное количество энергии на продвижение по карьерной лестнице, мужчина или женщина может пренебречь созданием семьи, либо попросту на это уже не будет хватать времени. Это сказано к тому, что достичь максимально ровного колеса практически невозможно. Так или иначе, одни сферы жизни будут являться приоритетными, причем не всегда осознанно.
Как сделать жизнь лучше: самое время начать
Как и всех, меня временами настигает апатия. Жизнь катится по своей колее, и казалось бы — всё хорошо, живи и радуйся! Но в то же время понятно, что чего-то не хватает. Мне, как и всем, не хватает впечатлений, эмоций, яркости… Жизнь современного человека становится качественно иной — много действия и мало смысла.
Мы тратим кучу времени на дорогу и стояние в пробках, на скучную работу, на домашние обязанности. Порой это необходимо, но на самом деле, мы просто погрязли в быту и совсем забыли, что такое жить интересно и ярко. Тщательно обдумав свое бренное существование, я решила его изменить и заодно рассказать вам, как сделать жизнь лучше.
Что значит «жить ярче»
Каждый встречал в соцсетях тексты вроде «10 способов избавиться от скуки», «10 советов как жить ярче», и разные другие списки из 10 советов. Прежде всего, нужно разобраться, что такое жить ярче. Для себя я определила следующее — моя жизнь должна быть наполнена смыслом, целями и впечатлениями, тогда она будет насыщеннее, легче и интереснее. Она должна меня полностью удовлетворять. Попробуйте представить идеальную жизнь? Ваша должна быть именно такой.
Нет какого-либо единого способа усовершенствовать серые будни разных людей, поэтому лучше всего прочитать правила яркой жизни и составить собственный список. Не обязательно, чтоб он был из 10 пунктов — в нем может быть пара советов или лист формата А3, исписанный мелким почерком, главное чтоб он работал в конкретной ситуации.
Правила яркой жизни
Перечитав уйму психологических очерков, я вывела следующие правила насыщенной и интересной жизни:
Выходим из зоны комфорта
Новый жизненный опыт — понятие довольно абстрактное, но на самом деле сильно простое. Если выражаться прямо, это то, чего вы не делали. Ситуации, в которых не оказывались. Не стоит думать, что новый жизненный опыт — это непременно обрить голову и уехать в тибетский монастырь (хотя это сделает жизнь не просто насыщеннее — такой поступок ее в корне изменит). Что может стать новым жизненным опытом и сделать существование ярче и интереснее:
Новые привычки также могут быть любыми. Весь фокус в том, чтоб немного изменить свое поведение — когда человек начинает вести себя иначе, меняется и его сознание, и его окружение, и весь внешний мир. Я не верила в это до тех пор, пока не попробовала на себе. Мне хотелось больше двигаться и путешествовать, и я взяла за правило каждые выходные ездить куда-то за город за новыми впечатлениями.
Длительные путешествия требуют серьезной подготовки, а прокатиться в соседнюю область можно на машине, если предварительно запастись картой (в моем случае — навигатором), парой бутербродов и термосом. Можно взять с собой попутчика, но я не стала этого делать — мне хотелось побыть наедине с собой. Я приезжала в города с какой-то маленькой целью и плодотворно проводила день — могла сходить на экскурсию, могла просто фотографировать на улице что-то необычное. Иногда просто занималась своими бытовыми делами — но когда меняется город и люди вокруг, это получается необычно.
Пробовали купить туфли в провинции? А постричься в сельской парикмахерской? А объехать чужой город только на трамвае? Это лишь малая часть того, что может стать приключением.
Новый взгляд на привычную жизнь
Перед тем, как сделать свою жизнь счастливой, не помешает провести ревизию. Ответьте самому себе на вопросы — лучше письменно:
Также не помешает провести ревизию навыков и достижений. В моем случае были неожиданные открытия — например, в школьные годы 10 лет назад я писала стихи (ничего особенного, многие пишут), и самым приятным было не просто написать его, а выступить перед какой-то аудиторией и прочесть его.
Когда я об этом вспомнила, то быстренько нашла литературный клуб неподалеку от меня, где раз в неделю бывает Свободный микрофон — вечер, когда любой желающий может подняться на сцену и почитать то, что ему хочется. Признаюсь честно — мне было страшновато, но оказалось, что я зря волнуюсь — публика в таких местах понимающая, и я получила просто непередаваемый ураган эмоций!
Устройте вечер воспоминаний — пролистайте альбомы с фотографиями, перечитайте собственные дневники, просто уделите вечер прошлому (можно устроить дружеские посиделки за разговором о днях минувших).
После того, как будут выявлены какие-то приятные, но утерянные привычки, занятия или достижения, попробуйте ввести их в свою нынешнюю жизнь. Это сделает жизнь не просто интереснее или ярче, а позволит действительно улучшить её.
Что вошло в мой список 10 советов яркой жизни:
Напишите свои 10 советов – которые помогут сделать легче и лучше вашу жизнь, и следуйте им – спустя несколько дней вы почувствуете изменения! Жить станет интереснее – появятся новые мысли и эмоции, постепенно приложатся новые знакомства, впечатления, а там и всё может измениться. Главное – начать!
Как наполнить свою жизнь яркостью
Больше всего у занятых людей страдает сфера отдыха, которую я называю “Яркость жизни”. Почему так происходит? До отдыха и впечатлений не доходят руки. Или банально не хватает времени. Или может быть для яркости жизни просто нужно внести в план соответствующие изменения?
Можете ли сказать, что полноценно отдыхаете, занимаетесь любимым делом, считаете свою жизнь яркой?
Я на 100% не могу! Постоянно что-то мешает. Поэтому меня этот вопрос сильно и беспокоит. Поэтому я ищу пути решения данного вопроса.
Как большинство представляет себе яркость жизни
Нужно закончить свои важные рабочие дела, а потом я буду отдыхать
Я – трудоголик. Постоянно присутствует ощущение, что лучше чем-то заняться полезным чем отдыхать. Что отдых – это дураковаляние, которое никак нельзя отнести к “Важно – Срочно” или “Важно – Не срочно”. Когда задаешь себе вопрос как классифицировать отдых – первая мысль, что это “Не важно – Не срочно”.
При этом осознанно понимаю, что нужно подзаряжать внутренние энергетические батареи, что только во время отдыха (сна) восстанавливаются силы и так далее.
Не испытал ощущения, когда дела наконец-то закончатся и можно отдохнуть. Может кто познал это чувство и сказал себе “Ну теперь можно и отдохнуть”. Я всегда вижу что можно сделать еще полезного.
Отсюда вывод:
Дела не закончатся никогда! Всегда будет казаться, что вот еще чуть-чуть…
Должны так сложиться обстоятельства, чтобы я отдохнул
Еще один из внутренних тормозов – ожидание каких-то особых обстоятельств без проблем, нагрузок и форс-мажоров.
Не время сейчас отдыхать! Чем-то напоминает жизнь колхозников во время сбора урожая…
Перед глазами стоит картина Васи Ложкина:
Как и в ситуации с делами, я осознавал, что такие обстоятельства утопичны и они никогда не наступят. Если их заранее не создать и не запланировать. А чтобы правильно планировать, нужно четко понимать из каких пазлов состоит жизнь.
Отсюда вывод:
Если хочешь полноценно отдыхать – нужно самому создавать для этого благоприятные обстоятельства!
Прилетят на вертолете клоуны и жизнь станет яркой и веселой
С клоунами – это конечно шутка с долей шутки.
Ловили ли вы когда-нибудь себя на мысли, что если бы кто-то из друзей позвонил и вытянул вас на природу, может быть вы и поехали отдохнули?
Я очень часто ловлю себя на такой мысли! Самому лень напрягаться, но если кто-то подтянет – рассмотрю предложение.
Если отдых планирую не я – то и отдыхаю полноценно тоже не я!
Или еще пример: в школе или детском саду поднимается вопрос покупки подарков детям. Большинство родителей ставят вопрос “Сколько нужно сдать денег, чтобы от нас отмахались?” Но потом они же и больше всех трындят, что подарки не такие, вот я бы сделал по другому и в другом месте… Хотя сами даже не захотели приложить к этому хоть каплю усилий.
Еще один вывод:
Вы должны планировать отдых не только свой, но и своей семьи, своих детей. Иначе вам придется постоянно принимать чужие условия игры!
Из каких составляющих состоит наша сфера отдыха
Нельзя смотреть на отдых комплексно.
Можно проваляться на диване субботу-воскресенье, а ощущения отдыха не будет. Как-то не так я все это представлял себе…
Поэтому сказать “Я отдыхаю” равносильно по силе сказанному “Я зарабатываю деньги”. Посыл важный и интересный, но конкретика хромает. Не понятно чем заниматься.
Сегодняшний фрирайтинг в сервисе 750 words посвятил поиску того, что же дает мне яркость жизни
Можно пойти от обратного:
Я уже писал раньше о сервисе 750 words
Что получилось у меня
Для меня отдых и яркость жизни – это
Как на практике реализовать планирование отдыха и впечатлений
Уверен, что результатов как это сделать есть большое количество.
Этот вариант у меня родился в процессе осознания предназначения Стодневок, которые я прохожу у Армена Петросяна:
О стодневках я писал ранее, там же есть код скидки 10% на участие.
Определяем годовые цели
Цели – это не то, что раз определил и больше к ним не прикасаешься. Существуют много моментов, когда мы испытываем подъем или спад, когда начинаем смотреть на цель по другому.
Цели по яркости жизни я бы записывал в формате количественных показателей:
Чем-то такие цели похожи на “было бы не плохо” и “а хорошо было бы, если”.
Можно ли больше?
Больше можно, меньше нет. Это программа минимум, которую мы себе задаем. Это тот минимальный объем нашей яркости и насыщенности жизни, который мы сами себе задаем.
Определяем цели месяца
Берем пример из годовых целей. Получается, чтобы мы гарантированно достигли годовую норму, которую себе установили, в этом месяце нужно:
Можно изменять в зависимости от обстоятельств. Может быть отпуск или командировка, соответственно чего-то можно сделать больше, а чего-то меньше.
Основной критерий правильности месячных целей:
Глядя в общем на запланированную яркость месяца должно возникнуть ощущение, что если это выполнить, месяц будет действительно ярким и насыщенным!
Что делать если нет такого ощущения?
О моем коучинге можно прочитать здесь
Сводим цели к конкретному действию
Каждую неделю на основании целей месяца планируем свою неделю:
Как результат планирования – можем в течении недели не обращать внимание на цели месяца и года. Все что нужно – выполнить за неделю все цели недели!
Подытожим…
Оказалось, что яркость жизни – это действия! Не просто ощущения, которые мы испытываем, а действия, которые приносят эти ощущения.
Все в наших силах! Все в наших руках!
Если у вас полный завал в делах и проектах
Если времени на отдых, хобби, семью совершенно не остается
Если вы пытались изменить состояние дел, но полного контроля все равно нет
Можем проработать ваши вопросы на индивидуальных курсах. Я сделал свой выбор, оставив наемную работу. Так что я пока располагаю большим количеством времени!
Удачи вам во всех ваших начинаниях! Напишите в комментариях каким образом вы планируете свой отдых и добавляете в жизнь ярких красок!
Коуч. Психолог. Эксперт и консультант MyLifeOrganized.
Мастер боевых искусств. Проповедник здорового образа жизни.
Позитивный человек, которому есть чем поделиться. 🙂
Интересная статья, Александр, а главное в тему. Как раз в предверии отпуска) Планы отдыха очень похоже из целей вытекают. Другая часть вырастает из Когда-нибудь. Третья подслушивается у семейных. 4 вписываюсь во все интересное с друзьями, во время предыдущего интересного, или в твиттере. Что касается загруженности – было 2 мысли которые помогли мне однажды разгрузиться. 
“Работа начинается с отдыха”. Тоесть сначала в отпуск, потом заряженный силами и эмоциями можно несколько месяцев работать; неделя начинается с качественных интересных выходных, чтобы было о чем до ПТ вспоминать и не хотелось рассказывать; а сутки с крепкого сна, восстанавливающего силы на день; ну и “перекуры” в помидорках. И чуть позже вторая “если выдалась свободная минутка – нужно успеть поработать”. Она просто перевернула мои приоритеты. Суть в том чтобы Запланировать! время с семьёй, мероприятия, активный отдых, эксперименты, творчество, поездки, встречи с друзьями, уход за собой и вещами, тренировки с чтением и вообще то как вам хотелось бы жить в идеале. Можно делать это в компании, и внести это в виде встреч с этимчеловеком в календарь, или назначать встречи с самим собой. И…начать посещать такие “встречи”. А потом в оставшееся время(!) успеть хоть немного поработать(без вреда запланированному. ). Когда на работу остаётся 3-5 часов в день волей-неволей растёт её качество(из-за временных рамок), желание работать(из-за дефицита работы), и как не странно, не смотря на время, результат работы только выигрывает(из-за концентрации делаем больше).
Плюс удовлетворение от “встреч” с “яркой жизнью”. Желаю всем работать чтобы жить, а не наоборот! 
Крутая фраза – “встреча с самим собой”. Когда ты наедине со своими мыслями, идеями… Никто не мешает. Отключены все напоминания, звонки, сообщения.
На самом деле это важно. Только наедине можно задавать себе вопросы типа “Что я хочу в этой жизни?”
И это не обязательно должно попадать в категории саморазвития. Как беседа старых друзей… Для удовольствия. Для осознания себя. Для яркости жизни.
Спасибо за крутой комментарий! 
Точно так. У моих семейных иногда у всех бывает “неприкосновенное время”. Дочка закрывается с включённой музыкой, что-то пишет вырезает клеет, жена читает или медитирует, сам люблю пробежаться или посидеть в кресле помечтать, даже кот любит лениво смотреть в окно и всех игнорить. И если кто-то звонит в это время или зашёл, шутим что сейчас они/я “на совещании”, что-то передать?)
Соглашусь с Николаем про “инфицирование” что Вы полезное дело делаете, так что это Вам спасибо за блог и деятельность мло на форуме!
Самое главное, что это приносит мне удовольствие. Процесс поиска решений, ответов на свои вопросы. Когда делишься, анализируешь как это воспринимают и реализуют другие люди…
P.S. Про кота написано ржачно. Мой кот, когда тепло, может часами сидеть на подоконнике и рассматривать “мир вне квартиры”.
Интересная статья. Вот ведь как получается, что кто то старается посмотреть как он живёт, а кто то живёт как жил и всё. И умирает, ничего не меняя в жизни, хотя и жизнь поганой была, и сам не научился, и от него нечему научиться, только тому – как НЕЛЬЗЯ жить.
Комментарий Кирилла вдумчивый, вещь. А вы Александр тоже фрукт. Многое узнали, внедрили самоорганизацию в свою жизнь, заразились ею, и нас инфицируете ( за что мы благодарны!!). Даже в библии кстати сказано – ПОЗНАЙТЕ СЕБЯ и сим приобретёте мудрость. Вот вы всё равно учитесь, несмотря на то, что многое освоили.
Я так думаю, что человек пытливый, будет учиться до самой смерти, потому что когда встанешь на путь РАЗВИТИЯ, то по другому жить Не сможешь. И по идее есть только две категории людей: 1 – Пытливый ум, им всё интересно и 2.- Ходячий труп, жив, но толку нет от него, ни ему самому, ни людям. Живой труп. У него все виноваты, а себя он видит, и не хочет осознать свою жизнь. Страшно вам тут написал? 
Страшно! 
Постоянное изменение и развитие – и есть жизнь! Намного хуже, когда человек считает что 5-10 лет назад он жил правильно. Намного правильней видеть свои ошибки в прошлом и исправлять их в настоящем.
С яркостью жизни аналогично. Стыдно признаться, что только благодаря жене мы стали ежегодно ездить на море, куда-то отдыхать. До этого (может быть это было заложено в мировозрение как кассета) были совершенно другие установки и другое понятие отдыха.
Спасибо за страшный комментарий!
Удачи!
Кстати Александр. Я почти от всех рассылок отписался, но от вас НЕ могу и НЕ хочу. А знаете почему? Из за работы ваших извилин. Вы всё копаете в себе и копаете, а мне это интересно – сам такой. Подобное, тянется к подобному.
Знаете, как Серафим Саровский сказал –
Ты не сможешь полюбить другого, если не любишь себя, если не умеешь любить себя. Как ты можешь дать другому то, чего сам не имеешь? Вот вы научились, и делитесь, а нам наука. Не освоили бы МЛО, и про вас никто бы и не узнал, и мы бы не встретились. Вот так. И ещё мне, МЛО не даёт покоя. Вот нравиться и всё, как первая любовь… 
Интересный метод. Попробовал применить на свои яркости жизни. Очень хорошо так пошло. Прямо красиво.
Спасибо за интересную идею!
Отличная статья. Автор совершенно прав, что яркости в жизни надо уделять внимание, а не только работать. Это очень важная вещь, которая поддержит бодрость духа и придаст сил, в том числе и для работы.