что такое токсичная позитивность

Токсичная позитивность: что это такое и как с ней бороться?

Оптимистичное отношение к жизни — образ мышления, позволяющий многим людям чувствовать себя более счастливыми и удовлетворенными. Однако здесь, как и в большинстве других сфер, важно соблюдать границы. Если все время заставлять себя мыслить позитивно, независимо от сложности ситуации и своих настоящих эмоций, такой подход однажды может стать «токсичным» и превратиться в источник сильного стресса.

Жизнь имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Каждый время от времени сталкивается с трудностями и негативом. Если прятать эти отрицательные чувства за фальшивым оптимизмом, постепенно они будут накапливаться, пока очередная стрессовая ситуация не станет триггером для их освобождения. Поэтому для достижения личного благополучия важно уметь вовремя справляться с негативными эмоциями, используя для этого здоровые способы.

Примеры токсичной позитивности

Эмоциональное состояние человека — это сложный процесс, протекающий под влиянием огромного количества разных факторов. Вот несколько примеров, в которых излишний оптимизм способен служить источником токсичных эмоций:

— Пытаясь утешить человека, столкнувшегося с трудностями, люди часто используют такие фразы, как «У всего есть положительные стороны» и «Верь в лучшее«. Хотя это распространенные способы выражения сочувствия, нацеленные на то, чтобы подбодрить человека, иногда они являются не совсем уместными. Чтобы почувствовать себя лучше, некоторым людям необходимо поделиться настоящими чувствами, а не скрывать их за показной позитивностью.

— Когда человек пытается рассказать о своем настоящем отношении к проблеме, в ответ он может услышать мнение о том, что каждый сам определяет, хочет он быть счастливым или нет. Такая позиция способна вызвать чувство вины. Ведь если человек чувствует себя плохо, в этом виноват только он сам, даже если у него есть веские причины для выражения негативных эмоций.

Причиной токсичной позитивности часто становится убежденность в том, что только оптимистичное отношение способно поддержать человека в сложной ситуации. К тому же люди часто ограничиваются подобными фразами из-за нежелания разбираться в чужих чувствах и проблемах. Токсичная позитивность говорит о том, что человек не должен испытывать печаль, злость и другие негативные эмоции, даже если он столкнулся с серьезными трудностями.

К каким негативным последствиям приводит токсичный оптимизм?

Вынужденная позитивность в первую очередь вредит людям, находящимся в сложной жизненной ситуации. При столкновении с проблемами большинству хочется иметь возможность открыто выражать свои эмоции и при этом ощущать искреннюю поддержку окружающих. Однако часто ответом на негативную реакцию становится пренебрежение и игнорирование. Вот к каким последствиям приводит такое отношение:

— Чувство стыда. Когда человек проходит через тяжелую ситуацию, он ожидает понимания от близких ему людей. Несмотря на трудности, ему хочется ощущать любовь и поддержку. Но токсичная позитивность заставляет людей стыдиться собственных чувств, верить в то, что только «хорошие» эмоции являются приемлемыми.

— Чувство вины. Необходимость в любой ситуации сохранять оптимистичный настрой может стать источником сильного стресса. Ведь если человек не может позитивно относиться к происходящему, значит, он допустил какую-то ошибку и виновен в этом.

— Скрытие настоящих эмоций. Некоторые люди используют токсичную позитивность для того, чтобы сбежать от проблем. Сталкиваясь с неприятной ситуацией, человек пытается заглушить неприятные эмоции показным оптимизмом. Однако такое подавление настоящих чувств в итоге становится причиной токсичного поведения, нанося серьезный вред личному благополучию.

— Препятствие на пути к личностному росту. Чтобы развиваться, человек должен успешно преодолевать трудности, извлекая из них ценный для себя опыт. Если же подавлять негативные эмоции, а не справляться с ними здоровыми способами, это может значительно замедлить прогресс и препятствовать достижению личных целей.

Да, позитивный настрой помогает преодолевать сложные жизненные ситуации, но важно учитывать, что все люди разные. Если кому-то становится гораздо легче, когда он открыто выплескивает негативные эмоции, не нужно заставлять его сохранять позитивный настрой, иначе токсичный оптимизм приведет к еще большим проблемам.

Как бороться с токсичной позитивностью?

Если вы страдаете от токсичной позитивности или же сами практикуете подобное поведение, вот несколько рекомендаций, способных помочь сформировать более здоровую среду, в которой можно свободно выражать свои эмоции и не испытывать из-за этого чувство вины.

1. Не подавляйте негативные эмоции, а научитесь справляться с ними здоровыми способами

Люди игнорируют негативные эмоции и практикуют токсичную позитивность, так как считают, что это поможет им чувствовать себя лучше. Однако часто это приводит к обратному эффекту. Поэтому важно избавляться от накопившегося стресса здоровыми способами.

Подходящие статьи:

2. Критически оценивайте свои эмоции

Когда человек сталкивается с трудностями и проблемами, страх, раздражение, беспокойство и даже злость являются естественными эмоциями. Не стоит давить на себя слишком сильно. Примите свое эмоциональное состояние, уделите внимание заботе о себе и подумайте о том, что вы можете сделать для решения стоящих перед вами проблем.

3. Не забывайте о том, что эмоции — это комплексный процесс

Люди склонны упрощать сложные явления и ситуации, что позволяет им легче с ними справляться. Например, существуют «нормальные» эмоции, которые человек должен испытывать в тех или иных ситуациях. И если кто одновременно испытывает несколько разных чувств, это считается «неправильным». Однако человеческие эмоции — это комплексный процесс. К примеру, вы можете сильно переживать из-за увольнения, но при этом с приятным волнением думать о поиске новой, более интересной работы.

4. Научитесь слушать других

Токсичная позитивность часто проявляется в ситуациях, когда люди не хотят иметь дело с чужими эмоции, им легче использовать показной оптимизм, чем оказать реальную поддержку. Если вы хотите, чтобы ваши чувства уважали, для начала научитесь слушать других и с пониманием относиться к их эмоциональному состоянию.

Источник

«Диктатура счастья»: что такое токсичная позитивность

Казалось бы, умение видеть хорошее даже в безвыходной ситуации — полезный навык, который должен улучшать настроение и самочувствие. Но почему этот метод не всегда работает, а после слов друга «расслабься, все хорошо» с этим человеком больше не хочется общаться?

Вместе c экзистенциальным психологом Катериной Зыковой разобрались, работает ли популярная «позитивная психология», почему негативные эмоции так же важны, как и положительные, и как мешает жить токсичная позитивность.

«Человек, смотрящий на мир “только позитивно”, теряет связь с реальностью»

— Прежде чем говорить о токсичной позитивности, хотелось бы разобраться: что вообще значит слово «токсичный», когда мы говорим о каких-то нематериальных понятиях вроде поведения человека?

— В психологии нет четкого определения «токсичности». Тем не менее, в популярных психологических статьях это слово довольно распространено. Токсичными там бывают люди, отношения, атмосфера и т. д. Для меня «токсичный» в нематериальном смысле — это синоним слов «вредный», «дискомфортный».

— В последние годы большую популярность приобрела позитивная психология, которая учит нас во всем искать плюсы и хорошие стороны. Но все чаще она подвергается критике. Что глобально не так с этим подходом?

— Думаю, позитивная психология становится небезопасной, когда она превращается в диктатуру идеологии счастья и не дает возможности увидеть другие стороны нормальной человеческой жизни: боль, страдание и прочие.

Получается такой идеальный мир одинаковых людей, думающих только о хорошем.

Они игнорируют боль и прочие неприятные вещи, теряют свою уникальность и возможность быть живыми, испытывающими самые разные чувства. Человек, который смотрит на мир «только позитивно» и никак иначе, теряет связь с реальностью. И в таком случае он никак не защищен от внезапной встречи с ней или, например, не имеет возможности начать эту реальность менять — потому что для изменений обязательно нужно быть в контакте с ней.

Вред позитивного мышления изучают давно. Например, в исследовании социальных психологов из США выяснилось, что настойчивый поиск счастья приводит к депрессии. Люди ругают себя, если у них не получается быть счастливыми (все вокруг счастливы, а я нет!), слишком концентрируются на симптомах стресса, негативных чувствах.

В результате такое несоответствие заданным рамкам «счастливой» жизни делает людей глубоко несчастными.

Установка «видеть во всем только хорошее» не может сохраняться надолго. Потому что в жизни не бывает все время «хорошо». Там есть место тревоге, конфликтам, потерям, сомнениям.

«Иногда человеку просто необходимо увидеть что-то хорошее в себе и в мире»

— Но искать плюсы наверняка не так плохо, как теперь может показаться. В чем преимущества позитивной психологии?

— Да, конечно, поиск плюсов в разных жизненных ситуациях — это не плохо. В позитивной психологии есть универсальные советы, которые работают, и это тоже подтверждается различными исследованиями.

Хороший эффект дают задания в духе:

Подобные действия помогают поймать чувство счастья. Все эти пункты позволяют человеку ощущать, что он самосовершенствуется, чувствовать себя приятным, деятельным, хорошим. Через подобные практики удовлетворяется базовая потребность в смысле, достижении реальных целей, поддерживаются оптимистичные представления о себе и мире. Иногда человеку просто необходимо увидеть что-то хорошее в себе, мире, людях, повседневности, и здесь позитивная психология может помочь.

«Говорить “не заморачивайся” — это обесценивать чувства другого человека»

— Что же такое сама «токсичная позитивность»? Это что-то, направленное на другого человека, или на себя тоже? В чем тогда разница?

— Я представляю себе определение «токсичной позитивности» как настойчивое насаждение диктатуры счастья и игнорирование разнообразия жизни. Думаю, подобные установки можно направлять на себя, запрещать себе «негативные» чувства, не разрешать себе быть живым человеком и закрывать глаза на реальность.

А можно также транслировать их окружающим: например, каждый раз подбадривать друга в духе «не заморачивайся», «все будет хорошо», «не думай о плохом» и т. д., обесценивая таким образом чувства другого человека. Или директивно насаждать «позитивное» мировоззрение другому, категорически не принимая в расчет иную картину мира.

— Где грань между добрым подбадриванием близкого человека и токсичной позитивностью? Как понять, что вы так себе утешитель, и на самом деле от ваших слов человеку только хуже? Как тогда правильно поддерживать человека?

— Лучше всего эту грань определит тот самый человек, которого вы хотите поддержать. Можно прямо спросить, как вы можете ему помочь, и сделать так, как он просит.

Источник

Ловушка токсичной позитивности: что это и как из нее выбраться

Автор фото, Getty Images

А вы скрываете «негативные» эмоции?

Вы когда-нибудь чувствовали, что должны скрывать свои негативные эмоции? Как будто вас заставляют круглые сутки и любой ценой поддерживать образ «счастливого человека»?

Это может показаться нелогичным, но позитивность может быть токсичной.

Британская терапевт, психолог и писательница Салли Бейкер согласна: «Проблема токсичного позитива в том, что он требует от нас заглушить часть широкого спектра эмоций, которые мы можем испытывать в сложной ситуации».

Автор фото, Getty Images

Принятие своих эмоций делает нас сильнее, говорит Салли Бейкер

Чтобы понять, что такое токсичная позитивность, мы должны отличать ее от позитивного мышления. Звучит похоже, но это совсем разные вещи.

В 1990-х годах Селигман, занимавший тогда пост президента Американской психологической ассоциации, заявил на конференции, что психология должна сделать новый шаг в изучении с научной точки зрения всего, что делает людей счастливыми.

В своей знаменитой книге 1995 года «Ребенок-оптимист» американский психолог объяснил, что люди не рождаются пессимистами, а становятся ими из-за своего жизненного опыта. Он утверждает, что мы можем бороться с этим пессимизмом и преобразить наши негативные мысли в более позитивные.

Отлично! Так что, если мне грустно, все, что мне нужно сделать, это сосредоточиться на том, чтобы быть счастливым, верно? Не совсем так. Это было бы кратчайшим путем в ловушку токсичной позитивности.

Фокус в том, чтобы умерять свой позитивизм и избегать крайностей.

Автор фото, Getty Images

Вы не всегда будете чувствовать себя хорошо, и это нормально

Как понять, что вы в ловушке токсичной позитивности

Как это на нас влияет?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

Конец истории Подкаст

Подавление или игнорирование «отрицательных» эмоций может плохо влиять на здоровье.

Еще одно последствие, говорит Роделлар, заключается в том, что «когда мы сосредотачиваемся только на положительных эмоциях, мы получаем более наивные, инфантильные версии ситуаций, которые происходят с нами в жизни, и мы становимся более уязвимыми в тяжелые моменты».

Автор фото, Getty Images

Честны ли вы с собой?

Эксперт по психопедагогике и нейропсихологии Тереза Гутиеррес считает, что у токсичной позитивности «есть и более серьезные психологические и психиатрические последствия, чем депрессия».

В моде ли токсичный позитив? Бейкер считает, что да, и объясняет это распространением соцсетей, «которые заставляют нас сравнивать нашу жизнь с другими идеальными жизнями, которые мы видим в интернете».

Гутиеррес считает, что «в последние годы» токсичная позитивность стала более распространена, особенно во время пандемии.

Автор фото, Getty Images

Роделлар считает, что «люди пытаются найти короткий путь к психическому здоровью, почувствовать себя лучше немедленно, как будто это данное им природой право».

Признавать и не игнорировать

Психологи, с которыми проконсультировалась Би-би-си, согласны, что принимать в идеале нужно все эмоции, не подавляя тех, которые нам не нравятся.

Автор фото, Getty Images

Мы всегда «должны» чувствовать себя хорошо, но это нездоровое давление

Дело не в том, чтобы отказаться от позитивного мышления, однако необходимо признавать то, как мы себя чувствуем в каждый момент, даже если нам неприятно.

Возможно, это будет полезно и вам. Существуют свидетельства, что проявлять альтруизм полезно для здоровья, отмечает Престон.

Источник

Что такое токсичная позитивность

Представьте: у человека на работе сокращения, близкий болеет, машина в ремонте, а окружающие говорят, что надо мыслить позитивно, это полезный опыт и всё будет хорошо. Вместе с психологом Валерией Прядкиной разбираемся, почему позитив это не всегда хорошо.

Когда позитив становится опасным

Токсичная позитивность — это когда мы отрицаем или игнорируем любые эмоции, кроме «хороших»: радости, счастья. То есть страх, гнев, злость, грусть и печаль в этой концепции считаются плохими эмоциями и человек запрещает испытывать их и себе, и другим. Например, в ответ на жалобы о том, что летом отключают горячую воду, он ответит: «В Африке дети умирают без воды, а ты не можешь две недели помыться в тазике».

Правильных или неправильных эмоций не существует, поэтому не стоит пытаться концентрироваться только на позитиве. Любые эмоции нормальны и важны.

Например, чувство гнева появляется, когда что-то идет не так: нарушаются личные границы, человек сталкивается со стрессом или кто-то давит на больное. Гнев не плох сам по себе, это просто сигнал о том, что есть проблема, точно так же как кашель — симптом простуды.

Когда человек искусственно пытается излучать одну радость, он делает только хуже. Если что-то его расстроит, он будет грустить и вдобавок испытывать чувство вины за то, что загрустил. А еще негативные эмоции никуда не деваются, и глупо думать, что от них можно избавиться — это как закрывать глаза и думать, что если ты никого не видишь, то и тебя никто не видит. В результате «плохие» эмоции копятся до тех пор, пока человек не взорвется или, того хуже, впадет в депрессию.

Сам по себе позитивный настрой не плох, только нужно следить, чтобы он не скатывался в токсичную позитивность.

Женщина стоит на остановке, мимо едет машина и окатывает ее грязью. Нормально, если женщина злится в ответ, громко ругается и кричит проклятия вслед водителю. А потом успокаивается, радуется, что вышла заранее, идет переодеться домой и едет на работу на такси. Плохой признак, если женщина после вспышки гнева начнет плакать, сядет на скамейку, не сможет собраться и начнет прокручивать мысли, как ужасна ее жизнь и как ей всегда не везет. Тогда, возможно, ей нужна помощь. Но разозлиться на короткое время, а потом успокоиться — обычная реакция, странно, если бы было не так.

А токсичная позитивность — это «Хорошо, что машина меня не сбила, а просто облила водой! А может, это вообще знак вселенной! Вдруг, если бы я не пошла переодеваться и села бы в ту маршрутку, она попала бы в ДТП. Вот это мне повезло!».

Люди будут счастливее, если позволят себе грустить. Об этом говорят результаты исследований: когда человек принимает любые свои эмоции, он психологически здоровее и стабильнее тех, кто их игнорирует.

Откуда берется токсичная позитивность

Кажется, что быть радостным — это единственный способ жить правильно.

Социальные сети давят мотивацией, люди постоянно делятся своими успехами и транслируют идею о доступном счастье: надо только не бояться неудач, верить в хорошее и перестать сомневаться в себе.

Вселенная не спешит исполнять желания, а мысли не материальны. Но когда все вокруг стараются думать только о хорошем, кажется, что быть грустным или злым — это ненормально.

Токсичная позитивность — термин новый, но само явление нам хорошо знакомо. В детстве родители часто говорят ребенку: «Чего ты такой грустный?» или «Ну улыбнись хоть, ходишь темнее тучи!» Так ребенок усваивает, что его любят только тогда, когда он счастливый и веселый. И это стремление быть веселым всегда переходит во взрослую жизнь.

Иногда люди стараются «излучать позитив», чтобы нравиться другим. Кажется, что общаться с веселым человеком, у которого нет проблем, проще и приятнее. Но когда человек старается быть удобным для других, он загоняет себя в ловушку. Во-первых, он окружает себя людьми, которым не интересно, что он чувствует самом деле. Во-вторых, вечно счастливым быть не получится, и когда такой человек сорвется, вряд ли рядом будут люди, которые смогут его поддержать.

Токсичная позитивность порой возникает из-за страха близости и непонимания. Простой пример: один друг жалуется другому на злого начальника, а в ответ слышит: «Зато у тебя есть работа». Очевидно, что человек просто не хочет выслушивать чужие проблемы, потому что собственный комфорт для него важнее. Из-за этого друг, который рассчитывал на поддержку, получает сигнал о том, что его чувства неправильные и неуместные.

Быть позитивным, но не токсичным

Есть несколько признаков, по которым можно отследить в себе токсичную позитивность. Первый — это когда человек скрывает, игнорирует негативные эмоции или испытывает чувство вины за то, что злится или грустит.

Второй — когда он обесценивает чувства других людей. Нормально испытывать нежелание вникать в проблемы другого: в конце концов, у каждого своя жизнь, со своими проблемами и неудачами, и когда у самого проблемы, меньше всего хочется разбираться еще с чужими. Но лучше так это и сказать. Вместо фразы «Все наладится, думай о хорошем», лучше произнести магическое заклинание:

— Мне очень жаль, что у тебя такие трудности. Я бы с радостью тебя поддержал, но сейчас у меня не очень получится. Если хочешь, можно встретиться в выходные и обсудить.

Так не придется слушать чужие жалобы в ущерб себе, и при этом такой фразой вы дадите понять собеседнику, что его чувства имеют значение.

Люди часто бывают токсично позитивными неосознанно. Порой человек просто не знает, что сказать, чтобы поддержать другого, поэтому говорит банальное: «Держись, ты справишься, все будет хорошо». Но вместо поддержки человек почувствует только большую злость.

Иногда, чтобы помочь, достаточно вообще молча послушать, покивать головой и хлопнуть по плечу. Что угодно, только — не заставлять улыбаться, когда человеку и так плохо.

С другой стороны, если поддержка нужна вам, а близкие предлагают не зацикливаться на проблемах, возможно, им нужно просто объяснить, чего вы ждете. Для этого тоже есть волшебные фразы:

— Слушай, мне надо поныть про работу. Можешь послушать, пожалуйста? И ничего не говорить.

Вы не представляете, сколько отношений может спасти эта простая просьба.

Источник

Думай о хорошем: что такое токсичная позитивность и как не идти у нее на поводу

Когда оптимизм бывает разрушительным и почему нельзя запрограммировать себя на счастье

По­зи­тив­ное мыш­ле­ние об­ла­да­ет боль­шой си­лой, но оно мо­жет под­тал­ки­вать к невер­ным ре­ше­ни­ям. Имидж веч­но­го оп­ти­ми­ста не нов — его вос­про­из­во­дят в кино, ре­кла­ме и соц­се­тях. Он ча­сто за­ра­зи­те­лен, вот толь­ко об­ще­ствен­ный при­зыв стре­мить­ся к сча­стью ча­сто ока­зы­ва­ет­ся раз­ру­ши­тель­ным для пси­хи­че­ско­го здо­ро­вья. В дол­го­сроч­ной пер­спек­ти­ве он гро­зит вы­лить­ся в де­прес­сию и по­сто­ян­ную вину за свою грусть или раз­дра­же­ние. Ис­кус­ствен­ный оп­ти­мизм так­же за­став­ля­ет нас чаще скры­вать ис­тин­ные чув­ства и пре­вра­ща­ет в черст­вых со­бе­сед­ни­ков. «Цех» рас­ска­зы­ва­ет, как рас­по­знать, что вы по­па­ли под вли­я­ние ток­сич­ной по­зи­тив­но­сти и во­вре­мя себя спа­сти.

Что не так с по­зи­ти­вом

Пси­хо­лог и се­мей­ный кон­суль­тант Кон­стан­тин Лу­кин объ­яс­ня­ет, что фра­за «ток­сич­ная по­зи­тив­ность» опи­сы­ва­ет пре­уве­ли­чен­но оп­ти­ми­стич­ное от­но­ше­ние к жиз­ни, же­ла­ние все­гда во всем на­хо­дить толь­ко хо­ро­шее и от­ри­ца­ние лю­бых со­бы­тий и дей­ствий, ко­то­рые мо­гут спро­во­ци­ро­вать от­ри­ца­тель­ные эмо­ции.

Мно­гие из­бе­га­ют сво­их на­сто­я­щих эмо­ций, по­то­му что бо­ят­ся их. Од­на­ко та­кой под­ход ра­бо­та­ет про­тив вас. С точ­ки зре­ния эво­лю­ции че­ло­век как вид не мо­жет за­про­грам­ми­ро­вать себя на сча­стье.

Бо­лее того, вы­тес­няя слож­ные пе­ре­жи­ва­ния, вы те­ря­е­те часть цен­ной ин­фор­ма­ции о себе и мире, про­дол­жа­ет Лу­кин. К при­ме­ру, ко­гда вы на­пу­га­ны, эмо­ции го­во­рят вам: «Будь на­че­ку, не до­ве­ряй окру­жа­ю­ще­му миру». Эмо­ции по­став­ля­ют вам дан­ные о том, что в кон­крет­ный мо­мент вре­ме­ни про­ис­хо­дит, но не дают ре­ко­мен­да­ций, как оце­ни­вать эти со­бы­тия, по­сту­пать и ре­а­ги­ро­вать. Вот на­гляд­ный кейс: до­пу­стим, вы бо­и­тесь со­бак. Вне­зап­но вам на­встре­чу вы­бе­га­ет бро­дя­чий пес. Вам страш­но — но это не зна­чит, что вы тот­час же пе­рей­де­те на дру­гую сто­ро­ну ули­цы, вы про­сто осо­зна­е­те по­тен­ци­аль­ную угро­зу. Как толь­ко че­ло­век об­ра­бо­тал эту ин­фор­ма­цию, у него есть вы­бор — он мо­жет отой­ти в сто­ро­ну или столк­нуть­ся ли­цом к лицу со сво­им стра­хом.

Чем это гро­зит

Пре­не­бре­же­ние нега­тив­ны­ми эмо­ци­я­ми дей­ству­ет раз­ру­ша­ю­ще на ор­га­низм: ис­сле­до­ва­ние ав­стра­лий­ских уче­ных по­ка­за­ло, что оно де­ла­ет нас бо­лее несчаст­ны­ми и за­став­ля­ет стра­дать из-за огра­ни­че­ний, ко­то­рые мы сами на себя на­ло­жи­ли. Со­глас­но еще од­ной на­уч­ной ста­тье, по­дав­ле­ние от­ри­ца­тель­ных эмо­ций в даль­ней­шем при­во­дит к де­прес­сии.

Ток­сич­ная по­зи­тив­ность вре­дит не толь­ко ее но­си­те­лю, но и его дру­зьям. Ко­гда че­ло­век де­лит­ся сво­и­ми труд­но­стя­ми, то не хо­чет услы­шать в от­вет: «Не пе­ре­жи­вай, все на­ла­дит­ся!» или «Все прой­дет, бы­ва­ло и хуже». Та­кие ком­мен­та­рии не сде­ла­ют ни­ко­го счаст­ли­вее. Вы не по­мо­же­те дру­гу из­ба­вить­ся от стра­хов и про­блем, бом­бар­ди­руя его в мес­сен­дже­ре ви­део с за­бав­ны­ми жи­вот­ны­ми или мо­ти­ви­ру­ю­щи­ми ци­та­та­ми. Все, чего на са­мом деле хо­чет близ­кий че­ло­век в слож­ной си­ту­а­ции, — это быть услы­шан­ным, по­чув­ство­вать, что он не оди­нок и его опыт не ис­клю­чи­те­лен.

Пси­хо­те­ра­певт с два­дца­ти­лет­ним ста­жем Ноэл Мак­Дер­мотт от­ме­ча­ет: мы не мо­жем вы­би­рать свои эмо­ции. Все, что мы в со­сто­я­нии сде­лать, — это при­ни­мать их. Ко­гда мы пы­та­ем­ся из­ба­вить­ся от нега­тив­ных пе­ре­жи­ва­ний, вме­сте с ними ухо­дят и при­ят­ные мо­мен­ты. В ре­зуль­та­те мы про­сто ста­но­вим­ся су­хи­ми, черст­вы­ми су­ще­ства­ми — мы уни­что­жа­ем весь свой внут­рен­ний мир.

Как то­гда себя ве­сти

При­ня­тие слож­ных и непри­ят­ных эмо­ций по­мо­га­ет осла­бить их воз­дей­ствие на нас, осво­бо­дить­ся, по­яс­ня­ет Лу­кин. По­ду­май­те о том, как хо­ро­шо бы­ва­ет по­де­лить­ся с парт­не­ром пе­ре­жи­ты­ми за день труд­но­стя­ми, — вы сбра­сы­ва­е­те груз с плеч. Хотя по­рой пой­ти на от­кры­тый раз­го­вор слож­нее, чем сде­лать вид, что все нор­маль­но.

Эмо­ции — не «пло­хие» и не «хо­ро­шие». Лу­кин пред­ла­га­ет ду­мать о них как о на­прав­ля­ю­щих: пе­ре­жи­ва­ния по­мо­га­ют нам най­ти смысл ве­щей. Если вам груст­но из-за по­те­ри ра­бо­ты, то это озна­ча­ет, что она была важ­на для вас. Если вы пе­ре­жи­ва­е­те из-за пре­зен­та­ции, то, ско­рее все­го, вам не все рав­но, как вас вос­при­ни­ма­ют люди.

Эмо­ции не толь­ко по­мо­га­ют нам са­мим луч­ше ори­ен­ти­ро­вать­ся в этом мире, но и слу­жат ис­точ­ни­ком важ­ной ин­фор­ма­ции для окру­жа­ю­щих. Ко­гда нам груст­но, близ­кие бу­дут ста­рать­ся под­бод­рить нас. Ко­гда нам стыд­но, люди бу­дут склон­ны ско­рее про­стить нас.

Если вы чув­ству­е­те, что ино­гда в раз­го­во­рах с дру­зья­ми пре­вра­ща­е­тесь в «ка­пи­та­на по­зи­тив­ность», то об­ра­ти­те вни­ма­ние на три про­стых со­ве­та. Они по­мо­гут не зло­упо­треб­лять оп­ти­ми­стич­ны­ми ман­тра­ми:

Источник