что такое сублимация любви

Сублимация в психологии: что это простыми словами

Приветствую Вас, друзья!

Термин «сублимация» имеет несколько значений и используется в разных науках. Однако в современном понимании это слово в большинстве случаев относится к психологии. Давайте подробно разберемся с тем, что такое сублимация, рассмотрим примеры сублимации у мужчин и женщин. Поехали!

Что такое сублимация?

Сублимация – это защитный механизм психики, позволяющий перенаправить энергию негативных переживаний в полезную деятельность. Зигмунд Фрейд рассматривал её как возможность человека возвыситься над низменными инстинктами, трансформируя болезненные эмоции в энергию для важной и востребованной работы. Данную концепцию ученый впервые изложил в 1900 году.

Термин «сублимация» образован от латинского слова sublimatio, которое в буквальном переводе означает «вознесение» или «одухотворение». В физике это слово является синонимом слова «возгонка» и подразумевает, что вещество сразу испаряется, минуя жидкую фазу. В психологии сублимация подразумевает похожий процесс – человек реализует свои переживания на более высоком (возвышенном) уровне, избегая их низменных проявлений.

Современная психология рассматривает сублимацию как важный механизм социализации. Её проявления изучают в рамках психологии творчества, детской и спортивной психологии. В повседневной жизни она позволяет избавляться от напряжения, состояний угнетенности и неудовлетворенности. Занимаясь активной деятельностью, человек испытывает наслаждение и удовлетворение от ощущения проделанной работы.

Происхождение термина

Для полного понимания необходимо сначала рассмотреть физический смысл данного понятия. В физике так называется процесс сухой возгонки – преобразования вещества из твёрдой фазы в газообразную. Это явление можно наблюдать на примере кристаллов йода или кусочков «сухого льда» (замороженный CO2, используемый мороженщиками). На открытом воздухе эти вещества быстро испаряются, оставаясь при этом совершенно сухими.

Обычный лёд из воды также способен возгоняться, если поместить его в вакуум. Это используется при производстве растворимого (сублимированного) кофе. Концентрированный раствор замораживают и размалывают на небольшие кусочки, после чего помещают в вакуум. Весь лёд испаряется, и остаются пористые гранулы.

Зигмунд Фрейд провёл параллель между этим физическим явлением и особым психическим процессом, при котором человеку удаётся сдержать сильные переживания и пустить эту энергию в конструктивное русло. Ученый описывал данный процесс как перенаправление энергии неприемлемых желаний (сексуальных, садистских) на решение полезных задач. Он считал это естественным механизмом самозащиты нашей психики и искал способы применять его в психотерапии.

Как работает сублимация?

Принцип действия сублимации основан на осознанном или неосознанном перенаправлении психической и эмоциональной энергии в конструктивное русло. Данный процесс позволяет избавиться от состояния внутреннего конфликта, извлекая из этого дополнительную пользу. Человек справляется с чувством гнева, неудовлетворенностью и иными негативными переживаниями, позволяя эмоциям выплеснуться в виде творческой энергии или физической активности.

Каждый может подобрать для себя наиболее эффективный способ сублимации. Для одних это творчество, для других – занятия спортом, для третьих – физический труд или уборка квартиры. Если что-то раздражает вас до дрожи в мышцах, попробуйте потратить несколько ближайших часов на то, чтобы привести в порядок кухню, ванную или всю квартиру. Время пролетит незаметно, а вы почувствуете себя лучше.

Сублимация позволяет людям справляться с самыми разными переживаниями, комплексами и неприемлемыми желаниями. К примеру, различные формы искусства часто являются сублимацией сексуальных комплексов. А человек, имеющий садистские наклонности, может сублимировать их, работая хирургом и принося людям пользу. Таким образом, сублимация – это естественный механизм, позволяющий подавить практически любые нежелательные эмоции. Иногда человек сам находит способ сделать это, иногда ему требуется помощь психотерапевта.

Сублимация по Фрейду

Зигмунд Фрейд рассматривал сублимацию как сугубо положительную защиту, позволяющую преобразовывать нежелательные эмоции в энергию и направлять её на решение социально приемлемых и важных задач. Данный подход должен помогать снимать внутреннее напряжение за счет занятия полезными делами.

Современные методы психотерапии используют сублимацию подобным образом, считая её эффективным средством решения внутренних конфликтов пациента. Однако сегодня понятие сублимации трактуется гораздо шире, чем в концепции Фрейда. Он рассматривал её как способ преобразования нежелательных влечений. Сегодня её считают способом трансформации любых неприемлемых импульсов и переживаний.

Сублимация у женщин

Способы естественной трансформации эмоциональной энергии по-разному работают у мужчин и женщин. Поскольку женщины чаще сталкиваются с непониманием со стороны партнера, им свойственна сублимация любовных переживаний. Обычно они трансформируют накопившуюся энергию в такие сферы как:

Сублимация у мужчин

Мужчинам в большей мере, чем женщинам, приходится бороться с сексуальными комплексами и желаниями, поэтому их сублимации сосредоточены преимущественно в этой сфере. Они трансформируют данную энергию в такие занятия как:

Как получить максимум пользы от сублимации?

Сублимация может быть как неосознанной, так и вполне осознанной. Если научиться сублимировать специально, это позволит разгрузить психику, избавившись от всех (или большинства) негативных эмоций. И научиться этому может каждый, достаточно следовать небольшой инструкции:

1. Расслабьтесь. Напряженность мешает любой конструктивной деятельности, поэтому первое, что нужно сделать – это расслабиться.

2. Помечтайте. Подумайте о чём-то, что вдохновляет вас и мотивирует. Возможно, прямо сейчас у вас нет мечты. Но думая об этом регулярно, вы найдёте что-то, что будет окрылять вас.

3. Медитируйте. Медитация помогает сосредоточиться на своём внутреннем «Я», лучше понять собственные цели, стремления и желания.

Другие значения термина

Чтобы окончательно разобраться, что такое сублимация, рассмотрим значения этого термина в других сферах. Это позволит провести параллели и лучше понять смысл данного понятия.

В химии и физике

Переход твердого вещества непосредственно в газообразное состояние. При этом жидкость не образуется вообще, за твердой фазой сразу следует газообразная. Это явление можно наблюдать на кристаллах йода или кусочках сухого льда (замороженный углекислый газ). Оба вещества при нормальном атмосферном давлении могут существовать только в твёрдом и газообразном виде.

В пищевой промышленности

В полиграфии

Особый метод печати, позволяющий наносить высококачественные влагостойкие изображения на ткани, керамику и прочие поверхности.

Заключение

Сублимация — это естественный механизм нашей психики, позволяющий нам справляться с эмоциональным напряжением, комплексами, неприемлемыми желаниями и нереализованными потребностями. Она позволяет эффективно использовать избыточную эмоциональную энергию для выполнения полезной работы. Для людей, склонных к насилию и иным нежелательным поступкам, это спасительная тропинка, позволяющая реализовать себя без вреда для окружающих и даже с пользой для них. Иногда люди сублимируют, занимаясь творческой деятельностью, создавая уникальные вещи и даже не догадываясь, откуда черпают энергию для своей деятельности.

Источник

Что такое сублимация в психологии и как научиться сублимировать сексуальную энергию?

Бываю ситуации, когда полезно трансформировать свою нерастраченную энергию во что-либо. Часто под таким перенесением подразумевают преобразование сексуальной энергии в творчество. Предлагаем узнать, что такое сублимация, и как сублимировать либидо.

Не всем известно значение слова сублимация. Под этим термином понимают защитный механизм психики, который представляет собой снятие внутреннего напряжения при помощи перенаправления энергии на достижение поставленных целей, творчество. Основными компонентами являются:

Сублимация в философии

Сублимация в психологии

Сублимация по Фрейду

Энергия инстинктов может преобразоваться в нравственно-положительную и такую, которая соответствует эстетическим нормам общества. Это может быть связанная с творчеством энергия. В связи с подобным пониманием возможностей перехода заложенных в человеке природных инстинктов и их направленности на высшее цели, психоаналитическое значение искусства может граничить с абсолютизацией деятельности.

Сублимация у женщин

У каждого человека есть свои предпочтения в жизни, а потому понятно, что и трансформировать какую-либо энергию все мы можем по-разному. Женская сублимация имеет свои особенности. Для леди часто бывает актуальной сублимация любви. У представительниц прекрасного пола есть не так и мало вариантов переноса энергии. Женщина может трансформировать свою накопившуюся энергию в:

Сублимация у мужчин

Как правильно сублимировать?

Важно знать, куда и как сублимировать энергию. Вот несколько советов как научиться целенаправленному механизму перехода:

Как сублимировать сексуальную энергию?

Под понятием сублимированная сексуальность принято понимать переход сексуального желания в творчество. Сексуальная энергия является самой мощной и доступной. Когда человек что-то изменяет в этой сфере, то ощущает улучшение самочувствия, мир воспринимает по-другому, возрастают творческие возможности и лучшими становятся отношения с людьми.

Когда творческая личность говорит про свою музу и вдохновение, то подразумевается тот объект, который и поможет энергии трансформироваться в творческую. До сих пор психологи не разобрались, как происходит переход сексуальной энергии в творческую. С уверенностью можно сказать, что это происходило с каждым, хотя бы один раз в жизни. Поняв силу сублимации, некоторые ученые сознательно отказываются от сексуальных отношений для великих достижений. Хотя психотерапевты не поощряют подобное.

Как сублимировать агрессию?

По мнению специалистов самоуничтожение является результатом нарушения инстинкта агрессии, который призван поддерживать жизнь. Однако человеку необходима сублимация энергии. Существуют такие способы подобного рода разрядки:

Источник

Сублимация

Что значит сублимировать энергию и какой от этого прок? Четкие ответы на данные вопросы можно найти в книге «Думай и богатей» известного американского психолога Наполеона Хилла. Автор описывает сублимацию как перенаправление мощного чувственного влечения человека в творчество, что в конечном итоге ведет к процветанию личности.

Хилл отводит сексуальному желанию главенствующее влияние. Охваченный этой страстью, человек может многое. В нем развивается способность к развитию настойчивости, силы воли и творческих задатков, о которых ему ранее не было известно.

Если придать всему этому могущественному потенциалу положительный вектор, то есть сублимировать поток либидо, можно добиться впечатляющих результатов как в искусстве, так и в бизнесе. Подобная трансформация не дается легко. Потребуется опыт и напряжение воли, но, как утверждает автор книги, игра стоит свеч.

Сублимация по Фрейду

Первым, кто ввел в научный словарь этот термин, был австрийский невролог и психоаналитик Зигмунд Фрейд. Он указывал на то, что с помощью подобного превращения половой энергии выполняются задачи, приемлемые для общества. Более того, с помощью сублимации, по мнению известного психиатра, было создано то, что человечество называет цивилизацией.

В качестве яркой иллюстрации он приводит великого ученого и художника Ренессанса Леонардо да Винчи. За что бы ни взялся этот гениальный итальянец, он во всем достигал высшей точки мастерства. В основе такого успеха, как считал отец психоанализа, лежала сублимация. Это утверждение также использовалось Фрейдом для оправдания собственной исключительной работоспособности.

Специалисты приводят следующие наглядные примеры подобной трансформации:

• человек испытывает потребность в проявлениях садизма: в этом случае он может попробовать сублимировать эти негативные наклонности, выбрав профессию хирурга;

• индивид одержим эротоманией и грезит чуть ли не наяву об бесконечных интимных контактах: есть смысл попробовать направить эту внутреннюю лавину на создание шедевров живописи, литературы, музыки;

• сильную агрессивность можно «приручить» и «облагородить», если сфокусировать ее на активные занятия спортом, например, восточными единоборствами;

• уйти от одолевающих страхов можно, переведя их в осязаемую, видимую плоскость; так, маэстро саспенса Альфред Хичкок утверждал: лучший для него способ избавиться от фобии – снять о ней фильм.

В результате таких нехитрых метаморфоз и образуется сублимат. Это продукт перевода отрицательной энергии в положительную: успех в карьере, вещественное произведение искусства, реализация глубинных потенций. Происходит поиск решения внутренних конфликтов, выражающийся в продуктивной и социально приемлемой деятельности.

Сублимация любви

В известной картине «Укрощение строптивого» можно было видеть, как герой Адриано Челентано справлялся с избытком сексуальной энергии. Убежденный женоненавистник, привыкший к грубой фермерской работе, просто колол дрова. Для человека такого склада характера сублимация – это упорный физический труд.

Более утонченные личности предпочитают направлять силу любовного влечения на создание произведений искусства. В момент охватывающего их нежного чувства к другому человеку в них часто просыпается дремавший дотоле поэт, музыкант или живописец. Наблюдения подтверждают: самые гениальные творения человечества были созданы как раз в период влюбленности.

В этом состоянии человек действительно способен на многое. Для того, чтобы сублимация любви была наиболее результативной, необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Избавьтесь от внутренней скованности

Позвольте чувственному влечению разжать ваш «внутренний кулак». Откройтесь новому, смело беритесь за то творчество, к которому ощущаете прилив вдохновения. Пусть даже до этого момента вы никогда ничем подобным не занимались, ваше воодушевление станет надежным проводником на этом пути.

2. Развивайте воображение

Когда вы сублимируете любовную энергию, в вас открывается недюжинный потенциал. Для его успешной реализации вам необходимо работать над собственной креативностью. Находите в обычных вещах нечто оригинальное и воплощайте ваши дерзкие задумки на практике – тогда вам гарантирован успех.

3. Сконцентрируйтесь на бессознательном

Большое количество одаренных изобретателей для усиления вдохновения предпочитали метод «черной дыры». Он заключается в том, чтобы на короткое время закрыться в помещении с плотно задернутыми шторами и хорошей звукоизоляцией. Так психике легче сосредоточиться на поставленной перед ней задачей.

С такой же целью зачастую используются специальные бассейны с соляным раствором, входящие в комплекс услуг некоторых спа-салонов. Когда звуки и свет из внешней среды не проникают, мозг не отвлекается ни на что и может найти решение давно волнующей проблемы.

4. Полюбите себя

В то время, как вы сублимируете чувственный потенциал в творческую энергию, вам нужно относиться к себе с максимальным уважением и любовью. Такой настрой поможет поверить в собственные силы и достичь небывалых высот.

5. Не сходите с эмоционального подъема

Постарайтесь в малейших подробностях запомнить тот энтузиазм, который охватывает вас при мысли об объекте вашего желания. Позвольте ему вдохновлять вас всякий раз на новые свершения. А интуиция поможет придать вашим творениям неповторимые формы.

Сублимация как путь к успеху

В странах Запада активно применяется техника психологических тренингов, во время которых происходит обучение участников трансформации энергии. Девиз этих занятий можно сформулировать следующим образом: «Движешься к высотам, когда сублимируешь». Что это представляет из себя на практике?

Людей, стремящихся к достижению значительных результатов в искусстве или предпринимательской деятельности, погружают в состояние влюбленности. Тогда человек обретает чрезвычайную гибкость мышления и поведенческих навыков. Достигается такая метаморфоза при помощи приемов психодрамы, а также Art- и Gestalt-терапии.

Вместе с тем, гостям предлагается вернуться в детство, ведь именно в этом возрасте человеку присуща практически неограниченная сила воображения и умение релаксировать.

Эти две составляющие – искусственная влюбленность и «впадение» в детство – позволяют участникам тренинга раскрывать глубинные возможности. Осваиваются новые линии поведения, помогающие найти нестандартные пути к решению многих задач.

О чем нужно помнить

Психологи признают, что есть отдельные личности, умеющие отказываться от всего, что приносит им удовольствие, ради достижения цели. Но стоические, натуры, способные наступить на горло собственной песне и не сломаться при этом, – исключения из общего правила.

Человек может быть загадкой даже для самого себя. Сублимация помогает высвободить дремлющие творческие силы и направить их на путь созидания. Верным помощником в этом становится наша фантазия. Как говорит Наполеон Хилл, мы можем создать все, что способны вообразить.

Источник

Сублимируй это, или Если нет любви

Нашего колумниста Лилю Белую хлебом не корми – дай позаниматься самокопанием. На этот раз она попыталась выяснить, почему одинокие женщины ударяются в творчество и чем слабой половине человечества грозит отсутствие мужского внимания.

Большинство женщин от 27 до 35 лет, которых я знаю, одиноки. Многие из них имеют отличную работу, квартиру в ипотеку, машину в кредит… Они хороши собой, умны, имеют блестящее образование… Путешествуют, владеют иностранными языками, знакомы со всеми последними кино- и театральными новинками… Сокровище, а не женщины.

Замужним подругам тоже есть чем похвастаться (да-да, мне с друзьями в жизни повезло!), но эти дамы любое дело доводят в буквальном смысле до состояния «perfect» (с англ. — безупречно). Кому-то нет равных в офисе, кто-то прокачал свою попу до размеров Дженнифер Лопес, кто-то открыл в себе талант декоратора, флориста, модельера, художника…

У девушек нет ни минуты свободного времени, зато неуемной энергии – тьма!

Ее бы в мирное русло – на создание семьи. Но мужчины ни у одной нет и в ближайшее время не предвидится. И тут бы каждой закрыться в своей уютной квартире и плакать крокодильими слезами. Но нельзя. Сильные слабые женщины просто не могут позволить себе расслабиться, зато сублимировать… сколько угодно. В работу, спорт, поделки, книжки, в конце концов.

Я вот тоже недавно заделалась в кулинары. Никогда не любила стоять у плиты, а после очередных неудачных отношений просто прорвало. Гаспачо, ризотто, панакота, профитроли… Каждый день новое блюдо. Одно грустно – пробовать всю эту вкуснятину некому. Так вечерами сижу над своими кулинарными изысками и поскуливаю от тоски под какой-нибудь примитивный женский сериальчик. А что делать? То есть нет. Лучше не так. Когда нечего делать, лучше сублимировать, чем депрессировать, не правда ли?

Источник

Сублимация в психологии: что это такое простыми словами, примеры

Каждый день человек подвержен влиянию внешних раздражителей, вследствие чего у него возникают разнообразные желания и чувства, которые заставляют принимать какие-то решения и вызывают эмоциональный ответ.

Исходящие решения или эмоции могут быть как положительными, так и отрицательными. Поддаваться всем эмоциями и чувствам нельзя, но и подавлять их нежелательно. Сублимация позволяет перенаправить их в другое русло.

Почему нельзя подавлять эмоции и чувства? Читайте об этом в отдельной статье: что такое психосоматика.

Что такое сублимация в психологии простыми словами

Первым, кто заговорил о сублимации, был психиатр, психоаналитик и невролог в одном лице. Речь идёт о человеке по имени Зигмунд Фрейд, именно он первым ввёл термин сублимации.

Осенило его после прочтения книги Генриха Гейне. В книге описывалась история одного мальчика, который издевался над собаками, а впоследствии стал уважаемым и востребованным хирургом.

Такое перевоплощение Фрейд назвал сублимацией. Он был уверен, что энергия, которая заставляла причинять боль животным, в итоге была сублимирована (перенаправлена) на положительные и социально полезные действия.

Сублимация в психологии – это защитный механизм, помогающий снять внутреннее напряжение, путём перенаправления нерастраченной энергии в социально приемлемое русло, например, это может быть занятие любой творческой деятельностью. Сублимация, пожалуй, является самым действенным способом справиться с негативными переживаниями и даже депрессией.

Простыми словами сублимация – это замена одного на другое. Примеры сублимации будут приведены в следующих пунктах.

Как работает сублимация

Механизм процесса основывается на перенаправлении энергии в продуктивное русло. Это совершается как осознано, так и без осознания.

Такой прием помогает устранить состояние внутреннего конфликта, справиться с негативными чувствами, будь то неудовлетворенность в чем-либо, гнев или иные пагубные эмоции. В результате они находят выход в виде физической или творческой активности.

Любой желающий может подобрать для себя лучший вариант сублимации. Для кого-то таким выходом станет физический труд или уборка, для кого-то творческая деятельность, а для кого-то занятие фитнесом.

Если вы почувствовали, как что-то вызывает в вас сильный гнев или раздражение, постарайтесь пару часов уделить наведению порядка вокруг себя:

За занятием время пройдет быстрее, а в результате вам станет легче.

Этот механизм помогает справиться и пережить всевозможные стрессы, негативные эмоции, комплексы и запретные мысли. Например, человек с садистскими наклонностями может быть блестящим хирургом и будет спасать множество жизней. Творческий же человек вымещает свои сексуальные комплексы в различных художественных произведениях.

Из этого следует вывод, что сублимация – естественный процесс, помогающий подавить большинство нежелательных и негативных эмоций. В ряде случаев человек способен сделать это самостоятельно, а иногда ему требуется помощь специалиста, то есть психотерапевта.

Откуда произошел термин сублимация

Для полноты картины сперва следует рассмотреть физическое значение сублимации. В физике этим словом обозначается процесс перехода вещества от твердого состояния в газообразное, минуя жидкое состояние. Еще это явление называется возгонкой.

В обычной жизни такую метаморфозу можно наблюдать на примере кубиков сухого льда. Он состоит из углекислого газа, переведенного в твердое состояние, и чаще всего используется в пищевой промышленности, чтобы охлаждать продукты и продлевать их свежесть.

Если подержать такой кубик на открытом воздухе, его состав начнет быстро испаряться, при этом он останется таким же сухим.

Привычный всем лед из воды также может возгоняться, если его поместить в вакуум. Эта техника тоже применяется в пищевой отрасли, а точнее в процессе производства растворимого кофе. Раствор высокой концентрации замораживают, затем крошат на небольшие части, после чего они отправляются в вакуум. Лед испаряется, остаются лишь пористые гранулы продукта.

Основатель психоанализа Зигмунд Фрейд увидел сходство между этим физическим процессом и особым психическим поведением человека. Он провел параллель между природной сублимацией и способностью индивида сдержать в себе сильные переживания, направив их в положительное русло.

Параллель с психологическм процессом защиты человека возникла потому, что сублимация в физике и химии часто используется для очистки состава вещества.

Австрийский психолог обозначил это как перенаправление энергии неприемлемых (запретных) желаний на достижение своих полезных целей. По его мнению, такое явление – естественно для психологического механизма защиты любого человека, поэтому он искал способы его применения на практике с пациентами.

Теория сублимации Зигмунда Фрейда

Как уже говорилось первый автор идеи о существовании такого защитного механизма – Зигмунд Фрейд. По его мнению, сублимация занимает важное место в жизни человека. Фрейд утверждал, что благодаря этому защитному механизму возникла цивилизация. Многие произведения искусства были рождены благодаря сублимации.

Проанализировав жизнь многих выдающихся художников, писателей и поэтов, Фрейд пришёл к выводу, что самые яркие произведения создавались при отсутствии любовных отношений.

Процесс сублимации не только перенаправляет энергию в физический труд, но и даёт возможность реализовать ваши мечты и фантазии в процессе какой-либо деятельности.

Как используется сублимация в жизни человека

Как много написано красивых и грустных песен о любви, которые занимают первые позиции мировых музыкальных чартов? Сколько культовых книг написано после пережитого серьёзного стресса? Многие гении культуры и искусства создавали свои шедевры, находясь в глубокой депрессии или борясь с трудностями.

Депрессия – это очень серьёзное психологическое состояние. Если мы говорим про настоящую депрессию, а не про то, что сейчас модно называть этим термином любой пустяк.

Депрессивное состояние характеризуется апатией, слабостью, бессонницей, патологическим унынием, неспособностью видеть хорошее вокруг себя. Кажется, будто твоя жизнь окончена, нет смысла дальше существовать. Будущее видится как одно сплошное чёрное пятно.

Многих посещают суицидальные мысли или даже попытки с собой что-то сделать. Каждая негативная эмоция воспринимается неадекватно, любой пустяк может показаться трагедией. Создаётся постоянное ощущение, что того самого «света в конце тоннеля» нет и не будет.

С глубокой депрессией очень тяжело справиться самостоятельно, лучше обратиться за помощью к психологам, они быстрее смогут разобраться в данной проблеме. Но это сейчас модно посещать психотерапевтов, а раньше люди справлялись самостоятельно со всеми своими внутриличностными проблемами.

Одним из выходов из тяжёлого эмоционального состояния и является сублимация. Любая творческая деятельность помогает перенаправить негативные эмоции и придать им какую-то форму. Это может быть картина, музыка, стихотворение, книга, вышивка, спорт и многое другое.

Каждый выбирает что-то своё, к чему у человека есть предрасположенность. Это отличная психологическая разрядка. Все негативные переживания, которые не дают нормально жить, выплёскиваются во что-то красивое, новое. Человек уделяет больше времени этому занятию, погружается в него. Постепенно становится легче.

Процесс сублимации помогает личности не игнорировать личные проблемы и внутренние конфликты, а перенаправить энергию человека на поиск путей их разрешения.

Итак, сублимация, если объяснять простыми словами, это защитный механизм организма, помогающий нам выплеснуть негативную энергию или избавиться от инстинктивных влечений через определённую деятельность (к примеру, людей, испытывающих интерес к трупам подсознательно привлекает профессия патологоанатома или те, кто часто проявляет агрессию зачастую уходят в спорт).

Возможно, вам понравится:

Примеры сублимации

Теперь давайте разберёмся, через какую деятельность можно сублимировать.

Спорт

Работа над телом помогает переключить негативные мысли, найти цель и справиться со стрессом. Реакция «бей или беги» – это инстинктивные порывы при серьёзном стрессе. Депрессия же не позволяет дать выход этой энергии, происходит застой глобального негатива внутри человека.

Важно сделать первый шаг, начать что-то делать, даже если не видишь смысла, даже если нет сил. Но очень важно этот шаг всё же сделать, потом путь откроется сам.

Рисование

Отличный способ придать форму собственным негативным переживаниям. Даже если человек раньше не рисовал, можно попробовать выразить свои эмоции на листе бумаги. Пусть это будет что-то мрачное, что сидит в душе и не даёт полноценно радоваться жизни. Или, наоборот, это что-то красочное, яркое.

Арт-терапия может быть абсолютно любой, можно рисовать карандашом, можно набрать в воздушные шарики краски и кидать в них дротиками, можно рисовать на воде, песке. Фантазия человека неограниченна.

Музыка

Можно слушать мотивирующую музыку, даже если не хочется. Можно начать учиться играть на любом инструменте, написать самостоятельно песню, если уже умеешь играть.

Расслабиться и переключиться помогают мантры и медитации, звуки природы расслабляют.

Танцы

Танцевальная терапия – это квинтэссенция спорта и музыки. Физические упражнения, как и в спорте, помогают снять стресс, а музыка расслабляет и отвлекает.

Телодвижения как способ выражения эмоций ещё с давних времён имеют смысл. Например, можно вспомнить про ритуальные танцы шаманов, они таким образом связывали свою энергию со стихиями.

В наше время, танцуя, человек может выразить любую боль, выплеснуть её в творчество, поделиться с окружающими.

Поэзия или проза

Можно попробовать написать стихотворение, рассказ, роман, статью. Рассказать о своих переживаниях. Можно начать вести блог, найти единомышленников, которые смогут поддержать.

В жизни множество примеров, когда мелкая случайность приводила к чему-то великому.

Вместо вывода

Можно привести пример с тортом. Например, у вас есть торт. Огромный такой, с большим количеством жирного крема, трёхъярусный. Но вы не хотите с ним делиться, носите везде за собой. Вам кажется, что этот торт не понравится другим. И вам нужно есть его самостоятельно, приходится питаться только им, а он всё не кончается.

И вот от него уже тошнит, уже невозможно его самостоятельно есть, болят руки и спина оттого, что носишь за собой, хочется уже его кому-нибудь отдать. Очень важно поделиться этим тортом с друзьями, родственниками, просто прохожими людьми, чтобы стало легче.

Точно так же происходит и со своими негативными переживаниями и мыслями. Чтобы стало легче, нужно делиться ими с миром.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Источник